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7時11分吃早餐 幫你控體重2014/04/01【聯合晚報╱編譯范振光╱綜合報導】
苗條身材人人羨，英國一家體重控制補充劑業者調查1000名身材纖瘦的民眾，以了解他們吃三餐的時間。調查結果顯示，上午7時11分是最理想的早餐時間，12時38分最適合吃午餐，最好的晚餐時間則是18時14分。
84%接受Forza Supplements調查的纖瘦者表示，定時吃正餐對減重很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取量。75%的人表示，他們一定吃午餐，只是吃得較少。
由於大部分人晚上較少運動，晚餐早點吃比較好。三分之二的人建議，晚上7時前吃晚餐。另外，72%的人表示，他們晚餐熱量攝取量不超過午餐的熱量；也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。
雖然調查指出吃三餐的最理想時間，早餐為7時11分，午餐為12時38分，晚餐為18時14分。在實務上，上午7時過後不久吃早餐，午餐在12時半到13時之間吃，晚餐在18時到18時半之間吃即可。
正餐之間，難免會覺得小餓，可吃低脂零食墊肚子。
Forza Supplements總經理史密斯表示，成功控制體重的關鍵是三餐正常。如果未吃早餐，你會覺得比較餓，因而午、晚餐吃得較多，導致血糖上升較快。
史密斯表示，每餐熱量控制在400到600大卡，可讓血糖整天較穩定。不論何時吃進熱量，熱量後來都會消耗掉，但如果較晚吃晚餐，熱量無法在睡前消耗完畢，剩餘熱量可能以脂肪型態儲存下來。
晚上6時到10時之間，可能是體重控制成敗關鍵期。許多人會邊看黃金八點檔連續劇邊嗑零食，難免熱量攝取過量。
睡前不久吃東西，會使血糖和胰島素上升，導致較難入睡，因此晚餐和上床時間至少要隔三小時。
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老人吞嚥障礙！防嗆咳6招全搞定2014/04/01【華人健康網╱記者張世傑�台北報導】
年長者若喝水時容易嗆到、或是不容易咀嚼食物，小心有可能是吞嚥障礙。專業醫師指出，咀嚼吞嚥功能會隨著年齡逐漸退化，尤其老年人若有中風、失智症等疾病，加上缺牙等現象，恐使吞嚥更為困難，一旦發現長輩出現講話不清楚等現象，吞嚥訓練是重要的一環，千萬不可小覷。（影音�安德復 復健專科診所提供）
復健科曾清祥醫師指出，吞嚥困難已是銀髮族常見的現象，主要是因老年人因老化造成軟組織彈性變鬆，增大咽喉的會厭谿空間，容易造成食物殘留在咽喉，使得老人家在吞嚥時，常常會覺得喉嚨有卡卡的、吞不乾淨的感覺。
嗆咳風險高 中風臥床者居多
年長者喝水易嗆咳，主要是因老化造成喉頭位置降低，喉頭往上升需要比較多的時間，當吞嚥流速比較快的液體（例如水），呼吸道會來不及關閉，而造成嗆咳，且嗆到後，老人家也不容易透過咳嗽排出異物，若又為臥床者，恐因反覆嗆到進而演變成吸入性肺炎，易有致命風險。
【醫師小叮嚀】：
年長者在進食的時候，請坐直維持正確的進食姿勢；進食時，小口些、慢一點，液體食物請慢慢喝；每一口食物吞兩次，確定口中食物吞乾淨再給下一口，口中有食物不要說話，良好的用餐環境、精神狀況、進餐方式是促成愉悅、安全用餐的重要條件。
對於單純因老化而造成吞嚥功能退化，容易嗆咳的情形，吞嚥訓練是重要的一環，語言治療師王雪珮建議可調整吞嚥方式、調整進食的速度與量，或調整食物的質地，並搭配居家衛教運動，訓練咽部肌肉的收縮程度。有助於長者更安全地吞嚥進食。
【吞嚥困難 6招緩解】：
1.調整吞嚥方式：透過不同姿勢來改變食物的流向。低頭吞嚥，可保護氣管通道，避免食物或液體太快流入咽喉部，讓進食更安全。臥床長者，則需搖高床頭90度。
2.調整進食的速度與量：小口吞嚥，可減少食物在咽部的殘留量。每一口多吞嚥幾次，吞完清喉嚨，確保吞嚥乾淨，避免食物或藥物殘留。如果使用吸管容易嗆，可改用湯匙或斜口杯，控制進食量。
3.調整食物的質地：增加液體的濃稠度－可將水或湯加入增稠劑或勾芡，變的濃稠一點，降低液體的流速，避免太快流入呼吸道。不要吃太黏稠或太硬的食物，避免卡在咽喉。
4.咽部吞嚥運動：吸吸管 喉部上抬運動可幫助喉部上提，關閉呼吸道。
1.將吸管的一端含在口中，用手指蓋住吸管的另一端。
2.用力吸，感覺喉結用力上抬到最高處，維持5秒。
3.重複8次。
5.假聲練習運動：幫助喉部上提，關閉呼吸道。
a.發/一/的聲音，慢慢提高音調。
b.音調升到越高越好，直到最高音。
c.維持高音5秒，重複8次。
6.撐住舌頭運動：可增加舌根和咽部肌肉的力量，減少食物殘留。
a.舌頭前伸，牙齒輕咬固定舌尖。
b.吞嚥口水，舌尖仍要維持在外面。
c.重複8次。
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養肝排毒！紅棗補氣血勿超過15顆2014/04/01【華人健康網╱記者張世傑�台北報導】
中醫認為，春天除了養肝，也可藉由體內環保，達到排毒功效。中醫師強調，紅棗不僅營養非常豐富，而且還能保護肝臟。在平時的養生中，善用紅棗，對身體的助益很大，但值得注意的是，紅棗雖然有益健康，但並非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15顆，過量食用有損消化功能，容易引起胃酸過多和腹脹。
中醫師吳明珠指出，肝臟是人體的一個重要的器官，具有調節氣血，幫助脾胃消化、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。春季養肝得法，不僅能提升免疫機能，更能帶來整年的健康安壽。
火毒內生 紅棗補氣血排毒
傳統中醫所謂的毒，其實質是人體不能排泄掉的、多餘的且對人體有害的物質。像是口臭、便秘、長青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、眼紅、嘴破等；尤以情緒不暢、肝氣鬱結，日久化火或嗜食辛辣厚味，積少成多，火毒內生為最常見的原因。
基本上，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。中醫處方中，紅棗有緩和藥性，以及安神的功能；紅棗能補氣養血，是很好的保肝補氣的食材；而紅棗泡水養肝排毒，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。
【紅棗泡水養肝 5撇步】：
1.紅棗泡茶：補氣護嗓。紅棗炒黑後泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補血補氣的佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。
2.紅棗熬湯：止咳潤肺。將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。具體做法是：銀耳20克、紅棗20顆、加冰糖一起煮半個小時左右。
3.紅棗煮蛋：補血養顏。用紅棗加桂圓煲紅糖水，打只雞蛋，繼續用小火煮熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，煮出的雞蛋很滋補。
4.紅棗熬粥：安神助眠。如果經常覺得躁鬱不安、心神不寧，可用百合、蓮子、紅棗煮粥進行調理。若與小米同煮，則可更好地發揮紅棗的安神效用。
5.紅棗泡酒：血管通暢。紅棗在浸泡過程中，其所富含的有機物更容易在酒中溶出，適當飲用，對保持血管通暢有一定效果。
《紅棗木耳養肝湯》：
1,食材：紅棗15顆、白木耳15克。
2.佐料：紅糖。
3.作法：白木耳去蒂洗淨，加水煮沸後燉煮至半軟，加入洗淨去籽的紅棗和6碗水，煮到白木耳軟爛，適量加入紅糖調味即可。
【中醫師小叮嚀】：
紅棗又稱大棗，味道甘甜，可以養血安神、照顧脾肝胃，而白木耳含多醣、膠質，不但能提高身體的免疫功能，還有利於關節軟骨修復，但要注意：上呼吸道感染，例如打噴嚏、流鼻水、發燒頭痛、咳嗽時胸膈刺痛，痰色白如泡沫狀，都忌食用。
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1天7蔬果 死亡率降42%-2014/04/02【台灣新生報�記者蘇湘雲�綜合外電報導】
想要延年益壽，最好多吃蔬菜、水果。英國最新研究發現，一天如果吃七份以上蔬菜、水果，死亡風險可減少約四成二。
英國倫敦大學學院研究團隊分析二○○一年到二○一三年所進行的英格蘭健康問卷調查報告，研究調查民眾飲食習慣，含括六萬五千兩百二十六人，進而發現，多吃蔬菜、水果似乎可大幅降低死亡風險，無論哪個年齡層都能受益。
研究結果顯示，一個人一天若吃超過七份的蔬菜、水果，癌症死亡風險可下降約百分之二十五，心臟病死亡風險則可下降百分之三十一，其中蔬菜比水果更對健康有好處。
這項研究已發表於「流行病學與社區健康期刊」。研究人員發現，與食用一份以下蔬菜、水果的人相比，如果食用一到三份蔬果，死亡風險減少約百分之十四，食用三到五份蔬果，死亡風險則可下降百分之三十六，若食用七份以上蔬果，死亡風險甚至減少百分之四十二。
研究作者表示，所有人都知道吃蔬菜、水果對健康很好，不過大多數人不知道要吃多少份量才夠。研究顯示，吃越多蔬果，越能幫助延年益壽、降低死亡機率。而蔬菜對健康的好處又大於水果，如果平常可以以胡蘿蔔或其他蔬菜當成點心、零嘴，對健康會比較好，但偶爾吃根香蕉或吃點水果也是不錯。
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忽胖忽瘦 健康hold不住【聯合報╱記者吳佳珍�專題報導】
演出電影「藥命俱樂部」而獲得奧斯卡最佳男主角的馬修麥康納（Matthew McConaughey），為戲暴瘦20公斤；芮妮齊薇格（Renee Zellweger）演出「BJ單身日記」時，也像吹氣球般大了一個尺寸，明星們體重看似收放自如，卻可能對身體帶來極大負擔。
體重忽胖忽瘦的現象，醫學上稱為溜溜球效應（yoyo effect），指體重上上下下，快速減重時減掉肌肉和水分，卻沒有減到脂肪，看似變瘦，卻常因脂肪囤積容易再發胖，反覆不定，有如手中的溜溜球。
敦仁診所肥胖醫學科醫師蕭敦仁說，正常減重所減去的脂肪和肌肉有一定比率，若減重速度過快，減掉肌肉和水分，存留脂肪，久了造成易胖體質，尤其過了25歲，每年肌肉量下降1%，復胖機會更高。
蕭敦仁解釋，基礎代謝率與肌肉量成正比，減去過多肌肉時，基礎代謝率也會下降，以致吃同樣分量的食物，卻吸收更多、變得更胖。減重時須考量維持身體機能運作的基礎熱量，才不會減過頭又沒效果。
至於基礎代謝率的計算，蕭敦仁提供美國運動醫學協會的公式（見表）作為參考。但他強調，基礎代謝率必須考量性別、年齡、體重等變項，公式可作為參考，但精準計算，需經過儀器測量及分析二氧化碳呼出量及氧氣吸入量，才能得知。
萬芳醫院肥胖防治中心主任林硯農表示，網路上有許多基礎代謝率計算公式，但多以西方人為標準。長庚醫家醫科主治醫師莊海華解釋，基礎代謝率需考量運動量與肌肉量等，建議詢問專業醫師。
林硯農表示，一周體重變化超過2公斤以上，就是變化過大，快速增重容易有高血壓、高血脂、高膽固醇等問題，快速減重則會造成代謝力下降，容易疲倦、精神不濟等，長期造成內分泌失調、月經失調、抵抗力降低，甚至營養不良而掉髮。
蕭敦仁建議，無論基礎代謝率多少，成年人一天最少應攝取1000至1200大卡熱量。無論增重或減重，健康體重變化幅度不宜太大，不能操之過急，才能止住溜溜球循環，享「瘦」健康。【2014/03/28 聯合報】@ http://udn.com/
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減肥像馬拉松 要慢不要急【聯合報╱記者黃文彥�專題報導】
為了在螢幕上呈現苗條身材，演員、模特兒經常為了工作減重，卻也成為厭食症與暴食症的高危險群；書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，減重成果要看一到兩年，而不是一兩天。
洪建德表示，減肥門診中經常可以見到神經性厭食症、暴食症或其他部典型飲食障礙的患者，同時都有不同程度的營養不良症狀，這類患者以女性居多。
營養過剩、營養缺乏、營養不均衡與營養素不足，都屬於營養不良範疇，也是過度減重最常導致的疾病；洪建德表示，過度減重民眾由於營養不良，除了影響身高體重，也會影響智力，落入厭食症與暴食症的惡性循環。
對於坊間流行的水果減肥法，內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，水果中的果糖會代謝成三酸甘油脂，導致脂肪在體內堆積，缺乏蛋白質則會讓肌肉流失，「身材變成泡芙，外強中乾。」
至於代餐減肥，雖然代餐含大量水溶性纖維，容易有飽足感，但缺乏其他營養素。張斯蘭建議，代餐包只能取代三餐其中一餐，避免營養不良。
洪建德提醒，如果有倦怠、體溫稍低、體重減輕、骨密度低、肌少症、脂肪肝，都是營養不良的徵候；張斯蘭也說，減重不是短跑衝刺，而是馬拉松，重要的是恆心與毅力。【2014/03/28 聯合報】@ http://udn.com/
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減肥像馬拉松 要慢不要急【聯合報╱記者黃文彥�專題報導】
為了在螢幕上呈現苗條身材，演員、模特兒經常為了工作減重，卻也成為厭食症與暴食症的高危險群；書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，減重成果要看一到兩年，而不是一兩天。
洪建德表示，減肥門診中經常可以見到神經性厭食症、暴食症或其他部典型飲食障礙的患者，同時都有不同程度的營養不良症狀，這類患者以女性居多。
營養過剩、營養缺乏、營養不均衡與營養素不足，都屬於營養不良範疇，也是過度減重最常導致的疾病；洪建德表示，過度減重民眾由於營養不良，除了影響身高體重，也會影響智力，落入厭食症與暴食症的惡性循環。
對於坊間流行的水果減肥法，內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，水果中的果糖會代謝成三酸甘油脂，導致脂肪在體內堆積，缺乏蛋白質則會讓肌肉流失，「身材變成泡芙，外強中乾。」
至於代餐減肥，雖然代餐含大量水溶性纖維，容易有飽足感，但缺乏其他營養素。張斯蘭建議，代餐包只能取代三餐其中一餐，避免營養不良。
洪建德提醒，如果有倦怠、體溫稍低、體重減輕、骨密度低、肌少症、脂肪肝，都是營養不良的徵候；張斯蘭也說，減重不是短跑衝刺，而是馬拉松，重要的是恆心與毅力。【2014/03/28 聯合報】@ http://udn.com/
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春暖花開跑步天 千萬小心過敏原【聯合報╱記者黃文彥／台北報導】
近年最夯的全民運動就是路跑，從都會跑到鄉村，從海邊跑到山上，只要想跑，大大小小都在跑；但注意到了嗎？最近身旁跑步的人，猛打噴嚏咳嗽的情況也變多了。春天到了，過敏季也到了。
過去穿著笨重外套跑步的情況，隨著冬天離去，終於可以不必頂著寒風刺骨在外奔跑；但過去是寒冷阻擋著跑動的步伐，現在換成過敏。
別小看過敏，不斷的咳嗽、打噴嚏不僅會讓人感到疲倦，鼻塞與眼睛不舒服，甚至會讓人連動都不想動。春天，這個宜人的運動季節，就這麼白白浪費。
過敏患者大部分都是從春天開始發作，甚至一路到秋天才擺脫，然而健身房終究不能取代戶外活動，美國《赫芬頓郵報》（Huffington Post）對於在這個季節想跑就跑的民眾，提出六項戶外運動建議。
1.搞清楚 過敏原在哪
打仗要先搞清楚敵人在哪裡，對於季節性過敏的患者而言，首要任務也是必須找出讓自己不斷打噴嚏、咳嗽的凶手，到底是花粉、氣溫、塵還是根本就是感冒了。
如果是對花粉過敏，可以省點白天的力氣，盡量選擇在傍晚或夜間運動，因為空氣中的花粉量通常在白天是最高的。至於晨間的空氣汙染，也會導致呼吸道過敏，尤其是在溫暖、乾燥的天氣最為嚴重。
2.戴頂帽子 勤洗頭髮
對於那些不是經常洗頭的民眾而言，可以在跑步或從事戶外運動時，考慮戴上一頂帽子，如以一來可以避免花粉附著在毛髮上。事實上，定期洗頭對於在春天預防過敏其實是必要的。
3.花粉四散 保護眼睛
多數人都誤以為過敏的症狀就是打噴嚏、流鼻水，但春天是百花盛開的季節，也意味著戶外有許多棉絮及花粉都可能飄進眼睛周圍，導致過敏性眼病。
過敏性眼病常見的症狀包含眼睛刺痛、紅腫，甚至奇癢無比，也容易造成過敏性結膜炎。如果必要的話，可以考慮戴副護目鏡。
4.運動之後 立刻洗澡
運動後立刻洗澡可能是這個季節必要的動作，尤其對於容易過敏的患者更為重要，因為外在的過敏原可能在運動中不知不覺黏到身體上。
最忌諱的就是運動過後，因為疲憊而直接倒在床上，如果被褥沒有清洗乾淨，身上的花粉與床上的塵可能會讓過敏症狀加劇。
5.諮詢醫師 瞭解藥物
一些抗組織胺的藥物其實會讓人容易感到疲倦，不幸的是這類藥物正是治療過敏的主力藥物。組織胺是人體過敏時身體釋放出來的一種化學物質，經常會導致鼻塞、打噴嚏、流鼻水、身體發癢等各種症狀，而抗組織胺藥物卻能緩和這種病情，減輕病患猛打噴嚏的痛苦。建議與醫師討論該如何使用這類藥物，特別是已經打算參加馬拉松的跑者。
6.水與蔬果 缺一不可
儘管是老生常談，多喝水、多吃蔬果仍然是維繫健康的不二法門，尤其一些實驗發現維生素C可以幫助減少過敏症狀，尤其芭樂、草莓、木瓜都富含維生素C。就算維生素C不能幫助減少過敏，但至少也是天然的營養素，也有助維持健康。【2014/03/30 聯合報】@ http://udn.com/
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足夠睡眠 提升工作效率2014/03/31【台灣新生報�記者陳敬哲�台北報導】
電燈是人類最偉大發明之一，徹底改變人類作息，日出而作日落而息生活型態徹底改變，逐漸發展出各種夜間活動，許多白天無法完成的工作，都必須再夜間完成，不但延後睡眠時間，甚至完全犧牲睡眠，其實規律作息與充足睡眠，能夠幫助大腦反應力更好，工作時更能有效率，也能避免多種病變發生。
熬夜增加糖尿病罹患率
美國匹茲堡大學研究發現，分析民眾睡眠時間與生理狀況，發現經常熬夜的民眾不論BMI或體重都會比較高，尤其長期加班或夜間工作者更為嚴重，連帶糖尿病罹患率也大幅提升，嚴重成為健康威脅，研究學者建議，保持規律作息，擁有足夠睡眠，才能幫助工作更順利，降低慢性病罹患風險。
睡眠幫助大腦清理廢物
日前媒體報導，睡眠最主要的作用除休息外，還能夠去除大腦廢物，當人類進入熟睡期後，腦細胞會縮小體積，方便體液清洗大腦，將白天活動產生的廢物一掃而空，不但讓白天記憶力更好，還能避免腦部病變，當缺乏睡眠，大腦自淨能力就會降低，大腦廢物容易堆積，不但思考能力變差，疾病罹患機率也增加。
國內專家意見
新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，動物研究得知，大腦在睡眠時能夠清除神經廢棄物質，讓白天腦力能夠上升，維持工作或唸書效率，睡眠缺乏讓廢物無法有效清除，大腦資訊傳遞會受到影響，所以維持穩定睡眠時間，不但對身體有幫助，還能夠減少白天工作時間，但是出現睡眠障礙，就得就醫找出原因。
失眠原因很多種，常有人因為憂鬱和焦慮情緒無法睡眠，或因為睡不著造成憂鬱與焦慮，若一個禮拜超過三次，連續一個月沒有改善，就要接受精神科醫師治療對症下藥找到核心原因徹底解決，病患自行購買偏方或來路不明藥品，除無法徹底解決失眠，還可能因忽略導致傷害過大，讓夜晚成眠越來越困難。
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玩3C忘眨眼 小心乾眼症報到【聯合報╱記者詹建富�台北報導】
台北馬偕醫院眼科主治醫師鄭惠川表示，現代人用眼過度、使用3C產品過於頻繁，又長期待在冷氣房，本來每五、六秒會眨一次眼，現在卻超過十幾秒才眨一次眼，使得乾眼症人口迅速增加。
醫師提醒，民眾長時間緊盯手機、電腦，若再加上熬夜、作息不正常，乾眼症發生機會更高。
鄭惠川引用健保署資料庫的統計資料，國內乾眼症人口每年以增加一成的速度成長，從二○○七到二○一二年，短短五年間乾眼症困擾者已由三十八萬人倍增到六十八萬人，乾眼症已成為眼科門診中最常見的眼睛問題。
基隆長庚醫院眼科主任孫啟欽表示，門診曾收治一名年輕上班族，白天工作需經常打電腦，下了班則是手機不離身，不是上臉書就是玩時下最夯的電玩遊戲，長時間盯著螢幕，老覺得雙眼乾澀、有刺痛感，還不斷掉睫毛。
孫啟欽指出，約六成乾眼症病人會合併麥氏腺（又稱瞼板腺）阻塞或分泌異常，以致包覆在淚液外層的脂質層缺乏，就會感覺乾澀、灼熱、如有異物、眼皮還有黏黏的感覺，睫毛上有很多皮屑，這就是典型的麥氏腺功能障疑。
孫啟欽和鄭惠川都提醒，有化眼妝習慣的女性，或經常配戴隱形眼鏡者，都要注意乾眼症是否悄悄報到。【2014/04/01 聯合報】@ http://udn.com/
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淚水缺油 也會得乾眼症-自由時報1030401記者洪素卿�台北報導
眼睛老覺得像有沙子在裡面、或是感到灼熱不適嗎？小心，可能是乾眼症上身。一名40歲的醫師，近來眼睛常有灼熱、異物感，到眼科就醫檢查發現，原來他的淚液分泌量雖然正常，但淚水裡的油脂不足，導致淚水比別人特別容易蒸散，確定罹患「乾眼症」。
台北馬偕醫院眼科主治醫師鄭惠川指出，眼淚由外而內分為3層，分別是脂質層、水液層及黏液層。過去多半認為乾眼症就是淚液分泌太少所致，不過，近年來多篇研究顯示，超過50%以上的乾眼症患者，乾眼症的原因其實是「缺油」，也就是負責分泌油脂層的瞼板腺分泌不足，造成患者眼淚無法密封、特別容易蒸發。
臨床上要確診乾眼症，除了進行淚液分泌試驗、角膜結膜染色試驗，也會測試淚膜崩解時間，確定是否有油脂不足等問題。
基隆長庚醫院眼科主任孫啟欽先前收治的一名醫師患者，一個多月前因為眼睛常有灼熱感、異物感，使用一般市售人工淚液、仍無法改善，因此就醫。經淚液測試顯示，患者淚液分泌量正常，但淚膜崩解的時間卻是比正常人快了一倍。顯示患者的乾眼症狀其實是缺油，而非缺水。經開立可補水、補脂的人工淚液，患者使用一個月後、測試結果明顯好轉。
鄭惠川指出，瞼板腺脂質分泌不足除了與老化、荷爾蒙、用藥，以及少數自體免疫疾病有關，與生活習慣也相關，像是隱形眼鏡族、電腦電視手機等３Ｃ重度使用族、眼妝濃厚族等，相對風險也高。
像是近日參加反服貿的抗議學生或群眾，不少人多日熬夜、作息不正常，抗議期間又長時間使用手機或３Ｃ產品與外界聯絡，就要小心容易引發乾眼症狀。
建議除了適時讓眼睛休息，平日做好眼部清潔，配合熱敷及眼瞼按摩外，若自覺有眼睛乾澀、灼熱感、異物感、睫毛上有很多皮屑甚至脫落，或是眼皮黏黏的，眼睛紅紅的，不妨就醫、確定是否有乾眼問題。
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最新調查︰銀髮族每4人1人失眠-自由時報1030329記者魏怡嘉�台北報導
根據台灣睡眠醫學學會最新調查發現，全台65歲以上國人，有失眠經驗的比例高達50.8％，平均每2人中，即有一人每週至少一次有入睡困難、淺眠或是過早醒來無法入睡的失眠經驗，而老年人符合慢性失眠症盛行率也有27％，顯示每4位65歲以上民眾，就有大於一人深受慢性失眠之苦。
台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，慢性失眠包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀。這次調查發現，65歲以上民眾慢性失眠症盛行率為27％，明顯高於19-59歲國人的19.3％失眠盛行率，顯示隨著年齡越高，失眠比例也越高，可能和年長者有較多的身體不適及病痛等有關。
此次調查也發現，65歲以上的慢性失眠者在「對睡眠的想法及態度」上明顯高於非失眠者，包括過度擔憂睡眠、誇大失眠的影響及錯誤的睡眠習慣。
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會臨床心理師吳家碩表示，失眠者這些不合適的睡眠想法及態度，很可能導致更多的焦慮及不當睡眠習慣，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環，建議失眠患者睡前0.5-1小時可以安排固定的放鬆時間，挑選自己喜歡且放鬆的靜態活動作為調適情緒和平靜身心的方法，如果對睡眠仍有過度的擔心及害怕，建議到合格的睡眠醫學中心找專業且合格的臨床醫師及臨床心理師，接受合適的失眠治療。
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六大飲食調整對策 穩定荷爾蒙2014/04/01【台灣新生報�記者 李叔霖�台北報導】
婦女步入更年期之後，有的人不會出現不適的症狀，有的人卻會受一連串症狀所苦，，很多婦女也因為擔心年華老去而感到焦慮、惆悵。通常四十多歲婦女發現自己進入更年期會既驚訝又惶恐，事實上，當婦女過了三十七歲之後，卵巢功能就愈來愈衰退。
專家看法
婦產科醫師陳怡伶表示，更年期婦女常常有一些身心方面的症狀，這時候應該從飲食方面找出調整對策比較好，透過從食物當中補充所需的營養成份，可望改善不適。
六大飲食調整對策
1.如果出現臉潮紅、上半身發熱等情形，適合適量補充維生素B群、維生素C、維生素E等營養成份。
2.如果產生心情沮喪、精神倦怠、情緒不安等狀態，適合適量補充富含維生素B6的食物，這些食物包括紅蘿蔔、葵瓜子、酵母、豆類、菠菜、核桃等。
3.如果經常精神焦慮、脾氣暴躁、神經質、睡不著，適合適量補充富含鈣、鎂的食物，這些食物包括五穀類、深綠色蔬菜、豆類、海藻類等。
4.如果要預防體重持續增加的話，可以適量選擇瓜類食物，包括冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等皆是。
5.如果要預防血脂肪增加的話，可以多吃糙米飯、五穀飯等非精緻穀物，同時儘量避免食用動物性脂肪類、高膽固醇類食物。
6.如果要穩定女性荷爾蒙，這時候適合多加攝取含有植物雌激素成份的食物，包括黃豆、苜蓿芽、櫻桃、蘋果、茄子、大蒜等。
貼心小叮嚀
更年期不適症發生年紀，其實因人而異，不過，更年期年齡跟家族遺傳有一定的關係，祖母、母親的更年期年齡通常可作為孫女或女兒的預測指標，但是這項指標容易受到後天生活條件、個別體質、其他疾病等因素所影響，進而導致更年期提前或推遲。也因此，月經改變才是婦女進入更年期的重要指標。
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心理有問題 食量會增減2014/04/01【台灣新生報�記者萬博超�台北報導】
食慾大幅增加或降低，有時可能是精神疾病或器官實質的疾病。美國心理治療師莎麗力克林指出，有些人出現心理問題後，可能大吃特吃或突然降低食慾。一旦演變成飲食障礙或暴食症，容易造成食慾大幅改變；但要斷定是精神問題前，須排除器質性疾病。
暴食症主要症狀是在短時間內反覆無法自控的大量進食，以及禁食、催吐或濫用瀉劑等所謂的代償行為，以避免體重的上升。患者可以在兩小時或更短的時間內，快速的吃下平常人可能要分好幾餐才能吃完的食物。
排除任何器質或身體疾病引發體重減輕的患者如果胃口不振、虛弱疲倦，嚴重影響日常生活，可能是厭食症。一些宣傳減肥的訊息帶有些許的刺激，或許能促使部分肥胖民眾產生減肥動機，但太過激烈或羞辱的的語調只會產生反效果。拿捏不當，可能讓人覺得徹底遭羞辱，完全喪失減肥動力，甚至因為感到不快而吃得更多。
醫師指出，大約一半的厭食症患者會合併有暴食的行為，許多暴食症患者所描述的病史也曾有個階段完全符合厭食症的診斷。除了可能共有暴食的症狀外，厭食症與暴食症患者有個共同的心理特徵，就是對於體重與體型的高度敏感，甚至整個人的自我價值都取決於自己的體重或外觀。
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食慾短時間內大幅改變 有問題嗎？2014/04/01【台灣新生報�記者李叔霖�台北報導】
短時間內食慾改變，原因有很多種。新北市中醫師公會臨床醫學講師林奕良表示，造成食慾改變的因素有很多種，其中又以憂鬱症最受重視，屬於傳統中醫鬱證、臟躁、癲證、百合病等範疇，病位以肝、脾兩臟關係最密切，而且兩臟相互影響，治宜疏肝理氣、調脾歸經、安神解鬱。
林醫師指出，包括經前症候群、懷孕初期、某些治慢性病藥物、味蕾老化萎縮、憂鬱症等皆可能影響食慾，以憂鬱症為例，患者的食慾可以在短時間內大幅改變，可能食慾降低、體重下降，也可能極端怕餓，甚至出現暴食的現象，同時還可能伴隨其他身心症狀，例如情緒低落、睡不著、煩燥、無力感等。
林奕良醫師進一步指出，傳統中醫認為，肝主疏泄，肝具有疏通宣泄氣機的生理功能，在正常情況下，肝處於柔和舒適的狀態，保持著氣機調暢；脾主運化，脾既有對營養物質進行消化、吸收、運輸的功能，也有促進體內水液吸收與運轉的作用，兩者對氣機運行而言都很重要。
在病理狀態下，肝脾兩臟相互影響，如果肝氣鬱結、疏泄失常的話，就導致脾胃功能產生紊亂，進而出現肝木剋脾土的情況；如果脾氣不足的話，則血液生化缺乏來源，亦可造成肝血不足、疏泄失常、氣機鬱結。肝木剋脾土是指肝的五行屬木、脾的五行屬土，在五行的相剋規律當中，因為木剋土，所以肝木剋脾土。
中醫師林奕良強調，一旦肝脾功能出現障礙，長期下來就可能會影響到人的精神活動，導致精神活動發生異常，最後就可能誘發憂鬱症，建議早期發現就應積極治療，適合使用柴胡疏肝散合越鞠丸加減方。此外，使用具有升散疏達作用的柴胡，有助於調肝解鬱；使用能清熱瀉火的梔子以便治火鬱，具有解鬱安神之效；使用鬱金可以行氣解鬱、泄血破瘀、涼心熱兼散肝鬱；使用香附夠疏肝理氣；使用川芎可望活血、行氣、解鬱。諸藥一起使用，可以共奏疏肝理氣、調脾歸經、安神解鬱的效果。
