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「TABATA間歇運動」

2014年11月03日
公開
12

http://www.everydayhealth.com.tw/article5402_2%E5%80%8B%E8%B6%85%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%9A%A8%E5%9C%B0%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E6%A0%B8%E5%BF%83%E8%82%8C%E7%BE%A4.do http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/148152310-%E4%B8%80%E4%BC%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BF%83%E5%BE%97%E5%88%86%E4%BA%AB--tabata-4%E5%88%86%E9%90%98%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E9%81%8B 最近紅透半邊天的「TABATA間歇運動」，不但主打時間短、效果強，更棒的是不用花錢上健身房，隨時隨地想到就能做他個4分鐘，成了各個有志減肥、健身者的燃脂新歡。 間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛鍊到深層的「核心肌群」，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。 掌握脊椎和全身，位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周邊的肌肉群，稱為「核心肌群」，是身體內最能發揮力量的部位，任何身體的動作啟動都從核心肌群開始。也就是說，無論何種運動都必須使用到核心肌群，只要肌群的穩定度夠好，不但能保護身體不容易受傷，提升整體力量與運動表現，更重要的是，燃燒脂肪的速度也會隨之加速，增強減重健身的效果！ 反之，若沒練好核心肌群就進行運動，則容易增加運動受傷風險，而從事運動的效果也會大打折扣。 國家代表隊隨隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書中提出2個鍛鍊核心肌群時的注意事項，注意這些小技巧，讓你的運動更安全有效！ Tip 1 循序漸進不搶快 強化肌群不能一蹴可及，需按部就班鍛鍊，反覆的練習才可能達成期待的結果。 Tip 2 行坐臥躺之間皆可練習 不只是運動才會運用到核心肌群，在日常生活中，不管是站著、搭捷運或走路，甚至是坐著看電視，無時無刻都可以針對肌群進行鍛鍊。例如最簡單的「提肛+縮小腹」，便是一個隨時可以進行的鍛鍊招式，不但可以減少駝背還可以改善體態，一舉數得。 資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》 作者：林頌凱 出版社：高寶書版

騎鐵馬

2014年10月18日
公開
13

2014平鎮市藝術季系列活動之一的【樂活平鎮•單車采風】10月18日舉行，即日起在各里辦公處受理報名，凡平鎮市民(含國小五年級以上學童)皆可 活平鎮•單車采風樂活平鎮•單車采風】以「健康、活躍、同樂」為出發點，適合親子休閒，讓市民在親子休閒運動之餘也能欣賞到平鎮市的田野美景及社區風光。另為帶動現場歡樂氣氛，讓所有參與活動的市民能享受到健康、歡愉的快樂周末活動中並邀請街頭藝人表演和舉辦摸彩做為活動結束的壓軸活動。 這項活動由平鎮市公所、平鎮市民代表會主辦，桃園縣平鎮市文化志工協會承辦單位；協辦單位為桃園縣政府警察局平鎮分局、平鎮市各里辦公處、壢新醫院和平鎮市衛生所。活動時間：103年10月18日（星期六）上午07：00~11:00；集合出發等活動地點在平鎮高中體育場。 活動路線：全程19.5公里；單車遊的路線為： 平鎮高中體育場 → 德育路二段 → 關爺北路 → 關爺西路 → 中豐路670巷 → 新光路2段 → 新光路5段 → 天津街 → 中豐路2段460巷 → 三興路 → 自強街 → 莊福路 → 福德路 →東豐路 → 福林宮休息 → 東豐路 → 山福路 → 隘寮路→ 福龍路 → 金龍路 →(金雞湖)→ 洪圳路 → 過台66線 → 洪圳路 → 太平西路 → 平東路659巷 → 龍祥路 → 平東路 → 建安宮廣場休息。 平東路 → 快速路(台66線) → 關爺南路 → 關爺北路 → 德育路二段 →終點站-平鎮高中體育場。 報名方式為：為提高活動之品質，避免浮濫報名造成資源浪費，酌收報名費100元。依本市46個里分配每里25個名額，請至各里辦公處詳細填寫報名表，並繳交新台幣100元報名費，完成報名手續後領取贈品兌換券及花布領巾，贈品兌換卷於活動當日兌換紀念品：礦泉水、T恤，騎完全程後才可兌領餐盒及參加摸彩。報名方式由各里辦公處向承辦單位傳真報名，不接受活動當日現場報名。

南台灣溫泉大飯店

2014年10月06日
公開
17

活動說明 屏東縣四重溪溫泉屬於台灣四大名泉之一，泉質為含有多量碳酸鈉的鹼性泉，水質清澈，可飲可浴，泉溫50~80℃之間，自日據時代就已頗負盛名。 南台灣溫泉大飯店是四重溪溫泉區內最具規模的溫泉大飯店，露天溫泉主題園區內有東南亞最大溫泉人工SPA瀑布、溫泉SPA池，藥浴池、冷泉池、兒童池、烤箱、溫泉煮蛋區、便利屋、冰泉池、露天指壓區等……，讓您盡享露天三溫暖的樂趣。 室內男女溫泉SPA區，除原有的溫泉SPA按摩池、冷泉沖擊池、 烤箱外，增設了溫泉藥浴池【男湯：舒筋池、女湯：護膚池】，讓您體驗最新的泡湯新文化！ 以下區域都可免費使用 露天溫泉主題園區(現場價300元) 溫泉池 美膚舒筋藥浴池 小腿穴道按摩池 冬暖夏涼池 露天咖啡區(可以自己帶食物飲料在那裏休息聊天吃東西) 溫泉煮蛋區(可以自己帶蛋去煮) 露天溫泉主題園區整體採公園化設計，並將光與水融入廣達約三千坪之溫泉區中，園區目前有十種不同的溫泉池提供住客免費使用。 翠綠的群山中，沉浸在水石砌成的露天園區倚山而坐，或者傾身於高聳山石間墜落的溫泉瀑布，感受溫泉從10米高度落在身上的快感與舒暢。 以下區域都可免費使用 露天溫泉主題園區(現場價300元) 溫泉池 美膚舒筋藥浴池 小腿穴道按摩池 冬暖夏涼池 露天咖啡區(可以自己帶食物飲料在那裏休息聊天吃東西) 溫泉煮蛋區(可以自己帶蛋去煮) 露天溫泉主題園區整體採公園化設計，並將光與水融入廣達約三千坪之溫泉區中，園區目前有十種不同的溫泉池提供住客免費使用。 翠綠的群山中，沉浸在水石砌成的露天園區倚山而坐，或者傾身於高聳山石間墜落的溫泉瀑布，感受溫泉從10米高度落在身上的快感與舒暢。 以下區域都可免費使用 露天溫泉主題園區(現場價300元) 溫泉池 美膚舒筋藥浴池 小腿穴道按摩池 冬暖夏涼池 露天咖啡區(可以自己帶食物飲料在那裏休息聊天吃東西) 溫泉煮蛋區(可以自己帶蛋去煮) 露天溫泉主題園區整體採公園化設計，並將光與水融入廣達約三千坪之溫泉區中，園區目前有十種不同的溫泉池提供住客免費使用。 翠綠的群山中，沉浸在水石砌成的露天園區倚山而坐，或者傾身於高聳山石間墜落的溫泉瀑布，感受溫泉從10米高度落在身上的快感與舒暢。 以下區域都可免費使用 露天溫泉主題園區(現場價300元) 溫泉池 美膚舒筋藥浴池 小腿穴道按摩池 冬暖夏涼池 露天咖啡區(可以自己帶食物飲料在那裏休息聊天吃東西) 溫泉煮蛋區(可以自己帶蛋去煮) 露天溫泉主題園區整體採公園化設計，並將光與水融入廣達約三千坪之溫泉區中，園區目前有十種不同的溫泉池提供住客免費使用。 翠綠的群山中，沉浸在水石砌成的露天園區倚山而坐，或者傾身於高聳山石間墜落的溫泉瀑布，感受溫泉從10米高度落在身上的快感與舒暢。 以下區域都可免費使用 露天溫泉主題園區(現場價300元)
溫泉池
美膚舒筋藥浴池
小腿穴道按摩池
冬暖夏涼池
露天咖啡區(可以自己帶食物飲料在那裏休息聊天吃東西) 
溫泉煮蛋區(可以自己帶蛋去煮) 露天溫泉主題園區整體採公園化設計，並將光與水融入廣達約三千坪之溫泉區中，園區目前有十種不同的溫泉池提供住客免費使用。

翠綠的群山中，沉浸在水石砌成的露天園區倚山而坐，或者傾身於高聳山石間墜落的溫泉瀑布，感受溫泉從10米高度落在身上的快感與舒暢。 ◎ 南台灣溫泉大飯店-露天溫泉主題園區溫泉券。 ◎ 90公分以下免費，90-120公分兒童票請現場購票。 ◎ 露天溫泉主題園區請著泳裝泳帽。 ◎ 假日不加價，農曆春節期間需補差額100元 現場收費方式： 【開放時間】：06：30∼23：00 【收費方式】：大人$300元，兒童$200元，住宿客憑券入場 【收費方式】： 【收費方式】：90公分以下免費，90-120公分兒童票 10人以下請直接來門市地圖 購票，(保證買得到票)，免預約，免訂金，免匯款。 •30人以上 請使用立即訂購-預約。 1. 如玩水上活動請自備證件、泳衣及換洗的乾衣服、大浴巾..等。 2. 達人網墾丁門市服務時間，早上09:00-下午6:00 (僅除夕營業至下午3點)，如有活動疑問請來信聯絡，謝謝!!。 3. 門市地圖，提供旅客們免費索取，墾丁地圖、折價訊息，便宜票券等服務。 4. 購票地點:恆春鎮恆南路29-3號(恆春工商斜對面) 5. 活動限制：孕婦、酗酒及患有心臟病、高血壓、癲癇、哮喘等疾病者，禁止參加活動。 6.此項票券為促銷商品，購物金抵用券恕不適用。

休息 付出 放下

2014年10月03日
公開
10

有一個富翁得了絕症，他覺得自己將不久人世，心中很難過。後來，他請教一位隱居的名醫老張。名醫為他把脈診斷後說：「這病除了一個辦法外,無藥可醫，我這裡有三帖藥。你依續照做， 一帖做完再打開另一​​帖。」 ( 一)富翁回到家,打開第一帖，上面寫著：「請你到一處沙灘，躺下30分鐘，連續21天。」富翁半信半疑，還是照做了，結果每次一躺就是2個小時。因為他很忙碌，所以從來沒有這麼舒服過。聽著風，聽著海和海鷗的鳴叫內心無比的舒服。 ( 二)第22天，他打開第二帖，上面寫著：「請在沙灘上找5只魚或蝦或貝，將牠們送回海裡，連續21天。」富翁滿心懷疑，但還是照做了，結果每次將小魚蝦丟回海裡時，他卻莫名地感動。 ( 三)第43天，他打開第三帖，上面寫著：「請隨便找一根樹枝，在沙灘上寫下所有不滿和怨恨的事。」當他寫完沒多久，海浪漲潮就把那些字沖刷掉了，他突然頓悟而感動的哭了。回家後，他覺得全身舒暢，很輕鬆而自在，甚至不再怕死了。 原來，人因為學不會三件事，所以會不快樂： 一、休息； 二、付出； 三、放下。 貪婪是一種毒藥，人的慾望永遠沒有止境。擁有了穩定的生活還要去追求安逸，擁有了安逸的生活還要去追求奢侈的物質享受。只要你的慾望沒有盡頭，就永遠不會快樂。人生哲理，知足者常樂。珍惜現在所擁有的，你會發現你是世上最富有的人。

BUY 4D

2014年09月16日
公開
40

4D全透視全身人體模型 香港 Fame Master 出品，4D Human 系列。全透視半身人體模型，真實尺寸六分之一大，透明外殼，內部骨骼和器官清晰可見，並展示人體主要的血管，共含 60 個零件，組裝完成後的總高度 34cm，附英文指導手冊。 價格1290元 請直接登記要訂貨時會在這通知轉帳 謝謝 Master 4D眼球結構模型 人體眼球結構拼圖，共32塊組成 這款沒有包裝盒,而一樣有組裝說明書,可以接受再登記唷 價格390元不含運 請直接登記要訂貨時會在這通知轉帳 謝謝 4D牙齒解剖模型 4D HUMAN 人體模型本系列產品是由全球知名的玩具製造商─香港 Fame Master 公司所研發製造。從2001年起，Fame Master 陸續推出一系列 4D Puzzle 教育性玩具，開創立體拼圖玩具的新紀元。命名為"4D"是意指 3 "D" imensions (三維) + "D" etails (精細描繪)。4D Human人體模型即是 4D Puzzle 的成員之一，其新穎精緻的設計，成功的將原本嚴肅的人體模型玩具化，不但降低了老師的教具成本，更活潑了學校的生物課程。每個模型設計都經過嚴謹考據，顏色和比例皆力求完美。讓學生在動手拼裝之際，人體各種器官的細部構造自然而然的深刻烙印在腦海中。 4D牙齒解剖模型，共含23個零件，組裝完成後的總高度14cm，附指導手冊。 價格390元不含運 1290+390+390+60=2130 Gloria Huang滙款帳號---郵局700-0311754-0300631 購買我負責的商品請務必填寫訂購單唷 https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?fromEmail=true&formkey=dDBqYXprRDIwR3hUYjdnTGxRMjBidVE6M

空襲路跑

2014年09月07日
公開
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【機場的藝百種玩法】第二種跑跑跑跑跑來了！！！ 空襲突降，危機四伏，你能跑過這一戰嗎？ 全台唯一在機場的路跑，就在桃園！ 總是在河濱公園和大街上路跑，老實說你有點膩了吧?! 全台第一次，跑上飛機跑道，以軍事為主題，在路跑過程中體驗空襲與戰地的趣味情境。各種突發狀況驚喜不斷，讓你汗水超大滴，歡笑超大聲。越投入，越好玩！ 小編知道現在的路跑活動非常多，但空襲路跑真的不一樣不一樣啊！光是在機場跑道上跑步就讓人興奮不已，你們怎麼能錯過呢？！ 活動簡章請見以下，更多詳細內容，我們將陸續公佈在活動官網，請持續關注！ --------------------------------------------------------------------------- 一、 活動日期：103年9月7日(日) 二、 活動時間：08:00AM-10:30AM 三、 活動地點：海軍桃園基地跑道，週邊活動區域 四、 參加對象：熱血跑者，軍事迷，及健康狀況良好者均可參加。 (12歲以下報名者需有家長陪同參加) 五、 Dress code：軍裝、或有軍綠色、迷彩元素的服裝配件均可。 六、 報名費用：免費參加，報名並完賽者贈送紀念品與紀念證乙份 七、 報名期間：即日起開放報名，人數限制3000，8/30 報名截止。 報名成功者將以EMAIL回覆確認，活動前會再寄詳細活動資訊。 八、 報名方式：一律採取網路報名。了解空襲路跑規則(宣言)後，填寫活動報名表始可報名參加。 ● 5人以上可採團體報名 ● 報名網址： https://docs.google.com/forms/d/1NuXvyANV6RK42QXg_XOWEP8MMWFCymq1CAew1tfp7kE/viewform (個人) https://docs.google.com/forms/d/1ZkFtm69me2Eykw5FqmWIb28KWKuWshhiOvVbPY3waTo/viewform (團體) 九、 活動內容：跑步路線為環狀，全長約1.6公里，不限圈數。由起點出發，沿途會經過特殊情境區，每個情境有個別的突擊狀況或指令動作，讓參與民眾經過時都有不同感受，處處有驚喜。 十、 空襲路跑各項關卡區說明 暖身舞 全世界都在跳的飄移舞，你怎麼可以不會？! 第一區：A級戰區 這裡一片混亂，突發狀況不斷，經過此地要提高警覺！ 第二區：超多面埋伏 走入戰地，不只十面埋伏，敵人會從哪裡出現，你永遠不知道！ 第三區：戰俘天堂 被抓了！到底是福還是禍？ 第四區：空襲警報 現在是空襲警報，男左女右抱頭蹲下！ 空襲警報響起時，請聽從魔鬼值星官指示，作完指令才可起身離開。 光榮''洗''禮 宣布停戰，天降甘霖，參加洗禮儀式，光榮退役。 空襲路跑特別區 【傷兵區】休息補水區，活動期間，如跑者覺得自己疲勞或想休息，可以至此區休息，直到自行可以上場為止。 【補給站】在跑步路線沿途設有補水站，為響應環保，請自備水壺。 十一、 注意事項： 1. 活動參與過程中會有弄濕的情況，請參加者自備換洗衣物。 2. 活動過程中可能因天氣炎熱造成的身體不適，請自行斟酌個人身體狀況，量力而為。大會為本次參加者投保公共意外責任險，有心血管及相關慢性疾病等或身體不適者不宜參加，為保險承保範圍之外，若勉強參賽發生意外者不予理賠。 3. 現場不提供寄物服務，貴重物品請自行保管並輕裝參與活動。 4. 為響應環保，請參與民眾能自備水壺，現場將有補水站。 5. 本活動為趣味性質，志在參加，未有計時、排名及發放獎金，請了解之後再報名。 6. 如有未盡事宜，將以現場公告為主。主辦單位保留更改活動內容之權利。 7. 有任何問題請電洽：02-2788-2672文創技研有限公司