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Dream Ice Cream

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瘦身湯食譜七日瘦身湯－減肥清腸胃

2016年09月30日
公開
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§一週內可瘦五至八公斤§ 材　料： 蔥６支、蕃茄２－３個、包心菜１個、青椒２個、芹菜１小把、洋蔥２個。 作　法： 將蔬菜全切成小塊，倒入高湯煮滾，再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料，用小火煮到菜軟為止。 ★ 從今七日內，減重者得遵行下列的食譜進食，覺得餓時就喝此『瘦身湯』，它不會增加卡路里，又會加快減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。 -------------------------------------------------------------------- 第一天： 只吃水果，各樣都行『只有香蕉除外』哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。 --------------------------------------------------------------------- 第二天： 只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止『多吃綠色蔬菜』別吃豆類或玉米，晚餐時，可以加奶油烤馬鈴薯『今天別吃水果』。 --------------------------------------------------------------------- 第三天： 水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應該已經掉了二、三公斤啦。 -------------------------------------------------------------------- 第四天： 只吃香蕉（最多三根）和脫脂牛奶，除瘦身湯外『今天可儘量多喝水』。香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃含糖的慾望。 -------------------------------------------------------------------- 第五天： 只吃牛肉和蕃茄（蕃茄炒牛肉）最多可吃到0.37-0.7公斤的牛肉和六個蕃茄。『今天最好喝六至八杯的水，才能沖洗身體內的酸性』，別忘了至少要喝一次湯！ -------------------------------------------------------------------- 第六天： 吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快，想大吃兩、三塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少得喝一次！ -------------------------------------------------------------------- 第七天： 吃糙米，不加糖的果汁，還有蔬菜，仍然吃到飽為止，記得至少喝一次湯！ 第 1天 早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡） 午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐： 蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒計算一下之後 早餐只吃 水果兩份 蛋白質兩份 熱量等於 260卡午餐 蛋白質兩份 其餘都是蔬菜吃到飽也不會超過100卡所以總共最多也才240晚餐蛋兩顆 140大卡 沙拉吃到飽算四份蔬菜也才100卡 吐司一片70卡(而且哪來的低熱量吐司) 葡萄柚一顆 120卡 ，總共430卡一天總共才930卡而且計算之後醣類佔49% 蛋白質19% 脂肪29%比例上看起來還OK熱量則是太低了另外要小心的是水煮蛋的部分雖然都沒有用到油質但是一顆蛋的膽固醇將近300mg一個人一天膽固醇最多是300mg以下所以你一天吃六顆蛋的話，等於攝取了1800mg的膽固醇這個食譜主要是完全無油，只攝取蛋本身含的脂肪但是其實一顆蛋可以換成傳統豆腐一塊或是中華豆腐半盒也不一定都只能吃葡萄柚當水果所有水果都可以阿只是量的問題葡萄柚一顆等於兩份水果，其實你就可以改吃一顆芒果喔! 或是比較大顆的蘋果它們是一樣的!而且這個食譜一天吃了四份水果其實可以將早上的水果改成吐司兩片或是半個饅頭接著將晚上的水果提到中午來吃或是你要早上吃水果 晚上的水果不吃 改成中午吃半碗飯或一碗麵這樣這個食譜一定會瘦是因為他把握了減肥的飲食重點就是蛋白質可以多一點完全不用油烹調只攝取蛋白質中含的脂肪，但是我覺得很危險的是雞蛋的部分，膽固醇太高了，雖然他前面有說作什麼小型研究，不過我個人人認為一點公信力都無!! 如果原本膽固醇就高的人還這樣吃，絕對會很慘 還有她的醣類來源大多是水果，缺乏澱粉(多醣)你跟你媽媽說這樣吃會瘦 短期不會有問題若是長期下來有可能血膽固醇就會出現問題了因為我們正常來說建議一個禮拜別吃超過3顆蛋你媽媽要吃的話 我覺得去蛋黃或是將水煮蛋改成豆腐 涮瘦肉片 蒸魚比較好可以用手指頭來看，一顆全蛋等於一份蛋白質，這份食譜早餐是吃兩份蛋白質，所以其實可以改成半盒中華豆腐跟兩顆蛋白不覺得感覺起來可以吃更多嗎? 而且改成這樣子膽固醇是0喔!! 份量跟營養素都是一樣的!也可以吃一塊傳統豆腐　鈣含量比較高魚　豬　雞的部分也可以吃只是要記得一份的量是一兩，用手指看的話約是一份約是三指寬滷一隻棒棒腿　就是兩份的肉所以你媽媽中午也可以改成吃一隻滷雞腿半碗五穀飯（把晚餐的水果去掉改成中午吃飯）以及燙青菜吃到飽熱量都是一樣的喔可是不覺得吃起來便很容易嗎

三多

2016年09月20日
公開
12

９�２０ ９：００－１１：００ 您說故事的對像都屬於較小的小朋友 剛好符合我們幼稚園－２年級的對象 還是，我們就以介紹，適合這個年齡層的繪本，老師帶領我們如何操演這類型的繪本 實際演練可以半小時 安排在中後場 大班或一年級 一班大約二十五個 ------------------------------------- 老師一開始先自我介紹，也引用了日本插畫大師真郭博所說的話 ——「想要成為最有創意的人，頭上需要有十支天線」。 老師得人的頭上可以裝十支天線 ，是為了接受各方面的資訊, 但進到腦海後， 還是經過消化 歸納 整理 ,再轉換成可以與孩子分享的經驗。 老師分享她說故事有三個階段:(1)預備期 (2)哈拉期 (3)延伸期 (1)預備期:說故事前的閱讀及整理。 (2)哈拉期:和孩子聊一下，和故事相關的話題和生活經驗。 (3)延伸期:看故事本身，判斷要不要有延伸活動。 接下來 ,老師要幫我們示範幾本書 , 素珍到班上分享 家瑋到班上分享 老師第一本書示範:(上誼) 作者:長谷川義史 首先和大家聊聊生活中吃迴轉壽司的經驗 , 還幫書中的人物配上旁白 ,經由眼神動作猜測書中每個人物的想法 , 有的人覺得吃飯應該要自在 ,還要看爸爸發號施令 ,真辛苦 ! 有的人覺得吃飯也像在玩遊戲,真有趣 ! 第二本示範的書是:(讀家文化) 作者:劉旭恭 中間可用故事中斷法 ,和孩子討論有哪些可能? 孩子的想法越多越好... 照片合不合?妳是用大人的眼睛?還是小孩的眼睛? 還欣賞了{三多劇團}演出的即興劇。 第三本示範的是(小兵) 作者:蔡兆倫 這本書讓我們感受到視障者生活的不便 ,看不見時心裡的害怕與恐慌 , 進而能有同理心 ,更加感恩惜福 ! 延伸活動:玩導盲犬的遊戲 ,老師讓我們兩個人一組 ,一個人閉起眼睛 , 另一個人用某些動作 ,比如拍右肩代表右轉 ,拍左肩代表左轉 , 拍背代表直走 ,輕握一下手代表上樓或下樓 , 來帶領對方前進。 大家一起來體驗看看 ,究竟是哪種角色比較輕鬆呢?哪種角色比較有壓力?