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冰敷、熱敷 究竟要怎麼敷？ 身體感到痠痛時，常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷。可是究竟是要冰敷，還 是熱敷，卻常讓人搞不清楚。原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需 先冰敷。冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好 。倘若家中真的沒有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不錯的選擇。你可以將沾 溼毛巾攤開擺在冷凍庫裡，等到表層的水分結冰後，再放置在患處。因為毛巾的 服貼性很高，效果也不差。如果是使用家中自製的小冰塊，或是超商買來的衛生 冰塊，因為冰塊間會有空隙，通常效果就沒那麼顯著。 冰敷的時間，需要遵照10：10：10的原則，也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、 然後再繼續冰敷10分鐘。這樣的方式，主要是藉由低溫使血管收縮，減緩血液循 環的速度，以達到消炎、消腫的目的。運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問 題，在受傷的前三天都可採用這種模式，只要每2至3個小時做一次10：10：10 的冰敷法，便可有效消除腫脹和疼痛，加速復原時間，同時也不會造成凍傷。 通常過了三天，發炎腫脹情形差不多消除了，就可以開始處理肌肉緊繃的問題， 這時就要改用熱敷了。熱敷需要帶一點水氣，效果會比較好。有些人為了方便， 喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷，雖然當下感覺還滿舒服的，但並無法真正減輕 痠痛，因為乾的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。特別需要注意的是，千萬不要在 剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷，那會加速發炎腫脹的情形，減緩復原的速度。 建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」，需要冰敷的時候，就和沾溼的 毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿 出來，包住冰敷袋放置在受傷部位；需要熱敷時，就可以放到微波爐裡加熱約1 分鐘，拿出來後再用熱的溼毛巾包住，以維持熱度。
癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。有很多癌症病人，早上我給他們做復診的時候就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了。顯然，只要幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，各種文明病都能脫離，但它不是單一要素。 如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。 這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，它不是單一的，必須考慮到整體。因此，脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐的五穀雜糧一定要占總飲食的50 ％以上，一定要養成這個習慣。 雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好，肝就好。脾負擇造血，一天有兩個重要的時間， 就是子時和午時 。所以你該休息的時候一定要休息。 現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，上帝用疾病糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變 ── 保護你的肝。 越睡越累 ── 肝臟出問題的警訊 每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方都能獲得營養，就能獲得健康。 很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。 只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人為什麼脾這麼差，身體這 麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃 一點米，又吃白米，所以你一要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原 始所創造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。 但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，而不是這個東西不好。 我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。 恢復大腸排便功能 如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐！ 這個表示什麼？你身體纖維質攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分 ，而且一出來是「咻」一條，30 到45 公分 長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。 有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」 我說：「什麼事情你這麼懷疑？」 「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在我的糞便有香草 味。」為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。 你如果大腸很好的時候，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5 到7 點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9 點睡，糖尿病也是，一般人11 點前要睡，因為你的大腸早上6 點到7 點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。 每天吃幾餐就排幾次便，那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。 你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素。這些毒如果不能正常地排出去，食物進入體內12 小時，沒有排出去，就會形成毒素。 因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過門靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。所以，為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢複，而且送到心臟的血都是乾淨的，什麼病都不容易罹患。 腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官，全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼 感，甚至神經錯亂。 任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。 腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下： 1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。 2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。 3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。 4.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。 5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。 6.潮濕寒冷的天氣。 7.飲水不夠。 要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃(喝)漿果類，如草莓、蔓越莓(cranberry 小紅莓)、藍莓、覆盆子(raspberry)、西瓜、檸檬等水果/汁。 攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心 情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。 檸檬養腎法 善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟。 一、溫檸檬汁保養腎臟： 每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200c.c.溫開水調和(可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口)，空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。 二、檸檬汁排腎結石 將12 個新鮮檸檬榨汁(要喝之前才榨汁、現榨現喝)，加入適量溫開水調和(可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口)，連續喝七天(一天一打檸檬喝7 天、其餘飲食照舊)。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。 釋放壓力六大法 許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。 也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得 改變，這種方式也治療過口吃的病人。 你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。 第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。 第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500 萬人，睡覺是一門大學問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。 睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。 第四就是休息。休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃，儘量帶便當或公司準備， 不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當比較 節省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15 分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。 第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。 什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品及肉製品等，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。什麼食物會使心情愉快？聖經創世紀第1 章29 節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 最重要 的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食重要的東西可以減輕壓力，就是水。 喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。(世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)。 第六個釋放壓力的方法是曬太陽。聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
從開始注意自己的身材起，小腹就一直是我的煩惱。其實我一直都不算胖，而且我是屬於四肢較細的人，唯有小腹不成比例的突出。因此與其說嘗試各種減肥方式，倒不如說是與小腹搏鬥。我想應該有不少人和我有相同的問題。 經過多年來的奮戰心得與研究結果，發現小腹突出還不是單純的只是因為吃太多或是肥胖，也有可能是毒素與廢物囤積在體內。也有可能是骨盤與體幹的問題。解決了這兩個問題之後，再配合可燃燒脂肪的有氧運動以及腹部肌肉的鍛鍊，就可以解決小腹婆的問題，並且培養小腹不易突出的體質(尤其重要!!!)。 淋巴排毒 多餘的水分、脂肪、宿便其實在體內形成了體積巨大的囤積物，不但使體重增加，也造就了小腹婆。那麼要如何排出囤積在體內的老廢物質呢? 那就是利用淋巴引流讓老廢物質排出體外。促進淋巴循環其實只有三個簡單的法則: 1. 讓身體溫熱；2. 攝取充足的水分; 3. 淋巴按摩。這樣你會很驚訝的發現身體變得清爽，下腹突出也改善了! 這邊分享幾個淋巴按摩的簡單動作，其實都非常簡單，但是持之以恆效果卻非常驚人。 l 排出囤積在股關節的老廢物質: A. 坐在地板上，一條腿向內側彎曲。然後雙手交疊置於彎曲的那條腿的膝蓋內側。 B. 用手掌以畫圓的方式按壓，從膝蓋開始向大腿跟部方向進行按摩。感覺就像是要把老廢物質朝位於鼠蹊部的淋巴結擠壓出去的感覺。每條腿各做三次。 l 排出囤積在腹部的水分 A. 面朝上平躺，雙腿稍微分開。以食指至小指的四隻指頭按壓腰骨突出處的內側，然後朝肚臍方向進行按摩。 B. 然後以順時針方向畫圓刺激腹部。並分別在胸口下方3公分處、以及肚臍下方進行指壓。如此進行三次腸子應該會開始蠕動。 l 清除骨盤周圍的老廢物質 A. 面朝上平躺，雙腿稍微分開。從大腿跟的鼠蹊部開始向腰骨方向按摩。 B. 按摩的方式是用食指、中指與無名指三根指頭，以畫圓的方式進行按摩。感覺就像是要囤積在下腹部的東西按壓出來的感覺。每邊各做三次。 骨盤與體幹調整 在日本非常流行做骨盤矯正。的確，將往前或往後歪斜的骨盤調整回原本的位置，腹部自然會向內凹，腰腹部會更為緊實。但是骨盤矯正還要配合體幹的強化，不然身體支撐力不夠，骨盤很快又會回到歪斜的狀態。怎麼做呢? 其實真的非常非常簡單，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、調整姿勢，更可以鍛鍊腹橫筋，達到矯正骨盤同時強化體幹的目的。 平時感覺肩頸酸痛得厲害的人，可以試試兩個動作來調整骨盤: l 坐在地板上雙腿向前伸直併攏，腰桿打直。然後屈起一隻腿，交叉置於另一隻腿的膝蓋旁。雙手環抱屈起的腿的膝蓋，將身體往前壓，感覺骨盤處有被拉緊的感覺。然後換腳。 l 雙腳交叉站立，然後慢慢坐下(注意此時雙腿要保持夾緊)。坐定後身體盡量貼近地板向前伸展，感覺骨盤處有被拉緊的感覺，維持20秒左右然後起立換腳。 燃燒脂肪的有氧運動 有氧運動我這邊就不再贅述太多，快走、慢跑、游泳都是很好的方式。只是要補充一點，在進行有氧運動時，最好讓全身的肌肉都使用到，這樣才能燃燒最多的脂肪。比如說駝背走路，只會用到手腕與腳的肌肉，這樣會減少非常多的脂肪消耗。若是手肘呈90度角大幅度前後擺動、邁步時腳踝向上弓，能夠增加非常多的卡路里消耗。 鍛鍊腹部肌肉 針對腹部肌肉進行鍛鍊，不但可以擁有平坦的小腹，還能增加基礎代謝，達到全身減肥的效果。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到效果!! (這是真的，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，腰圍還比產前小了一吋) l 利用腹部肌肉支撐身體 A. 趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地。 B. 利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量，部要用到肩膀與手腕的力量。 C. 維持10秒鐘，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。 ❈開始時會抖的很厲害，但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。 l 下腹部肌肉鍛鍊 A. 平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。 B. 然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置 C. 稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。 ❈ 這個動作很難，起初我的腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急，每天持續做下去，你會感覺腹肌越來越有力，腹部也越來越平坦，非常有成就感。 l 側腹部肌肉鍛鍊 A. 側躺在地，靠進地板的手臂往上伸直，另一隻手則輕鬆放在側臋上 B. 雙腳併隴往上舉，至離地板10公分處，然後維持10秒鐘，重複5-8次。 ❈ 注意要用側腹部的力量，不要用上半身的力量，不然會造成肩頸僵硬。 l 上腹部肌肉鍛鍊 A. 雙膝呈90度彎曲，張開與腰同寬。雙手抱胸，視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。 B. 視線保持往肚臍方向看，慢慢往後倒至背與地板呈45度，約花八秒的時間 C. 然後慢慢回到原來開始的位置，也約花八秒的時間。重複5-8次。 ❈ 開始時也是抖得厲害，可以先用稍快的速度向下倒，習慣後再放慢速度
新陳代謝減肥法和瘦身食譜 1.有氧運動 每週三次、每次30分、心跳達130下以上，將氧氣帶至全身，大大提昇新陳代謝率。 2.深呼吸 短促的呼吸無法讓吸進的氧氣發揮作用，更使得廢棄的二氧化碳繼續留在肺裡。所以要常常深呼吸，讓氧氣深入每個細胞中。 3.增加肌肉組織 肌肉組織愈多，愈能燃燒更多熱量，使得新陳代謝加速。年過三十之後肌肉會逐漸流失，所以新陳代謝變緩慢。 4.多喝礦泉水 有些礦泉水中含有能加速新陳代謝的鎂，多喝不僅沒熱量還能促進腸胃蠕動，並透過流汗及排尿把體內的毒素排出。 5.喝綠茶、醋 綠茶中有氨基酸、多酚素能調節脂肪代謝。醋含有氨基酸，能消耗體內過量的脂肪，並加強蛋白質和醣類的代謝。 6.停止無聊的節食： 人體會自動維持身體機能，會在飢餓的狀態下調節新陳代謝使之變慢，所以吃的少消耗的也少，如此節食只會傷害身體。 7.按摩： 適當的從末梢往心臟方向按摩，有助於淋巴液與血液循環暢通，加速代謝。 8.洗三溫暖、泡澡 反覆的入浴能促進血管收縮及擴張，刺激發汗，消耗熱能。每次泡三分鐘，休息五分鐘，反覆三次，效果相當於慢跑1000公尺。但心臟不好的人不適用。 9.不要熬夜，補充維他命B群： 熬夜不僅老的很快，健康也耗損特別快，如果是不得已的原因熬夜，請多補充維他命B群的食物，促進新陳代謝率。 10.吃早餐： 吃早餐能讓血糖上升，也讓體溫上升，加速代謝率。不吃的話，反而是瘦身的大敵人。 ........................................................................................... 瘦身食譜： ☆水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝. ☆涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許. ☆咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 – 可加香菇粉調味喔 切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~ ☆瘦小腹 材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉 步驟: 1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。 2.蘋果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。 3.鳳梨切成一小塊一小塊。 4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。 及可飲用。 ☆瘦上腹 材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜 步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均勻後，及可食用。 ☆瘦下腹 材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替) 步驟: 1.先將香菇泡水。 2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴 魚粉代替)即可食用
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。 因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步 ＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35∼7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 ＊成長期的成人有體質酸化的現象 酸性體質的生理表徵: 1.皮膚無光澤。 2.香港腳。 3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。 4.上下樓梯容易氣喘。 5.肥胖、下腹突出。 6.步伐緩慢、動作遲緩。 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 為什麼會形成酸性體質？ 1.過度攝取乳酸性食品 a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。 b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。 2.生活步調失常會造成酸性體質 a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。 b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。 c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。 3.情緒過於緊張 a）文明社會會造成的壓力。 b）工作上或精神上的壓力。 c）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。 4.肉體的緊張 a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。 如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。 b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。 c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ 附錄：常見食物的酸鹼性 1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。 2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。 3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。 5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。 6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。 尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。 ****************** 『癌為什麼叫絕症?』 「人類醫治癌症到目前為止只有兩條路，第一條路是消滅病源，第二條路是增加抵抗力。但很奇怪的是，癌無論用鈷60或其他藥物去消滅癌細胞，可是癌細胞還沒被消滅，好的細胞卻先被殺死。另無論用什麼營養、補藥，好的細胞還未吸收，癌細胞卻先吸收、讓癌長得更快；因此可說上述兩條路都行不通、所以叫絕症。」 在馬*醫院做癌症方面的臨床實驗，並得院內各部同仁協助的機會，發現癌症病人血液檢查的結果百分之百都是酸性反應。 長期素食、且生活接近自然的佛寺僧尼，由於體質都偏屬優質弱鹼性，所以尚沒有發現罹患癌症的病例。 因此大膽的斷定在弱鹼性體質的狀態下，癌細胞是無法生長、甚至是無法生存的。 有些癌症病患聽從建議，少吃酸性的葷食類，多吃鹼性食物，另外可吃綠藻和帶殼菱角湯，改變體質，並勵行接近自然的良好生活規律；五年內不但沒死、還多活了幾十年呢!
淺談癌症末期患者的照顧層面 台北榮總護理長 蕭秀 癌症是當今最威脅人類生命的疾病之一，其留在世人心中的印象是可憎與可佈的，談到癌，一般人立刻聯想的是分離、焦慮、沮喪、無助、無望，死亡與哀慟；獲悉診斷為癌時，當事者頃刻間失去自己的性格、才智、風趣與幽默，能坦然接受笑臉迎接的，恐乏其人；站在促進人類健康，延長人類壽命的醫護角色裏，要協助癌症患者渡過一場廣闊、長期、慘烈、無聲的血淚戰爭，實在不是一件單純的事情。 癌症治療的主要目標在於治癒病人，並確保將疾病造成的功能和結構的缺損，減少到最小的程度，如果無法治癒，癌症的治療目標就改為(1)預防轉移(2)減輕症狀(3)儘可能維持高水準的生活品質。 癌症末期的定義 所謂末期是指癌症經過多種方法去治療，如外科手術療法、放射線治療、化學治療、免疫療法及荷爾蒙療法都無法改善或控制病情，癌細胞經由淋巴或血路轉移及組織浸潤使贅生物影響組織器官及其他被轉移的部位之生理功能與結構，繼發生理上的不適並逐漸蠶食病人的生命，與之並進的是心理的挫折及家庭完整性受到威脅等問題。 癌症末期病人的照顧 癌症末期病人在照顧方面可分為生理、心理及社會三個層面來探討: 生理方面: 末期癌症患者之生理症狀包括因積極治療所引起的副作用，如噁心嘔吐、便祕、腹瀉、感染、出血、囗腔發炎等，繼發的有營養不良，禿髮、活動力減少，腹水、腹脹、胸腔積水、疼痛等，護理的角色在減輕病人的症狀並促進病人的舒適。原則如下. 噁心嘔吐:適當的使用止吐劑，特別是在餐前，使用長效性的藥物對病人較有幫助;營養方面要採取少量多餐，與病人討論他所喜歡的食物，如果食物的味道會刺激病人噁心，那麼採用冷的食物病人比較能夠接受，因為熱的食物會有味道溢散出來之故，病人也許會喜歡喝茶或薑汁等清涼的飲料。對於嘔吐後軟弱的病人，要給予適當的照顧，例如把嘔吐盒擺在床旁，準備冷水，及漱囗水，以便處理嘔吐後囗腔內之異味;護士可以提供一些緩和嘔吐的方法，例如深呼吸用力吞嚥等;給予安靜舒適愉快的環境也可以抑制一些令人不愉快的噁心感。 口腔粘膜發炎:護士可以在病人的口腔內發現頰部、齒齦、嘴唇、舌體上觀察到紅色的粘膜變化，小水泡，及表面潰瘍等現象，病人自覺疼痛及燒灼感為主要症狀;此時教導病人使用軟毛牙刷刷牙，不要弄傷粘膜，囗含抗黴菌藥物以預防繼發性的黴菌感染，餐後立即再以xylocaine水溶液漱口.在疼痛不明顯時，使用Dobell's液漱囗，以維持囗腔內無食物殘存為原則;假如病人囗腔潰爛嚴重，可以使用1.5%雙氧水含漱，以徹底清除囗內之穢物。龍膽紫也是使粘膜潰瘍面收歛，並可使細菌脫水達到抑菌作用的局部塗擦用藥。此時病人進食之溫度以冷食為佳，並禁食辛辣的食物或畣酒精的飲料。 腹瀉:因為嚴重的腹瀉可能導致體內電解質失衡而危及生命，護士應密切觀察大便次數、性狀、量及顏色等，以提供照顧的指標，此時肛門的照顧非常重要，除了要輕拭肛門以防傷及括約肌周圍皮膚外，在每次排便後要以坐盆方式做肛門護理，如果病人太過軟弱無法下床，則應協助病人臥床行會陰部及肛門的沖洗，同時要保持肛門周圍的乾燥，必要時，使用吹風機，以安全距離吹乾肛門及外陰部, 如果病人持續腹瀉，應使用止瀉劑，並視病況予以補充液體及電解質。最基本的護理是避免肛門潰爛而更增加病人的痛苦。 便秘:癌症末期病人便秘原因很多，例如化學治療的副作用，止痛劑的使用，體力變差後活動減少，食物攝取量少等，另外，有些贅生物會發生腸子阻塞情形;護士應向病人解釋，尋求合作以攝取高渣高纖維食物合併輕瀉劑之使用，以解決便秘問題。 活動與休息的調節:影響癌症末期病人活動力的因素有治療引起的營養不足及貧血，導致全身無力;病理性骨折發生後的絕對臥床休息;化學藥物治療, 尤其是植物鹼類,引起的神經毒性，可以影響末稍肢體的活動;當病人活動受限制時，會發生知覺剝削，綴而產生憂鬱之症狀，護士應給予適當的感官刺激，維持病人有「人」與他交往的感覺;護士須藉各種適當的移動方法來協助病人以維持病人活動性。當病人因生理的不適，心理的不安時，相伴而來的是無法入眠，深夜時，更感到失眠的痛苦;對一個可以進食的病人而言，可以教導他們於睡前做鬆弛運動，喝一杯熱牛奶來促進睡眠，建立規律的休息時間，保持一個安靜的環境，就寢前給服止痛劑，這些都可以幫助入睡。 疼痛:疼痛是許多癌症末期的症狀，它可能的因素是(1)腫瘤細胞浸潤到神經、血管及淋巴系統(2)腫瘤或轉移的癌症的直接壓迫(3)侵入骨膜或無彈性的結締組織內(4)在身體上任何對痛敏感的部位，有炎性反應及壞死組織的變化。此種疼痛與手術後或其他挫傷引起的疼痛不同，它是慢性的，長期的，持續的，護士要瞭解病人對疼痛的經驗及疼痛對病人的意義，提供病人有關疼痛控制的技術及藥物作用的相關資料，給予病人舒適、愉快的環境等，在觀察與評估後，提供資料，以決定病人疼痛控制的方法.一般而言，除了藥物是疼痛控制的方法之一外，臨床上常用的方法尚有神經阻斷術、化學療法、放射線療法等，護士在一系列的疼痛控制策略中，應減輕病人的壓力，預防壓瘡及肢體攣縮，協助病人維持個人衛生，除去臭味，動作輕巧以避免病人受傷，注意保暖，預防感染等，都是不容忽略的護理措施。 其他:腹水、肋膜積水及呼吸困難，是造成癌症末期病人最不舒服的症狀，此時病人往往陷入死亡的恐懼之中，護士運用溝通的技巧，以減少病人對這些生理症狀引起的壓力造成呼吸困難更形加劇;此時予病人適度使用氧氣，及止痛劑或鎮靜劑的使用，使病人得到充份的休息藉以緩和之。 心理方面:護士對癌症末期病人的照顧上，除了要協助病人適應疾病造成生理不適的問題之外,心理方面的調適也是重要的課題，事實上他們在這方面出現的問題有身體形像的改變，相互依賴及角色執行的衝突，害怕死亡等，其護理原則如下: 身體形像的改變:由於經過多種治療，例如外科手術、放射線治療、化學治療後，如果沒有治癒，或是在治療過桯中，已經造成肢體的喪失，身體結構功能出現改變，或須依賴機器，禿髮，失去性功能及身體出現異味，這些都會影響到病人的心理，護士應適時的提供給病人相關的資料，教導新的自我照顧的方法，以維持其正向的、接受身體形像為目標;護理活動包括評估病人的喜好，找出能接受他身體心像負面改變的有意義他人來予以支持，提供改善個人身體形像的知識,例如衛生習慣的改進，化粧技巧，衣服式樣的修飾等，以彌補因外科手術引起姿容的改變，協助病人去真正接受及重視目前的身體自我。護士在此過程中始終要站在鼓舞、協助及教導的角色裏，使病人身體心像的改變得以重新整合。 相互依賴及角色執行的衝突:人類依賴行為是自有生命的時候開始，至成人期更具有相互依賴的特徵，這種關係代表著關愛，情感的依賴需求與獨立自主之需求間之平衡;角色執行是指一個人對其所依附的角色實際行使的行為，與角色期待密不可分，角色期待對個人而言是指其置身於社會生活中應表現的行為，也是社會期待他表現的行為方式,癌症末期的病人會因身體結構及功能的改變，使相互依賴的型態及角色執行發生衝突;護士在觀察及評估資料過程中可以發現病人不適應的行為出現，例如否認自己的角色存在，拒絕接受治療，消極的反抗人格;把自己侷限在自我的世界裏，對外在世界充滿敵意並表示冷漠的態度; 護士應了解人的一生當中需有與他人的支持關係，以處理每天生活角色的需求並應付癌症帶來的壓力。因此支持網路與病人得到的協助成正比，同時可以預防因相互依賴的衝突及角色執行障礙引起的危機。 害怕死亡:這是所有癌症病人從被診斷起至末期中，可能重覆出現的心裡問題，這說明了病人對自身所知的確定的問題感到焦慮與害怕，其表現的特徵有緊張度增加，自信減低，驚惶，戰戰兢兢，有些病人出現攻擊行為，有的呈現逃避退縮行為。護士應該讓病人將其感受坦然地說出來，再加以討論並處理其所害怕問題，建立良好的溝通關係，使病人在一種接受的氣氛下，表達他的感受，並在你的知識範圍內提供病人正確的資料。護士要把握住每個時機，去接受病人提出有關於死亡的問題，因為人是社會的動物，活著的時候，無論遭到快樂或痛苦的事情，都希望與他人分享或共同承擔;祗有死亡，是一件孤單的事情，必須單獨去體驗。雖然如此，一個面臨死亡威脅的人所最需要的，仍然是與旁人談論死亡的問題，談論有關人對死亡的感覺，希望藉著談論而得到安慰與鼓勵，以減少他的孤獨感與恐懼，因此在臨床護理上，如果碰到病人談起死亡的問題時，應毫不忌諱的和他討論，千萬不可以用「不會的，你不會死的，你不要說這些不吉利的話」來打斷病人想要與你溝通的思想。病人藉著此醫護與病人的互動關係，對自己所剩的日子可以做妥善的安排。 社會方面:當家庭中的一個成員罹患癌症時，整個家便起了連鎖反應，因為每個人在家中的角色是環環相關的，只要牽一髮則動全身，就以病患為家庭經濟之主而言，收入在治病過程中就會有所改變，物質層面的欠缺使全家面臨經濟危機;照顧者則飽受精神負擔與體力之消耗，生活型態的改變也是全體成員必須調適的問題，但是健康者總歸是罹病者永遠的有力支援者;因此癌患的家人及親密的朋友都是是病人支持力量的主要來源。 宗教信仰也是支持系統重要的一環，當癌症末期病人在飽受肉體及心理的煎熬過程中，由牧師、神父或修女、僧侶等予以靈性的溝通，也是誘導病人坦然面對未來的方法.當癌患在末期的自我照顧有困難時，協助尋找社區資源，並教導他們一些簡單的護理方法對病人較有實質上的幫助。 照顧癌症末期病人護士應有的態度 護士除了協助癌症病人適應癌症，也就是說，護士教導病人如何與癌相處之外，當病人到了接近生命的終點時護士仍應具備下列護理的技巧: 協助病人維持人性的尊嚴，例如一直被當做一個人看待直到死亡為止，有權說出自己的感受，有權參與醫療計劃，不被欺騙，解除苦痛，維持身體清潔及生活空間的舒適，有權在死後獲得別人對自己身體的尊重等，護士應尊重這些病人應享的權利，若被忽略，對病人而言，是極不人道的事情。 僅可能協助病人提高生活品質，例如安排適合病人現況的社交活動。舒適又具幸福感的生活型態，對於尚存的身體器官維持最好的功能，將治療的副作用減至最低程度，維持身體及心理的舒適，合宜的消息提供，正確又適度的感覺刺激，安排與家人或親密的人在身體舒適可以忍受程度下共同娛樂 ,如玩牌，聽音樂，看電視，閱報，聊天等. 家屬並重的照顧:癌患家屬在得知診斷之後，也會發生心理的變化，如否認、憤怒、憂鬱等心路歷程，因此對家屬的照顧也是不容視的，護士要協助家屬面對事實，重新調整角色之扮演，渡過家庭資源的改變，家庭功能減弱等危機; 他們需要外人適時的關懷與扶持，而護士就是外人中最接近的人員;傾聽家屬的主訴時，做個冷靜的分析，不時發現問題癥結所在，使病人家屬體認到他們並不是孤單的在與其親人做血淚的戰鬥。 臨終的關懷: 經過了相當時日的與癌症病人相處，對病人本身之個性已有相當程度的了解，對其家庭、經濟、文化習俗也都有了相當的認識，護病之間已然取得了互相信任，那麼當病人在臨終之前，應儘可能的為病人的意願爭取應得的處置，例如有的病人希望死後的打扮衣著飾物等要如何，有的希望在最後一囗氣時不要插上急救的氣管插管及施與心肺復甦術;有的希望回家看一下眷養自己終身的家，有的病人希望死後遺愛人間，做器官捐贈，這些個別的需要如果得到真正的尊重，對將死去的病人而言，應該也是一生當中最後的滿足 根據統計資料顯示，自民國71年以來，癌症一直是國人十大死因之首位，雖然在醫藥的進步之下，有部分癌症可以控制，甚至治癒，對治癒者在醫護人員的極力照顧下，使其在漫長的歲月中得有類似健康人的生活，是最理想的目標，透過專業知識的推廣，照顧經驗的累積，居家照顧的實行，護士在病人需要時，提供支持及相關資料，並給予個別性、連續性的護理，是現在癌症末期病人照顧的趨勢。
減體重 求好孕 產前優生遺傳診斷學科主任 周輝政 最近的研究發現肥胖是不孕症的一個重要原因，生育能力不但會受到身體脂肪比率的影響，脂肪的分布也是一個重要的因素，中廣的蘋果型身材對於生育能力的負面影響尤其大。肥胖影響婦女排卵和受孕能力的真正原因至今尚未明瞭，但是可能和男性荷爾蒙的濃度增加以及胰島素不耐性（糖尿病體質）有關。婦產科臨床上有一個所謂的「多囊性卵巢症候群」，患者除了會有肥胖、月經稀少（排卵不正常）以及不孕的症狀以外，部分也會出現青春痘、多毛以及掉髮等等男性荷爾蒙過高的的症狀。 肥胖除了會導致不孕症以外，不孕症的治療上也較正常體質重的不孕症患者更為困難，需要使用比較重的排卵藥，因此用藥的副作用也會較大，成功懷孕的比率較低，也會有較高的流產率。懷孕以後，高血壓和糖尿病的機率會比一般的孕婦來的高，常常因為難產而必須要剖腹生產，剖腹產以後傷口受到細菌感染的機會也會增加。孕婦如果體重過重，也會對寶寶造成不良的影響；美國疾病管理和預防中心最近的一個統計發現，肥胖的不孕症婦女，懷孕以後，寶寶患有先天性腎臟疾病的機會會比正常體重孕婦的寶寶增加將近8倍。 因此體重過重又打算要懷孕的婦女，先減重再懷孕可能是一個良好的選擇，減重的方式包括： 1.生活型態的改變： 包括飲食的控制以及運動，研究發現減重10-15％，可以使自然懷孕的機會達到30％，再利用排卵藥物又可以增加40-50％的懷孕率。但是飲食的控制最好在醫師和營養師的指導之下進行，利用激烈的減重的方式（例如斷食減重、吃肉減重、巫婆湯等等），容易造成營養失調，有可能讓受孕能力更為惡化，一旦懷孕也可能因為缺少必要的營養素，影響寶寶的健康。利用改變生活型態來減重，不但最為健康，復胖的比率也最低。 2.減重的藥物： 目前常用的合法減重藥物包括洛美婷以及羅氏纖，都可以有效的減輕體重，懷孕以後，則避免使用。許多人為了追求快速減重，使用了包括甲狀腺素或是糖尿病藥物等等加速體重下降的藥物，這些藥物對寶寶產生影響的機率較高，並不建議使用，也不是合法的減重藥物。門診常遇到許多孕婦使用這些藥物，甚至是含有安非他命的泰國減肥藥之後才發現懷孕，孕婦心理的負擔就會很大。使用減重藥物有可能會影響維生素的吸收，必須根據醫師的指示，補充適量的綜合維生素。 3.胰島素活化劑(insulin-sensitizing agent)： 多囊性卵巢症候群會使得身體對於胰島素的作用鈍化，產生胰島素不耐性。為了維持生理的需求，身體就會分泌過多的胰島素，結果導致血清的三酸甘油脂以及膽固醇的濃度過高、雄性素濃度增加、體重增加、排卵不正常導致月經不規則或是不容易受孕，糖尿病的風險也會增加。對於已經有胰島素不耐性的婦女來說，胰島素活化劑的適應症雖然不是用在減肥，但是可以改善多囊性卵巢的相關症狀，例如：使體重降低、促進排卵、降低血脂肪以及膽固醇的濃度。尤其和排卵藥clomiphene合在一起使用，可以使得正常排卵的機會高達90％，增加受孕的機會。然而相關的研究仍然有限，使用上必須很小心。常見的副作用包括：腹瀉、嘔吐以及腹部脹氣。
不孕症夫妻的飲食建議 （1）維持理想體重-不要太胖也不能太瘦 在千禧年的九月我到英國劍橋的Bourn Hall不孕症中心（也就是全世界第一位試管嬰兒路易絲布朗誕生地）參加不孕症研習會，會中提到做試管嬰兒的治療前最好能讓體重控制在BMI 20-30之間，此語一出，在座的一位來自科威特的醫師馬上說「在他們國家這幾乎是不可能的任務」引起大家會心的一笑。所謂BMI的算法是體重除以身高（單位是公尺）的平方，所以如果是一位身高160公分的女性她的體重最好是介於51-76公斤之間。 為什麼做不孕症治療需要「斤斤計較」呢？因為性荷爾蒙的原料來源就是脂肪。所以不論過胖或過瘦都可能影響到你的荷爾蒙而導致排卵異常，當然就不容易懷孕了。 對過於福態的女性由於她體內的脂肪細胞會持續製造雌激素，這些過量的雌激素對腦下垂體有抑制的作用腦下垂體無法分泌足夠的濾泡刺激素所以卵泡成熟的速度緩慢，而常常出現不排卵的現象。而對已經進入試管嬰兒治療的婦女如果體重過重，常需要用到高於一般婦女1.5-2倍的劑量才能達到滿意的卵巢反應。 反過來像過於纖細的女性則由於體內脂肪細胞不足所以雌激素的濃度過低，也比較不容易受孕.尤其一些已成為「燕瘦型美女」為己志的愛美族如果嚴格控制食慾出現厭食症的問題更可能造成下視丘功能下降，嚴重時會引起無月經症，完全無法排卵當然就無法受孕。 美國南卡羅來納大學婦產科的威廉貝特斯醫師做了一個這樣的研究：26名不明原因不孕症四年以上但體重只有理想體重百分之九十一的苗條女性，讓他們有計劃的以每週增加0.4到0.6公斤的速度一直到達到理想體重為止。結果在之後追蹤的三年內，其中24位女性自然成功懷孕.另外有13位平均體重為77公斤的女性在減去9公斤後，有10位自然懷孕。 如果您目前正為遲遲無法受孕而又找不到原因，注意一下您的體重，是否為理想體重？如果太過或不及都可能影響妳的求子路，但要注意不論你是需要增重或是減肥，一定要循序漸進。不可操之過急，否則反而會出現反效果，而更不容易受孕喔。 （2）講究健康飲食 目前的小家庭大多是雙薪家庭，在忙碌的生活中，夫妻倆人對於三餐可能絕大多數是草草了事，再加上滿街的速食店提供大量方便美味但卻無法顧及營養的漢堡炸雞薯條，營養不均衡成為危害現代人健康的隱憂。食物導致不孕症在畜牧界裡有一個很有名的故事：發生在1940年代的澳洲伯斯（Perth），當時發生了一個奇怪的現象就是當地的綿羊先是出現了一連串懷孕的母羊胎死腹中，接著是難產導致死亡，最後是母羊反覆地跟公羊交配卻無法受孕，也就是出現了綿羊的不孕症.整個事件持續五年，政府投注大量的專家進行研究最後才發現問題出在綿羊的食物-牧草。當時畜牧業者從15年前開始種植一種歐洲地中海地區的三葉草作為飼養綿羊的牧草，這種草口感很好，很受綿羊的歡迎，餵食三葉草的羊，羊毛更是華麗精美，但是沒想到最後卻造成綿羊的不孕症。稱為「三葉草病」我們人類是屬於雜食類的動物，不會像綿羊只吃一種食物，所以即使食物中可能含有干擾生殖荷爾蒙的成分或是因為營養不均衡而造成受孕力下降是很難被發現的。 目前科學家所發現的幾點的確需要我們特別注意： （1）長期限制飲食的熱量（為了怕胖）會干擾正常的排卵，而讓你比較不容易懷孕，即使懷孕後生下體重過輕兒的比率比較高。所以如果準備懷孕每天至少要攝取2300卡的熱量。 （2）均衡的攝取各大營養素，所以不可偏食，尤其是像好的蛋白質，維他命Ｃ， 維他命Ｂ群，葉酸，礦物質如鋅，對生殖系統的功能有相當大的影響，就要特別注意自己的飲食內是否有攝取不足的問題。 （3）有些可能不利受孕力的食物要盡量避免：像人工甘味劑（所謂的代糖），茶，咖啡，可樂，巧克力等含有咖啡因的飲料。過量攝取咖啡因會影響下視丘的功能而造成排卵的問題。其實還有其他含有咖啡因的成藥像減肥藥，感冒藥,止痛藥，咳嗽糖漿等等，如果想懷孕的人也要避免服用。 當然有確實不孕症問題的夫妻不可期望因為改善飲食就能解決不孕的問題，但是對於正準備懷孕的夫妻或是多年不孕卻找不到原因的夫妻好好注意飲食健康，即使無法因此懷孕成功，但還是可以得到健康也算是一舉數得。 （3）來粒維他命吧！ 總是有不孕患者問我有什麼可以吃來「顧」子宮？如果告訴她只要「正常吃就可以」似乎無法讓人滿意，最後我終於想到了一個好答案---每天吃一粒綜合維他命吧！ 現代人的飲食過於精緻，重美味卻忽略營養均衡的需求，長期下來常會有礦物質，維他命不足的問題。尤其是對於像平日靠大量咖啡，茶，可樂提神的職業婦女，老煙槍，每天至少要喝上兩杯的人，曾經長期服用避孕藥者，或是處於高污染高壓力環境中工作者等等都是屬於可能會有維他命不足的高危險群。 哪些維他命與生育功能最有關聯呢？目前的研究認為維他命Ａ，維他命Ｂ６，維他命Ｂ１２，維他命Ｃ，維他命Ｅ，葉酸，礦物質方面則是鈣，鐵，鋅與人類的生殖系統功能有重要的關聯。 １維他命Ａ：會影響女性體內性荷爾蒙的規律性，而在男性方面則與精子的製造有關。 ２維他命Ｂ６及維他命Ｂ１２：與卵泡刺激素（FSH）和黃體刺激素（LH）的製造有關，所以如果缺乏維他命Ｂ群會影響卵子的成熟，而研究指出補充足夠的維他命Ｂ６及維他命Ｂ１２可以改善排卵，讓月經變得規則些。 ３維他命Ｃ和維他命Ｅ：這兩種維他命都是有名的抗氧化劑，服用維他命Ｃ可以幫助身體排除像尼古丁這一類對人體有害的毒素，可以改善精子的活動力，提高精液的品質。另外補充維他命Ｅ對精子的製造與成熟都有很大的助益。 ４葉酸：可幫助下視丘及腦下垂體發揮正常的功能，所以與良好的排卵有關。而且在懷孕前補充葉酸還可以降低產下腦神經管缺損的胎兒的機率。 ５鈣：中國人的飲食中一般而言鈣的攝取量比較不足，除了大家熟知的骨質疏鬆症外，其實也會有雌激素下降的問題，所以每天最好攝取800到1600毫克的鈣。 ６鐵：缺鐵會造成小球性貧血也會出現亂經的現象，每天建議至少補充18毫克，懷孕後需要量則要增加4倍。 ７鋅：鋅不夠會影響免疫系統，除了會影響女性的生育力外，尤其對男性的影響更大，缺鋅會使雄性荷爾蒙降低也會使精子數目大大地減少，所以每天最好補充15到25毫克的鋅。 所以對一些有輕度精液不良的男性，我建議不妨特別補充維他命Ｃ維他命Ｅ和鋅，而對一般準備懷孕的女性則可以每天吃一粒綜合維他命，相信將有助於妳的求子之路，也算是為將來懷一個健康寶寶奠下良好的基礎
