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安琪 (亮亮&騰騰の媽)

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長的要素

2011年04月22日
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50

★★基因決定身高？★★ 每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下） 女生標準身高：（父身高＋母身高－１２）÷２±（５∼６） 男生標準身高：（父身高＋母身高＋１２）÷２±（６∼７） 正常成長速度：出生後前６個月：１６∼１７cm ７∼１２個月：８cm 第２年：１０cm/年 第３年：８cm/年 第４年：７cm/年 5∼１0歲：5∼６cm/年 ★★生長板原理★★ 生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺 熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的) 【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】 生長板癒合期－生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高。 女生：１４歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合。 女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期。 男生：１５歲〈12~15歲青春期〉。 過度西化的飲食造成提早進入青春期 。 ★★生長激素代價高★★ 1cm一萬美金, 最多只能長2~7cm，且不一定有效 (初期有效，成年後無差異) ★★運動不會讓人長高★★ 運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘。 ★★轉骨〜把握轉骨時機，春天是轉骨天★★ →轉骨第一黃金時期 1〜4歲 →轉骨第二黃金時期 10〜12歲 →轉骨的黃金時期一年可成長7~10cm【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足，喝牛奶不會長高。 維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高，而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷) ★★影響身高的因素★★ 1.遺傳∼不是絕對 2.營養∼缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不易多吃，除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合) 3.生活習慣差∼沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長) 4.飲食∼吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)西化的飲食造成提早進入青春期 5.藥物副作用∼如類固醇 6.生長激素不足∼蛋白質不足，身體的所有激素都會不足 7.甲狀腺巧能不足 8.骨齡慢, 發育較晚 ★★小不點評估★★ １.５歲以上每一年長不到４cm(進度落後) ２.身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下) ３.性早熟 許多原本不高的家長，擔心孩子是不是將來也是「恨天高」？專家提醒，男童10歲、女童9歲的青春前期，是小孩生長快速的黃金時期，多補充孩子營養，切忌晚睡，如此方可讓孩子「長得像大樹一樣」。 書田診所小兒科主任丁綺文指出，門診中常遇到家長擔心孩子的身高，甚至自費讓孩子注射生長激素，但她認為，注射生長激素其實是「最後手段」，何況與其花新台幣60~70萬元只讓孩子長高5公分，還不如靠平日的營養均衡和免費的生長激素──早點上床睡覺，更來得有用。 丁綺文表示，孩子的身高與父母的遺傳有密切關係，但如果能掌握孩子生長發育的三個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男童10歲、女童9歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內，女孩初經兩年內）。如果過了青春期，由於性荷爾蒙已造成生長板密合，此後就不再長高了。 因此，她建議，家長若關心孩子的身高，可在青春期之前帶到醫院接受骨齡測量，以左手掌接受X光照射，一方面瞭解生長板的密合狀況，另一方面估算骨齡為多少。 若骨齡超過實際年齡，代表性荷爾蒙提早分泌，雖可能比同年齡孩子提早長高，卻也可能提前關閉生長板。 值得一提的是，青春前期是孩子生長快速的黃金時期，這個階段若做好調養，事半功倍。丁綺文說，此時不妨讓孩子儘量補充優良蛋白質，適度運動，以及提早上床就寢，因為在晚間11點至深夜2點維持深睡的狀態，最能讓生長激素發揮作用。 至於營養補充方面，則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。這些食物包括肉類、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、花生、葵花籽、黃豆等。 另外，她提醒，坊間有些標榜可促進長高的營養品，多半誇大療效，尤其是生長激素屬醫師處方，是根據孩童的體重計算注射的劑量，並非用噴的或吃的，民眾要睜亮眼，勿受騙。