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●文章分享－－《讓寶寶乖乖入睡的五大秘訣》

2007年10月25日
公開
44

讓寶寶乖乖入睡的5大秘訣 媽媽最擔心的事，莫過於寶寶一個晚上要起來好幾次，不但影響寶寶的睡眠品質，對大人來說，不能安穩睡個好覺，隔天還要早起工作，更是一種折磨！想要讓寶寶乖乖的一覺到天明嗎？不妨試試這些方法！文�劉繼珩　採訪諮詢�亞東紀念醫院小兒部主治醫師梁昭鉉人在睡眠時，有許多的內分泌荷爾蒙在體內進行調節活動，生長激素就是其中之一，所以睡眠對寶寶而言，是非常重要的一環。睡眠品質的好壞，將會影響寶寶的健康、成長過程及情緒發展。寶寶不肯乖乖睡覺的4大原因1.睡眠習慣不良不良的睡眠習慣是妨礙寶寶順利入睡的常見原因，例如：需要依靠吸吮、吃奶、抱在懷中輕搖、輕拍或步行，才能哄他入睡。亞東紀念醫院小兒部主治醫師梁昭鉉表示，這些模式一旦成為習慣，寶寶便會過分依賴大人的注意和陪伴，才能乖乖入睡，這將會花上不少不必要的時間和精神。2.生活習慣被擾亂由於生活環境發生變化而影響原有的習慣，例如：照顧者不一樣、生病住院、生活模式有變動等。不過，這些問題通常屬於暫時性，在重新建立適合的日常規律後，寶寶就會慢慢適應。3睡前吃太多或太少吃太多會使寶寶的消化系統產生不適，而吃太少則容易因肚子餓而醒著，難以入睡。4生病或身體不適寶寶半夜醒來啼哭，梁昭鉉醫師建議，可以先檢查是否尿布濕了或者身體不適，也可以推測他是不是因為餓了，想要喝奶。不過，很多時候，當爸媽走近寶寶，讓他看到你的臉，一邊檢查一邊向他輕輕說話時，寶寶可能就已經平靜下來了。 秘訣1　建立自行入睡的習慣寶寶睡眠習慣的養成，是根據父母本身的認知和期待，以睡眠型態做為基礎，逐步引導之下，再慢慢建立而來。亞東紀念醫院小兒部主治醫師梁昭鉉表示，一般來說，3個月大以前的寶寶，每天的睡眠時間需要16∼20小時，等到3個月後，生活習慣教規律之後，父母可以多了解寶寶睡眠的特點，並配合各方面的安排，開始培養寶寶的睡眠習慣，便能慢慢學習及建立自行入睡的常規。但是要如何培養寶寶自己入睡的習慣呢？梁昭鉉醫師認為，要培養這個習慣，可以從白天就開始，不需要等到晚上入睡前才開始。【方法】1.先將快要入睡的寶寶放在嬰兒床上，如果他哭鬧不停，可以在床邊用語言和表情給予安慰。2.若是無效，也要讓寶寶先哭一會兒，大約5分鐘後，再抱起來安撫，如果放下後又哭，第二次要稍微延長他哭的時間，大約10∼15分鐘再抱起，以後逐漸延長時間再抱。3.這樣堅持個2∼3天，讓寶寶知道「我再哭，爸爸媽媽也不會抱我」，他就會學習自己入睡了。4.當然前提是必須先確定，寶寶不是因為身體不適或尿布濕了、肚子餓了而大哭，才能使用這樣的方式。秘訣2　戒掉不良的「伴睡條件」到了該上床睡覺的時間，任憑爸媽絞盡腦汁，還是無法成功讓寶寶入睡，這時該如何是好呢？梁昭鉉醫師表示，嬰兒入睡困難，夜間哭鬧是爸媽經常遇到的育兒問題，通常遇到這個棘手問題的家長，都會反應寶寶入睡前需要抱著、拍、晃、走動或含著媽媽的乳頭才會入睡，等到剛入睡後放到床上，寶寶馬上又醒了，爸媽需要長時間地抱、拍、晃或含住乳頭，直到熟睡後才能放下。梁昭鉉醫師表示，寶寶在夜間醒來，又愛哭鬧不休，原因正是他已經養成了不良的睡眠習慣，必須要有人抱、拍、晃或含著乳頭這些「伴睡條件」，才願意進入夢鄉。【方法】梁昭鉉醫師建議，最好一開始就不要給予寶寶這種「伴睡條件」，如果已經養成了，也希望能戒除，將會妨礙寶寶順利入睡的因素去除，自然就能一覺到天亮了。小baby的睡眠型態是這樣的喔！睡眠時間的長短會隨著年齡的增長而不同，每個寶寶會隨著年齡和發育過程，逐漸養成屬於自己的睡眠和清醒模式。月齡�睡眠0∼3個月3∼6個月6個月以上全日(小時)15以上14∼1513∼14日間小睡(次數)3∼42∼32特點1.還在適應母體外的生活和環境，睡眠習慣較不規律。2.還沒有晝夜之分的概念。3.每次小睡時間較短，約2∼3小時。1.生活習慣漸漸規律。2.晚上睡眠時間約佔整天的2/3。3.每次睡眠時間與日間醒著的時段較長。1.約50％的嬰兒能在晚上睡上6小時。2.每次小睡之間，有3∼4小時是清醒的。3.9個月大後，開始懂得隨自己意思選擇睡與不睡。資料提供�梁昭鉉醫師秘訣3　日夜活動要有所區別由於寶寶3個月大之後，日常生活習慣慢慢上了軌道，此時便可以開始建立他一天當中分為白天和晚上的觀念。當白天時分寶寶清醒時，爸媽應盡量多與他玩和說話，一來可善用親子時間，給予足夠的關注，二來可減低寶寶因無聊而在日間睡太多，導致晚上睡不著的可能性。等到寶寶累了，例如：眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，這時要讓他休息，不過梁昭鉉醫師表示，日間的小睡時間應避免多於4小時，以免寶寶晚上睡不著。到了夜晚時刻，和寶寶之間的活動節奏應放緩，營造入睡的氣氛，不要讓他過度興奮而無法入睡。3項睡前常規，build up！*寶寶大約到2∼3個月大時，可嘗試幫助他建立良好的睡前常規，讓他習慣每完成一些固定的活動後，就到了睡覺時間，接著就要自行入睡。 *爸媽可配合寶寶的特性或生活習慣，建立適合的睡前常規，但必須建立在寶寶吃飽、換上清潔的尿片及有入睡準備的基礎上。 *盡可能在寶寶開始有睡意或之前，先把他放在嬰兒床上，道晚安之後即離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。秘訣4　打造舒適的睡眠環境想要讓寶寶睡好覺，一個舒服的環境是很重要的條件。1.房間內的空氣要流通，溫度也要適中。2.衣服要穿的剛剛好，梁昭鉉醫師提醒爸媽，可將手放於寶寶頸、背部測試溫度，如果感到溫暖而沒有汗濕，就是寶寶感到舒適的溫度。3.選擇棉質的被單，避免寶寶敏感的肌膚產生不適感。爸媽可以用柔軟的嬰兒被把寶寶包裹起來，使他更有安全感。但梁昭鉉醫師強調，千萬不要包得太緊，讓寶寶過熱，也要露出他的頭部和臉部，確保呼吸道暢順。4.寶寶臥房內，日間光線要充足，睡前再把室內光線調暗，讓他知道睡覺時間到了。假使擔心寶寶半夜醒來，會因害怕太黑暗的環境而哭鬧，也可以點一盞小夜燈陪伴他。秘訣5　和家人或照顧者建立共識幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，除了要及早開始，還需要決心和恆心。梁昭鉉醫師表示，當寶寶只是想利用哭鬧，引起大家注意而抱他時，家中成員必須先培養默契，例如：約定好在5分鐘內不可以有人去安撫他，這樣才能有效建立寶寶自行入睡的習慣。只要有全家人的支持和合作，達成一覺到天亮的目標就不難喔！安撫寶寶入睡方法大集合梁昭鉉醫師提供一些建議，讓爸媽可以依循自己的意向，並顧及嬰兒的特質，選擇最合適的處理方法。【情境1—寶寶半夜啼哭】先別急著去哄他，因為寶寶可能只需要數分鐘的時間，就會安靜下來，慢慢再入睡。如果過了5分鐘，他仍然在放聲大哭，爸媽可以回到寶寶身邊，但不要把他抱起來。梁昭鉉醫師表示，建議爸媽嘗試花1分鐘的時間安撫寶寶，再行離去，其用意是讓他知道，爸媽是關注他的，在他有需要時，隨時會在身旁照顧他。【情境2—嬰兒床在大人床邊】若因環境所限，必須把嬰兒床放在自己床邊，或是對寶寶較放心不下，梁昭鉉醫師建議爸媽可嘗試用這個方法：當寶寶醒來時，爸媽可以先在床上假裝睡著，讓他以為你是陪著他睡，直到寶寶再入睡為止。除非看見寶寶神色有異或者有危險，不然可以不別理會他的哭叫聲。原則上這個做法對寶寶無害，反而能讓他盡快學會自己入睡，不過爸媽必須先確認，寶寶只是想要得到大人的注意，並無其他原因。【給爸媽的建議】不同的專家對於安撫寶寶入睡，有不同的建議，但並沒有絕對的良方。梁昭鉉醫師認為，父母須因應自己及寶寶的特性，選擇一套適合的方法。不論哪一個方法，爸媽都要採取貫徹和堅持的態度，不要讓寶寶感覺你有絲毫退讓之意，否則很容易就會陷於困境，而難以處理寶寶入睡的問題。此外，在處理寶寶睡眠問題的同時，爸媽也要照顧自己的身心健康，家人的合作及支持十分重要，能減輕爸媽身心的負擔。如果對於寶寶睡眠還有疑問或困難，也可請教醫護人員。 梁昭鉉 醫師現任　亞東紀念醫院小兒部主治醫師經歷　台大醫院小兒部神經科主治醫師台灣小兒神經醫學會幹事學歷　中山醫學大學醫學系 點閱次數：

【分享】教養出不哭不鬧的嬰兒

2007年10月16日
公開
41

　　如果說這世界上還有讓我覺得可怕的回憶，大概只有地瓜尚未滿月的那一段日子，地瓜自出生以來就愛大哭大鬧，他哭是沒有眼淚、也不會流汗，一天只睡6、7個小時左右，其他時間都在亂哭。 　　在坐月子中心的那個月，護士小姐個個「聞地瓜色變」，還有兩個新進護士被地瓜的哭功嚇跑了！老闆娘叫我要賠給他兩個護士...。 　　到最後更是誇張，圍繞著育嬰室周圍的房間，紛紛退房，只因為我們地瓜太愛哭，媽咪們怕吵到他們自家的寶貝。 　　在坐月子期間，暗自傻笑盤算著：我就不相信我搞定了一個小瓜瓜，卻搞不定一個小地瓜！ 　　其實小瓜瓜小時候也是超級愛哭的，許多父母遇到孩子哭總是很害怕、很煩惱，甚至很生氣，我跟瓜爸是不怕孩子哭，但是要帶來一起上班的話，總不能每天哭鬧吧！ ◎調教方法如下∼ 1.先了解孩子哭的原因，加以解決後，訓練者須平躺於床上聽清楚孩子哭的頻率起伏。 　※孩子哭聲一定是由弱→強→高峰→逐漸變弱→低峰→逐漸變強→高峰 這樣的循環。 2.在由弱→強→高峰的這段時間，絕對不能破功把孩子抱起來，這樣做孩子會越來越愛哭，也會越來越愛鬧。 3.由於高峰→低峰可能只會出現十幾秒，孩子稍做準備就要繼續放聲哭下去，所以才需要訓練者靜躺觀察一兩次孩子哭的週期。首次觀察哭聲頻率的時候，即使都不管孩子也沒關係(注意孩子不要被悶到就好了)。 4.確定在哭聲變弱的時候，趕快去抱抱孩子吧！他會先跟妳撒嬌的哭幾聲，就會慢慢止住哭鬧了。如果抱他之後安撫完他又放聲哭很大聲，趕緊再把孩子放回去，直到他下次變弱的週期，再來重複抱他的動作。 5.家長的心態要正確： ◎哭對孩子來說本身就是一種懲罰，正確訓練下，孩子只會越來越不愛哭，絕對不可能越來越愛哭。 ◎孩子的哭聲並不可怕，他內心有不同需求的時候，哭的聲音也會不同，家長要盡早聽出不同的哭聲代表的意義，也有助於家長了解孩子。 ◎哭也是種運動，孩子一天之內大哭個半小時、一小時，身體反而會更健康。 ◎孩子逐漸不愛哭的時候，絕對不要淪於「孩子哭我才要去抱他，他不哭我就可以趁機休息一下」的想法。孩子不哭，妳有空也應該去抱抱他，時間不用太長，每次大概不超過２０分鐘最適宜。這樣才會讓孩子知道“媽咪有空就會來抱我，所以我不用亂哭”，甚至妳也能主動跟孩子說：「媽咪有空就會來抱你喲！」 ...大概就這樣，說得有點複雜，不過這是最快調整孩子哭鬧的方法，雖然感覺有點點的困難度，因為還要先解決掉孩子是否肚子餓、尿布髒、太冷太熱的因素，但是只要一、兩天就能調整孩子哭鬧的情況，非常有效喔！ ※補充說明： 1.必須在孩子哭聲變弱馬上將他抱起來說：「媽媽有空就會來抱你，你要乖阿！」 2.不能等孩子哭到停才要抱孩子，除非他本來就只哭兩聲就停了。 3.當孩子企圖以更大的哭鬧來控制大人，也應該耐心等候哭聲變弱時機再去抱孩子。 4.少數孩子會出現戲耍大人的哭鬧方式，只要他想大人抱就哭，請觀察孩子是否有這種傾向，如果出現這種傾向，以一小時左右為週期，出現第一次哭鬧時馬上用哭鬧調教法，將孩子放回去時請對他說：「你再哭媽媽也無法來抱你；媽媽有空就會來抱你啦！你要乖乖的。」不能語帶凶狠或生氣，你不是在恐嚇孩子，是在跟孩子表明自己無法一直來抱孩子。 5.請確定孩子沒有任何身體上面的不適後，再行哭鬧調教法，不是孩子哭鬧就馬上進行調教。 作者：快樂中心 王

等不到車回家的鳥日子

2007年10月14日
公開
11

今天P爸晚點才走， 看了看台汽的時刻表， 發現有班20:10從台北總站出發， 於是決定要搭這班車子回家； 沒想到，一等就是等了2個小時... 這其中，每一班車都是客滿的！ 真是怪了，今天是什麼鳥日子啊？ 為什麼有這麼多人都要回竹南呢？ 再者，為了不想讓P爸站在站牌等太久， 所以我請P爸改搭新竹的， 更沒想到，新竹的也班班客滿， 真是機車耶！今天是怎樣？ 故意讓P爸回不了家的嗎？ 等到想坐新竹的車子回家時， 預估到了新竹，也回不到竹南了， 因為，也沒有火車可以到了... 太擔心的我，眼眶又氾紅了起來， 一直叫P爸回來，明天搭最早的車子回去！ 結果...P爸仍然想等到10:00發的那班車子， 當然，那班車子仍然對他揮揮手，一個位置也沒有。 所以，P外婆就去把P爸給接回來嚕！ 然而，P爸決定週一請半天假，下午再去上班囉！ (我看，絕對沒有下一次了！下週，小P滿月，P爸打算開車上來， 再下一週，我就可以出關回家嚕！所以P爸也是開車上來的！ 以後，回台北，我們都是開車上來的，再也沒機會搭車嚕！ 所以再也不會遇到這種等不到車回家的鳥日子了！) 後記：應該說，要不是住在鳥不生蛋的地方，哪有可能車子會那麼難搭啊！ 　　　所以呢？趕快存好錢錢在新竹買房子吧！∼∼ 點閱次數：