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?閱讀環境的現況 六歲到十二歲是閱讀的豐沛期，他們就像一塊海綿，遇水即吸；不限題材，不拘類別，凡是新鮮的、有趣的，他們都喜歡，特別是能夠表現人生種種考驗的故事，更能夠滿足他們；當他們碰到感動人的文字，絕不吝惜付出他們的熱情，他們希望書能讓他們看得又哭又笑。可是，綜觀現實，為什麼這個階段的孩子大多對書本表現得那麼冷漠呢？原因或許不是孩子不愛書，而是他們碰到障礙了。 電視是閱讀的頭號大敵。它不聲不響地偷走了許多孩子，甚至大人的時間。它笑口常開，它變化多端，它在不知不覺中控制了一個人的說話、動作、行為，甚至思想；它還使人頭腦簡化，想像力遲鈍，生活乏味。商業電視節目為了迎合觀眾的口胃，充斥大量的暴力情節，運用聲光技術製造特殊效果，這些強烈的感官刺激，孩子當然會受不了誘惑，不由自主地坐在電視機前，而且一坐就是好幾個鐘頭。暫且先別說他浪費了多少時間，他還可能患近視眼，影響發育，他的腦袋也會變得只能接受變化快速的影像，缺乏思考和創造力。 學校幫助孩子建立閱讀能力，但有時，刻板教材反而成為閱讀上的障礙。因學校的課程不是單為你的孩子，而是為大家的孩子而設計的。在學習中，每個孩子的情況不同。同樣的課程，對學得快的孩子來說，會覺得無趣顯得不耐煩，就算孩子有耐心坐在位子上上課，也絕不會享受到學習的樂趣。有的孩子因不耐煩，看自己的書或惡作劇，遭老師責罵，他原有的閱讀樂趣很可能會因此消失。學得慢的孩子則會因為趕不上進度而氣餒，或在成績的壓力下失去信心。再者，將學生學習欠佳的原因，歸之於「不用功，不專心」。 緊張刺激的電動玩具，不僅令小孩著迷，許多大人也愛不釋手，一旦開了機，沒有相當的毅力還真難從中逃脫開來。電動玩具之所以吸引人，在於它利用人們「不服輸」的心理，過關斬將、欲罷不能，不知不覺中，大好的時光消耗掉了…許多該做的事也沒做。 ?閱讀習慣的培養 障礙越多，閱讀的習慣越不易養成，所以家長與老師可以運用一些硬體環境的規劃，或者是以引導的方式，來刺激孩子閱讀。以下整理出一些不錯的引導方式，可供參考： 一個舒適的讀書環境，是將孩子從電視機前面拉回來的重要條件。許多的孩子之沒有養成閱讀的習慣，主要是因為缺乏良好的讀書環境。在讀書區裡，有孩子專用的書架書櫃，有屬於自己的圖書，他可以和父母共讀一本書，共享書中的樂趣。此外，還會有以下意想不到的收穫： 1.因閱讀而減少不良嗜好：要讓孩子遠離不良的嗜好，光是再三的警告禁止，成效不彰。如果你能讓他成為一個愛書人，有一個屬於自己的讀書區，那麼豐富多彩的書中世界自然可以滿足他的好奇，也足夠讓他窮一生之力去追求去遨遊，更能培養他對是非的判斷力。 2.訓練孩子愛惜物品的好習慣：自己擁有一個小小讀書區，可以訓練孩子整理自己的書。書要怎麼排列也可以讓孩子自己想，自己動手做。書看完了要歸位，要愛惜，這些觀念都可以灌輸給孩子，並督促他身體力行。經過這一番訓練，孩子一定會養成愛惜物品的好習慣。 1.先依孩子的能力來選擇：選擇一些他可以自己閱讀的書，孩子必定會信心十足，畢竟能自己閱讀一本書，是一件驕傲的事。 2.將較難的書夾在簡單的書裡：有些書比較難，讀起來比較辛苦，但可以刺激孩子，也可以提升孩子的閱讀能力。這樣的書，你也不妨為他準備一些，夾雜在他平日閱讀的書裡，不需要特別去提醒他，他可能會因為好奇，或是想換換口胃，自然會來翻閱的。 把書當禮物送給孩子，表示你已經把他當成大孩子了，你重視他對書本的興趣，他自然也感覺得出來。當孩子收到書時，你可以當場唸給他聽，或只告訴他故事大綱，說到懸疑處，不妨賣個關子，讓孩子對書充滿好奇，充滿期待。如果這本書是他所喜歡的，你的這份心意，必定會使孩子更加珍惜它。 辦第一張借書證，也是一種重要的經歷。我們可以利用這個機會加強孩子的自尊心。告訴他，這一張小卡片可以讓他享有哪些權利，又該如何行使這些權利。再為他準備一個特殊的借書袋，裝著心愛的書本回家。你所做的這一切，已經明確地在告訴他，讀書可是人生大事喔！ 閱讀，要能與生活作結合，書籍才不會被束之高閣。要讓閱讀習慣走近孩子的生活，必需用心規劃適合的閱讀環境與情境，再配以活動帶領與引導，讓孩子不自覺地掉入「閱讀樂趣」的陷阱。 ■文/94年6月份 健康物語
現代人普遍都很注重休閒生活，尤其在週休二日普遍實施後，媽咪爸比常會利用週末假期，帶著一家大小出遊。 一說到旅行，你心中必定充滿愉悅與期待吧！然而，對容易暈車的人來說，搭車出遊卻是一種折磨，尤其是四歲以下的小寶貝，一暈起車來哭鬧又嘔吐，總讓媽咪、爸比從此對「搭車遠遊」壓力很大！其實，暈車也是可以預防的唷，只要有所準備、預防，就能讓全家人在旅途中充滿活力又玩得盡興！ 關於暈車… 暈車的原因與症狀 坐車、搭船或是搭飛機引起的頭暈現象，醫學上稱為「動暈症（motion sickness）」。發生的原因，乃因速度改變、擺動、旋轉或顛簸，使大腦對外在環境的預期與感官接受的訊息不同，內耳受到刺激，出現前庭功能紊亂，就產生暈車了。 暈車的症狀，包括：反胃、冒冷汗、噁心或嘔吐等。至於還不會說話的嬰幼兒，則媽咪、爸比可以從孩子異常的動作觀察出，例如：哭鬧、舞動手腳、緊抓著人不鬆手、臉色發白、嘔吐等。 哪些人容易暈車？ 1. 四歲以下幼童 四歲以下幼童，由於其前庭功能正值發育階段，大約要到十六歲左右才臻至成熟，因此孩童的暈車症狀通常比成人明顯，也更為普遍。 2. 內耳平衡系統敏感者 有些人內耳前庭和半規管比較敏感，也會比較容易暈車。另外若睡眠不足、血糖低、氧氣不足、身體較虛弱、焦慮、腸胃不適或懷孕等特殊生理症狀時，也較容易暈車。 如何預防暈車？ 1. 出發前注意睡眠充足及飲食清淡 出發前一天晚上要睡飽，搭車前不要餓肚子，也不要吃過飽，或者吃太多高蛋白和高脂肪食品（如：牛奶、白水煮蛋，不宜搭車前或搭車時吃）；宜吃些清淡、容易消化的食物（如：清粥小菜、白吐司、蔬果汁等）。 2. 搭車時宜選前座，並保持車內空氣流通 容易暈車的人宜坐在前座、靠窗戶或顛簸較輕的位置，頭部避免過度擺動，且儘量不看窗外快速移動的景物，也儘量不要在車內近距離閱讀；建議可注視正前方的景物或道路，有助平衡感覺系統，或閉目養神、睡覺，也可聊天分散注意力。 開車者留意減少行駛方向突然地變化，不要猛然加速或煞車，尤其行駛山區彎路時應放慢車速。另外一定要讓車廂內的空氣流通，避免讓汽油味、腥味或是菸味飄漫車內，在郊區車少時，可開窗讓空氣保持流通，或者開足空調。中途每隔一個小時左右可下車休息片刻，呼吸新鮮空氣，順便活動筋骨，都可以降低暈車的發生。 3. 平常可多訓練前庭功能 對於容易暈車的寶寶，媽咪平時可抱著他們原地慢慢旋轉；稍大一點的孩子，可以帶他們去盪鞦韆、跳繩，或扶著他們走平衡木，或沿著地上的繩子行走，並保持身體平衡不要晃動。這類搖擺和旋轉類的運動，例如低頭彎腰，搖晃頭部，反覆蹲下起立等，都是訓練前庭功能的簡易方法。 易暈車者上車前的準備 容易暈車的人一定有這樣的經驗：照著口耳相傳的「免暈車密招」做了，卻還是免除不了心中擔心暈車的恐懼，往往一上車之後更敏感，就越容易暈車！因此，除了運用上述的方法來預防暈車，建議你在上車之前，更要做好以下準備。 1. 服用暈車藥 易暈車者，搭車前半小時最好服用暈車藥，劑量要按醫囑服用；藥效通常只有六到八個小時，若行程較長要再次服藥。一歲以內的寶寶和懷孕的媽咪不能服用一般暈車藥，可找專科醫師開處方。 2. 準備防吐食品 可在包包理準備一點話梅、生薑片，旅途中不舒服時可派上用場。梅子在體內經消化吸收後，可幫助中和體內的酸性物質，達到預防暈車之效果。生薑具有解毒、止吐的效用，生吃薑片、喝薑汁或是口中含薑糖，都可預防暈車，搭車前一小時就服用，效果更佳。 3. 按壓穴道 如果出現暈車症狀，可以及時為自己做穴道按壓—按壓合穀穴 ( 位於大拇指和食指中間的虎口處 )，來減輕暈車症狀造成的不適。 叮嚀 出門記得帶些清涼提神、防暈止吐的藥物，如薄荷油、萬金油、綠油精等，以便有暈車症狀時塗擦，紓緩症狀。嘔吐後可以喝些開水或飲料，清除口中嘔吐殘餘物的味道。另外如感冒藥、胃腸藥、急救箱、防蚊液、防曬用品等，都是旅行必備的物品。只要在出門前多一些準備，就能讓全家的旅途更舒適、精采！
人，何以是萬物之靈？因為我們能有深層的思考、懂得發掘自身潛力，最重要的是—感知週遭、感同身受，進而能體察萬物，自醒其身，發展出所謂的「道德」與「修養」。這些說來似乎有著心靈玄妙，亦有科學根據的道理，雖然都是「腦」的活動，但最重要的仍是在生活周圍接收到的每個訊息，給了大腦多少的刺激與觸發。 思考得越周密，行事當然越慎重、可望達成。不過，這些可不是讓孩子去上上補習班、讀讀科學雜誌就能成就的；如何讓孩子從小就能「敏銳地感知週遭」，就是最重要、最基礎的訓練—從各類的感覺開始。 新生寶寶感知訓練班—味覺與嗅覺 味覺 一、練習吸吮反射（適月齡：出生開始） 將手指或奶嘴碰觸寶寶的臉頰，寶寶自然會有轉過頭來尋找，並將之含住吸吮的動 作，此即為「吸吮反射」。一般來說，這種反射動作，是寶寶一出生開始就具備的天賦，可藉此做味覺刺激。 二、酸酸甜甜副食品（適月齡：4個月開始） 寶寶滿4個月就可以開始吃副食品，此時也是絕佳的味覺刺激訓練機會！在遵守副食品給予原則的狀況下，用天然的食物來刺激寶寶的味覺─例如選擇味道對比差異性較大的食物，像是甜甜的西瓜汁、酸酸的黑棗汁等，微量地讓寶寶嚐嚐味道，你可以發現，寶寶對於不同的味道，會有不同的反應喔！ 提醒媽咪，在刺激寶寶味覺時，不要固定只給予某種味道（如總是給予香蕉、西瓜、香瓜等甜味食物），以免養成寶寶日後偏食的習慣。 三、玩具也可當成固齒器（適月齡：3個月開始） 自3個月以後，寶寶的發展逐漸完全，身體也不再如前3個月般軟趴趴的；此時，寶寶只要手上拿東西，就會有將東西往口中送的動作，這個動作不只提供了味覺的刺激，其實也是寶寶探索世界的一種方式。因此，父母可以將每種寶寶能握住的玩具清洗乾淨，讓寶寶用他的舌頭來認識他的喜愛的物品。 必須留意的是，給寶寶的玩具不可以太小（最小也要大於寶寶的口腔，以免寶寶誤食），容易發生異物梗塞。 嗅覺 一、尿布臭臭（適月齡：出生開始） 在幫寶寶換尿布時，剛換掉的臭尿布也可以廢物利用，用來刺激寶寶的嗅覺發展喔！方法是將換掉的臭尿布綁好，拿到寶寶鼻子附近給寶寶聞一下，同時一邊和寶寶說「這是寶寶的嗯嗯，臭臭的」，同時用手掩鼻增加意思的表達，讓寶寶逐漸明白，這種讓他不舒服的味道，就是所謂的「臭臭」。 二、洗澎澎香香（適月齡：出生開始） 寶寶在洗澡時，整個浴室都會瀰漫著沐浴的香氣，你可以一邊幫寶寶洗澡，一邊告訴寶寶「洗澎澎囉！好香好香喔！」，讓寶寶明白，此時這種讓他舒服的味道，就是「香香」的味道。此外，沐浴後幫寶寶擦嬰兒油時，你也可以用沾了嬰兒油的手，輕覆在寶寶的鼻子上，讓寶寶聞聞嬰兒油的味道，也是不錯的法子喔！ 叮嚀 跟寶寶的親密互動，是為人媽咪最滿足的時刻了！雖說兩歲以前的孩子對很多事物好奇，且又不懂道理、規範，媽咪可能在照顧、教導的過程中被寶寶蠻橫取鬧，不過要提醒媽咪爸比，無論孩子多小，都得教導正確道理，千萬不可落入「他還不懂、不要計較」的境地，否則等寶寶越來越大，教導可就得花更多心力！
資料來源：台北市立萬芳醫院 主講人：中醫科
一`沒有任何疾病在身,以增加自體免疫力為主的茶飲: ◆容易緊張的女性◆ 材料:黃耆4錢`玫瑰花1錢。 作法:黃耆`玫瑰花,以清水快速沖淨。1000cc的清水煮沸後,將黃耆`玫瑰花放入後,趁熱浸泡五至十分鐘即可。 功效:補氣養肝`去鬰除煩。 (氣虛`臉色蒼白明顯者,可多加黃耆五片,情緒不穩者,多加玫瑰花。) ◆適合講話多的族群◆ 材料:粉光參5片`麥冬1錢。 作法:1000cc的清水煮沸後,將粉光參`麥冬放入燜至沒冒蒸氣時,才開始喝。 功效:生津解渴`潤肺養氣。 (腸胃較虛弱者,可多加淮山二錢,如果常容易大便硬者,可多加麥冬一錢。) ◆常容易感冒者◆ 材料:防風2錢`甘草3錢5分`黃耆3錢。 作法:先將以上中藥用溫水洗淨,加入1000cc的沸水`冰糖適量後,燜10~15分鐘。 服法:代茶飲。 功效:袪風固表。 (防風,為傘型科植物防風的根,其氣微香,味微甘`性溫。它既能袪風寒`解表邪,又能袪風濕止痛。特點是,微溫而不燥,藥性較為緩和,力量也較弱。故本方適用於四時感冒輕症,亦可作為預防感冒之用。) PS. 注意哟! 咽乾不適者,宜將黃耆減量或暫時不用。 ◆肥胖`氣不足者◆ 材料:粉光參5片`川七5片。 作法:1000cc的清水煮沸後,將粉光參`川七放入燜至沒冒蒸氣時,才開始喝。 功效:生津解渴`消脂活血強抗體。(早晚飯後飲用,中午不喝。) PS. 注意哟! 孕婦忌用`出血者`月經來時暫停用。 二`咽喉稍有乾痛者: ◆容易便秘且咽乾痛者◆ 材料:膨大海3枚`冰糖適量。 作法:先將膨大海用溫水洗淨,加入1000cc的沸水`冰糖適量後,燜10~15分鐘。 服法:代茶飲。 功效:清熱`潤肺`利咽`解毒。(膨大海味甘`淡,性涼,含膨大海素,能改善黏膜炎症,可減輕痙攣性疼痛。) PS. 注意哟! 容易腹瀉,軟便者,膨大海要減量。 材料:玄參3錢`麥冬2錢`甘草2錢`桔梗2錢`冰糖適量。 作法:先將以上中藥用溫水稍洗淨後,加入1000cc的沸水`冰糖適量後,燜10~15分鐘。 服法:代茶飲。 功效:滋陰清肺,利咽解毒。(方用玄參`麥冬,養陰`清熱`利咽。甘草`桔梗,利咽`消腫`排痰液。) PS. 注意哟! 容易腹脹`腹瀉者可將以上藥品劑量減半,並加陳皮1錢半。 ◆甘甜袪風解毒消腫◆ 材料:蒲公英`銀花各2錢`薄荷1錢半`甘草2錢`羅漢果1個。 作法:先將以上中藥用溫水稍洗淨候,加入1000cc的沸水`冰糖適量後,小火煮10~15分鐘後。 服法:代茶飲。 功效:清熱解毒,利咽消腫。(方中銀花`蒲公英,是為清熱`解毒`消腫的藥,均有較廣的抗菌譜。薄荷`羅漢果,清熱`疏風`利肺`利咽,是喉科良藥;蒲公英,是清熱`解毒的常用藥,味甘,稍苦,性寒`無毒,也具有廣泛的抗菌能力。 PS. 注意哟! 腸胃較虛弱者,可再加茯苓3錢,增加腸胃吸收避免腹瀉。 三`初發的咳嗽: 材料:野菊花`桑葉`枇杷葉,各1錢。 作法:先將以上中藥用溫水稍洗淨候,加入1000cc的沸水`冰糖適量後,小火煮10分鐘。 服法:代茶飲。 功效:清熱`解毒`止咳。(野菊花苦寒,功專清熱解毒。桑葉,疏風散熱,清肺止咳。枇杷葉,苦泄肺`胃之熱,而化痰下氣;並且,能清熱`解毒。本方用於流行性感冒,伴咳嗽`咯吐黃痰等症有效。)
1.香蕉卡路里有點高，但可以當正餐吃。它含有許多鉀，脂肪與鈉卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。 2.蘋果水溶性纖維質「果膠」，能夠解決便秘、下痢。有助代謝體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量。 3.木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可分解肉類，減低胃腸工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠還有整腸功能。 4.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素─基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病具有療效。 5.葡萄柚獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量高。 6.奇異果維他命C很多，它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩的脂肪讓腿部變粗。 7.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 8.蛋裡的維他命A，可使雙腿肌膚滑嫩，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的贅肉，有很大的功效。 9.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫現象。 10.菠菜多吃可以使血液循環活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。若害怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，可多吃菠菜。 11.蒟蒻零脂肪的蒟蒻，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部軟胖。 12.海苔含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，可調節體液的平衡，想纖細玉腿可不能放過它。
從每個人都有不同的體質，尤其是身為女生的妳，更需要了解自己的身體運作，給 自己加倍悉心的呵護。透過生理痛和身體出現的各種小狀況，完全洞悉妳的體質特性。 型一：血液循環不良型 在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血顏色為 暗沉的紅色，感覺黏稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較 少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳， 所以經痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如 果每次都這樣的話，有罹患了子宮內膜症或是子宮肌肉腫瘤的可能。 ＊改善小秘方 血液循環不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動 一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛生綿條 ，這樣只會讓血液循環更差，使用衛生綿最好，而且要勤換衛生綿。蔬菜最好都是 加熱處理。避免長時間坐著, 要多走路，讓骨盤的血液循環好些。可以喝些薑黃茶， 或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂子。 型二：怕冷型 一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重, 一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續 七天以上，經血顏色是暗黑色的紅色，回夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷 ，併發虛弱型症狀的機率很高。 ＊改善小秘方 要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內衣或厚襪。至於腰部以下，不要穿裙 子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅蔥類溫性食 物。生理期間若是覺得冷，可以試拋棄式暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上 方或腳底。平常可以盆浴或泡腳來驅寒氣。建議可喝薑母茶與肉桂茶，或是中藥的 乾薑與肉桂。 型三：壓力過剩型 一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食 與厭食兩種現象不停地重複著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便祕就是拉肚 子。每個月的經痛症狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛， 但是月經一來這些症狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提 早,有時遲來。 ＊改善小秘方 平常就要學習控制情緒，可以利用芳香療法來放鬆及運用呼吸法來鎮靜精神。 日常生活作息要正常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝 茶，平常房裡可以放些綠色植物，佈置一個舒適的環境。起床後可以做些簡單的伸 展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶， 中藥可試薄荷與陳皮。 型四：貧血型 容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗乾乾的，精神不集中，老是健 忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以 及併發各種不適的症狀，而這這症狀可能會持續許久。經血顏色是粉紅色或淺紅 色，經血像水一樣很稀，經期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期 間越來越短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的 那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已經結束了, 還是覺得全身無力。 ＊改善小秘方 平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二點 以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可 以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應會變遲鈍， 重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸 杞茶，中藥可試當歸與龍眼。 型五：虛弱型 一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出 血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食慾，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經 痛現象，但是併發血液循環不良症的話，經痛就會非常Y重。經血是淺紅色，有 時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五 天，周期會越來越短，若是併發貧血症，月經就容易遲來。這與貧血症一樣，經 痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什麼體力。新陳代謝 差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。 ＊改善小秘方 三餐不能少，多攝取好消化、營養均衡的食物，像是五穀類與豆類。早餐一定要 吃，因為腸胃比較不好，吃東西時要細嚼慢嚥。為了要有足夠的體力，一定要睡 足八個小時，平常睡足八個小時，但是生理期最好多睡個一到二小時。虛弱型的 人不適合做激烈運動，若是想運動，最好選晚餐後, 散步走路是最好的。建議喝 杜仲茶與高麗蔘茶。中藥可試蓮子肉與黃耆。
（一） 蘆筍手捲材料：蘆筍3支•紫菜1張•草蝦去皮3支•沙拉醬少許。 做法：1.將以上材料燙熱。 2.放入紫菜中捲起。 作用成份：蘆筍作用原理：含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。 （二） 鹽水蝦材料：斑節蝦16隻•鹽•酒•薑片3片•味精少許。 做法：1.水滾之後放入蝦，加鹽•酒及薑。 2.蝦變色後撈起即可。 作用成份：斑節蝦作用原理：斑節蝦含豐富礦物質，可促進荷爾蒙分泌。 （三） 胡蘿蔔燉牛肉材料：胡蘿蔔半條•牛肉3兩•鹽•醬油•八角•胡椒•砂糖1湯匙。 做法：1.胡蘿蔔•牛肉同時加熱。 2.加入醬油•八角•胡椒•砂糖。 作用成份：胡蘿蔔作用原理：胡蘿蔔素可防止韌帶疲乏、下垂現象。 （四） 蛤蜊湯材料：蛤蜊15個•薑片2個•酒2湯匙•鹽•味精。 做法：水滾後將蛤蜊•薑片•酒同時放入。 作用成份：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量礦物質鋅及銅，有助於胸部脂 肪細胞吸收營養。 （五） 花生燉豬腳材料：花生2湯匙•豬腳4兩•醬油2湯匙•糖1茶匙• 酒2湯匙。 做法：花生•豬腳洗淨同時放入鍋中，加入醬油•糖 •酒。 作用成份：花生•豬腳。 作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細 胞豐滿。豬腳含動物膠， 可促進女性爾蒙分泌。 （六） 豆鼓蚵材料：蚵3兩•豆鼓1湯匙•蔥•薑•蒜•九層塔。 做法：1.起油鍋放入蔥•薑•蒜爆香。 2.放入蚵同炒。 3.起鍋前加入九層塔炒拌•關火。 作用成份：蚵作用原理：蚵具高礦物質•蛋白。 （七） 玫瑰香附順肝湯材料：香附1錢•乾燥玫瑰花7朵•豬肝6兩•薑3片• 蔥2根。 調味料：酒1小匙•太白粉1小匙•鹽適量•橄欖油1 小匙。 做法：1.將香附洗淨，與玫瑰花加3碗水，煮5分鐘出味後，熄火，去渣留湯 2.豬肝洗淨•切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗淨切段。 3.再將做法1之湯汁煮滾，滴數滴橄欖油，入豬 肝•蔥•薑•快火煮片刻， 加入鹽•酒調味即可。 此方不僅可以豐胸，還能調理經期•疏肝解鬱。 （八） 慈禧太后的的豐胸聖品──豐胸茶點 讓您胸部長得神不知鬼不覺∼ 這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成，古代稱它為"玉女補奶酥"，傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的哩。再來杯黃耆紅棗茶，不只叫您胸圍卓然挺拔，更能讓體內五臟運形提昇。 ａ．玉女補奶酥 材料：花生100公克、紅棗去籽100公克、黃豆100公克 作法：１．花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形 ２．將其揉成小球後，再壓成小圓形狀（大小可自行決定） ３．烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分 ｂ．黃耆紅棗茶 材料：黃耆3∼5片，紅棗3粒 作法：用滾水二百cc沖泡，溫熱時飲用 效果：黃豆－有豐富的卵磷脂及蛋白質紅棗－能生津調節內分泌，促進第二性徵發育（女人豐胸、男人壯陽）。花生－含有豐富蛋白質及油脂。 （九） 想前凸後翹 試試豬肚 李家雄／中醫師 通草豬蹄湯 產婦缺乳，民間便方中常用通草達到通乳效果。其實通草的通乳食效，也可以發揮在促進胸部發育上，這道湯方，加了炙甘草同煮，目的在加強補中益氣、調理脾胃的作用，以便讓身體更容易吸收湯中的營養。 材料：通草一錢、炙甘草二錢、豬蹄一付、新鮮香菇三朵、薑三片、鹽二小匙。 做法：1•豬蹄洗淨切半，香菇去蒂、切半備用。 2•滾水中加薑片，快速燙過豬蹄，撈起備用。 3•通草以清水快速沖洗乾淨、瀝乾，裝入棉袋中。 4•將以上所有材料及炙甘草一起放進燉鍋，對五、六碗水燉煮，以大火燒滾後，轉小火慢燉一小時，待蹄肉熟透，加鹽調味，熄火。 5•將通草撈起丟棄，飲湯吃豬腳。 （十） 參耆玉米排骨湯 黨參、黃耆都有補氣固元的功效，與玉米、小排骨一起煲湯，不單單為了高湯的鮮美甘甜，還可以促進身體吸收玉米中所含的維他命E，促進造血功能和血液循環，維持荷爾蒙的正常分泌，突顯女性天然發育的特徵。 材料：黨參、黃耆各三錢、黃玉米兩穗、小排骨二分之一斤、鹽兩小匙。 做法：1•玉米洗淨，剁段。 2•小排骨洗淨，汆滾水燙去浮沬，撈起備用。 3•將玉米、小排骨連同黨參、黃耆一起放進煮鍋內，加五、六碗水燉煮，約燉四十分鐘，排骨熟透即可落鹽調味。 （十一） 五味豬肚湯 黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥，有滋補脾胃、養益元氣、促進血液循環的功效。豬肚能使消化吸收功能運作正常、組織獲得充分而均衡的養分，對各年齡層婦女的發育、養生都有保健作用，這道湯方尤其對養血生肌、豐胸碩臀、美化肌膚、健美身材有幫助。 材料：黃耆、黨參、茯苓、白朮、山藥各三錢、豬肚一付、鹽二小匙、酒二大匙。 做法：1•豬肚翻面以麵粉或鹽巴反覆搓洗乾淨，再翻回正面，汆燙去苦、去腥。撈起後，平剖為二，再切大塊。 2•將所有藥材以清水快速沖洗乾淨，與豬肚一起放進燉鍋，加水淹過材料，先以大火燒滾，再轉小火慢燉一小時，待豬肚完全熟爛，加鹽、酒調味。 附註：也可以把豬肚放入電鍋，外鍋加水三杯，煮至開關跳起，加鹽、酒調味。 （十二） 木瓜 芝麻 豐胸效果好 王莉民／食譜作家 木瓜牛肉片 看重煲湯藝術的廣東媽媽都知道，木瓜煲豬腱、豬腳湯，對於乳房的發育很有幫助，想借用木瓜的豐胸效果，其實不只老廣的木瓜煲湯，像這道木瓜牛肉片，用木瓜炒牛肉片，清新又可口，木瓜的酵素還有嫩化肉質的功效。 材料：木瓜一個、牛肉片三兩、醬油、料酒、芡粉適量、沙拉油三湯匙。 做法：1•牛肉片用醬油、料酒醃泡半小時，加少許芡粉抓拌一下。 2•木瓜去子切塊。 3•起油鍋，放下牛肉片爆炒，待一變色即刻起鍋。 4•利用鍋裡餘油炒木瓜，略軟即可盛起鋪在盤中，再將牛肉片鋪在木瓜上，趁熱上桌。 （十三） 木瓜芝麻糖 芝麻不但有豐胸效果，還有讓白鬆變黑髮及補腦功效，由於芝麻細小不易嚼碎，整粒的芝麻又不容易消化，營養無法完全吸收，食用前最好將芝麻碾碎。這一道木瓜芝麻糖，用了兩項豐胸食材--芝麻加木瓜來做，豐胸效果當然加乘。 材料：黑芝麻半斤、麥芽糖四兩、木瓜一個。 做法：1•黑芝麻用小火乾炒到熟。用一支桿麵杖將炒熟的芝麻壓碎。 2•麥芽糖加熱煮化後，拌入芝麻中，放冷即成芝麻糖。 3•木瓜去皮、去籽，切塊盛在碗中，將芝麻糖在木瓜上。 （十四） 花生豬腳湯 豬腳富含膠質，是很好的美膚豐胸食材。花生有催乳效果，這一道花生豬腳湯，媽媽們可以燉來為發育中的女兒健胸，產後的媽媽們，也可以用它來發乳。燉煮時要注意，花生連皮的效果較好，不連皮則是口感勝出。 材料：花生四兩、豬腳二個、蔥、薑、料酒少許。 做法：1•豬腳先用滾水燙一遍去腥。 2•花生與豬腳放入燉鍋中，加四碗水，放下蔥、薑、料酒先大火燒開，再轉小火燉三小時。 3•花生煮軟，豬腳燉爛後，即可加鹽調味。 （十五） 豆漿紅棗粥 功效：潤膚、豐胸、讓臉色紅潤 材料：豆漿 500 C.C.、紅棗 6 粒、麥片 2大匙、紅糖適量 做法：紅棗洗淨、去籽，豆漿加入紅棗煮滾後， 轉小火煮 10 分鐘，再加入麥片， 待麥片熟後，加入紅糖和勻即成。 （十六） 四物豐胸湯：（摘自淳淳老師） 材料：當歸１０克、川芎１０克、白芍１０克、熟地黃１５克。 作法：這份藥材可連續煮兩次，第一次將材料加三碗水煎煮成一碗即熄火，濾渣取湯汁取用；第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗時，濾渣取湯汁飲用。 所有豐胸湯方中的碗，請以我們一般日常吃飯的碗為計算單位就對了。 用法：早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。 功效：豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃，補血、調血，改善粗糙皮膚。 （十七） 六君子豐胸湯：（摘自淳淳老師） 材料：人參１５克、白朮１０克、茯苓１２克、陳皮１２克、半夏１２克、炙乾草２克。 作法：第一次將材料加入三碗水煎煮成一碗水後，濾渣取湯汁飲用；第二次時將二碗半的水煎煮成一碗時，取湯汁飲用。 用法：和四物豐胸湯一樣。 功效：豐胸、美顏、改善面黃肌瘦、紅潤臉色。 （十八） 蓮子豐胸湯： （摘自淳淳老師） 材料：人蔘２４克、黃苓１０克、地骨皮１２克、麥冬１０克、石蓮肉１５克、白伏苓２０克、黃耆３０克、車前子１０克、甘草１０克、柴胡１５克。 作法：車前子用小火乾炒１０分鐘，再將其他材料加入４碗水，煎煮成一碗水汁。 用法：一天分三次飲用，任何時間、溫度均可。 功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒鬱悶及四肢無力。 （十九） 大建中豐胸湯： （摘自淳淳老師） 材料：飴糖６０克、乾薑１５克、黨蔘６克、蜀椒９克。 作法：後三味藥材加四碗水，用小火煮三十分鐘，去渣，喝湯汁。 用法：每次飲用時以飴糖調至順口的味道，一天飲用三次，任何時間、任何溫度均可。 功效：豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食慾不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。 （二十） 人蔘養容豐胸湯： （摘自淳淳老師） 材料：人蔘１０克、白沭１２克、黃耆３０克、陳皮１０克、桂心５克、遠至１０克、甘草３克、當歸１０克、茯苓３０克、白芍１２克、熟地黃１５克、五味子６克、大棗二枚、生薑三片。 作法：本藥材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量時，取湯汁飲用；第二回則將三碗水煎煮成一碗時飲用。 用法：一日分二至三次飲用。任何時間、任何溫度均可；亦可請中藥舖製成藥丸，早晚各服十五粒。 功效：豐胸、臉唇明亮發光、紅潤、掉髮、增胖、烏黑秀髮、安神、滋陰補血、改善皮膚乾裂、心悸、失眼。 （二十一） 八珍豐胸湯： （摘自淳淳老師） 材料：當歸１０克、串芎１５克、熟地１０克、白芍１２克、人蔘１０克、伏苓２０克、白沭１５克、炙甘草１０克。 作法：此藥材可煎煮二次，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯汁；第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。 用法：三餐飯前喝半小碗，一日三次。 功效：生血、化乳、補血、補氣、健胃、健脾。 （二十二） 青春期少女豐胸湯： （摘自淳淳老師） 材料：桔梗２０克、陳皮１０克、天花粉１５克、木通１５克。 作法：此藥材一份也可煎煮成二回，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯汁；第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。 用法：早晚飯前各飲一碗，任何溫度均可。 功效：此湯品對青春期中發育的少女們有促進發育的功能，對其他女性則有預防胸部下垂、外擴、堅挺的功效。 （二十三） 郁芳的美味豐胸湯： 材料：黑豆，花生，紅棗各半斤，冰糖依個人喜好，水適量。 做法：1.黑豆和花生洗淨用鹽水包一晚，再以清水洗去鹽份。 2.材料全部放入鍋中加水蓋過材料煮燜。 3.涼後放入冰箱早晚各吃一碗。 ※注意1.一定要喝冰的，2.早晚都要喝。
生病時該吃哪些水果呢？其實水果的豐富維他命，在感冒期間是對病情有幫助的。各式各樣的水果當中其中益處又有哪些呢？ 生病，一般人都以「吃藥」為最直接的治療方式，但是，凡是藥或多或少都會傷身傷肝。大家都聽過多吃蔬菜水果對身體有很大的幫助，事實上，醫學之父─希波克接提斯曾主張：「以食物為良藥」，有些疾病會限制飲食，但天然的蔬果是對人體百益而無害的，尤其台灣四季如春，盛產各種美味的健康蔬果，何不利用它們，除了享受美香甜的滋味，也可以減輕疾病的不適，又不用擔心有任何副作用呢！ 病症────── 有助益的水果 ─────────────────────────────── 貧血────── 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 膽固醇過高─── 山竹,核桃 高血壓───── 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 動脈硬化──── 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 血管脂肪化─── 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 中風────── 蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 心臟病───── 蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子, 鳳梨,奇異果 糖尿病───── 蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 支氣管炎──── 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 哮喘────── 葡萄,桃子 潰瘍────── 酪梨,香蕉,梨子 胃炎────── 葡萄,蘋果,酪梨 腸炎────── 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 腹瀉────── 蘋果 消化不良──── 木瓜 痔瘡────── 蘋果,香蕉,柿子,桃子 肝病────── 葡萄,橘子,香蕉,李子 膀胱炎───── 西瓜,桃子 尿道結石──── 西瓜,奇異果,李子 尿道炎───── 葡萄 腎臟病───── 葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜 內分泌失調─── 葡萄,蘋果,木瓜,香瓜 背痛────── 西瓜,梨子,柑橘 腰痛────── 西瓜,梨子,柑橘 關節炎───── 葡萄,枇杷 痛風────── 鳳梨,奇異果 皮膚病───── 蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜 口腔發炎──── 橘子,梨子,番石榴 牙齒疾病──── 橘子,草莓 感冒────── 草莓,鳳梨,枇杷,檸檬 孕婦止吐──── 梨子 一般而言寒涼水果有─ 西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蕃茄。 熱性水果有─ 龍眼、荔枝、芒果、榴連。 平性水果有─ 芭樂、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹。 當身體不舒服時，有感冒的現象，寒涼及熱性的水果要少吃。此時可多吃一點平性的水果。 資料來源─── KingNet國家網路醫院的中醫內科駐院醫師楊淑媚 作者簡介：楊淑媚中醫師 中國醫藥學院附設醫院中醫部主治醫師
90幾個小撇步 01:【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 02:【噁心】 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 03:【嘔吐】 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 04:【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 05:【乳糖不耐症】 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 06:【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 07:【胃灼熱】 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙，也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 08:【食物中毒】 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 09:【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑，以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度 10:【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 11:【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 12:【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重，減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 13:【感冒】 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口，可紓解不適 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 14:【流行性感冒】 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉，減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背，可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 15:【支氣管炎】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 2.多喝水，幫助化痰 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 16:【氣喘病】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 17:【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 18:【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 19:【發燒】 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度，保持柔和光線。 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 20:【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 21:【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 22:【體臭】 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 23:【頭痛】 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 3.睡覺 4.避免打盹 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸 9.自我檢視是否處於緊張的狀態 10.按摩虎口或脊椎兩側 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準時用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 26.培養幽默感 27.服用維他命C 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 24:【失眠】 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 25:【健忘】 1.加入聯想 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 9.重點提示以幫助記憶 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 11.不時的給測驗自己 12.保持平心靜氣 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 26:【恐懼症】 1.逆轉負面的想法 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 27:【憂鬱症】 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 28:【情緒焦慮】 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 29:【暈車、暈船及暈機】 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 4.避免飲食過量 5.保持空氣清新 6.避免飲酒過度 7.睡眠充足 8.盡量固定頭部 9.坐在前座 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 11.到通風的地方透氣，例如甲板 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 13.服用暈機藥 14.食用薑粉膠囊 15.吃點橄欖或檸檬 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 17.喝些可樂或其他碳酸飲料 30:【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐，同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體液 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 31:【經痛】 1.飲食均衡 2.服用維他命 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 32:【停經】 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 5.穿透氣涼爽的衣服 6.少量多餐，以利身體調節體溫 7.多補充水份 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 9.限制酒精攝取量 10.避免熱氣及高溫 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習 33:【害喜】 1.? M姊妹或朋友分享經驗 2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 8.保持心平氣和 9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 34:【尿失禁】 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 2.克制水份攝取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通暢 7.戒煙 8.減肥 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 15.使用成人紙尿褲 35:【尿床】 1.不因小孩尿床而予以責罵 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 36:【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 2.洗熱水浴，可減輕疼痛 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 37:【陽萎】 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 3.克制酒精攝取量 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 7.勿運動過量 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 38:【頭皮屑】 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 2.使用溫和、無藥性的洗髮精 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 5.與一般洗髮精輪流使用 6.洗頭髮最好洗兩回 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 39:【頭髮乾澀】 1.勿洗頭過度 2.使用潤髮乳 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 5.勿以高溫設計髮型 6.避免風吹日曬 7.游泳應戴泳帽 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發 9.到美髮院護髮 40:【油性頭髮】 1.經常洗頭髮 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 3.洗頭要洗兩次 4.勿用潤髮乳 5.使用收歛劑 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 8.放鬆心情 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 10.改以啤酒作髮膠 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 41:【皺紋】 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 14.向專業化粧師諮詢 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 42:【粉刺】 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 3.徹底卸妝 4.化粧品能少用就少用 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 7.消除黑頭粉刺 8.避免日曬 9.把皮膚搓洗乾淨 10.一次只用一種藥物 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 43:【水皰】 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 7.透氣對傷口有益 8.紗布一旦濕了，就應該替換 9.提高鞋墊可減少摩擦 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 11.每日撒爽身粉 12.塗凡士林可減少摩擦 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 44:【曬傷】 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 9.多喝水 10.飲食均衡，且應清淡 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 45:【磨傷】 1.使用爽身粉，防止摩擦。 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 5.不穿質料粗的衣物。 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 46:【割傷及擦傷】 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 8.24小時內注射破傷風預防針 47:【燒傷】 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 3.蓋住傷部，以免感染 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 48:【凍瘡】 1.躲開寒風 2.勿使用乾燥的輻射熱氣 3.保持暖溫 4.保持乾燥 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 8.避免接觸金屬 49:【嘴唇乾裂】 1.使用護唇膏 2.擦口紅 3.攝取維他命Ｂ群 4.補充水分 5.不要舔嘴唇 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 50:【乾裂的手】 1.避免接觸水 2.洗手時洗手心就好 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 4.以沐浴油洗手 5.使用護膚劑 6.用毛巾擦手 7.浸泡雙手 8.試用便宜的Ｃ乳霜 9.塗兩層保護霜 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 11.戴手套 12.上美容院洗頭髮 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清? b拍乾， 塗上兩層護手霜 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 51:【油性皮膚】 1.使用護膚面膜 2.用熱水及潔膚皂洗臉 3.使用收歛水 4.慎選化粧品 52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 1.將皮膚浸入溫水中 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 4.最佳的乳液就是凡士林 5.使用超脂質香皂 6.勿太常使用香皂 7使用濕氣機 8.降低體溫 53:【皮膚炎及濕疹】 1.提防乾燥的空氣 2.用溫水泡澡 3.使用潤膚產品 4.避免使用止汗劑 5.穿棉質衣服 6.避免使用假指甲 7.冰敷 8.調配適當的飲食 9.? 蚹K快速的溫度變化 10.使用純白的衛生紙 11.使用不含香料的乳霜或軟膏 12.使用尿素產品 13洗一次，沖兩次 14.當心發生白內障的可能 54:【尿布疹】 1.讓屁屁透氣 2.使用超強吸力的尿布 3.保持嬰兒屁股的乾爽 4.用醋沖洗尿布 5.喝小紅莓汁 55:【蕁麻疹】 1.冷敷 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 3.用藥用植物 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 56:【帶狀皰疹】 1.使用止痛藥 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 3.冷敷患部 4.避免高溫 5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 7.使用抗生素軟膏 57:【疣】 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 3.貼ＯＫ繃 4.保持乾燥 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 7.經常更換鞋子 8.避免接觸傷口 9.寶貝指甲周邊 10.放鬆心情 58:【癤】 1.以熱敷將膿逼出 2.延長溫敷時間 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 4.勿使感染擴散 59:【雞眼與厚繭】 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 4.磨除厚繭 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 6.使用點式繃帶 7.覆蓋患部 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 9.避免高跟鞋 10.穿尺碼相符的鞋子 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 60:【疤痕的問題】 1.保護皮膚避免受傷是首要工作 2.幫助傷口快速復原 3.勿剝除瘡痂 4.飲食均衡 5.勿用力搓洗傷痕 6.用防曬油遮蓋疤痕 61:【脂肪堆積】 1.減輕體重 2.營養均衡 3.充分休息 4.防止便秘 5.保持皮膚的排泄系統通暢 6.多喝水 7.避免鹽分 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 9.鍛鍊肌肉 10.按摩脂肪堆積部位 11.作深呼吸 12.保持平靜 62:【香港腳】 1.愛護足部，給予充分的休息 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 3.浸泡鹽水溶液 4.在患部塗藥 5.治療指間部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 9.選擇適當的鞋子 10.經常換鞋 11.保持鞋子的乾爽 12經常換襪子 13.在腳趾間撒些爽身粉 14.在鞋內撒些爽足粉 15.勿赤腳走在公共場所 63:【腳臭】 1.經常洗腳 2.在腳上使用爽身粉 3.使用止汗劑 4.經常更換襪子 5.穿通風的鞋子 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 7.經常泡腳 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 9.也可以粗鹽溶於水泡水 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 12.保持平靜 13.注意飲食 14勿過度勞動足部 64:【昆蟲及動物咬傷】 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 9.最好到醫院注射破傷風預防針 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 65:【昆蟲螯傷】 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 12.使用松節油也可防蜂 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 66:【肉刺】 1.手指長了肉刺，最好將它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.塗抹潤膚乳液 5.勿摳刺肉 6.養成護膚的習慣 7.愛護角質層 67:【高血壓】 1.控制體重 2.減少用鹽 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 5.補充鈣質 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 7.進行有氧運動 8.考慮吃素 9.經常量血壓 10.保持心情愉快 11.少說話 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 13.與寵物玩耍可降低血壓 68:【低血壓】 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 3.少量多餐 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 69:【靜脈曲張】 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 8.避免抽煙 9.多散步 10.請教醫生 70:【瘀血】 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 2.受傷24小時之後使用熱敷 3.把腳抬高靠牆 4.每日攝取維他命C 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 6.不可酗酒 71:【脂肪過量】 1.減少脂肪攝取量 2.攝取澱粉食物 3.遠離甜食 4.減肥 5.運動 6.避免酒精 7.攝取魚油 72:【糖尿病】 1.攝取碳水化合物，應有50％∼60％的熱量來自碳水化合物 2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％∼20％以上 3.減少脂肪攝取量 4.多吃纖維食物 5.減少膽固醇量 6.使用代糖 7.謹慎使用果糖 8.提防甜味劑中的熱量 9.少量多餐 10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者 11.將酒精視為脂肪 12.減重 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 14.快速步行 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 17.配戴咬合適當的假牙 18.減輕生活壓力 19.放鬆身體 20.定期驗血 21.使用成藥應請教醫生 22.血糖過低或太高都要請教醫生 23.受傷時必須送醫治療 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i品。 73:【痛風】 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 4.冰敷患處 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 8.勿喝酒 9.控制血壓 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 74:【腎結石】 1.攝取大量液體，一天最好能排出約114公升的尿液 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 11.勿服用過多維他命Ｄ 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑
感冒不吃藥自療法 一、熱鹹檸檬茶 用新鮮檸檬切一、二片薄片，放些鹽巴約一公克，再沖熱開水一杯，並趁熱喝。 趁熱喝非常好喝，如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞，飯前飯後都可以喝，不會傷胃。 每一杯可沖三次，第二、三回沖時，不需再加鹽巴，注意不可沖冷開水。 在感冒剛開始時每天多喝幾杯，就不至於惡化，而且好得很快。 檸檬經熱開水加熱後，會產生一種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇，這種物質是一種類似天然的類固醇， 能解除感冒、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體液，中和疲勞引起的痠痛， 就好比打點滴一樣。而兩者相加，更有特殊的順氣調整身體機能的療效。 二、蔥花稀飯 稀飯煮熟，加一大匙蔥花，每餐吃一、二碗，熱呼呼的蔥花稀飯一下肚，身體馬上溫暖起來， 然後再蓋個厚被子，出身熱汗，感冒自然就減輕了。 ※吃生蔥可以殺死口腔中的病菌，因為蔥的表皮細胞中含有大量的揮發性油（蔥蒜辣素）， 因而，在感冒流行時，吃點蔥大有幫助※ 三、紅糖薑湯 三公分長的生薑二、三塊，拍碎，加二大匙紅砂糖，煎湯，每天早晚飯後喝一杯。 或到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡，一樣有效果。 ※生薑可逼出寒氣，紅糖富含鐵質，補血補充力氣，對付病毒※ 四、熱番石榴茶 兩個平常吃的台灣小番石榴，或一個泰國大芭樂，每個切成四片，加入七碗的水， 煮開後再再以小火煮五分鐘，去渣當茶喝。 ※熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用，尿尿次數增多，感冒病毒就會隨小便清出去※ 五、薏米扁豆粥 至米店買薏米及扁豆，以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚飯前吃一碗，喝到好為止。 ※薏米扁豆強健脾胃去濕氣，能加強腸胃吸收能力，胃腸吸收能力好，自然有體力來對抗感冒病毒※ 六、地瓜薑湯 以一個大地瓜削皮後切成小塊，一塊生薑切成薄片，加水六碗煮熟後，再加五大匙紅糖， 每天早晚飯後喝一杯，地瓜補充營養，生薑可去寒，一定很有幫助。 七、薄荷茶 至市場或青草店買新鮮薄荷葉，每次用一兩沖熱開水喝，每天早晚飯後喝一杯， 適合口乾、喉嘴痛、沒有痰或痰黃黑的熱感冒，喝到好為止。 ※薄荷，味辛苦，性溫，含薄荷精及單寧酸等，能發汗、退熱和殺菌，可治傷風頭痛、 支氣管炎、防止痙攣、宿食不消、健胃及通利關節等※ 八、紫蘇茶 至市場青草店買紫蘇葉，每次用手抓一把，加水五碗，煮滾再煮三分鐘，每天早晚飯後喝一杯， 喝到好為止。紫蘇，味辛，性溫，常用於發汗袪寒、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒。 九、熱梅茶 每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅（可到大超市購買），沖熱開水一大杯，攪拌五分鐘再喝， 早餐與晚餐各喝一杯，喝到好為止。 ※梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對於各種細菌如大腸桿菌、 痢疾桿菌、傷寒桿菌等，均有抑制的作用。因此，對感冒有一定的效果※ 十、檸檬汁 用半個檸檬榨汁，加一小匙蜂蜜，三餐飯後沖一杯冷開水喝，喝到好為止。 檸檬汁有豐富的維生素Ｃ，能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。 * 咳嗽 -- 冰糖燉梨子: 梨子一個切薄片+冰糖兩茶匙, 放在磁碗裡加水剛好淹到梨子的高度, 放入大同電鍋, 燉到熟爛. 待溫涼後, 餵寶寶喝即可. 甜甜香香的, 寶寶應該可以喝很多喔. * 流清鼻水 -- 生薑片貼印堂 不要切太厚, 薄薄一片, 貼在印堂上就好了. 我都用3M的透氣膠帶貼著, 大約3~4小時換一次. * 流黃白鼻涕 -- 蔥白貼印堂 做法同上. Ａ~~薑母茶 生薑(驅除寒氣)+紅糖(富含鐵質) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！ 將約200克的生薑切片放入2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。 Ｂ~~燒可樂 熱熱的喝，溫溫的好。 什麼?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服，你給我騙！ 不要懷疑，可口可樂公司最早就是感冒糖漿的製造公司。只要將可樂倒進杯子中，加入檸檬1~2片，然後再微波個二、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。 Ｃ~~維他命Ｃ金桔茶 沒有藥味的伏冒熱飲。 所謂「金桔不知感冒」，金桔含有豐富的維他命C，果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效，所以輕微感冒時可將金桔泡茶喝。 做法是將洗乾淨的熟金桔，稍微切開後放入冷水中同煮，水煮開後即是酸酸甜甜的金桔茶。若怕酸者可加適量蜂蜜調味(蜂蜜富含維它命B群及天然的維它命C、鐵、蛋白質.. )。 Ｄ~~香濃蛋酒 乾啦！再來一杯！ 喝蛋酒，不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。 取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約130CC的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！ Ｅ~~紫蘇粥 民以食為天，吃飯皇帝大，藥可以不吃，飯不能不吃！ 紫蘇，味辛性溫、常用於感冒發汗不出、胸悶氣逆胃脹噁，對海鮮中毒吐瀉症狀亦有效。 一. 將新鮮紫蘇葉五錢洗淨，搓成圓柱狀後再切絲，薑一小段也切成絲。 二. 白米一杯加八碗水煮粥，粥煮好前先放薑絲拌勻，最後放紫蘇稍悶片刻即可食用。 Ｆ~~殺菌漱口水 咕嚕嚕，上上下下左左右右，呸！細菌漱光光 茶樹精油2滴+薄荷精油1滴，加入200CC的水中漱口，可以有效對付口腔、喉頭黏膜的細菌感染，減緩喉嚨發炎的不適。 Ｇ~`發汗足浴 泡一泡、發發汗，睡一覺、沒感冒。 天竺葵3滴+肉桂2滴直接滴在加滿溫熱水的臉盆中，泡個二十分鐘後穿上襪子再上床好好睡一覺，第二天就會感覺身體暖暖、精神飽飽了！因為天竺葵和肉桂其熱性及促進循環排毒的特質，可以保持體溫並減輕感冒初期的畏寒症狀。 H~熱鹹檸檬茶 新鮮檸檬切1~2薄片，放鹽巴1公克，在沖熱開水一杯，趁熱喝。如果放冷了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰，消除疲勞，飯前飯後都可以喝，不會傷胃。連續喝到舒服為止。 I~蘋果茶 一個蘋果連皮切成薄片，加6碗水，煮開後，再以小火煮3分鐘，去渣當茶喝，每天喝，連續十天。 J~熱梅茶 每次用 5個醃紫蘇梅或紅鹽梅，沖熱開水500cc，攪扮5分鐘後再喝，早餐與晚餐後各喝一杯，連續 2個星期。梅子有收斂作用，對頭脹痛的人，有明顯的幫助。 http://www.webhospital.org.tw/medicine/ 用藥查詢 http://www.vghtpe.gov.tw/~peds/index.htm 寶寶醫學網
小寶寶的腸胃道由於還沒有發展完全，因此嬰幼兒期常常會有腸胃問題，包括：脹氣、溢奶或吐奶、便秘、腹瀉等等。其中較可能發生緊急問題的，除了嚴重吐奶，就是腹瀉了。 在小兒科診所或醫院急診處，常常可以看到焦急的父母懷抱著稚嫩的寶寶，驚惶地向醫師求助，然後作緊急處理、施打點滴，這往往就是急性腹瀉導致脫水，必須儘速補充寶寶體內的水份。其實，在寶寶有腹瀉、輕微脫水現象時，家長若能夠做到正確的照護措施，就不必讓寶寶受打點滴之苦囉！ 認識幼兒腹瀉 導致腹瀉的原因 腹瀉主要是因為腸道蠕動過速，使得水份來不及被大腸吸收，就自肛門排出了。引起腹瀉的原因包括以下幾個因素。 1. 食物中毒，即吃壞肚子，如吃到過期食物、不潔的飲水等。 2. 病原體感染，包括細菌及病毒（感冒引起的腸胃炎即是此類）。 3. 腸道本身的炎性反應，如潰瘍性結腸炎、壞死性結腸炎。 4. 情緒及功能的異常，如緊張性大腸症。 5. 藥物引起，如服用廣效性抗生素等。 6. 荷爾蒙問題，如甲狀腺機能亢進、腎上腺機能亢進、副甲狀腺機能低下。 7. 解剖學上構造異常，如巨大結腸症，開刀後引起之腸段短小症候群。 8. 腸道以外分泌腺之異常，如膽道閉鎖、慢性胰臟炎、胰臟囊狀纖維化。 9. 營養不良、免疫機能障礙、重金屬中毒，其他藥物中毒、腫瘤等。 而在所有的原因當中，則以「感冒」引起的腹瀉為最多，也是嬰幼兒急性腹瀉的最主要原因，其中以濾過性病毒感染引發腸胃炎較多；因許多感冒病毒，侵犯的器官是以腸胃道為主，有時是在侵犯呼吸道的同時，造成腸胃道的不適。 腹瀉的危險與症狀 腹瀉時，尤其是稚嫩的嬰幼兒，最大的危機就是「脫水」與「電解質失調」，而這兩者是互相伴隨、息息相關的。 1. 輕度脫水時，孩子會精神欠佳、嘴唇乾燥。 2. 中度脫水時，寶寶的眼窩會凹陷、皮膚失去彈性、嘴唇除了乾還會裂。 3. 重度脫水時，孩子常一天腹瀉超過六次以上，伴隨持續高燒、尿量減少、體重減輕、前囪門下陷、哭泣時甚至沒有淚水、發生抽搐。 嬰幼兒腹瀉的照護 脫水與口服電解質液 針對急性腹瀉者，最重要的是電解質和水份的補充，其次則是營養的補充。根據研究，口服電解液確實可以在短時間達到水份補充及電解質平衡的目的。也同時滿足幼童的口腹慾。口服補充法簡單、便宜、寶寶可以接受，應在腹瀉之初即給予補充，可別待其脫水再行治療喔！ 另外也有說法為，市售運動飲料加開水稀釋，即可當成幼兒電解質口服液。不過，由於此類產品屬於飲料，含糖量偏高，反倒會因滲透壓的關係將水份拉至腸道內造成負擔，可能使拉肚子的情形更嚴重！ 腹瀉寶寶該正常飲食嗎？ 傳統的觀念認為：拉肚子最好空腹一陣子讓腸胃休息，否則越吃越拉。然而，現今的研究卻指出，大部份嬰幼兒在腹瀉經補充水份與電解質後，如能再補充一些清淡、簡單的食物，如母奶或腹瀉配方奶，可以讓孩子覺得舒服點，並且能促進小腸絨毛修復。 叮嚀 嬰幼兒拉肚子時，家長的及時、正確處理，是決定幼兒癒後是否良好的主要原因，若有理想的居家照顧、飲食療法，往往可不藥而癒。但若孩子在照顧下仍無好轉，就須趕快就醫治療，並向醫師請教腹瀉的照護方式，才不會耽誤病情喔！
在許多醫師、營養師與民間團體的努力下，「母奶哺育」的熱潮似乎又再度開始了。不少媽咪放棄琳瑯滿目的嬰兒配方奶，決定給寶寶最天然、合適的母奶，相信是許多專家樂見的。 不過，現在大多數的媽咪都是職業婦女，在工作、家務、親人之間忙碌，三餐往往只能外食解決。雖然一般來說只要飲食正常，奶水的營養都不會有問題，不過，為人媽咪的你一定希望自己的母乳能提供給孩子更多的營養，才能讓寶寶健康無虞！ 哺乳媽咪該補充哪些營養？ 現代人外食越來越方便，從點心小攤、店家到大餐廳，應有盡有，選擇多多，逛個夜市就可以吃到撐！不過，如果你是餵母奶的媽咪，可就得檢視檢視自己吃進的食物究竟合不合健康了。 一項調查顯示，吃「正餐」的現代人越來越少，往往買盤魯味、一杯汽水、一袋油炸點心就解決一餐，媽咪這樣長期下來，有可能讓喝母奶的寶寶也跟著營養不均衡喔！ 一、豐富的蛋白質食物 蛋白質是奶水重要的組成成份之一，因此，攝取豐富的蛋白質的食物是增加乳汁分泌，以及讓乳汁營養無虞的重點。 包括：肉類、魚類、奶類、蛋類、豆類…等，都是能提供優良蛋白質的食物，最具代表的例子就是中國傳統的「麻油雞」或是「薑片煮魚湯」，都是能促進奶汁分泌的好食物。 二、熱量要適量增加 分泌乳汁本身會消耗一些熱量，因此哺乳期間每天需增加約五百大卡的熱量。建議媽咪的熱量來源要以全穀類澱粉食品為佳，如：全麥麵包、五穀飯等，會比油脂類（豬油、牛油、奶油等）來得容易消耗掉，也來得健康許多。 三、維他命的補充 隨著熱量的補充，為了讓乳汁的營養密度更好，各類的維他命也應該攝取，包括：維他命A、B、C、D、E、K等的食物，其中維他命B群尤其是B1、B2和菸鹼素的需要量，更要留意補充。 *富含維他命A的食物：深綠色及深黃色的蔬果，如青江菜、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、木瓜等。 *富含維他命B群的食物：胚芽米、全麥麵包、酵母（健素）、豆類及豆製品、綠葉蔬菜等。 *富含維他命C的食物：柑橘類水果、芭樂、青椒、蒿苣、奇異果、草莓、櫻桃等。 *富含維他命D的食物：鮭魚、鯖魚、蛋、奶類、香菇等。 *富含維他命E的食物：小麥胚芽、葵瓜子、杏仁、核桃、糙米等。 四、鈣質、鐵質要足夠 母乳中應有足夠的鈣質，才能供給寶寶生長所需；同時乳汁中的鐵質，也要能提供寶寶在添加副食品之前所需求的量。 *富含鈣質的食物：奶類、起司、小魚乾、綠色蔬菜、金針等。 *富含鐵質的食物：肉類、海帶、紅棗、枸杞、葡萄乾、木耳等。 五、水份要充足 以乳汁的狀態來說，含量最豐富的就是水份了。因此，母奶媽咪在哺乳期間常很容易感到口渴，所以更要補充足夠、充沛的水份，還能夠促進乳汁分泌呢！ 叮嚀 提到要補充營養才能讓母乳更優質，相信很多忙碌的媽咪第一個想到的會是營養食品—方便快速又營養！不過，若根據食物經加工後的剩餘營養來看，只要經過加工，其營養素就開始流失，加工越精緻則流失越多。因此，要補充營養還是以天然食物為佳喔！
一、何謂腸病毒？ 「腸病毒」係濾過性病毒之一種，為多種病毒的總稱，可分為克沙奇病毒Ａ群、Ｂ群、小兒麻痺病毒、依科病毒及其他腸病毒。因為這種流行病可經由腸道引起感染，所以在學術上統稱腸病毒。不同型的腸病毒引起的疾病種類也有些不同，包括手口足病、疹性咽峽炎、無菌性腦膜炎、病毒性腦炎、肢體麻痺症候群、流行性結膜炎、心肌炎等。 二、腸病毒的傳播管道 腸病毒的傳播是藉由接觸病人的口鼻分泌物、糞便、飛沫等途徑傳染，多發生於十歲以下之小孩，雖有成人個案但很少見；人群密集處，易發生流行。 三、腸病毒是不是只有台灣地區才有？在什麼季節流行？ 此種病毒世界各地都有，通常在春、夏季及初秋流行，台灣地區因為在亞熱帶，所以全年都可能有感染發生。 四、腸病毒從感染到發病多久？有些什麼症狀？ 潛伏期：2-10天，平均約3-5天。 腸病毒可以引起多種疾病，其中很多是沒有症狀的感染，有些則只有發燒或類似一般感冒的症狀。它們有時候則會引起一些特殊的臨床表現，包括手足口病（hand-foot-and-mouthdisease）、庖疹性咽峽炎（herpangina）、無菌性腦膜炎、病毒性腦炎、肢體麻痺症候群、急性出血性結膜炎（acutehemorrhagicconjunctivitis）、心肌炎等。手足口病患者會在手掌、腳掌、膝蓋與臀部周圍出現稍微隆起的紅疹，疹子的頂端大多有小水泡，口腔也會有潰瘍。庖疹性咽峽炎大多會發高燒，特點是在口腔後部出現水泡，然後很快地破掉變成潰瘍。 五、腸病毒感染的致命機率有多高？ 大多數腸病毒感染者，症狀都很輕微，甚至沒有症狀。民國八十七年台灣地區腸病毒流行時，雖然專家對感染致死率的推估不同，但是一般的估計是在十萬分之一到萬分之一之間，意思就是感染了腸病毒以後，99.9%以上的患者都會恢復。 六、躲避腸病毒 七大叮嚀 行政院衛生署疾病管制局腸病毒重症病歷審議委員會委員的黃高彬表示，每年五、六月是腸病毒高峰期，九、十月是第二次高峰期。衛生署自各地醫療院所蒐集的疫情資料不難發現，腸病毒引發的手足口病，仍是對兒童健康最具威脅性的流行疾病之一，若要讓子女快樂一「夏」，非得審慎因應不可。 腸病毒型別很多，在醫學上分為四大類、六十八種。幼童如出現高燒不退、連續嘔吐、哭鬧不安，睡覺時出現肌躍性顫抖頻繁，就應立即送醫治療，以免延誤治療時機。醫界整理出來的防範措施及注意事項如下： 注意營養、均衡飲食及足量運動，以增強免疫力。 保持清潔，常洗手。 家人及病童應加強洗手，特別在處理糞便後及飯前。 避免與病童分享食物或共用奶嘴、奶瓶及湯匙。 少去公共場所，避免到人多的地方，以減少接觸感染。三歲以下兒童屬高危險群，感染後合併肺水腫或腦炎的機率較高。 注意居家環境的清潔及室內的通風流暢，減低濕度。 戴口罩。 七、正確的洗手方面 先後次序分別是：在水龍頭下把手淋濕；擦上肥皂或洗手液；兩手心互相摩擦；兩手從手背、手指、手掌再到手背仔細搓揉；作拉手姿勢以擦洗指尖；用清水將雙手洗淨，關水前，先捧水將水龍頭沖洗乾淨；用乾淨的紙巾或烘乾機將手擦乾、烘乾，如此才能確保將雙手洗淨。 日常生活以肥皂及清水洗手十五秒至三十秒，即可消除九成以上的各種細菌，洗手時，應特別注意大拇指、指尖及指縫等處，家長教子女洗手時，千萬不要遺漏這些地方，寧願多花五秒鐘，也要把雙手洗乾淨。 ■本文出處：健康物語月刊
當「好朋友」遲遲不來報到，然後早上開始會有噁心的感覺，欣喜的你一定知道，有八成以上的把握是小寶貝來報到囉！ 害喜，是懷孕最初可感知的徵兆之一。根據統計，70%以上的婦女於懷孕4~8週時會有噁心、嘔吐的「害喜」症狀，而且通常以早上及傍晚較易發生；通常這些不適在14~16週會自動消失。雖然是懷孕的正常現象，不過若害喜症狀太嚴重，影響到孕媽咪的正常食慾及作息，就有可能會影響胎兒！建議孕媽咪先以下列的方式來自行改善。 認識孕期症候群，聰明舒緩不適！ 在剛懷孕的第一孕期（懷孕的第一個月到第三個月），害喜是幾乎每個孕婦都會出現的症狀。至於程度的輕微或嚴重，就因人而異了。有些媽咪懷第一胎跟第二胎的害喜程度也會差很多。而如何用簡單有效的方法來改善，才能讓懷孕期更舒適順利呢？ 一、噁心嘔吐，從飲食調整 害喜最明顯也最常有的症狀，就是不同程度的噁心、嘔吐，學名為「morning sickness」。醫師表示，初期可由食物來調整，如不要空腹，早晨醒來下床前先吃兩片蘇打餅乾，平日多喝水、蔬果汁、牛奶、菜湯等，並且要避免油炸、燒烤等油膩的食物。 另外，還要多休息、正常睡眠，避免壓力，就能有效舒緩害喜症狀。若情況還是很嚴重，則可向婦產科醫師求助，服用「止吐藥」及「維生素B6」來改善。 二、頻尿及便意感，可控制飲水、少量多餐 懷孕後由於子宮漸漸變大，會往前壓迫到膀胱，使得膀胱的內容量愈來愈小。所以當尿液積到某一程度時，便會產生尿意感，讓孕媽咪須勤跑洗手間，可是尿量往往都不多，萬一喝得水較多，就得跑更多次！ 同樣的情形也發生在大腸，變大的子宮壓迫到大腸，而大腸一被刺激，就有便意感。這種情形會持續3個月，當超過3個月後，骨盆腔便容不下脹大的子宮，子宮往上升到腹腔內，對於膀胱、大腸的壓迫逐漸消失，頻尿及便意感也將同時消失。 在懷孕前期若想改善頻尿跟便意感，可以從控制水量開始。不過必須留意，同時鹽分的攝取也要減少；另外可少量多餐，才不會讓糞便一次的量很多，常常有便意感。 三、預防暈眩，變換姿勢要緩和 懷孕前期血壓通常會較低，尤其是孕媽咪在變換姿勢時，常會有所謂「姿勢性低血壓」發生，造成一時的暈眩感。 建議媽咪應避免長時間站立，而且在上完廁所（尤其是大號）後，不要立刻站直起身，而要慢慢起來，讓身體慢慢適應，才不會容易暈眩。另外，夏天時應儘量保持空氣暢通、清爽。若又發生暈眩時，應速腳抬高或坐下來舒緩。 四、腰酸背痛，可使用托腹帶 懷孕引起的腰酸背痛，大部份皆源於姿勢的改變。當子宮日益增大，腰部為了克服突出、變重的腹部，會不自主地往後仰，而造成局部肌肉之拉扯。 建議孕媽咪可以適時使用托腹帶，來幫助腰部托起腹部，可以避免傷及腰椎。若情況嚴重的話應請教骨科醫師，以期有效改善。 五、易便秘，要多喝水、多纖維、適度運動 很多媽咪從懷孕期就容易便秘，甚至到生產完之後還依然是便秘體質，讓生活形成許多不便與不適！ 改善便秘最好的辦法，就是多喝水、多吃高纖維食物（蔬菜、水果類），另外還要配合適度的運動，如：散步、游泳、體操等，不但對解決便秘有很助益，對孕媽咪跟胎兒的健康也都很好喔！ 叮嚀 懷孕，其實是個辛苦又甜蜜的過程。一邊要努力讓身體健康保持最佳狀態，才能給寶寶最好的健康基礎，另一方面卻又嚐盡孕期的改變與不適！提醒孕媽咪，除了身體健康，心理健康的自我審視也很重要，畢竟寶寶與媽咪心靈相通，媽咪快樂，寶寶也才能安心健康成長唷！
胡適曾言：「要怎麼收穫先那麼栽」，把這句話用在對孩子的管教上，也同樣如此。現代許多媽咪爸比都難免有著「望子成龍症候群」，希望孩子聰明、乖巧、懂事、明理、好禮貌。那麼，在教養上就得依循著這樣的目標，來調整教育的態度囉！ 回想看看，你是否曾經有被孩子「氣壞」，而忍不住用力在孩子身上打了好幾下，氣頭過了才覺得，似乎打得太急、太大力！？其實，這是為人父母在所難免的過程，然而教養不是出氣，得冷靜下來，想想該怎麼「教」，才能讓孩子明白你要傳達的道理，才是最重要的！ 管教方式不當，孩子更容易行為偏差！ 父母常有的教養迷思 教養迷思一：「天生氣質」不代表一切都無法改變！ 很多人都以聽過老一輩的人說過「壞骨（台語）」的形容詞，用在他們覺得怎麼教都教不乖的孩子身上。然而，孩子的天生氣質難道就注定了一切嗎？ 國外曾有研究，一對雙胞胎，被兩個不同家庭領養，初期兩個孩子的行為很相似，半夜經常吵鬧，但經過兩個家庭的不同對待、教養方式之後，一個孩子越吵越厲害，另一個卻越來越乖。由此顯示，經過行為教養的調整，孩子的脾氣與情緒表達方式的確是可以改變的。 教養迷思二：一犯錯立刻打，才能立竿見影！ 在學校的訓導處，常能看到闖禍的孩子站在老師跟前，而心急的家長一趕到，二話不說就「海扁」孩子一頓，彷彿有著恨鐵不成鋼的椎心之痛！ 孩子犯了錯，是該懲罰。然而最重要的目的，是要讓孩子知道他犯了錯，而且是什麼樣的錯，會有什麼嚴重的後果。這些必須是可以明白的道理，而不是讓他以為犯錯的結果就是吃一頓飽拳！ 若仔細留意，你會發現沒有一個教育專家會贊成用暴力處罰的方式來作為「教養方式」。因為家長的行為模式是孩子的示範，如果每每家長都用體罰來教導，孩子會無形中學會一種處理事件最快速方法及技巧，就是一個拳頭過去，便可將一個人制服，以為這樣就解決了一個錯誤，一個問題，而失去了判斷是非的能力。 該怎麼教孩子？ 1. 父母的教養態度要一致 有不少家庭常常上演這樣的情況：爸爸方才肯定的點頭，媽媽馬上回頭嚴肅的說：「不可以」；媽媽鼓勵讚美聲剛出，爸爸隨即奚落兩句；爸爸吃飯時和孩子親密的對話，媽媽就都罵：「吃飯不要說話」…！ 這樣的情形，往往讓孩子無所適從；而若一直沒有改善，更有可能造成孩子的反感，甚至父親母親的話都不想聽，只依自己的想法來行事；或者孩子會變得懦弱，至此，孩子的行為調整會更難。 建議父母們，當夫妻雙方在教養理念上有所出入時，先靜觀另一方如何處理，事後再做協調，尋求合理合宜的共識，切勿因管教問題在孩子面前起爭執，或演出全武行，那可會加深孩子的罪惡感。 2. 為人父母要以身作則 根據研究，教育最大的困難，在於父母無法以身作則佔最大！父母是孩子學習、模仿的模範，試問，當媽咪爸比叫孩子上床睡覺時，自己的視線依然留戀在電視機前，孩子會真的聽話去睡嗎？他只會覺得：「爸媽可以看，我就得去睡覺，不公平！」；當媽咪爸比自己也不吃青椒、紅蘿蔔，光跟孩子說這兩種食物有多好，孩子也一樣不會肯吃！ 在孩子的成長過程中，「模仿」佔了最大的部分，因此當父母言行不一致時，孩子會從迷惑到變成不信任，甚至學會用「說謊」來敷衍父母，將成為親子關係中最大的殺傷力。 3.不必打罵，只要堅持原則！ 相信許多家長都有這般經驗，臨出門前對孩子的百般耳提面命、交待再三，孩子也點頭如倒蒜，快樂達成出門的種種協議。但一旦面臨孩子無理的破壞「規則」時，家長卻常屈於孩子的哭鬧，成了破壞原則的共謀，也因為「不能堅持」的這份因素，使得家長與孩子的抗爭時常上演。 一再「得逞」的孩子無法了解、尊重別人，驕傲、自私為所欲為的行為，常常就在這種不經意中形成了。在孩子建立許多生活自理與行為態度時，「堅持原則」在行為制約學習上，是幫助孩子養成良好習慣的最佳方法，否則在家長搖擺不定、標準不一的態度下，孩子根本無從判定是非對錯！ 叮嚀 在經濟的不景氣，以及現代人自我意識的提升中，越來越多人選擇不育，使得每一個得來不易的小寶貝，都成為老人家或父母心中的寶，捨不得他痛、捨不得他被罵！甚至，吃飯時只要是孩子喜歡的，整盤端給他，大人們一口都不敢吃！ 如此下來，孩子當然會養成「唯我獨尊」的性格，他如何能懂什麼是尊重他人？如果要等長大再來教，不但調整不過來，對孩子的心理也不好。他會覺得奇怪，為什麼小時候什麼都可以，長大以後通通不行！？因此，媽咪爸比們，教養孩子要趁早，而且從己身做起，才是對孩子最好的教養態度。
睡眠，是孩子成長、成人休憩的重要關鍵，睡個優質的覺，勝過做多少養生按摩、吃藥膳補品！對於一歲前的孩子來說，更是如此。 很多媽咪會以為，喝奶是孩子成長最重要的，不論孩子睡得多麼香甜，也要把孩子叫醒喝奶，讓好夢方酣的寶寶大鬧脾氣，媽咪也照顧得很辛苦！其實，若問問小兒科醫師，幾乎都認為只要孩子睡了，就不必特別叫醒喝奶，可見睡眠有多麼重要！那麼，應該採什麼樣的睡姿，才能讓孩子睡得香甜健康又安全呢？ 嬰兒睡姿大觀 仰睡姿勢 優點 1. 自然、安全性高。 2. 可隨時觀察嬰兒反應。 3. 不易被外物遮掩住口鼻而窒息。 缺點 1. 頭型容易睡扁、影響臉型。 2. 嬰兒較沒安全感。 3. 溢奶時易回流、阻塞口鼻。 注意事項 1. 建議家長把寶寶的手包起來，孩子會較有安全感。 2. 臥床四周應保持淨空，勿用被子遮擋，以免孩子翻身會被悶住。 3. 寶寶的枕頭建議使用「護頭枕」，可以支撐新生兒尚未發育完全的頸部。 趴睡姿勢 優點 1. 頭型、臉型會尖、長，較為美觀。 2. 胸口緊靠床面，嬰兒會較有安全感。 3. 寶寶會感覺較安靜、易熟睡。 4. 不易溢奶，有助腹脹氣的嬰兒排氣。 缺點 1. 有造成嬰兒猝死的可能性。 2. 異物阻塞口鼻時，嬰兒無力掙扎。 3. 不易觀察到寶寶異狀。 注意事項 1. 寶寶趴睡時，大人的視線不能離開，以隨時照看寶寶的呼吸狀況。 2. 吃完奶後不可立即讓孩子趴睡，可先用右側臥。 3. 嬰兒四周圍不能有大枕頭等雜物，要保持床面平整。 4. 趴睡時寶寶的雙手不要綁住，以免有危險時無法掙扎。 5. 感冒、生病的嬰兒不要趴睡。 6. 臍帶未掉落前不要趴睡。 7. 可以選購合格的透氣趴睡枕給寶寶，讓趴睡時光更安心、安全。 側睡姿勢 優點 1. 右側睡有助消化。 2. 讓孩子呼吸較順暢。 3. 可減少嘔吐時被分泌物嗆到。 缺點 1. 嬰兒不易長期維持此一姿勢。 2. 要幫嬰兒變換姿勢。 注意事項 1. 側睡時，最好每兩小時要翻身一次，需要家長協助。 2. 吃完奶半小時後可右側睡，可幫助消化。 叮嚀 除了孩子睡覺的姿勢，居家環境的通風也是非常重要的！提醒家長，千萬不要為了怕寶寶「吹到風」會生病，而把門窗緊緊關閉；其實，生病大多數都是細菌、病毒的感染，而非「吹到風」所導致。只要勤洗手，家中環境勤打掃、保持通風，才能給寶寶健康無虞的環境，讓孩子安穩好眠，健康長大！
一. 什麼是黑棗？ 黑棗屬於梅李科落葉喬木，簡單來說就是“西洋李子”的一種又稱為西洋棗，果粒像嬰兒拳頭大小，果肉相當厚美、核果較小，但氣味卻是非常的香甜喔！目前市面上看到的黑棗有的是經過乾燥處理的果肉，也有一些商品是壓成汁的，或者是以黑棗為原料濃縮提煉成蜜汁，而目前在Baby的副食品中也可以看到黑棗的成份喔！ 二. 黑棗的營養價值有哪些？ 黑棗中含有豐富的維生素與礦物質，像是保護眼睛的維生素Ａ，幫助身體代謝的維生素Ｂ群，和促進生長的礦物質－鈣、鐵、鎂、鉀等．．．這些營養素在黑棗中含量都很豐富喔！除此之外，其實黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助寶寶的消化和軟便，讓爸爸媽媽們不再為您家小寶貝的排便問題傷腦筋了！ 三. 為何膳食纖維可以幫助軟便呢？ 膳食纖維就像一塊海綿一樣，當它把水份吸得飽飽的時候，身體中的便便體積就會變大，這樣濕潤的便便，輕輕鬆鬆的就可以排出體外，正常小Baby的排便次數為每天1~2次或2~3天1次，若您家寶寶的便便是乾硬且量少，排便費力，不順暢或排不乾淨，都有可能是便秘的前兆喔！ 四. 膳食纖維好處多更多 膳食纖維對人體而言是沒有任何營養價值的，因為人體是無法消化吸收膳食纖維，但是它卻是身體中有益菌的營養來源喔！也就是說有益菌可以分解利用膳食纖維來作為生長所需的營養。當身體中的益菌愈來愈多時，壞菌就會愈來愈少，此時的身體就會處於健康的狀態，小Baby自然可以遠離病菌的威脅。 所以不論您家的寶寶是否有便秘的問題，記得平常都要多補充富含膳食纖維的食物（蔬菜、水果）和多喝開水喔！
小寶寶該補充哪些食物，才能頭好壯壯、抵抗力強？哪些營養素需要多吃，哪些不能過量？那些食物只有熱量，沒有營養？ 其實，嬰幼兒的必需營養素與成人相似，可區分為：熱量、必需胺基酸、必需脂肪酸、礦物質及微量元素、維生素、水，另外提供熱量的主要來源包括碳水化合物、脂肪及蛋白質。 一歲前的孩子所需的營養 熱量 嬰兒前三個月所需的熱量約為每公斤100大卡左右，這些熱量主要用來維持高度的基礎代謝。熱量需求在一歲前逐漸地增加，但每個寶寶之間的熱量需求差異很大，因為有些嬰兒醒著時非常安靜，有些則很容易哭泣，哭泣會使熱能需要急速增加。 熱量的主要來源為：澱粉類、糖類、脂肪類。因此在孩子滿四個月後，若無過敏之虞，就可以開始添加米粉、麥粉、稀飯…等副食品，讓孩子早日適應未來的主食。 蛋白質 蛋白質的需要量平均在每公斤體重2公克，嬰幼兒的蛋白質需要量比成人多，如母奶即具有豐富的蛋白質。蛋白質的主要來源為：奶、蛋、魚、肉、乳製品、豆類及其製品，可以修補身體的組織，並且加速傷口、疾病復原。 脂肪 嬰兒期是一生中成長速度最快的時期，為了提供足夠的熱量，必須供應充分的脂肪；而且，脂肪也是腦細胞和荷爾蒙的重要原料，維生素A、D、E也需要油脂來幫助吸收，因此，若以奶粉哺餵者，不應餵食脫脂奶粉。 維生素 以母乳餵食的嬰兒，腸內可以自行製造維生素B群。維生素C的建議攝取量為每天35毫克，500C.C母乳中約含25毫克的維生素C，而牛奶中含量則較低。維生素D的建議攝取量每日為10微克，根據分析，500 C.C 母乳中約含維生素D 11微克，是嬰兒最理想的需要量。 如果是喝配方奶的孩子，可以在開始吃副食品後，從深色蔬菜（地瓜葉、綠花椰、青椒、南瓜…等）、優質水果（無致敏之虞且營養豐富的水果，如：芭樂、蘋果、櫻桃、木瓜…等）、蛋黃、牛羊肉…等食物的均衡攝取，來補充營養，以幫助神經系統的發展。 鈣與磷 鈣質的建議攝取量每天約400毫克，以母乳餵食的嬰兒可以吸收鈣質攝取量的50% ~ 60%。鈣質能形成和維護骨骼和牙齒，並維持正常的凝血功能，對小寶寶來說很重要。不過，有不少媽咪會去買鈣粉加入奶粉中，但除非是醫師建議的，否則建議還是從天然食物去攝取最安全。富含鈣質的食物有：牛奶、乳製品、小魚乾、黃豆製品。 磷，是繼鈣質之後，人體中最多之礦物質，大約佔人體體重1%強。磷可以促進醣類、脂類、蛋白質的新陳代謝，且體內的磷酸鹽具緩衝作用，可維持體內的血液、體液酸鹼 平衡。蛋、魚、奶、豆、瘦肉等，都是不錯的磷的來源。 鐵質 0 ~ 6個月大時鐵質的建議攝取量每天約7毫克，7 ~12個月大時鐵質的建議攝取量每天約10毫克。母乳及牛奶中鐵質的含量均低，以母乳哺餵者約有一半的鐵質可被嬰兒吸收，以牛奶哺餵者則較低。 一般剛出生到三個月大的嬰兒，體內自母體獲得到足夠的鐵儲藏量，可以充分供身體利用，鐵質對嬰兒的血液、肌肉、器官，特別是腦的生長、發育極為重要。3個月之後就需要額外補充鐵質，以免發生缺鐵性貧血。鐵質的食物來源，有：深色蔬菜、肝臟、蛋黃、葡萄…等。 叮嚀 除了奶跟各類食物之外，媽咪爸比可別忘了—水，是組成人體很重要的部分。一般來說，一歲以前嬰兒水分一天消耗量約為400至800毫升左右。在夏天環境溫度高時水分的流失會較多，因此，嬰兒在熱天時應額外補充水份；粥、湯、果汁、豆漿…也都含有水份，可以用這些跟開水讓寶寶交替著喝，以補充足量的水份。另外，在沖泡牛奶時，應該依沖泡指示來沖調，因為高濃度的配方奶也可能影響到水分的平衡，滲透壓過高對健康也不好喔！
■本文Q&A諮詢醫師/余忠恆(現任余內科診所 院長) ■本文出處/健康物語 月刊 ■一般人一天最多可以吃幾顆粽子？可以天天吃嗎？小朋友吃一個粽子會不會太多了？ 每餐吃粽子是可以的，但是前提之下吃粽子時必需要細嚼慢嚥，盡量咀嚼久一點，因粽子是糯米製品，不容易消化，一般米飯要一個半小時至二小時才能完全消化，但是糯米比米飯要多半個小時至一小時，才能在腸胃排空。加上可以多吃纖維食物幫助消化。而消化不良和胃食道逆流的人比較不建議天天吃粽，小朋友則是不要吃超過一個的量較好。 ■有什麼病症的人比較不能吃粽子、或者吃粽子該注意些什麼？ 1.血壓高或有心血管疾病者：吃粽子時最好少淋上佐味的沾醬，如蕃茄醬、甜辣醬等，因為這些都是含納量高的調味料。 2.高血脂患者、減肥者：對於油脂含量較高的潮州粽，不管甜鹹，一定要特別注意，而南部粽的花生與花生粉也是屬於高油脂類，最好也不要食用。 3.有在吃鈣片的人最好不要吃鹼粽：因從前鹼粽（甜粽）裡含有硼砂，硼砂會在體內殘留及累積，並且會和胃酸作用，少量硼砂會導致神經和消化系統受到影響，過多的硼砂則有會害人致死的可能。但硼砂經由食品攝取後，可與胃酸作用產生硼酸，硼酸不易被排出具有積存性，連續攝取後，會在體內蓄積，妨礙消化酵素作用，引起食物減退、消化不良、抑制營養素之吸收、促進脂肪分解因而體重減輕。其中毒症狀為嘔吐、腹瀉、紅斑、循環係統障礙、休克及昏迷等硼酸症徵狀，而且有致死量，大人約20公克、小孩約為5公克。目前世界各國包括我國都早已禁止使用。現在食品內已禁用硼砂作為添加物，但是即使改用較安全的鹼水（主要的成分是碳酸鈉跟碳酸鉀），氫氧化鈉或三偏磷酸鈉（普美能），鹼粽內仍然含有過量鹼性物質，對於長期補充鈣質者及腎或輸尿管結石的患者，不適合食用。 4.粽子盡量現做現吃，不可放太久：最近正逢梅雨季節，食物原本就容易腐敗，又是腸病毒肆虐之際，因此所準備的粽子總量以兩三日之內會食用完畢為宜。 ■哪些食物可以和粽子搭配著吃才健康？ 粽類中多半都屬於過油、過鹹、過甜，一般民眾為了避免過胖最好也要少吃為妙，因此一定要熟記少油、少鹽、少糖等吃法，同時為了身體平衡，吃完肉粽後，喝一些無油脂的蔬菜湯，如冬瓜、竹筍、絲瓜湯等，或吃青菜與水果等多纖維的食品幫助消化，就可以避免掉不必要的腸胃道不適症狀。 ■如何做健康粽？ 1.粽子盡量別包太大，以小粽子為佳，建議內餡少放肉和蛋黃，改加些豆干、香菇、蘿蔔乾等。料理粽子時，使用水煮或蒸的方式。 2.除了糯米外，粽子的米飯部分還可以用五穀雜糧米來取代，也可以在糯米中添加綠豆仁、紅豆或麥片、薏仁等，不僅增加了纖維含量，甚至將常用的糯米改成紅糯米，顏色、香氣十足又有嚼勁。 3.許多粽子的內餡是事先炒過，再包入米粒中，而內餡的調味影響整顆粽子的味道，最好以醃料略醃即可，不必下鍋炒過，儘量避免使用鹹蛋黃及肥肉，多選瘦肉，少放點肉，多放點蔬菜，如洋蔥、香菇、竹筍等，少油多纖多健康喔！
在生產完之後，如果媽咪跟寶寶沒有須住院觀察、檢查的狀況，通常三天至五天後就可以回家了。相信媽咪、爸比都等不及要跟寶寶開始忙碌又甜蜜的家庭生活了！ 不過，就算你們早已在寶寶尚未出世前就把所有的用品準備好，但心中對於擔負起照顧稚嫩baby的責任，還是有許多疑惑跟不安吧！建議你可以趁著尚在醫院的時候（此時寶寶有醫護人員照料，家長可以有更多時間做準備），多多請教醫護人員，並且詳閱兒童健康手冊裡的衛教育兒知識，為上手當父母做更周全的準備。 掌握育兒知識 育兒父母常遇到的問題 根據調查，有八成以上的新手父母，在產前就開始收集各方面的育兒相關資訊，以期做好為人父母的準備。不過，根據公衛人員的訪視調查發現，新手父母從醫院帶寶寶回家之後，仍然常常遇到各種育兒問題與疑惑，包括：臍帶護理、母奶哺餵、沐浴方法、寶寶常見的疾病、腸胃道問題、皮膚照護等。 醫院可提供的育兒衛教課程 一般醫院的護理人員也發覺育兒父母常遇到的問題，因此常會設計一些居家育嬰的指導課程，讓媽咪爸比儘快掌握育兒知識的重點與要領。目前一般醫院提供的新生兒相關衛教課程內容，包括下列幾個重點。 1. 新生兒沐浴 2. 臍帶護理 3. 餵奶知識 4. 預防注射 5. 新生兒代謝篩檢 6. 黃疸之觀察 7. 體溫測量及異常體溫之處理 8. 嬰兒常見問題的處理 這些課程有的以團體衛教方式講授，有的則播放錄影帶，或是以Q&A講座來進行。不管指導方式如何，建議所有的新手父母在住院期間，最好利用時間參加學習相關的課程，對日後照顧寶寶，有很大的幫助。 接寶寶回家以前 醫院方面 1. 出院前醫生須為寶寶完成全身的健康檢查，並確定黃疸值在可接受的範圍內。 2. 護理人員須確認寶寶的新生兒代謝篩檢已完成。 3. 護理人員核對預防注射（卡介苗及B型肝炎第一劑）是否完成？若未接種者，應查明原因，並完成預約時間。 4. 備妥醫院提供的物品，包括：兒童健康手冊、B型肝炎手冊、臍帶護理包、臨時掛號證、預約掛號單…等。 媽咪爸比該做… 1. 備妥當天抱寶寶回去穿的衣物、包巾，若回家路程所須時間超過72小時以上，則需準備奶瓶、奶粉、溫開水，以備中途所需。 2. 媽媽的身分證件，讓護理人員核對姓名及性別，在父母面前剪下手腳圈，核對姓名、性別無誤後，再交給父母，避免發生抱錯寶寶的困擾。 3. 若親生父母無法帶寶寶，須由祖父母或父母之兄弟姐妹代勞時，應事前告知護理人員，並附委託書及帶齊父母之身分證件。 帶寶寶回家後，該注意什麼？ 餵奶原則 一般而言，不須絕對的規律一定要每4小時餵奶一次，而是依baby的需求而定，只要他有強烈的尋乳反射，哭鬧不安時，即可給予，若寶寶睡得極安穩時，亦不需因吃奶時間已到而叫醒他吃奶。出院後一、二天因寶寶要適應另一新的環境，難免有些適應上的壓力，故可以暫時不增加奶量（減少腸胃負擔），之後則依需要每次增加5∼10cc。 如果妳是哺餵母奶的媽媽，則更應依需求而給予，因為前幾天奶量較少，母奶又容易消化，而寶寶又處於奶嘴與母親乳頭吸吮的混淆期，故無法完全適應及學習吸吮的方法，常會吸一下就睡著了，但過不了一小時又哭著要吃奶，因此餵母奶的媽媽，應了解baby的問題，堅持完全母乳哺餵（不添加配方奶），依其需求，提供頻繁、自然的母乳哺餵，待其學會及適應後，即可慢慢拉長餵奶時間，享受哺乳時親子互動的樂趣。 觀察寶寶有無異常 1. 活動力變差、哭聲弱，平常活蹦亂動的突然不太愛活動。 2. 昏昏欲睡，顯得特別累，不易叫醒，吵醒後又立即入睡。 3. 食慾變差，奶量明顯減少，沒胃口，若強迫吃奶即吐奶。 4. 吃奶時變得很累、喘，口鼻周圍發紫，異常的盜汗。 5. 體溫38℃以上。 6. 噴射性吐奶。 7. 嚴重的水瀉。 8. 膚色愈來愈黃。 9. 耳朵有分泌物流出。 10. 呼吸時有異於平常的呼吸聲或有濃稠性的鼻涕。 叮嚀 新手父母在剛步入育兒生活時，無疑會有許多的慌亂、不安、疑惑，雖然只要經過長輩的指點、協助，假以時日就能夠得心應手，但若能在事前有更充足的準備，當更能縮短上手的時間，讓寶寶得到最適切的照顧、有著最平和喜樂的居家氣氛！
疾病管制局表示，依照流行曲線及循環推估，腸病毒疫情將在六月中旬達到高峰，因此媽咪、爸比在未來半個月內，應特別留意小寶寶的衛生安全與身體健康狀況。 由於腸病毒沒有疫苗可施打，也無特效藥可使用，因此密切的觀察與及時就醫成為康復與否的關鍵。建議媽咪、爸比，自身多留意清潔，一回家就洗手，沐浴、洗衣、洗手應徹底清潔，才不會把外面的病毒帶回家傳染給小寶貝喔！ 你認識腸病毒嗎？ 台灣中部的溫溼度，腸病毒的最愛！ 每年的腸病毒疫情，幾乎都是從中部地區開始流行，這是因為台灣南部地區較乾，北部地區則較冷，而中部春末夏初的溫濕度較適合腸病毒的傳播。 今年的病毒型態—腸病毒71型 今年流行的腸病毒主要還是71型，病毒型態並沒有很大的改變，因此在醫療技術的控制及治療上應無問題。然而，由於71型最容易引起重症，且發病到死亡時間只有三至四天，因此及早就醫成為最大關鍵！ 腸病毒特性 不怕低溫與酒精 1. 腸病毒在室溫下可存活數天，零下20度則可以永久保存，解凍後再生。 2. 使用酒精、乙醛消毒，無法消滅腸病毒。 怕高溫、紫外線 1. 加熱56度以上即死亡，因此若使用PES或玻璃等耐熱材質奶瓶，則可以熱水燙洗消毒。 2. 寢具、衣物、玩具在洗滌過後，最好經過陽光曝曬較為安全。 傳染途徑 腸病毒的傳染途徑非常特別，它可依照進程與型態，而利用不同的途徑來傳染！ 飛沫傳染 在感染初期，病毒在咽喉聚集，可藉由講話、飲食時口腔帶出的唾沫傳染給他人，為期二至三週。 糞口傳染 待病毒進入腸胃道繁殖，則病毒可經由糞便排出，若廁後清潔不徹底，有可能經由擦過屁屁的手再去觸摸食物、飲水、玩具…等，而傳染給他人。 接觸傳染 不論飛沫或排泄物所帶出來的病毒，皆可在室溫中存活數天，只要觸摸到沾有殘留污染物的物品或食物，然後再觸摸眼、口、鼻，一樣可感染發病。 症狀 一般症狀為口腔、手掌、腳掌出現水泡，俗稱「手足口病」，病程約7~10天。若症狀嚴重，則可能會出現腦炎、心肌炎、肺炎、下肢麻痺等症狀；因此，若孩子確定感染腸病毒，應密切觀察病況，若有重症前兆，應儘快就醫追蹤。 重症的四大前兆 根據疾病管制局的統計，目前腸病毒重症病例達51例，死亡5例。而未來半個月是腸病毒威脅最大的時期，因此家中若一旦有孩子感染腸病毒，家長一定要留意觀察是否有演變成重症的四大前兆。已感染腸病毒的孩子，只要出現四大症狀任何一樣，就要迅速就診。 1. 持續發燒、嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力或麻痺。 2. 肌躍型抽搐，即四肢突發跳躍動作般的抽動。 3. 持續嘔吐。 4. 呼吸急促或心跳加快。 腸病毒的預防及治療 333法則 1. 三歲以下 三歲以下的幼兒，是最容易演變成重症的危險群，應特別留意觀察。 2. 三天之內 腸病毒71型引起重症的病例，從發病到死亡約為三天至四天。因此在發病的最初三天，要密切追蹤病情變化。 3. 三種危險症狀 最具代表性的重症危險症狀：昏睡、持續嘔吐、肌躍型抽搐。 治療 一般治療為輔助性治療，讓病童多喝水、多休息、給退燒藥，但不使用阿斯匹靈及抗生素。若為重症患者且年紀小於五歲，經醫師評估可由靜脈注射免疫球蛋白。 另外，中部地區有兩間大型醫學中心積極採用「葉克膜人工心肺體外循環機」來救治重症病童，並以研究經費來報支龐大的葉克膜治療費用，效果十分顯著。 叮嚀 罹患腸病毒的孩子，通常在剛開始不會有明顯的發燒跡象，常常只有口腔內開始有水泡，讓孩子哭鬧又無食慾，也讓媽咪誤以為孩子只是天氣熱而煩躁不安，很容易因此而延誤病情！ 建議媽咪，一旦孩子有跟日常不一樣的情形，如哭鬧、不吃（若不吃熱的而只肯吃冰涼的，更要留意），就應就醫探究是否生病，才能及早發現、及早治療，及早康復喔！
懷孕的心情，有滿足的喜悅，有時而浮上心頭的擔憂，更有編織有兒萬事足的想望！常常，走過嬰兒用品店，就忍不住進去挑了一樣又一樣的育兒用品；甚至，連上網看新聞，也忍不住用搜尋引擎查查有什麼新奇或者自己寶寶可能用得上的衣著、玩具、用品！ 而就在這一個個「忍不住」的喜悅心情下，買進了許多不確定究竟用不用得上的用品！專家表示，現在的嬰兒用品從衣著、手帕、鞋襪，到奶瓶、奶嘴、寢具…等等，都設計得相當精美可愛，甚至兼具時尚感，總讓人愛不釋手。不過，養育寶寶可是一條長遠的路，既花費心力又花費錢財。所以，購賣嬰兒用品，還是以經濟為原則喔！ 購買前必備觀念 一、先打探市場行情 在選擇嬰兒用品之前，最好先打探一下市場行情，了解各類商品價格的分佈與特性，才能方便計算、拿捏預算。 市面上嬰童用品價格相當分岐，以嬰兒推車為例，價格從1千多元到1、2萬元都有，父母必須根據自己的需求而定，最貴的不見得是最好的，而不同的功能設計則要考量使用目的為何。其實，若沒有特別的需求的話，只要認明合格廠商，選擇最「陽春」的車型不但經濟又實惠喔！ 提醒媽咪爸比，不妨利用網路，先自己做一點功課，了解嬰兒用品的廠牌、合格與否、功能訴求、價位……等等，甚至多利用網路比價，只要多多了解一些，就能買得更符合自己的需求。 二、向親朋好友請求物資援助 在育嬰用品中，其實有很多非消耗品的東西，都可以向親友詢問，請求物資援助，或者以二手價格取得，像：嬰兒床、汽車安全座椅、嬰兒推車、餐椅、浴盆、玩具……等等，可以為新手媽咪、爸比省下很多錢喔！ 現在的產品其實品質都不錯，往往一、兩個孩子用過，東西還是好的，只要透過向親友多詢問、聯絡，甚至上網查是否有二手物資交換、廉售，不但省荷包，也很有環保概念，一舉多得！ 三、選購嬰兒用品要適量、不堆「庫存」∼ 寶寶的成長是快速，而且有階段性的，很多生第一胎的父母會幫寶寶買很多衣物，但卻往往有將近一半的衣物還沒穿到，寶寶就已經長大穿不下了！ 所以，像尿布、衣服鞋襪、帽子、手套…等得視寶寶身體尺寸的用品，建議不要一次買太多，若貪便宜去「堆庫存」，往往會造成浪費喔！ 叮嚀 為人父母者，都想把最好的給寶寶，讓他富足、健康、快樂地成長。不過，還是要提醒你喔，物質方面，只要夠用、適用、安全，就夠了；富饒的愛與關懷，才是讓寶寶快樂、正向成長的關鍵！
懷抱著襁褓中的孩子，每天抱著哄、抱著餵奶、抱著親親、抱著說話，似乎可以讓為人媽咪者充分享受與孩子的親密互動，但長時間下來，往往累得媽咪人仰馬翻，「媽媽手」的症狀也找上門來！ 於是，開始期盼寶寶走一點學會走路。然而，孩子的成長可不是用想的就能達成，那麼，可以訓練他早點開始走路嗎？專家的建議是：「最好不要！」。所謂「水到渠成」，在滿心期盼寶寶快點會走路之前，建議媽咪不要太心急，一步一步來，才能給寶寶最佳成長空間，把基礎打得更穩喔！ 如何為寶寶學步打基礎？ 重點一：給予孩子足夠的營養 從出生到學步，孩子不僅快速成長，且由於動作學習所需，學爬、學站、學走期間，更需要足夠的熱量。因此，副食品的添加，以及孩子是否能好好進食，也是影響動作發展的因素之一喔！ 不過，這裡所說的營養攝取，關鍵可不是只在於「食量」的多與少喔，營養的「多元與均衡」攝取，才是最重要的！在孩子滿四個月以後，除了奶類之外，五榖類、蔬菜、水果、蛋類、肉類……等均不可少。 有些家長過於迷信奶類的營養，就只一味讓孩子多喝牛奶；或是有些人怕孩子虛胖，就只給肉類、蛋類卻不給孩子吃五榖類，都是錯誤的飲食觀念。建議家長在孩子可開始添加副食品時，就將各類天然食材做變化，多給寶寶嘗試著吃，可以幫助孩子不偏食，營養也更好。 重點二：慎用學步車 學步車，顧名思義，似乎是用來幫助寶寶學習走路的。然而，事實上若在孩子尚不會自己坐得穩之前（約七、八個月大）就使用學步車，很可能會傷害孩子脆弱的肌肉及關節，甚至造成寶寶有O型腿；而即使會坐，孩子仍需靠爬行、翻滾來強化肌肉及關節，好為將來學習行走做準備，而學步車並不能達到這些效果，也無法幫助已經會站立的孩子獲致走路所需的平衡。 因此，雖然學步車可以在孩子學會走路前先體會四處遊的自在，也可以讓忙碌的家長不必時時把孩子抱在懷中；但專家仍建議，若真的要使用學步車，至少等孩子滿八、九個月大，且寶寶已經可以自己坐得很穩時再用，比較不會有不良的影響。 重點三：讓寶寶多爬，不要急著學走∼ 所謂「七坐八爬九發牙」，孩子的生長有其一定的進程。換言之，不必為了「不讓孩子輸在起跑點」，而提早要他學會超齡的事。 根據專家的調查研究，發現爬得越久、越多的孩子，其四肢、肌肉的協調性，與感覺統合方面，都來得比沒經過爬就直接學走路的孩子更佳。所以，與其要注重早點學走路，不妨在寶寶開始會爬時，多引導孩子爬行，打下更好的基礎。 重點四：當寶寶會走路之後 孩子能夠開步走，是一大進步，但這並不表示你就可以悠哉悠哉地牽著他去公園散步了！一歲多的孩子，往往仍是你走你的，他走他的，無法控制方向，也無法在該停時收住腳步。這段時期除了在家中準備好的環境讓孩子安全地四處遊走外，也可時而推著娃娃車帶孩子到附近公園、學校空曠處，讓孩子能在不受限制且安全的環境中四處行走，訓練肌力及穩定度。 一旦能控制方向了，便可以牽著他四處去，如：一起去倒個垃圾，到巷口買東西。逐漸地，他可以走得遠些、走得久些，但一旦累了，還是會立刻伸出雙手要你抱，在這個階段（約二歲），可千萬別指望孩子能陪你一起去逛街逛一個下午喔，否則到頭來，累的可是抱孩子的「馬伕」唷！ 叮嚀 在孩子開始學爬，一直到真正學會走幾部路不跌倒的時期，媽咪是最辛苦的。寶寶通常很好奇，不肯乖乖地待在一個地方，老是這裡走、那裡爬，有時媽咪一個轉身，寶寶就已經爬到椅子上了，讓人不由得捏一把冷汗！ 不過，在寶寶學會走路之後，可別以為這樣就好了喔。雖然小小孩似乎精力旺盛，但持久的體力還是要靠鍛鍊。建議媽咪在寶寶漸漸可以走久一點時，多帶孩子每天做一些「攀爬」的訓練，如：公園的合格遊樂攀爬器材、爬樓梯，對孩子的體力、肢體協調能力都極有幫助。未來，約等寶寶四、五歲時，全家遠遊時要寶寶跟著大人走，也不是問題唷！
你一定聽過「胎位正不正」這句話，不過，胎位指的是什麼，又如何判斷正或不正？跟產程有什麼關係呢？ 所謂胎位正，指的是胎兒的頭部朝下進入骨盆腔，一般稱為「頭位」，跟產程能否順利有很大關係。一般來說，除了肩難產以外，只要胎兒的頭部能順利通過產道，軀幹也會跟著很快娩出。 胎位與產程的關係 初中期胎位不固定 懷孕六個月之前，30％以上的胎兒都是臀部朝下，這時候整個子宮裡面的相對活動空間比較大，娃娃在羊水中滾來滾去，胎位不太固定。 到七個月以後，胎兒長得很快，活動空間自然顯得侷限，胎位也就比較固定，到了接近預產期，約仍有3％左右的孕婦胎位一直維持「臀位」。如果接近預產期胎位仍不正，醫生大都會建議剖腹生產，以避免產道壓迫臍帶，造成胎兒缺氧。 胎位不正的原因 胎位不正的原因大致可以分為媽咪本身的體型狀況、骨盆形狀、腹部空間大小、寶寶大小，以及寶寶是否願意轉身的活動性。 如果寶寶較小，很容易就可以轉身、轉動，反而較容易有胎位不正的狀況發生。另外媽咪也有可能因為個子較小或體型較胖，而導致胎位不正。其他如：媽咪本身有雙子宮、子宮畸形或長瘤等情形，容易因此限制住寶寶，造成胎位不正，但這樣的情形並不多見。 如何判斷胎位正常與否？ 觸診與超音波 臨床上從妊娠第三期開始，每次產檢都要檢查胎位正不正，產科醫師會用雙手觸診孕婦的腹部，以判斷胎兒身體的姿勢；若懷疑胎位不正，則要做超音波來加以確定。 胎位的矯正 對於胎位不正者，醫師會建議孕媽咪在家中採「膝胸臥式」的姿勢5至10分鐘，早晚各做一次，以矯正胎位。 膝胸臥式的做法 曲膝、抬臀，並將胸部貼於地面，臉部任意朝向左方或右方均可。這樣的姿勢能讓媽咪的肚子垂下來，使得腹部空間變大，寶寶活動空間也會因此相對增加。 矯正胎位的意義 所謂矯正胎位，其實就是請媽咪採取膝胸臥式的動作，讓肚子裡的寶寶有更大的空間以便翻身。很多媽咪可能會質疑，為什麼自己一直努力做了膝胸臥式的動作，胎位依舊沒有矯正過來。這是因為胎位的矯正，並不是人為的矯正，要看寶寶是否願意動一動、轉個身，全部必須依靠寶寶自己的動作，媽咪只是提供讓肚子空間變大一點，更方便寶寶轉身而已。 胎位不正的危險 胎位不正比較危險的是，正容易造成臍帶不固定，因此可能出現臍繞頸的情況。當寶寶採取盤坐方式時，臍帶容易堆擠在他們的腹部，一旦破水，臍帶掉下來，就會有臍帶脫垂的危險！ 因此，一旦發現胎位不正，就要儘量避免破水的情形發生，避免從事容易導致破水的動作，例如：避免勞累、子宮收縮、過度壓力、抬重物…等，才能遠離因胎位不正而產生的危險情況。 叮嚀 胎位不正大都不會對寶寶有健康方面的影響，只有極少部分的寶寶會出現腳部問題。當寶寶頭上腳下，採取盤腿姿勢，腳部受到壓迫，因此容易出現外翻或內翻的情形，這樣的寶寶在剛出生時，腳踝會彎彎的，不過，因為寶寶的骨頭比較軟，可以經由轉介復健科獲得矯正而恢復正常。
許多幼稚園、托兒所的招牌、招生簡章上，常會標榜「蒙特梭利教學法」，揭示乃以最好合適的方法來教育園中的學童。不過，身為家長的你，是否真正了解蒙特梭利教學法呢？ 教育孩子，當然是採用最切合孩子性格的方式，才不會給予孩子過多壓力或完全徒勞。那麼，蒙特梭利教學的好處與特點為何，背負著教育重任的家長不能不知喔！ 認識蒙特梭利教學法 蒙特梭利教學法的由來 所謂「蒙特梭利教學法」，是由一位義大利籍的醫生和教育家—瑪麗亞．蒙特梭利所發展出來的，方以此稱之。 瑪麗亞．蒙特梭利是第一位在義大利國內獲得醫學博士學位的女性。在本世紀初期，她透過長期對兒童的觀察而提出的教育方法，不僅改變了當時人們對兒童教育的看法與作法，也深深影響了後代。她將其一生貢獻於兒童教育。 什麼是「蒙特梭利教學法」？ 蒙特梭利女士經過多年的觀察與研究，發現孩子在0∼3歲這段無意識學習狀態時期，完全未受成人影響之前，是他的學習力最完整的時期！ 因此，當孩子置身在一個透過感官及動作從事學習的預備環境中（教室）時，他的需求、慾望和潛力便自然流露出來了。而傳統學校常常使孩子被迫融入以大人尺度為基準的世界。因此，蒙氏教育的目的在於：協助孩子發展各方面的潛能、基本常識、思考方式、人格教養，以及培養孩子天生的學習本能。 蒙氏教育的特點 教學方法 日常生活教育，重視實際操作、主動學習（藉由幫助及引導使幼兒在學習中無挫折感）。採混齡教學（30-35人），同一位孩子，也許在某項學習上需要和比他年長的同伴一起工作，而在另一項學習上，則和較年幼的孩子一起比較妥當，但是，他還是需要和同年齡的孩子相處，才符合本身的社會化。 而且，也只有在混齡班的架構下，孩子才可能選擇自己喜愛的工作、依照自己的速度進度、獨立地工作或是尋求同伴的合作。 以幼兒的能力發展進行個別的引導，無固定課表。 學術性教育 包括數學及語文。這些教具由數學前準備、語文前準備就開始有一完整的系統，除了能使兒童獲得基本的數學概念，並使語文能力獲得充分的發展，奠定日後學習的基礎。 藝術性教育 包括音樂、美勞及園藝。音樂培養孩子的欣賞力與音感發展；美勞培養兒童自我的表現力、創造力與美感能力；而園藝則使孩子能與大自然接觸。 叮嚀 蒙特梭利女士認為，每個生命都是一個整體，每一個連續的時期，都是上一階段已經建立的進一步進展。所以，兒童期各階段的完美成長，正是為人生做最周全的準備。「成人與兒童是在一個循環關係中，兩者密切相關，而且各自扮演著重要的角色。」所以，媽咪們在教育寶寶的過程中，要隨時記得以孩子的角度來審視，然後才能以平合溫婉的態度，給孩子最正確的觀念教育。
在以往，「飯後一根菸」是男人茶餘飯後休憩時的專利；而今在兩性平等的呼聲，與時尚價值的改變中，吸菸之於女性不再是墮落的表徵，反而成了時尚趨勢的一個象徵元素！ 縱然吸菸不該因為性別而劃上不同的道德意義，然而，就健康層面來看，女性吸菸確實比男性有更多的壞處喔！所以，如果妳不是癮深難戒，建議愛美愛自己的妳，還是戒菸吧，讓健康與美麗更能陪妳長長久久！ 女性健康v.s.吸菸 吸菸容易引起心臟血管疾病、肺癌、慢性肺氣腫、支氣管炎、胃癌、膀胱癌……等，男性吸菸者會罹患的疾病，女性吸菸者都有可能得，但女性吸菸者比男性吸菸者更多了其他影響健康的可能。 1. 孕婦吸菸影響胎兒 醫學觀察研究，在超音波的探測下，五個月大的胎兒已有肺的活動，類似呼吸作用。母親不吸菸時胎動良好，一旦母親吸菸，數秒後胎兒馬上就不動。因此，孕婦吸菸容易造成胎兒早產及體重不足、甚至流產，新生兒猝死症機率亦會大為增高。 2. 吸菸易導致乳癌 美國早已證實，若以每天抽一包菸，且菸齡20年以上的吸菸女性，是罹患乳癌的高危險群，而且吸菸婦女罹患乳癌的機率，比不吸菸的婦女要高出許多。 3. 吸菸易造成提早停經及骨質流失 40歲以前提早停經的婦女中，吸菸者是不吸菸者的4倍，證實吸菸會使女性更年期提早來臨。另根據英格蘭醫學期刊一九九七年的研究報告顯示，吸菸者較不吸菸者易罹患骨質疏鬆症，而且骨盆骨折的危險增加44％以上。 4. 吸菸使牙齒變黃、口臭、皮膚粗糙 吸菸會破壞維生素C的吸收，造成末梢血管的收縮，所以吸菸者的皮膚容易缺乏光澤、變得粗糙。 5. 吸菸會增加罹患風濕性關節炎的機會 研究顯示，長期吸菸的女性罹患嚴重關節炎的機會，較不吸菸者增加50％以上。 6. 吸菸造成卵子、精子變形，結合不易，影響生育能力 吸菸影響生育能力的說法，相信你早已聽聞。有個笑話如是說：15歲的少女、少男吸菸持續到30歲，可以達到意想不到的避孕效果。可見，若想升格當個健康寶寶的媽咪，戒菸是必要的喔！ 7. 吸菸會增加心肌梗塞、狹心症等缺血性心臟病的罹患率 吸菸會促使動脈中的脂肪囤積，血液循環不順暢，造成動脈血管硬化。在美國，死於心血管疾病的患者中，有30％是由於吸菸；間歇性跛行症也有95％為吸菸者。而使用口服避孕藥的吸菸婦女，患心臟病的機率較一般人高出30倍。 8. 二手菸會傷害家人的健康 日本東京癌症中心對20萬人做長達25年的追蹤，發現先生吸菸太太死於肺癌的機率，較先生不吸菸者高出1倍。在二手菸環境下的人，患氣喘的機會較一般人多出40％；同時，二手菸會增加幼童患肺炎、支氣管炎和中耳炎的機率。 叮嚀 有個說法是—吞雲吐霧，可以讓人暫時忘卻憂煩，把不好的情緒隨著煙霧裊裊，吐出、渙散、消失。當然，每個人抒發情緒的方法都不同，不過，建議你有時不妨換個抒發方式—起個早，早到帶著露水的花草樹木旁，呼吸一下大自然的天然芬多精，也許會發現，走入自然、放下菸害，才是最親近身體、心靈的放鬆方式喔！
順利懷孕、健康產子，這是許多夫妻夢寐以求的幸福家庭得以完備的要件。然而，隨著社會結構、生活型態、兩性觀念……等等的改變，使得越來越多人面臨不孕問題。 其實，「不孕」並非運氣不好，更非命定！所謂「預防勝於治療」，用在不孕症上更是如此。在不打算懷孕生子時，做好安全衛生的避孕措施，才不必面臨不必要的事後補救，埋下不孕的可能。而若身體有任何異常，應儘早就醫檢查，提高治癒率，才能在婚後順利「心想事成」！ 該如何預防不孕？ 1. 性行為全程使用保險套 現代人性觀念開放，但正確的性知識卻明顯不足，才衍生許多不當墮胎、性病傳染等問題。導致性病的濾過性病毒不但難根治，後遺症也多，其中不孕症就是其中之一。雖然有不孕問題者不見得都是因為性病，但唯有安全、衛生，才是讓身體更健康、更有懷孕好體質的基礎。 2. 避免墮胎或侵入子宮的手術 侵入子宮的手術（如墮胎手術），有可能引發感染、沾黏、著床環境的破壞，造成無法孕育胎兒，所以事前的避孕觀念是非常重要。 3. 有病儘早醫治 生理狀況往往是環環相扣，當身體健康有異狀時，應儘早治療，以免引來更多後遺症，屆時再治療，則困難度將大增。 4. 不要太晚婚 女性最佳的生育的年齡是20∼30歲，35歲就開始走下坡，而且高齡產婦在生育上危險性也較高，所懷的胎兒之健康狀況容易有問題的機率也較高。所以，把握最佳的生理狀況生育下一代，對母親與小孩都比較好。 如何面對不孕？ 1. 及早就醫治療 只要有正常的性行為，且沒有避孕，若超過一年都沒有懷孕，就是不孕。此時，與其求神問卜、吃遍秘方，不如找專業的不孕症醫師檢查，找出原因加以治療，才能及早調回正常的生理情形，早日懷孕。 2. 放鬆心情 治療後最令人傷心的結果，莫過一次次的不成功，多數人甚至會引發嚴重沮喪、焦慮！其實，不孕的治療最好不要給自己定下期限，最好是休息一小段時間，再接續治療。並且記住，信任你所擇定的醫師，切勿病急亂投醫，以免多做許多重複、不必要的檢查。許多醫師會建議不孕症夫妻，可以試著放鬆心情去旅行，說不定因此就有了小孩。 3. 夫妻相扶持 壓力，也是不孕的原因之一。所以不管有問題的是夫妻哪一方，另一半都應以包容、和善的態度共同來面對不孕症，尤其先生更應該打破「面子」，不要讓太太背了「黑鍋」，甚至錯失治療良機！ 4. 換個角度看事情 聽聞過有些家庭因為不孕的壓力，而發生各種紛爭，甚至離婚！然而，換個角度來看，有小孩的家庭不一定氣氛祥和又美滿，甚至有很多沒有小孩的夫妻也過得很幸福。若真的不孕，考慮領養也不錯，只要用心教養，沒有血緣關係也能組成一個溫暖的家庭與親子關係！ 叮嚀 不孕症的治療很少是一次就成功的，根據醫師的臨床經驗，女性一個月才有一次排卵，加上個人因素的影響，治療一、二年才成功的夫妻大有人在，甚至還有五年、十年仍不放棄的人。因此，在發現不孕，並就醫治療後，更要調適面對不孕的心情，才能「有志者事竟成」！
相較於咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、腸炎腹痛…等小兒常見疾病，「膀胱輸尿管迴流症」算是較常被忽略的一種感染症！ 膀胱輸尿管迴流，是由於尿液不正常迴流，導致病菌引起感染。此病症若沒有早期發現並治療，一旦延誤嚴重，會損傷孩子的腎臟功能，媽咪爸比可要多加了解病症，留意孩子是否有異常該儘快就醫的情況喔！ 認識膀胱輸尿管迴流症 關於泌尿道感染 要了解膀胱輸尿管迴流，首先必須知道什麼是兒童泌尿道感染？所謂泌尿道感染，指的是兒童的泌尿道（包括尿道、膀胱、輸尿管和腎臟）因病菌侵犯而發炎。 致病病理 病童的膀胱收縮解尿時，部份尿液不經由尿道向下排出，反而流回到輸尿管或是腎盂（腎臟的集尿系統）的情形，便稱之為「膀胱輸尿管迴流」。這種不正常尿液迴流，會將外來病菌逆流帶至膀胱、輸尿管，引起泌尿道發炎，甚至迴流到腎臟引起腎盂腎炎。若沒有早期發現，隨著逆流壓力逐漸增加，輸尿管會慢慢扭曲變形，腎盂也因壓力而腫脹擴大，形成所謂的「水腎」，造成腎功能損傷。 造成這種不正常迴流現象的原因，一般可分為先天性及繼發性兩類。先天性迴流為先天結構異常，繼發性則多半是膀胱病變或泌尿道阻塞引起。另外也有專家指出，反覆的泌尿道發炎亦可能導致膀胱輸尿管迴流。 症狀 大多數膀胱輸尿管迴流本身並無明顯症狀，而多以泌尿道感染外在症狀（發燒、頻尿）表現。 臨床上最常見的症狀為發燒，尤其是小於兩歲的病童。而在大於兩歲的病童中，則除了高燒外，還會以嘔吐、腹痛或頻尿等症狀來表現。 治療 膀胱輸尿管迴流的治療主要是控制泌尿道感染，也就是說在完整的十天抗生素靜脈注射治療急性泌尿道感染後，再投予長時間的口服預防性抗生素控制感染。目前為止，長期的預防性抗生素仍是治療膀胱輸尿管迴流最好的方法。 另外，雖然膀胱輸尿管迴流並不一定會有泌尿道感染，但絕大多數的膀胱輸尿管迴流是因泌尿道感染後才檢查出來。因此，幼兒只要第一次泌尿道感染獲得確認，則所有的病童都應在十天至兩週後接受泌尿道造影檢查，以早期找出任何泌尿道異常。 叮嚀 有些家長發現孩子頻尿、發燒，就以自身的經驗來判斷孩子是膀胱炎，而自行用藥不就醫！其實，小朋友的急性泌尿道感染與成人的尿道炎或膀胱炎截然不同，若一時大意，不但會讓孩子吃了不該吃的藥，甚至延誤小寶貝的病情，不能不慎喔！
對新手媽咪而言，所有的育而工作中最令人緊張的，無非就是幫寶寶洗澡了。這從許多媽媽教室的新生兒沐浴講座的踴躍程度可見一斑。 媽咪抱起軟綿綿的寶寶，想幫他好好地洗乾淨，但力道重了怕弄痛或弄傷孩子，力道太輕，卻又怕一滑手讓寶寶掉進水裡，總是得戰戰兢兢地與寶寶度過洗澡時光！其實，建議媽咪先讓自己放輕鬆並保持鎮定，才不會把緊繃的情緒感染給寶寶，而讓寶寶也不安起來唷！ 快樂洗澡進行式 步驟一：準備好所需的衣物用品 為寶寶準備一個專用澡盆，不要與大人共同，且洗澡前必須先將澡盆清洗乾淨；洗臉與洗身體的毛巾要分開，另外還要有大浴巾用來擦乾身體，並將洗完澡要用的物品，如：臍帶消毒用的棉花棒、酒精、尿布、潤膚乳、凡士林、痱子粉…等事先準備好，與寶寶的衣物放在一起，等寶寶一出浴要什麼有什麼，才不會手忙腳亂。另外，洗澡水記得一定要先放冷水再放熱水，並用手肘測試，不要太燙，約40度左右就可以了。 步驟二：清潔身體的順序 洗澡的程序是先洗臉，用紗布巾一角擦眼睛四周，再用另一角擦另一隻眼睛，然後洗臉頰、耳朵。洗頭時，媽咪用左手托住寶寶的頭並用姆指及中指壓住耳朵，右手沾水抹肥皂，用指腹輕柔滑過，沖淨後稍微擦乾一下。切記在洗頭時，寶寶的衣服還是要穿著，等要洗澡再脫掉，以免著涼。 接下來，脫下寶寶衣物，用水輕拍寶寶胸背，再慢慢放入水中，等寶寶習慣之後再抽開右手，用左手手腕撐住頭部，用手指拉住嬰兒的左右臂，再用右手清先身體。脖子間的皺折處，也要仔細清洗。左手不動，右手放在臀部下方，抱起寶寶，用包巾將水分擦拭乾淨，此時媽動作要快，再穿上事前準備好的衣服，即大功告成。 步驟三：洗澡順便做身體檢查 可以趁著替寶寶洗澡時，觀察寶寶的皮膚及身體有無異狀，例如：有無起疹子、傷口、腫塊…等等。提醒媽咪，寶寶多半不愛被人抓住不能動，因此媽咪在進行檢查時，可以設計個小遊戲，如：點點手腳、唱唱兒歌，讓孩子以為這些動作是媽咪在跟他玩，這樣不但可以更順利進行，寶寶也會更樂意配合，而且愛上洗澡喔！ 叮嚀 很多媽咪怕寶寶著涼，總是想要快快洗完澡穿衣服。不過，對寶寶來說，洗澡若不是遊戲，就會是無聊、不悅，甚至恐懼（對曾經被泡泡弄到眼睛的孩子來說），因此，媽咪只要在寶寶洗澡前，先將窗戶關起來，減少空氣對流，然後用輕鬆的心情跟寶寶來一個「親子互動沐浴」，甚至讓寶寶自己玩一下水，都可以減少寶寶對洗澡的恐懼喔！
