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sharling

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好好笑 ^^ ~

2007年05月11日
公開
10

敬啟者，您好： 去年我把「男友5.0版」升級到「老公1.0版」之後，發現系統的整體效能變差了， 尤其是「送花」及「珠寶」功能， 這兩個功能本來在「男友5.0」一點問題都沒有。 除此之外，「老公1.0」也把原來好用的軟體殺掉了， 例「羅漫蒂克9.5」及「關懷6.5 」，取而代之的是「世界杯足球賽5.0」、 「世界杯籃球賽3.0」和「高爾夫俱樂部4.1 」。 「談心8.0」也無法執行，還有，每當我要執行「打掃屋子 2.6」， 整個系統就當機，我試著用「嘮叨5.3」，但都沒辦法解決。 請問我該怎麼辦？ 心急人 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 親愛的「心急人」 　首先要提醒您的是，「男友5.0」是娛樂軟體套件，而「老公1.0」是作業系統。 　您可以在流覽器上方的網址列輸入： http: 我以為你愛我.htm ， 試著下載「流淚6.2」，也別忘了下載「罪惡感3.0」的更新檔案。 如果上述軟體可以執行的話， 那麼「老公1.0」應該就會自動執行「珠寶2.0」和「送花3.5」了。 　但要注意的是，過度使用上述功能， 會造成「老公1.0」自動執行「發脾氣 2.5」、 「流連酒吧7.0」和 「啤酒6.1」。「啤酒 6.1」是個很不好用的軟體， 它會自動上網去下載一個叫做「鼾聲如雷」的測試版。 　　還有，無論如何，千萬別安裝「婆婆1.0」 （它是一種病毒，發作時會佔用妳的作業系統全部資源） 　　另外，不要嘗試重新安裝「男友5.0」，我們並不支援這套軟體， 同時它和「老公1.0 」不相容，會造成不可預期的錯誤訊息。 　總結來說，「老公1.0」是個非常棒的軟體，但受到記憶體的限制， 它無法在短時內學習新的功能。您或許可以考慮購買另外一套外掛程式， 以增加記憶體和增進系統效能。我們建議「美食3.0」或「性感內衣7.7」 祝好運 技術支援中心

控制食慾15招

2007年04月27日
公開
37

只要一個動作，控食馬上見效 內容諮詢＝劉伯恩醫師 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。 當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳完美控食絕招，簡單控制食慾。 　　 快招一：忍住5分鐘 見效時間：5分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。 　　 快招二：一口咬20下 見效時間：20分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。 快招三：慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。 快招四：喝水充饑 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。 　　 快招五：零熱量小零食 見效時間：3分鐘 食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。 快招六：吃對肉 見效時間：3小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。 食慾的產生 會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。 食慾為什麼異常 劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。 控制食慾快速記憶法 學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。 狀況利用題： 狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐… 快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。 狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西…… 快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。 狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…. 快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。 快招七：刷舌頭 見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。 快招八：穿上塑身內衣 見效時間：5分鐘 從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。 快招九：吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。 快招十：耳針穴點按摩 見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！ 快招十一：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘 所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。 　　 快招十二：睡大覺 見效時間：30分鐘 優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！ 快招十三：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。 快招十四：馬上運動 見效時間：30分鐘 妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！ 快招十五：嚼口香糖 見效時間：5分鐘 當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。 --------------------------------------------------------------------------------

冬天發胖的原因

2007年02月24日
公開
36

你知道冬天發胖的原因嗎？ 　　 冬季來臨，氣溫驟降，相信很多人都感到懶洋洋的，不想動， 並且食慾變得旺盛，容易飢餓….當然體重也因此而節節上升囉！ 雖然感到很苦惱，減重計畫因此大受影響但就是控制不了自己旺盛的食慾， 而且，偏好的往往都是高油脂及高糖分等富含熱量的食物， 加上農曆春節將近，總覺得自己長久辛苦的減重成果， 就要這樣毀於一旦了嗎？ 別急著自責和內疚，先來找出自己問題的所在吧！！ 在本文中，就要為您解開冬季發胖的秘密，進而找出解決的方法喔！ 冬季氣溫下降，晝短夜長，台灣屬海島型氣候，冬季容易陰雨潮溼， 再加上都市化情況嚴重，所以接受日光照射時間明顯過少， 便有可能產生所謂的季節性憂鬱症的症狀。 季節性憂鬱症好發於高緯度國家，由於冬天太陽光減少日曬不足， 導致人體serotonin分泌減少使得情緒沮喪， 所產生的反應便是對於碳水化合物的需求量會大增，因此讓人食慾變好。 另外冬天憂鬱還會有情緒低落、倦怠感、嗜睡、對任何事情都不感興趣、 注意力不集中等現象。此類現象的發生，女性往往又多於男性。 很多人平常並無憂鬱症病史，但在季節進入秋冬之際， 就容易產生類似季節性憂鬱症的症狀，此症狀不一定嚴重到該論斷為疾病， 甚至大多不需要物治療，只需要調整一些生活上的作息，便能夠得到緩解！ ﹝方法一：光照療法﹞ 如已是憂鬱症患者，一般正規的方式為： 讓憂鬱症患者需維持每日約7.5小時的固定睡眠， 於早上起床15分鐘內(通常於上午6點到8點)， 開始進行一小時左右適當波長光線照射，此後嚴禁再有任何小憩， 經過2週之後，可以藉由調節大腦內的內分泌系統，逐漸產生抗憂鬱的效果， 尤其針對季節型憂鬱症效果更加顯著。 而一般人，可以依照此原理，於每日早晨時間到陽台，頂樓或空曠場所， 接受適度的陽光照射(最好能至少半小時以上)， 有助於改善憂鬱情緒及舒緩壓力喔！ ﹝方法二：飲食療法﹞ 一般而言，產生類似季節性憂鬱情況時，往往會想要攝取麵包、 蛋糕等高碳水化合物或是高油脂食物，但一定能夠感覺到， 當飲食過後一段時間，血糖再度降低時，沮喪的情緒又會再度出現， 其實在此時，若是要食用碳水化合物食物，可建議選擇像燕麥或 全麥類等富含高纖的複合性碳水化合物，不但可減少熱量過度囤積， 亦可增加纖維質攝取，有助增加飽足感，再者就是必須增加蛋白質的攝取量， 因胺基酸內的「色氨酸」是大腦內抗憂鬱物質serotonin的前驅物， 故攝取足夠的蛋白質，也有助於情緒的紓緩以及食慾的調控喔！ 亦或是，可以使用市售的高濃度胺基酸保健食品，也具有相同效果！ 而平日飲食，可以調整為少量多餐，有助於減少饑餓感的產生， 如果嘴饞時，也可以選用添加代糖的溫熱飲品， 或是代糖所製成的低卡巧克力，都是不錯的選擇喔！ ﹝方法三：適度運動﹞ 因為感到倦怠而懶散，就減少運動反而會使情緒沮喪的情況更加難以改善！ 因為運動增加時，也會影響大腦內的分泌物質， 進而有舒緩壓力及減少食慾的效果，再者，冬天時流汗減少， 故此時進行運動不但能有保暖之效，也不會有夏天汗流浹背的黏膩感， 更能夠增進末梢循環，改善水腫的效果喔！ ﹝方法四：藥物治療﹞ 若原本就屬於憂鬱症或是躁鬱症等精神疾患的患者，在季節交替時 更易產生情緒波動加大的影響，此時建議可尋求專業的身心科醫師協助， 由醫師來評估在藥物上是否需要調整，且配合上述的生活建議， 相信更能獲得更多的改善！ 知道了冬季發胖的原因，也知道了如何改善的方式， 現在開始，可別再給自己任何體重增加的理由囉！ 用窈窕的體態，迎接明年春天的到來吧！

減肥期間不能吃澱粉？

2007年02月24日
公開
38

減肥期間不能吃澱粉？ 最近我常遇到減肥者問我這個問題，她們以為減肥期間完全不能吃澱粉， 因此就努力克制自己不吃澱粉，反而忽略了油脂類食物。 　　減肥期間不能吃澱粉的觀念，可能是來自美國一位很有名的減肥醫師 羅伯阿金(Robert Atkins)，它在30年前就提倡減肥者不應吃澱粉； 這個觀念其實是錯誤的。美國醫學界也曾經廣泛討論阿金的不吃澱粉減肥 (正式名稱叫低醣減肥法)，結果證實這種減肥法違背醫學原理， 而且經過實驗證明︰低醣減肥效果不會比一般的低熱量飲食法效果好。 　　其實最容易導致肥胖的食物是油脂類而不是澱粉， 因為油脂類1公克含熱量9仟卡，而澱粉才4仟卡， 再加上人體細胞與生俱來的特性是喜好利用葡萄糖來當做能量來源， 而不喜歡利用脂肪來做能量來源， 這就如同使用汽油引擎的汽車，硬給它補充瓦斯， 該汽車卻無法利用瓦斯來當做能源，因此脂肪類熱量易進難出。 多攝取脂肪自然就會囤積在體內，熱量消耗不掉變成體脂肪。 　　相對的，碳水化合物或是蛋白質要轉變成體脂肪囤積起來， 必須經過很複雜的化學轉換步驟，此步驟通常是在肝臟內進行。 因此人體脂肪要靠澱粉轉變而來的量有限，不是導致肥胖的主要原因。 　　最近美國麻省理工學院的人類營養學專家證實， 每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素(serotonin)的合成， 而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人， 減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食的惡果。

碳水化合物VS脂肪？

2007年02月24日
公開
37

碳水化合物VS脂肪？吃哪種容易胖？ 這個問題在歐美醫學界已經討論了將近30年，最近有了結論∼ 脂肪比碳水化合物容易胖。 　　國內從前年開始流行低胰島素減肥法，某些人刻意強調碳水化合物 尤其是澱粉對減肥的害處，反而忽略了脂肪對肥胖形成的重要性。 因此許多人誤以為吃碳水化合物比吃脂肪容易胖，其實這是錯誤的觀念。 以下我就這兩種食物的 < 能量密度 > ， < 飽足感> ， < 細胞對營養素利用的優先順序 > 以及 < 食物的產熱效應 > 等四方面來做比較。 　　首先談 < 能量密度 > 能量密度是指一種食物每單位重量內所含的熱量， 同樣是一公克食物，脂肪含熱量為9仟卡，碳水化合物才4仟卡， 而食物的飽足感是與該食物的 " 重量及體積 " 有關的，與熱量無關， 因此吃脂肪很容易不知不覺就吃進去過多熱量的！ 所以就能量密度而言，脂肪比碳水化合物容易胖。 　　接著我們談 < 飽足感 > 在三大營養素脂肪、碳水化合物及蛋白質中， 飽足感最低的是脂肪，其次是碳水化合物，飽足感最高的是蛋白質， 由於脂肪缺乏飽足感，因此脂肪很容易吃過多而不自覺。 　　第三個方面就 < 細胞對營養素利用的優先順序 > 來探討。 人體細胞與生俱來就有的特性是優先利用葡萄糖當做能量來源（而不是脂肪酸）， 因此碳水化合物攝取後，很容易會被消耗掉當做細胞能量來源， 而脂肪就不容易被細胞利用來當能源，因此吃脂肪容易囤積在體內。 　　美國科羅拉多大學的營養專家們在1994年就做了實驗， 發現當一個人多吃了碳水化合物後，細胞同時也會多消耗葡萄糖， 結果這些多攝取的碳水化合物只有75﹪會被儲存在體內；反之， 當一個人多吃了脂肪後，細胞卻不會增加脂肪酸的消耗（燃燒利用）， 於是多吃的脂肪有95﹪都被儲存在體內。 　　也許有人會說，多吃了的碳水化合物也可轉變成脂肪囤積在體內， 不錯，這是一種人體的生理現象，但是人體由碳水化合物來合成脂肪的能力 每天才15~20公克而已，去年（2003年）丹麥哥本哈根大學的 Quistorff 及 美國柏克萊加州大學的 Hellerstein 分別在二個不同大學用放射性同位素追蹤 我們所吃進去的碳水化合物跑到那裡去，證實了這個看法，也就是說， 人類要靠吃進去的碳水化合物來合成體脂肪大約需要50~66天才會胖1公斤， 這是微不足道的。也不是大部分肥胖者肥胖的主要原因。 　　最後來比較脂肪及碳水化合物二者的 < 產熱效應 >（thermogenesis） 所謂產熱效應，是指一種食物吃下去以後， 在消化、吸收及儲存過程中所要消耗的熱量， 脂肪的產熱效應是2~3﹪，碳水化合物是6~8﹪， 也就是說，當我們吃進去100仟卡的脂肪後，有97~98仟卡會淨留在體內， 而當我們吃進去100仟卡的碳水化合物後，只有92~94仟卡會淨留在體內， 因此就減肥而言，脂肪是比碳水化合物不利的。 　　總之，由食物的 < 能量密度 >，< 飽足感 > ， < 細胞對營養素利用的優先順序 > 以及食物的 < 產熱效應 > 等四個因素的分析看來， 脂肪比碳水化合物容易導致肥胖是無庸置疑的。