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輕描淡寫

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完全惡媽守則-柯志恩教授

2011年09月15日
公開
26

柯志恩談母職心體驗 柯志恩 談母職心體驗 完全惡媽守則 1.絕對冷靜 唯有冷靜才能讓你的大腦保持正常運作 千萬不要被孩子的哭聲或尖叫聲而失去你的定力。 不被孩子的情緒所左右，讓你的大腦保持正常運作，知道如何出招接招。 2.絕對優雅 任何時候，要保持優雅的氣質 出外爬山，舉凡乾糧水壺由孩子自己背著，孩子是需要磨練的，未來才能走的遠。你呢？就撐把傘優雅的走在後頭。 3.絕不多做 任何事情只要盡本分就成了，幫孩子多做，剝奪孩子學習的機會，往後會影響各層面的發展，千萬克制一點，不要手癢。 4.拒絕同情 千萬不要被孩子的淚水給軟化了，送到校門口，一個親吻，一個擁抱，轉身就可走了。只要你的身影一消失，孩子的獨立就出來了。 5.永不妥協 欠不要被孩子的耍賴、哭鬧而妥協買下他們要的玩具，要語氣堅定的告誡他們，唯有好的表現，才值得獲得獎勵。 6.動口不動手 孩子寫得不好、做得不好，表示還有進步的空間，千萬不要因你的動手，把他推向最好的層級，他會提前感受壓力和寂寞。 7.放手不縮手 孩子不是你的所有物，你可以給他們愛，但不能給他們你的思想。 8.絕不介入 千萬別介入孩子間的戰爭，他們屬於同一世代，用的語言比你還貼近。不要因為你的攪和而讓他們轉而爭寵，模糊吵架的焦點。 9.拒絕得獎 千萬不要和『模範母親』或『模範家庭』的獎有任何關連，他們都是表彰那些『含辛茹苦撫養孩子長大成人』的人，你不需那麼偉大。 10.拒絕完美 完美代表標準高、壓力大、不犯錯、強出頭、健康差、不平衡，但卻不見『成就高』。

10種簡單生活減肥法

2011年09月14日
公開
44

第一類：生活習慣類 1.專心吃飯減肥法---遠離3C產品 不少上班族或學生很愛一邊上網一邊低頭吃便當，就算出門到餐廳也會盯著電視配飯，一心二用的結果就是記不得自己吃了什麼東西，而且之後會感到更加飢餓。所以吃飯時候還是專心看著食物細嚼慢嚥吧！ 2.睡場好覺減肥法---熬夜傷肝容易胖 睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞，根據國外的一項研究顯示，配合飲食計畫並且一天睡8.5小時的人兩週平均瘦了3.9 公斤；而同樣配合飲食計畫，一天卻只睡5.5小時的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到飢餓。 3.性感露肌減肥法---穿背心短裙警惕自己 如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長版T-shirt和leggings反而會越穿越胖！穿些清涼一點的無袖背心、小短褲反而會讓自己的鴕鳥心態消失，建議你以後要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧！ 4.裸體照鏡減肥法---保持動力繼續前進 這個令人有點害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會發現自己身體不完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都不會想要吃了！ 5.認命運動減肥法---想瘦還是要多動(小月月一定是這個XD) 這已經是減肥老掉牙常識了，天下沒有白吃的午餐，食物吃進肚子就是要靠運動來消減熱量。前面4個生活小習慣若你都做到了，相信運動對你來說是勢在必行了！ 第二類：飲食習慣類 1.健康飲食減肥法---飲料、調酒少少喝 炎炎夏日走在路上人手一杯飲料，但飲料、調酒這類飲品都包含了很多卡路里。就算你點了半糖少糖或微糖，都還是有糖分在裡頭；若真的戒不了喝飲料，那就冰塊加多一點吧！喝的時候也不要像喝思樂冰一樣大口吸，一口一口慢慢喝，卡路里也會攝取得比較慢比較少。(但吃太多冰對身體也不好喔！) 2.天然飲食減肥法---避免吃下加工糖類食品 甜點也是減肥殺手之一！甜食裡面添加的糖份很可觀，像是許多無糖口香糖和薄荷糖添加的加工糖類都會導致胃腹脹，不但身體不舒服，體重也會往上升。 3.吃香喝辣減肥法---吃辣有助新陳代謝 根據國外研究報導，辣椒素這項化合物能使辣椒的熱在飯後燃燒更多的脂肪，一天可以多消耗100~200的卡路里，且辛辣的食物比起口味較淡的食物更有飽足感。但這並不是要鼓勵大家每天吃麻辣鍋，不管你吃得多辣還是要控制卡路里！ 4.紙上談兵減肥法---飲食日記很重要(大部分戰友都有做到^^) 飲食計畫可不能空想！拿起紙筆規劃你的飲食目標，透過仔細思考更容易達成目標。另外，像蔡依林Jolin在新書《養瘦》中也很提倡每天將自己吃的東西詳細寫下來，今天多吃了，明天就吃少一點，隨時監督自己的飲食狀況。 5.再忙也要喝杯咖啡減肥法---黑咖啡促進新陳代謝 以上全部習慣你如果都辦不到，也沒有時間運動，那就像廣告詞說的：「再忙也要喝杯咖啡」吧！喝咖啡可以加速新陳代謝，但如果你的咖啡裡加了滿滿的糖和奶精，只會加速肥胖而不是新陳代謝囉！ http://fit.fashionguide.com.tw/myifit/urdiary.php?pa1=muao3o&lwdrid=146315

[轉貼]世界上最健康的作息時間表

2011年09月12日
公開
56

7:30 起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開檯燈。 “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:30─8:00 在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:00─8:30 吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30─9:00 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。 9:30 開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00 吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00 在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 14:30─15:30 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的機率會下降37%。 16:00 喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00─19:00 鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30 晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。 21:45 看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 23:00 洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

何嘉仁書店親子活動邀請您

2011年09月10日
公開
18

●從九月份開始，何嘉仁書店特別邀請小魯出版社，在每個月份的親子共讀時間，為小朋友們主講故事。 ●本月小魯出版社為小朋友選書《原來數字可以這樣玩啊！》。透過搭火車、去蛋糕店買蛋糕、玩翹翹O……等等生活情境，以循序漸進方式，引導孩子思考數學概念。讓小朋友體會數學不但好好玩、很簡單，而且很好用！ ●凡參加「親子共讀時間」即可集點。為培養小朋友守信、守時、守秩序、愛閱讀等好習慣，事先報名親子共讀時間，並且準時出席，守秩序參與整場活動者，即可獲得一點。每集滿5點、10點、20點，即可兌換小贈品。期待您和您的小寶貝一起來聆聽故事。 ●親子共讀時間 時間：9/10星期六 下午2點半~3點 故事書名：《原來數字可以這樣玩啊！》 主講人：小魯出版社 地點：B1F童書區 招生對象：4歲以上親子組 名額：20人 ●親子共讀時間 時間：9/24星期六 下午2點半~3點 故事書名：《超級完美的潘百麗老師》 主講人：圈圈姊姊 地點：B1F童書區 招生對象：4歲以上親子組 名額：20人 報名請於回信中填寫以下資料： 報名場次： ()9/10《原來數字可以這樣玩啊！》 ()9/24《超級完美的潘百麗老師》 姓名：______________ 性別：______________ 年齡：______________ 聯絡電話：______________(將於活動前一天聯絡) e-mail：___________________________ (將於活動後寄送活動照片)

開導中

2011年09月09日
公開
17

陳羿君 ：格格媽媽 Yi-wen Chang：又 陳羿君：我們小捲7月底去上學,到現在才上學前不哭 Yi-wen Chang：那有點久耶...那妳怎麼知道是小捲的問題~還是學校的問題 陳羿君：第一個星期每天晚上還會做惡夢起來一直哭 Yi-wen Chang：會不會是小捲在學校怎麼了.. 陳羿君：一邊哭一邊說"不要去學校,媽媽不要把我留在這裡" "我想媽媽,我不要一個人在這裡" 看了好心疼,送到校門口後,躲在圍牆看,老師帶他和其他同學玩,每天哭的時間愈來愈短 Yi-wen Chang：所以跟瑾瑾一樣~沒看到媽媽就ok了 陳羿君：回家後就一直問他學校的事,同學叫什麼名字?給他任務去記同學名字回來告訴爸爸,和爸爸比誰記的名字多 Yi-wen Chang：因為我每天問她~妳今天在學校玩了什麼!!朋友叫什麼?? 她都說不知道~~不知道她有沒有在學校受到挫折 陳羿君：說說學校好玩的事,說到會笑,但說去學校又說不要 Yi-wen Chang：瑾瑾也是.. 陳羿君：請老師讓他先固定多親近一個同學,有伴會不會比較好?後來哭著去,但一直唸" 妳要早點來接我哦" Yi-wen Chang：嗯..對~這幾天早上~她也是這樣子~妳要叫阿媽早點來接我哦!! 陳羿君：一直要跟媽媽在家就好,後來婆婆騙他說媽媽現在也要去上班,家裡都沒人了,你不能留在家了, 最近都認命去上學了 但偶爾還是會唸一下 陳羿君：他們老師說,有時女生會比較慢一點,要帶熟悉的玩偶去學校啦,或是一直牽著老師的手或是其他女生(好朋友)的手 Yi-wen Chang：嗯~瑾瑾很好笑..她會說那我不要去投投也不要去坐車車了..那妳可以不用去上班了嗎??我說可以丫~~然後她就又說..可是我想去投投跟坐車車耶... 陳羿君：呵~~~前面有夠難熬的,因為連婆婆都想要讓他不讀了,等大班再去,覺得他年紀比別人小,還不夠成熟才會一直哭小捲也是叫我不要上班了,我說不上班就沒錢買肉和菜了 Yi-wen Chang：對~我也很怕瑾爸跟瑾瑾阿公這樣子說.. 等大班再去.. 陳羿君：要加油哦! 再觀察一陣子看看 Yi-wen Chang：我是有想說~要不要改半天就好...不過我同事說~不要屈服 陳羿君：等大班還不是班上最小的,如果那時還是哭那是等小學再去嗎? Yi-wen Chang：對吼...瑾瑾老師說~有人到了大班還在哭的咧 陳羿君：我和爸爸是這麼想啦! 因為有朋友今年上小學,說新生報到時,還有二個男生在哭要回家,好怕以後會是小捲在小學哭 ,哈~~ Yi-wen Chang：瑾爸一直認為瑾瑾是在學校受委屈了~所以才不要去學校~他一直認為~老師罵她，可是~瑾瑾有說~老師沒罵她 陳羿君：我也有認真的問他,他都說沒有，而且怕小學老師不會再像幼稚園老師一樣這麼耐心安撫你 Yi-wen Chang：對丫...所以真的是單純只是想在自由的在家 陳羿君：大概是吧! 在學校時間都有規定,啥時要吃完飯,啥時要上課,不能隨心所慾,所以小捲不喜歡，他吃飯都慢吞吞,前面二星期還堅持不睡午覺 Yi-wen Chang：對~瑾瑾也是...睡覺跟吃飯是很ok... 陳羿君：現在就會睡了, 上星期不想吃下午點心,因怕吃不完,媽媽接他會來不及，現在就會吃了 Yi-wen Chang：有時候瑾瑾會說~我吃到一半..阿媽就來接我了 陳羿君：現在認識很多同學,學校會把上課照片PO上網,就和他一起看,看的很開心,就說有去學校就會拍你,沒去就不會拍到你哦 Yi-wen Chang：這招好... 陳羿君：講這麼多好像沒啥幫到格格娘,拍謝哩~~再觀察看看,請老師多安撫她 Yi-wen Chang：不會...要有人開導我一下~不然我會要鑽死胡同了..會心軟 陳羿君：交到好朋友應該會好一點 Yi-wen Chang：嗯..嗯...我有請她的好朋友多多照顧瑾瑾 陳羿君：是呀,看他們哭的那樣,真的好捨不得 Yi-wen Chang：不過~她她她...早上只顧貼在我身上哭..@@ 陳羿君：呵~~我姐女兒也是這樣,在學校門口都是老師硬抱走的 Yi-wen Chang：對~這幾天都是老師硬抱走的..我很懷疑昨天可能老師看到我也快哭了~所以快抱走 陳羿君：以前幼稚園的同事是老師,她說: 大部份都會哭, 其實最想哭的是----- 老師 要準備去接小豬仔了,格格娘加油哦~~ 堅強的媽媽和格格一定會漸入佳境的 ^^ Yi-wen Chang：嗯~謝謝妳!!加油!! 陳羿君：95加到滿, 拜~~~ Yi-wen Chang： 88..^^

入學症候群~孩子在幼稚園的半天，相當於成人上班八小時！

2011年09月01日
公開
77

前些日子接到小凱媽媽MSN的訊息。焦急的她連續留了一堆小凱滿三歲剛上幼稚園的狀況。其中不外是，原本滿合群的小凱，突然變得很黏人。剛開始上學時會小小的哭鬧一番，雖然最後仍願意去幼稚園，只是在學校總黏著老師不放。而個性隨和的他，每次放學後便開始發脾氣。但據老師說，他在學校表現都很好，完全不是個暴躁的孩子……這讓我馬上想起安娜剛上幼稚園的狀況。大約入學後半年左右，她也曾經歷過這些「情緒」和「行為」方面的問題。 孩子哭鬧著不願上學，肯定是父母最頭痛的狀況了。 當初我們也煩惱，安娜能否適應群體生活，甚至預期她可能哭上二、三個月呢。不過入學後，安娜的分離焦慮現象比想像中好很多。我一直記得，當初帶安娜的老師蓓拉曾強調了好幾次：「孩子哭了，是正常的！」她說，每個孩子因個性不同，有些孩子可以哭上一個月，有些孩子只哼個幾聲，跟母親抱抱說拜拜就沒問題。而有些孩子在第一時間沒任何反應，但幾個禮拜後，才開始哭哭啼啼。 在這方面，除了與老師要有相當程度的配合外，我想，父母自己必須先保持冷靜。因為孩子總是能感受到－－尤其是媽媽的情緒。通常，若媽咪越想將寶貝快快丟給老師，孩子反而會更加緊張、哭喊得更大聲！ 在德國滿三歲的小朋友，多半已不需午睡（也因此，德國孩子晚間七點就上床了）。但剛入學時，因為體驗及學習到的東西非常豐富，加上活動量也比以往在家中多出許多，導致孩子們回家後，往往有較強烈的情緒反應。尤其當好奇的父母在孩子放學時，老愛追問著，學校好不好玩啊？你做了什麼啊？你有跟誰玩嗎？這些似乎只是小小關心一下的話題，卻很可能惹火了只想讓頭腦安靜一下的寶貝。試想，自己上了整天的班回家後，老媽馬上拿著菜刀跟在你屁股後面追問著，今天工作如何？老板有沒說什麼？中午吃了什麼？即使成人的你，一定也會抓狂吧！ 「孩子在學校的半天，相當於我們成人上班八小時！」在學校座談裡，老師和我們多次提到了這挺有意思的觀念。 對付這種才剛上學的「不定時小炸彈」，我和安爸研究了半天，決定採取「三不政策」：不在放學後煩她、吵她或問她學校的事。雖然每每接安娜回家的路上，嘴巴是癢得不得了。但為了獲得寧靜的一下午，也只得運用忍術，把話題延至晚安時間，也就是上床前再跟她談談心，問她一、二句。 如果感覺到孩子真的很累，也可以讓他恢復小睡的習慣（若他願意）。安娜是直到滿四歲後，才漸漸不需午睡。不過在這方面，每個孩子不同，有些小朋友一放學，仍可以精力旺盛地跑跳整個下午，有些孩子卻需要好好躺下休息片刻。總之，放學回家後，引導孩子做些放鬆的事，例如摟著他說故事、放他喜歡的音樂、做些他有興趣的靜態活動，都是不錯的休息方式。 此外，家中是否有幼齡或剛出生的弟妹也會影響孩子的入學適應。 就如菲力斯──安娜班上的小男孩。菲力斯很可愛，短短又鬈鬈的金髮，長得極像拉斐爾的畫作〈西斯汀聖母〉中的小天使！只是，比安娜小二個月的他，剛入學時，是個令老師極為頭痛的孩子。因為他的脾氣和情緒，總處於最尖峰的狀態。老師一度以為他是過動兒。後來在與菲力斯的父母溝通後，才知道他的反應是能理解的，因為家中，他有個四、五個月大的弟弟。 德國媽咪間普遍存在一種有趣的說法：二歲前的孩子較容易接受新生兒；比較忌諱的是在老大滿三歲前後才生老二。因為德國幼稚園的入學年齡以三歲為主，此時剛上學的老大，應付學校作息的同時，也須適應家中之新成員，心理上勢必有不少的負擔。例如那位可愛的小菲力克斯在入學時也許會這麼想：「你看，就是因為弟弟，所以爸爸媽媽要把我送去其他地方，因為他們只想陪弟弟！」 遇到這種狀況，除了讓老大更積極參與照顧寶寶這件事，在媽媽忙著處理小寶寶時，爸爸就得多花時間陪陪老大。當然，老大會在意的，主要仍是媽媽的態度。此時媽媽們的確會更辛苦些。因此在許多事情的處理順序上，或許以老大為優先，將他的情緒先安撫好，接下來的一切便容易順手多了。 安娜和尼克雖然只差一歲半，但安娜入學時，我仍在安娜放學後安排尼克的午睡時間。如此一來，我至少有半個小時可與安娜獨處。而晚間睡前，在老二仍較早上床的那段日子，我也刻意拉長與安娜的晚安時間：也就是弟弟七點入睡，安娜八點才上床。總之，我儘量安排出與老大的一對一時間，讓她至少不會感受到，父母是因為弟弟才把她趕去學校。 而除了學校的適應問題，回到家裡，孩子行為也會有些變化。 這是發生在安娜入學後的二、三個月。不知為何，每次回到家時，她總是比少奶奶還難侍候。這個不滿意，那個不想要。此時，她也開始去使用一些未曾被允許的工具或物品，例如媽媽的大剪刀和菜刀等。同時，她也對於某些在家中的規定，開始有了自己的意見！ 起初，我們以為她睡不好或睡不夠，一時情緒不安而已。後來跟老師聊了聊才發現，原來我們對於安娜的約束似乎已經「過時」。一般在德國幼稚園裡的規則和老師給孩子的權限，是我們父母無法想像的超齡。因為在混齡的團體中，老師們無法為每個孩子劃界出個別的權利，所以他們會用統一的方式和態度去面對小朋友，而孩子們也因為老師的尊重，加上所謂的團體效應，通常會有出奇良好的表現。 因此當我們知道，安娜進了幼稚園也拿過大剪刀，或者使用小刀幫忙老師切蔬果後，我也開始給她幫忙切菜的機會。對於一些規定，我們也重新檢討，放寬她的自由空間。看著現在四歲半的她，努力拿著抹布擦著地板上打翻的水，卻仍無法完全清理乾淨。但孩子就是這麼一步步學習的，做爹娘的我們，是該慢慢縮回手，讓孩子嘗試一切自己來了。 ↓安娜滿三歲後的第二天就進入幼稚園了。老師為了歡迎她，讓她更容易融入團體，特別馬上替她安排了一場慶生會。當天，安娜戴著老師做的生日皇冠高高興興地回到家。隔天一早，安娜竟然已主動要求快快上學去！ ↓愛剪剪貼貼的安娜，於三歲三個月開始挑戰中文剪紙。剪出的第一個字是當時剛好應景的「春」。當時我先幫她將紙折半並描了邊，再由她自己剪下。現在已經四歲半的她漸漸有了對稱的概念，已會自己折紙描邊並剪紙了。 ☉安媽咪．安靜想☉ 孩子入學時，由於環境與作息的改變，各方面都需要一段適應期。尤其若家中此時剛好添了小弟妹，許多身為小哥哥小姊姊的孩子，或許因為個性，很難接受這個事實。此時父母能做的，便是控制我們大人自己的情緒以及調整對待老大的態度。當然，世界上沒有完美的父母，但只要盡心盡力，孩子自然也能感受到你為他做的一切！