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育兒．持家．愛自己
喬伊絲
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揉太衝穴祛怒氣護肝•按捏經絡穴位保健 經絡和臟腑的關係就像放風箏，前者是引線，後者是風箏，只要引線調控得佳，風箏自然越飛越高。 “帶脈”處於側腹部，是肝膽經循行的地方，經敲打之後，肝膽的功能增強，就能解決心理性便秘問題。 太沖穴位於大腳趾和二腳趾之間的凹陷處，只要按揉一會，就能祛掉怒氣，令不快的心情轉好。 中里巴人：生病是因情緒造成，即時消氣才不會影響健康。（圖：光明日報） 1 of 4（吉隆坡）人體有365個穴位及12條經絡（另加任督二脈），是人體的專屬“藥囊”，只要掌握這些穴位和經絡的走向和功能，每個人都可以是自己的醫師。中醫師指出，按中醫經絡學來說，經絡是外部和臟腑相通的線路，使人體可藉調節線路，令受損的臟腑獲得修復，進而恢復健康。生病與情緒不調牢不可分，尤其是怒氣，要消氣只要揉揉肝經的“太沖穴”即可，由此例子證明穴位和經絡是人的護身符。 【影音】想追踪最熱門的體壇消息？三分鐘的《體壇快談》為你簡介一週內的體育5大焦點！ 來自北京的中醫師中里巴人說，從中醫文化來說，“疾病”的“疾”藏着“矢”，意指箭、細菌、病毒、飲食等，就像一支箭侵入我們的身體。“病”內的“丙”指心臟、心火，心火是造成生病的原因，換言之，生病的主因是身體內部，即情緒造成。 中里巴人原名鄭幅中。他指出，按中醫理論解說，“百病從氣生”是由於“氣有餘就是火”，氣太多就亂走亂竄，不平衡就變成“心火”而引發疾病。這氣是從肝臟產生，因此治病就從調節肝臟着手，調節好，人就復原。 治療防病從肝開始 他說，疾病千變萬化，種類繁多，症狀百出，預防和治療須從肝臟開始。因為肝臟是排毒、供血予心臟和分泌膽汁的總機關。 肝臟的解毒功能順暢，體內的血液自然保持新鮮狀態，毒素會即時排出體外，疾病就無法有機可乘。 “根據中醫經絡學，經絡是外部和臟腑相通的線路，我們無法調節肝臟的功能，卻可以調節外部的線路。肝臟像風箏，線路就是風箏的引線， 引線獲得控制（調節經絡），風箏就放得高和遠（肝臟獲修復）。” 他指出，肝臟功能轉弱的禍首是情緒不調，包括生氣或壓抑情緒。情緒不佳時要即時消氣，揉揉肝經的“太沖穴”（也稱消氣穴），即大腳趾和二腳趾之間的凹陷處，就能祛掉怒氣，心情馬上轉好。 心情影響致損肝臟 中里巴人說，若肝臟的功能因氣郁而轉弱，加上喝酒或吃油膩厚重的食物，容易有酒精肝或脂肪肝。相對地，如果肝臟的功能正常和強壯，喝一點酒會覺得愉悅，不會引發問題。由此可見，使肝臟受傷的不是食物，而是心情。 他指出，一旦肝臟功能受損卻又不獲調節，就會造成腎脾肺等臟腑的功能低下，產生連鎖性的影響。若要治療，必先從肝臟開始，因為其是一切疾病的源頭。 名稱源於戰國古曲 中里巴人推廣中醫 “中里巴人”源於春秋戰國時代的兩首古曲《陽春白雪》及《下里巴人》。前者是宮廷音樂，比較深奧難懂，後者較通俗易懂，兩者合一有“雅俗共賞”之意。加上他的名字最後一個字是“中”，而中醫強調平衡，“中里巴人”就誕生了。此名也有把中醫廣為流傳的含義。 中里巴人的祖父是中醫， 父親是“八卦掌”傳人，他自小習武。他在習武的過程中感受打通經絡，氣血週身循環的好處，開始研究經絡和穴位與健康的關連，並研讀不少中醫經典及現代醫學書籍，從中發現古人有許多保健養生的好方法，逐一整理出來，寫成《求醫不如求己》一書，以讓更多人學習養生保健，在中國掀起熱潮。 他坦言， 書中所謂的“推腹法”、“取嚏法”（用紙巾捻成細尖狀，輕捅鼻子數下，引發噴嚏）等都不是他的發明，而是古人的智慧，他不過是找出來，重新推廣。 他認為，急病上醫院，未病自己防，身體有些小症狀時揉、按、捏穴位是安全、簡單和有效的保健法，不會有副作用，最多沒有療效。不像針灸，錯了就會有狀況。 “身體是很有智慧的，自癒力也強，我們要傾聽身體的聲音，在有症狀時採取方法解決，就不會引出大病來。” 瀉藥令脾胃變弱 推腹敲帶脈通便 不少人以為吃瀉藥可解決便秘問題，其實不然，反會令脾胃功能變得虛弱。便秘有多種情況，必要時還得出動補藥、“推腹法” 和“敲帶脈”，方能潤腸通便。 中里巴人說，有的人大便特別費力，原因不是大便乾燥或硬結，而是不時感到肛門往下墜，有大便的感覺卻大不出來，即中醫說的“里急後重”（意指下腹不適，很想大便卻又無法一泄為快）。這種情況以老年人、久病不癒、虛胖或瘦弱者居多。 他表示， 這類人應吃補中益氣藥如“參芩白朮丸”或“補中益氣丸”，服藥後中氣足，就能順暢排便。 “吃瀉藥只能滑腸，大便是滑瀉出去，但脾胃以後就會越來越弱，衍生問題。” 談及心理壓力造成的便秘時，他說，中醫認為，“肝主謀慮”（意指肝有發揮智慧， 考慮對策的功能），“膽主決斷”（膽有決斷功能，膽氣充實則行事果斷），這類人通常是猶豫不決的人。他們花了很多時間決定一件事，卻又拖泥帶水，使很多謀慮積壓在肝，而沒讓膽去決斷執行。結果，將氣血過多在肝膽耗費掉，令氣血無法到大腸“執行任務”，形成便秘。 他表示，解決方法是坐在馬桶上，直接“敲帶脈”，即兩手在側腹部或俗稱遊泳圈的部位敲打300下。“帶脈”是肝膽經循行的地方，敲打之後，肝膽的功能增強，膽汁的分泌充足，就能解決便秘問題。 “首3天敲打還沒有效，因為還沒有在身體形成一種規律，敲打1週後，身體產生反射條件，就易排便了。” 腹式呼吸增肺活量 推腹助排濁氣濁水 25歲時肺活量達到巔峰，過後就會逐年下降。提昇肺活量的方法是練習腹式呼吸，此舉可增強吸收氧氣量，一次的腹式呼吸等於3次的普通胸式呼吸。此外，人體有很多濁氣也會影響人的呼吸，要用“推腹法”將濁氣排出，才能容納新鮮空氣。 中里巴人說，腹式呼吸就像一個人嗅着玫瑰花香，只要反覆練習，日積月累，就能感受到功效。這也是簡單有效的養生法。 他覺得，腸胃有很多濁氣堵住，吸不進氧氣，覺得胸悶氣短，也是肺活量轉弱的原因。排出濁氣的方法簡單，就是打嗝放屁。“推腹法”可讓人容易放屁和減肥，即臨睡前用雙手從心窩往下推到小腹，約3至5分鐘。隔天睡醒時，再做一次。不過，孕婦不宜。 “推腹時會感到肚裡有一股氣在跑動，或有水聲、覺得有點痛，或咕咕作響，那是濁氣和濁水排出來的反應，做了推腹法後就會放屁。濁水則會通過小便排出來，若沒有及時排出來，人易有頭痛、皮炎、濕疹或腹泄等。” 有些人睡覺會做惡夢，有些人則肚子脹而睡不着或早上吃不下東西，都與濁氣有關。只要把濁氣排出去，清氣進來就會睡得香甜。人推腹後會覺得很舒服，是一種享受，就會願意繼續做。 他指出，養生強調溫和，循序漸進，量力而行，持之以恆。持之以恆以1個月為準，練習後就有明顯的效果。之後，“推腹法”只須隔2天做1次。（
你該補充那些維他命？ 抽菸的人 由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。 工作量大及運動多的人 這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。 經常熬夜的夜貓族 熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C ，所以要適量補充維他命C。 電腦族或事務員 看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命A 。 孕婦及哺乳中的媽媽 懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D 的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。 吃素的人 長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。 老年人 老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。 兒童及發育中的青少年 由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。 經常做激烈運動 維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。 正在減肥的人 運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。 經常口腔發炎 嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。 容易抽筋或肌肉痙攣 身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取 300mg。 容易神經緊張 對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。 外務推銷員 奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。 肩膀酸痛 維他命E和鈣質是救星。 面皰、小膿皰 要補充維他命B2、維他命B6。 醒酒 維他命B1將是你最好的幫手。
您跟上流行了嗎?..Ｂ型流感爆發家庭、學校群聚感染! *流感的定義: 流感是由"流感病毒"引起之急性呼吸道疾病。發病初期之全身性症狀嚴重,包括發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛以及咳嗽等,足以影響工作能力。在高危險群之病患,其嚴重之併發症亦可能導致死亡,根據估計約每5,000~10,000名患者,就會有1人死亡。 *流感及一般感冒的區別: 流感和感冒是兩回事,雖同為病毒感染,但其致病原不同,且症狀輕重 有別,以下表列兩者之不同： ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 流感(Influenza, Flu) 致病原 流感病毒分為A、B、C三型。 另外,因為它很容易發生變異,所以容易發生大流行 潛伏期 1-3天 感染型態 1.不分年齡層 2.症狀突然發生,通常會引起全身性症狀,且有可能有嚴重合併症,甚至死亡 臨床症狀 1.高燒,有時伴隨寒顫；發燒可能持續3天 2.通常伴隨著嚴重的頭痛 3.全身性的肌肉酸痛及關節疼痛,會有明顯且持續的疲勞與虛弱；部份幼兒會有小腿肌肉觸痛 病程 1∼2週 併發症 肺炎、鼻竇炎、支氣管炎、中耳炎、心肌炎、腦病變、腦炎、雷氏症候群等 治療方法 依照醫師處方給予抗病毒藥物治療及支持性療法 預防方法 1.應考慮接受流感疫苗接種 2.勤洗手,在流感流行時應避免出入人多擁擠的場合,減少病毒感染的機會 3.平時保持正常作息及良好生活習慣,提升自我免疫力 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 普通感冒(Common Cold) 致病原 會引起感冒的病毒有大約200多種,包括比較常見的:鼻病毒、副流行性感冒病毒、呼吸道細胞融合性病毒、腺病毒等等 潛伏期 約1天 感染型態 1.不分年齡層 2.症狀逐漸發生,通常只有局部上呼吸道症狀,多無嚴重合併症 臨床症狀 1.較少見發燒,如果有的話,體溫也只有些微的升高 2.偶爾會有輕微的頭痛 3.較輕微或少見 病程 短期間可復原 併發症 較少出現合併症 治療方法 感冒多半可自癒,支持性療法 預防方法 1.勤洗手,在感冒流行時應避免出入人多擁擠的場合,減少病毒感染的機會 2.平時保持正常作息及良好生活習慣,提升自我免疫力 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ *感染流感病毒後應注意事項: 1.若出現發燒、咳嗽、喉嚨痛等呼吸道症狀時，應戴上口罩，並請儘 速就醫。 2.生病時，儘量不上班、不上課。 3.當感染流感時，應多休息、多喝水。 4.流感係病毒性疾病，故抗生素並無法有效治療，因此，不應自行或 要求服用抗生素，需遵照醫囑服用藥物。 5.注重保健、均衡營養、適度運動，以提升自身抵抗力。 6.注意居家環境的清潔衛生及通風。 7.加強個人衛生、勤洗手，以避免經由咳嗽、鼻涕，或經由手接觸口 沫或鼻涕等黏液之病毒傳播途徑。 8.流感流行期間避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所。 *摘自疾管局http://flu.cdc.gov.tw/lp.asp?ctNode=1407&CtUnit=740&BaseDSD=7&mp=150
父母親的100句好話 做得好！ 了不起！ 好主意！ 太好了！太棒了！ 好多了！ 恭喜你！ 真好啊！ 做得好！ 非常好！ 好可愛！ 好極了！ 你做對了！ 真是傑作！ 真令人驚訝！ 太奇妙了！ 進步真快！ 做得漂亮！ 那就對了！ 你很能幹！ 你做到了！ 很突出噢！ 你真懂事！ 很不錯呢！ 繼續保持！ 多美妙啊！ 我好愛你啊！ 那就是了！ 做得好極了！ 繼續試試看！ 你辦得到的！ 你學得真快！ 極佳的表現！ 就是那樣做！ 這正適合你！ 記性真好啊！ 你還記得呢！ 哇！看你的了！ 你走對路了！ 我真以你為榮！ 你快要做到了！ 那實在太好了！ 我很喜歡那樣！ 真令人感激！ 你做得很順手嘛！ 你以前做到了！ 你可以辦得到的！ 繼續加油努力！ 好！(要比大拇指) 你想出好辦法了！ 你真是好幫手！ 你一定練習很久了！ 你做得漂亮極了！ 你真讓父母開心！ 進行得很順利嘛！ 真是個聰明的孩子！ 你真是可愛(美麗)！ 真高興你如此表現！ 我就知道你能做到！ 你今天做得好認真！ 你每天都有進步哦！ 那件事你做得真好！ 我很感激你的幫忙！ 你下次會做得更好！ 這才是我的好孩子！ 你沒有任何差錯嘛！ 這正是我說的好事。 你正盡力的做好它。 對了！就是這樣做！ 你這樣快就想出來了！ 你使它變得容易多！ 沒有人是十全十美。 你今天確實做得很好。 真是有史以來最好的。 你看你想出辦法來了！ 你真是我的得力助手！ 你今天做了不少事啊！ 你幾乎像個大師一樣純熟啊！ 你真學到不少東西嘛！ 你已經有很好的開始了！ 今天做得比平常好。 真是讓我感到快活啊！ 謝謝你啊！ 你幫得很對！ 這好像是你做的最好的一次。 我想你已經有把握了！ 你今天做得比以前好呢！ 你真的不斷在進步呢！ 再試一次你就可以做到了！ 現在你可以一路順風了！ 繼續做，你愈來愈進步了！ 我真高興有你這樣的孩子！ 你不會忘記你做得那樣好！ 你正進入很好的情況呢！ 我自己都沒有做得那樣好！ 你真相個美麗的小甜甜！ 那真是一件溫馨的事啊！ 你真是我的小王子(小公主)啊！跟你在一起讓我覺得很快樂！ 你真讓我感動！ 我為你今天所做的工作感到驕傲！ 看到你做得這麼認真，使我覺得很欣慰，有你真好！
手洗襪底法的小訣竅 可以直接把襪子套手上，沾上肥皂或洗劑後，襪底互搓洗，利用襪子間的摩擦力來幫助去污，就不用擔心使用刷子會刷壞襪子了。 如果有洗衣板，那就更好了，就可以把套在手上的襪子，用力在洗衣板上搓洗，襪底汙垢就會藉由摩擦而脫離纖維。 機洗襪也能很乾淨 1.先在襪子裡裝5-6顆彈珠 2.使用橡皮筋將束口綁好，為了方便洗後要鬆開，不用綁太緊。 3.放進洗衣幾清洗前，要將襪子都放進小型洗衣袋內，並且再加入彈珠，利用彈珠的碰撞及摩擦產生更強的清潔力。
