碧馬麻
『造成我們痛苦的，並非事情本身， 而是對問題的想法。』
今天是苗栗社大心理課結業式
老師準備了好多小禮物
而同學們也都依照叮囑
帶了老師交待的物品
以及課程總回饋心得前來....
大家圍著圓圈坐
桌上放置了禮物及一些能量擺飾
佈置得很有FU
課程一開始就是頒發禮物的時間
每個人都得到老師精心準備的：
1.不倒竹蜻蜓一支～
提醒凡事要記得回到8CS核心
2.倒地鈴種籽～
一樣是核心的概念
3.顏色鮮艷飽滿
外形及寓意都極為討喜的相思豆
（又稱孔雀豆）
除此之外，
老師還送了我一套「祝福行動卡」
說是感謝我每堂課都用心做筆記分享
寫日記是我的習慣
沒想到也能成為大家共學的記錄
還因此得到這麼棒的禮物
是我始料未及的收獲~~ღ(｡✿‿✿｡)ღ
另外，老師還慷慨的大放送
邀請大家可以帶回自己喜愛
並想要擁有的小木偶回家做紀念
我帶了兩個～
小兔子和子狐狸
兔子代表光和愛
狐狸則是靈巧和變通!!(*˘︶˘*)
贈送完小禮物之後
就到了每個人發表回饋的時間
有的人有備而來
把內容列印出來照著唸～
好比是我！
也有人是依著現場氣氛
及當下的心情即時整理分享
不論是什麼樣的方式
每個人都是情真意切的述說
這３個月來學習心得與＂心＂苦....
這樣的課程內容對某些同學來說
是嶄新的接觸
活到了60+的年歲
再來學習這樣的課程
實在是需要不小的勇氣
才能堅持下來
沒有半途落跑~~(..◕‿◕..)♥
每個人的發言都好打動人心、令人動容
有的人在課程裡玩得盡性
（保護者角色演出生動且精彩）
有的人則是剛探到頭
正要踏上IＦＳ的旅程探險
這是一門有趣的課程
很有福氣及緣份能與老師及同學們
相偕共修這一段生命學習之路
彼此間的情誼比起「同學」
更像是互相支持的「家人」
待大家都回饋ＯＫ後
老師為大家做了課程總結及重點提醒：
老師再次強調練習IFS時
亦要遵循《非暴力溝通》的步驟
1.觀察事實而不評論
2.辨別並表達自己的感受
3.表達自己的需要
4.用正向的語言向對方提出明確的請求
非暴力溝通注重「需求」
不強調信念（誰是對的）
回到需要而不針對想法
若過於強調信念容易產生二元對立
而需求是沒有對錯分別的...
當part之間發生爭吵
並出現壓制或獨斷...等強勢情況時
本人（自我）才需介入協調
用公平的姿態去平衡彼此
不帶著「改變」的意圖做IＦＳ
首要必須練習當一個傾聽者
不帶任何意圖的聽對方說
不是由自己設定的
要放下頭腦，
專注在覺察part的狀況（感受）
「正念」即是不分析、不評論
看著他發生就好
並且對所有出現的 part 頂禮、感謝
正向的語言：
請對方做什麼，而不是＂不做＂什麼
明確的請求：
要求儘量具體明確
確保對方完全接收到訊息
老師說，
真誠坦率不藏私的分享
對同學們來說是嶄新的體驗
要跟自己頂禮
接納自己所有part並強大8CS
以IFS練習來陪伴自己
也陪伴周圍的人~~♡ヾ(●´▽｀●)
最後，老師還請大家寫一封信
寄給三個月後的自己
還提供信紙、信封、郵票
且收齊了所有人的信後
表示將統一在明年3月中寄出
哇~~好期待收到自己的哦!!
（寫什麼內容，交出信後就遺忘了..XD）
下學期，我還要繼續跟著老師
用藝術創作來療癒身心~～＼(^o^)／
【補充：】
以下是我的課程總回饋心得：
＊＊＊＊＊＊＊＊
三個月來，在老師的帶領下，
和同學們進行ＩＦＳ課程的學習與練習
雖然自己在進度上
並沒有辦法跟隨著課程的編排
有一個完整的自我演練過程
誠如老師的提醒
我似乎很容易陷入＂思考＂的大腦模式
而不是用心去和我的「保護者」與「流放者」做連結
去貼近感受它們的感受
去好好的認識它們成長的軌跡
但，至少我能做到
當它們出現在我的生活中時
我能夠很快的覺察到
並做到完全的接納及肯定它們的存在
全都是為了讓我免於受傷
那是它們愛我、為我好的方式
我可以好好的和它們說話
請它們對我放心
試著信任我不會置自己於危險的境地
信任我也有保護自己的能力
漸漸地，我也確實有感覺到
自己的8cs有所成長與壯大
一路上有許多同行的夥伴、貴人
總是在我有所迷惘及疑惑的時候
用他們的經歷或者我自己的體驗
來堅定我確實是
在往正確道路上前進的信念
這讓我的情緒變得平穩、安定許多
即使有所起伏
也能很快在有所覺察時安住自己
學會很快能用不同角度去詮釋
遭遇到的人、事、物與情境
不被外相干擾
而是往它們背後隱藏的『愛』去理解
這情形在我與母親的相處之間，變化最為明顯。
當她慣性的使用，帶著負面的＂激勵＂言行與我互動時，
當她把「愛自己」放到「愛子女」後面時，
我改變了自己的思考迴路，
不再用慣性的應對姿態否定我自己或者糾正她，
我學會轉化，去放大【她真的好愛我們】這個「部分」。
非常感謝老師和同學們這一段日子以來的共學過程，
我想，自己又多學習到了一樣自助助人的溝通技巧
我會繼續在生活中多加運用及練習~~(..◕‿◕..)♥
自由書寫第１７４２回分享～
