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“發福”禍首排行榜 掌握了下面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛鍊，告別肥胖不是問題。 1。甜食 喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼還能面不改色心不跳的大吃起來呢？甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性迴圈。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。 2。水果 水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能，難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎？其實，水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。 3。吃飯狼吞虎咽 狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的。 4。習慣性減肥 有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、週而复始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。 5。可怕的生理週期 對於無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合症”，在這段時間內，由於有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運動，同時也會相應增加，這就不知不覺增長了脂肪。 6。煩惱 因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的藉口呢？ 7。宵夜 馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養于體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。 8。運動不足 冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。 9。零食 不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！ 10。季節 難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。 （瑞麗女性網 ）
十四種已被確認的減肥食品 牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成?的活性，減少膽固醇產生。 乳清蛋白 乳清蛋白粉採用了離子交換和CFM微空過濾技術，進行精煉、多重過濾和分離，從而去除了幾平所有的膽固醇和乳糖，使其成為理想的低脂肪和和低碳水化合物營養品。對於現在很多節食減肥的朋友來說。因其蛋白質攝入量嚴重不足，而人體內的一些生理活性物質如胺類、神經遞質、多?類激素、抗體、?、核蛋白以及細胞膜上、血液中起“載體”作用的蛋白都離不開蛋白質，它對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。再者蛋白質並不是那麼可怕。攝入足夠的蛋白質並不會輕易堆積成脂肪。所以說節食減肥者應明智地攝入足夠蛋白質並控制總熱量的攝入。這樣減肥才不會對身體造成損害。 葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水準會降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。 韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。 洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。 香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水準，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。 冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 胡蘿蔔 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水準降低。 海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂?素等，可防治動脈粥樣硬化。 玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。 牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水準。 另外，其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 資料來源
今天同事分享一張非人用的減肥食譜 因為是紙本 我把它打成WORD檔給大家分享 我想沒有人做得到吧 現偷吃一包科學麵先 聽說二週正常可瘦七到十公斤 魔鬼減肥食譜
早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。 營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千裡」的效果。 營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。 減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。 營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。 斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。 營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。 大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。 營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。 玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。 營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
週末一公斤宿便排毒餐 研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，現代人普遍都有排便量不足的問題，一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100∼ 200公克，排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物，由於無法排出體外，就累積在腸道內，造成腸道老化。 由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，在週末可以排出 1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。 他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，體脂肪從 28％降低為23％，膽固醇值降為正常，痛風及花粉症問題也都完全解決，而且 他每天都可以定時排便。 辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不 需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午 痛快排除宿便的目標。 週末一公斤宿便排毒餐： 週五晚上：250克優酪乳＋500克 地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個 週六晚上：250克優酪乳＋500 克地瓜（蒸熟連皮吃） 週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。 辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，最好還能配上每天快走 8000步。從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，一起對抗腸道老化，預防 大腸癌。
哪種運動減肥無效？ 為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？ 文．林慧淳 攝影．陳德信 收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？ 運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。 無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下： 瑜珈、彼拉提斯、抗力球 國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。 呼拉圈 呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。 將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。 騎自行車 假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。 重力訓練 對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。 游泳 將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。 騎自行車 假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。 重力訓練 對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。 全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。 建議運動：水中有氧、飛輪有氧 有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。 ■飛輪有氧 在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。 台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。 ■水中有氧 看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。 無效運動2：三天打魚兩天曬網 「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。 每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。 運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。 此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。 無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成 運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。 這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。 劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20∼30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。 因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。 一月計劃建議 一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議： 1.第1∼15天：純做有氧運動，每天累積1小時。 2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15∼20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。 3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。 資料來源：2008/05 康健雜誌 114期
減肥從飲食習慣做起 減肥不單單只為了要有苗條的身材，更重要的是，要有健康的身體、預防慢性病的發生，因為有80%的慢性病都是由肥胖所引起。 為何多吃會造成肥胖？ 我們所吃進去的食物，經胃腸吸收後，須在肝臟進行轉換，成為能為人體所利用的能源，不管你吃進去的是蛋白質、脂肪、糖類，在體內都是以脂肪的形式儲存，這就是「過食」會造成肥胖的原因了。 雖然每個人的肥胖各有不同，但不管你用什麼方式配合減肥，第一步都是要從了解自己的飲食習慣，進而改善它做起。 如何改善飲食習慣 少吃油炸食物：炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜沙拉當減肥餐的人，小心越減越肥。 調味料重的食物少吃：盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。 在外飲食盡量以套餐為主：因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。 多吃蔬菜：因為蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。 避免邊吃飯時邊喝酒：因為酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。 什Q厭q多餐：每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾週的時間原有的小腹都會縮小。 以白開水為主要飲料：市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！ 不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。 吃水果也要適度：吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。 對甜食限量：偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口慾，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。 過了晚上八點禁止吃高熱量的食物：其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
瘦身妙方-調理蔬果汁食譜 我的瘦身妙方-調理蔬果汁食譜,這不是我的創意,是多年前看 民視的美食節目5心級艾偉廚房-郭玉芳老師示範的蔬果汁單元抄錄的 我自己喝的很好,所以借花獻佛一下,希望郭老師不要介意才是, p.s 一定要用調理機打果汁纖維才會細,(若沒調理機可以團購哦!價格比市價便宜哦!)記得要加蜂蜜不要加果糖,有些甜度口感更好,還有要用冰水打,我早上喝有加蜂蜜的精神跟體力比較好,有點餓時可吃1-2片高纖餅乾,中餐隨意吃約7分飽,切記吃完記得站立10-15分鐘,小肚肚才不會變大,第一個月就會廋,! 如果老公太胖也可以喝,試試看吧?各位水水的媽咪們,祝福妳們 a. 菜 名：保肝蔬果汁 材 料：小蕃茄150g 西洋芹100g 鳳梨200g 蘋果1粒 檸檬1/2粒 冷開水600cc 蜂蜜1大匙 冰塊2杯 做 法： 1.將小蕃茄洗淨，西洋芹洗淨切段，蘋果、檸檬削去外皮與鳳梨切塊。將冷開水放入調理機中，加入冰塊冷卻起氧泡。 2.材料放入打均勻，最後加入蜂蜜調味，濾心棒蓋住濾口倒出果汁即可享用。 b. 菜 名：高纖蔬果汁(預防便秘.瘦身) 材 料：奇異果1粒、碗豆苗10g、芹菜1根、鳳梨100g、檸檬1/4粒、檸檬皮1/4片、冷開水400cc、冰塊1杯、蜂蜜1大匙 做 法： 1.奇異果、鳳梨、檸檬削去外皮，並切塊狀待用，檸檬皮仔細削去白膜部份。 2.碗豆苗洗淨瀝去水份，芹菜用洗淨，並瀝水份切塊狀待用。 3.冷開水、冰塊倒入調理機中攪拌起氧泡，放入材料快速攪拌均勻，調入蜂蜜調味即可。 4.將打好的果汁先用濾心棒蓋住濾網口，倒出果汁入杯即可享用。 c 菜 名：胡蘿蔔綜合果汁(改善粗糙肌膚) 材 料：胡蘿蔔1/2條、苜蓿芽10g、檸檬1/2粒、檸檬皮1/4粒、 芒果1粒、活菌乳300cc、冷開水100cc、冰塊2杯、蜂蜜2大匙 做 法： 1.蔔削去外皮，芒果剝去外皮，切成小塊狀。 2.苜蓿芽洗淨並瀝去多餘的水份，檸檬去皮膜留果肉待用，將檸檬皮白色皮膜用刀子削去，保留綠色部分。 3.冷開水和冰塊放入調理機攪打起氧泡，再放入材料打勻，調入蜂蜜調味即可 4.用濾心棒蓋住濾心口，倒出果汁入杯中即可享用。 d. 菜 名：高鮮蔬果汁(預防便秘.瘦身) 材 料：奇異果1粒 碗豆苗10g 芹菜1根 鳳梨100g 檸檬1/4粒 檸檬皮1/4片 冷開水400cc 冰塊1杯 蜂蜜1大匙 做 法： 1.奇異果，鳳梨，檸檬削去外皮並切塊狀待用，檸檬皮仔細削去白膜部分留皮帶用。 2.碗豆苗洗淨瀝去水分，芹菜用牙刷洗淨，並瀝去水分切塊狀待用。 3.冷開水何冰塊倒入調理機中，攪拌起氧泡，放入材料快速攪拌均勻，調入蜂蜜調味即可。 4.將打好的果汁先用濾心棒蓋住濾網口，倒出果汁入杯即可享用。 e. 菜 名：綠色纖體鮮果汁(預防便秘.瘦身) 材 料：奇異果1粒 葡萄柚1/2粒 木蓿芽50g 小黃瓜1條 檸檬1/4粒 冰塊2杯 蜂蜜2大匙 冷開水600cc 檸檬皮1/6粒 做 法： 1.奇異果，葡萄柚，檸檬削皮切片留果肉待用。 2 .冷開水和冰塊倒入調理機中先攪打起氧泡，再放入材料一起攪拌均勻，最後加入蜂蜜調味即可。 3.將濾心棒蓋住濾網口，倒出果汁入杯即可享用 f.(餵母乳or懷孕時有小感冒)這一帖超好用 菜 名：薑汁金桔熱茶 材 料：老薑3g 新鮮金桔5顆 蘋果半粒 清水350cc 冰糖適量 做 法： 1.材料削皮切小塊待用。 2.將材料與熱水倒入調理機中攪拌均勻即可。
自製綠茶餐 (可瘦六、七公斤) 茶含豐富的茶胺酸、微量元素、多酚和兒茶素，為醫師眼中的瘦身聖品，用簡單的綠茶、黑豆加脫脂奶粉自製代餐，一天一餐，可以讓七十公斤以下的人，一個月瘦六、七公斤。 喝茶可以讓身材更輕盈，但是原理為何，怎麼喝才能健康又窈窕，台北市茶商業同業公會和長春診所院長劉伯恩教大家喝茶、吃茶瘦身法。 劉伯恩說，根據他與警察大學所做的研究，頑固性肥胖也就是減重容易復胖或非常難減重的人，缺乏硒這種微量元素，補充以後，體重就可以順利減到理想健康的狀況。 茶裡有豐富的硒，還有可以幫助深層脂肪代謝的鉻等微量元素。劉伯恩說，這些微量元素單獨以藥丸補充，效果往往不佳，茶裡面除了微量元素，還可以使這些微量元素產生作用的多醣體，兩者相輔相成，使茶成為瘦身聖品。 劉伯恩說，茶中的丹寧，就是兒茶素，也是天然的減肥成分，可以抑制血糖上升，提高體內好的膽固醇，對糖尿病、高血壓及高血脂都有幫助。再加上茶裡的多酚也可以溶解代謝脂肪，因此茶是這些慢性病的優良輔助食品。 劉伯恩目前發現，種在海拔一千公尺以上，濕度百分之卅，溫度十五到廿五度，生長土壤為土黃色的茶，對產後復胖、荷爾蒙不平衡的下半身肥胖有幫助。 他說，茶葉中一種斯歐氟林的成分，有燃燒局部脂肪的效用，提煉作為外用藥膏，應相當具有經濟效益。茶不能只喝，茶葉裡有豐富的膳食纖維，對女性下半身肥胖及澱粉型肥胖有效，因此用茶來減肥，得連茶葉一起吃下去。 他說，五公克的綠茶和兩公克的黑豆磨成粉，加上三公克的脫脂奶粉，加入兩百西西的溫水，調成飲料，每天用來代替一餐正餐，適合七十公斤以下的人用來減重，但記得水溫不得超過六十度，以免破壞有效成分。
為什麼要多喝水 多喝水 Stanely Bass 博士 為何每天8杯水可以趕出脂肪 聽起來可能很難以置信,但開水很可能是減重和保持體重的最重要催化劑 雖然我們大部分都不覺得喝水有什麼了不起,但開水可能是長久減重的唯一 真正"神奇靈藥" 開水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪.研究顯示,水分攝取減少將 導致脂肪堆積增加.反之,水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積. 必須填滿腎臟 原因如下,腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時, 某些工作便會落到肝臟去負荷.肝臟主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為 可供身體使用的體力.但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,肝臟就 無法發揮完全功能.其結果,肝臟代謝的脂肪便較少,儲存於身體的脂肪便較多 因此減重的效果便終止了 以水瀉水 大量喝水是治療閉尿的最好方法,當身體的水分不夠時,我們的身體將會理解為 對生存的威脅.因此會開始將身體任何一滴水都保留在體內.水分被儲存在細胞 外空間(細胞外面).此一作用顯示於外的就是浮腫的雙手,雙腳,和雙腿.利尿經常 充其量只能暫時解決問題,因為利尿除了將儲存的水分逼出體外,同時也逼出了 某些必要營養素.這時身體再度感受到威脅,便開始儘快補充那些被逼出的水分 因此閉尿的浮腫現象很快又恢復了.解決閉尿問題的最好方法,就是針對你的身 體補充大量的水分.雖有如此,儲存在體內的水分才會被釋放出來.如果你不斷出 現閉尿問題,鹽分過多可能是禍首,你的身體只能耐受某種濃度的鈉,你吃的鹽越 多,你的系統便會留住越多的水分來稀釋它,但要排除多餘的鹽分很簡單-----多 喝開水就好了.當水分流經腎臟時,便會帶出多餘的鈉. 體重過重的人比瘦的人需要更多的水,體型較大的新陳代謝負荷也比較大 由於我們知道,水是脂肪代謝的關鍵.因此,體重過重的人需要較多的水. 水分可以提供肌肉收縮能力並防止脫水,因此有助於保持適當的肌肉緊張度 水分還有助於防止減重後通常出現的皮膚鬆弛.收縮的細胞浮懸在水分當中. 唧筒作用將水分不斷抽向皮膚,使的皮膚清潔,健康,和富彈性. 水分亦有助於排除體內廢物.在減重的過程中,身體會產生更多需要排除的廢物---所有新陳代謝過的脂肪都必須排除.而充足的水分有助於沖出體內的廢物. 水可以緩和便秘 水分有助於緩和便秘現象,當身體的水分不夠時,便會從體內其他器官吸取水分 結腸便是身體主要吸收水分來源.結果呢?便秘便發生了.當一個人喝下足夠的水時,正常的腸功能便恢復了. 目前為止,我們已經發現一些有關水及減重的重大事實.如果沒有足夠的水分, 身體便無法正常運作.也無法有效代謝儲存的脂肪.留在體內的水分變成了多餘的 體重.如果要去除這些多餘的水分,你必須喝更多的水.多喝水對於減重是絕對必要的.喝多少水才足夠呢?一般人應該每天喝8杯開水(每杯為250CC).但超重的人需要喝更多的水.大約每超重11公斤,便需要多喝一杯開水.如果你有運動或天氣炎熱而乾燥,你的喝水量應該適度的增加.喝水時以冷開水為佳,因為冷開水比溫開水容易為身體系統所吸收.某些證據顯示,喝冷開水有助於燃燒卡路里.為了在減重期間對水分作最有效的利用,最好遵照以下時間及份量引用開水. 早晨:在30分鐘內飲用950CC 中午:在30分鐘內飲用950CC 晚間:晚間5點-8點間飲用950CC 當身體獲得了維持最佳運作所需的水分,體內的液體便處於晚美的均衡狀態, 當出現此狀況時,你的身體便達到了"突破點".這代表什麼意思呢?內分泌腺機能獲得改善,閉尿系統因為儲存水分排除而緩和,由於肝臟可以充分用來代謝儲存脂肪, 更多的脂肪被用作燃料,自然的口渴感恢復了.飢餓感幾乎一夜之間便消失了. 如果你喝的開水又不夠了呢,你體內的液體再度失衡了,你將再度受到閉尿之苦, 莫名其妙的增加體重,並失去口渴感,要補救這種狀況,你必須在大量的喝開水,使你的身體再度達到"突破點". 當你改善飲食時,可能出現哪些狀況? 如果有人問我,在營養方面最大的誤解跟困惑是什麼,我一定會這麼回答:就是人們對剛開始實施一套良好計畫時所顯現的誤解和無知. 一套良好的營養計畫說穿了就是引進較高品質的食物來取代原來較低品質的食物.由於營養計畫排除了含毒物質(如咖啡,茶,巧克力,香菸,鹽,辣椒等),因此營養計畫本身的品質也比較好,身體和心智都發生了顯著的變化.當進入身體的食物品質比身體組織的品質還要好時,身體便開始拋棄品質較差的物質跟組織,而留住空間供較優良和較健康的新組織生成. 當你剛開始放棄低品質食物而代之以高品質食物時,你的身體會出現哪些變化呢?當含毒物質的食用突然停止時,最常出現的症狀是頭痛跟無精打采.這是由於身體拋棄了原來藉著血管運行於全身的毒素,當毒素被完全從身體去除之前, 這些刺激物質在我們的意識中便產生一種痛苦和頭痛的感覺.通常這些症狀在3天內便會消失了.之後,我們會感覺到更強健.如果我們繼續並逐漸提高飲食品質,那些調適期的症狀便開始消失了.我們的身體開始進入一個稱為"重建"的過程.西包訊息開始產生變化,開始排除舊有的廢物,並開始建立一個"美好的新家園". 這時的重點在於清除廢物,我們的身體開始清除堆積在組織裏的廢物,這時由於毒訴和有害物質經由皮膚排出,人們的皮膚上可能會出現疹子或疙瘩.如果他們這時去看一位未受過營養賺業訓練的醫生,醫生可能診斷為食物過敏,並建議停止使用目前的飲食.他們不了解,這時身體正在"重建".皮膚會變的越來越有生氣和活力,毒素正在逐漸的排出.為你避免了更嚴重的疾病.如果你讓這些毒素繼續留在你體內的話, 可能產生的嚴重疾病包括:肝炎,腎失調,血液疾病,心臟病,關節炎,神經退化,和癌症 你應該感到高興,你現在是以比較輕鬆的方式在"支付你的帳單",可能會有一些感冒症狀,甚至發熱. 這是自然的"體內大掃除" 你要了解,那些作用都是具建設性的,雖然暫時會有些不舒服,但你千萬不要利用某些藥物來壓制這些症狀.這些症狀是導正過程的一部份,而不是缺乏狀況或是過敏反應.可能出現的症狀包括"開始時頭痛,偶而腹瀉,疲倦,緊張,易怒,精神不佳等.
改良的仰臥起坐作 ＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。 不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。
減肥心理測驗 雖說減肥的動機愈強烈，愈容易成功。但是你真的了解減肥嗎？ 不妨在下決心前，先做個減肥心理測驗，看看自己成功的機率究竟有多少。 文．陳雅莉 1.什麼原因促使自己想嘗試減肥？ 1. 看媒體、雜誌 2. 朋友介紹、推薦 3. 父母、兄姊催促 4. 男女朋友、夫妻的要求 5. 自己下定決心 2.你是什麼時候開始變胖的？ 1. 不記得、不太清楚 2. 大約10年前 3. 大約5年前 4. 約2年前 5. 約1年前 3.你為什麼會變胖？ 1. 不清楚 2. 難以克制吃的誘惑 3. 因病或吃藥 4. 因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的口味習慣 5. 懷孕 4.你認為什麼減肥方法最有效？ 1. 中藥減肥茶或西藥減肥藥 2. 針灸、穴道刺激 3. 減肥儀器 4. 只吃蔬菜、水果 5. 多運動 5.你覺得花多少時間減肥成功才滿意？ 1.10天 2.15天 3.25天 4.45天 5.60天 6.每週或一個月減多少公斤或腰圍減多少吋才滿意？ 1. 每週減3∼5公斤 2. 每週減3∼5吋 3. 一個月減5∼7公斤 4. 每週減1公斤 5. 每月減3公斤 7.若是減肥沒成功，你會怎麼想？ 1. 沒任何影響 2. 損失金錢、浪費時間 3. 很難過、傷心 4. 失去信心、喪失魅力 5. 失去感情、工作、金錢……，很嚴重 8.你減肥減過幾次？ 1. 許多次（5次以上） 2. 3次 3. 2次 4. 1次 5. 從未做過減肥 9.你對自己肥胖的身材有何感想？ 1. 已習慣 2. 動作不靈活、常被糗 3. 不美麗、不健康 4. 有自卑感 5. 有強烈的厭惡感 10.你覺得飲食與肥胖有關係嗎？ 1. 喝水也會胖 2. 關係不大 3. 不吃就會變瘦 4. 關係密切 5. 高熱量食物吃多才會胖 11.哪一種食物熱量較高？ 1.2個蘋果 2.1碗飯 3.1杯霜淇淋 4.1條香腸 5.半隻炸雞腿 12.你相信減肥有效果嗎？ 1. 不相信（大部份都無效） 2. 半信半疑（有的有效、有的無效） 3. 邊試邊決定 4. 應有效果 5. 一定有效果 13.你是否有決心持續接受減肥治療（輔導）？ 1. 把握性不高 2. 時間充裕才會配合 3. 看效果而定 4. 會給對方一定時間配合 5. 決心配合到底 14.減肥業者稱一次保證減1∼2公斤或腰圍減3∼5公分，你認為呢？ 1. 效果很好，樂意去嘗試 2. 看如何保證，才去嘗試 3. 價格不貴，才去嘗試 4. 噱頭、誇大，不會去試 5. 減肥，一次減多少公分、多少公斤，根本無意義 ● 以上測驗，圈選1—得1分、圈選2—得2分、圈選3—得3分、圈選4—得4分、圈選5—得5分。 總分 在60分以上：恭喜你！減肥成功的機率極高。 41∼60分：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會。 26∼40分：得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥，否則失敗率極高。 25分以下：暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。 資料來源：1999/01 康健雜誌 5期
41種超猛減肥法 SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月瘦1-2公斤 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天 就有收腹、減肚腩的效果仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天可減6公斤，且肚子就不見了。 減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 ．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天減2-3公斤 臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 ．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 ．將眼睛張開到最大然後放回 ．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 ．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 ．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 ．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 ．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 ．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲 ．將嘴巴用力張到最大然後放回 ．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 ．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天 ．每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期減1-1.5公斤 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月減2-4公斤 膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月減3-5公斤 走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 食療減肥法 美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天減2.5公斤 吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天減少2公斤 三日減肥餐 ☆第一天 ．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. ．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 ．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 ．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 ．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天減4-6公斤 七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 ．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 ．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 ．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 ．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 ．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 一星期內減5-8公斤 陳美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 ．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 ．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 ．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 ．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 ．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水 ．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹一星期內減5-7公斤 優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內減3-6公斤 優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 ．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 一星期內減3-5公斤 超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可 十二天減掉5-8公斤脂肪 日本流傳新奇辣椒減肥法 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 二星期減1-2公斤 雞尾酒減肥法 ．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。 二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月減3-5公斤 喝醋減肥法 ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。 一個月減3-5公斤 細胞營養體重控制 ．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!! 一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8至 15 磅!! 瘦身茶減肥法 詩普塑身茶 ．以500cc熱開水沖泡一小包茶包，5-10 分鐘後飲用，一個月見效。 ．每日1至2次，最好空腹時飲用。 ．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻 減3-5公斤玫瑰蜜棗茶 ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！ ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。 ．只要每天飲用500cc 一杯 ．一星期見效減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！ 瘦身美腿茶 ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。 ．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。 ．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。 ．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草 ．平日當茶飲用 可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。 纖美瘦身茶 ☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣 ．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂 ．仙 楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌 ．陳 皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘 草：補氣解毒 ．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦 ．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） ．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉 ．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。 正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者 烏龍茶減肥法 因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ ．每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。 荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。 ．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 ．用開水沖泡。清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。 決明子茶減肥法 適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。 ．熱水沖泡清肝明目、利水通便。 大麥芽茶減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。 ．炒麥芽5錢、山楂5分。 ．加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。 檸檬茶減肥法 既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！ ．檸檬切片 ．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。 能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。 普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ ．普洱茶葉、乾菊花5朵。 ．熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。 玫瑰花茶減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！ ．玫瑰花5克 ．溫開水沖泡 可活血散淤、治肝胃氣痛。 菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品。 ．幾朵菊花 ．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。 陳皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。 ．陳皮4克 ．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。 山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！ ．山楂10克 ．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。 酸溜根茶減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。 ．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。 ．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。 文章出處
