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高gi值水果不利減重

2014年08月03日
公開
62

Yahoo!奇摩新聞 即時新聞 熱門新聞 RSS 華人健康網 好萊塢女星愛運動　有纖細好撇步夏天消暑黃金拍檔　全家人輕鬆一夏創意派對料理　開胃提升食慾HOME健康新知養生保健育嬰親子減重塑身銀髮族癌症百科吃出健康醫師講堂健康調查局保健話匣子 熱門： 腰痠背痛 菜花 輔助減重 頭皮癢 腸胃炎華人健康網會員 登入上一則下一則 首頁 > 減重塑身 > 減重營養 高GI值水果　吃多不利於減重 【華人健康網 記者張雅雯�台北報導】 2012年12月5日 10:00華人健康網粉絲團許多想減重的人，認為應該少吃肉、多吃蔬果，然而專家提醒，水果吃起來雖然感覺較無負擔，但並非沒有熱量，控制體重一定要先控制食用的份數；此外，也可以從升糖指數（GI值）來衡量，高GI值的水果會刺激體內胰島素分泌，使體內容易合成脂肪，因此不要都選吃高GI值水果，可更有效減重。水果吃起來雖然感覺較無負擔，但並非沒有熱量，控制體重一定要先控制食用的份數；此外，不要都選吃高GI值水果，可更有效減重。（攝影�黃志文）「GI值」是Glycemic Index的簡稱，中華民國肥胖研究學會理事長、台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，目前國際上是以食物引起血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例，以葡萄糖(GI=100)作為食物GI值對照的參考指標，70以上屬於高GI食物，70~55之間則是中GI食物，55以下則是低GI食物。尤其是醣類較多的碳水化合物，對於血糖的影響更為顯著，澱粉類、水果都屬於這類。劉珍芳教授指出，高GI值的食物會讓血糖快速上升、刺激胰島素分泌，這時體內會容易合成脂肪，吃得多的確容易變胖。劉珍芳教授的研究團隊曾對多樣水果測定GI值，發現纖維質愈高的水果、GI值愈低；當季的水果、GI值較高；至於口感的甜度，與GI值則未必成正比。研究中測出GI值較低的水果包括：小番茄、水梨、富士蘋果、木瓜、泰國芭樂、香蕉、柳丁、鳳梨、橘子、黃金奇異果；GI值相對較高的則是葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果。不過，劉珍芳教授強調GI值的高低是一個相對值，因此減重第一要務仍是控制攝取份量，比如同樣是1份水果，約莫是小番茄放在碗內8分滿的量、也約是1個拳頭大小的1顆柳丁、或是半根大香蕉。葡萄是GI值相對較高的水果，以減重者每天建議水果份數約2~3份，若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。（攝影�黃志文）若想再更積極控制體重，可選擇相對GI值較低的水果來搭配食用。舉例來說，減重者每天建議水果份數約2~3份，若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。此外，減重者更不建議喝果汁，劉珍芳教授指出有4個壞處：比吃新鮮水果少攝取纖維質、較難以控制攝取份量、為了增口感容易添加其他糖、沒有咀嚼會達不到飽足感與滿足感。因此，愛喝果汁除了營養價值不及直接吃新鮮水果，恐怕也會影響減重效率。（關鍵字： 水果 , 劉珍芳 , GI值 ） 延伸閱讀 芭樂餐減重？醫師：不能吃到飽蕭淑慎3月甩20公斤　專家：注意復胖水果買回家　塞冰箱就好？(下)白蘭氏暢銷品 日常保健絕招 膠原蛋白+蝦紅素 好吃！零脂肪限時折 免運 旅遊必備乳酸菌 益生菌保護你再送膠原蛋白 葉黃素好口碑 抗藍光保視野買2送購物金 含膳食纖維7千 促進腸道蠕動優格好吃不挨餓 五味子芝麻錠 1+1雙效護肝免運 折$130 減重營養 相關新聞 外食族必學！6大「挑食」…美女健身教練鄭芯妤說：「市售的食物為了美味好吃，通常會添加許多鹽、糖、油及調味料，高鈉的重…詳全文》減去體脂肪！運動前中後這樣吃Rain變臭老？先管好內臟脂肪低卡食品瘦小腹？吃錯反致脂肪囤積 熱門排行文章 減去體脂肪！運動前中後這…坊間減重法琳瑯滿目，如何真正減到體脂肪而不是減去肌肉或水分呢？！減重其實很簡單，把握住一個…詳全文》瘦腰、腿這樣做！5分鐘緊實肌肉吃優格享瘦？巧搭低卡食譜是王道徹底改善便祕！必吃3大營養素 保健焦點 膠原蛋白＋蝦紅素　助代謝好美麗大腸癌來找碴！各期治療不馬虎腸胃鬧脾氣？常備純胡椒薄荷油緩解不是更年期熱潮紅？竟是玫瑰斑作怪國內首見！2嬰喝奶染退伍軍人病紅棗6大好處！養生料理男女有別 健康情報 夏天輕食不卡油 全家輕鬆一夏 營養師建議, 夏天全家飲食應以輕食為主, 吃…更多》 減重，健康減重最重要！ 經常看到有的人對於減重存在錯誤迷思，不是嘗試…更多》 保健焦點 夏日保養必備五步驟！夏天保養小撇步你知道多少？只有防曬、保濕似乎還不夠，適時補充水分與運動更能輕鬆抗炎夏…更多>>培養好精神 提升工作競爭力調整生活作息跟飲食，搭配一些好的生活習慣，隨時精力充沛做起事情才會更有效率…更多>> 即時新聞 改善生理痛防早衰　點心首選杏仁 杏仁中豐富的維生素E有極高的抗氧化作用，可有效預…更多》外食族必學！6大「挑食」原則不死鳥郭泓志　走過運動傷害淬鍊瘦腰、腿這樣做！5分鐘緊實肌肉徹底改善便祕！必吃3大營養素肌肉關節僵住了！臥床運動7要訣 呼叫醫師 beta 腳底傷口為何很慢癒合這個食譜對減重有效，對身體無害嘛?自閉症、注意力不足過動的治療問題 便利生活通 《腸胃健康檢測》得獎名單公佈有事嗎？另類療癒系膠帶表心情《霜淇淋消費趨勢》得獎名單公… 健康講座 【講座】 癌後人生　邁向健康…4種好能量食物，老爸天天開心愛心GO！關懷癌友募款做假髮…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思活力關鍵育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它呼叫醫師beta名醫開講健康調查局保健話匣子首頁聯絡我們隱私權政策著作權與轉載授權合作夥伴品辰傳媒 版權所有 c 2014 All Rights Reserved.禾盛數碼科技製作、管理與維護。

小善EXPO邀約

2014年07月29日
公開
42

小善無私奉獻！ 各組自行決定用不用 細節【Expo邀約逐字稿】-大量丟 我們在8/1∼8/2有舉辦一個ageloc基因抗老事業加盟展，正準備招募培訓優秀的全球基因科技總代理！ 在這兩天，大中華區二岸三地16大一線城市同步舉辦事業加盟展，吸引了百大企業頂尖人才爭相經營代理！例如：Nokia全球副總裁、Nike.adidas大中華區總代理陳克敬先生。 而且，2013年富比士雜誌評選Nuskin為全球最值得投資的股票第一名。連股神巴菲特都將他今年的投資重心放在Nuskin！ 這些人都看到了基因抗老的巨大商機，你要不要一起來評估這個生意！？ @@@@@@@@ 一、電話優先，先把手機所有親朋好友勇敢分享溝通一次（聊過的下面方法二一樣照做） 再把所以出過貨的朋友再打一遍「摳單」他們就是用過的就是愛用者，可以問她們要不要補，即使沒用完也要敢講這次有特惠，可以抽講，把抽獎資訊和活動形容給他瞭解。 然後聊過的，有需求的，都在跟他們說一次，這次的大利多和好康！！ 一定要想辦法約來！！ @@@@@@@@ 二、網路 1.先複製打招呼話語「Hi~你在做什麼」，然後瘋狂的複製貼上丟給朋友和陌生人，每天至少丟100個人，FB，微信，Line，預見，不可能沒有100個好丟，看到人就丟就對了，沒回的就直接Po Expo逐字稿+Expo影片。 然後有回的 1寒暄（聊近況，然後用FORMDH切需求） 2稱讚（不管他說奢什麼多讚美，認同她） 3自我介紹（過去做什麼，過去現在改變） 4說現在再創業，代理Ageloc基因抗老科技，我因為這個科技掌握了六大市場，同時在大陸取得了合法證照，每三個月我們團隊會去大陸招商和培訓大陸新秀，這六大市場分別為（1預防醫學市場2基因抗老市場3整合醫美市場4型男養成計劃5瘦身減重市場6豐胸塑身市場） 5就直接用Expo逐字稿了 （我們在8/1∼8/2有舉辦一個ageloc基因抗老事業加盟展，正準備招募培訓優秀的全球基因科技總代理！ 在這兩天，大中華區二岸三地16大一線城市同步舉辦事業加盟展，吸引了百大企業頂尖人才爭相經營代理！例如：Nokia全球副總裁、Nike.adidas大中華區總代理陳克敬先生。 而且，2013年富比士雜誌評選Nuskin為全球最值得投資的股票第一名。連股神巴菲特都將他今年的投資重心放在Nuskin！ 這些人都看到了基因抗老的巨大商機，你要不要一起來評估這個生意！？） 6 Po Expo影片給他看，http://www.youtube.com/watch?v=WUdjOPczEX0&sns=em 然後可以加一些參與活動的見證 7確定見面時間，地點，要主動協助他解決問題，例如路線，搭車。能的話一起去！！ 最後~~ 建議大家如果對方有興趣但你還沒跟他分享過，可以趕快約他先來了解一下！ 約法：那你要不要在加盟展之前，先來初步的了解一下這個生意在做些什麼？

7天甩油餐

2014年07月13日
公開
17

親子天下 親子生活 會員登入搜尋新聞話題Baby家有小學生家有青少年親子生活親密關係教學現場選擇學校請問教養專家部落格影音當期雜誌書選 健康家庭-TT+ 超強七日甩油菜單 打造易瘦輕體質 生理期結束後的減肥黃金期，專業的營養師為大家設計方便的「超強七日甩油菜單」，輕鬆打造易瘦體質！2013-11-15 Babyou姊妹淘    文/趙函穎營養師生理期結束後的減肥黃金期，專業的營養師趙函穎為大家設計方便的「超強七日甩油菜單」，輕鬆打造易瘦體質！Day1早餐：黑咖啡1杯、火腿蛋三明治1個、蘋果1個午餐：無糖豆漿1杯、和風海藻沙拉1份、無鹽堅果1小包、芭樂1個晚餐：自助餐三樣蔬菜、滷豆腐1塊、奇異果1個Day2早餐：黑咖啡1杯、包餡三角飯團1個、香蕉1根午餐：無糖豆漿1杯、雞胸生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、橘子1個晚餐：自助餐三樣蔬菜、滷雞腿1支、葡萄1碗Day3早餐：黑咖啡1杯、地瓜1條、茶葉蛋1個、奇異果1個午餐：無糖豆漿1杯、白蘿蔔1個、杏鮑菇1個、娃娃菜1個、蘋果1個晚餐：蔬菜肉片小火鍋、不主食不甜點不喝湯、芭樂1個Day4早餐：黑咖啡1杯、雜糧麵包1小個、荷包蛋1個、芭樂1個午餐：無糖優格1杯、燙高麗菜1份、皮蛋豆腐1份、木瓜1碗晚餐：滷味攤三樣蔬菜、豆干1份、橘子1個Day5早餐：無糖綠茶1杯、蔬菜蛋餅1份、葡萄柚半個午餐：無糖優格1杯、燙空心菜1份、海帶豆干1份、葡萄1碗晚餐：滷味攤三樣蔬菜、肉片1份、香蕉1根Day6早餐：無糖綠茶1杯、包子1個、橘子1個午餐：無糖優格1杯、鮮蝦生菜沙拉1份、無鹽堅果1小包、梨子1個晚餐：蔬菜海陸小火鍋、不主食不甜點不喝湯、蘋果1個Day7 美食休息日※注意事項：1.本食譜七日為一個循環，Day 1─6可隨意替換，連續執行三週休息一週。2.遇生理期請暫停，生理期結束後執行效果最佳。3.搭配足量飲水，適量運動及補充提高代謝率營養品效果更佳。馬上 LINE 給朋友立即登入我要分享 熱門文章 揪出７種沒你想像健康的食品！ 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 超強七日甩油菜單 打造易瘦輕體質 半年瘦10公斤，復胖率不高！專家：先了解肥胖體型 認識妥瑞氏症 最新文章 揪出７種沒你想像健康的食品！ 早上8∼11點，人最誠實 六大食物提高代謝力！瘦得快！ 是偷懶？還是自我放棄？孩子的大腦可能生病了 腹部肥胖兒童 罹氣喘風險1.6倍 回首頁 讀者服務信箱 │ 讀者服務專線 Copyright c 2012 親子雜誌 版權所有電腦版Top

膝蓋

2014年07月05日
公開
54

受傷後未獲得專業確實的治療，當然是好不了 目前最重要的是積極治療！問題拖延愈久，愈難處理，復原時間也愈久。有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。針對問題確實正確的治療才能復原，未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒。錯誤的運動和矯治方法會造成症狀惡化嚴重，需慎選專業協助。 膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛、腓骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。 症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。 針對受傷的組織需要確實的治療，施以適合的徒手整治技術，針對真正的問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

寄瑞峰卡片

2014年07月04日
公開
57

別怕愛 - 王傑 別怕愛-電視劇[俠醫傳奇]主題曲 你說你想放掉某些記憶 偏又讓包袱成形 壓得寸步難行 我有的過去也一樣近得讓人窒息 像是個每天跟着的背影 痛揮之不去隨時(都)在堆積 於是我們逃避愛連拒絕都失去勇氣 自然感覺愛寧着你 這樣的關繫有點親近卻又是那麼疏離 你可不可以別怕愛 把恐懼拋開,只要珍惜我給的現在 它會克服一切障礙 讓溫暖排山倒海 我學會不感慨 請猶豫離開,只等你的心過來 那感情的精彩不需要彩排,直接的愛 別怕愛-電視劇[俠醫傳奇]主題曲 你說你想放掉某些記憶 偏又讓包袱成形 壓得寸步難行 我有的過去也一樣近得讓人窒息 像是個每天跟着的背影 痛揮之不去隨時(都)在堆積 你可不可以別怕愛 把恐懼拋開,只要珍惜我給的現在 它會克服一切障礙 讓溫暖排山倒海 我學會不感慨 請猶豫離開,只等你的心過來 那感情的精彩不需要彩排,直接的愛 我當你的守護神 你看着漂泊的靈魂 愛的越深就越等待 你不必矛盾,我就是那在爲你祝福的人 喔~,你可不可以別怕愛 把恐懼拋開,只要珍惜我給的現在 別管曾經有傷害,有遺憾 有什麼故事在腦海,我學會不感慨 請猶豫離開,只等你的心過來 那感情的精彩不需要彩排,直接的愛. 那感情的精彩不需要彩排,直接的愛.