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小雪(呱呱婷&小豬雯的媽)

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BoBo Play Group-新學年課程安排

2010年03月01日
公開
16

Dear All: 時間過的真快，今天是二月份的最後一天，感覺這個月幾乎都在吃喝玩樂中度過，就當是我們的寒假囉！希望各位麻麻不要覺得自己太懶散了，其實我們也是需要休息充充電的呀！ 一直希望我們的PG不僅能讓孩子們快樂的成長，對麻麻們來說也是一個舒解心情的管道，因此不希望給大家太大的壓力。放假久了，加上人員的異動，難免會讓大家有點傷感及缺乏動力，但我相信在彼此的鼓勵與激勵下，新的年度，我們的PG一定會有新的氣象，大家要有信心唷！在這裡也很期待半年後宜樺就可以歸隊，繼續和我們一起上課。 上周五晴媽有提到課程內容需要重新規劃的想法，由於討論並未有進一步的結果，加上沒有全員到齊，很抱歉沒有先和大家討論就私自決定本周仍先維持舊有的課程安排，等周五課程結束後，再利用中午用餐時間或下午一起來討論，請大家見諒。 這幾天請大家思考一下，目前的課程安排有無再進步的空間，好的部份繼續保留，需要修正的地方也請大家踴躍提出，希望我們和孩子們一起學習.成長。 開會時間：3/5(五) 中午 開會地點：1.速食店(肯德基或麥當勞) 2.唐家用餐後至公園或宏國社區 3.請大家表決或提出更好的地點 討論的議題初步整理如下： 1.招慕新成員 2.周二.周三.周五課程整合與規劃（要刪減成二天或維持三天） 3.增加Lasy積木教學 4.可樂老師英文課程：是否要添購教材？ 5.現有英文課程規劃：字卡.繪本.複習可樂老師英文內容 6.請專業美術老師上美術課：師資？場地？ 7.戶外活動安排： 8.臨時動議

BoBo Play Group關渡宮看花燈行

2010年02月26日
公開
17

BoBo PG(40)關渡宮看花燈行前通知 集合時間：2/26(二) 早上10:00 集合地點：海山捷運站月台(靠近電梯處) 活動地點：關渡宮.竹圍圖書館 備註:如下大雨則活動暫停一次 ----------------------------------------------------------------- 關渡宮歷史地理簡介 關渡宮位於台北市北投區知行路，為台灣北部最古老的媽袓廟，是一座以佛教為禮、道教為用之宗教聖地，關渡宮為臺灣三大媽祖廟之一，來自各地參拜之人潮絡繹不絕；關渡宮與鹿港的『天后宮』、北港的『朝天宮』並稱為台灣三大媽祖宮。在西元1661年創立，因為位於靈山山頂，原稱靈山廟，嘉慶17年三次修建為現址，題匾『關渡祖宮』又於日本大正11年，西元1921年重修，易名為關渡宮。關渡宮的祭典日期則是每年農曆3月23，在元宵燈和中元節普渡也是年度大事，觀光人潮人山人海，關渡宮也為攤販小吃帶來滾滾錢潮。 關渡宮的建築特色 由於關渡宮年代久遠，主殿的正面都是石牆為面，一面面雕滿了各個歷史故事，兩側的樓梯護欄都是用類似的石面浮雕，作品細膩；關渡宮殿前的石柱也都刻了蟠龍，加上石獅與壁雕，更為壯觀；進入關渡宮殿內，殿頂的藻井、斗拱、樑椽都有很豐富的雕塑、彩繪，實為藝術。由於關渡宮香火鼎盛，因此關渡宮不斷擴建，除聖母殿、觀音殿、文昌殿外並有古佛洞，廣渡寺、鼓樓、鐘樓等。 關渡宮的美景 關渡宮的夕陽也是讓人驚豔的景觀，登上山頂遠眺關渡沼澤濕地風光旖旎，即可印證享譽百年的關渡夕照，搏得全台八景之一的美譽可非浪得虛名；另外，關渡宮右邊是一個約80公尺長的古佛洞，在入口處有鎮洞寶臼，進入洞內，兩旁有28天王像，走到後頭，有千手千眼觀世音菩薩，她的千手千眼代表的是普渡眾生；繼續往前步行就是古佛洞的出口，這樣的旅遊路線也是不錯的鄰近景點旅遊的行程安排。 關渡旅遊生態趣 關渡宮緊鄰關渡自然公園，參訪完了關渡宮，不妨順便造就一趟旅遊吧！可到附近小吃攤販街買些名產皮蛋、鹹鴨蛋，在越過關渡宮牌樓正前方的小橋，沿著小橋堤防的小路走，就是『水鳥保護區』，也是目前台北最大的沼澤區，在每年春、秋兩季，就有大批水鳥在此休息，在往前步行，就是關渡平原保護區，也是台北市也最廣闊的田園風光。除了這些，關渡大橋也是相當盛名的旅遊景點，跟淡水的距離也相當近，也可以考慮搭著渡船，來關渡淡水的旅遊行程，豐富您的周休假期。 台北北投溫泉悠閒旅遊 台北北投區當地飯店為因應台北北投區旅遊觀光潮流，北投區飯店、北投區旅館、北投區溫泉業者們也都陸續的開發，為了就是讓北投旅遊、北投觀光能吸引更多的遊客來北投旅遊。更有多家旅館飯店與溫泉旅館業者使用飯店線上即時訂房系統，透過安全的線上交易，即可預先指定溫泉飯店、溫泉旅館訂房，讓您能輕鬆的玩賞北投，享受北投在地的人文風情！ 鄭瑄頤 彙整 地址： 台北市北投區知行路360號 營業(開放)時間：財團法人台北市關渡宮 洽詢電話 02-2858-1281 費用簡介： 免費參觀 ◎以上費用僅提供參考，請以現場公告為準，不另行通知！ 停車場： 可停大型遊覽車30輛小型車800輛。 交通資訊★ 自行開車： 1、市區道路：走士林、北投到關渡接馬偕護校旁的知行路即可到達關渡宮。 ★ 搭乘大眾運輸： 1、公車：搭乘223、302、308、指南2、指南5、MRT捷運淡水線『關渡』站下車，即可到達關渡宮。 2、捷運：關渡站下車，徒步經大度路3段301巷，即可到達關渡宮。

學童每天少睡一小時，大腦認知發展晚兩年

2010年02月26日
公開
12

學童每天少睡一小時，大腦認知發展晚兩年 新學期方始，你家孩子是不是又出現每天睡不飽的狀況？英國《每日郵報》最新一篇報導指出，學齡兒童睡眠不足，將導致大腦功能無法彌補的損害。以認知能力為例，每天晚睡一小時的學童，其認知發展會比同齡孩子落後兩年。專家更指出，青少年長時間的睡眠不足，也有可能引發情緒暴躁、憂鬱、酗酒等行為問題。 也許家長不免納悶：如果孩子睡得好，就算少睡一點，影響真的有這麼大嗎？答案是，睡眠的質和量同等重要。特拉維夫大學艾維•索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。睡眠不足不但有礙學童的大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，並且造成過胖、注意力不集中等問題。 從生理發展的角度來看，直到二十一歲為止，大腦都處於發育成熟階段，且多半是在睡眠中進行的。專家呼籲，正值成長期的學童，每日至少要睡飽九個小時以上。然而，和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童平均每晚少睡一小時。半數國小學童在上學日的睡眠時間都不滿七小時；課業壓力大的國中生更不用說，平均睡眠時間只有六小時。 面對永遠睡不飽的孩子，家長應先檢視以下幾個因素：是否過度安排活動、功課太繁重、家庭作息過於鬆散，或沉溺電視電玩的誘惑。此外，為了讓孩子建立良好的睡眠習慣，專家還提供幾個實用技巧： 1. 實施睡前儀式：針對年紀小的孩子，爸媽可運用床邊故事、背部按摩、泡澡等靜態活動，營造愉快正面的家庭氛圍，幫助孩子建立固定的睡前作息。 2. 列出睡前檢查表：針對大一點的孩子，爸媽可設計一份「睡前檢查表」，清楚列出睡前該做的事，供孩子勾選自己已完成的項目，這樣不但可減少無謂的親子爭執，也能滿足孩子「做到了」的成就感。 3. 要提前準備：為了確保孩子每天能在固定時間入睡，爸媽千萬不要等到規定時間一到，才匆忙催促孩子去睡覺。明智的做法是，全家人要在睡前一小時，啟動刷牙、唸故事書等準備工作，以預留充足時間，因應生活中許多突發的狀況。

掌握基礎代謝率 讓妳越冷越輕盈！

2010年02月20日
公開
14

掌握基礎代謝率 讓妳越冷越輕盈！ 一到冬天，就常聽到身邊人嚷嚷著「又變胖了！」，幾乎無一人倖免，讓寒冷冬日成為維持窈窕身材的頭號殺手！其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。想知道箇中奧秘？就讓Bella幫助妳從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食，讓妳練就出天氣愈冷、身材也愈輕盈窈窕的好本事！ ----------------------------------------------------------------- 6大生活習慣 招招要妳促進冬日基礎代謝率 ----------------------------------------------------------------- 1.快停止無效的節食 許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率。 ----------------------------------------------------------------- 2.每天確實喝進2000c.c的水 這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，因為人體60∼70%的重量由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素，但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裡提供大家一個小方法，可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。 ----------------------------------------------------------------- 3.能動就不坐，每天保持一定的活動量 不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。 ---------------------------------------------------------------- 4.時時保持心情愉快，多多進行深呼吸 別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情，而呼吸的作用就是把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的二氧化碳及廢物排出體外，完成體內代謝循環，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！ ----------------------------------------------------------------- 5.善用幫助身體循環的按摩手法 按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩。 ----------------------------------------------------------------- 6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡 人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3∼5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反覆入浴2∼3次直到感覺溫熱出汗為止，建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果，不過要記得泡澡後需補充大量水分，飯後一小時內也不宜泡澡。 ----------------------------------------------------------------- 該如何計算個人基礎代謝率？ 計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡) 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重 bella儂儂轉載