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第一訣: 改編悲劇性的自我對話 第二訣: 回想平和的心像或經驗 第三訣: 歡笑解千愁 第四訣: 接納及抒解負向情緒 第五訣: 積極肯定的自我表達 第六訣: 建立良好的人際溝通 第七訣: 增強社會支持網絡(家人、同事、朋友) 第八訣: 有效的時間及空間管理 第九訣: 合理的財務規劃 第十訣: 聚焦在解決問題 第十一訣: 健康的飲食 第十二訣: 規律的運動 第十三訣: 回歸自然 第十四訣: 深呼吸技巧 第十五訣: 冥想靜心法 第十六訣: 肌肉放鬆法 第十七訣: 音樂律動 第十八訣: 按摩舒緩
由 57健康同學會於 · 2010年9月24日 1.經常耳鳴 2.胸腔或心臟附近,會出現絞緊感 3.胸腔或心臟附近,會出現壓迫感 4.常有心悸的感覺 5.有心跳速度加快的情況發生 6.常覺得呼吸困難 7.比別人還容易氣喘 8.即使坐著,也偶爾會有氣喘的情況出現 9.在氣溫炎熱的夏天,也會出現手腳冰冷的現象 10.手腳指間有變紫的情形 11.經常感到食慾不振 12.經常有嘔吐感,或者有嘔吐的現象 13.胃部的健康狀態不佳,對此感到困擾 14.有消化不良的毛病,對此感到困擾 15胃部健康狀態差,時常感到不舒服 16.進食或者空腹時,胃會痛 17.經常拉肚子 18.經常便秘 19.肩膀或頸部酸痛 20.腳酸痛 21手臂酸痛 22皮膚非常敏感,容易出現毛病 23.臉部有嚴重的潮紅情況發生 24.即便在溫度不高的冬天,也會流很多汗 25.皮膚經常出現蕁麻疹 26.常有嚴重的頭痛 27.常有頭重、疼痛⋯⋯
由 57健康同學會於 · 2010年9月10日 順序一 蔬菜 1.多攝取黃、綠、紅、白、紫五色蔬菜 2.蔬菜盡量用水炒烹調 順序二 湯: 盡量選擇清湯而不是濃湯 順序三 魚、肉、蛋 1.不要用油炸、煎的烹調方式 2.多用滷、蒸、燉的方式 順序四 米飯:選擇糙米、五穀米等來取代白飯 順序五 水果:選擇低甜度水果
由 57健康同學會於 · 2010年9月9日 第一個500c.c.: 一起床就先喝約500c.c.的水,在出門前喝完,這樣就解決掉一天飲水量的五分之一。 而且清晨起床喝水,對腸胃蠕動、消化和美容,都有幫助。 第二個500c.c.:進辦公室後倒水500c.c.放在桌上,有空便喝,午餐前喝完。 第三個500c.c.:在吃午餐時或之後,又喝500c.c.,這樣一天的喝水量已達1500c.c.,已超過一半了。 第四個500c.c.:下午上班時,也是先倒500c.c.的水在桌上,下班前喝完。 第五個500c.c.:回家之後慢慢喝,何時喝都可以,但避免睡前喝。
由 57健康同學會於 · 2010年9月7日 1.皮膚障礙:富貴手、濕疹、尿布疹…等。 2.肝臟傷害:減弱肝臟機能,引發肝病變。 3.阻礙酵素的活動:微量的軟性界面活性劑也會破害澱粉酶酵素的功能。 4.致癌催化作用:影響人體血液中的鹼離子,造成血液酸性化,輕者容易疲勞,重者易罹患癌症。 5.與有害物質相乘作用。 6.溶血性強:有溶血作用導致貧血,並產生畸形兒,甚至無腦症。 7.使膽固醇增加:造成動脈硬化、心肌梗塞、高血壓等成人病。 8.與蛋白質結合:會與蛋白質結合將其溶解,這也是其毒性的一種。 9.污染水質環境:農田污染、水源污染、河川優養化,毒害河川魚類
由 57健康同學會於 · 2010年9月3日 能使免疫功能有效地發揮。 可製造膠原(膠原是身體細胞間的「混凝土」)。 能加速傷口及破裂組織的癒合,並能確保生長。 幫助身體適當地吸收鐵質,並崩壞葉酸以利身體利用。 參與體內氧化還原反應,為天然抗氧化劑;防癌抗老化,保護細胞。 美白肌膚,乃因減少體內黑色素沈著。 增加體內天然殺手細胞的活性,提升體內的抵抗力。幫助鐵質的吸收。 長期缺乏維他命C可能種下癌症及心臟病的因子。 為體內膽固醇的代謝過程中所需的輔因子。 增加支氣管對抗溫度冷、熱壓力的變化,減輕氣喘現象。
特別需要補充維他命C的族群57健康同學會寫於 2010年9月3日 20:38 ●偏食者或外食族:飲食不均衡者,如外食族、偏食者,或不常吃新鮮蔬菜水果的人,體內攝取的維他命C多半不足,需額外補充營養品。 ●手術後患者:維他命C可促進膠原蛋白生長,並有助於身體組織的修復作用,因此對手術後傷口的復原非常有幫助,患者可在醫師指示下,額外補充維他命C。 ●產前、產後婦女:維他命C可促進膠原蛋白生長,預防貧血、妊娠紋、靜脈曲張,產前、產後的婦女,可多補充維他命C。 ●容易感冒的人:當人體免疫功能下降時,較難抵擋病毒、細菌的入侵,因此容易感冒;維他命C可提升人體免疫力、增加對病菌的抵抗力,有助於預防感冒。 ●美容養顏愛美需求者:維他命C是構成膠原蛋白的重要營養素,還可修復傷口、消除自由基,有肌膚暗沉、鬆弛、長色斑或青春痘等問題肌膚者,多補充維他命C,可改善症狀。 ●減重者:減重期間的人,需大量代謝廢物,且當體內脂肪減少後,皮膚會變得比較鬆垮,建議可增加維他命C的攝取量,以促進新陳代謝及恢復皮膚的彈性。 ●抽煙者:抽煙會消耗體內的維他命C,每抽一根煙,會破壞約0.8毫克的維他命C。(PS.還是戒菸好)
由 57健康同學會於 · 2010年9月3日 1.你的皮膚是否總是乾燥、暗沉? 2.你是否有牙齦出血的症狀? 3.你是否容易流鼻血 4.你是否容易皮下點狀出血或瘀青? 5.你傷口總是不易癒合? 6.你是否有貧血的症狀 7.你是否經常感冒 8.你平時很少攝取新鮮水果? ★回答4個〔是〕以上者,建議額外補充維他命C