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育兒.持家.愛自己
Phoenix
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Hi~ 小寶真是可愛
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早睡 多運動 不偏食 一、三餐均衡營養且有規律的飲食: 三餐應養成按時用餐的好習慣。不偏重任何一餐或者是過度的偏食,並且要減少暴飲暴食的不良飲食習慣,以免損壞腸胃功能而降低營養素的吸收。 二、天天五蔬果,健康跟著走: 天天五蔬果就是每天至少攝取3份蔬菜和2份水果,而且紅、黃、綠、白、黑五色蔬果樣樣都好。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質與膳食纖維,其中維生素A、C有很好的抗氧化能力;另外膳食纖維則可以促進腸胃蠕動,預防便秘問題。 三、點心的補充: 對於平日食慾較差、體重較瘦弱的青少年,除正常三餐之外,建議補充一些點心及宵夜,如新鮮水果、三明治、牛奶(優酪乳、優格)、水煮蛋(茶葉蛋)、麵包等補充營養及熱量。 四、鐵會給你好氣色: 女性由於月經的流失,較容易產生缺鐵性貧血,尤應注意鐵質的充分攝取,所以肝臟、瘦肉(紅肉)、葡萄乾及深綠色蔬菜等皆是富含鐵質食物的很好來源。另外含維生素C豐富的蔬果如青椒、柑橘、芭樂、奇異果則可以幫助鐵的吸收。 五、鈣使骨骼強健: 每日牛奶宜攝取1~2杯以獲取充足的鈣質及維生素B2。小魚干、蝦皮、吻仔魚以及帶骨的魚罐頭等也有豐富的鈣質,另外對於吃素的人也可以從黃豆及黃豆製品(豆腐、豆干)、黑芝麻、藻類、紅莧菜等富含鈣質的食物來攝取,如有乳糖不耐症者可食用優酪乳來取代牛奶。最重要的還是要到戶外走走、曬曬太陽,讓維生素D來幫助鈣質的吸收。 六、維生素B群穩定情緒: 維生素B群是青少年在攝取高熱量飲食的同時,可能會比較容易缺乏的營養素。富含維生素B群的食物如全穀類、肝臟、酵母、豆類、牛奶、瘦肉及蔬果類,除了可以安定神經及減緩課業壓力之外,更可以降低焦慮不安的情緒,增添好心情。 七、零食飲料應遠離: 零食、飲料多數含有醣類或高熱量的脂肪,但營養素的含量卻偏低很多;吃太多會降低正餐的食慾,減少正餐營養食物的攝取,最後造成營養不均衡,影響成長發育;同時過多熱量的攝取,會使體重上升,導致肥胖。 八、運動健康有活力: 從事規律的運動,可促進新陳代謝、強健骨骼、幫助神經鬆弛且減輕壓力,另外也可以增加自信心、建立健康的自我形象,故一舉數得。 青少年時期雖屬於個性上的叛逆期,父母仍然可以用各種「柔性」的方式幫助建立青少年的營養觀念與培養良好的飲食習慣,而以身作則是最好的方式,如能與子女共同進餐,適時的提供機會教育及營養保健常識,就會有事半功倍的效果。
自學
糙米含有豐富的維生素B群,可避免腳氣病、神經炎、唇炎等症狀,而纖維素可以預防便秘、大腸癌和動脈硬化,也可以幫助減肥。 四、糙米要如何烹煮 想幫女孩子補一下的雞湯 | Yahoo+ 糙米100g 做法: 1、雞腿切塊 用麻油 薑在鍋中爆香 略炒一下雞腿跟糙米 2、將栗子和水加入鍋中,大火煮5分,再中小火煮5分 1、紅豆 薏仁洗淨瀝去水份,用清水浸泡1小時 2、蓮藕洗淨去皮切塊和紅豆薏仁黑糖桔餅全部放入鍋中 日常生活中最好多吃新鮮的蔬菜水果,多吃富含蛋白質和維生素的食物,如雞蛋、青菜,少吃酸性、辛辣刺激的食物,如檸檬、柚子、辣椒、火鍋、油炸食品等等,更不要吃那些用工業鹽腌制的食物。 及時補充維生素B族,尤其維生素B2。 B族維生素的缺乏容易導致過敏的發生,尤其是缺乏維生素B2時,體內物質代謝紊亂,容易出現唇炎、口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結膜炎和角膜炎等。
麥片玉米筍木瓜優酪乳黑芝麻
書法老師出國
晚上爸和姊去阿嬤家
改善少子化,行政院上個月射出第一箭,提出「育兒利多」,取消家長薪資限制,無論有無上班,自行撫養零到四歲孩子,每月即可領取兩千五百元育兒津貼;若託付給保母或托嬰機構,則不得領取津貼,改享托育補助,政府補助部分托育費用約六千到一萬元,其餘由家長自費。 不過,托育補助標準依各縣市制定費用上限而定,新制將於八月陸續上路,卻仍沒有縣市提出費用標準。 新制規定,零到四歲的孩子,送托給「準公共化保母、托嬰中心」,政府補助部分學費;若送托給「未加入」準公共化的保母或托嬰中心,不得享有「托育補助」,僅能領取育兒津貼。
阿嬤來顧香香(週一~周三)
晚上吃自助餐 冰火波羅油
和歆喬玩水(喬第一堂泳課)
阿嬤有來
pm7:00~8:30華興數學上課(3次)
買毛筆
歆喬來玩
7:30鋼琴課
野獸派畫室(試上450)
買75折自修(4+4本*300)
10:10碁人(請假)
華興補習(請假)
教會夏令營(4:00接)
9:30爸去五股筆試
吃碗糕 (家樂福)
弟9:20接
姊弟錫安堂教會夏令營三天
弟 博宇 若菲也參加
書法課(請假)
2:00對統一發票
繳勞健保12000
美食鳳味
晚餐吃手扒雞