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喬伊絲

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瘦腿我最大

2013年01月07日
公開
45

瘦腿我最大！超激6種蔬果食物 ──【瘦腿，有高招】專題 分享： 推到噗浪 分享到新浪微博 分享到 QQ 微博 分享到 QQ 空間 【華人健康網 記者黃曼瑩�台北報導】 2013年1月3日 09:40 電音女王謝金燕在多場跨年晚會展現性感長腿，迷倒眾生，成為新宅男女神，女生如果想擁有一雙美腿曲線，除了維持運動雕塑腿部線條之外，有時也可以靠飲食適度輔助，日常生活中，其實有一些新鮮的蔬菜水果，即有助於瘦腿。 番茄與西瓜都含有瘦腿重要的營養元素，適量食用有助瘦腿。（攝影�駱慧雯） 瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有有瘦腿效果，以下便是排名前6大的瘦腿蔬果。 ★白蘿蔔：消化脂肪食物 白蘿蔔為一、二年生草本，根供食用，生蘿蔔含澱粉酶，有助於加速消化脂肪類食物，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用，因此也被拿來當作減肥食物之一。尤其白蘿蔔含有一種辛辣成分「芥子油」，能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化；並能促進脂肪代謝，避免脂肪在皮下堆積。 ★芹菜：防止腿部浮腫　　 芹菜營養十分豐富，包括鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，正因為芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，能補充雙腿所需的鈣質，對心臟也有益處，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫。可以試著料理芹菜炒香菇，或腐竹拌芹菜，以及凉拌芹菜葉等。 ★番茄：去除腿部疲勞　 番茄富含維生素A、C、B1、B2，以及胡蘿蔔素和鈣等元素，有利尿與去除酸痛的效果，建議長時間站立的女性，不妨多吃蕃茄去除腿部疲勞，番茄料理方式盡量生吃，或做成沙拉，或打成果汁，或直接吃都可以。 ★香蕉：富含瘦腿重要元素 香蕉富含鉀離子，是瘦腿的重要元素之一，不過香蕉的熱量較其他水果來的高，所以每天不要超過2根，正因為富含鉀離子，所以對於明顯水腫和需要禁鹽的病人來說，則不宜多吃。 ★西瓜：有助消除腿部水腫 西瓜含有酸檸檬黃素，是排毒元素之一，能使人體內的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿，有助消除水腫，而達到瘦腿的效果。此外，西瓜也含有鉀離子，也是修飾雙腿線條的元素之一。 ★紅豆：有助排泄體內脂肪 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果，適量食用可預防與治療腳水腫，甚至有減肥效果。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，以消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外，其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿有不錯反應，可以煮成紅豆湯食用。 紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃功能較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感，因此不宜食用。

小腿不變粗

2012年10月19日
公開
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如何慢跑減肥且小腿不會變粗 08/09/17 很多人都說跑步會讓小腿變粗，是真的嗎？ 事實上，跑步的確會使小腿變粗，不過這都是和跑步姿勢及力度有關係。 跑步方式不對小腿才會粗 在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。 慢跑初期小腿會粗 即使採取了正確的跑步姿勢，在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。 跑步時間長才能達到瘦小腿功效 提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。 運動20分鐘以上才有減肥效果 因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑，運動消耗的是體內的糖和脂肪，20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。 http://www.sobuty.com/news+article.storyid+161.htm

關鍵能力

2011年07月07日
公開
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國中生的五大關鍵能力 作者：許芳菊　 出處：親子天下 不同的時代，需要不同的能力。這一代的青少年，最需要培養哪些關鍵能力，才能在全球競爭的時代裡，獲得真正的自由，找到安身立命的價值？ advertisment 五月二十二日，今年第一次國中基測的日子。當台灣的國中生正在考場揮汗應戰，面臨他們人生中的第一次重大考驗；地球的另一端，年齡跟他們相仿的美國十三歲少年喬丹．羅梅正登上珠穆朗瑪峰，創下最小年紀攀登全世界最高峰的新紀錄。喬丹來自美國加州大熊市，據說他學校走廊裡掛著一幅全球七大洲七座最高峰的畫，激起喬丹攀登這七座高峰的雄心壯志。 同樣是十三歲，台灣的國中生，是否曾經想過，世界上其他跟他們同年齡的孩子，都在學些什麼、想些什麼？身處在跟父母大不相同的環境裡，這一代的國中生，最需要培養的關鍵能力是什麼？ 綜合專家學者建議與國際趨勢，答案可以從兩個面向來看：一、國中三年這個階段，孩子的身心發展最需要、也最有利於發展哪些能力？二、現在的國中生將面臨什麼樣的工作趨勢，哪些能力在未來對他們最有幫助？ 從身心發展的條件來看，青春期可以說是生命的第二次誕生。除了兩性特徵的發展、身體、外貌的逐漸成熟、長大之外，大腦的前額葉也正在成長。被稱為「總裁腦」的前額葉皮質，掌管計畫、評估、排序、決策、管理情緒衝動等非常重要的功能，在青春期到成人階段，前額葉的變化最大，如果懂得善用大腦用進廢退的特性，趁著青春期大量鍛鍊前額葉，這部分的功能就會愈強。 瑞士教育心理學家皮亞傑也認為，國中階段的孩子逐漸從具象的思考，慢慢發展出抽象思考的能力。基於這樣的生理條件，國中階段是最適合也最需要： 探索自我，培養獨立思考能力 日本作家村上龍在《工作大未來—從十三歲開始迎向世界》這本書裡提到，十三歲，這個年齡的孩子，正站在成人世界的入口。他認為世界上只有兩種人：「從事自己喜歡而且合適的工作，並以此維生」的人，以及不是那樣的人。然而，如何才能了解自己喜歡什麼，適合什麼，以及自己的才能在哪裡呢？村上龍覺得最重要的武器就是好奇心。一旦失去好奇心，就等於失去了探索世界的能量。 自主學習促進會理事長唐光華，長期從事教改運動，教導過不同類型的青少年。從他親身的經驗中發現，十三歲∼十六歲是人格發展很神奇的階段，孩子需要最大的自由，以向內和向外探索發展，這樣的探索若延宕到大學，可能太晚或無力尋找。 他建議國中生應該多透過嘗試來了解自己。例如，透過交朋友、看小說、玩樂器……，父母、老師都應該鼓勵孩子探索自我。 生涯的規劃與探索 正如村上龍所說的，「工作與職業是通往現實世界的窗口」，十三歲的孩子會對寬廣的世界感到不安與迷惘。藉由對未來生涯的探索與規劃，能幫助孩子找到更適合自己的選擇。 成大醫學行為研究所副教授郭乃文提醒，大多數人以為青少年的生涯規劃，就是去診斷要念什麼科系、找什麼工作，這會讓人覺得很機械化，生命好像只是一個工具。其實應該透過豐富的課程規劃、活動，讓孩子有機會去感受他自己與生俱來的條件。透過體驗、學習，慢慢去感覺自我是什麼，具有什麼能力，我希望做些什麼、我該怎麼去調整、學習，以實踐自己的夢想。 親職教育專家楊俐容指出，幫助孩子培養生涯決策的能力，關鍵在「知己」與「知彼」。 知己，在於了解自己的能力、興趣、價值觀與人格特質。 知彼，在於了解職業世界的需求。學校可以透過參訪，幫助學生接觸各行各業。學生也可以透過大量閱讀、與他人對談等，了解各職業的內涵。 就如同日本終身雇用制度已經崩解的事實，在台灣，高學歷、高失業率的現象，也讓愈來愈多的人覺醒，「用功念書，考上好大學，找到好工作，過著成功人生」的這個階梯，早已經不存在。雖然仍有許多老師與父母不斷灌輸孩子這樣的想法，但世界已經改變了。現在正處於工作方式與就業形態轉變的時期，世界趨勢的改變使得工作內容更多元，需要的能力也不同了。 趨勢專家丹尼爾．品克所著《未來正在等待的人才》，指出了全球工作趨勢重要的轉變：「我們正從一個講求邏輯、循序性與計算機效能的資訊時代，轉化為一個重視創新、同理心，與整合力的感性時代。」 從這樣的變化來看，現在國中生最需要培養的包括： 玩的能力 今年二十五歲在奧美公關工作的楊開翔，國中時代歷經第一次教改洗禮，就讀不考聯考的國中自學班。雖然求學歷程跌跌撞撞，但這些豐富的經歷，最後都變成他自信的來源（見一五四頁）。他在職場上觀察到：「很會玩＋會念一點書」的人，所擁有的機會與競爭力，已經慢慢超過「只會念書的人」。「現在這個時代，玩，代表了，你對事情能不能跳脫框框，能不能發展自己的想法，」楊開翔說。 暢銷作家侯文詠在他的新書《不乖》中也寫到，「沒有輕狂少年的經驗，就不可能造就出一個深思熟慮的成人。」侯文詠所謂的「不乖」，不是不聽話，而是當別人給你一樣東西時，你會去思考、判斷，然後做決定，並為所做的決定負責任。這其實是一種創造力，一種思考的能力。 玩的能力，代表的是一種探索、思考、能夠打破框框、創新、整合、熱情主動的綜合能力，這種綜合能力，正是逐漸走向高感性時代，需求最高的能力。 連結他人的能力 《哈利波特》的作者羅琳（J.K. Rowling）曾以「失敗的益處與想像力的重要」為主題，在哈佛大學的畢業典禮中發表演講。羅琳告訴即將畢業的哈佛學生：「失敗，才是你人生中最自由的經驗。……而想像力，才是發揮自己一身法力的泉源。」 羅琳所說的想像力不是創新、發明的想像力，而是「能設身處地理解他人，甚至是想像出我們完全沒經歷過的處境、遭遇的能力。」這種能力，可以說是與他人連結的能力。它包含了同理心，也包含了能與他人溝通的能力。 作家侯文詠認為，現在很多人從經濟、產業的角度鼓吹人文素養，認為人文、美學可以提升競爭力。但人文真正的力量，是它可以幫助我們認識自己、了解自己，並且連結自己與他人。 透過文學、美術、音樂、電影、戲劇、舞蹈……，這些人文的接觸，我們可以與人類共同的經驗連結，得到更多的感動與智慧，並把自己的體會傳達出去，與他人連結。 面對逆境、失敗的能力 兩個女兒正在讀國中的荒野協會榮譽理事長李偉文領悟到，當大人不斷增強孩子的競爭力時，其實孩子比輸的機會還是很多的。「就算在台灣最好了，跟全球比起來，又怎樣？在全球化競爭的時代裡，我們有沒有讓孩子感受到，即使他比輸了、他很平庸、他不如人家，但是他還是可以過一個快樂、有意義的生活？」李偉文提出這樣的反省。 就如羅琳演講所說：「從失敗中學到的智慧、堅強，會增強你未來生存的能力。」 在台灣強調競爭比較的國中教育階段，其實更重要的是培養面對逆境、面對失敗的能力。帶領孩子如何看待失敗，如何從失敗經驗中學習，擁有不怕失敗的態度，才能在全球競爭的時代裡，獲得真正的自由，找到安身立命的價值。 拉大視野，以長遠的角度思考生命的發展，便能夠清楚的看到，十三歲的孩子，擁有多麼大的潛能與機會，能不能帶領孩子看到這些，是父母與教育工作者的任務。 http://parenting.cw.com.tw/web/docDetail.do?docId=2836&p=1&fp=1

真正的男孩

2011年06月22日
公開
43

美國波士頓心理學家威廉．波拉克在《真正的男孩》中，點出父母在養育男孩的三個迷思。 第一個迷思：男孩的行為是生物造成的性別差異，特別是睪固酮（testosterone）所造成的影響，所以社會應接受他們戀物、不溝通、不懂傾訴，喜歡用蠻力解決問題。 ●事實是：睪固酮的確對男孩的行為、活動有所影響，但影響更遠大的是父母的愛與照顧。父母親足夠的愛，會刺激小男孩的大腦，讓他能夠適應周遭環境。「我們的確可以型塑（shape）男孩子的行為，」波拉克博士說。 父母可以找出方法和管道，將男孩的精力用在正面和具建設性的活動上。如果他們想打架，給他們一個吊袋，讓他們學拳擊；如果他們想吵架，約定他們得就事論事，還可以發展辯論技巧。 第二個迷思：男孩「應該」是男孩，也就是說他們應該像傳統定義的「男子漢」一樣，強壯、堅毅、勇敢、控制女性。 ●事實是：沒有人去修正「健康男子漢」的定義。健康的男子漢會尊重女性；他的確是勇敢的，包括勇敢表達情感。 第三個迷思：男孩天生對心理、情緒不敏銳。 　●事實是：男孩子可以被養育成敏感並具同理心，可以去關懷他人，包括女孩的情感。 　男孩子之所以「不在乎別人」，是因為文化訓練男孩子必須如此。他們習於以「男人」的方式，包括憤怒、激動或冷漠等來反應。 　因此，每一個男孩都有變成好丈夫的潛力，端視父母怎麼愛他、教他。不過好男人有千百種，成為好男人的方法也有千百種，沒有金科玉律，以下是歸納國、內外專家的觀點，給父母參考。 1.給男孩安全的環境表露情感 這部份焦點在母親，因為母親是男孩所接觸到的第一個全心全意的愛，這份緊密的關係對他一生影響重大。 小男孩在不同階段感到失落，如果母親對他的需求非常敏銳，並給孩子足以信賴的回應，孩子與母親之間就會建立起一種內在的聯繫，也就是心理學家說的「安全的依附（secure attachment）」。 這種安全感很重要，它提供一個不被批評、受保護的環境，讓男孩自由表達他的內心世界，順暢地表露情感，讓他們更了解自己，也更有效地與人溝通，哈佛大學兒童心理學教授、《該隱的封印》作者金德倫認為。 這可能是在2歲時，教他分享一個大漢堡；在9歲時，安慰他沒被選入校隊；或青少年時被女生拒絕。 2.不要將男孩推出門外 我們的文化會用「成長」為名，將男孩與家庭分離，希望他獨立自主，「像個男人」。 有些母親也會擔心，如果孩子和自己太過親密，會養成一個長不大的娃娃，甚至過於娘娘腔。 事實上，成為一個男人並不意味必須和母親斷了關係。 「我們需要重新看待男性角色，」師大人類發展與家庭系副教授林如萍認為，「我們常把善於發展友誼、關係，歸於女性特質，把獨立、強悍歸於男性。我們應該相信，這些女性特質是『人類』都該有的特質，所以不用擔心男孩太敏感、太娘娘腔。」 　事實上，男孩和女孩一樣，都會從各種健康的關係中成長，而且，愈多愈好，美國波士頓兩位女性心理學家凱特．朵莉、尼姬．菲蝶認為。 3.父親角色不容忽視 男孩會觀察父親在婚姻、家庭、社區中，如何面對衝突、處理關係，在他日後的生活中，會謹記在心，也就是「言教重於身教」。 「父親所能給孩子最好的禮物就是愛母親，」東海大學社工系教授彭懷真說。 就因為父親的角色如此獨一無二，他應該做男孩的表率，以尊重的態度對待妻子與身邊其他的女性。 4.父親也要表達情感 不僅僅要和男孩相處，父親如果能對男孩有更深一層的情感聯繫，更能協助男孩在情緒表達上更順暢。 金博倫博士提出疑問：當你的6歲男孩感覺傷心或憤怒時，父親要做什麼？是用憤怒的語言回應？還是引導孩子說出情緒，並試圖找出潛藏的問題？ 父親如果願意付出時間和努力，是可以改變情感疏離的。「我們希望現代的男孩可以從『四目相接』，而非『背影』，才能了解父親的愛，」台灣性別平等教育協會理事長蘇芊玲說。 5.教男孩什麼是真正的男子氣概 真正的男子氣概不是寥寥數語可以概括，它傾向主動、果敢、富領導精神，但也應該是：敏感地察覺女性的需要，並給孩子充分的愛。 和兒子、甥姪們討論你們所欣賞的男性，以及為什麼你們欣賞他們，因為他們的溫暖、獨立、同理心、主持正義等等。 6.共同參與家事 共同做某件事是和男孩建立關係最有效的方法，如一起散步、玩遊戲、下棋，當然也包括洗碗、拖地、澆花等。 而且由於經濟型態改變，男人需要自理生活或與另一半共同經營，所以男孩更有必要學會生活技能，照顧自己。 7.當他開始約會，試著和他討論 其實男孩、女孩都喜歡討論兩性問題。林如萍副教授到高中（無論男校、女校）家政課上，鼓勵男、女生說出他們心目中「『可愛』的男(女)生」的定義，藉由討論，使他們更深入瞭解男女兩性心中欣賞的異性究竟應具備哪些條件，父母也可以從這樣輕鬆的話題切入。 新聞事件也是交談的契機。例如你可以問：「你知道強暴和約會強暴的區別是什麼？」或「你想男生為什麼會強暴女生呢？」 文．黃惠如 2004/08 康健雜誌 69期

瘦手臂

2011年04月25日
公開
33

『掰掰肉』一直困擾著許多美眉們， 只要一不留神，手臂肥肉就開始放肆的生長， Lidna親自示範，私房瘦手臂的妙招， 讓你不用花錢，也能擁有漂亮線條。 ● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展 道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶 手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展， 動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作， 讓上臂感覺輕微痠痠的即可。 提醒你，這個動作的重點要慢， 而不是講求快速激烈， 否則，很容易弄巧成拙， 變成金剛芭比喔！ ● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂 延展上臂內側肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行， 接著用左手壓著右手臂的肘關節， 讓手碰到背部肩胛骨， 也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！ 這個動作，記得左右交替著做唷！ ● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆 用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置， 這個動作可刺激淋巴作用， 讓肌肉放鬆，並軟化脂肪， 避免掰掰肉的成生！ ● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力 兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於， 一邊畫圓，還要將手臂打直， 雙手由兩側畫圓到胸前， 需用手臂的力量而不是手掌， 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！ ● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子 身體向下蹲 手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬， 身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低， 以免鍛練到不正確的肌肉， 反而沒有漂亮的線條， 得到的只是...一塊塊的肌肉喔！ 想要擁有完美手臂線條， 只要記得Linda傳授的小秘訣， 妳也可以勇敢舉手說bye bye囉！

痘痘位置

2011年03月01日
公開
40

額頭：表示心火旺,血液循環欠佳。可能壓力較大,脾氣較不好。 對策： 應養成良好的生活習慣,保證充足的睡眠,放松心情。記得多多喝水。 左臉頰：可能是肝功能不太好,肝臟的分泌、排毒或是造血功能出了問題。容易感到疲勞和口渴。 對策： 保持作息正常,心情舒暢。飲食注重清熱,瀉肝火。 右臉頰：可能是肺部功能失常,或是體質容易過敏。也可能是感冒前兆。 對策： 平時應注意呼吸道的保養,瀉肺熱。盡量避免海鮮等易過敏的食物。 印堂：痘痘出現在兩眉之間,通常容易出現胸悶、心悸或心律不齊現象。 對策： 不要進行過于激烈的運動。 兩眼及鼻梁之間：也可能是肝功能不好 對策： 生活作息要正常,避免熬夜、喝酒、抽煙。 鼻尖：可能是胃火大,消化係統異常。 對策： 少吃寒性食物。因為寒性食物容易引起胃酸分泌,造成胃火過大。 鼻翼：一般由于皮脂分泌較多。也可能跟卵巢機能或生殖係統有關。 對策： 定要及時清除毛孔污垢。另外,不要過度縱欲或禁欲。多多享受健康自然的環境。 唇周：可能是便秘導致體內毒素堆積。 對策： 多吃富含纖維的蔬菜水果,調理飲食習慣。 下巴：通常由內分泌失調引起。月經來的前幾天痘痘常會發在這個部位。 對策： 少吃冰冷的東西,盡量多吃清淡的食品。 Read more: http://sofun.tw/dodo-health/#ixzz1FP7afDFU

消蘿蔔腿

2011年01月04日
公開
61

專家指導，保證消掉蘿蔔腿的方法！ 文�黃麗煌 保守派 日常生活保健策略 不想打針、開刀的保守派，想消除腿上蘿蔔，就唯有從日常生活習慣下手。不過這類方式通常不具有立即性的明顯效果，因此只有耐心好的人，才能看到效果。 策略一　姿勢矯正法 東方工商美容科講師黃麗芬表示，其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。 其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有： 1. 坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。 2. 走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。 3. 上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。 策略二　按摩消除法 按摩對小腿曲線也有加分效果。黃麗芬老師表示，現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！ ＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔 1. 以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。 2. 由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。 3. 以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。 策略三　熱敷纖腿法 陳子謹醫師提到，「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。陳子謹醫師表示，舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。 http://eg-land.com/viewthread.php?tid=2476 http://shinwugi.pixnet.net/blog/post/28932913 http://shinwugi.pixnet.net/blog/post/28642079 http://shinwugi.pixnet.net/blog/post/30062178

手腳冰冷

2010年12月09日
公開
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【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】 ＊體型太瘦小的女生 體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。 ＊血糖太低或低血壓時 食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！ ＊壓力過大時 因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。 ＊衣物不夠保暖 如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。 ＊天氣冷或長時間待在冷氣房 都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。 • 拒絕手腳冰冷全方位 要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！ ．攻略1：勤運動．勤甩手 冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！ 妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。 ．攻略2：多補充維他命E 維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。 ．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物 菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ Tips 1－菸鹼酸在哪裡 菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。 Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸 維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

美腿操

2010年11月08日
公開
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你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧! 這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔! 鍛鍊腿部肌肉的平衡運動 下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。 1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。 2. 舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。 3. 將抬起的腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。 翹臀運動 下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。 1. 挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。 2. 將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。 3. 將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。 瘦大腿運動 大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊! 1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。 2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。 >>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉 1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。 瘦腿肚運動 1. 淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。 2. 兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。 纖腰運動 1. 坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。 2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。 http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26346649

睡前瘦身操

2010年11月08日
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日本這幾年非常流行骨盆調整運動。許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆歪斜，比方說: 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發現，因為骨盆不正，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。 現在日本著名的美腰專家Ayu，設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”，不但可以調整骨盆歪斜，還可以恢復一天的疲勞，在睡眠中調整並雕塑體型喔！ 動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。 A. 膝蓋直立 面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！ B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。 --------------------------------------------------------------------- 動作2: 縮腹瘦大腿運動 1分鐘 腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔! A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！ B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！ C. 膝蓋併攏保持七秒 腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。 --------------------------------------------------------------------- 動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。 A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊！ B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。 --------------------------------------------------------------------- 動作4: 放鬆助眠運動 1分鐘 睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態，最後的放鬆伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。 A. 臉朝上平躺 在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放鬆不要用力！ B. 萬歲姿勢 雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。 C. 維持10秒鐘 維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣，讓身體放輕鬆。 --------------------------------------------------------------------- 睡前五分鐘的輕鬆運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！ ※ 請注意所有伸展動作都要做到足，伸展到極限，才能達到最好的效果喔! http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26346082

伸懶腰減肥

2010年11月08日
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日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本蔚為話題! 先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝: 1. 促進脂肪的燃燒 伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。 2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸 伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。 3. 使用到全身的肌肉 伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。 (Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。) ---------------------------------------------------------------------接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔! Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒 雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。 Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒 和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。 ※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要! Step 3: 放鬆身體 共10秒 Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。 A. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展! B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可! ---------------------------------------------------------------------習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!

水果功用

2010年09月16日
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水果的功用 1.蓮霧：解熱、利尿、寧靜神經作用(加鹽可助消化)。 2.鳳梨：對人體組織有強壯作用，可治消化不良、食慾不振出汗過多(須抹鹽)。 3.棗子：治便秘、利尿、益胃生津 ( 空腹食須細嚼慢吞 ) 。 4.荔枝：補血、健肺、促進血液循環、心臟衰弱者可多食( 已燥熱者不宜多吃)。 5.龍眼：乾的對健忘、心跳不正常、神經衰弱之失眠有療效用以滋補 (隔水煮、不可多食)。 6.蘋果：治便秘 ( 少 )、治下痢 ( 多 )、 滋潤皮膚、清潔牙齒 。 7.梨：清解熱毒、鎮咳化痰 ( 用梨削頂部處成1/4蓋形，去核心，塞入川貝粉1錢，加少許冰糖，蓋上隔水煮梨汁同食 )。 8.桃：清津味甘。肥良果 ( 多食易消化不良應洗淨 ) 。 9.柿：瀉血、便秘，可蒸柿餅食用1天兩枚。肺熱、多痰、燥性、氣管炎。具潤肺、止咳、化痰之效 ( 不可冰過 ) 。 10.人心果：解暑清熱良品可調節生理作用增加体力。 11.檸檬：可增強消化、出汗過多、食慾不振、体力倦怠、減肥解酒可飲汁、切片敷貼臉部可排除脂積( 果汁須含皮 )。 12.柚子：可清燥熱、通便、消口臭、腸中惡氣、解酒。(性寒.易腹疼、貧血、多痰者不宜食)。 13.橘子：性寒、可解熱、化痰、防便秘、生津止渴、擦皮膚有止痛、消炎之效，美容之效。 14.桶柑：多吃不會寒滯、可解熱、利尿、祛痰、防便秘、生津止渴。 15.葡萄柚：可生津止渴、消暑、消除疲勞、降血壓、助消化、美容、潤膚減肥。 16.桑椹：可調節消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用可通血氣止痛預防風寒病。葉煎水加冰糖或黑糖當茶喝力，可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰。 17.芭樂：營養價值為果品之冠。種子鐵的含量為熱帶果實之最。果皮可治糖尿病。 18.枇杷：膏可止咳化痰。 19.芒果：可治療暈車、船、嘔吐。熟果肉可敷火傷、開水燙傷，止痛消炎(易過敏、有外傷不宜多食 )。 20.木瓜：煮肉加幾片木瓜可加速煮爛。敷臉可消除黑斑、雀斑美化肌膚。胃腸患者烹飪時加未成熟木瓜少許，可助消化、治潰瘍、外傷用生木瓜連皮磨成漿狀敷上易癒合，是最佳減肥水。 21.橄欖：能止渴，加鹽的能醒酒、止嘔。煎茶水可治熱燥病。口乾唇燥、痰多可常嚼食，可排除食積開胃止瀉。 22.香蕉：飯後食，可助消化。口苦、舌燥、習慣便秘、清肺。1天吃條切段加冰糖清水1碗隔水燉1小時可咳嗽。 23.楊桃：聲音沙啞、喉痛、生津止渴、順氣、潤肺、去風熱、利尿。 24.百香果：清腸、開胃、生津止渴，尤可除膩助消化。 25.葡萄：可補氣、養血、美容、利尿、孕婦飲可造血、安胎氣。潤膚髮、尿道發炎、小便頻繁、吃葡萄乾可癒。 26.李子：解酒、醒腦、加糖或鹽食用。消化不良者不宜食。 27.梅子：加工品治消化不良、健胃、生津、殺蟲良藥、酸梅( 解嘔、解酒 )、梅干(減口臭) 、話梅 ( 安胃、止嘔 )。 28.蘋婆：瘦弱而食慾不振者是補充体力的最佳果品。 29.果莢：治血痢殊效 ( 易噁心或便秘者應避免 )。 30.釋迦：種子可治癬疥及拔膿。葉、種子、皮均含生物鹼可治赤痢。 31.仙桃：夏天偶爾冰涼食用可消除暑熱、甘涼潤肺、散結通腸 ( 寒滯者或飯前不可多食)。 32.草莓：必洗淨、可多食。豐富維他命C ，可清血、利尿。 33.無花果：可解百毒、止痢、治便秘、痔瘡。研末吹入喉可治咽喉刺痛、取鮮乳汁塗疣可癒。 34.西印度櫻桃：綠熟果實之維他命C (可預防感冒、癌症患者大量攝取可延長生命 )為水果類中之冠，每天食用半個即夠人体所需。 35.西瓜：食療不可冰。可解熱、利尿、排毒、消暑、通便。適高血壓、糖尿病、腎臟炎浮腫、尿道炎、黃疸、酒毒等患者食用(不宜加鹽、糖) (貧血、衰弱、胃寒作悶、易腹瀉者宜少 )。 36.甜瓜：( 含甘瓜、香瓜、梨仔瓜、哈蜜瓜 )可解熱、止渴、淨化血液、利尿、夏天食可解躁(加少量鹽 )。 37.波羅蜜：有止渴、利尿、清熱、醒酒之效。可補中益氣。 38.酪梨：可為滋養、強壯品適合体質瘦弱、肥胖者或糖尿病患者食用。具有養顏、美容、防止動脈硬化、身体老化之效。 39.椰子：清涼飲料。椰水具解熱、袪暑、止吐血、去熱、消水腫(寒底不宜多食) 椰肉可開胃、溫中、補血 ( 熱不宜多食 ) 。 40.洛神葵：洛神茶是甘涼飲料對虛火上升、高血壓、全身倦怠。飲後可消暑、降火、提神解勞。未成熟果花煮湯汁當飲料喝1日數次可驅除寄生蟲、利尿。 41.獼猴桃：涼性果品可解熱燥、利尿、止渴、通便、多食無妨打泥加蜂蜜飲用為養顏飲料。莖根搗爛用水沖泡可洗各種腫癢。 42.甘蔗：甘涼解渴、清熱、和中下氣、潤腸、利尿、補充体力、解酒、潤喉消口臭、牙齒雜穢。 43.番茄：預防高血壓、動脈硬化、貧血、肝臟病及腸胃病。可消暑、清熱、助消化。汁液洗臉能消除小皺紋。 更多水果自然療法, 請參考 http://hi2100.com/Medi/Me027.htm