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天天跳繩半小時 包你長高

2012年05月08日
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華視新聞網 擔心小朋友長不高嗎？天天跳繩半小時，包證長高。這是陽明大學最新的研究，小朋友每天跳繩30分鐘，連續跳五個月，能拉扯擴張肌肉，刺激生長板，平均身高，比沒有跳繩的小朋友，高出1.5公分，女生效果更明顯，一位小妹妹跳繩五個月就長高了4.5公分。 　　小妹妹量身高有161.5公分，看的出來嗎？其實她今年才四年級，就有這樣的高挑的身材，大家都想要跟她一樣長高。秘訣其實超簡單就是跳繩，要長高就要來跳跳跳，陽明大學副教授劉影梅拿宜蘭一千位四年級的小朋友做實驗，每天跳繩30分鐘，連續跳繩五個月，結果實驗前小朋友的平均身高是137.1公分。五個月後，跳繩組的身高平均長到139.9公分，沒有跳繩的，只長到了138.4公分，所以有跳繩的小朋友足足多長高1.5公分。 　　不過這樣跳為什麼會長高？醫生說往上跳的時候，肌肉肌就會拉扯擴張、往下墜，就會刺激骨頭增加生長板的活性。這兩個條件就會讓你越長越高，所以，買條便宜的跳繩，每天30分鐘，配合均衡飲食跟睡眠，長高就不只是美夢。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 　　TIPS： 　　跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。 　　注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的，要記住： 　　1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長褲，運動襪等。 　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。 　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板(如果媽媽允許，家裡的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。 　　4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 　　5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 　　 每天跳繩三十分鐘，可分成十次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。學童可利用在校的早自習、課間及課後，或回家後的時間，分次把十個循環跳完。 跟身高一定有關 就是用你的雙腳踩在跳繩的正中心 想上拉.左右手柄要剛好在你的胸前..這就是適合你的長度