媽咪39y
來到假日前囉， 今天┠練腳┨ 晚上接「飛輪課」
每回練習這台運動器材，總會心中暗暗碎唸
這真的是要練過的人才懂 寶寶有苦，寶寶說不出，笑∼
不過看著自己漸入佳境的力量，努力還是很值得的
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今日練習 45公斤
「上、下間」要注意自己的「換氣規律」與「量的控制」
運動久了，漸漸體會到 呼吸，換氣，的關連性
只要衡量自己身體情況，適度運動也有助於紓壓，
絕大多數的人在運動時，無法控制自己的呼吸，
導致氣喘吁吁、上氣不接下氣的窘境。
我認為運動時，要練習控制自己的吸氣量，不能太多。
自己觀察看看：在相同的運動行程裡，當你全程用口呼吸時，
自己喘氣、口渴、流汗、發熱與疲累的程度，與全程用鼻呼吸有何不同？
運動時執行「減量呼吸」的要訣：
● 舌頭大面積地出力往上頂（至少出三分力），如此就能避免口呼吸，並穩定胸腔換氣動作
● 胸腹腔盡量繃著，不要過度起伏
● 全程鼻吸鼻呼，讓自己的換氣速度跟得上動作為準
運動執行「減量呼吸」，體能變更好！
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寶寶有苦，寶寶說不出，笑∼ 
今日練習 45公斤 
