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便秘輕鬆解 bye bye Constipation

2005年05月20日

公開

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摘自讀者文摘出版《家庭自然療法》在現今社會生活中，便秘現象越來越普遍，其症狀包括數天才排便一次，排便困難和疼痛。便秘不是大病，但是令人不舒服，並會導致其他毛病，如痔瘡；不過便秘也可能是其他腸道疾病的症狀。食物殘渣和其他廢物靠蠕動（一種不自主的有規律運動）通過腸子。食物從我們吃進口中到通過腸子，正常需要12到48小時，若延長至72小時也還可以接受，消化的最後階段在結腸中進行，結腸是大腸的主要部分，約長1.5公尺，其中有億萬個細菌、酵母菌，以及其他微生物，統稱腸道微生物。這些微生物中有些具有去除廢物毒性和抗感染的作用，腸道微生物若能維持平衡，可以預防便秘及腹瀉。只要腸子蠕動正常的話。腸道蠕動正常的人，一般一天至少有一次大便，大便柔軟而且排便通暢。到了老年，腸道蠕動可能變得緩慢。飲食是便秘的主因便秘的常見原因是飲食不當。吃低纖維或精製食物太多，以及水分不足，不可避免會使消化系統活動遲緩。便秘的其他原因包括：運動太少、長期緊張、懷孕，偶爾是患了嚴重疾病的緣故，如甲狀腺功能減退和結腸癌。某些藥物，如止痛藥、抗抑鬱劑、抗生素、避孕藥，也會引起便秘。經常使用通便劑，也會使腸子變得虛弱遲緩，因而導致便秘。預防方法大多數人只要吃含高纖維的食物，不吃太多精製、加工、多油的食物，都能輕易避免便秘。然而，並無必要在飲食中加入麥麩，因為麥麩可能刺激腸子，吃燕麥或糙米比較好。此外應多吃富含鎂的食物，如蝦、堅果、種子、豆和全穀類食物。假如吸收有問題，可請醫生開鎂補充劑。每天至少喝六杯水或含水量高的飲料，以使糞便鬆軟，容易排出。身高體壯或十分好動的人，應增加喝水量。天氣炎熱時也應多喝水。水果和蔬菜汁能促進腸胃蠕動。超級市場中有許多果汁，但是很多添加了糖和其他物質，最好自己榨蔬果汁並立即飲用（參閱下框文）。常喝蔬果汁下述蔬果汁能減輕便秘，每種榨上一大杯，每天喝三大杯：菠菜汁將一把菠菜、三分之一根小黃瓜（青瓜），和兩個番茄一起榨汁，再加上同樣分量的瓶裝水（不含碳酸氣）或過濾水。喜歡的話，可以用水田芥替代菠菜。蘋果和葡萄汁將兩個蘋果及200克葡萄榨汁，也可用梨、木瓜、鳳梨來代替蘋果，換一下口味。護理方法 ■ 冷熱敷：在腹部交替冷熱敷，可以刺激腸道。先進行熱敷，用熱毛巾在肚子上敷三分鐘。然後換成冷毛巾敷一分鐘。這樣交替進行10到20分鐘。 ■ 心理因素：就像很多人在緊張時會出現偏頭痛和濕疹一樣，有些人緊張時會便秘和腹瀉。假如覺得自己壓力過大，應設法減輕壓力。 ■ 飲食：除了跟隨在預防方法中提到的飲食方式之外，還可試試下列食物： 1. 吃含有活嗜酸乳酸桿菌的酸乳，可以促進腸道微生物平衡，特別是平衡受到抗生素或腸胃炎的破壞時。 2. 每天吃一茶匙糖蜜。 3. 將一兩茶匙亞麻仁放在一杯熱水中泡兩小時，可以加些蜂蜜或檸檬調味，在上床前連亞麻仁帶水一起服下。使用這個處方時一定要多喝水。腹部按摩請別人給自己按摩請親人或朋友給自己作下述輕柔的腹部按摩，如覺得不舒服，便應停止。請對方將雙手放在右下腹，在上面慢慢做圓圈形的按摩，並往上移動，然後移往左邊肋骨，然後往下移至左髖骨內側。接著再將手滑至起始點，重複一遍，有節奏地在腹部打圈按摩，至少10分鐘。自行按摩將迷迭香、甜馬郁蘭和羅馬春黃菊油各兩滴，與五茶匙甜杏仁或冷榨植物油混合在一起（懷孕未滿20週的婦女不可使用迷迭香油），將混合油抹在下腹部及腰部，用輕柔有力的指法，順時針方向按摩，每天按摩數分鐘。按穴療法治便秘用拇指按壓支溝穴，也就是手背腕上四指寬處。在便秘期間，每天按壓兩分鐘。清晨練習瑜伽假如在清晨便秘，可試用下法（高血壓患者不可嘗試）。事先詢問瑜伽導師，練這種姿勢是否安全。 1 先喝兩杯溫水，然後仰臥在地上，一面吸氣一面抬起雙腿，如果需要，可以屈膝。 2 開始吐氣時將腿伸得更高，使臀部完全離地，並且用手支撐臀部，上半身與地面成45度角，腿應該盡量伸直。 3 腹部用力呼氣，然後吸氣、放鬆。這樣連續呼吸40次，然後將腿放下，休息。再把整套動作做上兩遍。然後坐到馬桶上，雙腳離地，促使大便通暢。便秘，何時應求醫 ◆突然便秘，自行護理三天以後仍然不見效果。 ◆大便黑色或帶血。 ◆腹痛或發燒。 ◆長期便秘。 ◆服用新的藥物引致便秘。

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