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出走N

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孕期不適症候群--抽筋

2007年05月14日
公開
49

孕期不適症候群--抽筋 採訪諮詢�台北馬偕醫院婦產科　黃炳照醫師 　　　　　徐慧茵中醫師 採訪撰文�謝以欣 孕媽咪常抱怨無故半夜被抽筋痛醒，特別是發生在夜間，難道是腳腳太累了嗎？ 大多數的準媽媽們在懷孕中、後期容易有腿部痙攣的情形，特別是發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。中醫婦科醫學會理事長徐慧茵中醫師告訴我們，抽筋在孕期不適的症狀中，並非自然的生理反應，而是一種病態的現象， 主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。 抬腳加熱敷效果顯著 睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水１０分鐘，效果會更加顯著。 飲食習慣 平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。 每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法 抽筋時立刻腳著地 發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。 ＊孕期伸展運動 平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。 藉著這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裡或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。 （取材自媽咪寶貝流行通）

餵故事長的孩子之作者-汪培廷的中文私房書單

2007年05月11日
公開
8

餵故事長的孩子之作者-汪培廷的中文私房書單 我習慣到大型的書店買書，因為書本較多，場地較寬敞，常常趁孩子在一旁看書的時候，我就能邊看邊選。以下是我和孩子在不同年齡所讀過的書，沒有一本孩子不愛，幾乎每本都應該有念過三十遍的紀錄。 以下依年齡的分類，是以大女兒的經驗為準。可是年紀小女兒兩歲半的兒子，因為常跟著聽姊姊喜歡的故事，使得小兒子常常聽超過他年齡的故事，事實上，也沒發生任何適應不良或聽不懂而排斥的問題。所以，我想可以不要太拘泥這些年齡的區分，只要孩子能接受，喜歡就好。 零到一歲 就是所謂的嬰兒階段，基本上，這麼小的孩子最不挑書，我們可以給他們會嘰嘰叫的玩具書，也可以念莎士比亞的劇本給他他們聽，只要他們沒有表達強烈的不滿，例如大哭大叫，就可以根據他們的反應，試試看家裡隨手可得的書，三、四歲哥哥姊姊的繪本故事書，也可以念看看，應該也會討他們的喜歡。 所以，針對一歲以下的嬰兒，我沒列出書單。基本上，顏色鮮豔，好翻好拿，或是所謂的布書、洗澡也可以玩的塑膠書、立體書、觸覺書，通通都好，如果沒有預算的考量，不怕買不到，只怕買不完。如果有預算的限制，一歲以下的書不用買太多，可以直接買一歲到兩歲的書。 一歲到兩歲 （前十本小學低年級也會很喜歡） 書名/出版社 主題 阿文的小毯子/三之三 取捨心愛的東西、變通** 巫婆與黑貓/三之三文化(絕版) 同情心、解決問題、幽默。詳細的構圖，可激發孩子的觀察力。 小灰狼/三之三文化(絕版) 同情心、幽默** 哈利海邊歷險記/遠流 幽默、勇氣 哈利的花毛衣/遠流 解決問題、幽默 好髒的哈利/遠流 機智 手套/遠流 分享 好寶貝/信誼基金 機智 我愛玩/信誼基金 各種傳統童年遊戲，以韻文的方式表現。 小荳荳/新潮社(不確定是否就是”窗邊的小荳荳”) 家庭生活 我不知道我是誰/格林文化 認識自己、幽默** 做的好、小小熊/上誼文化 自信心 以下為十八公分的小本平裝書，名為「經典好書」，六本一盒裝，一系列共二十四本，有故事性，簡短好聽，價格平實。直接找信誼出版社會較齊全。 和鬼玩捉迷藏 讓孩子以正面的態度來看待「鬼」的書，內容和繪圖一點也不可怕。 張開大嘴打哈欠 國語韻文的上等好書，連繪圖都有邏輯性。 棒棒天使 韻文、認識相反詞 蜘蛛先生要搬家 搬家 蛇偷吃了我的蛋 推理 沒有聲音的運動會 團隊合作、關懷 噓 認識生活環境和聲音 小黑捉迷藏 空間概念 風姊姊來了 感覺概念 沒有名字的小狗 推理 以下為二十公分平裝書「我的小書包」，一系列共三十本，但目前無分開銷售，請自行評估。找信誼出版社會較齊全。 兔子先生去散步 認識標誌、幽默 葉子小屋 認識昆蟲、關心生物 我家是動物園 以人物認識抽象概念 唉唷唷唷 生活趣味 聖誕樹 節慶、繪圖豐富 兩歲到三歲 （小學低年級也會聽的津津有味） 書名/出版社 主題 媽媽的紅沙發/三之三 勤儉、努力、達成願望、單親** 菲菲生氣了/三之三 情緒處理 讓路給小鴨子/國語日報 愛、冒險 做媽媽的都是這樣/巨河 媽媽為什麼愛孩子*** 7號夢工廠/格林文化 無字書、奇幻 162隻螳螂/上誼文化 生命循環、數字概念 爺爺一定有辦法/上誼文化 機智、勤儉 穿過隧道/遠流 手足之情 討厭黑夜的席奶奶/遠流 幽默、想像力 100隻飢餓的螞蟻/經典傳訊 數字概念、幽默 同作者系列作品 文：羅倫斯、安荷特 圖：凱瑟琳、安荷特 因為我很喜歡這對夫婦作品的風格，所以每次看到他們的新書，閉著眼睛就買了。 小阿力的大學校/上誼文化 第一次上學的心理建設，同主題的書還很多，可請大型書店兒童館幫你尋找。 哈利的家/上誼文化(絕版) 家的概念 安娜想養一隻狗/上誼文化(絕版) 責任、同理心 家/和英 文字非常多，有些深度，孩子還是愛聽，念快些有催眠效果。詳細的構圖，可訓練孩子的觀察力。 小菲菲和新弟弟/和英 迎接新生兒時，對哥哥姊姊的心理建設。父母很常遇到的問題，同主題的書還很多。建議從懷孕就開始閱讀。 以下為同作者系列作品 文：凱文、漢克斯 勇敢的沙沙/三之三 勇氣、手足之情 我好擔心/三之三 認識恐懼、樂觀面對** 莉莉的紫色小皮包/和英 守規矩、勇於認錯** 難得的平裝本好書，適合睡前平躺拿高閱讀，手不會酸。一系列有十八本。大型書店只賣其中三、四本，如果想要購足，其為「台灣英文雜誌社有限公司」出版。但須整套購買。電話：02-2912-4356轉221丁小姐 下雨天接爸爸 關心、親情 給森林的信 友誼 草莓園裡的拇指婆婆 努力 小莫那上山 手足之情、信心、大自然、原住民 小真的長頭髮 最有創意的吹牛 小貓去散步 探險、幽默 白鷺鷥來了 大自然 雁鴨和野狐 機智 神奇畫具箱 小動物、幽默 旋風起、小蟲急 團隊合作 黑毛船長 追求夢想 你變我也變 機智 三歲到四歲 （也會吸引小學任何階段的孩子） 書名/出版社 主題 想生金蛋的母雞/格林文化 自信、勇於嘗試** 卡夫卡變蟲記/格林文化 幽默、關心別人。詳細的構圖，可訓練孩子的觀察力。 巴警官和狗利亞/格林文化 生活安全守則、合作、幽默 聰明的小烏龜/三之三(絕版) 機智、解決問題** 花婆婆/三之三 自動自發、分享** 艾瑪畫畫/三之三 主動追求興趣、同理心 誰嗯嗯在我頭上/三之三 認識家禽家畜、幽默 是蝸牛開始的/三之三 尊重、不批評、同理心** 蝸牛屋/和英 冒險、手足之情 星月/和英 冒險、友誼、親情 綠笛/和英 謙虛、尊重** 兔子小白的禮物樹/上誼文化 誠實** 親朋自遠方來/遠流 擁抱 小房子/遠流 認識「傳承」和「歷史演進」。其中有許多情境式的描寫，很難想像這個年紀的孩子，為何會喜歡較文學的詞句，而且百聽不厭。 喂！下車/遠流 環境保護、關懷生物 藍弟與口琴/國語日報 自信、機智 以下為同作者系列作品，皆為格林文化出版。 文：柏尼包斯 圖：漢斯比爾。 每本各有一個冒險故事，都以友誼和助人為架構。 小象歐利找弟弟 設身處地、同理心 阿倫王子歷險記 追求夢想** 我的名字叫國王 愛家、勇氣、關懷** 想看海的小老虎 迷路 我是你的好朋友 友誼 陪你一起飛 助人為快樂之本** 別怕我在你身邊 同理心** 以下為「派翠西亞、波拉寇」的作品。還有許多其他作品可供選擇。皆為遠流出版。 雷公糕 祖孫之情、勇敢** 蜜蜂樹 驚奇的追尋過程，文字快樂而幽默 傳家寶被 家庭傳承 三重溪水壩事件 書本之於人生 一系列六本，可認識工作的流程、方法和所需的工具。繪圖和文字都很清楚、易懂、幽默。「企鵝圖書有限公司」出版。 小布做木工 小布縫圍裙 小布種豆子 小布烤蛋糕 小布刷油漆 小布修東西 四歲到五歲 （只要是愛書的孩子，任何年齡都會被吸引） 書名/出版社 主題 珊珊的月光/巨河 誠實** 永遠的朋友/巨河 友誼** 明鑼移山/遠流 解決問題、幽默** 有趣的小婦人/遠流(絕版) 樂觀、幽默** 愛書人黃茉莉/遠流 自信** 我討厭書/遠流 同理心** 芭芭雅嘎奶奶/遠流 面惡心善、不以外表評斷人** 城市庭園/遠流 關心別人、自己動手、大自然 大姊姊和小妹妹/遠流 手足之情 傑西卡和大野狼/遠流 如何趕走噩夢的心理建設 貝克的紐約/遠流 用書本去旅行。非常詳細的構圖，可訓練孩子的觀察力。 哈拉老爹說故事/格林文化(絕版) 幽默、想像力** 天才大笨貓/格林文化 膽大小老鼠、膽小大巨人/格林文化** 特別的兩面書，封面和風底各有一個故事，於書本中間做有關聯的結合。 阿蓮那、老鼠和巨貓/格林文化** 勇氣、友誼，特別的黑白構圖，有些緊張的故事情節，孩子特別喜歡。 有什麼毛病/格林文化 認識男女身體的不同** 小恩的秘密花園/格林文化 分離、樂觀、關心、主動** 魔奇魔奇樹/和英 祖孫之情、勇氣、相依為命** 家族相簿/和英 教孩子保護自己、認識隱私權** 寇特尼/和英 同情心、關心別人 南瓜湯/和英 情緒處理、關懷 叔公的理髮店/三之三 歧視、貧窮、樂觀、追求夢想 你很特別/道聲 學習喜歡自己** 種子戰爭/經典傳訊 和平 以下為「諾克威斯特’」的作品，幽默之首選，連繪圖都很幽默。文字不少，但孩子百聽不厭。連四歲的兒子都說「這個作者簡直瘋了！」。皆為格林文化出版。 看誰在搞鬼 同情心** 小貓鬥公雞 同理心** 以下為「湯米、狄咆勒」的作品 先左腳、再右腳/漢聲 老年、祖孫之情、關懷** 美術課/三之三 自信** 奧力佛是個娘娘腔/三之三 自信** 以下為繪者「吉絲莉、波特」的繪圖作品。 繪畫風格非常有特色，即使文章為不同的作者，孩子卻能發現這是同一繪者的書。 聽!葛鸝兒的鳥叫聲/和英 大自然、同情心、勇敢** 嘉貝拉的歌/和英 自信** 用愛心說實話/和英 說得體的實話** 大箱子/青林 文：湯尼、莫里森是1993年諾貝爾文學獎得主，以反諷的方式敘述大人對小孩的種種限制。 外婆萬歲/台灣東方 沒有禮物的生日** 以下原本應是寫給大人的繪圖書，涵義深遠。孩子們也聽得津津有味。 愛心樹/星月書房 成長、人生 大樹，你給我記住/皇冠 知足常樂 幸福是什麼/格林文化 活在當下