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育兒．持家．愛自己
Dora&Woody媽媽
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Hi~ 小寶真是可愛
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準媽媽懷孕了，準爸爸驚喜之餘，要為愛妻做點什麼呢？ 貼心的準爸爸自有愛妻招數，在此傳授你私家「必殺絕招」，保證讓準媽媽心裡喜滋滋的…… 許多準媽媽在懷孕期間，飲食、心態和機體免疫力等方面都會有很大的變化，這一時期格外需要貼心呵護。所以在如此的關鍵期，老公一定要能出色地充當妻子全方位的「護理專家」，陪伴妻子安然度過漫長而關鍵的十個月。 準爸爸這個時候往往被要當爸爸的喜悅包圍著，可頭腦一定要從幸福的眩暈中冷靜下來，要知道孕育一個健康聰明的寶寶，可不是一件容易的事情，必須投入許多努力才行。只是，準爸爸都需要做哪些方面的準備呢？ • 愛妻必殺絕招之一：情感呵護 準媽媽剛剛懷孕時，通常情緒並不穩定，一下子從輕鬆自在的小婦人變成準媽媽，在心理上需要一點調適，而且對於未來的生活如何來規劃，心中也沒譜，甚至有些恐懼，心情的變數就會比較大；這時，準爸爸要發揮自己的溫柔與體貼，在情感上多呵護妻子，以舒緩她的恐懼心理。 首先，準爸爸要保持快樂的心態，向妻子袒露自己的幸福感覺；其次，要多與妻子聊天、談心，比如共同討論寶寶的教育計畫、兒童房的設計等，讓妻子減少因懷孕而產生的恐懼心理，建立起準媽媽的信心，進而能夠坦然面對自身角色的變化；準爸爸還可以陪妻子定期到醫院聽講孕媽咪的相關課程，瞭解孕期的保健與新生兒的養育等知識，多與其他準媽媽交流，逐漸做好孕育新生命的心理準備，並協助孕媽咪建立自信與勇氣，以愉悅的心情期待寶寶來臨的日子。 • 愛妻必殺絕招之二：營養保健總動員 當準媽媽懷孕3個月左右時，妊娠害喜反應剛剛過去，口味會發生很大變化，可能會特別偏愛某些食物、厭惡某些食物，這不利於胎兒的健康發育，所以準爸爸要有步驟地為準媽媽進補營養食品；一日三餐應以清淡為主，葷素搭配，像魚、胡蘿蔔、番茄、冬瓜和雞蛋都是不可少的，同時還要多變換菜色，免得準媽媽吃膩了。 等到準媽媽懷孕6個月左右時，營養和保健就更加重要了，因為胎兒的成長迅速，會大量吸收母體的營養，準媽媽如果不及時地補充各種營養，很容易出現缺乏鈣、鋅、鐵、維生素等情況，如果是嚴重缺乏鋅、鈣、鐵等，可遵照醫囑有計畫地補充鋅鈣鐵等錠劑；如果不是很嚴重，最好選擇食補，像是動物肝臟、魚、蝦、菠菜等，都能有效地補充這些營養成分。如果準媽媽因偏食而不肯配合食補，準爸爸可就要動動腦筋，使用一些「溫柔」的殺手來達到目的哦！ • 愛妻必殺絕招之三：愛心按摩+甜言蜜語 女人會在甜言蜜語之下得到滋潤，但是絕對不要做只讓人心動、沒有實際行動的男人，否則製造浪漫久了，女人就會覺得厭煩。小編經由朋友點撥，得到最實用的愛妻行動錦囊，願與所有準爸爸分享。 孕婦到了懷孕中期，很可能會因體重和壓力而出現手腳浮腫的現象，這時，請你發揮「新好男人」風格，為她分擔一些壓力吧！請在每晚幫太太做手足「馬殺雞」，讓她享受至高無上的待遇。不過，「馬殺雞」絕非捏捏弄弄那麼簡單，要讓準媽媽消腫，最好的辦法是讓她安坐在舒適的躺椅或沙發上，把她的手或腳扛在你的肩上，記得，一定要高於她的心臟位置，然後在用熱水輕輕為她擦拭手腳，幾天持續呵護，可以為她緩解手腳浮腫的症狀。 • 愛妻必殺絕招之四：做好臨產前的心理準備 準媽媽經歷了很長一段時間的孕育期，有時會顯得情緒厭煩，進入臨產前的煩躁階段，心理承受力也很脆弱，這時特別需要準爸爸在情感上週到的呵護，幫助她穩定情緒、減輕心理壓力，讓她恢復孕育寶寶的快樂與期待，保持健康心態。 • 愛妻必殺絕招之五：陪妻子產檢、做入院準備 漫長的孕育即將結束，寶寶就要降臨到這個世界，準爸爸可有的忙了。最重要的是，一定要陪妻子到醫院做全面的檢查，幫助醫生瞭解產婦的情況；等拿到詳細的體檢報告後，還要聽取醫生的建議，為準媽媽做好產前的各項準備。做好充分的入院準備工作，會使準媽媽感到安心、安全，減少不適和憂慮情緒，有助於順利生產。接下來，就等待小寶寶出世嘍！
◎步驟１：用指腹按摩頭皮洗頭髮的時候一定要用指腹搓你的頭皮，每一吋頭皮都要被洗髮精的泡沫覆蓋，並且用指腹搓過每一吋頭皮，這樣頭皮才會洗得乾淨。 ◎ 步驟２：徹底洗兩次千萬注意洗頭之前一定要把頭髮梳開，不能在打結狀況下洗。譬如說你今天綁了一整天頭髮，你不能鬆開頭髮後就直接洗，一定要先把頭髮梳開再洗。頭髮要分兩次洗，先洗頭皮，接著再洗髮絲。如果你是油性髮質的話，就要分兩種不同的洗髮精洗，先用專門洗頭皮的產品輕輕地洗，再用一些含牛奶成分、胺基酸成分的產品，正常地洗一次髮絲。洗髮絲時可以將頭髮撩到一邊，輕輕地揉它，並且用手指抓順抓開。本大王提醒大家不要彎著腰洗頭或倒著洗頭，因為倒著洗頭必須抬頭看，很容易長出抬頭紋，這是我目前試過最容易產生抬頭紋的動作。我都是站著洗頭，當然站著洗身體一定會弄濕，洗頭得順便洗澡。 美容大王經驗談我平常是用Kiehls的胺基酸洗髮精，它非常適合我的髮質，但不見得適合每一個人。我曾經推薦這一款洗髮精給朋友用，也去了解她們用過的心得，還親自檢查她們使用過的頭髮狀況。有的人說這款洗髮精不適合她們，我檢查過也發現的確如此。每個人的髮質不同，同一種洗髮精你用得很好，不見得其他人使用也好。但是，若你也像我一樣，留有一頭長直髮，不怎麼整燙它，就是頭髮狀況跟我很像的話，你可以和我一樣用這款洗髮精試試看，我覺得真是挺好用的耶！ 美 容 大 王 教 戰 守 則 ─ ─ 潤 髮 時 不 可 不 知 的 事 ◎潤髮必知１：潤髮顧名思義那就是用來滋潤髮絲，所以不需要把它放在頭皮上。 ◎潤髮必知２：大約是耳朵高度以下的頭髮才需要用到潤絲精，也就是頭頂到耳朵的那一段是不需要用的。你的髮尾才最需要潤絲精的滋潤，全頭用保證你的頭髮會沉重好幾斤！ ◎潤髮必知３：潤絲不像洗頭必須用指腹搓，而是用手指梳順頭髮後握成一把，等頭髮都順了就可以衝掉了。 美 容 大 王 教 戰 守 則 － － 呵 護 秀 髮 嚴 禁 做 的 事 ◎守則１：保持距離以策安全我平常絕對不讓頭髮接觸到它不該接觸到的東西。譬如，我坐椅子的時候會把頭髮撩放到胸前來，才去靠椅背，絕不可能讓它夾在背部和椅背中間，遭受無情的摩擦壓迫！ ◎守則２：誰都不能壓到它坐車的時候，我也一定把頭髮放在安全帶的前面，絕對不讓安全帶壓著它，也不能讓頭髮被安全帶摩擦到！ ◎守則３：不讓它碰到不該碰的在家裡看電視的時候，我也會把頭髮放到前面，不可能讓頭髮摩擦到沙發！ ◎守則４：睡覺要把頭髮撩起來如果你的頭髮長到一個程度，睡覺的時候你一定要把頭髮撩起來睡，絕對不可以將頭髮壓在身體與枕頭中間。如果讓頭髮與枕頭直接接觸，只要試過兩天你醒來就會發現頭髮整個都打結了，髮質變得很乾，這是讓頭髮與枕頭接觸摩擦的後果囉！ ◎守則５：連手都不能碰到男友要搭我的肩膀，我也要把頭髮撩起來，才讓他的手搭上肩。這些聽起來雖然都很變態，而且我的朋友也覺得我的行為變態，可是我就是用這樣變態的手段來保護我的頭髮！ ◎守則６：儘量不綁馬尾我在家的時候也不太綁馬尾，因為綁馬尾會讓前額的頭髮掉得厲害，戴髮箍也是可能讓你前額的頭髮掉得厲害的另一個禍首！ ◎守則７：自然垂下襬兩邊我在家一定將頭髮放下來，平均地分成兩邊，將它們垂放在胸前。只有這樣平均垂放，才不讓頭髮偏重任何一邊，只要一邊的頭髮較重，那裡的頭髮就可能容易掉！ 美 容 大 王 教 戰 守 則 ─ ─ 洗 頭 後 梳 髮 正 確 步 驟 ◎步驟１：用寬齒扁梳先將濕髮分成三部分，左邊、右邊、後方，一次處理一部分。 ◎步驟２：先用手梳穿過頭髮，握成小撮馬尾，從髮尾開始一點一點梳開。 ◎步驟３：再從髮尾慢慢梳上來，最後才梳到頭皮。 ◎ 步驟４：步驟一到步驟三都做完後，就可以開始吹頭髮了。當頭皮快吹乾時，我通常會用一把專門按摩頭皮的大梳子來梳頭皮，但是不見得需要讓梳子從頭皮整個梳到髮尾，梳到頭髮仍濕的部位就停下來。這種梳子可以活絡頭皮，讓人感到舒服。我現在用的是Janeke這個牌子的，梳子的每一根髮齒末端都是圓型，是針對按摩頭皮設計的。 ◎步驟５：梳完頭皮後，大王我會再用一把專門梳頭髮的大梳子，開始梳髮絲。記住，一定要從髮尾開始梳，確定髮尾每一個不順打結的地方都被你打開來了，才可以整頭開始梳。梳頭髮千萬不能硬扯，梳不開的地方可以用手去抓著打結上方的部位，慢慢用梳子將打結處輕輕梳分開來。 除了寬齒梳和按摩頭皮用的大梳子，我還常用一種尖尾梳。頭髮要分線，或是綁完馬尾之後想要將散落的頭髮看起來貼緊一點，我就會沾點水，然後用尖尾梳梳平。平常還會隨身帶一把防靜電梳，是義大利Janeke這個牌子，冬天時、坐飛機時或是到了天氣乾燥的地方，最容易產生靜電了，因此一把防靜電梳是絕對不能少的！ 另外有一種鬃毛梳的防靜電效果也不錯，可是我比較不推薦。鬃毛梳梳起來的感覺只能梳到頭髮的表層，而且梳完之後你的頭髮會神奇的變成一片，不是根根分明。鬃毛梳雖然可以防靜電，但對於長直髮的人來說，真的是不太好用！ 寶 貝 秀 髮 的 ７ 種 嚴 苛 守 則 有些人的額頭邊緣會長胎毛，我就是屬於胎毛很多的人。我覺得胎毛自然又好看，所以不建議剃掉。很多藝人或模特兒在化妝師的建議下會剃掉胎毛，剃多了後反而長出刺刺的、摸起來像小平頭質感的短毛，很可怕！ 頭髮其實真的不太需要太去弄它整它，健康自然就是美。維持頭髮健康的方法，除了注重清潔、不染不燙之外，在日常生活中注重細節也非常重要，請張大眼睛看我接下來要介紹的變態行為，史上最嚴苛的護髮行徑非本大王莫屬！ 水 水 潤 潤 的 護 髮 訣 竅 老實說，大王我真是非常少上髮廊去護髮。除非真的是在非常無聊的情形下才會到美容院護髮，或是陪著朋友去弄造型，在一旁沒事幹，才會請美容院的人替我護一下頭髮，除此之外，我情願自己在家DIY。 一般美容院在洗頭時會把你的頭髮整個捲起來，也沒特別梳就直接幫你洗，洗完之後打結成一團，然後又用毛巾把整個頭包起來，放下來後就直接開始梳、開始吹。要知道，你的頭髮在它被捲起來的過程中已經受到傷害了，這時候若再加上梳頭，就會掉下比平常更多倍的頭髮呢！
一分耕耘，一分收穫 不管你的天生長相或是外表條件有多糟，其實只要靠保養，很多底子都可以重新改變，譬如皮膚黑的人經過一段時間保養就可以變成皮膚白的，像大王我本來是皮膚滿黑底的人，可是我非常努力讓自己變得跟衛生紙一樣白，結果，我現在真的白得像衛生紙囉！另外我曾經失手將睫毛全部剃光過，所以有一陣子的我是完全沒有睫毛的，但是我就是有辦法憑著努力讓它全部重新長出來！我要再次提醒大家，世上沒有醜女，只要努力耕耘，就會有美好的收穫！ 既然再醜的女生都能靠保養變成美女，那要從幾歲開始保養最恰當？本大王覺得，你什麼時候開始使用化妝品，就從那時候開始美容保養就對了！ 一般的青春女學生，平日根本不化妝，如果沒有特別破壞自己的皮膚，何苦還要在臉上塗一些有的沒的，就只要好好專心注重清潔就可以，不需用什麼特別的保養品，有什麼保養品會比青春更棒呢？ 像我姊姊是從來不化妝的，她就只要注意好好地清潔，另外只要針對當時皮膚有什麼狀況，像是忽然長出了痘痘，或是需要去角質時再去作處理就好了。 美 容 大 王 教 戰 守 則－ －去 角 質 讓 肌 膚 光 採 明 亮 去角質是我很早就知道的美容方法，我認為不論是男生女生都要去角質。厚厚的角質堆在臉上，髒東西出不來，保養品也進不去，肌膚看起來當然就沒有光采囉！ 特別是有一種人一定要去角質，那就是每天化妝的人。如果你卸完妝、洗完臉後，發現臉色看起來不均勻，又有像是粉刺或雞皮疙瘩之類的顆粒，代表你的角質層真的太厚了，一定要去角質！ ◎去角質秘笈一：磨砂膏效果強 如果你的角質層非常厚、毛孔非常粗大，去角質自然是用磨砂膏比較好。不過要用哪種產品來去角質，最好還是要看皮膚狀況再決定。磨砂膏我推薦DHC，它沒有什麼泡沫，也沒有洗潔劑，就是單純的磨砂膏。 ◎去角質秘笈二：凝膠和酵素效果溫和 但是若你的皮膚敏感又容易破皮，代表你的皮膚比較細，用磨砂式的去角質品反而容易導致反效果，容易囤積黑色素，建議你用酵素性的面膜凝膠來敷臉，溫和的去角質。 ◎去角質秘笈三：輕輕去掉嘴角、鼻翼角質 有些人的鼻翼、嘴角容易囤積黑色素，這代表你皮膚上這些地方其實是很敏感的。如果因為它黑，你又拚命去搓它，它會變得更黑。消除這些部位的角質最好的方法，就是敷臉！ ◎去角質秘笈四：果酸產品小心用 市面上有很多果酸成分的去角質用品，但果酸成分效果強烈，大概比較適合騎機車的男生吧，他們臉上的角質層真的很厚。一般女生，尤其又是常常洗臉的女生，用果酸產品若是沒有拿捏好，可能會過度刺激。所以，對於果酸產品，除非你的角質層真的很厚再用它，否則真的要小心使用。 美 容 大 王 經 驗 談 歸納說起來，造成你膚色黯沉的可能性有三種，一種是你吃了調經片或避孕藥的副作用，二是你的角質層太厚，第三就是你天生的膚色比較黃。 這些用美白來改善就很有效。我特別推薦新生活美容館的紅酒面膜，它能活絡皮膚的血液循環，讓皮膚看起來閃閃發亮！
戰略1：層層防曬 首先，美白最重要的工作就是防曬。很多人覺得出門前一定要搽防曬油，但我覺得物理性防曬更好，絕對要拿遮陽傘！買洋傘時要注意傘裡是否有個卷標寫明這把傘是抗UV的，也就是這把傘真的可以防紫外線（一般的傘其實是抵抗不了紫外線的）。當然市面上也有賣兼具擋雨和抗UV的兩用傘。通常卷標會縫在雨傘裡靠骨架內側的地方或是在它的價格吊牌上就有標明抗UV作用。 外，出門一定要穿長袖的衣服。很多人覺得這點很難受，因為在大熱天裡你可能要騎機車或是在外頭到處跑辦事，免不了會流很多汗。但我還是堅持：『情願熱死也不要曬太陽！』在拍戲時本大王時常面對酷熱環境，但不管如何我都一定穿長袖。像我拍『戰神』時，從頭到尾都是穿長袖，就算是在夏天的墾丁也是一樣。我經歷過比大家更痛苦的忍耐酷熱經驗，有多難受我完全瞭解，但看到我的白，你就會知道堅持是值得的！ 除了撐洋傘、穿長袖，還要再戴上帽子才算萬無一失！但一般的帽子可能會弄亂你的頭髮或是妝，所以我都用一種『鐵面人』遮陽帽，它不是整頂蓋住頭的那一種，只有前緣一大片突出來，還可以將前緣拉到最大遮住整個臉。就是你去作完雷射臉部手術後，醫生會發給你遮陽的那種帽子啦！想自己買的話，到寶雅生活館也可以買得到喔！ 戰略2：搽臉部隔離霜 就算你是不太化妝的人，也一定要搽些臉部的隔離防曬霜，而且SPF值要從30起跳。如果你至少會搽粉餅，那麼就一定要用防曬粉餅。市面上許多品牌都出產防曬粉餅，但我推薦Chanel的，這一款粉餅打著不但防曬而且有美白效果，這個粉餅搽起來雖然輕透，但遮瑕作用很不錯。 臉部的隔離霜我則推薦露得清的臉部隔離防曬乳，另外Chanel的隔離霜也不錯！不過Chanel的隔離霜最好是要化妝才用，因為它含有一些珠光成分，如果不化妝只搽這個，整個臉會亮亮的，感覺很怪。 但是如果你搽了這款隔離霜再去上粉，看起來就會滿均勻，皮膚也會很粉的很剔透喲！ 戰略3：必要時才搽身體防曬乳 有人說，不只臉要搽防曬油，身體也要每天搽防曬油。但身體防曬油它非常難卸，不僅會沾上衣服，每隔幾個小時還要補搽，洗澡前又還要先為身體卸妝，才洗得掉它。除非你要做戶外活動或是每天騎機車曝曬在太陽下，不然防曬油其實不太需要搽。 平常撐洋傘、穿長袖上衣、長褲加上帽子，臉部又搽防曬乳，保護得已經滴水不漏相當週全了。美白敷臉要持之以恆美白產品多得讓人眼花撩亂，但是大王我在這裡鄭重呼籲，任何美白產品的成分裡，只要有熊果素這個成分在，就都不能在白天使用！！熊果素雖然有美白效果，卻也有吸光效果，如果白天用很容易讓你變得更黑。 大王我就曾經吃過這個虧！熊果素一推出時就造成大熱門，我立刻買了一堆熊果素產品，結果搽了以後出門拍戲，卻發現越搽越黑、後來問了醫生才知道，含有熊果素的美白產品必須在夜間使用啊！有的產品在廣告中會標示它含有熊果素，但如果沒標示，產品的卷標又是外文，請教專櫃小姐是比較保險的方法。 我現在採取的方法是晚上做美白，白天做保濕和防曬。這樣就不怕會在白天用到含有熊果素的產品了。除了防曬與吃美白食品外，敷臉也是非常非常重要的一環。臉上各式各樣的問題，都可以用敷臉來改善。我幾乎是每天敷臉，並且會針對當天的皮膚狀況選擇不同的面膜來敷臉。但是請注意，若是含有酒精成分的面膜，或是屬於深層清潔效果性質的面膜，是不能每天敷的！ 美 容 大 王 教 戰 守 則－ －大 王 愛 用 的 美 白 面 膜 愛用１：亮白淨化面膜 這是我幾乎每天都要敷的面膜。我特別推薦寵愛之名的亮白淨化系列，它其中有一款亮白淨化面膜，不管你是什麼膚質都適用，大王我之所以能白得從衛生紙進階到日光燈，這款面膜是頭號功臣之一喔！上這個網站：www.thebeautyhouse.com.tw，你就能買到這款超好用面膜。 愛用２：水嫩美白面膜 SKII的水嫩美白麵膜，是可以每天敷臉的超贊產品。另外還有一款曾登上日本藥妝店美白排行榜的第一名的infinity masage mask，但在台灣好像買不到耶！ 愛用３：紅酒面膜 有一種神奇的紅酒面膜，是可以每天敷的！剛開始我聽人家說過這種面膜，但是卻不知道它的功效為何。後來我去了一家美容中心，裡面的醫生也推薦我用紅酒面膜，我記得醫生跟我說，你要美白的話可以敷紅酒面膜，但是它的效果不是那麼強；你有毛孔問題的話也可以敷紅酒面膜，效果也不錯；若你很忙的話也可以敷紅酒面膜，一天十五分鐘就可以洗掉。他一直提紅酒面膜，卻提不出紅酒面膜到底最直接的強項主打效果是什麼。於是我抱著姑且試一試的心態來用。 那段時間我正在拍戲，但是每天收工後我都敷紅酒面膜，結果發現，我臉上原本因為拍戲勞累在額頭長的一些過敏的小東西，竟然因此消失了！而且臉也變得更飽實、更明亮！！一天一天敷，效果也一天比一天強，然後本大王終於瞭解醫生說不出紅酒面膜究竟哪項強的原因，它改善的是肌膚整體啊！這種紅酒面膜是新生活美容館出售的。 愛用４：維他命C面膜 另外在藥妝店出售的Lifecella果凍面膜也可以每天敷，它分為維他命C柳橙面膜與保濕面膜兩種，都很平價又好用。至於其他類型的面膜，像是含有酵素成分的面膜、有化妝水浸泡的面膜、有酒精成分的面膜，本大王就不建議你每天使用了。 身體百分白，美麗百分百怎樣才稱得上是百分百美女，大王我認為全身上下每一寸肌膚都要水水嫩嫩的才算是！藝人裡就有不少這種全身上下肌膚都水嫩美白的優質美人，為什麼她們可以做到，很簡單，每一寸肌膚都注意保養。想要全身肌膚美到不行，最重要是不能便秘。便秘的人因為新陳代謝不佳，皮膚一定不會好。 美 容 大 王 教 戰 守 則－ －全 身 美 白 重 點 加 強 全身美白１：泡玫瑰精油 大王我推薦大家用玫瑰精油泡澡，在放滿水的浴缸裡，滴進幾滴，不需要特別加其他東西。市面上也有販售一些玫瑰沐浴乳之類的產品，事實上含有玫瑰成分的產品對於身體美白都會有一點效果，但是還是精油的效果最顯著！泡澡可以增進血液循環，泡完後你會覺得整個身體發亮，但是一定要泡半身浴，儘量不要泡到胸口的心臟部位（由於水溫和水壓的影響，很多人泡到胸口會有喘不過氣來的感覺）。如果你的心臟夠強，泡完澡或是洗完熱水澡後，可以再用稍涼的水沖一下身體，這可以讓你身體的皮膚更緊實，也更加強血液循環。 全身美白２：用左旋C美白 若你是局部皮膚較黑，有種奢侈的辦法效果顯著──拿臉部美白乳液來搽這些部位。本大王就是那種奢侈的人啦，因為我都直接用臉部乳液來搽身體，而且還會在乳液裡滴入左旋C哩！左旋C一般都是滴管式的，加入身體乳液一起搽，美白效果不錯哩！ 無瑕沒斑點的皮膚最優質，像芝麻般地灑在臉上的小斑點，是許多女人心中最大的痛，看了就會叫人生氣和心煩。雀斑或曬斑還容易解決，但是肝斑或是天生就有的斑，這兩種斑一輩子都不會離開你的！雀斑、曬斑這些比較淺層的斑，可以勤敷面膜來改善，我很推薦SKⅡ的集中淡斑水凝膜，你可以用在斑嚴重的部位，每天連續敷它，效果會一天天顯著。 此外做脈衝光也會有顯著的效果，打脈衝光若說不痛是騙人的，但是它的疼痛度應該是一般人都能忍受的範圍。不過如果是肝斑或是天生的斑就麻煩囉！像本大王的臉頰天生就有兩塊斑，我從小到大非常痛恨它，想盡各種辦法，就算打脈衝光也打不掉。 醫生說我的斑是天生就有的，除非做雷射才去得掉，因為雷射能處理更深層的皮膚構造，但問題是，做完雷射後的部位不能曬太陽、不能上妝，可是我每天都必須工作必須化妝，更何況雷射做完後可能幾個月之後又會長回來。所以，如果你和我一樣有這種不易消除的斑，建議你敷面膜讓它變淡一點或者在化妝時用些蓋斑膏來遮囉。 毛孔細緻的秘密毛孔大，不美觀又有礙肌膚健康，所以我這美容大王無論如何都不讓毛孔變大，因為一旦毛孔大了，就會越變越大！通常粗大的毛孔裡容易藏粉刺，所以縮小毛孔前要先解決掉粉刺問題。很多人覺得粉刺、痘痘不能擠，可是你不擠它就永遠在那裡，就算你用再多縮︰樁a品都縮不了毛孔的！ 如果你的粉刺是比較淺的那種，定期去角質就能好好改善了，但如果你的粉刺是比較深的那種，建議你用擠痘棒來處理。先用溫水洗臉，再用溫毛巾敷臉讓毛細孔稍微打開一點，圓圓那一端在使用前先用藥用酒精棉片或用化妝棉沾茶樹精油消毒，再輕輕地刮你的粉刺。 要是還有頑強粉刺刮不出來，就代表你需要去醫院看皮膚科醫生了。另外有個去粉刺的方法本大王不建議你用，就是妙鼻貼！我曾經用過，撕下來後我鼻子的皮都破了，除非你是男生或者是皮膚超強壯，否則最好不要用！清理完粉刺後，就可以動手縮毛孔囉！ 美妝店有賣一種一顆顆的硬幣式棉質面膜，用小杯子裝入些可收縮毛孔的化妝水，像是雪肌精或是肌膚之鑰，再把這種硬幣式的面膜丟進去化妝水裡，它很快會張開，變成完整的面膜，方便你敷全臉。用完化妝水後，一般人會再搽些乳液面霜來滋潤皮膚，但通常毛孔粗大的人皮膚比較油，一般的乳液面霜對油性皮膚的負擔有些重。 建議你改用精華液，它介於乳液和化妝水中間，質地比凝膠還細，很適合油皮膚或是過敏膚質? 美 容 大 王 經 驗 談 前面提到的雪肌精和肌膚之鑰裡，都含有些許酒精成分，有的皮膚容易過敏的女生用起來可能會覺得皮膚有點癢癢的。我另外再推薦一瓶Kiehl』s的小黃瓜化妝水，它沒有酒精，搽上去比較溫和舒服，我每天搽，覺得毛孔一天比一天還細緻呢！吃出肌膚的水嫩白晰，想當衛生紙或日光燈，也要吃得很講究！想要像我這美容大王的皮膚一樣白的話，有些食物是絕不能吃的，包括九層塔、香菜、芹菜、紅蘿蔔和木瓜。 九層塔、香菜和芹菜含有吸光劑，吃了它們之後遇到陽光皮膚容易變黑；紅蘿蔔和木瓜則因為它們本來就是紅色的，吃多了之後曬得偏紅或是偏黃，這些都是醫學資訊上已經證實的。我有一位朋友希望自己的皮膚可以曬得健康黝黑，長期吃紅蘿蔔與木瓜來加強，再跑去曬太陽，結果把膚色曬得黃黑黃黑的，有夠神奇吧。 所以如果你想美白又天天吃紅蘿蔔和木瓜，就算保養到不行也不會很白的啦！還有一個原則本大王很堅持，就是黑色的食物我統統不吃，像是醬油、黑醋、咖啡等等，除非我必須要消腫，才會喝黑咖啡！我以十幾年的美白經驗告訴大家，要美白就要多吃下面的這些食物：維他命C、杏仁、牛奶、豆漿和珍珠粉！ 美 容 大 王 教 戰 守 則 － － 美 白 大 補 帖 美白大補帖１：維他命C 維他命C含有美白的作用，但是維他命C最好吃維他命C膠囊，或是發泡維他命C錠，就是丟在水中會發泡溶解的那一種，而且要早晚都吃。因為維他命C就算攝取過多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，需要時晚上再補充一些也無妨。至於維他命C口含錠或是維他命C軟糖，效果就很有限了。 美白大補帖２：杏仁 杏仁和維他命C一樣，必須每天喝。在牛奶或豆漿裡泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出來。 美白大補帖３：珍珠粉 不知道是不是巧合，我覺得白的食物吃了容易變白，像杏仁、牛奶、豆漿、珍珠粉啦都是白色一族。在市面上有賣一包一包裝的珍珠粉，每天早晚服用，也有不錯美白效果。珍珠粉還可以和麵膜調在一起敷臉，調在護唇膏裡頭用來護唇，調在護手霜裡用來護手。它在我的美白補帖排行裡總是前列幾名喔！ 美白大補帖４：豆漿 吃素之後我發現，豆漿除了能美白外，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常沒精神，可以在起床後喝一杯打了一顆生雞蛋的熱豆漿，如果怕胖就不要加糖。最近我還聽到傳說，說豆漿加生雞蛋有豐胸的神奇效果哩！ 美白大補帖５：鮮奶 鮮奶也是我非常喜歡的飲品，我早上起床如果沒喝豆漿，就一定會喝鮮奶。睡前喝熱鮮奶能幫助睡眠，早上喝冰鮮奶可以解決宿便。而且你會很明顯的感覺到，早上喝過鮮奶，一整天的體力會比較好。最重要的是，鮮奶是白的，我總覺得喝鮮奶也有輔助美白的效果呢！但同樣也是白色的優酪乳，我覺得它的美白效果就不強了，不過在優酪乳裡加綠茶粉，能幫助排便。只是，優酪乳的熱量其實滿高的。
別用記憶來修理自己，學習免了人的債，也免了自己的債。 別用 "記憶" 來修理自己 英國有位詩人和他的妻、小一塊兒居住在海邊， 他的兒子漸漸長大、懂事，並經常看到自己的爸爸 只要特別開心或是心情不好的時候，就會獨自一人到海灘去散步， 偶爾還會帶些漂亮的貝殼回來。 兒子覺得很好奇，這天，恰巧有位遠方的朋友幫了詩人爸爸一個大忙， 事後果然爸爸又到海灘散步去了！ 兒子好奇地跟了出去，只見爸爸挑了塊漂亮的貝殼，帶回家清洗後， 小心翼翼地在貝殼裡頭寫上了那位朋友的姓名與當天的日期。 幾天后，詩人爸爸受到了一個人無理的批評，氣得不得了！ 當天傍晚，他又 是獨自一人到海邊去散步， 不過這次他卻是把那人的名字與當天的日期給寫在沙灘上， 就回家了！ 兒子忍不住好奇地問： 「爸爸，為什麼你要把對你好的人的名字給寫在貝殼上， 把得罪你的人的名字給寫在沙灘上呢？」 詩人爸爸回答： 「貝殼值得珍藏，當我看到那些美麗的貝殼時， 我就會回憶起世界上原來有那麼多對我好的人，心情就會好很多。 而至於那些不好的回憶，就讓它們像沙灘上的字一樣， 給時間的潮流衝逝，不要讓它們繼續影響我隔天的情緒、工作。」 我欣賞這個詩人爸爸灑脫的人生觀，記憶就該用在美好的事物上， 如果用記憶來」修理」自己，來讓自己活在痛苦之中，那是最傻的事。 台灣有一位社會賢達曾說過一句話： 「當一個人心中有恨的時候，自己就是最大的受害者。」 一句很普通，卻也很值得深思的忠告。 況且，世界上沒有一個人是聖人，你我也會有犯錯的時候， 也會有需要人們原諒的時候， 這也讓我想起聖經上有兩句用來描述天父對世人的態度的話： 「免我們的債，如同我們免了人的債。」 「你們用甚麼量器量給人，也必用甚麼量器量給你們。」 可不是嗎？當我們希望天父「免了我們的債」時，先決條件， 必需是我們先懂得去「免了人的債」， 一個不懂得學習寬恕的人，上帝也絕不會厚待他， 說不定那一天還會板_臉孔來 「」討」我們的債，如同我們」討」了人的債。」那，就太劃不來了！ 別用記憶來修理自己，學習免了人的債，也免了自己的債。
我的學長去年喪妻。 這突如其來的事故，實在叫人難以接受，但是死亡的到來不總是如此。 學長說他太太最希望他能送鮮花給他，但是他覺得太浪費，總推說等到下次再買，結果卻是在她死後，用鮮花佈置她的靈堂。 這不是太蠢愚了嗎？！ 等到......、等到.....，似乎我們所有的生命，都用在等待。 「等到我大學畢業以後，我就會如何如何」我們對自己說 「等到我買房子以後！」 「等我最小的孩子結婚之後！」 「等我把這筆生意談成之後！」 「等到我死了以後」 人人都很願意犧牲當下，去換取未知的等待； 犧牲今生今世的辛苦錢，去購買後世的安逸。 在台灣只要往有山的道路上走一走， 就隨處都可看! 到「農舍」變「精舍」，山坡地變靈骨塔， 無非也是為了等到死後，能圖個保障，不必再受苦。 許多人認為必須等到某時或某事完成之後再採取行動。 明天我就開始運動； 明天我就會對他好一點； 下星期我們就找時間出去走走； 退休後，我們就要好好享受一下。 然而， 生活總是一直變動， 環境總是不可預知， 在現實生活中，各種突髮狀況總是層出不窮。 身為一個醫生，我所見過的死人，比一般人要來得多。 這些人早上醒來時，原本預期過的是另一個平凡無奇的日子， 沒想到一個意料之外的事；交通意外、腦溢血、心臟病發作等等。 剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進一片黑暗之中。 那麼我們要如何面對生命呢？ 我們毋需等到生活完美無瑕，也毋需等到一切都平穩， 想做什麼，現在就可以開始做起。 一個人永遠也無法預料未來， 所以不要延緩想過的生活，不要吝於表達心中的話， 因為生命只在一瞬間。 如果你的妻子想要紅玫瑰，現在就買來送她，不要等到下次。真誠、坦率的告訴她：「我愛妳」、「妳太好了！」 這樣的愛語永不嫌多。 如果說不出口，就寫張紙條壓在餐桌上： 「你真棒！」 ~或是~ 「我! 的生命因你而豐富。」 不要吝於表達，好好把握。 記住，給活人送一朵玫瑰，強過給死人送貴重的花圈。 每個人的生命都有盡頭， 許多人經常在生命即將結束時， 才發現自己還有很多事沒有做，有許多話來不及說， 這實在是人生最大的遺憾。 別讓自己徒留「為時已晚」的空餘恨。 逝者不可追，來者猶未卜，! 最珍貴、最需要即時掌握的「當下」， 往往在這兩者蹉跎間，轉眼錯失。 人生短暫飄忽，包得有一首小詩這樣寫： 高天與原地，悠悠人生路； 行行向何方，轉眼即長暮。 正是! 道盡了人生如寄，轉眼即逝的惶恐。 有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事； 有許多人，在你還來不及用心之前已成舊人。 遺憾的事一再發生， 但過後再追悔「早知道如何如何」是沒有用的， 「那時候」已經過去，你追念的人也已走過了你的生命。 一句瑞典格言說：「我們老得太快，卻聰明得太遲。」 不管你是否察覺，生命都一直在前進。 人生並未售來回票，失去的便永遠不再。 將希望寄予「等到方便的時間才享受」， 我們不知失去了多少可能的幸福。 不要再等待有一天你「可以鬆口氣」，或是「麻煩都過去了」。 生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的， 享受它們、品嚐它們，善待你周圍的每一個人， 別把時間浪費在等待所有難題的「完滿結局」上。 找回迷失的生命， 死亡也許是免費的， ─ 但是，卻要付出生命的代價。 把握當下，莫等待。
請給下一代正確的價值觀念 ,因你、我都有責任 … 如果你們不能一輩子供給我優渥的生活，那為什麼從小要讓我養成這種習慣?......... 必看...共勉之 " 未來的父母們 ~~~ 教育小孩子是很重要的工作 ... 從小要養成良好習慣!! 日前在聯合副刊看到一篇讀者投書，作者叫佳佳.內容如下 : 有一對父母 ,他們的小孩大學畢業, 上班了，有了收入,所以父母不再給零用錢，可是入了社會的小孩 用好的吃好 的. 追流行.錢根本不夠用 結果丟了一句話給父母 " 如果你們不能一輩子供給我優渥的生活，那為什麼從小要讓我 養成這種習慣 ?........." 看了打了個冷顫 我們是不是也是這樣的父母? 我們要怎樣教我們的孩子愛物惜物? 我今年二十歲，目前因故休學，在一家安親班打工。 安親班鄰近便利商店，孩子很喜歡去那裡買東西。 常見包子吃一口就丟，飲料喝半罐就不要 洋芋片才吃兩片，就買一包別的來吃。 這些孩子平常也喜歡偷藏別人的東西開玩笑，愛看人家著急的神情。 我曾多次制止，他們卻毫不覺得不妥，甚至腦筋還動到我的火車月票上。 我生活一向儉約，身上很少帶超過五十元。 失去月票，我回不了家，只能投宿朋友家 而我怎樣也沒有想到 --竟是他們偷拿我的東西！ 他們非常聰明，一直等到月票過期了才拿出來還給我。 我說，這種行為是不對的，我會寫在聯絡簿上告知家長。 這些孩子竟然從錢包掏出兩千元摔在我面前： 「小氣鬼，才兩千，賠妳就是了！」 「才」兩千元嗎？ 我還不到可以老氣橫秋地說 「我們那個年代啊 ……」的年紀， 我也沒嘗過貧窮的滋味， 但那兩千元也是我辛苦從生活費中儉省下來的，是我半個月的生活費啊! 這些孩子竟然可以這麼不屑地從錢包 ? 掏出來摔在我面前！ 這讓我想起之前某一次當家教， 我看那個孩子家中並非十分富裕， 醫科生的我，時薪是可以索價五百到七百元的，但我只要了時薪三百元。 我認真地教他，無奈學生不用心，總是想聊天，不想聽課， 後來竟挑明了說： 「要不是我媽說, 上妳一小時課.給我五百元，我才不想聽妳講這些無聊東西呢！」 原來請我當家教，比請他當學生便宜多了！ 我不知道這些孩子的家庭是否真的很富裕，但他們生活的態度簡直像暴發戶。 這樣對孩子好嗎？ 父母不能供應孩子一輩子! 是不是應教會 "孩子節儉 ".比期望孩子以後能賺大錢. 維持闊綽生活，可實際多了。 昨天我在教室的白板上心痛地寫下： 「一粥一飯，當思來處不易；半絲半縷，恆念物力維艱。」 這是一個很古老的諺語，但我不認為這不合時代。 教給孩子這個美德，是留給他們一項比萬貫家財還要重要的資產。 因為自己.小時候過得辛苦，便儘量給孩子好日子過的家長 "請深思 "，這樣究竟是愛 孩子，還是害了孩子。 捨不得孩子吃苦，將來他會更苦！ 許多父母養小孩是把孩子捧在手心上，怕他凍著、怕他餓著、摔著．．． 其實這種過度的保護，只會讓他更低能、更依賴、更不知如何面對人生的大風大浪。
一篇感人的文章- 媳婦說：「煮淡一點妳就嫌沒有味道，現在煮鹹一點妳卻說嚥不下，妳究竟怎麼樣？」 母親一見兒子回來，二話不說便把飯菜往咀裡送。她怒瞪他一眼。他試了一口，馬上吐出來， 兒子說：「我不是說過了嗎，媽有病不能吃太鹹！」 「那好！媽是你的，以後由你來煮！」媳婦怒氣沖衝地回房。 兒子無奈地輕嘆一聲，然後對母親說：「媽，別吃了，我去煮個麵給妳。」 「仔，你是不是有話想跟媽說，是就說好了，別憋在心裡！」 「媽，公司下個月升我職，我會很忙，至於老婆，她說很想出來工作，所以 ....」 母親馬上意識到兒子的意思：「仔，不要送媽去老人院。」聲音似乎在哀求。兒子沉默片刻，他是在尋找更好的理由。 「媽，其實老人院並沒有甚麼不好，妳知道老婆一但工作，一定沒有時間好好服侍妳。老人院有吃有住有人服侍照顧，不是比在家裡好得多嗎？」「可是，阿財叔他....」 洗了澡，草草吃了一碗速食麵，兒子便到書房去。他茫然地佇立於窗前，有些猶豫不決。母親年輕便守寡，含辛茹苦將他撫養成人，供他出國讀書。但她從不用年輕時的犧牲當作要脅他孝順的籌碼，反而是妻子以婚姻要脅他！真的要讓母親住老人院嗎？仔問自己，他有些不忍。 「可以陪你下半世的人是你老婆，難道是你媽嗎？」阿財叔的兒子總是這樣提 醒他。 「你媽都這麼老了，好命的話可以活多幾年，為何不趁這幾年好好孝順她呢？樹欲靜而風不息，子欲養而親不在啊！」親戚總是這樣勸他。兒子不敢再想下去，深怕自己真的會改變初衷。夕晚，太陽收斂起灼熱的金光，躲在山後憩息。一間建在郊外山崗的一座貴族老人院。 是的，錢用得越多，兒子才心安理得。當兒子領著母親步入大廳時，嶄新的電視機，42吋的螢幕正播放著一部喜劇，但觀眾一點笑聲也沒有。 幾個衣著一樣，髮型一樣的老嫗歪歪斜斜地坐在發沙上，神情呆滯而有一個老人在自言自語，有個正緩緩彎下腰，想去撿掉在地上的一塊餅乾吃。 兒子知道母親喜歡光亮，所以為她選了一間陽光充足的房間。從窗口望出去，樹蔭下，一片芳草如茵。幾名護士推著坐在輪椅的老者在夕陽下散步，四周悄然寂靜得令人心酸。縱是夕陽無限好，畢竟已到了黃昏，他心中低低嘆息。 「媽，我........我要走了！」母親只能點頭。他走時，母親頻頻揮手，她張著沒有牙的嘴，蒼白乾燥的咀唇在囁嚅著，一副欲語還休的樣子。兒子這才注意到母親銀灰色的頭髮，深陷的眼窩以及打著細紋臉。母親，真的老了！ 他霍然記起一則兒時舊事。那年他才6歲，母親有事回鄉，不便攜他同行，於是把他寄住在阿財叔家幾天。母親臨走時，他驚恐地抱著母親的腿傷心大聲號哭道：「媽媽不要丟下我！媽媽不要走！」 最後母親沒有丟下他。他連忙離開房間，順手把門關上，不敢回頭，深恐那記憶像鬼魅似地追纏而來。他回到家，妻子與岳母正瘋狂的把母親房裡的一切扔個不亦樂乎。身高3呎的獎盃──那是他小學作文比賽「我的母親」第1名的勝利品！華英字典──那是母親整個月省吃省用所買給他的第一份生日禮物！還有母親臨睡前要擦的風濕油，沒有為她擦，帶去老人院又有甚麼意義呢？ 「夠了，別再扔了！」兒子怒吼道。﹝這麼多垃圾，不把它扔掉，怎麼放得下我的東西﹞。岳母沒好氣地說。「就是嘛！你趕快把你媽那張爛床給抬出去，我明天要為我媽添張新的！」 一堆童年的照片展現在兒子眼前，那是母親帶他到動物園和遊樂園拍的照片。 「它們是我媽的財產，一樣也不能丟！」 「你這算甚態度？對我媽這麼大聲，我要你向我媽道歉！」 「我娶妳就要愛妳的母親，為甚麼妳嫁給我就不能愛我的母親？」雨後的黑夜分外冷寂，街道蕭瑟，行人車輛格外稀少。 一輛寶馬在路上飛馳，頻頻闖紅燈，陷黃格，呼一聲又飛馳而過。那輛轎車一路奔往山崗上的那間老人院，停車直奔上樓，推開母親臥房的門。他幽靈似地站著，母親正撫摸著風濕痛的雙腿低泣。 她見到兒子手中正拿著那瓶風濕油，顯然感到安慰的說：「媽忘了帶，幸好你拿來！」他走到母親身邊，跪了下來。 「很晚了，媽自己擦可以了，你明天還要上班，回去吧！」 他囁嚅片刻，終於忍不住啜泣道：「媽，對不起，請原諒我！我們回家去吧 ！」 ∼∼後語∼∼ 隨著自己愈長大，看著父母親臉龐從年輕變憔悴，頭髮從烏絲變白髮,動作從 迅捷變緩慢，多心疼！ 父母親總是將最好、最寶貴的留給我們，像蠟燭不停的燃燒自己，照亮孩子！而我呢？有沒有騰出一個空間給我的父母，或者只是在當我需要停泊岸時，才會想起他們...其實父母親要的真的不多，只是一句隨意的問候：爸、媽，你們今天好嗎？」隨意買的宵夜，煮一頓再普通不過的晚餐，睡前幫他們蓋蓋被子，天冷幫他們添衣服、戴手套....都能讓他們高興溫馨很久。 有時，我常在想：我希望我的子女以後如何對我。那現在，我有沒有如此對待我的父母？我相信，人是環環相扣的；現在，你如何對待你的父母；以後，你的子女就如何待你。 朋友，人世間最難報的就是父母恩，願我們都能：以反哺之心奉敬父母，以恩之心孝順父母！ ∼共勉之∼ 生命不要求我們成為最好的，只要求我們作最大的努力！ 老人安養院牆上發現的一篇文章 孩子！當你還很小的時候，我花了很多時間，教你慢慢用湯匙、用筷子吃東西。教你繫鞋帶、扣扣子、溜滑梯、教你穿衣服、梳頭髮、擰鼻涕。 這些和你在一起的點點滴滴，是多麼的令我懷念不已。所以，當我想不起來，接不上話時，請給我一點時間，等我一下，讓我再想一想.....極可能最後連要說什麼，我也一併忘記。孩子！ 你忘記我們練習了好幾百回，才學會的第一首娃娃歌嗎？是否還記得每天總要我絞盡腦汁，去回答不知道你從哪裡冒出來的嗎？所以，當我重覆又重覆說著老掉牙的故事，哼著我孩提時代的兒歌時，體諒我。讓我繼續沉醉在這些回憶中吧！切望你，也能陪著我閒話家常吧！孩子，現在我常忘了扣扣子、繫鞋帶。吃飯時，會弄髒衣服，梳頭髮時手還會不停的抖，不要催促我，要對我多一點耐心和溫柔，只要有你在一起，就會有很多的溫暖湧上心頭。 孩子！如今，我的腳站也站不穩，走也走不動。所以，請你緊緊的握著我的手，陪著我，慢慢的。就像當年一樣，我帶著你一步一步地走。 若為人子女也不懂得如何體諒他們，那他們便只能於痛苦中渡過餘生，黑暗中逝去.... 請把此文章轉發給您的朋友，讓他們知道家人才是最重要的。愛情可以重新再找尋，但父母一生卻只有一個，要珍惜、珍重。 在此祝願天下父母親「身體健康，長命百歲」﹗﹗﹗ *願~[幸福]伴你走過一年中的[每一天]* *願~[快樂]隨你渡過一天中的[每一時]* *願~[健康]同你走過一時中的[每一分]* *願~[平安]與你渡過一分中的[每一秒]* 願祝福每個人在人生的道路上都走的幸福&快樂p(^o^)q
牽手 『丈夫的手』，揭開了未曾謀面的公公送給我婚姻幸福的禮物…… 從年輕到老，公婆每回出門，兩人一定手牽手。這個小動作在先生心中留下深刻的印象，他也就有樣學樣，不管去那，不論何時，總是牽著他老婆，這一牽就牽了十年。 從認識到如今，不論去那裡，過馬路、逛街、散步，他總是牽著我。這單純的一牽，使我享受到非常大的幸福，象徵著他對我的照顧與呵護。 此外，這也是一種我們倆之間心意傳達的方法，開心的時候，牽著的兩手會稍稍用力地握一下；冷的時候，就用自己的雙手替對方搓一搓。逛街或散步的時候，一路走，一路晃著兩人拉著的手，有種韻律感在彼此之間迴盪。 爬山的時候，我站在崖邊往下看，他一手拽著我，一手抓著我背後的衣服，嘴裡叫著：「小心，小心啊！」 每一次牽手，我都在盡情享受這一份親密，感覺著他手掌的溫度，皮膚的紋理，有時還順便把臉也在他膀子上摩一摩，聞聞他男性的陽剛味兒。甚至當我們有不愉快的時候，臭著張臉，他仍然把手伸向我，我也一樣，臉可以別過去不看他，手卻還是願意伸過去給他。就好像吵架歸吵架，飯仍要吃的，手也是一樣，永遠都得牽著。 為此我非常感激公公，要不是他老人家以身作則，我那木頭人的老爺，那裡會懂得這麼羅曼蒂克的小動作。我們結婚時，公公已經去世，可是他會牽婆婆手的這件事，卻仍在先生心裡留下不可磨滅的印象，轉而使我受惠到現在，我覺得這真是公公送給我最好的一樣禮物。 另外，先生還會主動地分擔家裡的清潔工作，也是拜公公所賜，這就是他老人家送我的第二樣禮物。因為職業的關係，公公常常不住在家裡，他交代兒子：『家裡頭吸地、擦地這些粗重的工作，不要讓媽媽做，本來是我應該做的，我不在只好勞煩你，算是你替老爸爸做。』就是這一段話，我先生學到兩樣事情，男人也該分擔清潔工作，還有粗重的工作不要讓太太做。 而我，就是公公這個觀念下的最佳受益者，雖然吸地、擦地、割草這一類較重的工作，做太太的並非完全不能做，可總是比較吃力，若由先生代勞，心裡就感到對方的疼惜之意。由此延伸出來，分擔家裡的清潔工作，對我們來說，從來就不是一個問題，相反的，可以說是合作愉快。 我們家的最高清潔原則是：誰受不了，誰就去做，不用指使別人。我比較受不了「亂」，他比較受不了「髒」，所以，亂了我就收，髒了他就清，各司其職。這些清潔工作對他來說，並沒有規定非要誰做不可，完全順其自然。記得有一次，我的懶病發作，不曉得為什麼就是不想洗碗，用過的鍋碗瓢盆，堆在水槽三天沒動。最後，他也注意到了，站在水槽前，捲起袖子喃喃自語：「這碗，看樣子是沒人洗了，我來吧！」 公公他老人家當年的這些作風，對我們的婚姻有很大的影響，牽手增加我們生活的情調，分擔清潔工作使我們減少不必要的摩擦，還有什麼比這更寶貴的禮物呢？ 男、女朋友是交來疼的，夫妻結婚用來互相扶持的。人生多一點感恩，就會多一點幸福，多一點滿足，就會多一點幸福，多一點惜福，就會多一點幸福，當然〝幸福〞就會愈來越多。
p(^o^)q 加油 (☆_☆) 眼睛一亮 (+_+) 刺眼 (*^@^*) 含奶嘴 (@^0^@)/ 你好 (∩_∩) 微笑 ((((((((^^;嘿嘿~快逃~ (ˋ〈ˊ) 我生氣了∼ (•_•?) 什麼事啊 (*_*) 不妙了 (『『)~~→ 懷疑喔∼∼ (；。O。) 啊∼∼！！ (*^_^*) 笑 (-__-)b 哩碼搬搬蠻 (*>.﹏o_
歌詞: 娃:Pourquoi les poules pondent des oeufs?為什麼雞會下蛋？ 爺:Pour que les oeufs fassent des poules.為了蛋都變成小雞 娃:Pourquoi les amoureux s'embrassent?為什麼情侶們要親吻？ 爺:C'est pour que les pigeons roucoulent.是為了鴿子們咕咕叫 娃:Pourquoi les jolies fleurs se fanent?為什麼漂亮的花會凋謝？ 爺:Parce que ca fait parti du charme.因為那是遊戲的一部分 娃:Pourquoi le diable et le bon Dieu?為什麼會有魔鬼又會有上帝？ 爺:C'est pour faire parler les curieux.是為了讓好奇的人有話可說 娃:Pourquoi le feu brule le bois?為什麼木頭會在火裡燃燒？ 爺:C'est pour bien rechauffer nos coeurs or.是為了我們象毛毯一樣的暖 娃:Pourquoi la mer se retire?為什麼大海會有低潮？ 爺:C'est pour qu'on lui dise"Encore."是為了讓人們說：「再來點」 娃:Pourquoi le soleil disparait?為什麼太陽會消失？ 爺:Pour l'autre partie du decor.為了地球另一邊的裝飾 娃:Pourquoi le diable et le bon Dieu?為什麼會有魔鬼又會有上帝？ 爺:C'est pour faire parler les curieux.是為了讓好奇的人有話可說 娃:Pourquoi le lion mange l'agneau?為什麼狼要吃小羊？ 爺:Parce qu'il faut bien se nourrir.因為他們也要吃東西 娃:Pourquoi le lievre et la tortue?為什麼是烏龜和兔子跑？ 爺:Parce que rien ne sert de courir.因為光跑沒什麼用 娃:Pourquoi les anges ont-ils des ailes?為什麼天使會有翅膀？ 爺:Pour nous faire croire au Pere Noel.為了讓我們相信有聖誕老人 娃:Pourquoi le diable et le bon Dieu?為什麼會有魔鬼又會有上帝？ 爺:C'est pour faire parler les curieux.是為了讓好奇的人有話可說 *************************************************************** 爺:Ca t'a plu que tu voyages?你喜歡我們的旅行嗎？ 娃:Ah oui,beaucoup.非常喜歡 爺:On a vu de belles choses,hein?看到很多美麗的東西對吧? 娃:J'aurais bien voulu voir des sauterelles.可惜我沒能看到蟋蟀 爺:Sauve-toi!pourquoi des sauterelles?為什麼是蟋蟀？ 娃:Elles desibelillent.還有蜻蜓 爺:Une prochaine fois,d'accord.嗯，也許下一次吧 娃:D'accord.嗯下次 Je peux te demannder quelque chose?我能問你點事情嗎？ 爺:Quoi encore?又有什麼事？ 娃:On continue mais cette fois-ci c'est toi qui chantes.我們繼續不過換你來唱？ 爺:Pas question.絕對不可以 娃:Tu te pleures.來吧 爺:Non, mais non.不.不.不 娃:Alors, c'est le dernier couplet.這是最後一段了 爺:Tu ne crois pas que tu pousses un peu le pourchas?你是不是有點得寸進尺了呢 *************************************************************** 爺:Pourquoi notre coeur fait tic-tac?為什麼我們的心會滴答 娃:Parce que la pluie fait flic flac.因為雨會發出淅瀝的聲音 爺:Pourquoi le temps passe si vite?為什麼時間會跑得這麼快 娃:Parce que le vent lui rend visite.是風把它都吹跑了 爺:Pourquoi tu me prends par la main?為什麼你要我握著你的手 娃:Parce qu'avec toi je suis bien.因為和你在一起，我感覺很溫暖 爺:Pourquoi le diable et le bon Dieu?為什麼會有魔鬼又會有上帝？ 娃:C'est pour faire parler les curieux.是為了讓好奇的人有話可說
4月份剛從美國回來的小潔抱怨著：現在申請信用卡怎麼這麼麻煩，不只要附一堆財力證明，而且等了1個月還沒核卡下來！的確，卡債風暴下，各家銀行信用卡業務都大幅緊縮，不僅核卡標準趨嚴，信用卡的附加福利也都悄悄縮水。不過，今年5月份以來，多家銀行又開始將重點放在白金卡客戶身上，不僅給白金卡客戶的優惠增多，在白金卡造型上，也有很大的突破。像台北富邦銀行與萬事達卡國際組織就搶搭世界足球賽之風，共同推出一張「足球」造型的PayPass白金卡（免簽名、感應式信用卡），台北富邦銀行消金事業群總經理林啟峰就開玩笑道：我相信，喜歡看足球的人比較不會倒帳。 新業務目標優質客戶對銀行來說，目標定位清楚的白金卡，確實是能為銀行帶來優質的客戶。林啟峰表示，去年台北富邦銀行針對酷愛現金回饋的客戶所發的「A money白金卡」及針對需要航空哩程的商務族所發的「a miles航空卡」白金卡，都很成央A發卡量各為12萬、8萬張，整體信用卡消費總額更較去年同期逆勢成長13％。而對消費者來說，也不該「辜負」銀行的美意，應該好好地睜大眼，選擇一些與日常消費相關度最高的白金卡，才能加倍享受優惠。事實上，有2個族群這個月特別要斤斤計較： 第一族群： 刷卡報稅族以5月份來說，與民生最相關的消費就是報稅了。受到卡債風波影響，釵h銀行為節省信用卡活動成本，發卡行雖可提供分期繳稅方案，但都陸續改以收手續費來貼補，或是有部分銀行推出免手續費活動，但紅利積點累積的福利卻悄悄取消。對白金卡客戶來說，基本上享的權利都差不多，只是有些銀行如：國泰世華、華僑銀行會針對白金卡客戶再提供機票、禮券的摸彩，聊勝於無。無論如何，要刷卡繳稅之前，應該先了解手中持有的卡，哪些有推出特別的優惠活動，再依自己的納稅金額決定該刷哪張卡才划算，若是能同時賺到銀行提供的紅利點數、又能免手續費、分期0利率、還能抽到大獎的白金卡，自然是首選！若是在意手續費的持卡人，就應該刷花旗、台北富邦、匯豐、國泰世華的信用卡；而若是繳費金額太大，可考慮使用分期付款，像中信、國泰世華、台北富邦、華僑等都提供分期付款，只是手續費的多寡之分，這部分可以免收費用的華僑銀行為優先考量。 第二族群： 開車族 5月份因油價的節節高升，另一個需錙銖必較的就是開車族。對開車族來說，「停車費」及「油錢」對荷包最傷。因此如果白金卡有提供任何的停車優惠一定要充分利用。尤其出國期間的機場停車費更所費不貲，以中正國際機場來說，一天停車費就要490元，若出國30天就得花上14,700元，可不能不錙銖必較。 以往國際機場免費停車都是白金卡的基本優惠，然而，現在各家銀行普遍都有加設門檻或甚至取消，除了限制每年停車次數、每次停車天數之外，目前最常見的就是要搭指定航空公司，或刷卡支付當次出國的機票全額或80％以上的旅遊團費。在國際機場外圍免費停車這部分，以台新白金卡、聯邦F1加油白金卡最慷慨，全年不限次數、天數；匯豐的白金卡則是不限次數，全年限30天；而像富邦a miles航空白金卡，則是不限次數、每次十天；荷銀與華航聯名白金卡則是只要出國搭華航，就可免費停車20天；中信白金卡則是全年不限次數，每次30天免費停車。 除了提供國際機場外圍免費停車，有些白金卡逆向思考，乾脆讓持卡人不用開車就有專人接送到機場的服務。花旗白金卡就提供這樣的服務，安信白金卡也相繼推出台北、高雄、香港、上海、北京5地機場接送服務，不過，這樣尊榮的服務，只有新卡友第1年才可享受到1次的，往後就必須有條件地使用了。至於在國內停車，也要善加利用白金卡，可省去不少停車費與找車位的時間。如果常在101出沒的，可辦中信101夜光聯名卡，可免費停車2小時，價值100 元；而若常去天母shopping，也一定要辦大葉高島屋聯名卡，可免費停車3小時，至少省下120元；若常在復興北路、市民大道洽公的人，就可考慮辦張聯邦銀行微風廣場認同卡，平日可免費停2小時，假日消費滿500元也可免費停車2小時。 再來提到油錢的補貼，隨著油價的上漲，開車族一定要考慮辦張加油卡，不無小補。這部分以聯邦F1加油白金卡補貼最多，有千分之5的現金回饋，而且核卡後先給 300元的現金，而像中國信託中聯名卡也不錯，每刷9千元就折抵現金24元，也就是千分之2.6的回饋，另外像台新銀行、日盛、華僑也都有推出加油卡。刷卡報稅族、開車族，趁著5月份各銀行開始大力推行白金卡之際，消費者都應效法「卡神」的研究精神，仔細比較各家的優惠方案，勿以回饋小而不屑之，要知道聚沙也能成塔！如何能將手中的白金卡發揮到極致，正是每個消費者應享的權益。
第一次參加家長會，幼兒園的老師說：「你的兒子有多動症， 在板凳上連三分鐘都座不了，你最好帶他去醫院看一看。」 回家的路上，兒子問她老師都說了些什麼，她鼻子一酸，差點流下淚來。 因為全班 30位小朋友，惟有他表現最差； 惟有對他，老師表現出不屑。 然而她還是告訴她的兒子：「 老師表揚你了，說寶寶原來在板凳上坐不了一分鐘，現在能坐三分鐘了。 其他的媽媽都非常羨慕媽媽，因為全班只有寶寶進步了。」 那天晚上，她兒子破天荒吃了兩碗米飯，並且沒讓她餵。 兒子上小學了。 家長會上，老師說：「全班50名同學，這次數學考試， 你兒子排第 40名，我們懷疑他智力上有些障礙 ， 您最好能帶他去醫院查一查。」 回去的路上，她流下了淚。 然而，當她回到家裡，卻對坐在桌前的兒子說：「 老師對你充滿信心。他說了，你並不是個笨孩子， 只 要能細心些，會超過你的同桌，這次你的同桌排在21名 。 說這話時，她發現，兒子黯淡的眼神一下子充滿了光，沮喪的臉也一下子舒展開來。 她甚至發現，兒子溫順得讓她吃驚，好像長大了許多。 第二天上學時，去得比平時都要早。 孩子上了初中，又一次家長會。 她坐在兒子的座位上，等著老師點她兒子的名字， 因為每次家長會，她兒子的名字在差生的行列中總是被點到。 然而，這次卻出乎她的預料，直到結束，都沒聽到。 她有些不習慣。臨別，去問老師，老師告訴她： 「按你兒子現在的成績，考重點高中有點危險 。」 她懷著驚喜的心情走出校門，此時她發現兒子在等她。 路上她扶著兒子的肩，心裡有一種說不出的甜蜜，她告訴兒子： 「班主任對你非常滿意，他說了，只要你努力，很有希望考上重點高中。」 高中畢業了。 第一批大學錄取通知書下達時，學校打電話讓她兒子到學校去一趟。 她有一種預感，她兒子被清華錄取了， 因為在報考時，她給兒子說過，她相信他能考取這所學校。 他兒子從學校回來，把一封印有清華大學招生辦公室的特快專遞交到她的手， 突然轉身跑到自己的房間裡大哭起來。 邊哭邊說： 「媽媽，我知道我不是個聰明的孩子， 可是，這個世界上只有你能欣賞我 ……」 這時，她悲喜交加，再也按捺不住十幾年來凝聚在心中的淚水， 任它打在手中的信封上。 ☆ 一句鼓勵的話 可改變一個人的觀念與行為 甚至改變一個人的命運 ！☆ ☆☆ 一句負面的話 可刺傷一個人的心靈與身體 甚至毀滅一個人的未來 ！☆☆
這是某位中醫師有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。 他的外甥曾經近視1000度，他就叫他煮用以下這道藥方，每天喝。八個月後外甥的近視降到只有200度。所以這是一有經親身體驗而成功過的藥方。 藥方：龍眼肉、龍眼核、枸杞。 煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。 服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。 療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。 重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。 建議：請飯後喝，效果最佳。因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較 多，也就是此方的目的。 說明： 龍眼肉：龍眼肉和眼睛水晶體都有同樣的兩個特性，一、都是透明的，二、都具有可塑性（此點乾的桂圓更明顯）這兩種特性都不容易在其他的水果中發現到，唯一比較接近的是葡萄，但還是沒有龍眼肉那麼強。龍眼肉就好像一塊具有彈性的隱性眼鏡，因此我們有理由相信龍眼肉是眼睛水晶體的半成品，只要身體吸收到龍眼肉，身體就可以對其作某種程度的加工，再用此加工後的材料來維修受損的水晶體。 龍眼核：在此方中，龍眼核和龍眼肉同樣重要，至於為何，該醫師沒有解答。可能是龍眼核具有生產龍眼肉的DNA吧。既然他外甥的這一個案中有用到龍眼核，而且是那麼有效，所以我們還是加入龍眼核，免得效果打折，再者除非您是買桂圓，否則您買乾龍眼一定都有核的，沒有理由故意丟掉不用。 枸 杞：本方的主藥是龍眼，不是枸杞，枸杞是用來制衡龍眼的燥熱，只使用龍眼則可能會對那些體質原本就是燥熱性的人產生火上加油的影響，為安全起見，還是加入枸杞比較好。有人說枸杞是溫的，何以能制衡龍眼？…那不對，是後人把藥性亂改，搞歪真理了。 我們來看看神農本草經怎麼說： 枸杞苦寒，主五內邪氣，熱中，消渴，周痹，久服堅筋骨，輕身不老。 神農本草經明明就說枸杞是寒的，而熱中和消渴都是熱症，而且枸杞是冬天開花 結子的，即使是在雪地上也可以生長，枸杞是寒的，絕對可信。 ***台灣太多人近視了，請大家把此方廣為流傳***
■本文作者�祐誠聯合診所院長 洪育忠醫師 台灣近年來出生率降低的現象，強烈地反映在優才教育的激烈競爭上，每位家長莫不希望自家的小孩能學習優異，以及表現出色，寶寶的智能除了來自遺傳因子，後天的刺激更是重要，外在的刺激包括：影像、聲效，以及最為重要的「營養」補充。就像是懷孕期間一樣，我們常說，懷孕期首要重胎教，及營養的均衡，才能生出漂亮又聰明的小孩。 都市小孩多半營養不良 出生後的育兒方法亦是同樣的道理，特別是斷奶後的寶寶，因再也無法光靠母乳就能完整攝取到全數的營養，相形之下飲食的提供變得相當重要。因為小孩子要長大，要生理組織發展完整，需要極大量的食物營養支持，每每他們所吃的，都會充分的被身體細胞所利用，我們給孩子吃什麼，都會反應在他的成長發育上。但現今很多小孩，太早接觸到加工精緻化的速食品，跟著大人外食的結果，是成就了許多營養不良但熱量過剩的小孩。 配方奶粉提供大量基礎營養 為了讓孩童的生理發展完整，一般仍建議成長中的幼童每日補充牛奶，像是市面上已調配好的完整營養奶粉亦是很好的選擇，特別是容易腹瀉、犯消化系統毛病的幼童，在飲食中長期添加益生菌，如比菲德氏益菌、鏈球乳酸菌(Th)等，可幫助消化配方中和牛奶中的乳糖，還可以改善體內菌叢的酸鹼度，增加營養吸收，助長優勢好菌的平衡，進而預防小兒腹瀉疾病的發生率。 而在智能發育營養上，醫學臨床實驗證明，均衡的AA和DHA有助於嬰幼兒「腦生長突觸連結期」時的腦力、視力及中樞神經的完整發育，對於嬰幼兒快速發育的腦部和智力影響極為深遠；但是DHA及AA本身容易在接觸空氣後氧化，導致營養流失，所以在選擇含有DHA及AA的成長奶粉時，應特別注意產品是否有抗氧化的技術保護，以避免喝到無用，甚至有害的添加物。
根據統計，30至50歲經常需要使用到大拇指的女性，是罹患「媽媽手」的高危險群，但如果你發現最近手擠母乳時經常感到大拇指嚴重疼痛，那你可能也要小心，因為錯誤的擠母乳姿勢與施力不當也可能是造成「媽媽手」的原因。現代許多年輕媽媽由於身兼職業婦女，又為了初生寶寶的營養健康，經常需要預擠母乳保存供寶寶食用，但可能由於上班時間緊迫或是使用錯誤的姿勢，加上每天重複擠母乳的累積，長期下來可能會擴大到整個手部肌肉產生無力感或萎縮，即使經過治療也容易因重複舊有動作而復發，因此媽咪們在擠母乳時，一開始便要了解並熟練正確動作，避免在不知不覺中讓「媽媽手」上身。 什麼是「媽媽手」？ 所謂的「媽媽手」是一種過度使用大拇指所產生的疾病，可能由於拇指的張合頻繁、重複施力等原因，使得手腕上的兩條肌腱因而與包覆肌腱的腱鞘過度摩擦，產生發炎的情形，影響肌腱自由滑移，患者會在近手腕的大拇指處，出現持續疼痛或是無法施力的現象，並合併有局部疼痛與腫脹感，若拖延不治可能擴及整隻手臂的機能喪失，甚至要開刀才能痊癒。 你擠母乳的方式正確嗎？ 由於媽咪們在擠母乳時經常會用到手腕及拇指的力量，如果並非以正確的姿勢擠壓或是施力不當，引發媽媽手的可能性就會升高，因此為了不讓媽媽在辛苦的工作之餘還要深受「媽媽手」之苦，正確的擠母乳姿勢不但能順利擠出豐沛的乳汁，讓寶寶可以喝到足夠的奶量；也能讓媽媽們以輕鬆舒適的方式進行： 1.將大拇指放在乳房上方乳暈處，食指則放在乳房下方乳暈處，兩指呈現的狀態約略是C型，不要用整個虎口抓住乳房。 2.大拇指及食指往胸腔壁內壓，並且記得手指不要離開原來的位置。 3.以大拇指及食指按壓乳頭後方之乳暈，以確保壓到乳暈下儲存乳汁之乳竇組織，並向乳頭方向推動，將乳汁擠壓出來。 4.以上述的方式重複擠壓不同的方向，將整個乳房的奶水擠出。 5.兩邊乳房交互擠壓，一邊擠壓約3至5分鐘，等到流量減少時就可以換邊擠壓，兩手也可以交替使用，不要固定用一隻手擠母乳。 使用的力量只要足夠將奶水擠出即可，只要擠壓的方式正確就可擠出母乳，過分的用力反而會損傷乳房組織，更可能過度壓迫拇指或虎口造成手腕肌腱的發炎現象。另外擠乳器也是媽媽們的另一種擠母乳的選擇，只是要注意器具的清洗和消毒殺菌，才能確保母乳的衛生與安全。 媽媽手的自我保健 如果已經患有「媽媽手」的媽咪們也不用太過緊張，記得要找專業的醫師做診治，平常更要避免拇指、手腕等的過度使用，而一些簡單的復健運動、注意事項也有助於「媽媽手」的復原： 1.手掌重複握放的動作，伸直手指之後再彎曲；或是手指重複併攏張開，都有助於疼痛的舒緩。 2.用另一隻手將拇指重複做下壓與上扳的動作。 3.不要長時間使用手腕或大拇指施力，期間最好有適當的休息。 4.儘量保持手腕伸直，可減少手痛情形。 5.平常保持適度運動的習慣，增加肢體肌肉的肌耐力與柔軟度，可以減少罹患媽媽手的機率。 6.穿戴手腕護套，以保護手腕、舒解大拇指肌腱的力量。 叮嚀 「媽媽手」最常見的原因還是在於長時間抱著寶寶所造成的，但其實「媽媽手」不是只有媽媽們的專利，許多經常需要用大拇指力量的工作者，如美髮師、搬運勞工、老師等等，都是可能罹患「媽媽手」的族群，因此不只有女性、媽咪需要注意，只要你發現拇指的「勞動機率」好像有點過高，甚至是產生疼痛的警訊，都應該開始反省平日的動作是否有不當、使用的時間是否過長，儘早改正自己的習慣與生活方式，才能讓手部保持永遠的靈活喔！
維生素顧名思義是我們賴以「維生」的要「素」，經常補充能維持身體機能的正常運作，但近來出現服用過多魚肝油導致畸胎的危機，讓其中的元兇─維生素A蒙上層層陰影，而另外用來治療青春痘的維他命A酸，亦是維生素A的相關藥物，也有導致畸胎的危險，孕婦應避免使用。因此要確保身體的健康與安全，就必須先了解自己的身體，需不需要補充？適不適合補充？此藥物能不能使用？評估之後再做決定，才能確保自己或是孕婦才能確保胎兒的健康。 為何需要維生素A？ 維生素A在人體上的主要功能與視力、皮膚黏膜以及生長發育有關，一般建議成人維生素A攝取量為800~1000微克〈microgram，公克的百萬分之一〉，孕婦為900~1100微克，因此日常飲食便應當注意維生素A的足量攝取，其主要的功能如下： 1.預防視力疾病 一般眾所皆知的是缺乏維生素A會導致夜盲症，夜間不容易看清景物，這是因為眼睛視網膜內的柱形細胞在合成「視紫素」時不可缺少維生素A，以維持黑暗中的視力，如果缺乏亦會有乾眼症甚至幼童會失明等。 2.幫助黏膜組織生成 包括皮膚表面、黏膜組織都需維生素A來幫助細胞的分化及黏液的增殖，由於黏液的分泌能夠抵抗細菌侵襲並保持表皮細胞的完整，因此缺乏維生素A會有黏膜受損、皮膚粗糙、呼吸道易感染等現象。 3.維持成長發育所需 骨骼、牙齒的發育與蛋白質的合成都需要維生素A，因此充足的供給才能讓骨骼牙齒等發育正常。 維生素A的攝取量其實還是因人而異，包括生活型態、生理狀況，甚至飲食習慣的不同，則需視狀況增加或減少攝取，尤其素食者更應該注意維生素A不足的情況。 攝取過量的潛在危險 既然維生素A是人體不可或缺的營養素，補充時「多多益善」有何不可？尤其是缺乏維生素A的孕婦更會影響胎兒和母體的發展，故媽媽們應該攝取更多的維生素A不是嗎？但其實所有的營養素都不宜攝取過量，尤其維生素A屬於脂溶性維生素，需要依靠脂肪的運送和吸收，並且容易在體內囤積，不易排除，近來引起爭議的羅可坦〈Roaccutane〉便因為脂溶性高，停藥也仍會在身體裡殘存一段時間，因此女性患者需在停止用藥後一個月，才能懷孕，更禁止懷孕中及哺乳的媽媽使用。因此攝取過量的維生素A確實也有危險性存在： 1.中毒 維生素A進入人體之後大多儲存在人體的肝臟之中，攝取過量時會使血液中維生素A的含量過高，造成慢性中毒，導致如關節疼痛、皮膚乾燥搔癢、肝腫大、疲勞無力、頭髮脫落等症狀。另外嘔吐、頭痛、噁心等情形，亦有可能是急性中毒的症狀。 2.畸胎 孕婦若在懷孕期間服用過量維生素A便容易導致畸胎的發生，包括胎兒的臉部畸形、腦水腫、唇顎裂、先天性心臟病、腦神經機能障礙、發育遲緩等問題，因此孕婦在攝取任何營養劑或食物時，要注意是否含有過高的維生素A，或是攝取的量適不適當，以免讓自己的寶寶遭受傷害。 維生素A的食物來源 一般在食物中就可攝取到足夠的維生素A，包括肝臟、牛奶、奶油、蛋黃等動物性食品皆含量豐富，另外魚肝油亦富含維生素A，不過要注意維生素含量高的食品不宜經常食用或食用過多，以免適得其反影響肝臟功能或導致畸胎。而另外在植物性食品中，色澤豐富的深色蔬果亦含有維生素A，包括紅蘿蔔、菠菜、蕃茄、南瓜、香瓜、包心菜等等，都是良好的維生素A來源，但在食用的量上面可能要多一些才能達到維生素A的每日建議量。記得不要服用過多維生素A的人工補充劑，孕婦專用的綜合維他命丸不至於含量太高，但若是單一維生素A的維他命丸便較容易有過量的危險，儘量避免服用。 叮嚀 除了在飲食上要注意避免過多維生素A的攝取之外，許多由維生素A衍生出來的藥物包括內服與外用皆要小心使用，使用時更要認清成分與說明以確保安全。而另外像是過量的維生素C會產生拉肚子等不適症狀，過多的維生素D、E亦有中毒、中風等風險，這也是為什麼我們在攝取這些營養素時需謹慎注意的原因。但也不要因噎廢食的減少維生素的攝取，適度的補充才能供給人體所需，維持身體健康，只要身體的供需能夠平衡，就能避免不足的疾病，更能遠離過量的危機！
經過了一夜的休息，人體的腸胃道即將開始忙碌的一天。但你的早餐是怎麼吃的呢？在餐桌上好好的吃一餐，還是在急忙中略過早餐，甚至在趕忙中只抓住一杯咖啡的這種人嗎？ ■早餐的生理意義 古人常云「一日之計在於晨」，早餐是一天之中最重要的一餐，怎麼說呢﹖自前一天晚上的晚餐到第二天的早餐，中間已相隔數十小時，此時人體的腸胃道已將前一日的食物消化完畢，正是進食的最好時機。此外，從中醫食療養生的理論來說明，人體每日經絡血脈的運行，在早晨的時候正逢運行至腸胃，再再指出早晨是攝取一日營養的最佳時刻。 根據美國一項新的研究發現，有吃早餐的人相較於略過早餐的人，在健康上是較不會發生肥胖、糖尿病、或者是心血管等的疾病。主要的原因是略過早餐的人很可能在之後的用餐吃得更多，而有吃好早餐的人，一天內的血糖水準都較為穩定，並且能控制好身體的新陳代謝，自我的胃口和熱量的攝取也較能維持合理。根據研究顯示，有固定吃早餐的人，可以降低這些疾病發生的危險因子達到百分之五十。 ■針對男、女性的早餐飲食差別 由於個體的差異，因此所選擇的餐點亦隨生理需求而所不同。一般而言人體所需的六大類營養都是相同的，但針對女性，早餐的選擇可以飲用鮮奶來增加鈣質的補充，以提早儲存骨本，茶和咖啡最好在餐前或餐後兩小時才喝，因為會影響人體鐵質及鈣質的吸收，咖啡一天控制在兩杯以內，且儘可能不要跟著當餐喝咖啡。 一般而言，因為在家中早餐的準備與製作大都由女性來負責，因此男性較女性無法控制食物的來源和分配食物；此外，男性早餐攝取的熱量較高於女性，主因是男性的肌肉組織較女性發達，所以男性較喜好吃蛋白質的食物，但早餐店或西式速食店所提供的蛋白質食物，如漢堡肉或火腿，屬於瘦肉少肥肉多，內含的油脂量較高，還要在麵包上塗一層厚厚的沙拉醬或奶油，一天中油脂的攝取量很容易超過。建議可以增加蔬果來取代其中的肉排或是火腿，如使用部分蕃茄來取代，不但可以減少肉類的攝取，還可以增加纖維素、維生素及礦物質的營養供給，而且男性多吃蕃茄還可以減少攝護腺疾病的發生機率。 ■錯誤的早餐觀念 常有人認為不吃早餐可以減少熱量的攝取以達到減重的目的。但是您知道嗎？日本的相撲選手急速增加體重、累積脂肪的方法，就是利用不吃早餐使身體新陳代謝率減慢，以增加體脂肪堆積體內的機會，因而造成身體的肥胖。 事實上，就人體的新陳代謝功能吸收利用三餐食物的效率來論，以不吃早餐來達到減肥的效果並不理想。不吃早餐的人容易在午餐前出現飢餓感，然後會因忍不住飢餓感而食用含高脂肪、高糖、高鹽分的零食充飢，或是在下一餐中同一時間攝取過多的熱量，反而容易造成肥胖。所以，千萬不要有錯誤的觀念以為「不吃早餐可以幫助減肥」！結果反而容易導致營養不良、精神不振，並嚴重影響記憶力及工作的表現。 ■如何正確選擇早餐 正確搭配早餐內容，提高餐點的品質，可降低罹患疾病的風險。但是根據研究顯示，近年來由於生活的快速節奏，很多人往往無暇顧及早餐的攝取。時常可以看到人們匆匆忙忙的完成一天中理當最重要的早餐，以起司、羅蔔糕、一杯牛奶或奶茶、幾片餅乾或是高油脂的燒餅油條來充當早餐，就營養的觀點來看，實在馬馬虎虎且營養不均！ 每日的營養素應平均分配於三餐，一份營養豐富的健康早餐，應可提供全天三分之一的熱量消耗。至於食物的選擇秘訣，則取決於你如何靈活的去運用各類食材並均衡攝取營養，吃得過與不及對於身體健康都沒有好處。此外，忌吃過多的蛋白質、脂肪類、高糖份及肉類的食物，因為這些油膩的食物，容易增加清晨剛起床時腸胃道的工作負擔，也會造成副交感神經亢奮刺激腸胃的蠕動增快，導致一早就疲倦、打哈欠，致使白天精神不佳。 根據2004年Mosavietal亞洲臨床營養雜誌中一項有關碳水化合物和蛋白質飲品的攝取研究報告顯示，在早餐時候攝取適當的食物可以改進健康青年人的記憶，若早上沒有時間準備早餐，也要避免因不吃早餐所帶來許多不利健康的影響。 ■摘錄自2004年10月號•健康物語
喝茶，有用；吃太鹹，破功； 味噌、納豆，抓得住它；中藥當歸、肉蓯蓉，也有效。 吃下去的鈣質要留住才能使骨骼強壯，某些食物便有這種功能。 抑制尿液排除鈣質，可減低尿路結石的機會，並使鈣質進入骨骼， 乳酸菌飲料含有乳寡糖，就可減少尿液排出鈣質。食物中纖維質也有幫助身體保住鈣質的作用， 一項研究指出，給予女性每天一千八百毫克高鈣飲食，若同時給予黃豆或小麥、稻米外皮的纖維質， 則從尿液中流失的鈣較少，而使骨質不易疏鬆。食鹽會促進鈣由尿排除，不要吃太鹹也是保鈣的方法。 有些食物是幫助骨骼抓住鈣質。茶葉中含的氟化物及類黃酮有留住骨骼中的鈣，增加骨密度的效果， 各種茶如綠茶、烏龍茶、紅茶都有好處。一項骨質疏鬆婦女的研究中，一部分人給予茶葉黃酮， 兩年後，未服用茶葉黃酮的人骨質密度下降，有服用茶葉黃酮的則骨質密度維持不變，甚至增加。 魚油也使骨鈣較不易流失。 黃豆也有保住鈣質的作用，一項研究發現，將老鼠切除卵巢， 模擬人類停經的狀態，給予黃豆中的異黃酮後，呈現出有抑制骨鈣流失的作用。 黃豆也刺激骨骼生長因子，對男性的骨骼也有保鈣的作用。 黃豆發酵製品如味噌及納豆，含有維生素Ｋ，可穩定骨骼中的蛋白質，可抓住鈣質， 一項研究指出，黃豆發酵製品可改善老鼠因切除卵巢造成的骨質流失， 另外有研究指出，常吃黃豆發酵製品與日本人較少大腿骨折有關。 蜜棗也有預防骨質疏鬆的效果，這與其含有有益的硼，保住鈣質有關。 洋蔥也可抑制骨骼的鈣流失。 有些中藥可幫助骨骼留住鈣，一項研究發現，當歸所含的成份， 可使造骨細胞分泌膠原蛋白抓住鈣質，使骨骼較有韌性。中藥肉蓯蓉也可保鈣， 一項研究發現，切除老鼠卵巢造成停經，肉蓯蓉可抑制骨骼重量及強度的下降。 吃下去的鈣質若不能留住，不僅不能幫助骨骼， 排除時還會增加腎臟的負擔，補充鈣及留住鈣都是很重要的。 （本文作者為台北書田診所家醫科主任）
?淨化室內空氣 預防過敏疾病 根據統計，台灣平均每三個人就有一人有過敏現象，污染的空氣是最大的過敏誘發因素。空氣污染可分成室內與室外兩方面，而室內的污染遠高於室外。 以往我們都以為家裡最乾淨，但台灣室內空間小又封閉，加上濕度高，過敏原容易陳積不散，躲在死角。礙於忙碌的工作所絆，要把家裡經常打掃的一塵不染並非易事，但人們待在室內的時間卻是室外的好幾倍，這也是為什麼嬰幼兒童，甚至是過敏體質的成人，即使不出門，也會有過敏反應出現的原因了。想要改善過敏疾病的發作，首先得淨化室內空氣。 ?豐富的正負離子─創造森林般清新好空氣 森林裡的空氣因為含有大量且數量平衡的正負離子，所以相當的清新舒適，當人們親近大自然時，會感到呼吸順暢、精神愉快。日本的研究學者野島博士發現大量的正負離子能包圍住空氣中的病毒、黴菌、異味及有毒氣體，並將之轉化成具有活性的氫氧離子（OH），然後再強力結合上述有害物質中的氫原子，破壞有害物質的結構，並還原成為水分子（H2O），達到直接在空氣中除菌除臭的效果，這種取之於自然的除菌方式，只會對體積微小的細菌病毒等發揮作用，對人體不會造成任何影響，若久待的室內也充滿大量的正負離子，就如同置身在森林中，時時呼吸著清新的空氣。 ?全球獨創的日本空調的系列專家 目前日本空調系列的技術已相當進步，利用離子產生器可創造出如同森林中的正負離子，能主動將大量正負離子釋放至室內各角落，主動出擊有效去除空氣中的浮游病菌，並可對抗流行性感冒、禽流感、黴菌；更消除塵、去除異味...，深入家中的每一個角落，除菌除臭無死角。不僅如此，此項技術也獲得許多世界級醫療研究機構認證，證實了正負離子對過敏性疾病患者或抵抗力較弱的老人、小孩，確實可以捍衛我們的健康，達到預防疾病的效果。 ■文/94年8月份 健康物語
近來社會虐童事件頻傳，造成致死致傷事件時有所聞，甚至有高達八成的案件是由父母所下的毒手，包括缺乏親職知識、婚姻問題、酗酒或濫用藥物等因素，都是讓孩子籠罩暴力陰影的原因。而身體的虐待直接危及個體的生命安全，在孩子身心都尚未成熟之下，很難有抵禦外犯的能力，因此如何保護孩子免受虐待的危機，是社會每個人都應該關心的課題。 認識身體虐待 虐待可分為身體虐待、精神虐待、語言虐待與性虐待，而身體虐待指的便是長期持續地以肢體施暴，例如以踢、揍、摔的方式對待受害人，甚至以刀械武器攻擊被害人，或是讓他遭受非意外的身體傷害，甚至長期對被害人的健康疏忽或是惡劣的照顧，都可能算是暴力的一種。 身體虐待的徵兆 兒童遭受虐待時經常有跡可尋，身邊的鄰居或師長可以在孩子身上多放一份關心，平時多了解孩子的家庭狀況，傾聽他的心聲，或是以下列的跡象來判斷他是否有被虐的可能： 1.害怕去保母家或是不敢回家，可能顯示保母或者是父母有施暴行為。 2.孩子身體上經常出現瘀傷或看起來非意外造成的新舊傷痕。 3.行為異常；可能因受虐表現出暴力傾向或是極度的退縮、過分小心翼翼。 4.孩子身體的衛生欠佳，或是看起來無精打采、營養不良，甚至是有病卻未就醫，顯示小孩未遭受妥善的照顧。 孩子受虐並不一定要親眼目睹才能幫助他脫離困境，如果經常聽見臨家小孩的哭聲、大人的怒罵聲，並且極少見孩子外出或是鄰居的家庭狀況十分低調，都可以適時介入關懷，一旦發現有虐童的情況發生，應立即尋求救助管道。 關於「虐待」，你可能會有的認知迷思… 許多的受虐事件顯示，不少被害者的鄰人或是朋友皆是虐童時的目擊者，但往往因先入為主的觀念造成對孩子的漠不關心或是缺乏警惕，以致來不及伸出援手幫孩子逃離陰影，而演變成無法挽回的慘劇。因此破除虐童的迷思，才可以救助更多無辜的孩子。 迷思一：愛之深，責之切？ 許多施暴父母或家長經常辯稱其行為在於教養子女，並非故意虐待，但其實父母可能在無形中將打孩子視為宣洩情緒的管道，造成過度的傷害，已遠遠超過教養子女的程度。 迷思二：打在兒身，痛在娘心？ 一般認為孩子畢竟是父母所親生親養，打罵孩子是給予適當的教訓，會懂得適可而止，但其實許多受虐案件顯示父母的施打行為皆出於非理性的情況，甚至是在了解自身行為卻不願停止的狀況下對孩子造成重大的傷害。 迷思三：孩子有錯在先？ 一般認為父母或家長會對孩子有打罵的行為，一定是孩子有錯在先，但其實大人施暴的行為不一定是由孩子所引起，甚至大部分是無關的。 迷思四：教養好的人不會施暴？ 其實教育程度和一個人在外的社交表現與施暴無否沒有絕對的相關，如果孩子跟你哭訴遭受虐待或是產生被虐的痕跡，絕對不要一味的予以駁斥，應多深入觀察，以客觀了解事件的真相為何。 尋求救助的管道 如發現受虐兒童，一般可先經由師長、輔導員或是當地社會局的社工人員等先介入了解，倘若情況嚴重或是有緊急事件發生，便可以立即報警，尋求警力的協助。而現今有所謂的113婦幼保護專線，結合社政、醫療、警政等各個團隊的合作協助，讓遭受暴力的不僅兒童還有婦女，都可以得到立即的協助與照護。 叮嚀 當你發現鄰近的孩子有被虐的跡象時，請儘快伸出援手，因為救助受虐兒是刻不容緩的；而若是當你情緒不佳、擁有滿腔怒氣時，請暫停手邊的事情，至屋外稍作休息，深呼吸讓自己冷靜下來，避免在盛怒之餘對孩子痛下毒手，造成無可彌補的傷害；或是發現經常無法控制自己的情緒或行為，有可能對孩子造成傷害時，請立刻尋求心理醫師的諮商並治療改善，才能給孩子一個健康無陰影的成長環境。
今年的八月一日到八月七日是「國際母乳週」，鼓勵產後的母親能夠親自哺乳，給孩子補充最豐富也最天然的營養。但是根據調查，許多的母親認為自己的奶水不足，經常因為無法提供孩子充足的奶水而苦惱，甚至因而放棄哺餵母乳的機會。但是專家指出，只有大約2％的母親有先天奶水不足的情況，大部分的媽咪都能提供孩子需要的奶量，因此當媽媽們發現奶水似乎不足時，有可能是因為生理或心理的因素所影響，只要針對問題對症下藥，每個孩子都可以是快樂的「母乳寶寶」！ 母奶如何產生？ 認識泌乳素 要了解乳汁的分泌，首先要認識泌乳素。泌乳素，顧名思義就是和「分泌乳汁」有關，亦稱為「催乳素」，是屬於體內的一種荷爾蒙，由腦下垂體所分泌出。泌乳素和人類生殖有著極大的關聯，女性的月經、排卵、受孕到分泌乳汁，泌乳素在其中皆扮演了很重要的角色。在生產過後，抑制泌乳素產生的孕酮和雌激素的分泌量迅速下降，於是讓產婦開始分泌乳汁，而更主要的原因是，當寶寶吸吮乳房時，便會刺激乳暈末梢神經，使其對腦下垂體下達分泌泌乳素的命令；當泌乳素經由血液輸送到乳房時，就會使乳腺細胞分泌乳汁。因此寶寶吸吮得越多，相對地母親分泌的奶量也會越多。 認識催產素 催產素可以說是讓乳汁從乳頭噴出的原動力，這種荷爾蒙能讓乳腺周圍的小細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，稱之為「催產反射」或是「噴乳反射」。寶寶的吸吮不僅會產生泌乳素，也會刺激分泌催產素，讓奶水可以順利流出。 乳汁不足的原因 一、心理因素 現代人工作忙碌，普遍都有壓力大的困擾，或是第一次當媽媽而在情緒上十分緊張、煩躁、焦慮或者是疲倦，可能致使乳腺阻塞不通暢，無法分泌奶水；或是讓泌乳素、催產素的分泌不正常，導致乳汁的減少。 這時你可以這樣做： 1.保持情緒的愉快，不要過度緊張或焦慮，多做放鬆的運動來緩和自己的情緒，並且建立餵養母乳的自信。 2.平時應穿著寬鬆的衣物，除了可以幫助放鬆心情之外，亦可以減少衣物纖維對乳房的摩擦，避免乳腺不通暢。 3.擁有充足的睡眠和休息，並建立規律的運動習慣，保持母體的健康才能讓身體正常運作，分泌充足的母乳。 二、吸吮機會 乳汁分泌的主要動力在於寶寶的吸吮，而現代職場母親多，少有讓嬰兒吸吮的機會；或是部份母親因乳頭受傷，因而減少讓嬰兒吸吮的時間或次數，便較無法刺激腦下垂體分泌催乳素增加乳汁。而母親的乳頭凹陷或破裂，也會讓寶寶吸吮的效率差，奶水無法排空的情況下，母乳的產生會越來越少。 這時你可以這樣做： 1.多多餵哺寶寶，尤其夜間泌乳素之分泌較白天旺盛，忙於工作的母親可藉由晚上增加餵奶的頻率，多刺激乳汁分泌。 2.注意哺乳方式，掌握正確的餵哺姿勢與技術，才能讓寶寶順利吸吮母乳，並幫助母乳的排空。哺餵完後將乳汁擠出排空，一方面是為了避免脹奶之苦和減少溢奶的情況；另一方面則是為了下次的哺乳空間作準備。 3.乳房的護理也是一個重要的步驟，定時清潔、熱敷與按摩，也可以幫助母乳的產生。 三、飲食問題 若產婦在生產完後急欲瘦身而減少了蛋白質、脂肪的攝取，或是減少飯量，導致母親營養不均衡、熱量不足；或是構成母乳最大的成分─水分─的攝取量不足，都可能減少母乳的產生。 這時你可以這樣做： 1.哺乳的媽媽每天應增加五百大卡的熱量，才能供給泌乳的消耗，泌乳量越多，越需要補充熱量。 2.要注意飲食的均衡，五大類營養素皆要全面補充，不可偏食，尤其可多補充蛋白質食物。 3.水分的補給很重要，可以藉由魚湯、蔬果汁等飲品吸收，更可以幫助泌乳。 四、先天影響 極少數的母親可能因為荷爾蒙分泌有問題、乳腺先天發育不良，或者是生產時過度失血，因而導致奶水不足的情形。 這時你可以這樣做： 1.如果發生先天奶水不足的問題，建議你最好尋求合格的中醫或西醫作治療，找出問題對症下藥，切勿輕易嘗試未經證實的偏方。 2.民間亦有許多增加乳汁的食補，例如花生豬腳、枸杞鮮蝦湯、豐乳粥等，只要是經過合格醫師核准的飲食，亦可以多加嘗試。 叮嚀 餵母奶對於寶寶和母親來說，都應該是一件很幸福的事，餵奶時若母親感到疼痛或是寶寶無法順利吸吮到母奶，便有可能是問題的警訊，一定要儘快找到解決方式。這時爸爸們當然也不能偷懶，多多安撫媽媽的情緒，或是給予適當的按摩，都能大大減輕媽咪們餵母乳的壓力及焦慮。請記得，爸爸們的支持，可是對媽咪們最有效的良藥喔！
■素食對控制高血壓的益處 我女兒已經吃全素，而且一直鼓勵我跟進。吃素對降低血壓有幫助嗎？ 有。素食者的血壓通常比肉食者低，改吃素可以使血壓高到需要治療的人降低血壓，不過不太可能因此完全不必使用降血壓藥。研究證據顯示，鉀（主要得自於蔬果）會降低血壓，這可能是素食者血壓較低的主要原因，不過我們目前對此還不是百分之百確定。 素食者的飲食中富含纖維質；這類食物通常包括各種豆類，例如豌豆、蠶豆、扁豆，它們含有可溶性纖維，可以降低血膽固醇含量。除了這些好處之外，素食者也比較少罹患某些癌症。 ■食物纖維的益處 食物纖維是什麼？如果我必須增加飲食中的纖維，應該吃什麼食物？ 「食物纖維」通常是指食物中令你無法消化，會通過體內，最後從糞便中排出體外的東西。雖然我們用「纖維」一詞，但是食物纖維中含有許多完全沒有纖維的重要物質，例如樹膠與黏質。這些物質會影響食物被吸收的方式，以及你想吃的份量。 麥片等榖類食品纖維質含量非常豐富，全麥麵包和蔬果也一樣，不過，從蔬果攝取到的纖維質含量多寡，就要視有沒有加以烹調，以及烹調時間的長短而定。烹飪時加小蘇打以使蔬菜保持鮮綠的作法會迅速破壞纖維質，烹調時間太久也一樣，因此，新鮮的水果與生食的沙拉才是比較理想的纖維質來源。 豆類食物的纖維質含量在所有烹飪的蔬菜中是最高的，另外，多吃全麥麵包和蔬果以增加纖維質攝取量，是吃低脂、減肥、低膽固醇的食物時最有效的辦法之一。 ■魚肉對血壓的好處 我常聽說魚肉是「健康的食物」，對高血壓的人來說也是如此嗎？ 魚類，尤其是油脂較厚的魚——例如鯖魚、鯡魚、鮭魚、鱒魚——都有預防冠狀動脈心臟病的功能，因此是高血壓患者重要的食物之一。這個作用可能來自於omega-3魚油，這種物質可以降低血液中的三酸甘油脂含量。如果你不喜歡吃魚，可以用膠囊補充omega-3魚油。 ■低鈉飲食應避免的食物 哪些食物的含鹽量高？ 證據顯示，有嚴重高血壓的人若能減少約三分之ㄧ的鈉攝取量，即可以有效降低血壓。大部份食物中所含的鈉都是氯化鈉，也就是普通鹽。食物不只是在烹調或佐餐時加鹽才會含有鈉，一些食品如牛奶、乳酪、麵包甚至罐頭食品，或是麥片、香腸、漢堡、披薩、濃湯等，都含有鈉。若你想讓血壓降低5 mmHg而採用低鈉飲食，就完全不能吃這些食物，以及明顯含有鈉的小魚乾、烤肉、橄欖、薯片及堅果等零食。 ■「低鹽食品」是好是壞 吃低鹽食品真的有助於降低血壓嗎？ 這是一個具爭議性的問題，因為光是減少鹽的攝取還不夠，你還必須減少脂肪的攝取，這一點非常重要。每個人都知道，嚴格遵循低鈉飲食規定的人，在起初幾個星期裡都會多加一點脂肪，好讓食物味道好一點。但由於脂肪會提高低密度膽固醇的含量，以及增加罹患冠狀動脈心臟病和中風的危險，因此如果你在減少鹽攝取量的同時，卻增加脂肪的攝取量，那就等於白費功夫了。 如果你能遵循低鈉飲食規定，而且你的血壓只是略高，即舒張壓在90∼100 mmHg的話，可能就不需要服藥；但如果你的舒張壓比這個值高出很多的話，可能就必須在低鈉飲食之外，再配合藥物治療——不過無論是在劑量或是藥品的種類上，都會比攝取正常飲食時來得少。 ■摘錄自《高血壓305問》文字提供/原水文化
颱風剛剛過境，除了極力搶救泡水的家具外，你有沒有注意到蚊子可能也變多了？在環境大清掃之後，適度的運用防蚊液更能為你的防蚊大作戰加分，也能避免家中心愛而無抵抗力的小寶貝們受到蚊蟲的侵襲。但是你知道怎麼挑選防蚊液嗎？只要把所謂防蚊液噴在身上就可以真正防蚊了嗎？其實並不是所有的防蚊液都能直接噴灑於皮膚，挑選時若不謹慎注意，你可能就會是「環境用藥」防蚊液的受害者！ 什麼是環境用藥？ 「環境用藥」是由環保署核可，產品本身印有「環署衛X字第XX號」的字樣，在一般的賣場即可購得，但此類產品不可直接噴灑或塗抹於人體皮膚，須「噴灑於人身活動周圍之環境及物體上」或「離衣物10到15公分處噴灑」。除蟲菊精〈pyrethroid〉和人工合成的製劑─百滅寧〈permethrin〉，便是屬於環境用藥，能殺死蚊蟲、跳蚤等，是住家環境衛生用殺蟲劑的有效成分。若將衣物噴灑除蟲菊精，即使清洗過後，效力仍能維持兩周之久。而部分合成藥劑對魚類有很高的毒性，應避免在水池邊噴灑。 人體用防蚊液的成分 由於人體用防蚊液的作用原理並不在於殺死蚊子，而是在皮膚上形成薄層，藉由體溫的揮發散出蚊子不喜歡的刺激味道，達到驅趕蚊蟲的目的，因此防蚊液所含有的不同成分也會造成不同的功效，主要為下列兩大類： 1.化學藥劑─敵避〈DEET〉： 一般市售防蚊液的成分大多為diethyltoluamide 〈DEET〉〈待乙妥〉，亦稱「敵避」成分，安全性極高，可維持6到8小時，孕婦及兒童皆可使用，但嬰兒則最好避免，以免發生舔食中毒之虞。而雖然敵避的濃度越高停留在皮膚的時間越長，效果越好，但相對地皮膚越容易過敏，因此一般建議成人不超過35%，兒童不超過10%濃度；濃度如果過高，還有可能引發神經毒性。 2.天然植物製劑： 天然防蚊液的缺點是效果較差，一般由香茅、大蒜或尤加利等植物提煉配方，大約只能維持30分鐘到2小時，重複使用較能保持藥效，必須經常補擦。但由於這類產品不屬於藥品，不在列管範圍之內，市面上許多這類的產品成分標示並不明確，因此成效如何或是否真的有效，仍然值得商榷。 人體用防蚊液的使用方法 1.用於外露的皮膚即可，衣服包住的部位不用擦。 2.擦臉時，先擦在手上摩擦後再擦於臉上，以免沾染到口鼻及眼睛。 3.最好不要讓孩子自己塗抹，家長可先擦在自己手上，再塗於孩子皮膚。 4.避免將防蚊液噴到孩子手掌部位，因為孩子拿食物進食或摸臉時，容易使藥性從口鼻粘膜進入體內，產生副作用。 5.皮膚過敏或有傷口時請暫停使用。 6.如穿著醋酸纖維、嫘縈、聚脂纖維等合成纖維的衣料時，請勿噴敵避類防蚊液，以免傷害衣物。 叮嚀 夏天防蚊為避免疾病的重要課題，定期清掃居家環境，使用蚊帳、在蚊蟲叢生的地方穿長袖長褲更能防止蚊蟲的叮咬。在挑選防蚊液時，清楚區隔環境用藥與人體用藥之使用方法，合併使用更能達到相輔相成之功效。在使用時更要遵守使用方式，不要在防蚊之前，先讓自己成了誤用藥物的傷兵！
有關環境污染的新聞報導越來越多，從25年前的多氯聯苯污染米糠油，造成被感染者出現「氯銼瘡」，甚至生下畸型兒；以及幾年前的砷污染地下水，造成台灣南部西海岸地區居民普遍出現「烏腳病」；一直到最近沸沸揚揚的戴奧辛毒鴨蛋、毒魚塭所產的養殖毒魚，以及用了污染水源灌溉的毒蔬菜，我們彷彿生活在一個「食以毒為天」的環境！ 生活在這樣處處皆污染的環境中，該到哪尋找真正純淨的食物？其實，影響食物品質的關鍵，還是在於環境。想要在這樣的時代努力避開環境污染，遠離環境荷爾蒙，最重要的還是回歸「多樣、均衡、簡樸」的飲食與生活。 徘徊在營養與污染憂慮之間… 深海魚類含有豐富的omega-3，如：鮭魚、鯊魚、鯖魚等等，可以幫助孩子的腦力發展，對眼睛的發育跟保護也有很好的助益。但根據統計，多數深海魚屬於食物鏈的頂層，是所有食物中含有戴奧辛最高的，那麼，究竟該吃或不該吃呢？ 何謂「環境荷爾蒙」？ 戴奧辛、砷、多氯聯苯，以及之前PC奶瓶加熱有可能分解出的雙酚A…等等，都是所謂的「環境荷爾蒙」，指的就是環境中所殘留的微量化學物質，常由食物鏈一層層污染而進入人體，形成假性荷爾蒙，該擾人體的內分泌，對懷孕胚胎或成長初期的幼童有不良的影響。 母奶媽咪的猶疑 母奶，是全球醫師跟營養師公認最適合寶寶的營養來源，而且給寶寶喝母奶，不但能提高孩子的抵抗力、訓練吸吮能力，還能夠幫助媽咪本身的新陳代謝，讓媽咪更快恢復身材。如此看來，當母奶媽咪真的好處多多！ 然而，如果媽咪身處污染環境，吃進被環境荷爾蒙污染的食物，寶寶是否也會間接被污染呢？根據研究，台灣地區女性母奶中的戴奧辛含量，和世界工業先進國家（如：英國、法國、日本）比較起來，台灣女性的母奶戴奧辛含量算是相對較低的。而若這些國家都鼓勵餵母奶，那麼台灣媽咪更可以放心地當個母奶媽咪囉！ 自保健康的飲食守則 守則一：多樣化、均衡不偏食 營養師普遍認為，只要遵照「均衡飲食、多樣化不偏食」的大原則，就不會有攝取到危險高劑量之污染元素的危險。因此養成孩子不偏愛特定食物、飲食不過量，通常就無須擔心環境污染的危險。 守則二：食材來源也要多元化 除了不購買來自污染產地的食物以外，建議也不要只買特定品牌的特定食物，最好連去菜市場也不堅持在同一攤位買菜買肉。如此可以降低萬一發現某來源有污染，才發現已經長期連續食用之虞，降低風險。 守則三：購買當令食材，魚類要去皮或去鱗 所謂「當令」，就是當季盛產的，在栽種、養殖過程自然不需要過多的營養添加劑，較符合健康。另外若是購買魚類，建議購買需要去鱗或去皮的，可以把體外帶有的毒素去除，減少有毒物質的攝取。 守則四：少吃醃漬食品 市面上的醃漬食品普遍含有過多鹽分、防腐劑、人工甘味，以及不必要的化學添加物，吃了對身體會造成負擔。此外，工廠製作醃漬食品的食材，多半產地來源較無保障，且清洗過程也不見得徹底，因此還是少吃為妙。 守則五：少吃動物油脂跟內臟 環境污染的毒素最容易累積在動物油脂中，以及內臟的部位，所以日常選擇食物時，儘量少吃動物油脂跟內臟，就能降低攝取到毒素的機率。 守則六：少用塑膠製品，既環保又健康 外食時所使用的免洗湯匙、免洗杯、免洗碗等，一旦盛裝、接觸了熱食，有可能會溶出有毒成份，因此能不用就儘量不用，既健康又環保。像目前有個民間公益團體所發起的活動，提倡以自備的筷子代替免洗筷、以隨身可攜的小水壺代替免洗杯，不啻是愛好健康的人們的好選擇！ 叮嚀 在氣候、水流循環之下，整個地球的乾淨與否、污染範圍，其實是環環相扣的，只要一處有污染缺陷，就很難有別處能確定是一小方完整的淨土！而人體所含的環境荷爾蒙，有90%以上都是來自飲食攝取所導致，因此如何為自己與家人的飲食把關，就是維持健康的關鍵防線。此外，平常養成固定運動的習慣，可以提高新陳代謝，有助於排除體內毒素，是促進健康的一大良方喔！
■本文作者�嘉櫻內兒科診所 陳偉鵬醫師 從更改保存期限的黑心分裝奶粉到沙門氏菌毒奶粉事件，沸沸嚷嚷的奶粉新聞令許多家長相當憂心恐慌。姑且不論奶粉是否真有問題，日常生活中的飲食、水、口沫等，均可能因受到無形的汙染而對寶寶造成威脅。也因此，寶寶本身的體質良窳成了對抗外來病菌的最大的關鍵！ 病菌攻擊的程度與寶寶的抵抗力有關 我們的腸胃中原本就存有抗體，而這次聲名大噪的沙門氏菌有個罩門就是怕酸，當病菌通過健康人體胃部時會被抑制其活性，但若遇到腸胃菌叢生態不佳者，病菌很容易勢如破竹，引發激烈的腸胃炎症狀。寶寶反映於外的症狀可輕可重，輕者可能毫無症狀，重者則可能有嚴重腹瀉、腹絞痛、血便、綠黏便、腦膜炎、腸穿孔等不一症狀，病菌的攻擊程度與寶寶的抵抗力有關。 全方位營養照護，強健寶寶抵抗力 建立寶寶優質的抵抗力，有賴於健康腸胃道的營養吸收，透過全方位的營養補給，才能給寶寶完整的保護。特別是容易腹瀉、犯消化系統毛病的寶寶，在飲食中長期添加益生菌，如比菲德氏益菌、鏈球乳酸菌（Th）等，可以幫助消化配方中和牛奶中的乳糖，還可以改善體內菌叢的酸鹼度，增加營養吸收，助長優勢好菌的平衡，進而預防小兒腹瀉疾病的發生率。 如何選擇一個好的成長奶粉 ?品質控管 小品牌奶粉商為了節省成本，常採奶粉進口分裝銷售，即使原料原裝進口，但分裝的過程把關不一，建議還是購買真正原裝進口的大品牌，較有保障。 ? 一貫作業全程把關的研發中心 部分品牌沒有自己的研發中心及工廠，僅委託國外的奶粉工廠生產，進口後掛上自己的品牌銷售，代理商僅負責銷售，不但生產工廠的品質無法實際掌控，產品本身的專業營養訴求更是堪慮。 ?成分穩定 家長在選擇購買奶粉時，要注意奶粉中所添加的營養成分是否完整，如益生菌怕高溫，生產過程應採低溫殺菌；DHA本身極不穩定，需要特殊的現代化科技保存好才不會產生不好的過氧化物，一般需大廠牌才能提供這樣的高級生產技術。
趨勢觀察家認為，「健康與美麗」是現代人最願意投資的消費。因此，市面上幾乎每種商品，都標榜健康、窈窕的功效與訴求。被電視廣告、報紙、雜誌、網路行銷包圍的你，對健康與營養是否有真正的認知？ 舉幾個例子，你認為吃優格、優酪乳可以減肥？飲食中攝取越多纖維一定越好？每天喝2000甚至3000 cc以上的水可以促進排毒，身體就能更健康？其實，這些觀念並非錯誤，但是斷章取義的認知就可能會有問題。讓我們一起來釐清究竟什麼樣的準則才是符合健康！ 常見的健康迷思… 一、每天要喝八大杯水？ 多喝水，相信是很多「美麗保養達人」都會告訴群眾的保養良方。然而，有專家指出，每天不見得一定要喝到八大杯水！ 根據研究，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800∼2000cc，所以才說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但除了喝水，我們每天攝取的食物當中也含有豐富水份，如：大部份的蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300∼400cc的水。 不過，水份的攝取跟每個人的工作、運動量、環境都有關係，沒有完全絕對的標準値。一般來說，每天攝取的水份不要少於500cc，也不要超過3000cc，才符合健康。 二、纖維攝取越多，越有益健康？ 纖維對人體健康的好處，相信你一定時有耳聞。飲食中攝取適量的纖維，可以預防便秘、維持消化及新陳代謝的健康、控制體重、降低罹癌機率…等。不過，是否因為如此，就代表纖維攝取越多越好呢？ 營養師表示，最理想的纖維攝取量是每天20∼35克，最佳的纖維來源則是從日常飲食的天然食物當中獲取。然而，台灣人普遍纖維攝取不足，根據調查，平均都在15克以下，因此許多醫師、專家才諄諄叮嚀纖維的攝取。 尤其需要注意的是，很多人由於個人飲食習慣的問題，無法從飲食中攝取到足夠纖維質，於是便購買食物纖維錠來每天服用，藉以補充纖維質，甚至利用此法來瘦身。營養師表示，目前尚無證明完全跟天然食物纖維相同的纖維補充錠，而且許多經過人工製造的纖維錠在服用後，於胃中遇水便形成膠狀體，雖然會有飽足感，但卻會影響其他營養的吸收（如：鈣、鐵、鋅等礦物質，以及維生素A、D、E等），造成營養不足的情形。 三、優格是促進健康又可減肥的食品？ 吃優格或喝優酪乳減肥，在大約四、五年前由一位香港的營養減肥名師所提倡開始，就曾經掀起幾波優格減肥熱潮。而最近在知名模特兒的代言廣告下，優格似乎已經搖身一變，成為跟「苗條、美麗」劃上等號的食品！ 這樣的商品印象雖然是廣告操作的手法，但年深月久之後，觀念深植人心，可能成為你引以為正確的健康概念！ 優格與優酪乳乃是由乳品發酵製成，酸度很高，因此廠商為了讓台灣消費者容易接受，添加許多糖分甚至鮮奶油來使其口感、味道更順口、香滑，增加銷售。因此，建議你若選擇優格或優酪乳來代替其他甜飲料或空卡零食當然很好，但在選購時更要看清楚其營養標示，關於熱量、糖分、脂肪的含量都算清楚，才能讓你真正吃得健康。 四、體重下降=減肥成功？ 不管是運動、捱餓、吃減肥藥，只要看著體重計的數字往下降，妳的心頭應是會一陣狂喜，想著：「終於瘦下來了」。不過，體重下降真的就等於減肥成功嗎？這還要看你是用什麼樣的減肥方法，以及體脂肪與肌肉的比例如何，才能真正知道是否真的有減「肥」下來喔！ 許多不愛動的人，喜歡用捱餓、代餐、減肥藥來控制體重，雖然效果可謂立竿見影，但如果方法、觀念不正確，反而很容易奠定易胖體質，讓身體更不健康。 舉例來說，有的人採取節食減肥，儘可能地忍著不吃，或者吃很少，甚至不吃任何一點油脂或肉類，如此長時間下來體重雖然減輕了，但是身體的新陳代謝率會降低，等到體重降到自己滿意時，一旦稍微恢復正常飲食，往往會胖得更快，而且脂肪的比例會比肌肉高，對健康也有不良影響！ 叮嚀 讀到這裡也許你會發現，「中庸之道」的原則—適量不過量，才是最健康、最安全，放諸何處皆準的健康準則！其實，只要平常的飲食均衡，且作息正常，並且養成固定運動習慣，體格通常都能維持標準，自然也不需要什麼「魔鬼」的減肥方法了，自然而然的健康，才是最珍貴的，不是嗎？
令人舒服的礦物質 - 鈣 缺鈣的人-神經緊張，易怒 任何一個瞭解鈣的重要性的人，絕對不會讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮靜劑一樣使人放鬆，並且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。鈣質有助於神經刺激的傳達，缺乏鈣質的人，容易神經緊蹦，無法鬆弛下來，工作所產生的疲勞無法獲得紓解，所以總是疲於奔命，使得自己精疲力竭，鬧起彆扭，暴躁的脾氣更令人敬而遠之。 缺鈣的人-失眠 失眠，是神經無法鬆弛的另一種形式。牛奶是最豐富的鈣質來源，睡前一杯溫牛奶，熱度能加速消化，鈣質可紓解神經，使人容易入睡，並避免吃安眠藥及其所產生的副作用。這種方式受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許。不過，組織中極度缺乏鈣質的人，一杯牛奶是不夠的，在睡前服用兩顆鈣片，加上一杯牛奶，對嚴重失眠的人會有幫助。 鈣的流失 鈣的吸收受磷的影響最大，若飲食中攝取的磷量超過鈣質的兩倍，則鈣質的比例不足，無法與磷結合，導致大量的磷，及有限的鈣質隨著尿液而流失。現代人的飲食中，人們攝取的磷常超過十倍以上，鈣的攝取量根本趕不上。當血中鈣濃度降低時，人體會促使骨質中的鈣釋放到血液中，長期下來，將導致骨質疏鬆症。 天然的鎮靜劑- 鎂 鎂與鈣同為抗壓礦物質，且攝取量必須成正比，亦即當鈣質的攝取量增加時，鎂也應該相對增加。缺乏鎂時，大量的鈣將隨尿液流失，會引起精神症狀，攝取過量的鎂同樣有礙鈣質的吸收。嬰兒常發生這種情形。許多嬰兒奶粉及嬰兒配方食物中鎂的含量極低，嬰兒需要攝取大量的鈣質，結果使嬰兒明顯地對聲音敏感、失眠、顫抖、疼痛的肌肉痙攣，活動過度或癲癇，未受過營養訓練的兒科醫師不易察覺出；幼兒也會因為鈣質持續流失而使骨骼發育不良。 缺鎂脾氣變古怪 鎂嚴重缺乏時，腦部所受到的影響最大，思緒不清、混沌、喪失方向感；明顯的沮喪，甚至會精神錯亂，產生幻覺，服用適量的鎂後，這些現象便會消失。醫學報告有一則病例，一個68歲的男子，因為腹瀉而導致鎂缺乏，脾氣變得暴躁易怒、思緒混亂、嘮叨不休、喜歡挑釁、靜不下來，這些情形持續九天。讓他服用一匙硫酸鎂，幾小時之後，所有症狀都消失了。 鎂易流失，應常補充 一般人即使攝取充足的鎂，也會因為腹瀉、腎臟疾病、糖尿病、服用利尿劑、喝酒等而導致流失，除非所吃的食物是在含有豐富鎂的土壤裡栽培，並且不用化學肥料，否則都必須適量地補充。兒童、孕婦及病後調養的人需要特別多的鎂，男人的需求量比婦女高。 ■本文摘錄《吃的營養科學觀》世潮 出版
休完一個高溫炎熱的週末，相信你一定能感受到—夏天真的來了。中午一踏出冷氣房，就一陣熱氣撲上來，白花花又刺眼的太陽在高空中掛著，真讓人食慾全無，只想喝杯冰冰涼涼的飲料！ 或許你以為，夏天吃冰、喝冷飲，是止渴解熱的好方法，但根據養生觀點，冰吃多了不僅容易頭昏，還會讓身體濕氣更重，更容易中暑喔！如何在炎炎夏日慎防中暑，多喝水、少直接曝曬在陽光下，是比較安全的方法喔！ 不容忽視的夏日急症—中暑 「中暑」聽起來似乎沒什麼，一般人大都認為只是天氣太熱而已，但實際的臨床上，中暑卻是發生很頻繁的內科急症。一旦沒有及時處理，很容易造成生命危險！ 中暑的發生原因與類別 人的體溫必須維持在衡定狀況，而我們任何情況下新陳代謝產生的熱（如運動），就必須散掉，體溫才不會上升，出汗就是最有效的散熱方法。但遇到熱而潮溼的天氣，身體要把熱排掉就變得不容易，因此夏季特別容易發生中暑。 1. 傳統型中暑 主要發生機轉是因熱排除不良所導致。例如歐美夏季常有的熱浪，多會引起這一型的中暑。常常易發生於老年人或有慢性疾病者，如：服用抑制排汗的藥物或利尿劑者。 2. 出力型中暑 主要發生機轉是內源性的熱產生過多，超過排熱功能所導致。多發生於健康的年輕人，在激烈的勞動或運動（如長途行軍）時發生。 哪些人容易中暑？ 如：運動員、小孩和老人，都是容易發生中暑的對象，家人必須特別留意。 如何知道自己中暑了？ 症狀 中暑的臨床症狀為：頭暈、噁心、虛脫、疲倦、無食慾等。由於這些症狀容易讓人誤以為是其他原因或疾病引起，因此「中暑」很容易被延誤發現、延誤處理醫治。 臨床診斷依據 1. 嚴重高體溫（中心體溫高於攝氏40.6度）。 2. 中樞神經異常（表現：躁動、昏迷、抽搐等）。 3. 皮膚乾熱且排汗困難。 中暑時的處理 初期—熱衰竭 中暑剛發生時叫作熱衰竭，會出現噁心、疲倦、頭暈、頭痛的症狀，同時會有輕微的體溫上升，這時體內的水和鈉會喪失。 一般此時只要多喝溫開水，而且水中要加一點鹽，才能補充身體流失的電解質，以達到平衡。另外，儘快移至陰涼、通風處休息，通常半個小時後就會恢復。 嚴重急性期—中暑 熱衰竭更嚴重時則變成中暑，包括：體溫明顯的升高，以及中樞神經系統發生問題（激動、步履不穩、昏迷、抽搐等），以及出現心跳及呼吸急速的症狀，有的甚至還會出現流鼻血或肺水腫的情形。 此時除了做上述的緊急處理，同時要將患者儘速送至醫院。如果可以的話，可用攝氏15度的水噴灑在患者身上，同時用電扇吹風，甚至用胃管灌冰水。並記得觀察患者是否有其他異常現象，以便到達醫院時向醫護人員說明，以利做最適當的及時處理。 如何預防中暑？ 1.在持續高溫期間… 儘量多喝水（工作常須在外面活動者，以淡鹽水或電解質水為佳），早上10點以後至下午三點以前，儘量少曝曬在陽光下；若必須外出，則要穿長袖淡色外套，並戴帽子或撐傘，勿直接曬太陽。 家有老人、小孩者應特別留意，常常探視為佳，勿將孩子留置車內或封閉空間，儘量待在通風陰涼處，或者有空調的房間。 2.炎熱環境無法避免時… 減少非必要的激烈運動，儘量多喝水或不含酒精的飲料，可以常常沐浴，或用冷水拍臉及身體，避免抽煙，減緩運動或勞動時的強度，勿打赤膊，都可以降低中暑的發生。 叮嚀 炎熱的夏天，小小孩最愛到戶外游泳、玩水，似乎無畏毒辣的太陽！建議媽咪爸比，暑假期間多幫孩子補充水份，並且叮嚀孩子，在烈日當頭時，不要在太陽底下遊戲、運動，才能避免發生中暑。 根據氣象局預測，未來一週都將是高溫炎熱的天氣，即使有短暫陣雨，溫度仍高達攝氏三十五度，紫外線指數也都會達危險級，做好防曬與預防中暑，都是度過安全、涼爽的暑假必備的工作！
明明每天都給孩子吃好幾次果汁、果泥跟蔬菜泥，為什麼還是鬧便秘呢？當孩子便秘時，醫師除了處方軟便劑之外，同樣還會叮嚀父母，要記得多給孩子吃蔬菜水果、多喝水，才能徹底解決便秘。 然而，究竟吃多少才是夠？孩子若就是不愛吃蔬果，媽咪爸比還有別的辦法能舒緩孩子的便秘嗎？其實，生活中除了三餐、點心的飲食改善之外，如何利用恰當機會，讓孩子願意吃有助腸胃蠕動的食物，是家有便秘兒的父母必須留意的喔！ 不用藥的便秘解決方案 一、少量多餐，讓孩子的消化更好 孩子的胃容量小，加上精力旺盛，總是正餐吃不了多少，沒三個小時卻又餓了！因此，建議媽咪把每天孩子需要的營養，大約分成五次（三次正餐、兩次點心）來給予，比較符合孩子的成長需要。 此外，這樣分開給予的好處，不會讓孩子覺得正餐吃不完，而未到晚餐又餓了，便買外面的空卡零食（如：油炸點心、甜食、飲料等）來填肚子，吃下過多的熱量，卻營養不足！ 二、利用點心時間為孩子補充纖維質 只要多花一點心思，慎選具營養價值的點心零食，孩子可以吃得健康又有活力！舉例來說，家中可以準備一點高纖點心，讓孩子餓的時候可以馬上吃，既能填肚子，而且孩子肚子餓的時候，對不同食物的接受度較高。 1. 嬰幼兒副食品—果泥、菜泥 若要為容易便秘的寶寶補充纖維質，果泥、菜泥會比果汁更好。如：蘋果、香蕉、梨子…等，都可以自己簡易製成果泥；菜泥則可以選擇菜葉（如：菠菜葉、地瓜葉、白菜…等）的部分，或根莖類蔬菜（如：山藥、地瓜、芋頭…等）煮軟之後，磨成泥給寶寶食用。 2. 滿一歲幼兒的好點心—優格、水果條、奶酪 寶寶滿一歲之後，飲食就沒什麼限制，可以跟大人吃同樣的食物了（但仍要以清淡、天然食材為主）。要為此時的寶寶準備點心，可以選擇優格（原味為佳）、水果條（以可切成條狀、亦拿的水果為佳，如芒果、蘋果、桃子等）、水果奶酪等，趁著孩子肚子餓的時候，給予這類點心，可以順便補充纖維質、水份，以及鈣質。 3. 大人小孩皆宜的點心—水果沙拉、燕麥粥、生菜三明治 將各類水果切成丁，要吃的時候盛盤淋上原味優格或優酪乳，就是一盤健康又美味的水果沙拉了。這道點心含有豐富的維生素、纖維質、水份、蛋白質、鈣質，讓全家人的身體做環保喔！ 燕麥煮成粥之後，要吃時加點鮮奶、水果丁、葡萄乾等，不但能填飽肚子，又補充豐富的纖維質、鈣質，是消除便秘的好幫手。另外，中醫觀點認為，蜂蜜有潤腸作用，不妨用蜂蜜代替糖，加入甜品中，也是養生的好方法。 如果想吃得更豐富、更飽足，那麼用全麥麵包抹點美乃滋，加上起司、生菜、火腿，就是一份很棒的午茶餐了。 三、多運動、多做腹部按摩，幫助腸子蠕動 可鼓勵孩子運動，多做些腹肌的運動，如：扭腰、後彎、仰臥起坐等，有助於幫助腸子蠕動，讓排便更順暢。 另外，也可藉由親子按摩，幫助孩子腸蠕動。睡前順時鐘環狀輕按孩童肚臍周圍，不但加速腸蠕動，也有助入眠。但按摩孩童的力道不能太大，以成人食指按壓的力道最剛好。 四、養成良好的排便習慣 根據研究，孩童便秘的原因當中，有時是忘了上廁所，導致糞體持續在大腸中被吸收水份，越不上就越難解、孩子更不願意上廁所，造成惡性循環。 由於3∼7歲孩童腹部及骨盆腔肌肉正在發育，排便反射機能不成熟，不知有便意就該上洗手間，經常需要提醒，因此孩童的固定排便習慣，有賴媽咪、爸比來養成。 可以選擇早餐飯後一小時，教孩子定時蹲馬桶，剛開始大不出來沒有關係，只要固定去蹲，每次10分鐘以上，讓孩子培養便意，如廁前先給孩子喝溫開水，可以幫助腸子蠕動。 叮嚀 根據最新的研究，口腔衛生也是造成孩童便秘的原因之一。因為孩子的牙齒若不健康，容易造成挑食與食慾不振，咀嚼不足，就影響了正常的排便能力。因此，培養孩子正確的口腔衛生習慣，並且搭配健康的飲食，平常多喝水、多運動，一定能夠告別便秘體質，當個健康寶寶！
