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睡眠習慣應該及早訓練

2009年10月06日
公開
67

睡眠習慣應該及早訓練 雖然小寶寶睡眠生理時鐘尚未建立，不過，周怡宏醫師表示，家長可以從寶寶出生後就開始進行良好睡眠習慣的養成計劃。 越早建立寶寶睡眠韻律，媽媽就可以早日脫離睡不飽的苦海，但如果家長沒有及時訓練，那麼寶寶可能會拖比較久才會出現規律的睡眠習慣，甚至較大之後的孩子仍會產生其他的睡眠困擾，這就像刷牙習慣的養成，如果一開始就沒有建立寶寶正確的刷牙習慣，等到較大之後才要孩子去做改變是不容易的事。 寶寶睡得好 健康又聰明 周怡宏醫師表示，嬰兒在睡眠中能夠恢復消耗的體力，就像把用完的電池再次充電一樣，而與人體生長所需最有關係的生長激素，尤其是在睡眠沈睡階段時分泌最多，睡眠時所釋出的生長激素較清醒時高達三倍或以上，因為有了睡眠中提供的足夠生長激素，才能促進神經系統和腦部發育，寶寶也才能健康地成長。 此外，睡眠也能加強釋放肌肉生長與修復的主要激素，此生長激素能幫助嬰幼兒燃燒脂肪並轉化成肌肉能量、幫助身體強化韌帶與肌腱、加強蛋白質合成等，因此，睡眠與寶寶的發育成長及健康有著密不可分的關聯。 所以，如果寶寶長期睡不好，生長發育就會受影響，甚至國外的研究也指出，睡眠不足的嬰兒，專注和集中力都會比較差。此外，寶寶的免疫力也可能因而下降，生病的機會也會增加。 ★不是寶寶有問題，是爸媽受不了！ 很多時候爸媽反應寶寶有睡眠問題或是寶寶不肯在半夜睡覺，其實，這些感受都是因為爸媽本身受不了這種沒有章法的睡眠方式。 因為大人只要二、三天睡不好，就會出現失眠、焦慮、煩躁的問題，但是小寶寶往往要到4、5個月之後才會拉長夜晚睡覺的時間，幾個月下來，爸媽因長期睡不好，身體和心理都承受很大壓力，不過，幸好時間是可以改善一切的，只要爸媽能依循訓練寶寶睡眠的方法，相信總有一天您和寶寶都能夠一夜好眠。 如何培養寶寶的睡眠習慣？ 利用光線給予日夜變化：白天時可以多和寶寶互動，並保持自然明亮的光線及聲音，午睡時也不需要將光線調得非常暗，而晚上睡覺時則保持昏暗環境，即使寶寶在半夜醒來，也要保持安靜及昏暗，使一切聲音、活動減到最低。 改掉錯誤的哄睡習慣：當寶寶出現睡意時，就將他放在固定的小床並安撫他自行入睡，不要抱在手上等睡著了才放回床上。如果寶寶睡到一半突然醒來，如沒有明顯的哭鬧，家長只要在一旁輕聲安撫，不要立即將寶寶抱起來。 舒適的睡眠環境：一張柔軟適中又非常透氣的床墊、通風良好的空間、不要太冷或太熱、不要突然有巨大聲響，這些都可讓寶寶的睡眠品質加分。 改變和大人同睡的作法：周怡宏醫師表示，與母親同睡的嬰兒容易因為擁擠、悶熱以及餵奶等情況而睡不好，有不少的研究認為，母嬰同睡是引起睡眠障礙的原因之一，建議將孩子的床靠擺在大床邊，餵奶時方便，又不至於彼此干擾。 可以播放輕柔的音樂：美智保母建議，對於那些特別怕吵的寶寶，可以在房內播放水晶音樂或鋼琴輕音樂，減少外面聲音的干擾，如此可讓寶寶覺得放鬆、睡得更好。 固定的睡眠儀式：周怡宏醫師提出以下一些建議方法，媽媽可以視個人需求調整項目，但是每次睡覺前(尤其是晚上)，一定要依照你家寶寶固定的睡眠儀式，使寶寶產生習慣性。 選擇你跟寶寶習慣的睡眠儀式，並在每天睡前持續做： ¶睡前散步 ¶睡前洗澡 ¶睡前全身按摩 ¶給予陪伴心愛物 ¶睡前換上睡衣 ¶帶到固定的睡覺房間 ¶關暗燈光並打開小燈 ¶有睡意但未睡著就把寶寶放在床上 ¶陪伴在旁但不抱撫 ¶睡前講故事 ¶睡前唱首歌 ¶睡前聽柔和樂曲 媽媽應維持平和的情緒：美智保母表示，即使是小小孩也可以查覺大人的情緒或語調，所以，平時照顧寶寶時，說話頻率略放慢、動作輕柔，寶寶醒來時多和他說話，都會讓寶寶覺得有安全感，有安全感的孩子通常也睡得比較安穩。 順應寶寶的生理時鐘：如果寶寶真的不想睡，媽媽也不需要太勉強，因為安撫半天如果最後寶寶還是不睡，媽媽反而更累，所以，順應小寶寶的生理時鐘，當他想睡時讓他睡飽些，當他不想睡時就好好陪他玩一會兒。 增加白天運動量：小小孩的運動指的是被動式的運動，也就是媽媽可以幫寶寶在白天多活動肢體；另外，寶寶醒著時多帶他四處看看，因為眼睛能幫小寶寶消耗1/4的能量，所以，白天增加視覺刺激也有幫助。 ★BabyHome媽咪網友經驗分享 •因為寶寶有時會被他自己的小手抖動給嚇醒，所以，白天看得到的時候會讓他趴睡，這樣至少他白天會睡得比較安穩。 •我覺得這是孩子必經的過程，大人總是要多忍耐，而且白天非要他醒著一直玩也是很困難的，所以，乾脆不要勉強他，大人找時間能睡就睡。 •寶寶每次洗完澡後，我會幫他做5∼10分鐘的嬰兒按摩，效果很不錯喔！可以讓他情緒更安穩，睡得更香。 •我都習慣在晚上8點至8點半之間幫他洗澡，然後再讓他聽一會兒音樂，並餵他喝完牛奶後，關掉所有大燈，安靜陪他一會兒，寶寶慢慢地就睡著了。 •剛開始一直覺得寶寶這樣的睡眠習慣很不行，於是試了一堆方法，不知是否沒做對，結果好像成效也不大，最後是寶寶四個月大之後，自己就調整成晚上可以長時間入睡的習慣。 •我們家隔音效果很不好，寶寶半夜一哭就會吵到其他家人，因為怕他哭，我隨時神經緊繃，真的是痛苦的要命。不過後來知道很多媽媽都和我有相同的困境，就覺得自己不是最倒楣的那一個，所以，希望寶寶再大一點，一切問題就會改善了。

小寶寶睡不好的原因

2009年10月05日
公開
77

寶寶生病了嗎？ 有極多數的寶寶睡不好都是後天環境以及父母不當的期待所造成，並沒有病理上的問題，所以，家長可以先透過改善環境的方式來處理，看看是否能解決問題，但是如果方法都試過了，寶寶還是經常哭鬧或是睡不安穩，也可以再觀察寶寶是否有病理徵兆。 有少數小寶寶睡不好的原因很可能是因為腸胃問題，包括便秘、脹氣、腸絞痛。 便秘：如果寶寶超過2∼3天都沒有排便，而且排便時便便很硬、排便困難，那麼很可能是有便秘問題。 脹氣：寶寶喝奶時經常會吸入空氣，所以也很容易產生脹氣。爸媽要分辨寶寶是否脹氣，可以觀察寶寶小肚子是否圓鼓鼓的，此時如果用手輕叩會有類似擊鼓聲，那麼幾乎可以確定是脹氣問題。 腸絞痛：4個月內的寶寶，如果經常固定在夜晚某個時間（最常在晚上10點到半夜）哭鬧不停，而且哭聲兇猛，四肢用力伸直，也很有可能是腸絞痛。 當家長發現寶寶有上述三種疾病的可能性，應先請小兒科醫師診斷，必要時需使用藥物治療。此外，本篇專家及網友媽媽們也提供了一些生活照護的技巧，可改善這些病理性的問題，以下將有詳細的報導。 腸胃問題改善小秘方 如何改善小寶寶便秘？ 1.喝配方奶寶寶要先確認牛奶沖泡濃度是否正確，以及平時可讓寶寶多喝一些開水來避免便秘。 2.按摩寶寶的肚子，增加腸胃的蠕動，按摩力量要讓肚皮約下凹一公分才有效。 3.盡可能多餵母奶，減少配方奶哺餵。 4.詢問醫師意見後，配方奶寶寶可考慮更換奶粉品牌。 如何改善脹氣？ 1.使用成份天然的薄荷油或消脹膏，來按摩寶寶的腹部，幫助寶寶放屁。 2.喝完奶後，把寶寶抱直拍背，讓寶寶打嗝。 3.學習正確的餵奶方式，減少寶寶喝奶時吸入過多空氣。 4.選擇合適的奶嘴頭，孔如果太大容易吸入較多空氣，太小也會因太用力吸奶而吸入過多空氣。 如何改善腸絞痛？ 1.讓孩子橫趴在大人前臂上輕柔拍背，或揉揉肚子。 2.幫寶寶洗個澡。 3.幫寶寶按摩，協助他放鬆。 4.將寶寶直立抱起來做肌膚接觸，這樣能讓他感覺比較舒服。 5.4、5個月後絕大部分的寶寶自然就好了。