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irene

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理想減重

2009年06月23日
公開
55

理想減重：每週0.5-1公斤、每月2-4公斤 中廣更新日期:2009/06/23 10:35 台南市立醫院中醫部醫師指出，很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了水分，體內的脂肪還是不動如山；因此想減脂就要少吃多動，當脂肪減少而體重維持不變時，就代表肌肉有所增加，基礎代謝就會上升，即使吃得跟以往一樣多，也會代謝掉，讓體重開始下降。(劉怡伶報導) 徐慧中醫師提醒，減重前要先請醫師做詳細檢查，排除某些特殊疾病；中醫認為肥胖多是因為日常生活飲食不知節制，日久後損害脾胃運化功能，或是肝氣不疏，再嚴重者傷及腎氣影響全身氣血代謝，所以中醫減肥分為祛邪及扶正。 她建議，選擇低GI（低胰島素）食物－多吃高纖維素、低糖的食物，如雜糧、糙米、豆等，利用食物或運動刺激胃腸蠕動利於通便，堅持一日三餐分配，早餐3份、午餐2份、晚餐1份為原則，很多人誤以為少吃幾餐就可減少熱量的囤積，其實不然，當碳水化合物轉化成葡萄糖燃燒時，才能有效燃燒脂肪，並使脂肪逐漸變少。 再來就是運動，提高肌肉率有助代謝脂肪，大約在運動10分鐘以後，最好持續30分鐘以上才可以有效的燃燒脂肪。每週三次30分鐘以上的運動。只要體溫上升1度，脂肪就會開始燃燒。如果能在泡澡時做一下伸展操，就能更進一步地燃燒脂肪，如此一來，即使吃得跟以往一樣多，也會因為基礎代謝上升，使消耗的熱量增加，一定會使體重開始下降。如體重不下降時，也不必擔心，這是由於肌肉還在持續增加的緣故。少吃(減少熱量輸入)多運動(增加熱量的消耗)就會達到減脂的效果，最佳減重目標和速度設定為每週0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。

上幼稚園後的孩子很愛講道理

2009年06月02日
公開
54

上幼稚園後的孩子很愛講道理 多湖輝◎著 一上幼稚園，隨著孩子運動能力的發達，行為漸形粗暴。特別是小男孩，在媽媽的眼裡顯得很蠻橫無理。 如果媽媽自己從小是在沒有兄弟的環境下長大的話，或許會對小男孩的行為感到憂心忡忡。因為不習慣孩子的行為而認為「男孩子實在太粗暴了。」 父母親很容易有「我家兒子特別壞」的想法。但其實孩子也不是真的很壞，不過是一般男孩子常做的事罷了。 四到六歲的孩子，不僅運動能力開始發達，智力也會蓬勃發展、語彙急速增加。上幼稚園後，他會問一些父母不懂的問題。會變得很麻煩、愛強辯和講道理。 這時期的孩子常常會一個人獨自玩遊戲。在家也是一個人玩樂高、一個人畫畫。 這時期，孩子的媽媽最常掛在嘴邊的一句話是「兒子好像不大理我了。」這是孩子最早脫離父母的獨立象徵。 看到孩子在幼稚園裡自己一個人玩，有的媽媽會高聲喊叫，要孩子「去跟大家一起玩」。大人的想法是「跟大家一起玩的孩子是好孩子」、「獨自一個人玩的孩子不合群」。這樣的價值觀其實不適用於孩子。 有的孩子儘管可以跟大家一起玩，卻喜歡欺負別人、或是漠視別人的存在，這樣反倒交不到朋友。有的孩子喜歡自己一個人玩，這只是孩子的個性問題。 這時期的孩子負面情緒跡象有咬指甲和尿床，有必要稍微注意。孩子的行為都是有意義的。當孩子有不正常的行為時，要試著去瞭解行為背後的原因。不過就算問孩子為什麼這麼做，孩子的回答能力也可能無法充份地表明一切，這時就只有靠父母的仔細觀察並解讀了，能這樣做的父母才是負責的父母。 像孩子會咬指甲，父母應該好好觀察孩子什麼時候容易出現咬指甲的現象。 比如說，在幼稚園裡，孩子喜歡的玩具被別人拿去玩，這時他會咬指甲。或者在公園遊樂區，他想加入沙坑內跟其他的孩子一起玩，但是他不會用嘴巴講出他要的目的，卻用咬指甲來表示。這時父母與其責備孩子「不要再咬指甲了！」還不如鼓勵孩子「你跟他們說，我也進來玩，好嗎？」 平常講話都好好的孩子，當外婆來造訪的時候，孩子講起話來就口吃。母親免不了要斥責孩子「好好地講話，跟平常一樣。」 為什麼外婆一來家裡玩，孩子講起話來就口吃呢？我想是因為孩子看到媽媽跟外婆在聊天，他想插嘴，但速度卻趕不上，所以感到無比焦慮而口吃。 當你發現孩子想加入談話時，不妨有耐心地詢問孩子：「有事嗎？」畢竟這時期的孩子需要父母花心思去觀察。