Moooommy
Day152
《失控的土石流》
昨天累癱。沒有運動
四天的暴食
加上沒有認真運動
身上的肉。團結在一起
平滑的不得了 。。。
《腰腹》8:10－10:10
👿站姿腹斜肌卷腹啞鈴⬇️10kg20下*3次
👿單腿腹肌單車60下
👿平躺屈膝觸碰腳後跟60下
👿側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組
👿俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組
👿側平板臀起啞鈴2kg 20下*3組
👿蜘蛛人俯卧撐20下*3組
👿pass under crunch2kg20下*3組
👿side V up 每側20下*3組
👿Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組
👿side reverse cruch 20下＊3組
👿仰臥抬腿啞鈴20下*3組
👿雙腿直舉交叉30下*2組
🐷雙手啞鈴前舉7.5kg10下*5組
🐷20mins tabata
🐷10mins standing barre core
