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帥寶麻

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2018年06月03日
公開
25

暑訓＋小一先修＋安親

2018年06月02日
公開
30

爸比值班

爸比值班

2018年06月01日
公開
135

運動後補充

有不少家長問道：孩子鍛鍊後怎樣增加營養? 因為孩子在運動過程中會消耗能量，那麼在運動過後，需要適當補充什麼呢? 運動時消耗能量， (*)促進孩子的消化吸收功能 讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強，骨骼密度比同齡人高; (*)運動也會提高孩子分解脂肪的功能 讓他們胃口良好，這個時候補充營養也不會使孩子發胖。 可以補充那些營養呢? (diam)蛋白質 蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。在孩子參加體育鍛鍊時，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。 (up)維生素 缺少維生素，會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發多種病症。 一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素，只要孩子能什麼都吃，就能獲得足夠的維生素。 (.)水 參加運動的孩子，只有保持良好的水營養，才會有良好的體能。比如，運動前15∼20分鐘補充400∼700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15∼30分鐘補充100∼300毫升水。運動後更要補水，但不宜暴飲，應少量多次地進行補充。 (.)糖 糖是保護肝臟、維持體溫恆定的必要物質。 一般每天250∼750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。 運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。 (.)脂肪 脂肪是人體內含熱量最高的物質。 脂肪主要有四大功能： 維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。 一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%∼30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30∼36克。 (*)但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪，使孩子發胖，而不是長出結實的肌肉。 (.)無機鹽 兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由於大量排汗，導致鹽分隨汗液流失，必須即時補充，才能預防肌肉痙攣，並幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。

2018年05月29日
公開
21

土地公拜拜

土地公拜拜

2018年05月29日
公開
31

酷-夜足球4/4

酷-夜足球4/4

2018年05月28日
公開
23

帥-夜足球2/4

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