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sharling

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2006年04月23日
公開
43

大腿

一般來說大腿曲線不理想可分為三類：肌肉型、脂肪型、水腫型。 大腿內側的肥胖以水腫型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見； 肌肉型肥胖在女性身上並不常見（除非之前曾從事過密集的重量訓練！）， 但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形， 所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了， 這可是截然不同的肥胖原因，所需要的減重方法也完全不同喔！ 脂肪型 顧名思義，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖， 要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食 （尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物， 例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等）， 及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動）， 在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了： 1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。 2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。 3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。 4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。 5. 注意腿部及腹部的保暖。 肌肉型 其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃 燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。 一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！ 最後，無論是何種原因所造成的肥胖， 正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作息 都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不會胖喔！

2006年04月23日
公開
48

瘦身

如果我們每天多消耗500卡， 理論上，請注意喔！ 是理論上，每個月就可以瘦下2公斤。當然這其中還是有變數的， 譬如，假設妳運動完，覺得虧欠自己，非得去大吃一頓麥當勞才行， 要達成瘦身目標當然是很困難的！ 但是也有些方法可以讓妳做了「500卡」的「工」， 但是身體卻買一送一地多消耗了不少卡路里， 讓妳事半功地得到800-900卡以上的效果。 譬如，下面幾點就可以讓妳用更少的時間， 聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里！ 1.在中午以前運動:這段時間運動，一整天的新陳代謝都會提高， 很可能運動當時只消耗了300卡，但運動過後，妳的身體會因為代謝旺盛， 自動比平常多消耗100-200卡。 其實不只是運動，日常生活中妳也可以運用這個原理， 譬如今天想走走路，那麼，早上走路上班要比晚上下班才走的效果好， 即使距離一模一樣，但是身體的反應可大不相同喔！ 同樣的，當妳想約死黨逛街、壓馬路時， 最好也是約在11點商店一開門的時候，別約在晚上！ 2.背包包走路:身上有負重時，燃燒的熱量也會跟著增加， 譬如50公斤的妳，如果背了5公斤的包包，妳消耗的熱量也會增加約10%！ 當然妳得小心的是，別卯起來背10幾、20公斤的重物， 適當的負重大約到體重的10%就是上限了。 同時，妳還要注意的是，最好是揹後背雙肩包， 不要二肩或二手的重量不均勻。 3.持續的活動盡量能超過20分鍾:妳一定知道用到大量肌肉的運動， 譬如走路、騎腳踏車，叫做有氧運動，這類運動不需要讓妳做得氣喘如牛， 只要能流汗，有些喘，持續20分鍾，妳的身體就會開始燃燒脂肪。 同樣的，如果妳去洗衣店，不妨也繞路走走，步行速度稍微快一點， 來回只要超過20分鍾，效果也不錯喔！盡量把20分鐘當成活動的指標， 例如，擦地板、為家裡大掃除，都試著持續超過這個數字。 4.別餓著肚子運動:燃燒脂肪，需要碳水化合物， 如果妳很餓，渾身無力，即使勉強運動，身體也沒有能力消耗脂肪。 至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司，甚至一碗麥片都不錯。 預防肥胖的10個一定有效小訣竅 1.每天三餐要定時定量，不可暴飲暴食。 2.吃飯不可狼吞虎嚥，或是邊看電視邊吃飯。 3.多花一點時間及工夫來烹調低脂健康食物。 4.讓甜食、零食、油炸食品遠離妳的視線。 5.肚子餓的時候，最好不要去超市購物。 6.邊看著自己的照片或鏡子吃飯。 7.讓情緒保持穩定，心情不好的就去運動。 8.記錄下吃飯的時間、地點和食物內容。 9.每天在同一個時間(如早餐前)測量體重，並且做記錄觀察體重的變化。 10.每口飯菜至少要咀嚼30下才可吞嚥。

2006年04月22日
公開
27

儀的生日

儀的生日

2006年04月11日
公開
27

停滯期

克服減重的瓶頸─體重停滯期 一般人在減重過程中，常會遇到瓶頸而無法持續令體重下降， 形成所謂的「體重停滯期」。分析其原因， 大部分是由於身體為了因應熱量攝取減少，或體重快速下降的變化， 而自動降低代謝率以減少熱量的消耗， 於是體內的能量利用又達到了一個新的平衡狀態， 體重便不再持續減輕！ 很多人面對此一階段性的停滯困境，常有挫折感而放棄減重， 結果白忙一場後又快速復胖！其實，面對體重停滯期， 有一些認知和方法可以幫助度過困境，迎接另一階段的體重減輕： 一、多喝水：脂肪細胞分解的產物，都需要循環系統中充足的水分將其溶解、並運送到肝臟及腎臟以代謝處理。建議正在減重中的成人每日約需2500至3000c.c.的飲水，但有肝、腎與心臟疾病的患者，則以限水為宜。 二、緩和減重：合理的減重速度為每周0.5至1公斤，倘若減重速度激烈， 每周達到1.5至2公斤以上，體重容易呈現階梯式下降的情況， 而出現暫時性的體重停滯。通常經過1∼4周之後， 自然會「柳暗花明又一村」，開始再次體重下降！ 三、多運動：適度合理的運動可以增加肌肉的含量，以提升基礎代謝率， 而持續性的有氧式運動，更可以有效促進脂肪組織的分解， 轉化成熱能消耗掉！ 四、泡熱水澡：體溫每上升1度，代謝率便提高13％。泡澡的水溫建議約在 38∼42℃左右，以感到身體溫熱出汗為原則，時間以不超過30分鐘為宜， 如有必要每10到15分鐘可起身稍作休息，尤其是高血壓與心臟病患者， 要避免水溫過高或時間過長。泡澡後宜補充500至800c.c.的開水， 以免出汗過多造成體內水分不足。 五、補充維他命B群：B群可以促進體內對碳水化合物的代謝，對於常熬夜、 習慣喝咖啡、飲食以碳水化合物（例如麵、飯、水果等）為主的人， 效果特別明顯！ 六、調整減重藥物：有些使用減重藥物的人，在使用一段時間後， 會產生適應現象而造成藥效不彰。此時可由醫師參酌個人的體質或飲食狀況的變動，調整藥物的劑量或更換藥物種類。 七、補氣中藥的運用：可酌量使用黃耆、西洋參、黨參等具有補氣作用的藥材，泡熱開水飲用以提升代謝率。但對於容易口乾舌燥、睡眠不安、 舌苔黃糙或黃膩的熱性體質者，或患有高血壓的人則不宜使用， 以免「火上加油」！ 八、尋求醫師診治：看看是否有甲狀腺功能不足或服用不當藥物， 以致造成新陳代謝異常。

2006年04月09日
公開
8

溜溜球

體重忽高忽低會破壞免疫系統 ( 2004/6/3 ) 我們常聽說有人在節食之後，體重很容易又回升，節食好幾次卻反而越減越肥。這種情形就是「溜溜球效應」(yo-yo effect)。美國最新研究調查指出，這種「溜溜球減肥」(yo-yo dieting)會破壞身體的免疫系統。 「溜溜球減肥」名稱的由來，是由於 身體有一定的熱量是用來提供最基本的代謝，當熱量不足時， 身體為了保持足夠的能量來應付這些需要，體內會自動地降低基礎代謝率， 並且會保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能。 結果是瘦肌肉越來越少，基礎代謝率越來越低，相對地， 脂肪所佔比例卻越來越高，形成惡性循環， 這就是所謂的“溜溜球效應”(yo-yo effect) 。 由美國國家癌症研究學會所贊助的Fred Hutchinson癌症研究中心， 在 2004年6月1日 出版的美國飲食協會期刊發表一篇他們最新的研究調查。 這項調查面談了114位體重過重但健康情形良好的年長婦女， 並詢問她們過去20年的減重經驗。 (這些婦女在參與這項研究前已至少有三個月的時間維持原來的體重。) 研究發現，長期免疫功能的減少與婦女多少次刻意減肥的比例有關係。 在測量了自然殺手細胞(natural killer cell)在婦女的血液中的活動之後， 研究員Cornelia Ulrich表示， 長年維持不變體重的婦女會比那些體重忽高忽低的人有更高殺手細胞率。 殺手細胞是免疫系統的一基本要素，能殺死病毒和白血病細胞。 殺手細胞的減少會增加癌症的罹患率，平時也較容易感冒及被感染。 而那些曾經減重又一再回升的婦女當中， 減重五次以上的人，其殺手細胞率會比其他人少三分之一。 而婦女體重若維持五年以上的時間不變，其殺手細胞的活動會多40%。 專家認為，減少體重是有助於身體健康，但是如果不能持之以恆， 忽高忽低的體重對身體的危害其實是很大的。 或許節食的減肥方式很快就能看到效果，但那並無法持久。 培養運動的習慣雖效果較緩慢，卻是最健康、最佳的減肥方式。

2006年03月22日
公開
3

生氣、憤怒、抓狂以及哭笑不得有什麼不同？

某天小華問爸爸：「爸，生氣、憤怒、抓狂以及哭笑不得有什麼不同？」 小華的爸爸說：「我做個實驗你就懂了。」 於是他翻開電話簿，隨便找了一個叫做林ＸＸ的人便撥了電話…… 電話一接通，小華爸爸按下擴音鍵讓小華聽清楚── 小華爸爸：請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：你打錯了。 小華爸爸：少來了，李登輝在嗎？ 林ＸＸ：跟你說你打錯了！說著就把電話掛了。 之後，小華爸爸又打電話過去── 小華爸爸：請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：誰啦！你打錯了。 小華爸爸：請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：媽的，神經病。 又把電話掛了。 小華爸爸又撥了一通── 小華爸爸：請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：你到底是誰？少無聊了！ 小華爸爸：我是連戰，我要找李登輝── 林ＸＸ：白癡啊，我還陳水扁哩。去死好了！！說完就把電話甩上。 小華爸爸告訴小華：「這就是生氣。接下來讓你看看什麼叫憤怒吧。」 小華爸爸又撥一通過去── 小華爸爸：請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：欠扁是不是？要找李登輝打去總統府！ 媽的，你要是敢再打來就試試看……說完就更用力的甩上電話。 小華爸爸告訴小華：「這就是憤怒。接下來讓你看看什麼叫抓狂吧。」 接著，小華爸爸又撥了一通， 這次隔了一段時間才有人接，電話一接通 林ＸＸ：Ｘ你娘！去你老…… （在林ＸＸ破口大罵的同時……） 小華爸爸：請問是林公館嗎？ 林ＸＸ：喔……喔，對不起，很抱歉因為剛有人惡作劇，我不是故意要罵你的。 小華爸爸：沒關係，請問李登輝在嗎？ 林ＸＸ：哇！！你娘卡好…… 這次沒等他罵完，小華爸爸就把電話掛了。 「這就是抓狂，」小華爸爸告訴小華：「你懂了嗎？」 「嗯，」小華點點頭：「但──什麼是『哭笑不得』呢？」 小華爸爸笑笑，又打給林ＸＸ，林ＸＸ快速接起電話── 林ＸＸ：喂！你他媽的存心要…… 小華爸爸：我是李登輝，請問剛剛有人找我嗎？