【撰文╱楊聰財、魏兆玟】
「負向情緒常常是問題的累積」
提供一些管理情緒的方式，讓更多人更有力量遠離失序且不舒服情緒。
1、建立「不要生氣失控，否則自己身心受傷最深」的基本信念：很多
人生氣多是覺得自己「受辱」，所以要反擊、要討個面子、要個道理。
聰明如你，至少應該不要發生「親者痛、仇者快」的一時之快！
2、盡力離開誘發情緒的環境及因素：如果覺得「他怎麼讓我那麼生氣？」
首先你必須離開現場去別的地方。例如開車時，自己或親友發現駕駛開
始煩躁時，可以請他先停到路邊安全地方，做個伸展操，等到情緒穩定
後再上路，或是聽音樂、聽廣播，咀嚼口香糖等。
3、學習傾聽內在想法、了解自己的情緒：情緒起了變化的時，我們注
意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒中無法「跳出來」。
試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的本身事件之外，要學習分
散注意力去體察自己「內心的情緒」，並隨時問自己「為什麼我的情緒
是這樣？」多自己一點空間，瞭解自己的感覺作為緩衝，再決定是否要
表達。
4、凡事過猶不及：有些人會極力地否認或是壓抑自己低落的情緒，結
果整個人變得愈來愈消沉，甚至從人際關中退縮。適當的情緒宣洩是
需要的，但也要注意過度的情感表達和肢體動作，會阻礙和同事之間
的關係。
5、試著從負面中看出正面的意義，化不適為力量：基督教義說，「逆
境是美好祝福的外衣。」我在軍中接受基礎受訓時，常被提醒「合理
的要求是訓練，不合理的要求是磨練」，若能轉念，遇到挫折時，先
不要苛責對方或自己，先將焦點集中在當下值得學習的事物。每種思
考方式都能產生不同的情緒，試著將問題情境轉變為學習機會，它能
讓你產生正面的情緒和行為。
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前兩天..問了一位年輕女孩..
會不會覺得人家一直勸妳要想開..要忍耐
心中會感到一絲不平和不願..
為什麼都要我改變...要我退讓..要我忍
而不是要求對方呢!?
「因為，我們在提升我們自己!!」我這樣回
我這麼說...並不是在安慰..在老生常談
而是..這是我自己切身的真實經驗...
我的孩子..曾經在我面前失控的摔桌..踹椅..甩門
也曾經對我”起手動腳”過...
那時刻的我...心痛遠比身痛還要難熬...
但...我從來沒懷疑過我們對彼此的愛和在乎
因緣際遇下...我學習到了更多有關過動的訊息
也瞭解到..每次情緒爆發時..
孩子有身不由己的苦
爆發之後...有更多悔不當初的懊惱和沮喪
他渴望的不是隔離..而是理解
他需要的不是責備..而是幫助!!
而我..也因為腦疾
必須勸著自己..要求自己多吃”快樂丸”
不”以暴制暴”的回應..
不代表我默許..不表示我寵溺..也不是我在示弱
而是..我清楚家人朋友需要我..愛我
所以..我必須先照顧好自己
讓自己的情緒儘量維持平靜..
務必採取”以靜制動”的辦法因應才行
之後...我更學習到了~~
原來，教育不是用”教”的..而是用”做”的
我冷靜處理自己情緒的表現..
是在為孩子做正確且潛移默化的示範
近來...我更領悟到一句話~~
『生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己』
人，通常很容易忽略及忘記自己犯下的錯
卻總是把別人的錯...牢牢的記在心裡
不原諒對方...在心裡咒罵對方...
甚至”田不溝 水不流”..不相來往
對方也許不認為自己有錯..
甚至早就拋到九霄雲外..快活過日子去了
但...我們卻還把這負面情緒..烙在自己心裡
每回想起一次...就傷害自己一次...
想想....還真是自找”苦”吃哪~~(ˇ�ˇ)
