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育兒．持家．愛自己
summer 媽咪
因為 «愛» 所以我們 注定相遇 ★✩♡
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Hi~ 小寶真是可愛
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40y，喜愛自己有很多面 無論是運動中的我 或是日常生活中的我 賢妻忙碌的日子 其實生活得很簡單 也很規律．．．．． (笑．．．．．) 唯有 養瘦自己目標不變! 運動後 喜歡代著個性中的自己 無論哪個我，都愛 因為，每個階段的我都是認真的自己啊．．．．．
2016 即將進入尾聲，12月30日(最後一個週五耶) 紀錄一下自己的年尾體態 時時要警惕自己 目標並沒有到位 但是，我有老公的支持，所以我能夠在我有能力之下繼續努力 （這就是賢妻的最愛”熱瑜珈教室”）最愛熱情溫度的我，就喜歡前排 我不是專業的進度 所以，麻麻向來維持勤奮啊！ 感受自己的身體，為自己安排不同的局部訓練 漸漸地也能強化自己，一步步雕塑自己 反正 就是繼續加油吧！ 我要肌肉量 肌肉感 肉 肉 肉呀！ 但，絕不是團結感的肉！笑∼
1204 (日) 還記得上週此時此刻的雀躍嗎？ 媽咪的 初跑 我的第一場路跑活動 為此，自己練跑速(中間不甚重感冒一回，練習一度延後) 開跑時就告訴自己：平常心跑跑吧! 一定可以的 小回顧 清晨由家中出門天都還沒亮呢? 如今，太陽公公已經爬升至頭頂上閃耀著熱情地光芒啦∼ 酷熱穿腦！ 首先會集到2位俏妞 今日的芭比夥伴 筑筑，蓉蓉 07:30∼07:35 8k組出發 8K跑者預備 (但是我們在粉後頭啊．．．．．哈∼ 透過腰間的號碼數 是跑程的代表數，(槍聲一響)前頭都開跑了，我們這團還在後頭蝦聊 有芭比就會有 肯尼 肯尼，裸上身為眾多芭比們在起站處擊掌加油，為各位跑者打氣 (太害羞了吧) 這叫閒妻頭往哪擺啊，當然是一出閘道就往前直衝 由起床至路跑處，操人麻麻身體還帶著濃濃的慶生宿醉感.... 賢妻並沒喝掛確也帶著酒氣上場，一直到完賽時的大飆汗後，精神才微清醒些！ 姐妹們說這是新陳代謝的一種(馬的∼實在太累人了！) (天啊)整個狀態就是簡直跑到想嘔吐，延路跑跑停停，停停跑跑，直到最後4k 至轉折點前，意力告訴自己！ 我是來路跑 ，我要奔跑完賽 要讓自己在慢，都要跑起來，今日才有參與活動的意義 雖然和夥伴們各自 散開了 但我們都在不同跑道上，努力往前∼努力奔跑 為自己奔跑吧∼ 為自己奔跑吧∼之麻麻在就這母女的身後(不過沒關係啦)賽程最重要 8K芭比團，媽咪首位咬住獎牌，這會看到獎牌真是感動∼力馬和老公分享感動時刻！ 看看手上的時間，沒想到仍維持在1小時卡邊完賽 接著就是 瘋狂拍照的時候啦 美麗的完賽，真是開心啊......(抖音) 瘋狂的芭比服飾櫃,女人的夢想櫃不就是有穿不完的美麗衣裳及用不完的飾品嗎? 哈∼ 假裝自己是位芭比,所以一切動作就這麼(自．動．僵) 粉嫩嫩的芭比牆面, 當大夥在拍照時,還真會覺得自己已被融入在這道牆面之中∼ 咱們有最粉嫩的ㄚㄚ,超有心的服裝搭配 很開心,大家都完成了一場美夢 千萬別在用體重計定義自己，認真動起來！ 手中的這塊8k獎牌,祝福賢妻佳人生日快樂．．．．．ㄛ！ 努力成為心目中那個自信、愛自己的美麗女孩 這是一場,真正屬於自己的生日派對 努力付出,就有收獲！ 我們這群芭比團,瘋狂的拍照紀錄這一天,但還是沒有拍到全場呦！ 挑選了二處重點拍拍照,相片量便已經照到歪了∼ 人潮漸去,此時和集合時的在場人數 落差很大∼ 而我們,也準備隨著人群處離場,往捷運站走去 屬於賢妻的 ８１１９１ 謝謝今日共同參與活動的3位人妻以及2位俏妞的芭比跑團 愛,妳,棉 咱們,下場賽事見喔！ 相 信 自 己 自己參賽,並沒有像其他跑者用心裝扮的超級芭比粉嫩嫩樣 目標：就是讓自己帶著信心,跑完這場8k初馬,送自己一份與眾不同的生日禮 不過,這一跑之下,終究 上癮了！ 39佳人,森日快樂鵝 等等就要奔回娘家抱抱孩子溜 2016.1204 Barbie 芭比美力8K路跑 連結照片點點這兒
終於，盼到了我們的芭比美力路跑參賽禮 粉嫩嫩的小禮盒裡頭，除了「跑衣」還有「指甲油」以及「毛巾、背包、 參賽號碼」 可愛的芭比路跑，咱們12月4日週日相見！ 麻麻一定會努力咬牌的 2016.1130(三) 芭比禮到囉! 好粉嫩~ 連結照片點點這兒
賢妻，遇上假日還是用運動來消磨長夜 家中，熊爸耐心陪伴著孩子打電玩的打電玩，姐姐一般都選擇看喜愛的影片 週末日就是大家做做自己想要做的事情(睡眠時間內，皆可) 所以嘞∼閒妻就是準時下班到運動館報到啦（電熱一下，閒妻的腿鐵） 爆汗後是 酥✩壓，喘息過後精神暫時抽離
媽咪３9ｙ 10月線條，似乎又比8月時 《在明顯些》 雖然進度不快，但是麻咪相信 「勤能補拙」 2016.08.10 的這天 「FB長期追蹤－筋肉媽媽分享文」 不論好習慣或壞習慣，都陪你度過人生只有一次的每一天！ 養成好習慣，最難的就是開頭； 沒有人說改變習慣會很容易，但是身體很誠實：付出多少就回饋多少。 (左一)2014.621(六)媽咪正進入瑜珈課，身形就是很有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ肉的階段(噴血∼) (左二)2016.1006(四)繼續鍛鍊自己，繼續努力，齁得住就是女人的完美動力(笑∼) 明顯地由2014至2016身形逐漸轉變著 真的是透過紀錄下，清楚地感受到 精實 1204 芭比路跑，加油∼ Barbie Run全球限定完賽專屬紀念獎牌 整個就是粉嫩嫩的可愛風格嘛！ 敬 賢妻「初馬8K」 12/4將於新北市三重大都會幸福水漾公園引爆!
週末早晨，出發 AM10:20 飛輪課∼ 咻咻 上半場，賢妻的運動時間 午後1點 就是家庭時光囉∼哈尼、孩子們！
照慣例，送孩子倆進校後，爸比會接著載夫人進運動館動動新一周的老骨子 離場前 準 就這麼一滑，感覺來了 美麗的周五，就這麼 落空了 親 愛 的
今年第17號颱風梅姬重創台灣 這次的颱風真是大到感覺自己的家屋頂都快被吹走了 好恐怖啊 梅姬颱風的停電戶數創史上次高 太狂 總言，颱風天希望大家都平平安安，順順利利的平安渡過 好好待在家避風頭，不要在外遊蕩更不要造成服務人員的不便與出入危險 無論，誰 都有各自的家人會並存著出門上班的擔憂與煩心 政府給予防颱假是為 出入安全與家庭防災 請勿打亂假別的含意 災後重整也是需要時間與付出的，謝謝每位清潔人員的辛勞整理 9月28日教師節原本今天 閒妻是該上班 因昨晚的梅姬颱風威力不減， 政府決定讓市民在家多休一天，避颱(嘿嘿)感謝天公伯啊∼讓今日大放晴 一早先和熊爸趕緊將外陽台整個整理整頓，刷刷洗洗，更搬去一些斷掉的樹枝落葉 公公的芭樂樹，盡被颱風吹到位移了(真狂)這是要兩人努力才推得動的重力耶 閒妻，閒不住 謝謝老公讓我下午練跑去 不錯，一小時努力了8.4k多，好得開始就是成功的一半 第一次，跑到耳朵狂進水，傻眼
運動後 麻麻首選 無糖豆漿 雖說帶點「糖」更可以刺激身體的利用 但是麻麻真的喝不下「那口糖感」所以「無糖豆漿」還是我的首選 或是 蛋、香蕉 會想吃肉但實在找不到燙肉啊．．．． 如果 每天我們家的餐桌都可以有這麼美麗的早餐 要我在早起半小時 「賢妻」非常甘願
平日練到肌肉發酸，真正休息一日後繼續努力 結束週末夜動，準備迎接明日的野餐趴 麻麻真的很愛將自己 操到爆炸 賢妻就是這麼瘋狂，連老爺都說我瘋了 但我就真的覺得 自己還是很胖，很長肉啊．．．．．．為啥我的「肉」這麼「多」啊∼刺不完耶！ 然後「晴姐姐的大蕊眼」真是媽咪優良的傑作啊 這張照片怎看都不膩 犬女太可愛溜
今晚，操到累了 熱瑜珈小時+心肺機及局部重訓1小時 也許照片拍起來 挺優雅 其．實 臭，的要命 很久沒有操練自己，達到體能底限的感覺 周四一起床，明顯感受到手臂、胸前酸感明顯， 表示 「訓練重量回升」超有感 所以，決定讓自己完全休息一整天（放鬆身體）迎接週五的早晨、晚間後的訓練吧！ 話說，這周六就要迎接 HCT 野餐會 中秋後更要好好的運動，運動 (雖然) 拔拔說我瘋狂 別忘了∼ 世上沒有醜女人，只有懶女人喔 所以，老婆認真又堅持 平日保持運動量，假日不至於 熱量會過度集中 身材變成忽胖又忽瘦 夫人自己看了就難過 畢竟 懷孕2胎都胖到98公斤了，哪敢放鬆自己呢?
如題 超喜翻我的新傢私 前幾日添購新的運動內衣，(沒法度) 麻麻穿的速度居然來不及洗衣的速度 親愛的腦公建言：看來你要在多買一件才夠喔! 水啦∼ 週日和周爸一家悠閒地來到西門丁走跳慶祝爸爸節 (路邊小攤)這麼可愛的眼鏡，想要不帶你回家好難啊．．．．． 呵呵 謝謝親愛的腦公，完全沒有要阻止我的動作（插腰狂笑中．．．．．．） 而且，還幫水某挑選了這麼美麗的顏色 完全達標 愛妻準則 黃太后∼喜滋滋溜！
操人媽媽在次週日接力運動 假日吃太好 更要努力消滅敵人 無論妳的目標是什麼 努力過後，才有機會遇見更棒的自己 麻麻還有肚子上的一層肉肉 需要嚴重殲滅它啊 2016.807 週日-今日準備用飛輪打擊週六的美食熱量 連結照片處
操人媽媽，真的很喜歡每一天都是運動日， 天阿∼我怎麼可以這麼熱忱在其中啊 射手天性吧！ 週六先追了30分鐘的飛輪以及30分鐘的重訓 等等就要接力 熱瑜珈 動一動這週身體部份的筋骨伸展 運動的時候，心情是開心，是輕鬆(投入其中) 頭腦裡想的都是， 該怎麼超越現在的自己 利用行進中的速度改變，鍛鍊自己的心肺強度，目前騎程時間默默地28分鐘了，心肺強度已拉至170 得到禮物前，只能努力再努，身心都是！ 2016.806(六) 維持運動代謝率 連結照片處
一年365天，麻麻在健身房運動至少也有200天之久 兩年下來，多少和現場的運動指導員熟悉許多 (謝謝你�妳們的在運動動作上的指導與資訊上的分享) 教練說 有激勵才有更大的動力 所以 一個月 的努力 看看我們能減多少 好呦，這下子麻麻要努力在飲食上的選擇及攝取 打從生完哥哥後，我也覺得我很努力於身材上 7年了 但，始終未到達自訂的目標50KG 希望這次能一次 完美達標 我的目標，再次浮現 贏了 會得到自己想要的結果 輸了 還是有著進步的效果，這是一件很棒的賽事 親愛的，要用大聲公為老婆加油喔
休假 休假.定律運動 讓自己照著既定模式行動 一個小時的暖身腳踏車(腿爆．．．．．) 讓自己操到身體熱熱的 接力 重訓器材 效果更棒 身體的恢復力，更迅速 要訓練自己，要保養底子 運動後的「拉筋與修復運動」是很重要的喔! 上午「鍛鍊」自己，下午「操練」孩子 喜歡媽咪休假嗎? 寶貝們
持之以恆，持之以恆 踏進「瑜珈館」轉彎處，活跳跳就擺放著一紙「人形立牌」 它「24小時站崗」至今不曾改變過位置 麻麻的眼光「只燒到這個」便足以點燃我的戰鬥力 就 － 是 － 這 － 個 － 藉口不會幫你燃燒卡路里 對，除了自己動起來認真運動，除此之外在也沒有藉口喊怎樣都瘦不下來 喔∼對了，飲食部份當時也要注意在注意喔！ 總知，對自己殘忍是能夠漸漸達到目標的 就算「汗水」流失的在多， 還是很爽啊 以下重訓器材，增重重片來到 50公斤 左、右各放置一片20KG重量+單一片10KG重量 別怕會變「象腿」或腿粗兒(方法對了！會是正確的運動模式) 踏進去吧，女孩 快樂地踏進運動的世界裡，把吃進身體裡的打擊精光 讓自己緊實在精緻些 運動魂的燃燒 藉口不會幫你燃燒卡路里 一天燒個2趟是極限，要是一天燒個三回可能會因為這句話兒，麻麻連魂都要沒柴了吧
週末，週末 早晨的啟動，就用運動來喚醒能量 用飛輪起步，在忙都要先暖暖身子 目前重訓者，不多．．．．．(大多還是集中在瑜珈教室中) 讓自己多多「運動」的「概念」，有漸漸擴大的趨勢 這是件好事，不過啊! 佔著器材又不動或是動個兩下便開始滑手機的人客 也是頗常碰到，真的很拜託，想滑手機請到休息室 佔著器材無止盡手滑，體態並沒比較優美 就算姐姐我，習慣在運動前，來個幾張紀錄照 放下手機(姐)運動起來，始終比你還認真
端午假期第三天 既然沒有遠程與行程的安排，那麼麻麻就要維持既有的運動量啦 謝謝腦公 運動讓自己 健康又有活力 運動讓自己 朝氣又有陽光 真得很喜歡運動中的自己
呼呼~準備迎接四天的連假囉 來吧 該有的運動量要努力「ㄏㄡ 住喔！」 每天對自己認真的檢視 都是往前進步的動力 也許進步的速度並不快，也很慢 但，更是不可以放棄與怠慢身體喔！
進入美麗的6月 平常生活中，早晨熊爸就會載媽咪，一早進入運動館運動，運動 由器材上的貼紙，便能知道，每台器材的訓練重點 做好動作的帶領，基礎正確會勝於重量的迷思...... 今天主要「鍛鍊自己」臂+背，這部份 http://ovp.waaarp.com/osmf/embed.html?src=http://ovp.waaarp.com/flashM3u.m3u?id=182116 滑船機(哈) 真心覺得，我真得頗愛重訓中的壓力感 http://ovp.waaarp.com/osmf/embed.html?src=http://ovp.waaarp.com/flashM3u.m3u?id=182117 先將自己的動作熟練再熟練下 漸漸地調整重量 最近麻咪的手肘有點卡卡痛~連帶無名指腫腫滴 下意識與透過身體自我感覺，知道是自己動作跑掉了，近而造成運動傷害 近期在訓練中，調整了器材的選項與練習的重量 珍惜羽毛，讓自己走得更遠、更美 所以嘞，親愛的！ 請別擔心喔，老婆絕對會珍愛自己的身體
又到了快樂的週五假期前了 ➡ 不過，該有的運動量還是要保持住喔 Gina Holic (fb部落客分享) ➡ 誰不想過著吃很多又不太需要動的日子，說直接點就是懶豬， ➡ but你要活得像隻豬，必定會長得像隻豬 ➡ 親愛的 #你所喜歡的都不在舒適圈❣ 想要瘦！就離開自己的泡泡裡 好激勵自己的一段話啊，熊媽緊緊牢記在心！ 運動完的愉悅及享受，是．．．．． 訓練完後，放空呆滯的模樣
媽咪39Y 運動時間 週六沒能安排到固定的「熱瑜珈課程」．．．．．週日更要打擊熱量啊 週六晚間 婆婆煮了一桌好菜，家庭聚餐 就在美酒、美食相伴下 有進更要有出 否則，媽咪假日渡著不安心啊．．．．．．．
媽咪39y 來到假日前囉， 今天┠練腳┨ 晚上接「飛輪課」 每回練習這台運動器材，總會心中暗暗碎唸 這真的是要練過的人才懂 寶寶有苦，寶寶說不出，笑∼ 不過看著自己漸入佳境的力量，努力還是很值得的 http://ovp.waaarp.com/osmf/embed.html?src=http://ovp.waaarp.com/flashM3u.m3u?id=179308 今日練習 45公斤 「上、下間」要注意自己的「換氣規律」與「量的控制」 運動久了，漸漸體會到 呼吸，換氣，的關連性 只要衡量自己身體情況，適度運動也有助於紓壓， 絕大多數的人在運動時，無法控制自己的呼吸， 導致氣喘吁吁、上氣不接下氣的窘境。 我認為運動時，要練習控制自己的吸氣量，不能太多。 自己觀察看看：在相同的運動行程裡，當你全程用口呼吸時， 自己喘氣、口渴、流汗、發熱與疲累的程度，與全程用鼻呼吸有何不同？ 運動時執行「減量呼吸」的要訣： ● 舌頭大面積地出力往上頂（至少出三分力），如此就能避免口呼吸，並穩定胸腔換氣動作 ● 胸腹腔盡量繃著，不要過度起伏 ● 全程鼻吸鼻呼，讓自己的換氣速度跟得上動作為準 運動執行「減量呼吸」，體能變更好！
坐姿划船（背肌訓練） 媽咪38Y 纜繩坐姿划船，健身房很熱門的鍛鍊背部的器材之一 麻麻目前練習到8.5公斤，努力往9爬 加油啊 http://ovp.waaarp.com/osmf/embed.html?src=http://ovp.waaarp.com/flashM3u.m3u?id=177686 動作的過程中，適度的將肩膀往前多放一點, 抬頭挺胸很重要，鍛鍊自己半年多了 很自然地 麻麻一上坐便打直腰桿 希望自己能有完美的背型，同時讓自己左右手可以均衡出力 主要訓練肌肉群組：上背�中背 所運用的肌肉群組：背闊肌�二頭肌�中背�下背 15下一組，每次做4組(媽咪依當日體能，試著往上加阻力) 其實，一直很好奇自己運動的模樣倒底長啥子 現在，偶爾紀錄運動中的自己，檢視自己，成就自己的每一次 運動有助分泌腦內啡讓你心情high！ 並產生正面情緒。 劇烈運動約20分鐘後，大部份的人感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面、積極。
操人媽媽單打獨鬥運動好段時間了 今日，媽咪有位夥伴加入耶 心情，愉悅 所以 一定要有豐富的生菜早餐，(7-11生菜) 向來是大家的好朋友 很難過 店家今日沒了馬鈴薯的搭配生菜 麻麻一度卡在臺前，熊熊無法選擇要吃哪一盒 就醬子，就醬子 選到了它 一盒僅90卡比先前的又更低卡 也符合了 五色蔬菜原則 這盒生菜內容比先前還小份，但菜量吃起來卻感覺太多((飽咯．．．．．．． 應該不是我太弱啦，笑! 今日課程選了10:45熱瑜珈，媽咪會習慣自己先進館內 自我訓練一下 隨後再進入教室課程 這回做了一遍體質檢測，就在機器的檢測數據下 操人媽媽與前次數字相比，這次所有數據都有明顯降低(太開心了) 除體脂下降4%了，肌肉也有成長喔，但是肌肉的脂肪數是降低的(更開心) 唯一要在加強與加油的局部是 腰臀處 對，這也是麻麻個人一直不滿意的地方 還是太雍腫 知道了缺點就一定要更努力 話說媽咪今日有位美麗的 戰友呦 因為鴨子的陪伴 操人媽媽，才有機會透過鏡下看到運動中的自己 課後麻麻照著平日習慣，帶入重訓器材 讓自我的體能，可以比之前更強大些，是説 有人陪伴運動是真的不一樣 而最大好處，就屬不間斷交錯練習(狠是棒棒啊)
沒錯 行動力，絕對大於價值力量 偶爾一兩天總會有，就讓自己休息一日的念頭出現(尤其是生理期即將來的症狀前．．) 往往這念頭一閃出，自己便趕緊將腦袋中這 派咪啊 甩開，擺脫掉 少動一天 「魂」．．．．身不對勁啊 真不曉得，自己是不是燒了五體魂魄(笑) 中毒很深．．．． 還是操人媽媽懂得將自己的多餘，做自體排出呢?? 微 笑 總言，謝謝腦公每天早晨持續載我進運動館「戰鬥」自己的「極限」 雖然 「昨晚你已讀不回」 但，老婆「我」還是愛你每一天！ ． ． ． 還有 敲喜翻你，昨晚親親我入夜的溫暖 可以直到白髮嗎？ 腦婆向來胃口是越養越大的（手指點點點．．．．）
操人媽媽38y 衝刺旋轉 60公斤 沒踏出去，不知道自己行不行(55，57.5，第三段，來到60KG 穩定呼吸維持動作20下) 練習這麼久了，媽咪並沒因此變身金鋼芭比(笑∼) 敲開心 這對自己是另一個轉速 繼續加油，一但習慣了運動便不自覺地愛上它， 一段時間下來，身體習慣了每天都要動一動的Rhythm 最終，還是要謝謝親愛的腦公願意這樣支持著腦婆 敲敲敲，愛你！
學業有成 ，用這句話來形容自己應該還可以吧 笑...... 瞧著自己一點一滴訓練而出的成績單 就是一個 爽 字呗！ 親愛得∼放心，老婆運動時是有加上背心的 運用上班前一小段時間，慢慢地壯大自己， 養成每日運動 體態自然而來 女人沒有 懶惰 只有 認真動起來 才是真動力 想要瘦身確無法有真實的效率，或是有效的控制，一切就是空口話 動力十足 沒理由 女人，屬於我的38y
