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露營。即生活!

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Day18。 56.5 水腫

2020年05月20日

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Day18。 56.5 水腫_img_3

 

【浮腫沒下文】

 

Day18

 

這幾天的浮腫

醫生初步建議

蛋白質攝取約體重的0.6-0.8倍即可

因為我有幾十年不明的尿蛋白

不適合吃到體重的1.2倍

建議

多食清淡食物

多按摩 多抬腳

水量不太有問題

其他的就等幾天後的檢查後再討論

拒絕了醫生的利尿劑

黯然的離開

 

今天把運動改在早上

也特地吃了早餐 午餐 晚餐

唯獨周三是4:00下班

可以好好的進食

 

運動菜單:

 

《暖身操》

 

《無氧》

♡深蹲:

無負重*3組

負重6公斤*2組

♡臀臥舉 20*3組

♡半仰臥起坐 10*2組

♡臂後舉 20*2組

♡棒式 二分鐘

 

《有氧》

♡tabata 8分鐘

跳繩未做

 

總熱量:971卡 +150

總蛋白質:61.2g+7

總醣量:32.5g +10.5

這幾天觀察才發現

我真的很不會吃正餐

每頓飯撐死都還是沒吃到基代

我以前都是珍奶零食養肥的

戒掉了

體重一樣不怎麼降 😑

 

睡前再來補跳繩 和些許熱量

補:跳繩 700下

運動後: 

芭樂一片 10卡,醣2

玉米筍約十根100克30卡

希臘優格一個112卡,醣8.5,蛋 7