碧馬麻
『造成我們痛苦的，並非事情本身， 而是對問題的想法。』
今天上社大心理課之前
有認真完成老師上週交待
書寫『登山口』的作業
我挑了一直以來非常困擾我的問題
想要面對及處理它....
上課時，我才發現自己會錯意了
不只要完成練習
老師希望我們能讀完第三章
才能更瞭解ＩＦＳ的工作步驟
也才能在課堂上做演練
於是，老師帶著大家唸誦
及解釋了幾段重要的課文內容
我大致記錄下幾個重點~~
★ 『保護者』的工作便是讓你免於痛苦。它們非常
認真地從事這項工作，因為它們相信你的福祉
（或許包括你的存活）都取決於它們的努力。
為了療癒並改變自己的心智，你必須去擷取並
療癒隱藏在『保護者』後面的『流放者』。（p.69）
★ 所謂『登山口』就是現實生活中的某個經驗或難
題，如果由它入手，就可以發現值得關注的部份，
這個『登山口』可能是一個讓你產生反應的人物
或情境、你的情緒或身體上的感受、某種行為模
式或思想、一場夢或任何讓你覺得可能值得探索
的部分。我們之所以稱它為『登山口』，是因為
它就像一條小路的起點，只要順著這條小路走，
或許就可以通往療癒的目標。（p.71）
★ 遇到『登山口』時，如何辨識你被啟動的部分：
1. 感受。2. 身體的覺受。3. 想法。4. 行為。
5. 欲望（p.73）
★ 開始療程的三種方式：
1. 心裡想著某一個特定的部分
2. 從一個『登山口』著手
3. 從當下的體驗著手
我在分組和同學做演練時
選的是第二條從『登山口』入手
在我的例子中
『登山口』指的是我在～
【眾目睽睽情境下，會退縮、會肢體僵硬】情境
而『保護者』便是【機器人】
也就是讓我肢體變僵硬的狀況
我要做的便是找到『流放者』
那個被『保護者』護著的
躲在【地下室】的parts（部分）~~(..◕‿◕..)♥
老師在進行演練前
也教導了幾項注意原則～
1. 讓自己保持在『自我』（8Cs）狀態
並增強他尋找能讓自己平靜的技巧。
2. 當我們處於『管理者』時
會以為已在『自我』狀態
演練時，不管內在跑出什麼
先跟它說Ｈｉ（打招呼）
並提醒自己回到『自我』。
3. 區分『管理者』和『救火員』的分別
在於出現的行為是否為：
常態、經常性＝＞『管理者』
受到刺激才會出現制止＝＞『救火員』。
4. 正在進行自我療癒的人稱為『探索者』
在一旁聆聽並且偶爾從旁協助的人稱為『傾聽者』
老師強調『傾聽者』是要練習處在『自我』（8Cs）
只要當個沈默的傾聽者就好
由『探索者』決定深度。
『傾聽者』亦可以做回饋～
可以談自己的看見
或提問不清楚的部份
不需要給建議及解決的方法。
老師也請大家再重讀ＩＦＳ的16項原則
且一再強調【沒有不好的你（parts）】
接納及允許在演練時跑出來的parts
值得一提的是
下午，我也才讀到一句很棒、很喜歡的話：
『助人者是對話的專家，不是給答案的專家』
正好和老師為『傾聽者』下的守則一樣呢!!(｡✪‿✪｡)
當我跟夥伴敍述完我的狀況時
她以一位旁觀的『傾聽者』角度
給了我一些不同省思方向的回饋～
妳自己覺得動作沒以前流暢、正常
但，別人是不是也如此認為呢?
在妳調適自己的過程中
妳是理智清楚的
且動作表現也沒有自己想像差
是自己放大了那個parts
理智上明白，但情感（感受）過不去
一路做了很多努力
對自己感到擔心
不知是否和以前一樣具有能力....
不批判自己～這一點妳做得很好
狀況雖仍是起起伏伏
但，進步是漸揚式的
並不是直線（在原地踏步）
給自己時間和空間及彈性
只有孩子才需要以被肯定的方式來求生存
妳已經長大了......♡ヾ(●´▽｀●)
在我自己和夥伴的演練中
我們都覺得像在敍述一個別人的故事般
情緒沒多大的起伏
是後來在老師鍥而不捨
再次邀請練習得很有效果
幾乎和書中給的例子一樣的同學
坐到台前仔細、詳盡的分享
她實作的ＩＦＳ的步驟
慢慢地....
我好像找到了毛線球的線頭一樣
有了一點頭緒~~ (*˘︶˘*)
最後的提問時間
我問老師～
擔任『傾聽者』的角色時
到底是要看著對方的眼睛
以示尊重、專注??
還是要振筆疾書做下記錄呢??
老師答 ：
這要問『探索者』的需要
沒有一定要如何做才對
我說自己都怕記憶差，會給忘了
所以都不時會埋頭疾書
很怕自己遺漏了什麼
沒辦法＂幫助＂到對方......
（瞧~~不自覺地...我便犯了傾聽的大忌了...^^")
老師聽了，笑著回我～
其實『探索者』很多時候
並不在意『傾聽者』是否聽懂
只是想說（發洩）而已
妳想要解決（幫助）別人的想法（意圖）
就是另一個parts
哇~~老師這段話有觸動到我
讓我靜靜想一想....
自由書寫第１６８０回分享～
