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珽寶貝&晴心肝的MA
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嚴寒冬季，室內外溫差大，稍不留意容易感冒，外出若不及時保暖，也容易產生鼻塞頭疼，非常惱人。現介紹以下六種鼻塞家庭療法。 (一)煎熏法：將蔥白一小把或將蔥頭（洋蔥）三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或將食醋燒開吸醋氣，療效都較好。 (二)填充法：將蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內，將藥棉塞進鼻孔，或將大蒜瓣1個削成比鼻孔稍小的圓柱形，用薄層棉花或紗布包好塞入鼻孔，效果也不錯。 (三)側臥按摩法：左側耳塞向右臥，右側鼻塞向左臥，用雙指夾鼻按揉雙側迎香穴1∼2分鐘，鼻塞可除。 (四)熱敷法：用熱毛巾敷鼻，或用電吹風對著鼻孔吹熱風，吹雙側太陽穴、風池穴、大椎穴，鼻塞可解。 (五)變位法：這種方法適用於嬰兒，嬰兒鼻塞時，常哭鬧不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。 (六)可用兩手母指側面，在鼻翼之側，做交叉上下運動按摩，輕輕摁出按摩產生的涕水，用小棉花棍沾上香油（芝麻油）搽擦鼻腔，再輕輕摁出此時產生的涕水，最後用另小棉花棍沾上蜂蜜搽擦鼻腔，此法效果顯著。 (文章來源: 搜狐健康網)
服飾去污大全 髒污種類: 方法: ★ 口紅: 先用熱水將口紅的油質擦去再以肥皂水清洗 ★ 口香糖: 用棉花沾醋擦拭之 ★ 毛筆墨汁: 立刻浸泡水中再以飯粒揉擦 ★ 水果: 熱水擦之若無效則用檸檬汁擦洗 ★ 印泥: 用汽油or酒精清洗 ★ 汗跡: 白色汗跡以冬瓜汁洗淨 ★ 奇異墨汁: 先用汽油洗後用洗劑清潔再不乾淨用漂白粉浸泡後清洗 ★ 泥污: 用馬鈴薯汁先擦拭後清洗 ★ 指甲油: 用洗指甲的指甲水擦拭 ★ 紅茶: 可以用少許的醋清洗 ★ 紅墨水: 如果是羊毛製品可用稀氨水、酒精兩種混合攪拌幾下然後直接清洗 ★ 紅藥水: 直接用少許的醋清洗 ★ 原子筆: 先用汽油洗然後使用洗劑擦拭 ★ 茶、咖啡: 如果白色衣物沾到茶或咖啡可用漂白劑擦洗或酒精也有一點效果 ★ 酒污: 立即噴香菸可避免水暈用熱水或酒精擦拭 ★ 飲料: 在沾染未乾前可在水中放入數滴醋後洗滌乾淨 ★ 煙油: 取用少許的西瓜汁洗掉污漬 ★ 碘酒: 麵粉沾污處約15分鐘後清洗乾淨 ★ 霉斑點: 用少許的綠豆芽放在污處用力揉再清洗 ★ 鞋油: 用汽油清洗 ★ 頭油、髮臘: 汽油塗污處浸水片刻乾後用肥皂液擦洗再滌淨 ★ 鮮血污: 以蘿蔔煎汁洗之 ★ 檳榔水: 用白醋浸泡清洗 ★ 藍墨水: 可用濃的牛奶水擦揉浸泡 ★ 醬油、酒、醋: 利用少許的藕汁擦拭即可消失 ★ 蠟燭油: 污處抹酒精加些香蕉水揉幾下再用肥皂水洗淨
準備材料：蜆(黃金蜆的最好) 我一次都直接跟老闆買$40元 最好每天都買新鮮的，不要多買回家放隔夜 調味料：一小撮鹽巴、蒜頭5~6小顆 烹調時間：20分鐘 做法：1.先將蜆洗過 2.泡在水裏，加一些些鹽巴讓它吐沙 3.吐沙時間最好五小時以上 4.吐沙後再洗幾次 5.蒜頭洗一下、去外層皮，壓碎 6.跟蜆混一下，加約1/3碗的水 7.放到電鍋煮至水開就可以把湯倒出來 8.端給辛苦工作一天的把拔 請他喝光光!! 效用: 蜆與大蒜對老公的肝臟有很好的保養作用 若你們家把拔經常會感到疲倦 而媽咪會心疼把拔的話 不妨每天幫他準備一碗"精力蜆湯"吧~!!
使身體發暖的薑紅茶減肥法 分類：美容瘦身區2008/10/27 14:08使身體發暖的薑紅茶減肥法 女性朋友過冬一定要喝薑紅茶，本人試過之後身體真的回暖， 許多小毛病自動消失，連每月的腹痛都減輕了，所以一定要試 試看，會改變女人的生活喔！ 1）、生薑紅茶斷食減肥法 冬天很適合用生薑紅茶減肥法，既可以暖身又減肥，所以再次給大家推 薦一下。適合人群，經常手腳冰涼、減肥過程想吃甜食、很難讓自己休 息兩天、整整斷食一整天絕對不能忍受的女生；都可以用生薑紅茶減肥 法。 日本已有許多人體驗成功不但瘦得明顯、天然無副作用，連多年的痐疾 如過敏體質、生理痛、風濕痛也消失無蹤了！ 如此神奇的效果，你還等 什麼？只要翻開本書，「薑紅茶減肥法」將帶給你全新的身體新曲線。 從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身的作用。飲用生薑紅茶 有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而 囤積的廢物排泄體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。 可以在紅茶內加紅糖和蜂蜜，習慣甜食的MM也很容易接受。習慣的話平 時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。排泄功能會因此加強哦。 改掉早晨一杯咖啡的習慣，換薑紅茶或薑牛奶，你的一天就神采飛揚。 2）、喝薑紅茶應該注意的事項 原則上，每天可以喝三至六次的薑紅茶。第一杯最好在早餐前飲用，效 果較好。其餘的二到五杯可以在進餐前、兩餐之間，例如在早餐與午餐 之前，或是就寢前飲用................................ 3）、薑紅茶是天然的「血管擴張劑」 在日常的飲食中，我們要如何攝取到薑的藥效而又能持續下去呢？最方 便的是喝「薑紅茶」，將薑加到紅茶中，對於身體很多的不適都能發揮 很好的效果。薑紅茶最根本的作用就是驅逐身體的寒氣。很多人都知道 ，薑具有很好的保溫與發汗作用。光是這兩種作用就足以加速身體的新 陳代謝.................... 4）、薑紅茶的作法 製作薑紅茶使用老薑的效果最好，方法有三種： A.老薑在磨成泥狀之後，再經過濾的步驟，使用過濾的薑汁沖泡熱紅茶 飲用。 B.薑泥不必經過濾的步驟，就直接沖泡熱紅茶喝。採用哪一種方式都可以 ，因為都一樣的有效。 C.把紅茶包和生薑五片一起放入杯中，用九十度以上的水沖泡，等稍溫後 放入蜂蜜。 不管早上是喝紅茶或是牛奶，只要加入1小匙的薑泥，風味宜人，形成 薑汁紅茶或薑汁牛奶，不僅減低熱量，而薑中的薑黃素能促進血液循環 ，還能紓解心情、健胃整腸！如果嫌每次磨薑泥很麻煩，可以一次多磨 一些，用裝湯圓的盒子冷凍，要用時剝一枚沖泡即可。如果感覺肚子有 灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量，一天飲用2至6杯就好。 5). 一天喝3次紅茶，有助於預防口腔癌 印度醫學人員研究發現，口腔出現白斑症狀的病人，有超過5成以上會 轉變為口腔癌，實驗結果顯示，由於紅茶中的茶多酚，能阻止口腔細胞 DNA癌變，因此每天喝3次以上紅茶的病人，白斑症狀就會明顯好轉。 醫師表示，目前還沒有直接證據，能證明喝茶與抗癌的關聯性，但多喝 茶的確對人體有益無害，難怪不分中外老少，越來越多人無法抗拒茶香 的魅力，而隨著更多關於喝茶有益健康的研究陸續出爐，未來，市場對 茶的需求可能只會有增而無減。 研究也發現，吃完大蒜、洋蔥等帶異味的食物后，喝杯紅茶或嚼嚼剩下 的紅茶渣，可除去異味。造成口臭的原因雖多，包括口腔或消化器官疾 病，但是，口臭的主成分均為甲硫醇，由於過去有研究發現，綠茶中的 兒茶素可除口臭，她因而特別選擇綠茶、包種茶、烏龍茶及紅茶等各種 茶類進行除口臭研究，結果發現，紅茶因含有豐富茶黃質，去除口臭的 效果相當優異，可媲美綠茶。 6). 紅茶有助血管暢通與降血脂功效 近年來有關茶的研究報告不斷出現，研究成果大多證實茶的各種保健功 效，目前已知的包括茶含有多酚抗氧化劑，可防止腫瘤的形成，預防膽 固醇氧化和血管阻塞，降低中風與心臟病的風險等。 紅茶還有助血管暢通。美國醫學界最近也有一項研究與紅茶有關。研究 發現，心臟病患者每天喝4杯紅茶，血管舒張度可以從6％增加到10％。 常人在受刺激后，則舒張度會增加13％。 這項研究是由波士頓大學進 行，研究報告說，紅茶的療效雖然無法讓病患的血液流通恢復正常，但 是，卻有助于改善血管暢通情況。 紅茶的療效雖然不能讓病患的血液流通回複正常，但是讓血管暢通情況 改善了很多。紅茶的效果相當于降膽固醇藥、運動、以及維他命C，主要 原因是其中所含的 flavonoids是一種抗氧化劑，可以降低低密度脂肪蛋 白，亦即所謂的“壞膽固醇”。Flavonoids包括茶青質（anthocyanin） 等植物成份。由於flavonoids的有壽命很短，要達到降低膽固醇的好處 ，我們必須經常不斷的吸收含有這種成份的食物。 資料來源:http://blog.roodo.com/celine330/archives/5472073.html
宮縮6大問題解碼 2008-09-09 Page:1/1 宮縮是每位孕婦辨別胎兒狀況的重要指標，但許多準媽媽對於宮縮所傳遞的訊息，仍是一知半解。本文將針對宮縮狀況一一解碼，讓準媽媽們能安心度過孕期，快樂迎接寶寶的到來！ 文�黃珮瑜 採訪諮詢�行政院衛生署基隆醫院婦產科主治醫師簡博賢 Q 1：何謂宮縮? Ans：子宮出現收縮現象就叫宮縮。從懷孕開始，子宮會自然出現零星且不規則的收縮；這種宮縮通常強度不強，孕婦也不會感到疼痛及造成子宮頸變化。在醫學上稱這種收縮，叫做「Braxton Hicks收縮」。 「Braxton Hicks收縮」通常會一直持續到孕期最後一個月，才變得比較不頻繁。但到懷孕最後1、2週時又轉變為頻繁，甚至10∼20分鐘就收縮一次，部分還呈現規律性。到了懷孕最後期，這種收縮還會令孕婦感到很不舒服，稱為「假性陣痛」。這時候的宮縮，很難與進入待產的真正陣痛區分，有時候必須到醫院檢查與進一步觀察才能知道。 Q 2：何謂早產陣痛? Ans：一般要定義「早產陣痛」，必須符合下列要素： (1)要有規律的收縮 (2)要合併內診檢查子宮頸的變化。 也就是說在懷孕20∼37週時，子宮收縮頻率每20分鐘4次以上，或一小時8次以上，並由同一檢查者認定子宮頸有進行性變化〈變軟或80%以上的變薄〉，或產婦之子宮頸於初次檢查時已有1公分以上之擴張，即定義為早產陣痛。 Q 3：早產宮縮特徵? Ans：若子宮收縮頻度雖有增加，但未達上述標準者，則稱為「早產宮縮」。 一般不收縮時的子宮壓力大約是10mmHg，當子宮收縮壓力增加到大於25 mmHg 的時候，孕婦才會開始感覺到痠痛的滋味。這種痠痛，有點類似月經來臨般的腹痛，不止下腹部不舒服，還會痛到腹股溝甚至有持續性下背酸痛；嚴重的還會伴隨陰道分泌物增加及陰道出血。而當有不正常的分泌物或出血情況時，就要盡速就診。 Q 4：引發宮縮的外力因素? Ans：除了生理上自發性的宮縮之外，有些外力狀況也會引發宮縮。 1.跌倒─腹部不慎受到撞擊時，不但會壓迫到子宮內的胎兒，也會因疼痛、驚嚇導致子宮內血液供給變少，嚴重的撞擊甚至還會造成胎盤早期剝離，危及媽媽與胎兒的生命。 2.提搬重物─拿重物或搬運物品時，會在腰及下腹部用力，引起腹部的壓迫及子宮的充血，所以會有流產、早產的危險。若是不得已的情況〈如抱小孩〉，最好先蹲下彎腰，抱緊孩子或物品後，再站起舉腰。 3.常見的病因─子宮感染或子宮外的感染，如泌尿道感染、陰道炎。胎盤異常、子宮異常或是子宮過大等，例如多胞胎懷孕、葡萄胎。 4.緊張、過度疲勞─臨床的觀察，孕婦長期處於過度緊張與疲勞的環境下也較容易出現頻密的宮縮 5.屈著身體或採壓迫腹部的姿勢─懷孕時由於重心前傾，因此有許多準媽媽會不自覺地彎腰駝背，但這樣的姿勢容易造成骨盤塌陷，胎兒位置也無法保持在正確的胎位。此外，彎腰動作也會加重身體負擔，造成背脊及腰椎疼痛感。 6.進行和非懷孕時同樣的性生活─懷孕時雖然可維持性生活，但劇烈的性交動作及射精，容易引發子宮收縮，男上女下的姿勢也會壓迫腹中胎兒。此外，懷孕前三個月和最後一個月，是胚胎著床發育和即將臨盆的敏感時期，最好能節制或避免性生活。 7.身體處於長期的搖晃狀態、從事激烈的運動─由於劇烈運動時，常會不自覺使用到腰、腹部力量，或是時間太長而造成過度疲勞；所以，若要長時間的搭乘交通工具，最好先徵詢醫師建議，以免發生意外。 8.冷水浴─突然的溫度改變，會使通過身體的血流變少，對於需要溫暖的子宮環境會有不當刺激，進而造成收縮發生。 Q 5：發生宮縮時處理應變原則? Ans：當有宮縮時，宜立即臥床休息（左側臥），並計算一小時內宮縮次數，注意有無早產症狀，並且隨時觀察胎動。若感覺胎動減少時，先進食或以手搖晃腹部測試觀察；若確定有早產症狀或胎動減少情形，則應到醫院求診。 而判別早產症狀如下： 1.子宮規則收縮陣痛，至少10分鐘有一次，且持續30秒以上。 2.陰道出血或破水。 3.下腹痛或下背痛、一陣陣腰痠感、便意感、下墜感。 Q 6：超過預產期時，刺激宮縮的方法? Ans：宜鼓勵孕婦多散散步，多走動走動，持續做懷孕期間常做的孕婦健康操，以培養生產時所需之體力。原則上耐心等待產痛自然發生。 坊間雖有一些偏方，例如，吸吮乳頭〈誘發腦下垂體刺激催產素分泌〉、射精〈精液中含有前列腺素，會引發子宮收縮〉等……，但因這些方式皆隱含潛藏危險，因此醫師並不鼓勵用奇特的方法來刺激子宮引發生產。 早產宮縮常見原因 早產宮縮大部分原因不明，約只有25%可以找到原因，以下列幾項原因最常見： 1.子宮感染。 2.子宮外的感染，如泌尿道感染、陰道炎。 3.胎盤異常，如前置胎盤、.胎盤早期剝離。 4.子宮異常，如雙角子宮，子宮肌瘤、子宮肌腺症。 5.子宮過大，如多胞胎懷孕、葡萄胎。 6.早期破水。 7.子宮頸閉鎖不全。 8.前胎曾有早產病史。 9.年紀大於35歲。 10.孕婦抽菸，喝酒。 11.外傷（如腹部受撞擊或跌倒）。 預產期過了怎麼辦? 若無明顯的經期誤差及高危險性因素，妊娠超過預產期1週或10天是可接受的，醫師會要求孕婦繼續等待並特別注意胎動。此時1週要產檢兩次，若胎動減少，須進行胎盤功能測試；若妊娠超過2週，醫師會建議催生，如果催生過程中胎兒心跳不佳或產程遲滯，才會考慮剖腹生產，否則仍以自然生產為佳。 ~原文刊載於2006年7月號《媽媽寶寶雜誌》
孕期體重管理輕鬆做 2008-08-26 Page:1/1 採訪撰文�施娟娟 諮詢�康寧醫院副院長暨婦產科科主任 尹長生 台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師 仇思源 台北長庚醫院營養師 許美雅 康寧運動中心總監 朱煦清 書田診所家醫科主任 何一成 參考書籍�《健康孕媽咪診療室》，尹長生著，婦幼家庭出版。 準媽咪的體重增加數較之過去有大幅上升的趨勢，這個狀況隨之而來的是難產與產後肥胖的比率增高，這對於媽咪們的健康有極大的不良影響，那麼，孕期體重過重的原因何在？又該如何在孕期維持理想的體重數？ PART I體重管理概念篇 理想的孕期增加體重 康寧醫院副院長暨婦產科科主任尹長生醫師表示，假使準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內，那麼，整個孕期理想的體重增加數為10-12公斤，若是在懷孕前的體重較輕，那麼增加的體重數應再提高，若是孕前的體重較重，懷孕後增加的體重數就應少於12公斤。 理想體重的意義何在？ 幫助生產順利 尹長生醫師表示，孕媽咪的體重控制得宜，胎兒體重數適當，準媽咪生產時會較為順利。他進一步指出，許多孕婦就是因為體重增加到12公斤以上，胎兒太大不好生，最後必須要剖腹生產。 可減少生產的傷害 若胎兒大小適當，自然生產後導致會陰以及骨盆鬆動的情形較少。 預防妊娠紋。假使孕媽咪的體重增加過多，肚子也可能撐得極大，容易產生妊娠紋。維持理想的體重增加數，可以達到預防妊娠紋的效果。 避免產後肥胖。尹長生醫師與許美雅營養師表示，孕媽咪若能控制好體重，生產完之後，較易回復原先的身材，不會有過胖的問題。尹長生進一步指出，懷孕時期是女性容易發胖的關鍵期之一，相關的研究顯示，懷孕時增加的體重若能控制在九到十三•五公斤的範圍內，較能避免產後肥胖問題。 孕期過胖主因─多吃少動！ 雖然理想的體重數在10-12公斤之間，但超過這個數字的孕媽咪不在少數，為什麼呢？尹長生醫師與台北長庚醫院營養師許美雅表示，一般人總認為孕婦一人吃兩人補，再加上擔心胎兒吸收到的營養不夠，因此常會吃得過多。許美雅進一步表示，孕婦需要攝取的是DOUBLE的營養素，而不是DOUBLE份量的食物，這兩者是完全不同的！ 尹長生醫師表示，除了吃得過多之外，不運動也是孕期體重直線上升的主要原因，他表示，台灣女性約有七成沒有運動的習慣，懷孕之後更是不敢動，但事實上，孕婦還是要做適度的運動，例如走路就是很好的運動。 既然吃得過多與缺少運動是孕媽咪們體重過重的主因，小編將從這兩大因素下手，告訴準媽咪如何吃得健康不發胖，以及如何在孕期進行適度的運動！ 孕期營養-均衡攝取六大類食物 許美雅營養師表示，根據衛生署的相關資料顯示，懷孕初期並不需要增加攝取的熱量，一直到第二期與第三期才需要增加300大卡。而營養素的部分，主要是增加礦物質與維生素的攝取量，到了第二或第三期則另需增加蛋白質與鐵質，不過媽咪們可別只注意要增加多少攝取量，最重要的還是要達到總體的攝取量！ 在實際的飲食攝取量方面，根據衛生署的資料，每天的飲食可分為六大類，每一類都有其應攝取的份量，以這個方式進食，孕媽咪就能達到飲食均衡的目標，讓寶寶長得健康長得好！ 孕動好處多 運動不僅是一般人保持身體健康的不二法門，對於孕媽咪還有胎兒來說更是好處多多！以下是尹長生醫師與台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師仇思源提供的各種優點： 1. 改善孕期不適 * 腸胃不適、便秘：懷孕時因為荷爾蒙的作用，孕媽咪容易產生便秘，甚至有痔瘡症狀，運動可以促進腸胃蠕動，改善便秘。 * 腰酸背痛、關節損傷：運動能鍛鍊肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，可避免關節損傷，或是腰酸背痛現象。 * 頭暈、疲倦與易喘：運動可增強心臟的功能，讓心肺功能較佳，使得血液循環與身體代謝較好，改善孕期因為心肺功能不佳產生的頭暈、疲倦或是易喘等現象。同時，運動能使肌肉攝氧的能力較佳，也會減輕心臟的負荷量。 * 水腫： 運動能使身體的血液循環良好，改善孕媽咪下肢靜脈血液回流不佳現象，進而預防水腫與靜脈曲張。 2. 維持理想的體重增加數 適度的運動能使孕媽咪的體脂肪增加得較少，避免體重增加過多。如前所述，若能維持理想的體重，不僅可以預防孕期與產後肥胖，還能使生產時較為順利！ 3. 控制妊娠糖尿病 運動時會增加身體對血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率，對有妊娠糖尿病的孕婦，有控制血糖的功效。 4.自然產機率高、產程較短 運動使得孕媽咪的心肺功能好、體力好、不易疲倦，且肌肉有力量，耐痛度提高，而有些運動有助於孕媽調整呼吸，因此，整體來說能使得產程較順利並縮短。 5.產後恢復快 保持運動習慣的孕媽咪因為體能佳，產後恢復較快，而且也能有較好的體力照顧寶寶喔！ 6. 胎兒成長養分充足 仇思源醫師表示，運動讓孕媽咪的血液循環順暢、新陳代謝功能良好，進而使得胎盤功能健全，能輸送充足的氧氣給寶寶，而胎兒代謝廢物的速度也較快。 7胎兒大小適當 仇思源醫師表示，有運動的媽咪肚裡的寶寶活動力較好，依據他的看診經驗，保持運動習慣的孕媽咪生下的寶寶不易有體重過重現象，通常體重不大於3500公克。 溫和、低衝擊、無重力運動最適宜 說了這麼多運動的好處，那麼孕媽咪適合做哪些運動呢？仇思源醫師表示，對於平日就有運動習慣的孕媽咪而言，原則上，只要是溫和、低衝擊力，且無重力型態的運動均可進行，而平日沒有做運動的媽咪，最保守且安全的運動就是走路，千萬不要在懷孕時突然增加很大的運動量，這樣可能會造成身體很大的負擔。 哪些運動屬於溫和、低衝擊力，且非重力型態的運動呢？康寧運動中心總監朱煦清表示，騎室內腳踏車、游泳、走路都屬於這類運動。另外，孕婦瑜珈也是不錯的選擇，因為瑜珈屬於伸展肌肉的運動，也有鍛鍊肌肉的效果。 避免激烈與易滑倒運動 高衝擊性、重力運動，或是其他激烈與容易滑倒的運動，例如，戶外腳踏車、跆拳道、舉重、球類運動、跑步、跳繩、溜冰、滑雪、等就不適合孕媽咪進行，以免加重膝蓋的負荷量、引起子宮收縮，或是發生危險。 專家的孕期體重管理秘訣 身為專業的營養師，許美雅本身也是個新手媽咪，她在孕期總共增加了13公斤，肚子沒有妊娠紋，生產時整個產程只花了五個小時，並在產後四個月回復懷孕前的身材，她的孕期體重管理秘訣是什麼呢？許美雅表示，因為在外上班，她每天晚上回家必吃兩大碗青菜，中午則是自行帶便當，且每天必喝一杯牛奶或豆漿，而中午與晚上各吃一份水果。除此外，每天一定走路走半個小時。 PART II 體重管理守則篇 以下將分為懷孕初期、中期、後期分別提供營養攝取與運動的要點！ 懷孕初期(0--12週) 在最上方或最醒目地方的提醒小BOX 適當的體重增加數：1-2公斤 建議增加的熱量：毋須增加熱量 建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸 適合的運動類型：走路 飲食重點 在這個時期中，胎兒的五官、心臟與神經系統開始形成，均衡地從不同的食物中攝取到各種營養素有助寶寶成長，不過這個時期毋須增加攝取的熱量。 拒絕沒營養、高熱量食物！ 孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物！許美雅營養師表示，準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。 澱粉類食物三餐不可少 而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃澱粉類食物，像是米飯、麵食等等，許美雅表示，澱粉類食物能提供身體活動時的熱量(建議攝取量請見表二)，如果不吃飯或麵，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其他的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。 再者，全榖雜糧類例如糙米、五穀飯、全麥麵包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以全榖雜糧類食物取代白米與白麵條、麵包來作為三餐的主食。 水果吃過多會發胖！ 水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在於攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇！尹長生醫師表示，在門診中就發現有孕婦因為吃了過多的水果而使孕期體重增加到近二十公斤！ 許美雅營養師表示，孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至於是否需要避開較甜的水果以避免發胖？許美雅表示，除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在於攝取的總量是否過多。 至於有糖尿病的孕婦，許美雅表示，一定要避免吃甘蔗以及果汁，因為甘蔗的主要成分為糖與水份，其所含有的營養素較少；而果汁無論是現搾或是包裝好的果汁的量通常都會超過建議攝取量，例如一天應吃兩到三份水果，但一杯柳丁汁中的柳丁數通常會超過三顆，其他原因尚包括果汁會另行加糖，且纖維質較少，使其營養素減少，但熱量卻提高了！ 水果應該什麼時候吃？ 許美雅與書田診所家醫科主任何一成表示，有些水果，例如鳳梨、檸檬或葡萄柚等吃起來有酸感的水果，並不適合空腹食用，因為它們會刺激胃酸過度分泌。飯後吃水果是不錯的選擇，尤其若是吃含有維生素C的水果還能增加鐵質的吸收率！ 若是孕媽咪需要少量多餐或是有糖尿病，可以選擇在兩餐之間吃水果。對有糖尿病的媽咪來說，在飯後吃水果可能會讓血糖升得過高，而在兩餐之間吃水果不僅可以避免血糖過高的困擾，也可以讓血糖在兩餐之間不至於過低，有一舉兩得的效果！ 高醣低油食物可緩解孕吐 孕媽咪在懷孕初期有害喜(孕吐)的困擾，孕吐時又該怎麼吃？許美雅在其近作─《關鍵時刻吃出美麗》一書中表示，早上起床若有孕吐現象，可以吃些澱粉類的食物，例如吐司、饅頭、蘇打餅乾等，因為這類食物可以改善空腹時的不適感。平常若是孕吐嚴重，也可少量地攝取上述高醣低脂的食物。另外，也要避免吃油炸、油煎或是調味料味道重的食物，因為這些食物會引起胃部噁心、產生嘔吐感。 孕動建議─走路為佳 仇思源醫師表示，因為初期屬於懷孕的危險期，在沒有出血的前提下，孕媽咪做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。不過有運動習慣或是從事體育、舞蹈類行業的孕媽咪仍可就自己的體能狀況與主治醫師討論，不必因此限制自己動彈不得。至於運動時間，尹長生醫師表示，每天只需半個小時至一個小時即可。 這些媽咪不適合運動喔！ 尹長生醫師指出，一般的準媽咪均能做運動，但有下列狀況者必須要避免運動： * 高血壓 * 胎兒過小 * 多胞胎 * 子宮頸鬆弛 * 有早產可能 懷孕中期(13到28週) 在最上方或最醒目地方的提醒小BOX 適當的體重增加數：5公斤 建議增加的熱量：300大卡 建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。 適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈 飲食重點 胎兒的器官在懷孕第二期持續地成長，而孕媽咪主要是在這個時期與後期增加 體重，攝取的總熱量每天應增加300大卡。 鈣質每日應有1000毫克 鈣質向來是孕期營養攝取的重點之一，但在整個孕期卻沒有增加攝取量，許美雅表示，衛生署在民國九一十年之前建議的成人女性攝取量是600毫克，懷孕之後則是增加到1000毫克，不過在修訂之後則是全面提高到1000毫克，所以鈣質的攝取還是相當重要的！ 牛奶與乳製品是一般公認含有豐富鈣質的食物(一杯牛奶含有270毫克的鈣質)，而許美雅也表示，黃豆製品(如豆腐、豆干等)與綠色蔬菜中也含有鈣質。此外，台北市立聯合醫院仁愛院區林妙卿營養師表示，肉類的骨頭中存在著豐富的鈣質，同時鈣質在酸性的環境下比較容易從骨頭中游離出來，因此進食連著骨頭的小魚或小魚乾，或是帶骨雞湯、排骨湯的時候，若能再加上醋來烹煮，就能從這些食物中攝取到豐富的鈣質。 要提醒媽咪的是，不要將牛奶當做白開水喝，因為牛奶中含有磷，過多的磷容易使媽咪抽筋，也會抑制鈣質吸收狀況，另外，許美雅表示，過多的蛋白質、纖維質、含有草酸、植酸的食物(如菠菜、莧菜、竹筍等)、茶與咖啡都會影響鈣質的 吸收率，因此，回到最基本的原則，孕媽咪應以衛生署提供的飲食攝取建議量來進食，才能充分吸收到各種營養素！ 孕動建議：各種溫和、無/衝擊運動均可 此時期是懷孕的穩定期，仇思源醫師表示，可視個人體能與原有的運動習慣進行強度較高的運動，但從事運動仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動，游泳、騎固定式腳踏車、快走、健行(hiking)、有氧舞蹈、水中有氧運動、輕度瑜珈等均為合適的運動。如果仍然擔心胎兒安全，可從20週再開始進行這些運動。 懷孕後期(29到40週) 在最上方或最醒目地方的提醒小BOX 適當的體重增加數：5~6公斤 建議增加的熱量：300大卡 建議增加的營養素：鐵質與維生素A 適合的運動類型：36週前與中期相同，但可降低運動強度；36週以後可爬樓梯或進行順產運動。 許美雅營養師表示，孕媽咪後期的營養攝取狀況對胎兒出生體重的影響極大，在這一期對於自己吃進的食物可要斤斤計較喔！ 飲食重點─鐵質攝取要增加！ 鐵質在整個孕期都是不可或缺的營養素，在後期的整體需求量為45毫克。許美雅營養師表示，在食物中有兩種鐵質來源，分別為動物性與植物性食物，前者主要是紅色肉類與肝臟，如豬肉、牛肉、豬肝；後者則為紫菜、黑芝麻、蓮子、紅莧菜與紅豆，其中，動物性來源的鐵在人體中吸收利用率較植物性來源為佳。 除了多多攝取富含鐵質的食物之外，維生素C可以幫助身體吸收鐵質，因此許美雅表示，飯後吃個維生素C含量豐富的水果，例如，芭樂、柳丁、柑橘、木瓜、奇異果等等，有助於吸收鐵質。選擇同時含有維生素C與鐵質的蔬果也是一個幫助吸收鐵質的好方法，這類蔬果有杏、棗子、草莓、酪梨、黑芝麻、綠花椰菜等等。 另外，植酸、草酸類的食物，以及茶中的多酚類與咖啡都會降低人體對鐵質的吸收率，因此，飯後盡量不要馬上喝茶或咖啡，若要喝飲料可以果汁取代，以免影響身體對鐵質的吸收狀況。而含有植酸草酸的食物吃起來會有澀澀的感覺，例如菠菜，也應避免在同一餐中同時進食。 許美雅指出，鐵質的攝取量不容易計算，孕媽咪如果擔心自己攝取的量不夠，特別是只吃素食的孕婦，可以與醫師或營養師討論是否需要額外補充鐵劑。 孕媽咪該吃多少紅肉？ 紅肉是優質的鐵質來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎麼吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質？許美雅表示，紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多，自然就容易發胖啦！ 飲食均衡的秘訣 相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中，不過看到最後也許也都忘光了，許美雅表示，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，並且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果！ 孕動建議─適度降低原有運動量 孕媽咪再過幾個月就要生產，仇思源醫師表示，為了安全起見，可以適度地降低原有的運動量。另外，儘管目前的研究文獻指出，在沒有不舒服的情形下，孕媽咪仍可游泳至生產為止，但為求安全起見，仇思源醫師建議36週之後停止游泳，原因在於36週之後，隨時可能會臨盆，也容易發生子宮收縮現象，同時，若在游泳時落紅或是破水，也可能受到感染。 36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動，例如訓練大腿與骨盆腔的肌肉。仇思源醫師表示，爬樓梯能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也讓大腿兩側的肌肉較有力量。不過孕媽咪盡量不要在36週之前勤爬樓梯，因為可能會導致早產！ 結語： 孕期要多吃富含營養素的食物，且遵照六大類食物的攝取量，並變化食物種類，再加上每天適當的運動，孕媽咪就能控制好孕期增加的體重！ （詳文請見2006年八月號嬰兒與母親雜誌）
參考資料: 產檢時若醫生測出胎兒體重低於表中10%,就表示胎兒體重不足。 若大於表中90%,就表示胎兒體重過重囉!! (單位:公克) 週數 性別 10% 25% 50% 75% 90% 26週 男 707 817 915 904 1201 26週 女 494 785 915 1057 1190 27週 男 875 1010 1121 1313 1486 27週 女 696 882 1042 1167 1357 28週 男 1025 1185 1327 1579 1785 28週 女 844 998 1185 1327 1600 29週 男 1161 1346 1525 1803 2072 29週 女 966 1132 1342 1522 1877 30週 男 1290 1500 1712 1997 2328 30週 女 1083 1281 1513 1740 2157 31週 男 1417 1652 1888 2170 2543 31週 女 1212 1452 1695 1968 2416 32週 男 1551 1808 2055 2335 2719 32週 女 1336 1634 1887 2199 2640 33週 男 1698 1971 2219 2500 2863 33週 女 1543 1828 2086 2424 2826 34週 男 1867 2148 2389 2674 2991 34週 女 1753 2032 2291 2638 2979 35週 男 2007 2343 2576 2868 3137 35週 女 1990 2243 2500 2838 3115 36週 男 2308 2561 2795 3088 3328 36週 女 2244 2457 2709 3022 3298 37週 男 2600 2806 3064 3341 3612 37週 女 2501 2672 2892 3193 3443 38週 男 2756 2934 3191 3445 3683 38週 女 2607 2827 3048 3286 3543 39週 男 2819 3049 3313 3584 3838 39週 女 2752 2937 3183 3443 3702 40週 男 2932 3157 3420 3699 3915 40週 女 2801 3040 3294 3562 3811
之前剛使用美國朋友介紹的方法時 想說半信半疑,等真的成功之後再跟媽咪們分享 無疑就是希望媽咪們都能有傲人的身材 沒想到...雖然瘦了25公斤,我真的從小B升級到大C耶~真不敢相信! 這個方法要有恆心 說真的也花不到什麼錢 窮人的豐胸法 東西請自己找 我不想被誤會說打廣告啦~CC) 各位參考試試看喔~ 我年齡32歲(以下方法都是35歲左右的女性友人提供 沒有什麼過25歲就沒效這個道理啦~) 但是有同事說光吃沒按摩也會失敗 一開始是聽快30歲的朋友說 吃月見草油+維他命E油 從B 升到D 然後聽醫師說有ㄧ種按摩法從B升到快E 所以聰明的我就想到了這個雙管齊下的好方法 果然不到1個月就已經大一個CUP 接下來向D邁進 喔呵呵~ 以下是一日份的準備材料及做法如下: 材料:@月見草油 一天份(不管你的月見草油是幾mg的 看說明書上寫說一天最多可以吃幾顆 就把它拿出來就對了) @維他命E 一天份(同上 拿出來就對了) 做法:早上起床空腹吃(最少吃早餐前半小時)而且要吃光一天份 原因是空腹吸收力最好~(剛吃會胖一點點 要克制飲食~因為我減肥同時豐胸 順便測試是否是因為變胖胸部才變大 結論當然不是 ㄆㄆ) 月經來可照吃~ (不要偷懶忘了吃或忘了按 不然就不要說我沒效喔~) 按摩法:早晚各按一次 月經來不要按 從月經來的第8天開始按時機最好 如下: (上)~ 按壓乳頭上方乳房的頂端(乳房隆起的邊緣) 按壓5秒放2秒 (10次) (中)~乳頭正中央 按壓5秒放2秒 (10次) (右)~乳頭右方3點5公分 按壓5秒放2秒 (10次) (下)~乳頭下方的乳房底端(乳房隆起的邊緣)按壓5秒放2秒 (10次) 背好"上中右下"的口訣就好啦~ 各位水水們可以依邊看電視一邊做(比較不會沒耐心) 早上可以在大便的時候一邊做啦 粉有效,老公強烈推薦
小孩食慾不振不吃飯，是年輕的父母最煩惱的問題，連流行歌曲也把他當歌唱，可見這不是只有一、二個家庭的「麻煩」。小兒厭食通常發生在一到六歲之間的幼兒身上，飲食習慣不良，常在飯前亂吃零食、飲料，一旦要進食正餐時 ，就因此吃不下飯，父母本身也沒有建立好的飲食觀念，縱容小孩胡亂吃垃圾食品，沒有適當制止，造就幼兒只吃喜歡的食物，長久下來，攝食營養、份量一頓多一頓少，暴飲暴食，容易營養不均衡。正餐吃不下，損傷脾臟和腸胃，對於往後小孩成長發育有很大妨礙。小時用餐習慣良好與否？對於成長有非常大的影響，若是到時才想去彌補，那時想後悔都來不及了。 要改善食慾首先要讓小朋友進餐時間要正常，用餐時間約在三十分鐘完畢，時間不要拖太長，隨時提醒用餐所剩時間，不讓小孩邊看電視邊吃飯，或者東奔西跑，養成習慣進餐時限制於固定座位，不吃完不可下來。餐廳氣氛溫馨，用餐時情緒溫和愉悅，幼兒尚小時父母親可以從旁幫助他來用餐，以克服應用餐具的困難，牙齒發育未完成堅硬食物可以打碎、磨成泥狀以增攝取量，有時必須在菜色上下功夫去吸引小朋友的喜歡攝食，或者父母親可用較生動的語言，使飲食活潑些，引起小朋友對食物的好奇心，也可事先徵詢小朋友想吃的食物，促使愛用餐。平日可讓小孩活動量增大，在進食時，胃口也都會增加。若小兒還是有其它因素，造成厭食的情況，弄清楚原因，幫助他解決。 中醫的理論而言，食慾不振是因為脾胃功能低落的關係，只要能調和脾胃、恢復運化功能，食慾自然就會漸漸好起來，如果小朋友不想吃東西，或強迫進食時會有嘔吐、腹部脹氣，所謂脾氣虛弱。臨床上使用麥芽、神曲、橄欖去核、雞內金、山楂各三錢、砂仁一錢等消胃健脾之中藥，再配合枳實、陳皮各二錢等幫助理氣健脾，若有脹氣的情形增加萊菔子、木香、香附、厚朴各二錢來消除脹氣。 如果是小朋友精神差、面黃肌瘦、身體衰弱無力，除了要調理脾氣也要給予全面性的調養，依據症狀取用西洋蔘、黃耆、山藥、茯苓、薏仁、黨參配合上述藥方，千萬不要給予許多進補的食物，吃了太多滋補的食物，會使的脾胃厚重、黏膩，不容易運化的話，反而會加重病情，這樣可能適得其反。為了讓小孩胃口漸佳，不讓他養成偏食的習慣，可把他不喜歡攝食的食物例如紅蘿蔔、蔬菜、魚肉等切細，或健胃藥材以食物調理機研細拌入湯中熬煮，或加入麵粉、蛋煎成餅狀，可當作小點心食用，或把菜色拼成可愛的圖案，讓小朋友覺得進餐真有趣而食慾倍增，樂於用餐，不會對進食正餐感到排斥厭惡，平日也可以購得生山楂，去掉柄、核，洗淨入鍋內加入適量煮熟，待水收乾再加入蜂蜜，改用小火煎煮5~10分鐘，晾涼即可食用，可增進食慾助消化。 小兒厭食時，父母親要做最好的輔助者，不要只給予物質的充裕，卻忽略用愛心給予關懷，或者盲目的縱容、溺愛等態度，造成厭食病情加重，導致抵抗力降低，感染其他疾病，到時付出的代價是很大的。所以家長要時刻了解小孩飲食的問題，從小打好根基讓自身免疫力增強，才會像大樹一般茁壯。
月子沒做好將毛病纏身？是每個婆婆媽媽都會有的疑問！ 文�臺北市立聯合醫院中醫院區 蔡沛芳中醫師 如何坐好月子？是每個婆婆媽媽都會有的疑問。然而坊間說法甚多，往往讓民眾無所適從，只好寧可信其有，能遵守的全都乖乖做到。然而，要吃什麼？要怎麼補才對？哪些坐月子禁忌一定要遵守？才不會留下後遺症呢？月子坐的好，產婦健康，奶水充足，心情愉快，寶寶也跟著健康起來。月子沒坐好，就可能毛病纏身沒完沒了。 【生化湯怎麼吃？一定要吃嗎？】 生化湯最早源於隋朝的錢氏生化湯，組成只有五味藥：川芎、當歸、黑薑、炙草、桃仁。其目的為養血活血，產後補血、袪惡露。之後有其它版本，但組成多為這五味再加上其它藥物，這時就要看體質適不適合吃加味的生化湯了。西醫不論自然產剖腹產，在產後頭3天左右會視子宮收縮好壞給予幫助子宮收縮藥及子宮按摩。故生化湯在產後無血崩或傷口感染情況下，西藥停用後，開始服用。 ■自然產者第2∼3天可開始喝，一天一帖，喝5∼7天。 ■剖腹生產者，一般在產後第5∼7天開始，喝7∼12天。 服生化湯應隨個人體質調整，惡露之中沒有血塊，且小腹不痛，只剩少量褐色出血，就可停服生化湯，開始依個人狀況選用不同的補藥。切記的是，生化湯並不是吃得愈多愈好，常聽到有人吃了三十天的生化湯，不但惡露總是沒完，還造成失血貧血，真是得不償失。有的人不想吃生化湯也不用勉強，但一定要好好休養，注重飲食均衡。 【為什麼要坐月子】 從一懷孕開始，母體的各系統就為了營養適應逐漸長大的胎兒不斷的在變化。這些變化正常來說是在40週內一步步慢慢出現的，卻在一個短時間的分娩把整體的平衡改變了，加上分娩時出血多，又出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，母體若沒趁剛生完的一兩個月內好好的調養使身體狀態恢復，等過了這段時間才發現毛病一大堆，要再處理就很麻煩了。而這段恢復期即是中國俗稱的坐月子。（在西醫稱為產褥期：指的是胎兒及胎盤娩出後，到產婦的身體及生殖器官復原的一段時期，一般需要6∼8周。） 在古代由於環境差，吃的也不好，又是男尊女卑的社會，老祖宗為了產婦的健康復元著想，定了許多規矩，而有坐月子的習俗出現。出發點都是為了產婦可以趁這一兩個月內吃的好一點，好好歇息，不要勞心勞力，這樣才恢復的快。不過在科技發達生活舒適的現在，有的規矩則要稍做調整，以適應時代。 【坐月子常見問題】 ▲真的不能洗頭、洗澡、不碰生水、不觸風寒嗎？ 以現在觀點來看，要一個月不洗頭不洗澡，真的困難又不衛生。尤其在台灣這亞熱帶島嶼氣候。古人因為沒有現在不漏風的水泥房子，也沒電熱水器、吹風機，又都留長髮，一洗頭洗澡便很容易受風寒，而產後氣血筋脈俱虛不宜再受涼，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，所以才會訂出這條規矩。 現代環境舒適便利，且陰部傷口在生產時經過縫合，且醫院也會教導如廁後用乾淨的溫開水沖洗，一樣要注意不要碰冷水，連洗手也要注意。剛生完前兩天可以擦澡方式，待體力較好時可沐浴但一定要有人陪同，以免不適時無人幫助。洗澡時間不宜太長。一週後可以洗頭，注意都要在浴室內擦乾，吹乾頭髮，穿好衣服才可出來。絕對不可以受涼。 ▲不能吃溫度冷的跟冰的食物、冷性食物、堅硬食物嗎？ 前兩樣食物不能吃的理由如同上述：產後氣血筋脈俱虛不宜再受涼，而不要吃堅硬食物是因為生小孩鈣質母親容易不足，怕吃了硬的東西容易掉牙齒。 ▲不能吃鹽巴嗎？ 因為懷孕食每個孕婦或多或少會有水腫的現象，怕吃多鹽巴會加重產後水腫的情形，並不是一點鹽都吃不得只要飲食清淡、營養均橫、不太鹹、不要吃刺激性強如辛辣燥熱、太酸的食物即可。 ▲真的不能喝水嗎？料理一定要加酒嗎？ 產婦是可以喝水的，但要喝溫熱的水，不要喝冷開水。古代為了怕產婦喝到沒煮過的不潔生水生病故有此一說。要注意：對酒精過敏、Ｂ型肝炎、Ｃ型肝炎、腎疾、心臟病、高血壓、乳腺炎、子宮炎、痔瘡出血、有發炎感染狀態及熱性體質的產婦，則不要吃酒。 ▲麻油雞酒何時吃？ 喝完生化湯之後，才是開始吃麻油雞酒的時機，此時子宮內膜已經重建，而傷口（自然生產的會陰傷口，剖腹生產的傷口）也大多癒合完全；麻油、酒才可以開始使用。而不吃生化湯者，也請這時候才開始吃麻油雞酒。 ▲生乳通乳食物有哪些？ 豬蹄、豬腸、雞蛋、鴨蛋、羊肉、牛肉、羊奶、牛奶、絲瓜、金針菜、蔥、白豆類、豆腐、豆漿、芝麻、花生、核桃、紅蕃薯、魚類、蝦子、牡蠣、花枝、海參、枸杞、桂圓…等。 ▲退奶要吃什麼？ 避免生乳食物，以麥芽湯為主，多吃韭菜、人參茶、人參鬚…等。 ▲乳腺炎怎麼辦？ 生化湯要暫停，食物要清淡不燥熱為原則，少吃酒類、胡麻油、生薑、大蒜、辣椒…等食物。用炒麥芽1∼2兩為主，加上清熱消炎的中藥材，加水3~4碗，小火煮20-30分鐘，早晚各煮一次喝，3-5天乳房不痛即可停止。 ▲其它注意事項？ 慎寒溫；適勞逸；勤清潔；調飲食；保持愉快心情。 新聞資料來源：臺北市立聯合醫院 本文由【KingNet國家網路醫院】提供
http://www.jenbotech.com/forum/forum_topics.asp?FID=9&PN=1
忘了帶健保卡自費超過七天,自認倒楣------答案：錯
文 / 陳秀麗 專家 / 萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農、 長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃朝俊 要減肥，飲食是其中一個重要的關鍵項目，很多破綻其實都隱身在食物中。聰明選擇食物與烹調方式，才是成功戰勝熱量、甩掉脂肪的不二法門。 成功減脂的六大技巧 油份的攝取，除了調理用的食用油、奶油、沙拉醬等這些「看得見的脂肪」外，肉類、魚類中，其實還隱藏著許多「看不見的脂肪」。技巧性地減少這些脂肪的攝取，才能成功低脂減重！ 1.切菜時，儘量切成大塊狀，並且同等大小 切菜的方式也能影響油脂的攝取。如果將蔬菜切成細小狀，則橫切面會變大，煎炒時會增加油脂的吸收，所以脂肪量的攝取也會提高。因此，食材最好切成大塊狀。其次，切成同等大小則可以用同等火力均勻料理食物，縮減煎炒時間，降低油脂吸收率。 2.慎選肉類、魚類的部位及種類食用 慎選肉類、魚類的部位食用，可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，則脂肪含量較低。例如，牛肩胛的里肌肉（100g）的含脂量為37.4g，腿肉（100g）的含脂量卻只有一半以下，約14.2g！而選擇白肉或紅肉的魚類，脂肪量更低。 3.若要吃零食，選擇低熱量的仙貝代替蛋糕、甜甜圈等甜點 進行低脂肪減重時，要慎選零食的種類。洋芋片之類的零食脂肪含量很高，所以一定要控制攝取量。其次，大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、餅乾等甜點，脂肪含量也很嚇人，要避免食用。不妨以日式仙貝或和果子等低脂點心代替。 4.料理食物時，選擇烤、煮、蒸的調理方式 炒、炸、燉最容易用油過量，最好使用烤、煮、蒸的調理方式來料理食物。使用網架來燒烤的話，可以使食材的脂肪脫落，而水煮的方式則可以分離脂肪，可以有效去除油脂；而清蒸則不需用到油，是絕對的低脂食物。外食的話，最好也選擇菜單中使用這類調理方式的食物較佳。 5.選擇無油調味醬或自行DIY製醬 你知道嗎？沙拉醬、美乃滋等調味醬的脂肪含量很高呢！因此，沙拉醬最好使用無油成份來製作，可降低脂肪的攝取。其次，也可以用橄欖油或芝麻油等口味佳的油類來製作沙拉醬；最好使用果酸調味醬或檸檬調味醬，來取代沙拉醬、美乃滋等。 6.平底鍋、微波爐可以避免油脂的攝取。 調理器具的選擇，也有重要訣竅喔！煎炒時，選用氟素樹脂加工的平底鍋，因為這種鍋不用油也可以調理食物，能有效避免油脂的攝取。此外，油炸類料理若以微波爐作調理，則可以做出無油的油炸口味。 降體脂肪月計畫 想在一個月內讓減肥有所進展嗎？不要急，跟著這份計劃表去執行，另外再找一兩種運動項目（如慢跑、健走、騎腳踏車等），每天花30分鐘做運動，或許剛開始效果不至於太顯著，但不要放棄！一個月一個月持續地努力，你的苦心是不會白費的。 第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果妳覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！ 第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。 第3日睡前吃2顆魚油+50∼100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。 第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！ 第7、8日這幾天，每天三餐要減少澱粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。 第11日雖然是週末了，但熱量還是得注意唷！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。 第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。 第16日測量一下自己的體重及?攳蛌捸A審查一下成績如何，然後繼續加油！ 第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。 第19-20日每天一顆維生素B群，中餐後吃，可幫助提高代謝！ 第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。 第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半！ 第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下並慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。 第29日每天一杯低糖高纖豆漿500㏄、一匙乳清蛋白、1匙啤酒酵母粉，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐！ 第30日新的一週開始，午餐後喝1杯低糖優格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。 現在，你已經有了正確的飲食觀念，要持之以恆保持下去！
我2006年8月開始減肥. 減5個月.瘦了24公斤 若從產後嚴格算起.那時我98公斤.現在我 171公分/64公斤 =等於我瘦了34公斤 這個月我還在繼續剋制飲食.希望能再瘦一點~^^ 因為我從19歲胖到25歲(產後連生3胎 約5年 都是一直胖胖的模樣) 這次能一口氣在5個月內瘦下來.忍不住分享這喜悅. 這5個月我一直在摸索.也有失敗好幾次(忍不住吃太多.好在過沒幾天又重新振作重來) 一開始不懂什麼叫卡路里.所以每天吃不到8百卡.剛開始是蠻痛苦的 也因為不懂卡路里.偷吃一口麵包我就傷心的說我一定瘦不下來... 差不多忍了快4個月..越來越混亂..好在我上網找了很多正確減肥知識.才開始減的比較穩定(雖沒有吃1天低於800卡瘦的快.但是我可以減的比較長久.不會再那麼輕易忽然暴食.失敗或復胖) 我要在家顧寶寶.所以運動都是以家事為主 或抱著寶寶在家走來走去.爬爬樓梯.沒法出門特地運動 相信我若有機會每天固定出去跑跑步.會瘦更快呢~ 詳細狀況.可以參考我這幾個月的每天飲食日記: http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,mid1114579.htm 也瞭解 自己張羅3餐(少油 少糖 多蔬果) 知道各種食物的熱量 1天控制1200~1400卡 少7700卡 就會少一公斤 假如一天吃2100卡都不會胖 但一天只吃1400卡 等於1天少700卡. 10天就少7000卡.平均一個月可少3~4公斤 以上是三餐後正常活動.不整天躺睡(運動以每天飯後散步為主就好) 睡前4小時不吃東西 1400卡只吃有營養的.不要吃空熱量.不要吃高澱粉.高脂肪.高糖.不喝飲料 (若真的想吃.意思吃個幾口就好.只吃幾口是不會發胖的..頂多瘦比較慢罷嚕) 那麼1個月瘦3~4公斤不是問題. 所以網路上的知識和卡路里計算機是很方便受用的. 也可以買個小秤來量食物的重量.再參考網路熱量表.會發現原來自己吃的食物比想像中重.難怪之前吃過量都不曉得(像冷凍饅頭一小顆居然有210卡.瘦紅肉熱量也高 2口 45g 就80卡...假如是挑有肥肉或油煎.2口就有100卡了呢. 地瓜55g 就有70卡(沒想到55g才只有4口量 而之前啃完一顆大地瓜就不知吃了多少卡去嚕..) 於此我懂得紅肉或帶有肥肉的肉.1餐吃個2口就好(澱粉類一餐吃個約4~5口就好) 而白瘦肉.或海鮮可以多吃幾口 盡量用水煮代替油煎 燙蔬菜量>瘦肉量>澱粉量 網路上也說花生.堅果..是油脂來源.也隨便2~4口就100卡嚕. 加工食品也是..隨便2~4口就100卡 比如燒餅油條飯團麵包. 到底每天要吃多少熱量呢 可以參考這網址 http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php 19~31歲女性 以一個身高157公分，體重51公斤 的19歲以上 女生來說： 如果你每天攝取 1600大卡 ，低 如果你每天攝取 1800大卡 ，稍低 如果你每天攝取 2050大卡 ，適度 如果你每天攝取 2300大卡 ，高 或參考這幾個網址(線上理想體重熱量計算): http://www.doctors.com.tw/health_diy/weight.htm http://www.mmh.org.tw/taitam/nutri/nutri11.asp http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/ 一些我收集的飲食熱量表: http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html http://www.healthcity.net.tw/womansweb/paper/food_kind.asp http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/tips3.htm http://health.nkfust.edu.tw/svelte/sveltep3.htm http//www.csshow.org.tw/....../... 減肥者學者主張，食物熱量碳水化合物(主食)應佔五到六成，蛋白質三成，油脂一至二成。 如每天食物熱量以一千卡計，碳水化合物不超過六百卡，蛋白質不超過三百卡，而油脂不超過二百卡(22公克)。 ＊蔬果和澱粉類也算是碳水化合物的一種．但蔬菜的碳水化合物和熱量低 可以多吃． ＊水果的糖份偏高 要適量攝取．我是１天吃個１∼3顆左右（我會挑低糖水果.比如蕃茄.蘋果.奇異果） 為了節食.一天只吃一餐.代謝率會迅速變慢.減肥效果變差. 所以一天至少要維持低熱量的三餐． 晚餐後是一天代謝率最低的時段.故晚餐不宜多.才能避免長新脂肪. 酒精是僅次於油脂的高熱量食物..飲酒也必須限量. 芋頭地瓜之類的澱粉類．偶爾來取代精緻白米飯麵和加工主食也是不錯的. 之前在討論區看到有位媽咪說一句話.. 不只外表會變黃臉婆.連內心也會變黃臉婆. 蠻炸彈式的一句話..卻也很真實.. 要不是一開始有愛美的動機..我現在在做啥.. 要是以前的我..早就吃完就睡[因為油糖攝取比較高.也吃到很飽.吃完老搞得我頭昏腦漲..所以吃完就想睡]. 要是以前的我..根本不會吃蔬果..反正又不愛美不愛健康..又可以無節制熱量.蛋糕麵包飲料炸雞吃到飽..那些當然比蔬果.白開水好吃..於此我從前才不吃蔬果. [而現在怕胖.食物又不能吃過量.連能吃到水果都很感動.開始享受水果甜的天然滋味] 要是以前的我..不怕胖..根本不會像現在那麼勤勞 以前的我.對家裡髒亂睜一隻眼閉一隻眼..寧願把時間花在打線上遊戲.看漫畫小說.整天躺著坐著.. 連下樓幫店裡都覺得煩.[現在我是閒不住的媽媽.家裡房間有灰塵或空氣太髒就受不了...當然我也開始拒吸丈夫的二手煙] 減重.不只減去我的墮性 它讓我變獨立.變努力.變遇到困難要學會找適合自己的方法.懂得對自己花心思. 其實..每當自己越辛苦努力.穫得的成就感也越大.. 這種成就感.比玩線上遊戲升級打到寶還大..而且真實永遠. 減重.讓我懂得對"現實生活"花心思 因為太閒就想找東西吃..於此我要一直找事做.一直動 比如看到孩子一髒就幫孩子洗澡(也許他們一天要洗2~3次) 主動帶孩子去散步.去公園玩(要是以前我會喊帶那麼多孩子去公園又累又無聊) 連看電視我都是邊看邊做體操 看書..是把書本放在高櫃上.我站著看.邊看還會邊甩腳. 打電腦和睡覺..是我唯一有坐躺的時候.規定自己飯後4小時不睡覺.而且坐著打電腦一天不要超過2小時(更多時候我是"站著"看電腦的討論文章和影片) 因為減重.我變的有活力 習慣這樣的生活後..開始覺得自己越身輕如燕.越有精神 更加對自己花心思.就不只在自己健康美麗或減重上了.. 開始注重自己的精神和情緒生活 所以我今天對自己宣言: 做個快樂人^-^ 不只吃的健康.快樂更是健康的根本 不只是生活勤勞.更要快樂享受生命 從今後我要控制我的情緒.多笑.多開心.往正面想 尤其對孩子更要溫柔.和顏悅色. 從今後我的食衣住行育樂.都是為了快樂健康的享受生命~^^ 丈夫老說我減肥不健康.不準我減肥 我真的不健康嗎??老實說我吃的比以前還要均衡健康..(以前怎麼吃就是高澱粉和高糖.高油脂的食物罷了..) 減肥真的痛苦嗎?一開始是很痛苦..因為不習慣.. 改變生活飲食習慣本來就是很難的事..更何況要節制熱量.而節制本來就是也是很困難的事.. 第三困難就是減重中會面臨很多情緒問題:比如太難過或太開心都想從早吃到晚.或是破戒了.失敗了懊悔而放棄減重一陣子.還變的比以前吃更多orz..) 這些都在我短短4~5個月嘗試過了. 一開始每天想著都是減重.食物.變瘦.不知不覺自己壓力變很大(自己給自己壓力).開始每天想體重機的數字.這也是另個必須遇到的問題. 每個月慢慢修正自己的飲食.每天寫飲食心情日記 發現越想瘦快點.越想吃少一點.越違背本性(比如完全無澱粉飲食或晚餐只吃一顆水果)反而過幾天就會忍不住破戒失敗而大吃大喝. 所以我開始想..既然飲食要吃一輩子的.那就要找出自己愛吃又熱量許可的食物 這樣每天吃才不會痛苦.要重視3餐吃的滿足(晚餐吃的不滿足.不就晚餐後就想放棄減肥而大吃大喝?!) 每天正餐都吃自己愛吃的(但不過量 假如熱量高就2~3口為限).再盡量用燙青菜.水果.無糖綠茶.果醋.脫脂奶粉.一瓶礦泉水.讓自己肚子這餐吃的更有滿足感. 比如:我原本一餐食量可以一口氣吃20個水餃=(1000卡)或一個炸雞腿便當(1400卡) 但是我現在一餐吃: 一杯無糖綠茶或600cc礦泉水(0卡) 5顆水餃(250卡) +1顆大蘋果(150卡) +燙青菜一大份(60卡 無沙拉油 無香油 只淋少許醬油.蒜末.蔥花.烏醋) +麥片一杯(雀巢脫脂高鐵高鈣麥片1包 90卡) =(總共這餐 我只吃550卡) 有甜有鹹.有肉有飲品 又可以壓低熱量.多蔬果填飽肚子. 油.肉.糖.澱粉 反而是佔每餐飲食中最少部份的(以前澱粉卻是我佔最大數的.一餐可能要吃掉4塊麵包..而澱粉主食的熱量卻是非常高.現在我頂多1餐只敢吃4口麵包搭配蔬果). 總而言之就是每餐把可能多吃會發胖的食物.放在金字塔的最頂部(比如糕餅.肥肉) 金字塔中間是蛋白質.用脫脂奶粉.水煮蛋.燙瘦肉來代替(適量就好 蛋白質還是要吃 因為吃蛋白質可以促進新陳代謝 有豐富維他命B群) 而金字塔底部低熱量.低糖低油的食物可以多吃(比如燙青菜.青菜海帶木耳類湯) 很多外食熱量高.可參考這篇: http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4204333 所以真的想吃..那些我都只吃2~3口.意思一下就好. 我非常愛澱粉類.所以一天一定要吃到麵包吐司 但是..麵包吐司都是用油揉出來的.不能多吃... 我就選擇早餐吃: 全麥土司一片(150卡)+較低脂起司一片(50卡)+火腿一片(無油煎 約36g 50卡) 這3樣用微波爐 微波一分鐘 總共也才200卡 要是美又美速食早餐店.又抹美奶滋.蛋或或腿又用油煎 可能不只400卡. 我通常全麥吐司只吃一片 另外再加一杯飲品增加飽足感(比如脫脂奶粉) 等於這餐有吐司.火腿.芝司樂較低脂起司.脫脂奶粉一杯或雀巢脫脂高鐵高鈣麥片1包..這餐一樣可以吃的很享受又享瘦. (今天有吃到1~2片全麥吐司.就不會每天想吃一堆高熱量麵包了) 真的自己張羅三餐..真的吃不到太多油糖（外食油糖比較高） 隨便自己煮一碗青菜冬粉湯.海帶小魚菇類粥 或燙青菜瘦肉加少許醬油 加一碗五穀飯 根本無油又可以吃飽.. 想吃甜得.就吃水果.少許蒸地瓜.無糖口香糖來個1天3顆 或喝1罐不到1卡的健怡可樂.或選擇脫脂低糖的麥片.燕麥片. 或2湯匙濃縮果醋套600CC開水.超市.大賣場都有賣(通常擺在罐頭雜貨區.非冷飲區)有蘆薈醋.柳橙醋.四物醋.檸檬醋.蘋果醋 口味很多 1杯才25卡. 偶爾真的剋制不住 每天吃那2口高熱量垃圾食品也沒關係(因為2口也不可能超過100卡) 比如孩子正在吃布丁餅乾蛋糕.我忍不住也吃個2口 也不會發胖的. 就好比每天喝2口珍奶..是不會發胖的. 真正發胖的是"高熱量食品吃過量" 假如那2口穫得的滿足感.可以讓我3餐吃少一點.又讓自己不會痛苦到放棄減重..那就吃吧..就好比我偶爾餐後會來1片黑巧克力.讓我減肥中盡量身心滿足. 只是少吃..並不是完全不能吃.(這觀念我覺得蠻重要的.最後我會撐下去不復胖.不放棄減肥.這就是我最後的心得.不能累積一堆自己想吃又不能吃的食物.不然一但暴發起來就會痛苦的放棄減肥.更有可能失敗後更暴食) 吃東西細嚼慢嚥吃.專心看著食物吃.不要邊吃邊做事.(讓大腦眼睛心裡記住你這餐今天有吃到什麼東西...才不會覺得自己很容易餓好像一整天都沒吃東西). 多吃喝一些低熱量.無熱量湯湯水水來搭配正餐..不要讓自己餓到. (於此我都用無糖綠茶.開水.青菜湯來酌餐.或脫脂奶粉.脫脂麥片或一碗蛋花湯..一顆蛋也才80卡呢..一顆大蘋果150卡.切成片慢慢吃.也可以吃飽). 3餐巧妙的利用這些低糖低油食材來吃到飽. 當然我也沒有花錢買藥品或代餐之類的來減肥. 3餐正常吃.要吃早餐.3餐定時定量.控制熱量.多用蔬果取代無營養又高熱量食品(無營養又高熱量食品 一天吃個2口 意思一下就好) 睡眠充足盡量不要熬夜.早睡早起.多喝開水.飯後4小時內不睡覺(所以晚餐盡量在晚上7點前吃完) 所以最後心得.減肥只是少吃多動. 因為數位相機弄丟了.沒法上傳相片 就單純以文字分享我的努力成果和一些心得 附加我寫的其他文章.希望對大家有用^^ ★飲食三步曲 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4197056 看不見的熱量陷阱 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4204333 燙青菜得各種作法 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220404 脂肪和碳水化合物聰明比較法 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220424 分享~~~香蕉醋!和踢爆１０億瘦身術 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220433 減重低卡餐 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220446 富含維他命B群的食物-讓您越吃越瘦 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220536 ================================= 轉貼: 20個吃不胖的小秘方 1.三餐定時定量 2.用小的碗盤裝食物 3.先慢慢用湯匙，一口一口喝完湯，濃湯除外，(因為熱量太高不准喝)，再吃其它東西 4.喝完湯後，再吃青菜(最好不要經過油炒) 5. 肉和飯最後吃，而且要小口小口、慢慢咀嚼後才吞下 6.只吃瘦肉，不吃皮 7. 點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉 8.點有刺的魚吃 9. 吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排 10.沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃 11.勺芡的食物，用清水把勺芡汁沖掉再吃 12.寧願選擇水果，而非果汁 13.細嚼慢嚥 14只在餐桌上吃東西 15.不邊看電視邊聊天，同時吃東西 16.不把肚子當剩菜垃圾桶 17.吃東西立刻刷牙 18.不要在家裡儲備零食 19.將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人 20.肚子餓的時候，不要去買東西 ============================== 轉貼: 您 有 易 瘦 體 質 嗎 ？ 醫星顧問台中晨曦生活診所院長 新陳代謝科扈春安醫師 想 擁有易瘦體質嗎？趕快勾選下面符合您目前狀況的選項，勾選20項以上，代表您擁有不易胖的「易瘦體質」，而且會更健康喔！ □均衡的攝取各類的食物。 □三餐定食定量，用小盤盛裝出自己要吃的食物；不吃宵夜，晚餐幾乎都在8點前完成用餐。 □改變用餐順序，先喝3口清湯，再吃3口蔬菜，最後才吃飯及蛋白質。 □吃八分飽，避免暴飲暴食。 □以蒸、滷、烤、涼拌、水煮、紅燒、燉等低油、清淡的方式；少用油煎、油炸或油酥的方式。 □細嚼慢嚥，一口約嚼20次，延長進食時間。 □多吃新鮮的蔬菜，水果盡量選擇糖分低的種類。 □餓得受不了時選會用低熱量、體積大纖維高的食物如蔬菜、蒟蒻、愛玉、仙草等，再喝杯水。 □忌食高脂肪、高熱量及濃縮型的食物，如：速食食品、中西式點心。 □多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行，每天至少喝水1500㏄以上，減少體內廢物的堆積，同時可以填充胃容量，減低食慾。 □澱粉高的食物會酌量食用（如：玉米、馬鈴薯、山藥、薏仁、紅豆、綠豆、蓮子、南瓜、地瓜…等）。 □少吃膽固醇高的食物（如：動物內臟、魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃）。 □少吃太鹹或口味太重的食物，因其含鈉量較高，易造成水分滯留體內，延緩體重下降。 □菜湯、肉汁，通常含脂肪高，不會用來拌飯。 □選用適宜的代用食品，可滿足口腹之慾，同時不會增加熱量的攝取，如：代糖。 □多選用自然、不經加工、低油清淡的低熱量食物。 □儘量減少喝酒。 □會儘量減少赴宴，如果無法避免，會在赴宴前先吃代餐或蔬菜，讓自己有飽足感；而且用餐時會選用低熱量的食物，如：涼拌菜、滷漬，以減低油的攝取量。 □與友人聚餐，盡量選擇午餐，赴宴前先讓自己有飽足感；晚餐則以「代餐」替代，以減低自己當日的熱量總攝取。 □不會令自己經常處於飢餓狀態，會先進食一些低熱量食物，以免產生下一餐進食過量的代償作用。 □家中多放些低熱量、高纖維的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜凍…等。 □千萬不要存放高熱量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、飲料，以免不注意下吃進過多的熱量；不僅不利自己的減重計劃，也會影響小孩的食慾，甚至造成胖小孩。 □儘量在固定的時間及地點進餐。 □不會在飢餓時去購物，以免吃入太多的食物。 □餐後盤中之剩菜湯、汁會丟棄，不覺得可惜而時入過多的熱量。 □吃飽或吃不下時，不會勉強自己再多吃幾口，以免把胃撐大，造成食量大增的不堪後果。 □進食時不會閱讀、看電視或做其他會分散注意力的活動，以致增加食量而不自覺。 □每天一定會動一動，多走路、少坐車。 □會學習拒絕別人遞來的非計劃（量）內的食物。 □詳細記錄所吃的食物、吃的時間、地點及動機，可提供飲食何時過量的資料。 □定時磅秤體重並記錄。 □不常吃油炸製品或加工食品。 □點菜時會盡量避免勾芡、羹類、焗類、酥皮等，而改選清蒸、燉、烤、燻等。 □以清湯代替濃湯，因為濃湯裡含有大量油脂與澱粉。 □進食足量蔬菜(一日至少三小碟)，取代其他產生高熱量的碳水化合物。 □在進餐前10∼20分鐘先進食一些低熱量食物或一碗清湯，填充胃容量，如此便可減低正餐的食量。 □越香的菜，通常含油量都非常的多，不會因為香，就將這些油胡亂吃下肚。 □乾果類食物如：瓜子、花生、開心果、杏仁果、核桃…等，每日攝取總量不會超過1湯匙。 □少吃加油、加糖調味的麵包。 □碎肉製品，如：肉丸、香腸、火腿、肉餅或其他成分不明的食物，不太選用。 □油炸食物會去皮後再食用；假如不去皮或無皮可去，就不會食用。 □細讀食物上的標籤每份食物所含的卡路里；以便控制熱量，維持理想體重。 *蔡佳玲**扈春安 聯合執筆 *台中晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長 ============================== 轉貼: 每天2000CC：免費瘦身水 易胖的人真的「喝水也會胖」嗎?那當然!如果你喝的是一碗米飯的加味水。每天2000CC的「純喝水」，可以讓你的瘦身路更順暢! 「多喝水」這三個字，不單單是廣告上的流行語，更是瘦身路上重要的幫手。你可知道，水，不但維持正常的生理運作，充足的水分，更可以幫你維持好身材！在正常的身體組成中，水份佔60~70﹪，足夠的水分可以幫助熱量正常消耗，協助新陳代謝進行，有助排泄。一旦身體代謝正常，多餘的熱量就沒機會成為脂肪，堆積在破壞身材的部位，體重自然維持在正常的範圍，維持窈窕身材就非難事了。 建議您每天2000㏄的水，對瘦身不但是道德的也是必要的。不過千萬注意，別以為飲料=水分。一般而言，一瓶加味水接近一碗米飯的熱量，多幾瓶飲料咕嚕下肚，幾碗飯的熱量就進入身體，那可真的應驗「喝水也會胖」這句話喔！ ========================================= 轉貼: 便當熱量 便當熱量知多少？ 資料來源：台東馬偕醫院 馬偕紀念醫院台東分院 營養課 吳珮如營養師 現今的工商業社會，多數的人三餐外食、應酬多、運動量少導致肥胖的盛行率及慢性病的罹病逐年增加！且在第三次的國民營養調查中（民國82∼85年）脂肪占一天熱量來源的比例高達34％。比起75∼77年的第二次國民營養調查，油脂的攝取量雖有稍微下降（由35.6％降至34％）。但和行政院衛生署所建議的20∼30％還是有段距離！油脂攝取量的下降或許反應了國人對健康意識的抬頭。 以下我們簡單來估算一下市售便當的熱量： １排骨便當：一般的便當盒盛裝的白飯，約莫有一碗到一碗半的量。無論是超商的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。而一碗到一碗半的熱量約280∼420大卡。一塊炸排骨約為200∼266大卡（吸油率會依裹粉方式的不同而占10∼20％，裹的越厚吸油率越高）。加上兩道至三道的青菜、半雜炒約有200至300大卡。所以一個排骨便當最少接近680大卡；而最高會有近950大卡之譜。 ２雞腿便當：一隻炸的雞腿熱量可高達650∼850大卡。且熱量多集中於外皮裹粉層。若將外皮去除可以減少300∼400大卡。所以經上述說明一算，一個雞腿的便當熱量可高達1100∼1400大卡。足足占了我們一天需求熱量的一半以上呢！ ３控肉便當：五花肉多用燉滷的方式烹調，所以烹調用油不多。雖然烹調用油不多，但由於五花肉本身是屬於高脂肪的肉類（同屬這一類的肉尚有香腸、熱狗、豬蹄膀、豬大腸、牛腩、鱈魚......等），所以每一份（35公克重）的熱量就高達135大卡以上！跟中脂的雞腿肉或排骨相較起來（每份同樣35公克重，熱量約75大卡），即使不用油烹調，熱量也不低！一個便當的控肉約有2份，熱量約270以上。所以一個控肉便當至少也會有800∼1000大卡左右！ ４招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份熱量約120∼150大卡。加上一些配菜，熱量大概可以控制在600到900大卡之間。但若配菜中有出現香腸的話，熱量也就會隨之增加！ ============================================= 轉貼: 減肥真正的敵人是習慣! 減肥真正的敵人是習慣! 作者 ／陳小小 生一個孩子胖了三公斤，生了兩個孩子整整胖了六公斤。有小孩前，還算瘦，常可以撿別人穿膩的衣服，省下不少製裝費。如今每天面對滿櫃子的衣服，望而興嘆，裡頭沒一件衣服可以穿，只剩下孕婦裝、以及寬寬鬆鬆的運動裝勉強可以塞進這臃腫的身體。每天照鏡子，仰天長嘆問自己到底何時才能恢復原來的身材？實在很捨不得把這些衣服送人，並還得花一筆錢買新衣服。 「減肥」想歸想，從沒有貫徹到行動上。直到有一天某次聚會會後聚餐是吃到飽的「麻辣火鍋」。看到弟兄姊妹們吃完的蝦殼，堆的像山一樣高，更別提其他的吃到肚子裡的食物，突然從心底冒出陣陣寒意。回到家裡就跟老公說，「我們來減肥吧！為了長遠的服事，需要健康的身體，沒有節制的飲食，也是一種罪，是一種自我毀滅的趨勢。」兩人就開始審視一些報章雜誌上可見的減肥方法。 我們選了兩種較簡單的減肥方法，「吃飯只吃七分飽」與「不吃宵夜」。看起來很簡單，做起來可是痛苦極了，令我懷疑這些寫減肥文章的作者一定都是瘦子。過去每餐都吃得飽飽的，現在是吃到七分，正享受食物在口舌裡散發出令人感到幸福美滿的滋味時，就得毅然決然地停下筷子。這種自我克制實在很痛苦，於是我靈機一動把兩人的碗換成小一點，這樣子比較不會有吃到一半正快樂的當頭來個緊急煞車的感覺。但是吃到見碗底、把最後一顆米飯都很珍惜地用舌捲入嘴裡，心裡還是想著要再來一碗。 至於不吃宵夜，更是痛苦。每天哄完孩子入睡後，就是我們夫婦開始讀書、上網、研經、寫作的時候。習慣上就是喝些飲料、配些零嘴來迎接這完全不受干擾的快樂時間。但如今只能猛灌白開水代替飲料、唱唱歌動動嘴當作在吃零嘴。決定減肥，我才感到自己好像毒癮發作一樣，每天這個時候，渾身不自在。常忍不住食癮，便哀求老公說，「我們放棄吧！」或者誘惑他說「去吃一點宵夜、喝杯啤酒，應該不會怎樣啦。」「老公，要不要我泡杯奶茶給你放鬆一下？」老公則像戒毒所的輔導，義正嚴詞地不准我吃宵夜及喝任何飲料。兩人苦撐到了十一點半，鹹酥雞、東山鴨頭、臭豆腐各種宵夜的店家都關門了，就不藥而癒，食癮過去，又是一條活龍。 兩人彼此勉勵、互相代禱下，三個星期裡竟然真的減了幾公斤。然而從其中獲得的寶貴恩典，其實不是減掉的這幾公斤肉，卻是見識到「習慣的可怕」。以前年輕的我們本來就不吃宵夜的，卻不知何時開始吃起宵夜。以前我們吃飯都只吃一碗，卻不知何時竟變成吃大碗公一碗多。何時飲食習慣變成這樣，我們竟然都沒有察覺？直到實踐減肥，才驚覺到自己與過去大大的不同。 「減肥」讓我知道自己真正的敵人就是自己。飲食方式之所以糾正不易，是因為這是多年累積下來的習慣。如今重新建立正確的飲食習慣，卻是起頭困難重重！很多時候我們都是知道什麼是好的，但是實踐起來遇到許多障礙的原因都是難在要抵抗「多年的習慣」。 好比若是養成每天在網路上打屁聊天的壞習慣，久了，自然而然會浪費許多時間、不見成長。若是養成打牌、抽煙、喝酒的壞習慣，久了，就是沈迷在其中。不打，手會癢；不抽，嘴會癢；不喝，心會癢。就好像養成每天吃飯吃到撐、外加宵夜、喝飲料，自然就會腦滿腸肥。反過來，若是養成每天讀書的好習慣，久了，自然而然地不會害怕從方塊文字吸收知識。若是養成每天禱告、讀經的好習慣，久了，自然而然地會越親近上帝、越像耶穌。只是我們一般人從「習慣」得著的好處與壞處，常不自知，因為我們處在習慣中。除非想要改變習慣，才會驚覺舊有習慣的固執難改。 肉體的肥胖臃腫，自己看自己都會瞧不順眼，很多人因此想要改變飲食習慣。然而其餘的生活習慣，何時我們才會也瞧不順眼，想要好好徹底靠著聖靈一舉攻克這些壞習慣呢？ ============================================= 轉貼: 一天五百卡不如一天一千卡！ 有個節食減肥的研究顯示，一天只吃一餐五百卡的的熱量，和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣，並沒有減重更多或更快，節食最初一二週，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺(能源危機) 作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。 節食的越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到後來，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。 學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡，其目的有二：避免長新脂肪並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。節食期間如每週做三次以上的有氧運動 (持續性運動)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。 ================================= 吃得慢確實可以吃得比較少 (中廣新聞網)研究顯示，吃得慢確實可以吃得比較少，細嚼慢嚥可以讓人更能享受到吃的樂趣。 羅德島大學以三十位女性為對象，在兩次同樣內容的進食當中，一次要求他們用小調羹慢慢吃，另一次則給她們大湯匙，要她們儘快吃玩，兩次相比，在大口吃的那一次，實驗對象在平均九分鐘裏面，吃下646大卡，而慢慢吃的那一次，平均29分鐘吃下579大卡，小口慢吃比大口快吃攝取的熱量，平均少了將近七十大卡，實驗對象也普遍感覺細嚼慢嚥，讓人更有飽足感。 研究結論建議，想要減肥的人，最好培養細嚼慢嚥的習慣，如果一天三餐都能夠秉持細嚼慢嚥的原則，一天可以少攝取兩百多卡的熱量。 其他相關轉貼文章: http://tw.health.yahoo.com/185/ http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&lno=82383421 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&lno=82383422 ************************************************** 我的記錄: （身高171cm） 2006/03/08體重=98公斤（剛生完第3胎時的體重） 2006/08/18體重=88公斤（開始減肥．訝異只吃青菜冬粉湯就可吃飽） 2006/09/01體重=83公斤（因為一開始瘦很快．非常快樂．更加有減重決心） 2006/10/01體重=73公斤（混亂的十月．中間失敗４∼５次．忽然食慾很好） 2006/11/30體重=67公斤（失敗不輕易放棄．隔天再振作．體重依然可挽回） 2006/12/31體重=64公斤（養吃飯只為不餓，不要吃到「飽」） 2007/01/31體重= (原作者於 2007-01-05 11:23:59 重新編輯過) 於 2007-01-05 12:24 的補充留言 ★燙青菜得各種作法: *(咖哩青菜的作法): 把紅蘿蔔絲.洋蔥絲.黑木耳絲.高麗菜絲.白筍絲.嫩豆腐絲用水燙熟撈起． 之後放入炒鍋．加咖哩粉和胡椒粉和少許鹽．大火快炒一下 帶出香味(無沙拉油．無太白粉) 之後就變成了咖哩青菜了. *(燙空心菜作法) 空心菜和紅蘿蔔絲和洋蔥絲和黑木耳絲.滾水燙一下撈起 上面灑上"蒜末" 最後淋上少許烏醋和醬油即可. *(燙韭菜作法) 韭菜切段燙熟.最後淋上"蒜末".少許烏醋和醬油即可 韭菜比想像中好吃且有安穩心情的作用.因為它是重口味.忍不住想吃肉時..可以先吃盤燙韭菜再說. *燙綠花椰菜.燙青江菜.燙地瓜葉.燙茄子..燙波菜..等等燙青菜.都可以比照燙韭菜的作法. *(涼拌小黃瓜作法) 一根新鮮小黃瓜切斜片(不用燙煮).淋上蒜末少許烏醋和醬油即可.試看看吧~好吃又超低熱量. 一份青菜(熟) 以上成品約一碗陽春乾麵量 才60卡唷! 喜歡重口味的可以嘗試加點瘦白肉絲一起煮 也可以另外加韓式泡菜.粗胡椒粉.外國香料.蔥花.香菜..等 於 2007-01-06 06:30 的補充留言 補充今天的日記飲食內容心得 http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid1114579,cid111716957.htm 早餐的小菜一份.是店裡每天都有的小菜 不過都有加香油或用油炒 每天看還是會想要偶爾吃一下.所以就把想吃的每樣吃1口.1口以25卡計算 我把小菜全部用濾網加清水沖洗.能把油去掉多少算多少. 之後再盛起.微波爐熱一下.還是一樣很香呢~^^ 這讓我想起之前的粉圓豆花 我跟老闆說我只要粉圓和豆花.不要另外裝糖水.只裝3分之1薑湯 包回家後.我再自己套開水進去.發現還是很甜呢 可能店家在熬煮粉圓時.會跟蜂蜜或糖一起煮.而煮薑湯.有的店家也會放點糖粉. 所以我說不要糖水.無形中減少很多糖份呢. 以後夏天想吃三種冰.我也比照辦理.不要糖水. 不得不出外用餐時.所有菜我都會在自己碗裡的清湯過油. 於 2007-01-06 07:26 的補充留言 呵 小野豬的媽~ 妳要印出來裱框...那就直接從我的筆記本印吧 有花花背景..比較漂亮^^~ 網址 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4227005 於 2007-01-08 07:01 的補充留言 說到食譜 我認真的重新整理一下(有附加計算熱量) 也有新增一些食材 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=114579&op=dt&lno=82513282&no=4220446 於 2007-01-08 07:23 的補充留言 這2天日記: 昨天晚餐是下午2~3點吃.而今天半夜3點寶寶又不肯睡 等於我肚子13個小時沒進食嚕! 昨天吃的熱量早就消化光.寒流又再度來襲.這樣睡到一半忽然半夜爬起來.要是以前的我早就喊冷喊餓去吃宵夜了. 我也不知道為什麼變那麼堅持..好像習慣就變成了習慣 還蠻習慣肚子半餓的感覺.反而這樣更有精神.而且時間過一陣子好像餓過頭.就不會再想吃了. 身體一冷.先喝一杯熱開水.在房間跳跳走走甩身體做體操.這樣身體又熱了起來 再握著熱開水(或熱茶).看看電腦.就這樣習慣半夜不吃東西. 分享--用猛跳.房間跑一跑.甩身體.做體操 喝熱開水 來增加熱量(真的不行 就馬上去泡熱水澡) 這樣冬天減肥或半夜沒睡覺.也不會冷到吃一堆食物唷 用其他方法 取代食物來讓自己身體發熱. 3餐正餐在冬天搭配熱飲.也可以吃比較少(比如熱脫脂奶.熱脫脂麥片.熱無糖綠茶) 熱無糖綠茶.我都是用一匙綠茶粉泡的.泡600cc(天仁綠茶粉) 買一小包.就讓我喝好幾個月 ..真的比去便利商店買瓶裝飲料還省錢唷! 天仁綠茶粉我是去大潤發買的.
要一個動作，控食馬上見效 內容諮詢＝劉伯恩醫師 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。 當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳完美控食絕招，簡單控制食慾。 快招一：忍住5分鐘 見效時間：5分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。 快招二：一口咬20下 見效時間：20分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。 快招三：慢慢吃30分鐘 見效時間：30分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。 快招四：喝水充饑 見效時間：5分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。 快招五：零熱量小零食 見效時間：3分鐘 食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。 快招六：吃對肉 見效時間：3小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。 食慾的產生 會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。 食慾為什麼異常 劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。 控制食慾快速記憶法 學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。 狀況利用題： 狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐… 快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。 狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西…… 快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。 狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…. 快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。 快招七：刷舌頭 見效時間：1天 伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。 快招八：穿上塑身內衣 見效時間：5分鐘 從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。 快招九：吃清淡 見效時間：3天 愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。 快招十：耳針穴點按摩 見效時間：3天 人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！ 快招十一：嚴禁美食節目、雜誌 見效時間：3分鐘 所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。 快招十二：睡大覺 見效時間：30分鐘 優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！ 快招十三：讀瘦身書 見效時間：1分鐘 當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。 快招十四：馬上運動 見效時間：30分鐘 妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！ 快招十五：嚼口香糖 見效時間：5分鐘 當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。 --------------------------------------------------------------------------------
網路轉載文章中，其中有一篇由聯電工程師做寫的購屋分析，相信很多人收到都為他的專業分析感到佩服，今天就由作者告訴你如何從實用的看屋策略，為自己找到一間理想的房子。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第一步】先看外在環境 1.了解住家與上學上班的行進動線，注意每天上下班是否會造成大塞車。 2.附近住家的坪數大小分布為何？假設過幾年大家都想換屋，同一時間要賣的房子哪一種坪數最多，這將會影響到之後的房價。 3.房子的出入通道寬度。若出入通道太小進出不便，將來也會影響到房價。 4.房子的出入通道路權。進出的巷道若沒有使用權，或者使用權有疑慮時，千萬不要買。以免房子蓋好了卻不能住。 5.房子的土地所有權。注意土地是否遭到貸款質押，或者遭到扣押、假扣押等。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第二步】不要只是眼見為憑 樣品屋隱藏的陷阱很多，例如：樣品屋的屋裡高度與實際房子的高度不同，需注意樑、柱的影響；衣櫥深度故意做淺一點，不足60公分深，讓你覺得房間夠大，空間很足夠；還有，因為樣品屋沒住人，因此，會少很多生活上的雜物與用具，也會少很多櫃子。 所以，樣品屋參考就好。 另外，如果房子已經蓋好或者看二手屋，千萬別輕易相信屋子的現況，尤其不能以現況交屋，避免未來遇到漏水滲水等問題，對方（賣家或建商）依據合約精神，會以「現況交屋」一辭推拖。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第三步】看懂『藍圖』很重要 以下列舉藍圖中常見的規格，但是，一般人卻容易遺漏的重點。 1. 牆的厚度 一般藍圖上的寬度並不是淨寬，看圖面時要記得考量牆的厚度，以免住進去才發現家具擺不進去或者動線太過狹小等問題。 2.柱與樑的位置 一般來說柱子經常是牆的圖形上寬度較厚的地方，而樑則以虛線方式呈現。 3.各種管道間 房子裡的挑空、鏤空之設計，可能是空間造型，也可能是排水管、電線管線等等機能性管路，常使用矩形中含兩對角交叉線的圖形作為標示。 4.機電空間 指放置電機、煤氣、給水、排水、空氣調節、消防及污物處理等設備之空間。這類空間並不需計入建築建坪中，也不受容積限制。換句話說，很多建商都用這個機電空間規劃，增加室內可銷售之建坪，以提升獲利。 5.樓梯轉彎處 建議盡量挑選轉彎為平台式的樓梯，避免萬一遇到急事時，快步下樓梯恐有失足。 6.滴水線圍出銷售評數 在法律上，只要有雨遮的陽台，或者房子有突出物，其地面圖影面積都會計入建商的銷售坪數中，因為這些坪數也會在權狀上顯示。通常，雨遮一定都在屋外，圖面上一般會使用虛線表示其投影面積，簡單的規格圖通常不會標示其尺寸，所以一定要向建商索取藍圖，其上一定會有尺寸。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第四步】有些『名詞』一定要知道 1. 地坪與建坪 地坪是指土地的坪數，通常就是地面涵蓋的面積；建坪是指建築物建構起來的面積。 2.土地權狀、建築執照與使用執照 一棟建築物從準備蓋到可以進住，至少需要拿到土地權狀以及建築執照、使用執照。 要注意的是：建商本身是否持有基地之土地權狀，還是與地主合資建屋；建商必須取得建築執照才可以開始預售；必須有使用執照，房屋才能使用，有時候因為出入土地無法取得，將可能造成該建築物無法取得使用執照，購買預售屋者，須特別注意這類問題。 3.建蔽率與容積率 建蔽率指的是建物相對於地面的投影面積比。容積率是指可允許之建物總建坪數相對於土地面積之比例。 4.實坪與虛坪 有99%的狀況，聽到的坪數數字都是虛坪，即包含了非室內可使用的面積，例如雨遮、公設、私設道路，購屋族在購買房子時要記得問清楚銷售坪數，包含了哪些部份。 5.平面車位與機械車位 購買車位時，能買平面車位者，絕不要買機械車位，因為機械車位後續需要花費很多金錢維修，萬一大家不肯一起出錢維修時，很容易就荒廢。 6.夾層 法律規定挑空最高之樓高限制為6公尺，且挑空的面積不得超過總建坪的10%。市面上很多標榜著樓高4.2公尺的夾層屋設計，其實4.2公尺樓高，減去樓板厚度20公分、樓地板10公分、夾層地板厚度20公分，只剩下3.7公尺。我們將之直接除以二，得到1.85公尺，換句話說，一樓1 . 8 5公尺淨高，二樓也是1.85公尺淨高，這樣的生活高度其實有點低矮。 另外，夾層屋的價錢迷思也多，通常看起來總價較低，但實際計算每坪單價時卻未必如此。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第五步】建材初步判定 建材種類很多，可以從『產地與廠商』著手，一般就產地而言，歐美優於台製，台製優於大陸與東南亞製；另外則注意建材使用的廠牌是否耳熟能詳，若不清楚，可以上網查詢。 -------------------------------------------------------------------------------- 【看屋第六步】用『科學』破解迷思 1.棟距與採光的迷思 買房子經常會聽到一個名詞『棟距』，棟距小，隔壁棟的人很容易爬到家裡來，隱私也沒有保障；棟距大，視野較好，採光也較好。 2.低樓層問題 買公寓一定會發現低樓層比較便宜，影響較大的應該是管道間造成的問題了。公寓由於一樓、二樓可能都屬於店面設計或公共空間，所以，樓上各樓層共用之管道間一路從頂樓貫穿各樓層，到了公共空間的上一層，就會轉折。年份一久，各種堆積物將堵塞排水管、糞管，很容易造成民生生活上的不便與問題。 3.高樓層問題 除了風大不適合開窗，還會遇到三個問題：．11樓以上依據消防法規，必須設置自動灑水設備，因此室內淨高將受到壓縮，買到這類型建案，需注意讓灑水頭的灑水覆蓋面積區域盡可能地大，不要被其他物件遮蓋、掩蔽，以便在最緊急時可以發揮最大效用。 ．台灣雲梯車普遍可及高度為10樓左右，所以樓層越高，真正發生火災時需要的是自動灑水設備正常啟動。 ．由於房屋地基固定在地面上，當地震為左右搖晃的時候，越高樓位移程度越大，有時候儘管地震只有芮氏3級，但是高樓15、16樓卻感受到4∼5級的震度。 4.停車場進出問題 停車場進出問題，一般來說，單向車道的型式優於雙向單車道，筆直型車道優於彎道型。至於理想的車道斜坡比為6:1，也就是水平距離移動6公尺，垂直高度上升或下降一公尺。這樣在車道行進時，才不會有陡峭的感覺。 (轉載自E-Mail)
保母委任契約書 立約人________（以下簡稱甲方）為委任保母________（以下簡稱乙方）照顧 ________（民國 年 月 日生，以上簡稱受托孩童），雙方同意訂立條款如下： 委任期間共____ 個月（自民國 年 月 日起至民國 年 月 日止）。 １、托育時間採______（全日托、日托、半日托、臨托），每日自 時 分起至 時 分止。 ２、乙方所提供之托育_____（包含、不包含）國定例假日。 委任內容 １、乙方照顧保護受托孩童，應依甲方之指示，善盡保母之職責。 ２、乙方應依甲方之指示，提供受托孩童托育期間所需之活動、飲食、就寢、遊戲等托育必要之用品，並依與甲方之特別約定，安排戶外活動之時段及形式、及提供副食品等。 ３、前項物品由乙方提供者，甲方應償還乙方購置該物品所生之費用。對於前項物品或其他由甲方提供之物品，乙方應善盡保管維護之責，於契約終止時返還甲方。 ４、乙方收托孩童之人數，不得超過 人，超過約定人數時，乙方有義務通知甲方。乙方違反收托人數之約定時，甲方得終止契約。 ５、乙方應自己照顧受托孩童，但經甲方同意、或有不得已之事由者，得使第三人代為照顧受托孩童。乙方就該第三人之行為，與就自己之行為，負同一責任。第三人代為照顧受托孩童期間，甲方並得直接請求第三人履行對受托孩童之照顧義務。 委任之報酬 １、托育方式採按____（月、週、日、時）方式計酬，每____（月、週、日、時）____元，甲方應以____（現金、支票等）方式，於每月 日按時支付。 ２、甲方逾時接離受托孩童時，以每小時____元計。但未滿三十分鐘者，不在此限。逾時三十分鐘以上，雖未滿一小時者，以一小時計。 ３、甲方臨時要求增加之托育時間，以每___（日、時）___元計。 ４、乙方於年節仍在職者，甲方得依雙方約定，支付禮品或禮盒。 ５、本契約執行期間屆滿___個月以前，乙方不得要求加薪。 乙方之責任 １、乙方照顧受托孩童時，對於孩童之保護教養有關事項，應受甲方指示，於甲方接送受托孩童時，並應向甲方報告受托孩童托育期間所發生之重要事故或異常現象。 ２、受托孩童於托育期間發生意外，傷病或其他緊急情況時，乙方應立即通知甲方，依受托孩童之最佳利益共同協商處理。但無法及時通知或通知不到時，乙方應先依受托孩童之最佳利益，作必要之處理，再儘快另行通知甲方。 ３、乙方因處理前項情形所支付之必要費用或負擔債務，由甲方償還或負責清償。 ４、乙方執行保母之職責，應遵守兒童福利及托育相關法規。 ５、乙方因照顧受托孩童有故意或過失，致甲方或受托孩童發生損害，對於甲方應負賠償責任。 甲方之責任 １、甲方應按約定時間準時至乙方托育場所接送受托孩童，逾時應依前開約定支付臨時托育之報酬。 ２、甲方應就受托孩童藥物及飲食之過敏等事項，詳實告知乙方。 ３、甲方應提供緊急聯絡電話或緊急聯絡人，以便乙方聯繫。 契約之中止及解約 １、甲方因受托孩童生病等事由，未將孩童送托，且未送托之期間連續超過一個月，乙方得終止契約。 ２、立約人一方欲終止契約時，應於一個月前通知他方。但可歸責他方之事由而終止契約者，不在此限。 ３、契約終止時，乙方應將甲方為受托孩童所準備之物品，如數返還。 ４、契約終止時，乙方應退還未到期之托育費用予甲方。 ５、雙方同意期前解約者，準用前四條之約定。 本契約一式兩份，由甲乙雙方各執一份，雙方如因本契約之履行、終止或解約有爭執，約定專以托育受托孩童住所所在地之地方法院為第一審管轄法院。 甲方： 身分證字號： 電話： 地址： 乙方： 身分證字號： 電話： 地址： 中 華 民 國 年 月 日
