facebook pixel code
緊急公告：因突發資料庫異常事件，故4/8～4/26資料損毀，如會員於上述區間曾於討論區發文回應，煩請重新發布，造成您的困擾敬請見諒

勳勳媽咪

勳勳媽咪
2576貼文
0話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
  2. 醫療健康
網誌區塊

很實用喔 以後不用怕看不懂健康檢查報告

2011年06月07日
公開
36

骨質疏鬆症 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311275 脂肪肝 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311321 尿液檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311311 胃炎 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311306 血液檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311323 BC型肝炎 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311327 血脂肪 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311265 血壓檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311272 貧血 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311346 三酸甘油酯 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311278 腎功能檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311291 心電圖檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311295 消化性潰瘍 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311304 肺癌 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311318 胃鏡檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311332 血糖檢查 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311338 膽固醇 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311350 肝功能 http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=104960&op=dt&lno=82077336&no=2311355

肝硬化，居然有救

2009年02月23日
公開
45

肝硬化，居然有救(多多轉寄 ) 新奇的新鮮果汁--無價至寶 日本禪宗高僧富澤知芳大師，提個馬鈴薯鮮汁療法，有顯著的神奇藥效。 馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果三合一鮮汁的功效： 一、 防治癌症，抑制癌細胞生長 二、 防治肝臟病、腎臟病、胰臟病、胃潰瘍。 三、 防治非典型肺炎、心臟病、高血壓。 四、 恢復體力，增強體質，提高免疫和自癒能力。 五、 恢復眼睛疲勝，消除眼睛乾燥，令雙眼亮麗。 六、 治癒腰痛、肩膀痛、膝痛。 七、 排除體內毒素，美容顏潤皮膚、治肥胖。 八、 根治便秘，痔瘡，根治口臭、胃酸、減低月經痛。 特點： 沒有任何副作用，高營養健康食品，迅速吸收和排毒，令食慾增加， 補氣恢復體力。 材料： 新鮮馬鈴薯（即薯仔）、紅蘿蔔、蘋果各一個。 每個各重約 一百五 十 克 至 二百克 。 榨汁，即榨即飲，切勿存放。 注意： 馬鈴薯發芽處要切除，以免中毒。 新鮮果汁宜清晨空腹飲用。 重症患者，每天下午五時空腹時再飲一次。 飲用後約一小時才可以進食早、晚餐，以免胃液被稀釋，影響消化力。 必須天? 捅! 憧峇ㄥ‾_，輕症三週見效。重症 三個月見效。 有效病來： 一、 二十年口臭頑疾根治 彭先生四十五歲，二十年來口異臭，給社交帶來極大煩惱，中西醫治療無效，去年經親 友熱心推介服用新鮮果汁，當時半信半疑試一試，每天清早空腹飲五百C.C.，二個月後 口臭完全清除，人變得自信了，新鮮果汁的神奇功效令他佩服，喜不自禁地再三感謝向 他推介的親友，解除了他二十年來的苦惱。 二、 肺癌得以控制 丁先生耳下生一個腫瘤，被診斷是末期癌細胞，用放射療法之後，癌細胞轉移到肺部， 成為肺癌，被宣告已經是到了無法治療的階段。 丁先生以積極的態度，回到家裡實行鮮汁療法。 目前已經控制住癌細胞的蔓延，體力漸漸恢復，而且幾乎可以回到工作崗位。 三、 肝炎、花粉症、濕疹 須女士六十八歲，患慢性肝炎、花粉症、濕疹。醫生分析，肝炎惡化，會使食道、胃腸 易患癌症。 須女士的父親、叔父、叔母和姐姐都因癌症而去世，她很擔心自己也會得癌症。 承以當她看到馬鈴薯鮮汁對治療癌症有效的文章之後， 就毫不猶豫隨即把馬鈴薯配合蘋果一起 榨成鮮果汁，如此更可口易喝，她把鮮汁視為 「生命之水」，一? ^? 薶N全部喝完了。 不久，奇蹟出現，二個月後檢查：病情穩定」。四個用後檢查：「接近正常」。 除了肝 炎顯著改善之外，還有二件值得慶幸的意外收穫： 第一：她長年受花粉症的困擾，今年春天沒有出現這種症狀。 第二：以往手腳一吹到冷風，就會出現紅疹，非常痕癢，又稱濕疹。 今年卻 一次也沒有。 這都是飲馬鈴

970703 大腸癌的預防與保健

2008年07月21日
公開
55

970703 大腸癌的預防與保健 吳芳茜 摘要整理 ＊紅薏仁的兩大防癌成分 台大醫院營養部主任鄭金寶說，紅薏仁包含兩種成分，膳食纖維以及植物醇，膳食纖維的含量與大腸、直腸癌有相當大的關連性，國人國民營養調查，一般人一天攝取的膳食纖維約4~5公克，但衛生署建議正常一天要20~25公克。而近期在動物上實驗發現，植物醇有防癌的效果。 ＊飲食？水分不足？大腸、直腸癌的成因為何？ 台大醫學院外科教授張金堅表示，40~50％的癌症與飲食有關，早期台灣是胃癌居多，多食亞硝酸、醃漬食品，所以胃的毛病較多；近年國人飲食習慣西化，多食精緻食品，像是PIZZA、牛排、薯條等高脂肪、高熱量的食物，導致纖維、穀類攝取不足，使得大腸、直腸癌在國人十大癌症的排名急速竄升，從之前的第5名到現在的第3名。大腸、直腸癌發生是因為腸胃缺水導致腸子蠕動減緩，大便在腸子中停留太久，導致病變。 ＊高纖低脂 多喝水 鄭金寶主任提倡多喝水，除了平時喝湯外，每天應該多喝4~5杯的水分，一杯量約240c.c.，還有早上起床一杯溫開水，有助於排便順暢，降低罹患大腸、直腸癌的可能性。 平時減少攝取動物性油脂，降低膽酸增生細胞產生的機會；BMI(身體質量指數)＞25的話，根據12年追蹤，有0.17％會罹患大腸、直腸癌，所以在體重控制上也是非常重要。 藥理博士潘懷宗強調，多吃富含鈣質的食物，可以使膽酸在腸道沉澱，形成膽酸鈣，降低腸道吸收膽酸的機會，可以預防大腸、直腸癌發生的機會。 菇類雖然富含豐富的纖維的多醣體，但是張教授特別強調，有痛風及高尿酸、洗腎的患者絕對要避免這類高普林的食物，才能確保健康。 ＊大腸、直腸癌的症狀 張教授歸類大腸、直腸癌的症狀，最主要的是大便習慣改變，糞便有血、右下腹有腫塊等，都要特別注意；糞便有血分為兩種，一種是痔瘡，便血是鮮紅色，腸子有問題的話，便血則是暗紅色的，張教授提醒民眾，當發現自己解便習慣改變，或是出現便血的情況，最好及早做檢查，早期發現的治癒率也會較高。 大腸、直腸癌分為三期，前期只需要開刀即可復癒；中期除了開刀外，可能還要化療；到晚期的時候，癌細胞可能轉移至肝、肺、胸腔等，復癒的比例大幅降低。 ＊息肉 非切不可嗎！？ 血親中有息肉症的人是大腸、直腸癌高危險群，張教授解釋，原本黏膜應該是平滑的，息肉是當黏膜細胞還未轉化成惡性的一種不正常的增生，息肉分為增生性息肉、腺瘤性息肉、絨毛性息肉、家族息肉症候群，腺瘤性息肉與絨毛性息肉要特別注意，如果息肉＞1公分的話，就有15~20％變成大腸癌，如果息肉＞2公分的話，就有20~35％變成大腸癌。 ＊改變飲食 定期篩檢 避免復發 一般人40歲以後，約1~2年去檢查一次，基本上每年都要作大便潛血反應，大腸鏡的話就兩年作一次；高危險群的人，像是家裡有兩個得了大腸癌，那最好20歲就提前作檢查；家裡有息肉症的，就提前到30歲作檢查。 得過大腸、直腸癌的人要特別注意的是，復發的機會其實很高，所以在飲食、生活習慣、選擇食材種類上要非常注意，嚴格執行，降低復發的機率。 來賓： 藥理博士 潘懷宗 台大醫學院外科教授 張金堅 台大醫院營養部主任 鄭金寶 廚師 何孟鴻 大腸直腸癌病兆 1. 腹部腫瘤 2. 體重減輕 3. 貧血 4. 腹瀉 5. 肛門出血 6. 排泄黏液 7. 排便習慣改變 8. 糞便細小 9. 便秘 大腸結腸癌高危險群 1. 血親有息肉症 2. 血親有大腸癌 3. 血親有兩人以上有癌症 4. 得過大腸癌 5. 得過息肉 6. 有八年以上的潰瘍性大腸炎 7. 得過乳癌、子宮內膜癌 大腸癌期別 癌細胞 五年存活率 1期 侷限在腸壁黏膜 超過90% 2期 侵入肌肉層 75-80% 3期 侵入腸周圍淋巴組織 60% 4期 轉移其他部位 10-20% 高纖食材 米麩 金針 麥麩 柿乾 木耳 高麗菜乾 香菇 綠豆 番石榴 黃豆 豌豆 筍干 紫蘇拌什錦材料 1. 筊白筍100g 2. 西洋芹100g 3. 紅、黃甜椒各100g 4. 高纖蒟蒻200g 5. 紫山藥100g 6. 紫蘇葉3片 7. 紫蘇梅肉20g 8. 橄欖油2大匙 9. 梅子醋2大匙 10. 糖1小匙 紫蘇拌什錦作法 1.將所有食材洗淨切成菱形片，紫蘇葉切絲泡水備用 2.燒一鍋熱水加入少許的鹽 3.將筊白筍、蒟蒻、西洋芹、紅黃甜椒、紫山藥川燙(依序放入) 4.紫蘇梅肉切碎和所有調味料調勻備用 5.將川燙好的食材冰震後擺盤，淋上調味料既完成這道料理 何孟鴻廚師提供 鮮菇燉飯材料 1. 秀珍菇50g 2. 松茸菇50g 3. 香菇50g 4. 杏鮑菇50g 5. 木耳50g 6. 蔥50g 7. 芝麻20g 8. 胚芽米400g 9. 水450g 10. 醬油1大匙 11. 米酒1大匙 12. 糖1小匙 13. 柴魚醬油1大匙 14. 香油1大匙 鮮菇燉飯作法 1.將胚芽米泡水1小時後備用 2.將所有菇類洗淨切成所需大小，以醃料醃10分 3.木耳切絲，蔥切末備用 4.芝麻烤香備用 5.將胚芽米加入水、所有菇類、木耳絲及調味料後放入電鍋內烹煮 6.等所有食材熟成後灑上蔥花及芝麻既完成這道料理 何孟鴻廚師提供

970630 優質蛋白質

2008年07月21日
公開
51

970630 優質蛋白質 吳芳茜 摘要整理 雞蛋是非常好的蛋白質來源，一顆雞蛋約55~60公克，內含蛋白質占7公克。北醫營養室主任蘇秀悅說，人體內的酸鹼平衡會自行代謝，而蛋白質在代謝後會使身體呈現酸性，這時必須攝取足夠的蔬菜水果搭配，讓體內身體酸鹼維持平衡。蛋白質食物可以產生熱量，但是如果本身的熱量不足，由蛋白質去提供熱量的話，蛋白質的營養就會被浪費掉，所以應該先攝取足夠的熱量，蛋白質才能發揮組織修補功用。 蛋白質攝取量以每公斤體重為單位，以6個月的小朋友為例，所攝取的蛋白質是2公克/每公斤體重，成人則是以1公克/每公斤體重，所以以50公斤的成人為例，一天需要攝取的蛋白質是50公克，除了吃蛋和肉外，還要搭配五穀雜糧，均衡蛋白質與熱量，這樣才算健康。 實踐大學營養保健系的黃惠宇教授表示，蛋白質經過分解後變成胺基酸，有修補組織的功用，像是受傷的話，可以多吃一點肉類，補充蛋白質，加速傷口復原；而體內的脂質、醣類，都需要靠蛋白質來運送，所以蛋白質的攝取量不能過多，但絕對不能過少，會影響全身營養的吸收。 蛋白質食物在烹調過程中時間不宜過長、溫度不宜過高，蛋白質在高溫作用下容易產生亞硝胺，如果腸道無法排出，有致癌的可能性，所以烤肉時，應該低溫將食材烤熟後再刷上醬料，減低致癌的可能。 謝宜芳營養師說，有時候會感冒就是因為免疫球蛋白不夠，相對的免疫力下降，也就是說體內蛋白質不足，造成感冒。所以，小孩與老人的蛋白質攝取量是非常重要的。人體所須的營養有蛋白質、脂肪、醣類，平時可以把醣類的量減少、選取好的脂肪，但是蛋白質千萬不可省略。 動物性蛋白質很多是優質蛋白質，像是魚、蛋、家畜類，但家畜(紅肉)裡的飽和脂肪酸太多，膽固醇容易升高，對身體不健康，不過鮭魚就非常的好，不只是擁有許多的優質蛋白質，內含的不飽和脂肪酸還可以降低膽固醇，對身體有益，所以營養師建議民眾，應該仔細挑選好的優質蛋白質，不要盲目隨選，反而影響健康。 攝取蛋白質要特別注意的族群，有肝功能問題的人，像是肝炎、肝硬化、肝癌，一個人有肝病達到肝昏迷的時候，謝營養師建議要吃植物性蛋白質，好過攝取動物性蛋白質。有腎臟病的病人，一天攝取蛋白質的量就要減少，必須攝取優質蛋白質(魚、蛋、鮮奶)；痛風病人不能吃太多高蛋白(高普林的食物)，有兩項最好的蛋白質可以攝取，就是蛋和鮮奶(不含普林)，不過記得優酪乳是含高普林，所以痛風病人要注意，不要吃錯蛋白質食物。血脂異常的人攝取蛋的量一定要控制，不能吃多。 以黃豆為例，是屬於植物性蛋白質，而且是非常優質的蛋白質，米飯、小麥裡的的蛋白質是屬於不完全蛋白質，營養師建議，民眾可以把黃豆與米飯以1比3的比例烹煮，不僅可以攝取足夠的蛋白質，還能補充胺基酸，再吃蔬果與堅果類平衡酸鹼與補充熱量，就能兼顧一整天的營養所需。 來賓： 北醫營養室主任 蘇秀悅 實踐大學營養保健系教授 黃惠宇 營養師 謝宜芳 生機飲食專家 王明勇 蛋白質在哪裡？ ◎動物性蛋白質：奶、蛋、家畜、家禽、海鮮 ◎植物性蛋白質：黃豆、黑豆、大豆、堅果、米飯、小麥 優質新鮮蛋 劣質蛋 外殼 粗糙完整 灰色、發暗 重量感 感覺較沉 感覺較輕 透光度 透光佳 模糊不清、發黑 味道 無異味 霉味或發臭 蛋白質的功能 建造修補組織 產生熱量 構成身體分泌液 構成血漿蛋白 維持身體酸鹼平衡 吸收、運輸其他物質 糖心蛋材料 1.蛋10~12顆 2.鹽20g 3.白醋350cc 4.水4000cc 糖心蛋作法 1.水沸騰後放蛋煮5分鐘 2.攪蛋1~2分鐘關火，悶5分鐘 3.放入冷卻滷汁中，放冰箱浸泡一晚即可 糖心蛋滷汁材料 1.素蠔油400cc 2.五香滷包1包 3.砂糖50g 4.水2500cc 糖心蛋滷汁作法 1.所有材料加入水中煮沸 2.沸騰後小火燉10分鐘 3.待滷汁冷卻後加蛋 芝麻發芽豆漿材料 1.有機黃豆200g 2.芝麻3大匙 3.冰糖2大匙 芝麻發芽豆漿作法 1.黃豆泡水6-7小時瀝乾靜置一晚 2.將發芽黃豆煮熟去皮 3.加3杯水、芝麻3大匙、冰糖2大匙以果汁機打勻即可 胺基酸評分值 蛋 118 奶 121 肉 92 黃豆 91 小麥 42

多酚類有抗癌變活性之抗氧化物

2008年07月21日
公開
37

多酚類有抗癌變活性之抗氧化物 孫安迪 （台大主治醫師、台大微生物免疫學博士） 　　在整個植物界，所含多酚或酚類化合物及其衍生物在6500種以上。這些化合物都是植物代謝過程中的次生副產物。它們存在於蔬果中，如葡萄、蘋果、茶葉、葡萄柚、洋葱、茄子以及各種香辛料、穀物、豆類及果仁等，是人們每天從飲食中攝取數量最多的抗氧化物質（Robert等，2001）。新鮮蔬菜中的多酚可高達0.1%，例如萵苣外面的綠葉中多酚的含量就特別高。綠葉蔬菜中，類黃酮隨著蔬菜的成熟而增高。目前研究較多的類黃酮是槲皮素（quercetin）。 　　Birt和Bresnick（1991）曾綜述多酚類對癌生成的影響。Castonguay（1993）曾報告鞣花酸、阿魏酸及咖啡酸，在動物實驗中可抑制化學致癌物誘發的動物肺癌（Castonguay, 1993）。還發現鞣花酸和咖啡酸，能完全抑制化學致癌物誘發的動物舌癌（Tanaka等，1993）。還有人曾發現鞣花酸，可抑制化學致癌物誘發的動物食道癌（Barch和Fox, 1989; Daniel和Stoner, 1991），局部塗敷還可抑制皮膚癌的促進作用。 　　體外實驗証明，多種酚類化合物，可抑制Ames試驗中的致突變性，其中鞣花酸的抑制作用最強（Fiala等，1985; Birt等，1993）。 　　食物中的鞣花酸，存在於草莓、櫻桃、紅葡萄、胡桃、蘋果，紫地丁等中，是一種具有很強抗氧化能力的多酚類物質，其抑制脂質過氧化的能力，約為α－生育酚的15倍。多酚類化合物的抗氧化作用，是向脂質過氧化自由基提供一個電子，而使之成為較穩定的過氧化脂質，而自身則成酚氧自由基或同系物。 　　多酚類的生物可分為類黃酮和非類黃酮兩大類。依照結構特性，類黃酮可細分為五大類。屬於類黃酮的槲皮素、兒茶素和異黃酮是最被廣泛研究的三種多酚類物質。非類黃酮的鞣花酸和香豆素等，最受矚目。 　　多酚類的生物有效利用率，是瞭解其發揮生物活性重要的決定因子。不同的多酚物有不同的生物有效利用率。影響生物有效利用率的因素，包括其化學特性，於小腸內的去結合作用與再結合作用，小腸內的吸收狀況和代謝酶的存在與否（Yang等，2001）。 　　不同的類黃酮物質，具有不同的抗氧化特性，這取決於其苯環的羥化程度。抗氧化性可能是類黃酮物質的一種抗癌機轉。此外，也有人發現，類黃酮物質可增強細胞通過生物幫浦，將某些致癌物質由細胞排出的作用（Phang等，1993）。 　　植物性食物中的抗氧化物質有多種，如類胡蘿蔔素、多酚、植物雌激素、蛋白酶抑制劑和硫化物等，都具有明顯的抗氧化作用。實驗研究發現，在這些抗氧化物質中多酚的抗氧化作用最強。血液中低密度脂蛋白膽固醇濃度升高，是動脈硬化症的主要原因，但低密度脂蛋白只有經過氧化後，才會引起動脈粥樣硬化。有報告，紅葡萄酒中的多酚提取物，以及黃酮醇（包括槲皮素），在體外實驗，與等量具有抗氧化作用的維生素相比，可更有效的保護低密度脂蛋白膽固醇不被氧化。

青木瓜泡茶--痛風不見了

2008年05月26日
公開
39

好方法喔~~趕快告訴需要的人吧!!!! 不過希望你身邊沒有需要的人(表示你身邊沒有受痛風所苦的人，是好事喔) 中國藥學院---賴教授改良新方式: 將青木瓜切成丁放入水中煮沸後才放入茶葉，泡茶過程和一般茶葉相同。 據實際臨床經驗效果更佳，而且治療尿酸效果更佳(須常期喝 ) 青木瓜泡茶 台南縣仁德鄉後壁村長劉結慶患胃痛多年，把青木瓜當做茶壺泡茶喝，一個月後竟治癒宿疾，家人尿酸過 多喝木瓜泡茶也不藥而癒，劉村長因而種了許多木瓜，送給有病的親友鄉親。 劉村長說，青木瓜最好選擇果實肥短，容量比較大，將木瓜頂部切開，挖出木瓜 內的種籽，再開一個小缺口方便倒茶水，另一邊開個小洞透氣，放入茶葉、倒進 沸水後蓋回木瓜頂部，並以牙籤固定，泡茶過程和一般茶葉相同。 劉村長表示，茶葉使用一般品質的烏龍茶即可，味道不錯，他當做茶水喝了一個 月，困擾多年無法治癒的胃痛居然不藥而癒，自己也感到驚訝，他把木瓜茶葉拿 給在醫學中心任職的友人檢驗，證實木瓜酵素有益健康，現在只要果園木瓜有適 合的果實，就拿來與親友分享。 種植木瓜多年的農民徐福昌說，本地民眾所指的青木瓜，就是還未成熟、果皮仍 呈青綠色的木瓜，一般木瓜要四個月左右才會成熟，但成熟後就沒有療效，青木 瓜大約在三個月大左右採收，這時果實較，果實內的「木瓜奶」含有木瓜酵素、 木瓜等有益健康成份，不但可泡茶喝，還可以切塊連同排骨熬，或切細絲加蒜頭 炒，都非常可口，對人體也沒有不良影響。 好方法喔 ~~趕快告訴需要的人吧 !!!!

遠離癌症十六點建議

2007年09月07日
公開
40

約翰•霍普金斯醫院，提供有關癌症的最新消息 Cancer Updates from John Hopkins Hospital 癌症的常識 Cancer Updates from John Hopkins Hospital 遠離癌症十六點建議 1. 人體內，多少都會有癌細胞，只是一般檢查無法偵測出，直到癌細胞數量增至數十億時，才會被發現•醫生說癌症已經治癒，他的意思是，癌細胞數量已減少到無法偵測的程度• 2. 人生一輩子，癌細胞平均出現六到十次• 3. 人體免疫系統強壯時，癌細胞遭遏殺，不致於增加，變成腫瘤• 4. 病人罹患癌症，表示他體內出現多重營養缺陷，這可能是基因、環境、食物及生活方式造成的• 5. 改變飲食，添加營養品，可增強免疫系統，改正多重營養缺陷• 6. 化學療法可毒殺快速增長的癌細胞，但也破壞骨髓、腸胃裡的健全細胞，損壞肝、腎、心、肺等器官• 7. 放射線療法雖殺死癌細胞，但也燒毀、殺傷、破壞到正常的細胞、組織、及器官• 8. 化療及放射線療法，初期往往能縮小腫瘤，但長期使用並不能完全消滅腫瘤• 9. 癌症病人做化療及放射線療法，體內累積太多毒素，免疫系統失靈，或遭破壞，引起發炎及感染• 10. 化療及放射線療法，會使癌細胞發生病變，產生抗體，很難殺死•外科手術則會造成癌細胞轉移或擴散• 11. 一種有效的抗癌方法，就是阻斷癌細胞繁殖所需的養分，使之飢餓至死• 癌細胞繁殖所需的養分如下： a) 糖•癌細胞生長需要糖，阻斷糖的供應，就缺乏主要的養分•替代糖，如Nutra Sweet 、Equal 、Spoonful等，都含人工甘味劑 Aspartame，有害人體•較好的天然替代品，是活性麥蘆卡蜂蜜，或糖漿，但只宜少量使用•白鹽通常添加一種化學物，顏色才會變白•較好的替代物是無言醬油〈 Bragg's aminos〉或海鹽• b) 牛奶 使人體產生黏液，尤其是腸胃的消化液•癌細胞生長需要黏液•不喝牛奶，而代之以無糖的豆漿，癌細胞就會餓死• c) 癌細胞在酸性環境中大量繁殖•肉類食品屬酸性，最好少吃豬、牛肉，多吃魚或雞•肉類食品含有家畜抗生素、成長賀爾蒙、寄生蟲，這些都有害人體，尤其是癌症病患• d) 飲食中 80%包括新鮮蔬菜、果汁、全穀食品、種子、堅果、及水果，這樣有助於把體質改變為鹼性•其他 20%可吃煮熟的食物，包括豆類•新鮮的蔬菜汁提供活性酶 ，容易被吸收，可在15 分鐘內到達細胞層，使健康的細胞增進生長•要獲得活性酶，每天喝新鮮蔬菜汁兩、三次〈大多數的蔬菜都可以，包括豆芽菜〉，並吃點生菜• 酶在攝氏 40度〈華氏 104度〉就遭破壞• e) 咖啡、茶、巧克力，含有高量的咖啡因，不宜飲用，可代之以綠茶，綠茶具抗癌成分•飲水方面，最好喝淨化水，或過濾水，避免用水龍頭流出的水，因其含有毒素和重金屬•蒸餾水屬酸性，也不宜飲用• 12. 肉蛋白需要很多消化酶 才能消化掉•腸道內尚未消化的殘餘肉類，會腐化生膿，累積更多的毒素• 13. 癌細胞壁上覆蓋一層粗厚的蛋白質•少吃肉，多吃素，就可讓更多的 酶 去攻擊癌細胞壁，使人體內的殺手細胞，去消滅癌細胞• 14. 若干補品〈如肌醇六磷酸、加拿大護士茶、防癌愛生液、抗氧化劑、維生素、礦物質、必需脂訪酸等等〉，能增強人體免疫系統，使體內的殺手細胞去破壞癌細胞•另一些補品，如維生素 E ，會導致所謂的細胞程式死亡，這是人體自我清除體內受傷、受損及不需要的細胞之自然方法• 15. 癌症是一種心靈、肉體、及精神的疾病，積極、樂觀進取的精神，有助於病人抗癌•憤怒、埋怨、挑剔會使肉體緊張，形成酸性體質，癌症病人需學習有愛心與寬容，放鬆心情，享受人生。 16. 癌細胞無法生存於充氧的環境中，每日運動，做深呼吸，都有助於輸送更多氧氣到細 胞層內•有氧療法，是另一種抗癌的方法• (請轉發本文給你關心的人 ) 美國著名的約翰•霍普金斯醫院，提供有關癌症的最新消息，敬請轉發傳閱• 1. 微波爐內，勿用塑膠容器• 2.冰箱的冷凍庫內，勿放瓶裝水• 3.微波爐內，勿用保鮮膜• 約翰•霍普金斯醫院最近在新聞信中，發布此一訊息•華特•里德陸軍醫學中心，也同時轉發傳佈• 戴奧辛化學物會致癌，尤其是乳癌•戴奧辛對人體細胞有劇毒•塑膠瓶裝水，不可冷凍，這樣會導致塑膠釋放戴奧辛•城堡醫院康福專案經理，艾德華•藤本博士最近上電視節目，解釋此一破壞健康的事情•他談到戴奧辛，及其禍害•他說，食物不該放在塑膠盒內，拿到微波爐裡加熱，尤其是含有脂肪的食物• 因為脂肪、高溫、加上塑膠，會釋放戴奧辛到食物，最後進入人體細胞•他反而推薦大家用玻璃來裝食物加熱，像康寧器皿，派熱克斯玻璃，或瓷器•你可達到相同的結果，卻不含戴奧辛•所以，像電視大餐，速食麵，速食湯等，都要從原來的盒中取出，換用別的東西裝起來加熱• 紙盒不是壞事，但你不知道紙裡含有什麼成分•所以用加熱 煅造的玻璃，如康寧器皿等，比較安全•他提醒說，前一陣子，有些速食店不再用保麗龍，改用紙盒，原因之ㄧ就是戴奧辛惹禍•他也指出，用保鮮膜包住食物，放進微波爐裡烹飪，也是很危險的•當食物加熱時，有毒的戴奧辛從保鮮膜溢出，滲進食物去• 不然怎麼辦？可用紙巾來代替

一位有良心的醫生寫的喔!--「我是怎麼治療感冒的」

2007年03月30日
公開
41

一位有良心的醫生寫的喔! 大村衛生所主任╱黃建成 本來這篇文章要叫作「我是怎麼治療感冒的」，可是覺得太誇張了，心裡不夠踏實，所以就把它改了過來。因為老實講，醫師是不會治好感冒的，頂多是讓患者在感冒的過程中舒服一些罷了！ 感冒的原因和病程 感冒是由濾過性病毒引起的上呼吸道的感染，其症狀包括以下一種或數種：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、咳嗽。喉嚨痛、聲音沙啞、發燒、疲倦、頭痛、腹瀉等。感冒之所以有各種不同程度和樣式的症狀表現是因為能夠引起感冒的病毒至少有一百多種。 由於不同的病毒感染，加上每一個人對相同病毒的反應也有所差異，所以呈現出來的症狀自然多樣。 感冒的潛伏期約一至三天。然後通常由喉嚨不舒服開始，接著其它症狀產生，在第三、四天時達到高峰。如果沒有併發症的話，一般四至十天會症癒。感冒之所以會好，是由於身體受感染後產生了抗體把病毒消滅的緣故。 醫生是怎麼開感冒藥的 既然知道感冒是由病毒引起的，照理說醫生只要開一些藥把病毒殺死了，感冒也就好了！問題是，目前全世界還沒發現安全而可以殺死感冒病毒的藥。所以醫生實在拿那些感冒病毒沒辦法，只得讓它們愛怎麼作怪就怎麼作怪！醫生只能就症狀著手，開藥使症狀減輕些，患著因而能夠舒服一點。為了達到目的，醫生先要問清楚了症狀，加上聽診的補助，以便對症下藥。偶而碰上一些搞不清楚的民眾，不先詳述病情，只說：『我感冒了！包幾包藥來吃。』那真是不曉得怎麼下手，除非他願意吃綜合感冒藥！ 吃綜合感冒藥好嗎？ 在回答這個問題之前，先要說明一下什麼是藥。我們都知道安非他命和嗎啡是毒品，可是安非他命在過去，嗎啡一直到現在仍然被使用在醫療上。筆者在教學醫院訓練期間也曾在骨科病房、急診室和加護病房幫患者打過嗎啡。我開毒品給患者嗎？不，我開的是藥。那麼嗎啡到底是毒品還是藥呢？也許我們可以把藥定義為：一種物質適時適量的應用於個體，好處大於壞處是藥，反之為毒品。 常有民眾在門診問我：『你開的藥有副作用否？』這可以說是外行人的問題，那有藥沒副作用的！當我們打開藥品手冊來看，就可發現幾乎每一種藥都有它的副作用。就算我們認為最沒問題的維他命丸，如果使用不當的話都有它們的副作用。醫生開藥只不過是在好處與壞處之間衡量罷了！ 感冒既然只能針對症狀下藥，那麼對一個感冒沒有咳嗽的人給含咳嗽成份的藥合理嗎？一個沒有流鼻水的人給流鼻水的藥合理嗎？豈不算是給了毒品或者說是下錯藥。因為只有接受到其副作用而沒有正作用嘛！ 綜合感冒藥可說是一網打盡的藥，有的還宣稱可治八種感冒症狀呢！試問：如果你的感冒症狀只有兩種的話，你願意使用那含有八種症狀成份的藥嗎？當然如果考慮方便性、省時或省錢的話則另當別論。 吃了感冒藥都會想睡覺嗎？ 不少民眾告訴我每次吃了感冒藥都會想睡覺。我常馬上問他們，是不是每次感冒都有流鼻水、鼻塞或打噴嚏呢？因為只有那些鼻子症狀的藥才會有讓人覺得嗜睡、無力的副作用。醫生看感冒總會就患者的症狀與個人差異仔細斟酌考量的。沒有鼻子症狀的話，一定不會開那些含有鎮靜副作用的藥。就算是同樣鼻塞、流鼻水的兩個人，也會因為生活工作與接受意願的差異而給予不同份量、種類和使用方式的藥物。譬如說上班族、司機和學生，能夠讓他們上班、上課時精神不集中嗎？這時候在白天可開輕一點的或乾脆不給，晚上再加重一些。 早點吃藥會早點好嗎？ 大多數民眾都以為感冒早一點吃藥就會早一點好，這是錯誤的觀念。尤其每當阿婆們這樣跟我講的時候，我總會覺得很無奈！因為我曉得過兩天可能就嚴重起來了！感冒通常開始時症狀輕微，二、三天後最為嚴重，然後漸漸恢復。從起初的症狀又無法預測往後的變化而先給藥，所以往往下一次再來的時候便是：『怎麼藥愈吃愈嚴重！』、『本來沒有咳嗽，藥吃了後反而咳嗽起來！』。 我看感冒最有信心的是，當患者告訴我他已經看了兩三位醫師都沒效時。此時病程已進入尾聲，等著我來收穫。 多開幾天藥對嗎？ 一些患者會要求我多開幾天藥，甚至說開一個禮拜。這是相當不對的！感冒既然只能針對症狀給藥，照理說應該天天換要藥才是，因為症狀會變嘛！頭痛、發燒可能吃一天藥就好了，還要繼續吃同樣的藥嗎？喉嚨痛可能兩天就改善了，也該停藥了！兼顧患者的方便性，我認為兩天藥，頂多三天是較合理的。 藥需不需要吃完？ 站在醫師本位的立場，應該叮嚀患者『藥要把它吃完』。可是也常聽患者說：『上次開的藥沒吃完就好了！』，『只吃一、兩包就好了！』。我想藥需不需要吃完是不能一概而論的，如果在病程的高峰期可能有它的價值。否則，當病人都自以為夠了時，又何必強人所難呢！記得西諺有一句話說：『感冒有治療七天內會好，沒治療一週會好』，又有什麼好計較的？我的家人跟我常常屬於『一週會好』那個族群。 為什麼晚上睡覺時咳嗽得厲害？ 感冒咳嗽常在晚上睡覺時惡化，尤其是小孩子，咳到嘔吐是屢被提及的。因為白天時小孩子可輕易吞入過多的鼻水，但在睡覺時鼻水倒流沉積 在喉嚨容易引發咳嗽。針對這種情形，側臥也許會有幫助，給流鼻水的藥比咳嗽藥來得恰當。 為什麼有人感冒超過一個月？ 雖然感冒通常四至十天會好，但是咳嗽持續超過一個月的也並不少見，這與感冒後氣管較不穩定有關。一般來講，如果感冒比預期還久的話，應該考慮是否再一次感染不同的病毒或是次發細菌感染。此外，過敏性鼻炎、氣管炎或長期吸煙引起的咳嗽也常被誤以為是感冒。 感冒到底需不需要吃藥？ 感冒不見得一定要吃藥，但是吃藥的好處有二。其一是讓患者舒服些(如果用藥得宜的話)，其二是減少併發症的機會。感冒時，身體尤其是上呼吸道抵抗力減低，容易受細菌感染。常見的併發症如鼻竇炎、氣管炎、中耳炎等。 感冒要不要看醫生？ 開感冒藥實在是種藝術，因為需要考慮的蠻多的。如咳嗽緊不緊、痰 多不多、什麼顏色的、會不會惡臭、喉嚨痛否、鼻涕的顏色、還有患者的工作、年齡大小、對藥的耐受經驗．．．．．．。總而言之，就是在不失『藥』的本質之下，讓患者覺得值得，沒白來一趟。雖然已經很用心的開了藥，可是往往患者下次來的時候會告訴你：『一點效果都沒有』，『比上次還嚴重』。 那麼到底要不要看醫生呢？我以為醫生開的處方藥還是比成藥合理得多！如果看醫生不必打針的話，雖然麻煩一點，或許值得。否則，感冒看醫生還用打針的話，說真的，去買綜合感冒藥算了！既方便又省時，也可免除針扎之痛，不是嗎？ 如何預防感冒？ 一般人都以為『冷到』才會引起感冒，如貪涼衣服穿得太少、小孩半夜踢被等。其實不只如此，過度疲勞、心情鬱悶、熬夜都容易引發感冒。幾年前的某段時間筆者也常患感冒，後來曉得熬夜容易引起感冒之後，便盡量『很想睡覺時就去睡』，感冒的頻數也就少多了！在門診問患者是否天來沒睡好覺或心情不好，往往可以得到肯定的回答。感冒是很會傳染的，一個人有了感冒，時常全家人均會得到，而且很難避免。常聽一些年輕的媽媽說：『感冒要趕快把它治好才不會傳給小孩』。這是不正確的觀念，感冒怎麼趕快治好呢？感冒患者大約在前三、四天具有傳染力，如果能夠在這三、四天與家人隔離的話，也不失為避免傳染的好方法。也許有人會問：醫護人員天天與感冒患者在一起，應該時常被傳染呢？不見得！因為醫護人員跟患者相處的時候總是在通風良好的室內，縱然患者咳嗽、打噴嚏，病毒也易被流動的空氣稀釋掉。不像家人共處在緊閉的室內，空氣不流通。而且醫護人員與患者少有手和手的接觸，家人較難避免。感冒病毒在鼻涕中的濃度最高，易經手傳染，所以與患者接觸後馬上洗手也可避免被傳染。 年紀愈小愈容易罹患感冒，通常小兒們一年平均可達九、十次。隨著年齡的增加感冒次數漸少，到了青少年以後，只剩下三、四次。這與得了感冒後，身體內產生的免疫力有關。所以一些老是抱怨小孩常患感冒的父母應該可以放心了！只要學費繳夠的話，孩子總會畢業的。 結　　語 感冒時要多喝開水、多休息是大家所熟知的。多喝開水可以減低呼吸道分泌物的黏稠度，讓喉嚨與氣管舒服一些。多休息可以培養免疫力，讓感冒早一點好。吃藥的目的只是讓患者在感冒的過程中舒服一些罷了！並不能縮短病程。『早治療早好』與『早治療好免得傳給家人』都是不正確的觀念。所以不應該作過份的治療，如打針、打點滴、住院。 使用綜合感冒藥是相當不合藥理的，除非你的症狀與它的成份相配合。 最後我建議大家應該學會認藥，當拿到藥的時候要問清楚那種藥是為那種症狀開的。如此，想吃幾種藥，吃多久，就可隨心所欲了！這也算是一種主權在民吧！

癢癢不再來---抗異位性皮膚炎全集

2007年01月21日
公開
45

癢癢不再來 抗異位性皮膚炎全集 作者：朱芷君 出處：康健　第085期　2005/12/01 出刊 根據衛生署國民健康局委託台大公衛學院所做的「台灣出生世代研究」，嬰幼兒異位性皮膚炎盛行率已從1995年的1％，大幅攀升到2004年的6.7％。據估計，全台目前約有300萬人飽受異位性皮膚炎之苦。就如它的名字，異位性皮膚炎的病情起伏難以捉摸。脫屑、紅疹及發癢，嚴重影響皮膚外觀及生活品質，令人苦不堪言，反覆好發更是患者及家長的一大夢魘。 《康健》將徹底解析異位性皮膚炎這個頑強的敵人，從西醫到中醫，從藥物到日常保養，為你找出破解之道。更請身兼患者家長的醫師分享他們的成功故事，陪你打贏這場漫長的戰役！ 一定要懂的異位性皮膚炎知識 解惑篇 問：異位性皮膚炎是什麼病？ 答：異位性皮膚炎（又稱異位性濕疹）是一種反覆發作的過敏性皮膚疾病，好發於嬰、幼兒，並不會傳染。罹患異位性皮膚炎的小朋友，通常會合併出現過敏性鼻炎、氣喘、過敏性結膜炎等，也就是所謂的過敏兒。 濕疹是皮膚非感染性的發炎症狀，通稱為皮膚炎。皮膚炎的種類很多，包括接觸性皮膚炎、脂漏性皮膚炎等，小朋友身上發癢或突然出疹子，並不一定是異位性皮膚炎，最好請醫師診斷。 隨著年齡變化，發作的部位也會改變。嬰兒期（兩個月到兩歲）以頭部為中心，臉頰、頸部、頭皮出現紅色丘疹，並延伸到四肢伸展側，皮膚有輕微的脫屑和分泌物，水泡抓破會形成痂皮。 兒童期濕疹分布範圍擴大，延伸到手足、四肢彎曲處和脖子，臉上反而較不明顯，皮膚變粗厚，嚴重時可能會蔓延全身。成人期發作時，濕疹部位以四肢彎曲處為主。 異位性皮膚炎最大的特徵就是癢，尤其睡覺時，常因癢而無意識搔抓，導致發炎，增加傷口感染的機率，嚴重時甚至要住院治療。 由於皮膚常處於慢性發炎，外觀乾燥、脫屑，變黑、紋路變多，急性時傷口還會有滲出液，流湯流水，影響孩子情緒很大，也是異位性皮膚炎難纏之處。 問：異位性皮膚炎能治好嗎？ 答：黃小弟今年剛上小學一年級，從嬰兒期就發病，醫生曾告訴媽媽：等他一歲就會好；接著又說兩歲會好……到現在又有人安慰她，青春期就會好，她只好祈禱真有這麼一天。 台灣異位性皮膚炎患者大多在5歲前發病，2∼7歲是高峰期，之後逐漸減緩，「到青春期有三分之一到一半的人會不藥而癒，」開設過敏與免疫性皮膚病門診多年，小女兒也是患者的台大醫院皮膚科主治醫師朱家瑜說，這只能用幸運來形容。但也有人長大反而惡化，或到青春期才發病。 由於病情容易時好時壞、難以預測，父母難免為了想根治病急亂投醫，「每個人發病、惡化的曲線不同，沒辦法說幾歲一定會好，這是上帝決定的，」朱家瑜強調，但好好治療會更有希望，像唸書要考第一志願，平常就要努力保持在前段，「增加上帝選到你的機會。」 問：異位性皮膚炎可以預防嗎？ 答：父母之一若有過敏體質，孩子有三分之一的機率遺傳到，如果兩者都有過敏體質，孩子遺傳到的機率將提高到二分之一到三分之二。 台灣約有15∼20％的人有異位性體質，但不一定都會發病，異位性皮膚炎小孩的父母，可能從未察覺自己過敏的徵兆。 而且異位性體質發作的部位也不固定，除了異位性皮膚炎，鼻炎、氣喘、結膜炎都有可能。 想預防孩子成為過敏兒，可從飲食著手：懷孕期少吃易過敏的食物，哺餵母乳至少4∼6個月，母乳有助對抗由腸道進入的過敏原，也可避免牛奶中的過敏原。 美國小兒科醫學會甚而建議，若孩子屬於過敏體質高危險群，最好餵母乳到一歲以上，母乳不足時，則以減敏水解蛋白嬰兒奶粉補充。 環境也是引發過敏的重要因子，應儘量減少塵、灰塵，保持居家清潔。 問：要不要為孩子做過敏原測試？ 答：抽血檢驗過敏指數或過敏原，並非異位性皮膚炎的診斷依據，而嬰兒發育尚未完全，「一歲前做意義不大，」朱家瑜指出。沒測過的可以做，但不要太依賴結果，「經驗法則比抽血還準。」 比如有人測出來對蛋過敏，吃了10年卻都沒事，有人一吃某些食物就病情惡化，檢查卻正常，這時該相信身體的反應而非數據。 他認為，過敏原測試只能參考，或針對治療成效不彰、原因不明的病人，找出是否有忽略的地方，不需要常常測。 問：提高免疫力有幫助嗎？ 答：異位性皮膚炎屬於免疫型疾病，七∼八成的患者，血液中可測得E型免疫球蛋白（IgE）上升，但這種免疫功能異常不等於缺乏免疫力。 一般認為免疫力好有助身體健康、抵抗疾病，但對異位性皮膚炎患者來說，是因為免疫失衡才造成過度敏感，「要調節回歸正常，不是用力去補，」中國醫藥大學附設醫院中西合作醫療中心皮膚科主治醫師鄭慧滿說。 「免疫力就像軍隊，負責對抗外來病菌，」朱家瑜比喻，過敏就像軍隊火力太旺盛，對抗敵人時卻不慎打到自己，「這時候去提升，反而可能惡化病情。」 治療篇 「治療的最高境界，是用最少最簡單的藥物，達到最佳控制效果，」朱家瑜認為。早期有效治療，能穩定病情，增加青春期後痊癒的機會。 異位性皮膚炎成因複雜，治療也需要多管齊下，除了藥物之外，生活中避免惡化因素，做好皮膚保養，才能打破「癢→搔抓→濕疹發炎」（見184頁圖）的惡性循環，減少發作。 1.外用藥物：包括消炎用的類固醇和非類固醇藥膏，改善乾燥皮膚的保濕劑如尿素，及止癢藥膏。 類固醇並不可怕： 傳統是以不同種類的類固醇藥膏治療，「類固醇還是臨床上最有效的藥膏，」朱家瑜指出，異位性皮膚炎急性發作時，類固醇可以迅速抑制，但長期使用的確會出現皮膚萎縮變薄、色素改變、長毛、毛囊炎、微血管擴張等副作用，令不少家長聞之色變。 「類固醇用得好可以救命，濫用就是毒藥，」具有中西醫背景的鄭慧滿認為，目前使用的類固醇藥膏，從超強效到弱效一共可分為七級，必須根據濕疹的狀態、部位，及患者的年齡評估用藥，劑型、劑量也因人而異，只要依醫師指示，即可降低副作用影響。使用時應注意： 1. 遵守塗抹藥量和次數。不可自行打折，例如有些人自作聰明把擦2次改成擦1次，療效降低，一直擦不好反而帶來副作用。但也不能把類固醇當保養品，擦比較多次不會更有效。 2. 不要自行購買使用。每次發作狀況不同，使用的類固醇也可能改變，不嚴重卻買了強效類固醇來擦，得不償失。 3. 如果在意副作用，一定要跟醫生溝通。很多家長對類固醇知識不夠，又不敢問醫生，任意停藥或減藥，都會惡化病情。 4. 正確擦法：藥量以病人手指一節塗完一個手掌面積為準，把藥膏點在濕疹上，輕輕塗開兩三下即可，不要搓揉皮膚。沒有發炎的地方擦保濕品即可，不需要擦藥。 原則上，出現紅疹、發癢、流湯流水代表急性發作，需要擦藥膏。單以濕疹面積分，病人的一個手掌是1％，如果面積超過30％就是中重度，30％以下則為輕度。 因為皮膚厚度不同，臉部通常擦輕到中效的藥膏，中效到強效的藥膏則擦在身體上。 ■外用藥新選擇：非類固醇局部免疫調理藥膏（普特皮、醫立妥） 新一代外用藥膏可以直接抑制皮膚的免疫反應，改善中重度病情，輕度症狀也適用。朱家瑜建議，免抑制劑藥膏適合長期間歇性使用，可以預防大發作。病情回到低幅波動時，擦保濕劑即可，發作初期時改擦免疫抑制劑藥膏，迅速解除症狀；如此可以避免病情嚴重到高峰，甚至「一年不會用到類固醇。」 不過目前健保只針對中重度患者提供給付新一代藥膏，輕度則需自費使用。 ■止癢藥膏手邊常備 嚴重發癢是異位性皮膚炎患者最難忍受的症狀，常見愈抓愈癢、愈癢愈抓而惡化病情。 止癢藥膏不含類固醇，擦起來涼涼的，「儘量多擦可以增加效果，」朱家瑜建議，只要癢就擦，逐漸改掉抓癢的習慣，能預防嚴重濕疹。尤其教小孩子自己擦止癢藥膏，家長會輕鬆很多。 2.服藥物 包括止癢的抗組織胺及口服用類固醇等。 口服類固醇由於副作用大，通常只在病情極嚴重時短暫使用，由於會影響兒童生長發育，必須特別謹慎，「我幾乎很少用在病人身上，」朱家瑜表示。 因口服類固醇效果強大迅速，有些「短視近利」求快好的人，會讓醫生下藥猛，「覺得這個醫生很有效，卻不知道長期下來可能吃了很多類固醇，」朱家瑜感嘆，和病人溝通如何長期控制病情其實更重要。 第一代抗組織胺藥效較強，但會有嗜睡作用，第二代雖不會嗜睡，但效果也比較差。因此醫師會建議晚上睡前服用第一代抗組織胺，不會影響白天作息，也能幫助減輕睡眠時無意識的搔抓。 異位性皮膚炎的口服藥有好幾種，醫師開藥時可以問清楚，認為藥物就一定有類固醇不敢給孩子吃，反而延誤治療。 藥物和皮膚保養雙管齊下 　異位性皮膚炎患者因先天皮膚代謝、保護功能異常，使過敏原容易侵入，引起發炎。使用藥物治療濕疹，再做好保養，強化皮膚防禦機能，將更有效控制異位性皮膚炎。 　藥物：外用藥物有消炎鎮靜的作用，並能緩解癢感。 　皮膚保養：加強使用保濕劑，提高皮膚保水度，避免乾燥。 濕疹面積計算方式 　頭部：9％ 　上肢：9％ 　軀幹（正面）：18％ 　軀幹（背面）：18％ 　下肢：18％ 　生殖器：1％ 改善生活習慣．溫柔呵護肌膚 作者：朱芷君 出處：康健　第085期　2005/12/01 出刊 　異位性皮膚炎病人不僅本身需要長期抗戰，對照顧者——特別是媽媽，更是勞心勞力的工程。太冷不行、太熱不行，夏天怕流汗，冬天怕乾燥，看孩子癢得睡不著，自己也心疼。 　為了改善病童生活品質，減輕反覆發病及嚴重度，一定要做好日常生活保養，避免惡化因素（見表2），輕度患者甚至可達到不用藥物，也能降低中重度患者用藥及發作頻率。 皮膚保養 　已有研究證實，除了過敏體質外，異位性皮膚炎患者也因先天皮膚代謝、保護功能異常，使過敏原容易侵入，所以提高皮膚的防禦機能，將對病情大有幫助。 　正確清潔：水溫不過熱，如果沒有很髒，清水洗澡即可，不必天天用肥皂。選用刺激性較低的肥皂或沐浴乳，充分起泡後使用，不要用毛巾搓洗皮膚，泡沫沖乾淨避免殘留。藥皂雖宣稱有殺菌效果，但可能含有刺激性成分，不適合患者。 　很癢時，可請醫師開止癢的藥水泡澡。 　保濕：乾燥也會加重皮膚炎，洗完澡皮膚含水量高，最好五分鐘內擦上保濕產品。 　一般人擦乳液可以維持較久，異位性皮膚炎患者卻會一下子就覺得乾，隨時補擦很重要，尤其是手、小腿、額頭等，但發炎處不能擦。 　保濕產品很多，「沒有一個是大家都適用，」朱家瑜認為，有經過皮膚科醫師測試（標示Dermatologist-tested），擦了能改善乾燥、發癢就算不錯，也可諮詢醫師。 　有些異位性皮膚炎專用的保養品，添加的成分有助改善病情，包括： 　◆ 天然活泉水，具有免疫調節功能。 　◆ 特殊礦物鹽及微量元素（硒），可以抗自由基及發炎。 　◆ 燕麥萃取物，抑制發炎，修復角質層。 　◆ 專利天然保濕因子及神經醯胺，模擬角質成分，有效改善皮膚炎。 　專用保養品價格較高，如果覺得負擔大，可以用來擦臉，其他部份用一般乳液即可。 　羊毛脂、香精、防腐劑是易過敏的成分。醫師最推薦擦凡士林，成分單純安全又便宜，保濕度持久，適合很乾的人。怕不透氣，一次可擦薄薄一層，順著毛髮擦，出油、長痘痘處則擦較清爽的乳液。 　健保也有給付只有保濕劑成份的藥膏，可以請醫師開來用。 飲食 　影響異位性皮膚炎病情的因素很多，除非確認孩子吃特定食物後會惡化，不吃就明顯好轉，才需要少吃。可以每天做紀錄，觀察食物和病情的關連，自己的經驗法則比過敏原測試更有意義。 　兩歲前幼兒，免疫機能未發育完全，比較容易出現食物過敏，但會隨長大而減輕，太嚴格限制飲食，反而容易營養不良，「禁止太多壓力更大，」朱家瑜舉例，自己女兒愛吃蝦子卻不會過敏，就讓她吃，「做好正規治療和皮膚保養更重要。」 　食物新鮮、多元化能降低過敏機率，少吃速食、零食、加工食品、調味料。多攝取可調節皮膚免疫機能的維生素B6（雞肉，香蕉），抗發炎的維生素A、C、E（花椰菜、番茄），減輕過敏反應的Omega-3必須脂肪酸（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）。 　如有過敏家族史，應6個月後再添加副食品，且從不易過敏的嬰兒米粉開始，逐樣添加。 　美國小兒科醫學會建議，高危險群嬰兒宜一歲後再吃乳製品，兩歲後開始吃蛋，三歲後再食用花生、海鮮。 衣著 　以純棉、吸汗為主，避免毛料、尼龍等不透氣材質。夏天流汗多時儘速擦去，最好能清水沖洗、更換衣服。 　殘留的洗潔劑也會造成刺激，要清洗乾淨，不使用衣物柔軟精。 抒解情緒 　壓力容易使異位性皮膚炎惡化，例如考試、親子關係緊張、睡眠不足等，需要家長耐心安撫。孩子抗拒吃藥、擦藥時，不要一味責罵「不准抓來抓去」、「不准吃這個」，儘可能用孩子能了解的語言說明，提高配合度，也可以請醫師、老師和同學協助鼓勵孩子。 季節、溫濕度調整 　溫度變化大、太熱、太乾都會加重發癢。夏天避免過度日曬、劇烈運動，儘量待在涼爽的環境裡，衣著以透氣吸汗為佳。冬天則要做好皮膚保濕，室內也要維持一定濕度，睡覺時保暖即可，衣著和棉被不要太厚重，以免皮膚悶出汗來，引起發癢。 居家環境 　環境也是引發過敏的原因之一。據統計，台灣80％的人對塵過敏，比食物更普遍。 　◆ 減少絨毛玩具，室內不養貓狗等寵物，寵物毛、皮屑可能引起過敏。 　◆不鋪厚重地毯，窗簾可改用百葉窗，方便清洗。 　◆常常清掃環境維持通風，保持濕度在50∼65％間，可以空氣清淨機減少黴菌生長。 　◆避免羽絨類寢具，以柔軟的純棉，勤更換枕頭、床單，被子常常曬，用吸塵器吸乾淨皮屑。 喝優酪乳可以治療異位性皮膚炎？ 　益生菌主要指乳酸菌及少部份酵母菌。因乳酸菌能增進腸胃道健康、調整免疫機能，而被認為能改善過敏，許多心疼孩子受苦的家長，莫不希望真能靠它神奇的力量，擺脫異位性皮膚炎。 　「的確有益生菌能延遲異位性皮膚炎發作的研究報告，」朱家瑜表示，不過只有鼠李糖乳酸桿菌被證實，也不等於益生菌有療效。 　而且實驗時服用的益生菌是膠囊形態，濃度高達每顆100億單位，遠非市售產品可相提並論。 　此外，優酪乳中的乳酸菌，除非經過特殊形式處理，「否則會在腸胃道被消化，」朱家瑜指出，因此很少用喝優酪乳來做實驗。 　療效需要嚴謹的科學證據，無法以此類推，即使喝某種乳酸菌優酪乳可以改善鼻子過敏，不等於也能改善異位性皮膚炎，「我不反對去試，但不要一廂情願以為這樣會好，」朱家瑜強調，尤其對牛奶蛋白容易過敏的人更要小心。 　他建議，如果真要選購益生菌類的保健食品，應留意安全性、菌種、療效、活菌數、服用劑量，能通過腸胃道而存活下來，在人體生長作用的菌種才有效益。 拒絕偏方，汲取老祖宗智慧 作者：朱芷君 出處：康健　第085期　2005/12/01 出刊 　異位性皮膚炎雖然不會傳染，卻嚴重影響生活品質，病因複雜、反覆發作的頑固特性，也讓民間偏方、另類療法有了可乘之機，在日本甚至製造了「異位性皮膚炎產業」（atopic business），遍及高價的健康食品、特殊保養品、SOD食品、溫泉療法等，受害者眾，還有專業律師團為其求償。 　而台灣家長的偏方血淚史也不遑多讓。張小姐的孩子出生沒多久就發病，皮膚一直不好，「他在幼稚園會偷偷去廁所照鏡子，看脖子上的紅疹，還會問我，什麼時候皮膚才能像媽媽一樣白白、滑滑的？」張小姐覺得好心疼。 　因此朋友告訴她有個「老師」能用水晶棒按摩改善體質，張小姐馬上就帶兒子去試，「我平常不是那麼衝動的人，實在是不想看小孩受苦，」她解釋。 　治療一次1000元，為了加強效果，「老師」還說服她買了17萬元的水晶床，病情卻不見起色，反而發作更厲害，「老師說這是排毒，就是要發出來，要有耐心，」張小姐回想，後來增加到一星期治療3次，持續了一個半月，兒子的濕疹開始流湯，還因為睡水晶床久咳不癒，張小姐愈來愈害怕，才終止這場失敗的治療，「醫生看到傷口都嚇死了。」 　通常這類療法，多利用家長想快點治好的心理，加上對類固醇的恐懼，以誇大的宣傳方式包裝： 　×「一定會好」、「只要○個月、○次就會有效」→拿不出科學證據。 　×「幾乎100％的人都能痊癒」→忽略個人差異，甚至以「連○○病都能治好，何況是異位性皮膚炎」訴求。 　×「保證不含類固醇」、「是排毒而不是病情惡化」→治療失敗時推卸責任。 　異位性皮膚炎患者不斷增加是世界性趨勢，「如果有人能根治，他應該得諾貝爾獎，」朱家瑜說，而且有些患者會自然痊癒，「沒有對照組，根本不確定是不是偏方有效。」 　家有病人，「很多人都會提供偏方，最好先和醫師討論，」女兒是重度患者的台北市立聯合醫院中醫院區主任林君玉表示，她也曾到華西街買現殺蛇煮湯給女兒喝，「結果沒用。」 　好消息是，比起不切實際的偏方，老祖宗留下的中醫，比較能和西醫達到相輔相成的效果。 中西互補效果佳 　早在18世紀醫書《外科正宗》，便記載和異位性皮膚炎症狀類似的皮膚病。中醫認為，此病和先天體質有關，可依症狀分為濕熱內蘊、脾虛濕盛、陰虛血燥、脾腎兩虛，治療方向為清熱除濕，養血潤燥。 　1992年，倫敦兒童醫院的研究團隊就曾發表中藥醫治成人及兒童異位性皮膚炎的成效，之後相關論文不斷。 　2003年衛生署中醫藥委員會，委託中國醫藥大學附設中西合作醫療中心，參照該團隊的研究方式，以嚴謹臨床實驗評估中醫治療異位性皮膚炎的療效，「中醫治療效果的確優於對照組，」中西合作醫療中心皮膚科主治醫師鄭慧滿肯定，「如果能按病情隨時調整藥方，效果會更好。」 　鄭慧滿觀察，對反覆發作的頑固型病人，中西合併治療（初期：外用藥膏＋中藥＋潤膚劑；中期：中藥＋潤膚劑；緩解期：潤膚劑），能降低復發頻率，減少類固醇藥膏用量，改善病灶嚴重度。 　善用中醫有助控制病情，但不可和草藥店、偏方混為一談，「要有執照，或是大醫院的中醫科，才能確保品質，」朱家瑜表示，中醫講求辨證論治，針對個人病情變化會做調整，「如果有人說，一帖藥就能根治，但要你吃3年，絕不是真正的中醫。」他提醒，有些中藥宣稱很有效，卻可能添加類固醇，不可不慎。 　中醫從改善體質著手，西醫則能迅速緩解症狀。保持冷靜，選擇專業、經驗豐富的醫師，配合治療，才能各取所長，制服異位性皮膚炎這個強敵。 中醫保養方 ●外用劑 　材料：魚腥草1兩、荊芥1兩、地膚子5錢 　用法：將上述藥材煮成一鍋藥草水，清洗完後用毛巾浸濕，敷在癢處，也可以直接浸泡20分鐘後，擦乾即可。也可拿艾草葉、藺草煮水洗澡，效果也不錯。 ●內服湯方：銀花解毒湯 　材料：一歲以下嬰兒：金銀花1錢半、甘草5分。幼兒：金銀花3錢、甘草1錢 　做法：約一碗半水小火滾10分鐘，一天分3次喝。（藥方提供：林君玉醫師） 中醫飲食禁忌 鄭慧滿醫師建議，異位性皮膚炎患者，飲食要清淡，烹調方式避免燒烤油炸，少吃： 　辛辣：辣椒、大蒜、芫荽、老薑、蔥、沙茶醬。 　刺激：醃漬品、咖啡、咖哩。 　燥熱：蛋糕、巧克力、薯條、炸雞、茴香、韭菜、肉桂、羊肉。 　寒涼水果：哈密瓜、西瓜、葡萄柚、椰子、橘子。 　熱性水果：龍眼、荔枝、芒果、榴槤。 適時放手，讓孩子學會照顧自己 作者：朱芷君 出處：康健　第085期　2005/12/01 出刊 　如果你的孩子，生活裡穿衣吃飯洗澡睡覺運動，統統有一大堆注意事項，上學要請老師關照，還得按時吃藥擦藥，你會不會覺得自己生到一個「磨娘精」？ 　家有異位性皮膚炎的小孩，「父母帶到會哭，不曉得要怎麼做才好，」台北市立中醫院主任林君玉形容，即使自己就是醫生，也經歷一番摸索，才累積出對抗病魔之道。 　「有媽媽為了照顧小孩還辭掉工作，」身兼醫師和病患家屬，朱家瑜很能體會這些家長的痛苦，但他並不贊成過度呵護這些孩子，「病是孩子自己的，父母不可能照顧他一輩子！」 　他看過太多依賴心重、長不大的子女，把皮膚爛當成是媽媽的責任，來看門診，媽媽東問西問，自己卻樂得輕鬆。更嚴重的，還把皮膚病當武器，想逃避升旗、體育課時就故意抓、不吃藥，把皮膚弄得爛爛的。 　「異位性皮膚炎不是缺陷，也不會少塊肉，不需要特別待遇，」朱家瑜強調，既然是長期抗戰，家長應該從小鼓勵孩子參與自己的治療，養成習慣，才能控制好病情。 　因為止癢藥膏不含類固醇，朱家瑜從女兒兩歲就教她擦，還跟她比賽一人擦一手，看誰先擦好，旁邊看的姊姊也學會幫妹妹擦。類固醇藥膏則是給她適量後，讓女兒自己塗開。 　「不要追著罵孩子要他擦藥，」朱家瑜認為，孩子會覺得「藥膏＝囉唆會打人的媽媽＝敵人」，等孩子進入青春期叛逆起來，親子關係僵持，對病情更有害無益。 　朱家瑜也提醒，爸爸們要和媽媽並肩作戰，不要互相指責是誰的錯。除了互相支援，更可以善用小孩崇拜爸爸的心理，把擦藥、擦乳液當成親子互動時間，「對親子關係絕對是正面的。」

避免癌症的最佳方法--《身體的除濕》

2007年01月02日
公開
37

避免癌症的最佳方法--《身體的除濕》 > 如果工作許可時9：30、14：30起來為身體〝除濕〞一下！ 避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是 慢性疾病的開始，晚上8：00再吃晚餐就算'宵夜'了！你是不是也常忙到8：00才吃飯 呢？根據統計國內 > 70 %的人具有酸性體質。 > 酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素 作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。 > 酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身 體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。 > 《熬夜會使體質變酸》 > 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很 多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以 每天儘量在 > 12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡 量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。 > > 《吃宵夜的人，體質容易變酸》 > 時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8：00再進就 稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動 力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。 > > 《早起的人身體好》 > 人體在凌晨4：30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4：30以前 就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變 酸。 > > 《不吃早餐的人，體質會變酸》 > 一天三餐中，早餐佔了70分，午餐分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不 吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更 重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足 夠你一天的消耗量。 > > 《精緻食物加速胃腸老化》 > 少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的 食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會 常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所有的食物變成 了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出 自信。 > > 《身體的除濕》 > 身體的除濕小小柔軟操,非常除濕喔！！在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度， 以致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足， 致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不 止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。 > 解決之道： > 1.早睡早起，晨起睡前做柔軟體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋 骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降 低高達百分之三十的。 > 2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂 端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記 得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上敲 打，以清理肺中污染的空氣。 > 3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶，或大步快走半小時，或洗澡時 以較熱熱水沖後頸部數分鐘。 > 4.有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」我們的身 體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，如此 一來整體的免疫力自然遽降了。 > > 所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。

寶寶發燒的飲食起居照顧7大須知

2006年12月19日
公開
48

寶寶發燒的飲食起居照顧7大須知 文�林口長庚兒童醫院嬰兒室主任 徐任甫 輯╱張玉櫻 「發燒」是家中有嬰幼兒的父母最常遇到的問題，絕大部分父母在寶貝發燒時都會非常緊張，急於尋找退燒的方法，但首先，我們一定要知道發燒的原因為何？是否燒退了就沒有危險性了？就如同打仗一樣，知道以下的問題，才能知己知彼、百戰百勝。 Q1：體溫幾度以上才算發燒？ 　　 因為身體的新陳代謝會影響體溫的變化，當我們運動後，體溫就會上升；早上、晚上的體溫也會略有起伏；而有些人的體溫會高些，有些人則低些，但大致上正常體溫約在36-38℃之間。 Q2：寶寶發燒可能有哪些原因？ 1. 感染症： 2. 外界溫度太高時： 3. 劇烈運動後： 4. 嬰幼兒穿太多衣服： 5. 腦部受傷或長腫瘤： Q3：一定要退燒嗎？ 　　 大家都知道，發燒會增加新陳代謝率，造成脫水，引起病人頭痛、倦怠、心跳加速，非常不舒服。所有的醫師都會視情況，給予病人一些解熱劑。然而，寶貝發燒時，一定要急著幫他退燒嗎？答案是──不一定。 然而，有些狀況是一定要退燒的： 1.體溫超過41℃或超過38.5℃伴有「極度」身體不適時：需要趕緊把體溫降下來。尤其當幼兒體溫超過41.7℃時，真的要馬上想辦法讓體溫降下來，不然可能會有後遺症。 2.熱痙攣：常發生在6歲以下的幼兒，當體溫上升時，因為體質的關係，會導致痙攣現象。曾經有熱痙攣病史的小孩應避免體溫過熱，以免發生痙攣的現象。 Q4：發燒是否會燒壞腦袋？ 　　一般感冒或是中暑的發燒是不會的，但不幸當寶貝得了腦膜炎或腦炎時，也經常合併有發燒的現象，因為此疾病會造成腦部被微生物侵犯，或自身的免疫系統過度運作而傷了腦部，雖有發燒的現象合併出現，但不是傷了腦袋的主要原因，一般人只能看到發燒的現象，所以都誤認為是發燒燒壞了腦袋。 Q5：哪種情況必須立即就醫？ 大部分的小朋友發燒，並不一定要立刻住院或求診。然而如果是下列情況便須立即就醫： 1.新生兒發燒： 2.之前有過泌尿道感染、中耳炎或其他感染症的小朋友： 3.過去有過熱痙攣病史的小朋友： 4.小朋友出現異常狀況： 5.家裡有人已經因為類似的疾病住院時： Q6：如何退燒？ 首先要量體溫，通常38.5℃以上才認為是發燒；但如果寶貝在38℃時，已感覺不舒服，也可以先幫他退燒。退燒的方法包括： 1.幫小病人溫水拭浴或洗個溫水澡： 2.睡冰枕讓頭部覺得清涼些： 3.穿著透氣涼快的衣服： 4.使用退燒藥： 當上述退燒方法都試過了，燒還是退不下來，這時，退燒藥就派上用場了！退燒藥有： ＊口服劑：劑型有糖漿劑，是專給嬰幼兒服用的。 ＊栓劑：由肛門給藥，對不願意吃藥的小朋友，使用此劑最方便。 ＊針劑：因為有可能會出現嚴重的過敏反應，目前較少使用。 ★使用退燒藥注意事項：不同的退燒藥最好不要隨意的交互使用，因為劑量不易控制，較不安全。有些家長給寶貝口服退燒藥後，見燒退太慢，隨即又給栓劑，如此劑量易過重，是會有危險的。 　　 Q7：寶寶發燒時飲食如何照護？ 1.飲食以清淡為主： 2.給予適當的水分與電解質： 3.多喝水： 4.可食用退熱中藥及食物： 結語 　　 當寶寶發燒時，應該要帶寶寶就醫，先了解發燒的機轉與病因，再給予適當的治療與照顧。切忌慌張失措，胡亂聽信偏方，反而延誤了治療的時機。 --------------------------------------------------------------------------------

【三暖二涼】孩子不易感冒

2006年12月14日
公開
40

冬冷，要注意保暖，但也別給孩子穿太多衣服，以免背部出汗過多，容易招致風 濕。記者于志旭/攝影 【記者詹建富/報導】 最近天氣明顯轉涼，不少兒童感染風寒，咳嗽聲此起彼落，而且一旦感冒初癒， 卻又重複感染，病情嚴重時還可能併發肺炎，讓許多家長擔心不已。花蓮慈濟醫 院中醫科醫師柯建新根據古代醫書，建議家長在照顧小孩時，要注意孩子「三暖 二涼」，亦即背暖、肚暖、足暖、頭涼、心胸涼，如果能做到這五項要點，感冒 自然不易上身。 柯建新表示，時值初冬，氣溫大致還有攝氏廿幾度，但早晚溫差大，因此不論大 人、小孩如果穿衣不當，稍一不慎就容易受涼，有的小孩免疫力較差，會反覆出 現上呼吸道感染，咳嗽不止。因此，唯有平常多預防，注意保暖，尤其在感冒流 行季節，如果幼稚園或家裏有人生病，最好隔離以減少感染機會。 而根據明代徐春甫「小兒病源方論」，柯建新認為，其中的「養子十法」，可做 為家長平常照顧孩童的參考，簡而言之，就是應做到「三暖二涼」，包括背暖、 肚暖、足暖、頭涼和心胸涼。 他表示，在傳統醫學中，人體背部的「俞穴」是身體與外在環境交通之處，病邪 容易由此趁虛而入，所以時常保持背部溫暖，可預防感冒或疾病入侵。但要注意 的是，有的家長在冬天讓孩子穿很多衣服，反而會汗流浹背，如果背部出汗過多 變得濕涼，就容易招致風濕，因此，冬天穿衣要適當拿捏，以免過猶不及。 此外，許多老人家叮嚀，小孩子睡覺時要圍上肚兜，以免夜裏踢被子而著涼，其 實也是注意到肚子要暖。柯建新說，傳統中醫認為，脾胃與免疫系統有關，但由 於孩童的體質特色是「脾常不足」，因此平常唯有保持「肚暖」，就是保護脾 胃，讓脾胃功能正常運作，達到消化、吸收及營養各歸其位，就能保持良好的抵 抗力。 至於足部，同時也要保持溫暖。柯建新指出，由於雙腳需承受全身體重，而氣血 由上半身循環到下半身的腳跟時，就要轉而向上循行，所以足部健康非常重要。 古代養生家也都強調，冬天宜保持足部溫暖，每晚臨睡前按摩腳底百餘下，可促 進氣血順暢及保健效果。 背部、腹部及足部應保持溫暖，但頭部和心胸則勿過熱。柯建新強調，當人體發 燒之際，額頭就開始發燙，同樣的，中醫認為「頭為諸陽之會」，是最容易「上 火」的部位，而孩童發燒則有三分之一是靠頭部來散熱，因此平常就要讓小孩的 頭部保持涼爽，則必定神清氣爽。此外，「心胸涼」則是指衣著不要過於厚重， 進而壓迫到正常的呼吸及心臟功能，以免心煩氣躁。

懂得什麼時候不要說話，是一種智慧

2006年12月13日
公開
39

懂得什麼時候不要說話，是一種智慧 每個戀人和每個家庭都會遇到的經濟上的危機。 如果你的家人精明一世、糊塗一時，運氣不好被倒會，或為朋友作保受牽連， 你當然也會跟著不開心，但懂的相處之道的人，自然得避免在這時製造雙方的裂痕， 不該有話直說的埋怨道：「我早就知道，你這麼貪財一定會遭到報應！」或 「我早就告訴你那個人不可靠了,你偏要相信他，這下好了吧，知道我的話是對的了吧？」 這些話比直截了當罵「你這個白癡！」更難聽。 這時候沉默是最好的支持，其實犯錯者本身必然從失敗中的到教訓，不必再送給他一頓鞭子。 對方在度過難關以後，會終身感激你的支持。甚至，你什麼都沒做，他也會對你感激涕零的。 懂得什麼時候不要說話，是一種智慧。 當朋友也是一樣。在別人哀慟欲絕的時候，你還要追根究底，就像人家的傷疤好不容易在結痂， 你還來撥人家的痂。 最好的安慰是無言的微笑，和傾聽。 有智慧的父母也是孩子福份。 在英國遊學的時候，住宿家庭隔壁就住了一對很有智慧的夫妻。他們剛好度過七年之癢。 有一次我在院子看書，目睹隔壁院子發生的事情。 布朗先生正在教他五歲的兒子安迪使用剪草機，父子兩剪得正高興時，父親進門去接電話。< o > 接著我看到一幕慘劇；五歲的安迪把剪草機推向父親最愛的鬱金香花園， 不一會， 已經有兩公尺長的花圃糟殃。 布朗先生出來，鐵青著一張臉。眼看他的拳頭已經高高的舉起……忽然，布朗太太出來了， 她看見滿目狼藉的花圃，馬上知明白發生了什麼事。 她小聲、溫柔地對先生笑道：「喂，我們現在人生最大的幸福是養孩子，不是在養鬱金香。」 三秒鐘後，他們交換一個吻，一切歸於平靜。 我把這個故事告訴好友，她是個家庭主婦。後來她告訴我，很感激我跟她說這個故事。 「以前孩子打破東西，我少不了罵他兩聲，現在我會告訴自己，對我重要的是孩子，不是碗。 哪個小孩在成長過程不會打破東西呢？」 情緒智商高的人懂得分輕重。 如果你真的珍視感情的價值，就該懂得在他倒霉的時候施小惠。也許我們都沒有聰明到 「一句解千愁」的地步。但傾聽卻是人人做得到的施恩行為。 傾聽，常比替他義憤填膺或替他擔起一切聰明一百倍。

10個照顧輪狀病毒寶寶的疑慮

2006年10月25日
公開
38

http://www.esweetfamily.com.tw/news_view.php?no=48 10個照顧輪狀病毒寶寶的疑慮 秋冬季節是輪狀病毒的高峰期，寶寶一旦受到感染，家長總是心急如焚、手忙腳亂，其實只要掌握輪狀病毒的預防原則和感染後的照顧技巧，面對輪狀病毒不需過度恐慌。 看到寶寶一下吐、一下拉，整個人瘦了一圈，媽媽除了心疼外，往往不知道怎麼做才能幫上忙，看了醫生，好像也沒開什麼特效藥，寶寶持續上吐下瀉，到底要不要住院打點滴？媽媽心中總有一連串的疑問，本篇報導特別針對媽媽常見的疑問做詳細解答，希望在寶寶生病時的照顧上能有所助益。 Q1：我的寶寶感染輪狀病毒，上吐下洩這麼嚴重，為什麼醫師卻說不用讓他住院？ A：不管是輪狀病毒、沙門氏菌、腺病毒或腸病毒，治療原則是一樣的，首先要避免脫水，屬於嚴重脫水才會考慮住院打點滴加以矯正。如果嚴重腹瀉時，當喝水、吃稀飯等進食清淡飲物，都無法緩解狂拉現象，就需考慮禁食，並給予必須的葡萄糖、電解質。點滴注射如同「高速鐵路」般，讓電解質直接進到血液，使腸胃得到完全休息。至於輕、中度脫水，則不需住院打點滴，家長可以給予口服電解液，其用意與點滴注射相同，屬於「口服點滴」，買回來後只要打開就可喝，不需再加水。要採取何種治療方式，必須由醫師評估再做選擇，多數病患其實都能在門診中進行追蹤治療，獲得病情的改善。 Q2：寶寶只需要補充電解質，這樣夠嗎？ A：矯正脫水、飲食控制是輪狀病毒的最佳治療方法，家長總希望醫師能給予最快速有效的藥物，不過「再好的藥沒有比做好矯正脫水和飲食控制來得重要」，藥物只是輔助治療，而且不可能立即見效，尤其腹瀉時，若給予強效抑制腸蠕動的藥物，反而會導致嚴重腹脹，造成更嚴重的併發症。 Q3：寶寶吐的嚴重，幾乎一吃就吐，該怎麼辦？需要吃止吐藥？ A：家長要先了解輪狀病毒感染後寶寶的飲食原則，依照這些原則進行後，若未見症狀改善，才需要醫師給予藥物。在飲食照顧上需注意： （一）避免吃乳製品（牛奶、起司、豆漿等）、甜食（糖果、巧克力、餅乾等）以及油炸或油膩的食物。 （二）盡量改吃清淡食物，如稀飯的醣類屬於大的澱粉類，是治療拉肚子相當好的食物，因此建議在經過禁食後先嘗試餵食稀飯湯加鹽，沒問題後再加入飯粒，配點海苔醬、花瓜等清淡食物（最好避免麵筋等太甜或太油的食物），之後再給予土司或白饅頭。此外，也可以餵食病患少許麵線。 （三）少量多餐。發炎時腸胃工作量比平時差，若一次給太多食物，超過胃腸消化吸收的負荷量，很容易上吐下瀉。 （四）避免脫水，適當補充電解質液。 Q4：寶寶本來就瘦，經過輪狀病毒感染後更明顯瘦了一圈，該怎麼辦？事後如何彌補？ A：這是輪狀病毒感染後一定會經歷的病程，寶寶恢復當中必須做好飲食控制，從稀飯湯、稀飯、白饅頭等清淡飲食開始進行，沒有問題後，可採少量漸進方式嘗試瘦肉、青菜等食物，等恢復正常飲食，營養、熱量的攝取也可以正常，但要記住在恢復過程中，甜食、油炸食物要在最後才能嘗試。此外，因病毒感染造成暫時性乳糖不耐症的寶寶，醫師會依症狀建議立即改用無乳糖配方奶，當寶寶恢復後，換回一般奶粉時必須採漸進式，如第一天一般奶粉與無乳糖奶粉比為1/3：2/3，第二天為2/3：1/3，都沒問題時到第三天就可以完全換回來。 Q5：為什麼我的寶寶一開始腹痛情形特別嚴重？ A：腹痛情形來得又急又快，可能要懷疑有共同感染情形，臨床經驗中有同時遭到輪狀病毒和沙門氏菌感染的案例，患者有如受到「英美聯軍」共同侵襲般，出現的症狀比單獨感染嚴重許多，嚴重時出現如急性盲腸炎般的劇痛，剛開始解水便，之後大便呈現黏稠，並帶有血絲，且多半有高燒症狀。 Q6：寶寶感染輪狀病毒，為什麼有抽筋現象，該怎麼辦？ A：臨床中觀察發現，感染輪狀病毒的小朋友即使檢查沒有電解質失衡情形，也可能有部分患者會出現抽筋現象，不過多屬良性，主要原因不明，可能是腦細胞中葡萄糖濃度急速下降所致。 Q7：寶寶還很小，要怎麼照顧？ A：如果是6個月以下幼兒，由於尚未吃副食品，所以若是純餵母乳者，建議繼續哺餵。使用奶瓶餵母乳者，可先將母乳稀釋再餵食，這樣可以稀釋乳糖濃度。食用配方奶的嬰幼兒也可以採稀釋奶粉的作法，最多可稀釋成半奶（將奶粉量減半），輕者可泡2/3奶，同時配合電解質液的補充。 稀釋作法通常適用於輕度腹瀉，超過2、3天未改善，應就醫治療，仍解酸、臭便時，可經醫師診斷後使用無乳糖配方奶。超過6個月已經開始吃稀飯的幼兒，以稀釋奶或無乳糖奶粉，搭配稀飯、白吐司或白饅頭、蘋果泥和口服電解質液。 Q8：寶寶吐拉好幾天，到底感染多久症狀才能緩解？寶寶不吐不拉之後，是不是就已經遠離病毒的威脅？ A：輪狀病毒的潛伏期約半天到1、2天，發病初期先出現嘔吐，經過12至24小時後，轉變成為腹瀉和發燒，病程約3到7天，一週後症狀會逐漸緩和。不過，家長要注意的是，寶寶好了之後，其實病毒會存在大便中一段時間，2週內都還有病毒存在，所以在寶寶恢復正常之後的2個月內，仍然要加強洗手，當然平時就需養成飯後、便後洗手的習慣，此外，輪狀病毒有7、8 種類型，所以即使寶寶痊癒後，仍有可能再度受到感染，必須要多留意。 Q9：如何從平時生活中做好預防措施？ A：預防輪狀病毒的感染不外乎：（1）加強洗手。（2）注意飲食衛生習慣，如奶瓶的消毒，幼兒飯前和上廁所後要洗手，而這也是所有病毒的預防之道。 Q10：聽說輪狀病毒已研發出疫苗，將來寶寶接種疫苗是否可以一勞永逸？ A：幾年前輪狀病毒疫苗曾在美國上市，後因出現腸套疊的機率增加，美國FDA已下令下市，現在有新一代疫苗正在進行臨床試驗，目前已進展到第三階段，部分中南美國家如墨西哥甚至已經上市。 將來疫苗是否需要全面接種，可能在經濟效益、社會成本以及價格方面都要先做好評估。疫苗可以有效預防輪狀病毒，不過最重要還是從平時生活中遵循良好衛生習慣做起。 諮詢╱台安醫院小兒科　方旭彬主任

妊娠280天

2006年03月03日
公開
46

第1至第2週: 懷孕 預產期 懷孕是一個充滿驚喜的生理及心理變化歷程。　當醫生確定你已經懷孕後，醫生便會告訴你這一胎的預產期。　其實一個正常的懷孕期是266日，但醫學上的計算往往由你懷孕前最後一次經期的第一天開始計算而成為280日﹐ 所以受孕兩週一般都稱為「已妊娠四週了」。 由於要準確地掌握你胎兒真正的受精日較為困難，因此醫生通常會假設在一個28日月經週期的情況下，經期開始後第十四天便進行排卵及受精，因此便把這24天加在266天之上，成為280天或40週。 你要記住，這個預產期純粹是一個估計，只有４％的產婦才能真正在預產期日分娩。　因此在第37週至42週之間分娩的話也屬十分正常。 懷孕的前奏 無論懷孕是你期待以久，又或者是你從來沒有預計的事，你的身體也會週期性地為懷孕而作好準備。　大約在月經完結之後一星期左右，你其中一個卵巢，便會排出一粒卵子。　它會慢慢地游到輸卵管內準備受精。　這顆卵子是一個單細胞，只有0.13毫米長(即0.005吋)的大小，若果沒有受精的話,它只能活上24小時。 懷孕的一刻 如果你在這個時候進行性行為,你的伴侶在你體內射精時，數以億計的精子會進入你的陰道內。 但其中只有數千條能成功進入你的輸卵管，而最終只有一條精子能成功進入在那裡等候著的卵子內，令卵子受精。 (在某些情況下,如果兩條精子同時進入一粒卵子的話，將來便會誕生完全一樣的雙胞胎，但如果兩條精子分別進入兩粒卵子的話，便會成為雙卵性的雙胞胎﹐誕下的孩子會完全不同樣)。　由射精到受精的過程，可以短在一小時內完成。　由於精子能活上36小時，因此如果在排卵前進行性行為，卵子仍然可以受精。　其實在卵子受精的一刻，胎兒的性別已經決定了，因為精子帶有決定性別的染色體。　如果精子是帶有X 染色體的話，胎兒便是個女孩。 如果精子是帶有Y 染色體的話，胎兒便是個男孩。 第3至第4週 : 獲知自己懷孕了! 你胎兒的進展: 胚胎的形成 當精子進入卵子後，他們最初仍然是一個單細胞，但不出一天，它們便開始分裂成為兩個細胞，之後又再分裂，成為4個，5個．．．直到第4天左右，它們已分裂成為一個超過百個細胞的東西，看起來有點像草梅。 它會慢慢地游過輸卵管，直達子宮，在裡面漫游一會後便會在子宮壁內著床。　到第三週末，整個過程便會完成，這顆奇妙的細胞，牢牢地貼著子宮壁，到這時候，它可以稱為胚胎了。 早期發展 進入第四週。　胚胎內的細胞將會分工合作。　其中一組細胞會發展成羊水囊，即是製造一些鹽水供將來的胎兒在此生長。　其它細胞便開始形成胎盤，為胎兒提供營養﹔　而卵黃囊則為胎兒製造紅血球﹔還有個碟狀物體的細胞會開始形成胎兒。　從超音波畫面中，你便可以看到兩組相連的囊狀物體，那就是胚胎和卵黃囊。 你身體上的變化: 知道自己懷孕了! 有些準媽媽相信一開始的時候已「意識」到自己已懷孕﹔相反地有些孕婦到了經期遲遲不來的時候才懷疑可能已懷孕。無論你屬於那一類也好﹐當你的卵子受精後，你身體內的賀爾蒙已經默默地起著變化，待一段時間後便會察覺得到。 如果你在第四週時（即在受精後約兩星期）發現月經還沒有按時出現，這通常是懷孕的第一個徵狀，亦是一個很可靠的訊號。但小數過案可能在懷孕後仍會經歷月經的週期。　只要你在停經後數天內到診所裡進行簡單的尿液或血液檢查，甚至在家利用簡單的測驗工具，也可以準確地知道自己是否懷孕了。 懷孕的其它徵狀 你會開始感覺到尿頻，因為子宮會開始膨脹，漸漸地迫向膀胱。　同時懷孕期間的賀爾蒙會影響你身體的肌肉，包括你膀胱的肌肉在內。 此外，你會感到乳房有些脹痛，比經期時的感覺還要來得強烈。　隨著懷孕期的週數增加，你的乳頭會變得深色，汗腺的分泌要比以前旺盛，而皮膚上的靜脈都較以前顯眼。 懷孕期的衣服 就算你不打算在孕婦時裝店內添置新衣，你最少也要買一些適合孕婦的內衣褲，以及襪褲。 （可參考第29至30週的緊身襪褲和第35至36週的餵哺用的胸圍） 由於乳房膨脹，你必須採用有承托力的胸圍來預防乳房下垂，有些婦女甚至在睡覺時也戴上胸圍來增加承托力。 在懷孕首三個月內，乳房的重量和大小增長得最快。　所以在最初數個星期，你可能要買一些比你正常尺碼大兩碼的胸圍。　如果你上圍的厚度比你乳房的膨脹得快些，你可能不需要換掉你現在的胸圍，只要你買一些胸圍加長帶便可。 第5至第6週：胎兒像一粒米般大 你胎兒的進展： 米般大小的胎兒 這時候，胚胎內的細胞已經形成了只有像米般大小的胎兒。　這個胚胎會漸漸增長，發展出頭部，形成初形的眼，耳，腦袋，一個會跳動的心臟，以及像一條尾巴的脊骨。　這時候，整個胚胎周圍形成一層保護的羊胎水﹐保持在某一個溫度使成為胚胎的保護層﹐使胚胎能在其中自由申展，漸漸地發展成胎兒。 你身體上的變化： 晨吐 當你發現經期比預期遲了一至二個星期左右，你會開始感覺到身體上一些改變。　例如你對氣味特別敏感，口味也突然改變，甚至連一向所喜愛的食物也提不起興趣，反而可能會愛上一些你向來討厭的食物。　有不少孕婦也有晨吐的現像，這是由於你體內的賀爾蒙增加而刺激胃部所引致的。　有些人認為晨吐其實是提醒你要小心選擇食物的自然現像。 晨吐現像的嚴重程度因人而異﹐可能很快會消失﹐亦可能一直伴著你整個懷孕期。奇怪的是﹐你可能同時覺得作悶和肚餓。　最好吃一些有澱粉質的食物，避免吃一些甜而沒有營養的食物。 要避免或減輕這些不適﹐盡量遠離一些容易使你不適的食物和氣味。 你亦可嘗試在十分不適前進食一點小吃﹐這可以消除或至少減輕你作悶的感覺。 你不需要過份擔心,這種晨吐現像通常會在懷孕的中期(若第14週後)自動消失。 健康飲食 對於某些女性來說，懷孕期進食的食物可說是她們一生之中最健康的。　在這段期間你要攝取各種不同的營養以提供胎兒成長的要素。某些營養是你不可或缺的，例如葉酸，鈣質，鐵質等，除了從食物中吸取，如有需要，你的醫生或會提議你額外服食一些營養素補充劑等。(可參考第25至26週的如何解決懷孕的消化毛病) 其實懷孕期所需要的營養，與一般平日最理想的飲食餐單沒有兩樣。　最重要是攝取均衡的營養，進食大量新鮮水果及充足的奶類飲品，以及各種含高鈣的食品。 中國人傳統觀念認為孕婦不能進食一些「生冷」的東西，例如香蕉，西瓜，綠豆等。　一些亞洲國家甚至對於橙和海鮮都有所禁忌。　但在西方人眼中，只要這些食物是平日均衡飲食的一部份而非過量進食¡M這¨Ç通通都是營養豐富的食物，絕對適合孕婦進食。　但他們認為生的海鮮，生的肉類及半熟芝士含有細菌，這些會有機會對胎兒造成影響，所以不宜進食。 介煙､酒和切忌服用任何未經許可的藥物。應盡量減少含咖啡因的飲料(包括汽水)。 第7至第8週：胎兒像腰果般大 你胎兒的進展： 腰果BB 你的胎兒已經進展到像腰果般的大小了。　比起身體其它部份，胎兒的頭部顯得特別大，並且稍微彎向胸部。　它的鼻孔，咀唇及舌頭已經形成了，還長出四肢的雛型，手和腳還只是一些鰭狀的肢體。骨骼裡的軟骨開始慢慢形成，心臟內也形成了四個心房，其它器官已各就各位，不停地發展。 你身體上的變化： 身體及情緒的疲累 你會感覺比以前容易疲倦，甚至有頭暈的現像。　其實這並不難理解，因為你的身體內正為孕育一個小生命而進行一項接一項的額外工程。　除了身體上的變化，你亦要面對自己的身體及體型上的種種變化而產生的情緒起伏。　因為在懷孕期間賀爾蒙的改變會令情緒變得不穩定，這跟經期時的情況一樣，完全是屬於正常的。　你也會傾向容易哭，驚慌和善忘。 懷孕期間的疲累是無可避免的，最好能夠爭取更多休息時間，例如在晚上有比較長的睡眠時間，日間的工作步伐放慢些，或者找些朋友或同事或家人為你代勞。 第一次懷孕檢查 如果你懷疑自己已經懷孕的話，請盡快找醫生檢查，如果證實真的懷孕了，請跟你的婦產科醫生好好的談一談關於日後需要注意的事項，和跟他討論如何選擇分娩的方法等。　醫生會根據你的年齡和健康紀錄，來決定你是否需要作進一步的檢查或測試。（可參考第15至16週關於檢查有助減低懷孕期的風險） 跟醫生見面時請盡量提出你的問題及疑慮。 如恐怕自己善忘或過度緊張﹐你可邀請你的伴侶或朋友跟你一起去見醫生﹐他們可幫助你記下需注意的事項。 醫生會問你最後一次來經期的日子來計算你的預產期，並且查詢你過往的健康紀錄。　就算你知道自己已經懷孕，他也會替你再進行一次尿液或血液檢查以確定你是否已經懷孕。　其實，尿液檢查也可以同時測你身體內的蛋白質和血糖水平。　你每一次覆診都會進行同樣的檢查。　至於驗血，除可以確定你的血型外，還可以檢驗你是否患有貧血，性病，以及德國痲疹和其它疾病的抗體。此外，醫生也會安排身體檢查，包括乳房內是否有硬塊，乳頭的狀況，以及內部檢查包括盤骨，陰道及子宮頸部。　他亦可能為你作超音波檢查（可參考第11至12週 關於超音波檢查） 在懷孕初期及中期，你只需每隔四至六個星期覆診一次，但到懷孕後期(第28週至40週)，你便需要每隔一至兩個星期便要覆診一次。 第9至第10週：胎兒的骨骼長出來了 你胎兒的進展: 胎兒的骨骼長出來了 這時候，胚胎只有4.5厘米（2吋）長，有如一粒提子般的體重，而子宮的大小就好像一個橙。　胚胎內的軟骨已長成為骨骼。　隨著頭部的逐漸形成，胎兒的面頰漸漸的突顯出來，它的頭部也漸漸抬起來。　口部也在發展中，鼻及外耳也相繼形成。　它會輕微移動，但你卻不會察覺得到。　它的手指和腳趾已經很分明了，但仍然有樸相連著。 你身體上的變化: 告訴別人喜訊 當你知道自己懷孕了，便要決定跟誰人和在何時宣佈你懷孕的消息。　家人和朋友在精神上的支持是十分重要的，所以不要害羞，要以輕鬆的心情去告訴別人這個喜訊，讓他們分享你的喜悅。　他們大都會送上衷心的祝賀以及他們各種各樣的意見，無論這些意見是否對你有幫助，請你欣然接受吧！　如果你對懷孕感到焦慮多於喜悅的話，請把你的疑慮說出來，最好能夠尋求其他過來人的指導。 通知你的僱主 如果你是職業婦女，而且希望在懷孕後繼續工作的話，你要了解清楚你所屬國家有關懷孕的法例。　在香港，你最好即時通知你的僱主，並提交一封醫生證明信給他，那麼你在懷孕期間所享有的待遇及權利便會得到保障。（懷孕期間如因例行檢查而離開工作崗位，可當作病假計算）。如有興趣可參考『香港勞工處 』 及『平等機會委員會』 將為人父母 有很多準父母都覺得他們與自己父母的關係正進入一個新的階段。　尤其是準媽媽，她們不期然對自己的母親產生一份敬意和重新的理解。 當你跟母親開始交流懷孕心得時，你會有一種奇妙的感覺。　開始時有一點不自然，但漸漸你會發現這種經驗交流是何等珍貴的。　當她憶述她當年懷孕的心情和種種事的時候，恍惚她自己也快要成為母親一樣！ 擔心出現小產 有些女性會在第１４週左右才告訴別人她懷孕的消息，大都是因為害怕胎兒在14週前較不穩定，有小產的危險。　雖然萬事要小心謹慎，但切忌過份憂慮。　其實小產的比率高達百分之十，但要知道大部份小產都是由於胎兒形成時出現問題所引致的，甚至在她還未發覺懷孕前已經小產了，因為不小心而做成小產的個案其實相當少。 有些曾經小產的婦女都慶幸自己小產前已經告訴別人懷孕的消息，所以當小產發生時，有人會替她分擔，不致會有孤軍作戰的感覺。 第11至第12週：表情多多的胎兒﹗ 你胎兒的進展: 會轉動的胎兒 胎兒約有7.5厘米（約3吋）長，只有18克（約半安士）重。　雖然那麼細小，它全身的器官已經形成了，並且開始運作。　雖然你還未感覺到它的移動，其實它已經在不停地踢腿，屈曲身體、手指及腳趾等，而且還有面部表情呢！這時候，胎兒的性器官如卵巢及睪丸已經完成了，而外生殖器官也漸漸成型，但此時仍然未能很清楚地分別出胎兒的性別。　胎兒已長出了眼簾，它的肋骨和脊骨也開始發展成為骨骼。　它的手還要比你的指尖細小，趾甲也漸漸長出來，手臂也長出了應有的比例。 胎盤 臍帶開始把血液循環地輸送到胎兒及胎盤之間。　胎盤就好像一個過慮器，能把養分，包括氧氣從你的血管帶到胎兒的血管內。　同時它亦能將胎兒排出的廢物帶走，例如二氧化碳等，送到你身體的循環系統中。　你跟胎兒的血液並不會混在一起，你的血型跟胎兒的血型可能會不相同。　胎盤有內分泌腺的功能，負責生產賀爾蒙，例如孕激素和雌激素，它們能調節子宮及懷孕期的各種功能。 你身體上的變化: 超聲波檢查 早在第七週開始，醫生便可跟你進行超音波的檢查。　這種檢查可以透過陰道或者在肚皮上進行。　醫生通常在第11至13週內進行以確定懷孕的週數以及檢查你及你胎兒身體的健康狀況等。　透過超音波的畫面，你可能會清楚見到胎兒大概的形態及活動，甚至看見它的心跳。　從第12週開始，你已經可以分辨到胎兒的性別，但準確程度不是百份百的。　雖然一般都認為超音波檢查是安全的，但部份醫生會盡量減少使用。 身體活動及運動 懷孕期間，你的身體內會進行大大小小的工程和變化。　其實你也需要為自己安排一些全身的運動。　如果你平時沒有做一些固定的運動，那麼你在懷孕期間最少要做一些簡單的運動，例如多作步行活動或做一些柔軟體操等。 如果你多做一些盤骨的運動或其他孕婦操，那麼對你在懷孕期或分娩時有莫大的幫助。（參考第27至28週）. 如果你是一位活躍的運動愛好者，作經常性運動的話，在醫生允許下，你仍可計續進行這些運動。　但要盡量避免在懷孕期才學習一種新的運動，或做一些難度高的運動或動作。 第13至第14週：胎兒已完全形成了! 你胎兒的進展 : 一個完全成形的胎兒 你已經進入懷孕的中期了﹗懷孕的三個階段只是醫學上簡略地把40週的懷孕期平均分為時期的名稱。但有趣的是﹐每個階段都有些明顯的分別標誌著令一階段的開始﹐就好像第一個階段的完結剛好是胎兒完全成型的時候﹔其他兩個階段主要是胎兒的成長期。若借助輔助儀器的幫助﹐你大可以聽到胎兒的心跳聲，跳動的速度要比你的還快一倍。　胎兒現在有10.5厘米(4吋)長，體重有65克（1.5安士），你的子宮現在像一個西柚般大。　但距離懷孕的最後階段，還有好一段路要走。 你身體上的變化: 如果你有晨吐或不適現象，那麼相信你在這個階段會變得舒服多了，因為不適現象會漸漸消失。大部份孕婦的狀態在懷孕中期都是最佳的。 你的新陳代謝 每天大約會有30公升（52品脫）的血液會從你的系統內循環地流到胎兒的系統內。　由於流向子宮的血液量增加，你的心臟的工作量也要比平時多出百分之四十。　你的心臟也因此會變大了。　再加上流向你肝Å戎H及皮膚的血液也同樣增加，你會感覺自己的身體就總是暖暖的，而汗水的分泌也同樣增加。　雖然如此，你脈搏跳動率並沒有多大的變化。 面對身體的變化和處理 懷孕期間身體出現種種的變化，有些是令你欣喜的，有些卻令人困惱的。　其實每個孕婦的經歷都有些不同。　老實說，大部份的身體變化都會令你不悅的，但無論如何，你不應過份去理會它，除非這些變化造成一些持續性的不適，痛楚，出血，晨吐或頭暈等。　如果你有任何疑問，請立刻向你的醫生查詢。 以下幾點是一些較為普遍的變化。　如果一般的成藥都不能減輕你的不適，請先諮詢醫生的意見才服食任何藥物或使用任何藥膏。　同時亦有人會建議你不要在懷孕期間染髮或電髮等。（請參考第25至26週關於妊娠紋及其它皮膚色素的變化） 你可能會發現，你的新陳代謝的速度比從前加快了，你的頭髮和趾甲都比以前生長得快些。　因此在懷孕期間，脫髮的情況會減少，你的頭髮會變得較為濃密。　但同時，面部及體毛卻變得較粗。 有不少孕婦發現皮膚比以前更有光澤，但有些卻發現油脂分泌增加，並導致油脂粒的出現，亦有些人卻感到皮膚變得乾燥，痕癢，尤其在肚皮的位置更為明顯。 你的牙肉會變得敏感和容易流血，這都是因為懷孕期的賀爾蒙變化令你的牙肉變得酸軟。（有些人認為這是胎兒從母親牙齒裡取去很多鈣質所導致的說法其實完全是謬誤）。　因此，你必須要注意口腔衛生，注意刷牙，和繼續作定期牙齒檢查。 第15至16週：胎兒與茶杯般大 你胎兒的進展： 剛好可放入茶杯內! 你的胎兒生長得非常快，它現在約有16厘米（6吋）長，體重有135克（4.75安士），卷曲了的身體正好能放在一個茶杯內。它的手、腳、骨臼已經完全形成。它的面孔越來越似一個人的面孔。相對於它細小的面脥來說，它的雙眼仍然顯得很大和分隔得很闊。它幼嫩和薄薄的皮膚下的血管清晰可見。頭部出現了幼小的頭髮，全身亦長滿了胎毛。眼眉和眼捷毛也開始長出來，手指及腳紋也漸漸形成。 你身體上的變化： 擴大了的子宮和盤骨 當子宮不斷離開盤骨的位置膨脹的時候，你會察覺自己的身形已經很明顯是孕婦了。隨著子宮的慢慢挺起，你會感到以後有好幾個月，原本擴大了的子宮壓在膀肛所產生的壓力可得到暫時的舒緩。在整個懷孕期間，你的子宮的容量將會增大一千倍左右，有5公升的容量(即9千克）而重量增大20倍左右，即由40克（1.5安士）增加至800克（28安士）。當醫生用手去按一下肚子，他便能估計整個子宮的長度，並可推算胎兒的週數。你的胎兒亦會長大而壓向你的盤骨，令至它向前傾斜（可參考第27至28週及第29至30週有關更多在懷孕期可能引致的身體部份及關節疼痛及如何去減輕這些不適的資料）。 有關唐氏綜合症和其他疾病檢查 有一些測試可以知道胎兒是否患有唐氏綜合症（其實這些病的來源仍是一個謎，它是由於染色體起了變化而導致胎兒的智力遲緩），脊髓肌肉萎縮症，又或者是其他神經中樞管道的病。但這些測試結果，可能令你感到更加混淆及引起不必要的焦慮。因此要記著，這些測試的目的只是評估一下胎兒是否患了以上那些疾病的可能性，而不是給你一個百分之百準確的答案，所以父母必須要衡量一下怎樣去接受及處理評估的結果。 AFP 測試 (甲胎蛋白驗血測試) - 醫生會視乎你的年齡和衡量其他的因素後，可能會提議你在第16至18週左右進行兩種特別的血液測試，以測試你身體內的AFP水平，和其他物質。如果水平高的話，這可能是胎兒有神經管的缺陷如脊柱裂﹔如果低的話，可以能表示胎兒患有唐氏綜合症。這些測試也會有出現錯誤結果的可能性﹐因此醫生通常會配合多種不同的測試一起進行，以確定問題是否存在。 超音波或頸背射線的掃描- 有些醫生會利用較仔細的超音波在胎兒的頸部屈摺的位置進行掃描，以進一步確定胎兒是否不正常。（香港的公立醫院並不普遍使用這種測試） 羊水化驗- 大約在第14至18週之間，醫生可能會替孕婦抽取羊水來進行檢驗，以確定胎兒是否患上唐氏綜合症。這項測試的準確程度可達百分之九十七。但這種測試本身亦有引致小產的危險，所以通常醫生只替那些較容易懷有問題胎兒的孕婦進行檢驗。一般35歲或以上的高齡孕婦懷有唐氏綜合症胎兒的機會比一般人大，而進行羊水化驗而導致小產的機會相對較細，因此未進行血液測試前﹐醫生可能建議你直接進行羊水化驗。 絨毛樣本檢驗（CVS） - 有些遺傳性疾病在早期的胎盤造織中已能檢查出來。標本一般通過子宮入口而被切除下來作測試。絨毛樣本檢驗的準確性跟羊水化驗一樣屬於準確性高的測試，好處是它能夠早在第10至12週的懷孕期間便可住行，但它可導致小產的比率卻較羊水化驗還要高。 醫生會建議你是否需要以上的測試，但最後總得要準父母的同意才能進行。有些人想準確地知道胎兒是否有問題，但需要有心理準備萬一測試結果題示他們的胎兒有高比率患有唐氏綜合症或其他嚴重殘疾的時候，他們應作出怎樣的處理方法。但對一些孕婦來說，無論胎兒的健康狀況怎樣﹐她們還是會堅持完成整個懷孕期，所以測試對於她們來說是沒有什麼意義的。 第17至18週：胎兒能啜指頭了! 你胎兒的進展： 胎兒懂得把指頭塞進口裏! 胎兒現在有20厘米（8吋）長及200克（7安士）重，它要比胎盤還重，而且把子宮的頂部推向你的恥骨和臍之間。你會開始感受到胎兒在肚子裏起起伏伏。因為它正在伸展身軀和四肢，而且還能啜姆指呢！它對於你的心跳聲和消化系統發出的喀喀聲都特別敏感，對於你體外的聲音也開始有反應。 你身體上的變化： 陰道分泌 你會發現陰道的分泌特別多，甚至需要使用衛生巾。 如果分泌物有惡臭，跟平時的分泌物有異，帶有一點點血的話，你應該要詢問你的醫生。通常陰道的感染不會傳染到胎兒，因為子宮被一層保護層包裹著，裡面是無菌狀態。但當分娩時嬰兒可能因經過產道而感染了細菌。 懷孕期的性生活 你可能跟一些婦女一樣，懷孕初期間的性慾會減低。　這是由於你變得容易疲倦，容易嘔吐，又或者對於自己體型的改變而感到憂慮，甚至認為性交會對胎兒有害等想法所導致的。　但一些婦女卻相反地發現自己在懷孕期間的性慾特別強，這是由於賀爾蒙的增加而刺激起對性的需要。無論如何，你和你的伴侶必須要知道在懷孕期間，沒有什麼醫學上的理由要避免或停止享受性愛的樂趣。 只有在即將臨盆的情況下，女性的性高潮才會誘發分娩。 陰道分泌的增加亦有助懷孕期間性交。性交同時亦幫助你盤骨附近肌肉的活動能力﹐等同懷孕期間應多練習盤骨運動的功效一樣有助日後生產。　（可參考第27至28週有關盤骨的動）. 如果你曾有小產的經驗，醫生會提議你在懷孕初期避免房事，如果你懷有多胎的，醫生亦會提醒你在懷孕後期避免房事。一般來說，胎兒在子宮內是十分安全的，很少因為性交而導致細菌感染、小產或提早分娩的現象。由於婦女在懷孕時的體型改變，某些性交姿勢或插入太深都可能會令你感到不舒服，你們需要改用其他姿勢，或用其他技巧來達到性交的樂趣。 如果你或你的伴侶在你懷孕期間內對性方面有任何不安或焦慮，你應該跟他好好的討論一下，並且尋求醫生的協助和意見。 第19至第20週：懷孕的旅程已走了一半! 你胎兒的進展： 胎兒的身體已經是出生時的一半 它現在約有25厘米（10吋）長，大概是出生時的一半長度。至於體重，已有340克（12安士）了。它的眼睛呈腫脹，眼簾仍是緊閉著。它的肌肉在不斷強化，能夠作較為複雜的活動，當他推向你的肚壁時，你甚至可以看到它的動作。　它的跳動通常是連串而來的，之後又會平伏一段時間，然後又再來一連串的跳動。如果你靜靜地躺下來，胎兒會顯得很挑皮﹔反而當你在活躍的狀態下﹐你身體就像搖籃一樣安撫著胎兒使它安靜下來。 胎兒的乳齒及恆齒會同時在顎骨內萌芽。 你身體上的變化： 已完成一半 你已經增加了的體重大約是約你整個懷孕期要增加體重的四分之一﹐特別是臀部和腹部的增長最為明顯。當子宮越來越大時，它會壓向你的肺部，並且令你的腹部越來越隆起來。 購物及遠行 很多孕婦在未來10星期的狀態都會非常好﹐便是開始準備BB所需用品的好時機。如果等到肚子越來越大時，你會變得疲倦，沒有足夠的精力去逛街買東西了。胎兒到了這個時期是最穩定的，你甚至可以利用這段時間外遊也可以。 正常的體重增加 一般來說，整個懷孕期會帶給你25至35磅的增長，這是正常而且是提供胎兒成長所必須的增長。體重的增長步伐最好是漸進式的，不宜過緩或過急。 在懷孕期間切勿減肥 如果你的體重增加得太快，要請教你的醫生，他可能會要求你在飲食方面作適當的調整，但絕不會要求你減肥。你增加了的體重，大概是來自以下幾個部分︰ 25-30%來自胎兒的體重 15%來自胎盤和羊水 20-25%來自增加了的脂肪 20%來自增加了的血液 15%來自乳房及子宮的增長 第21至第22週：胎兒的心跳聲可以聽到了! 你胎兒的進展： 懂得打呃了 胎兒的身長大概有28厘米（11吋），約有450克（1磅）重。它全身被一層白色的油膩所包裹著，稱之為「胎脂」。這層物質黏附著覆蓋胎兒身上的胎毛，保護著胎兒又紅、又縐的幼嫩皮膚，免它因長期浸在羊水中而受到損害。胎兒的四肢已發展得很好而且懂得打呃。如果你從未感覺到嬰兒的活動，到這個時候你應該明顯感覺得到了，而且還可以不用輔助儀器便聽到胎兒的心跳聲呢！胎兒的手指甲也完全長出應有的長度了，性器官也逐漸形成，在超音波的畫面上大概已可分辨別出它的性別呢！ 你身體上的變化： 從第20至第30週，你所增加的體重，大概會是整個懷孕期的一半。請你保持有均衡營養的飲食。如果你日常所吸收的鐵質不足，你可能會患上貧血症，這是不可忽視的。要多進食含豐富鐵質的食物，例如瘦肉、肝臟（小量）、魚、某些綠色的蔬菜及果仁和豆類食物物等。醫生也可能會提議你服食額外的鐵丸作補充。 懷孕期生病和免疫注射 在漫長的懷孕期內很難避免不會生病，但請勿過份擔憂。一般疾病如傷風、咳嗽、發燒、肚痛或頭痛等對胎兒是沒有害處的。但記著不要隨便服藥，甚至連亞士匹靈或含亞士匹靈的藥物也要避免。如沒有醫生的指示，不可以服用任何中草藥。 看病時記著要告訴醫生你已經懷孕以及懷孕的週數，以免醫生在不知情的情況下開了些不適合的藥方，對胎兒造成影響。 請依從醫生的指示和劑量服食，未經醫生指示，切勿隨便停吃某一種藥物。懷孕首3個月內要避免注射(接種)任何疫苗，或得到醫生的指示才進行注射(接種)。 與胎兒的緊密聯系 你是否發覺自己在不知不覺間會輕撫你的肚皮，並且開始跟胎兒對話起來，尤其是當你感覺它的活動之後這種反應更加強烈。　有實驗証明胎兒能夠聽到子宮以外面的聲音，而且能認出父母的聲音。所以要好好利用這個機會，鼓勵父親或哥哥姊姊來跟胎兒講話。 你可以讓他們的耳朵貼著你的肚皮來聽胎兒的心跳聲或者讓他們把手放在你的肚皮上來感受胎兒的活動，也可以叫他們跟胎兒說話，甚至跟它唱歌也是不錯的提議。 小朋友對於小弟妹的來臨，總會或多或少有一點妒忌。即使你的伴侶是成年人，也會因為你在懷孕期內對他的注意力轉移到胎兒身上而產生有些不悅的感覺。因此，你必須要跟他們分享和分擔你在懷孕旅途上的喜與憂，使他們更加投入來迎接小生命的誕生。 第23至24週：胎兒能聽見聲音了! 你胎兒的進展： 它具有敏銳的聽覺 胎兒重約570克（1.25磅）及身長有33厘米（13吋）。　此時的胎兒十分像它出生時的樣子，準是一個微型寶寶。如果在這時候出世，它具有生存的能力，但需要十分小心的照顧。它的眼簾不再是緊閉著，但卻有一層黏膜包裹著它的瞳孔。它的活動能力越來越強。有時它會咽下羊水，並且會打呃。有時也會被外間一些尖銳的聲音或噪音所鼓動著而有所反應，例如吸塵機所發出的聲音或震憾的音響等等。 你身體上的變化： 繼續作定期覆診 雖然你會覺得每次覆診只是重複著一樣的程序，沒什麼特別，但請不要看輕它的重要性。不要錯過任何一次覆診機會向你的醫生報告大大小小你認為不妥的地方。那麼醫生便會根據你每次的報告，留意你發展的情況而判斷你是否有嚴重的問題。到了妊娠的後期﹐醫生通常會注意你是否會出現以下兩個問題︰ 妊娠糖尿病與耐糖能力不足 你每次覆診也要進行尿液檢驗，主要是測試你的血糖水平。大約在24至28 週左右，醫生會提議你進行一項葡萄糖耐量測試（glucose–tolerance test）。如果測試結果顯示你的血糖水平持續過高的話，那麼你可能患有糖尿病，又可能只是妊娠糖尿病(即只在妊娠期內有糖尿病，分娩後便會消失)﹐ 這情況大概會發生在2%的產婦身上。 子癇症或妊娠毒血症 子癇症或妊娠毒血症(PET)，妊娠血壓高(PIH/HDP)通常只在第三個階段出現。　大約會有百分之五至十的孕婦會患上此種病症，但病症的起源仍然不明。　如果你尿液中檢出有過高的蛋白質，那就是患上這些病症的其中一個病徵。　其他早期的徵狀包括高血壓，雙手、腳踝或雙腳等位置脹大，面部腫脹，或體重突然增加等。　後期的徵狀包括頭痛，視力有障礙，例如眼前常有閃光，或有嚴重的肚痛等。　如果沒有好好處理或治療的話，子癇症會引致胎兒過早分娩，媽媽全身腫脹，嚴重的可能會出現痙攣甚至昏迷。　最好的治療方法就是嚴謹的監察病情，臥床休養，需注射鎮靜劑及入院治理。　一般情況下，媽媽能在生產後六個星期左右回復健康。 第25至26週：一個小小的智者 你胎兒的進展： 胎兒像一個很有智慧的老頭子 胎兒的皮膚有點瘡白而且有縐摺，還有一層白色的胎脂包裹著。　它現在約有650克（1.5磅）的體重，35厘米（14吋）的身長﹐看起來更像一個有智慧的老人家。它的頭部和四肢的發展已達致應有的比例。雖然胎兒已佔據了差不多整個子宮，但仍然能夠在裏面活動。你會感覺到胎兒的動作比以前更加強烈，尤其是當他轉動身體，向你的肚皮揮拳或踢腳時，這種感覺更加明顯清晰。它的眼簾開始打開，亦有了味蕾及其他觸覺。 你身體上的變化： 心口灼熱、便秘和痔瘡 懷孕初期開始，為了令胎兒能在你進食的食物中吸取營養，你的消化系統會變得緩慢下來。如果你在懷孕初期沒有便秘的問題，那麼在懷孕後期便很可能出現。　你也有可能患上痔瘡，主要是由於胎兒頭部的壓迫﹐造成你肛門週圍的靜脈腫脹而形成痔瘡﹐遇上便秘時再用力排便使痔瘡更加嚴重。 你必須吃大量的水果、蔬菜、粗纖維的食物，以及大量的流質，尤其是白開水；經常做運動亦可以幫助消化。 隨著胎兒的長大，你的肚子及消化食道開始感到壓迫。加上妊娠期間由於荷爾蒙的變化使胃的入口處瓣膜鬆弛﹐使胃酸逆流到食道而引起胃灼痛。 你可以將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間平均相隔一段時間。在每餐之後再飲一點牛奶，可幫助中和胃酸。 妊娠紋和皮膚色素的轉變 你會發覺肚皮，臀部和大腿位置都長出了妊娠紋。它的顏色是由淺至深紫色不等，但通常在產後會變為一條條銀色。你的乳頭和乳葷部份也會變得深色，並且在肚皮中間開始有一條黑色的線伸延至肚皮下面。這些紋在分娩後會消失，但皮膚色素往往在分娩後也不可完全變回原來的顏色。 避免體重的增長過快能減低妊娠紋的嚴重程度。不要妄想塗上藥膏可以防止這些紋的出現，即使你用最昂貴的防紋膏也沒有什麼大用。 眼睛變得敏感 由於眼睛內的水份增加，你的眼球會稍微變型。如果你配戴隱型眼鏡的話，你會感到不適，最好避免在懷孕期間使用。有些婦女甚至在懷孕期間患上遠視或近視。如果發現有任何變化，請諮詢你的眼科醫生。最好待分娩後才服用任何治療藥物。如果視力出現嚴重問題，有可能跟妊娠毒血症有關。（參考第23至24週） 第27至28週：胎兒有生存的技能 你胎兒的進展： 胎兒能在子宮以外生存 約在28週左右，胎兒重約900克（2磅）及有37厘米（14.5寸）長。它仍然很瘦小，皮膚縐摺，而且全身被胎脂包裹著。全身只有百分之二至三的體重是脂肪。如果它現在出世，它會呼吸困難，而且沒有自我保暖的能力。雖然如此，它能生存的機會郤十分大，有不少國家在法律上已承認此時的胎兒已經是一個生命了。它的腦部能控制身體大部份的機能﹐頭上已長出頭髮，蓋著瞳孔上的黏膜已經消失了，並且對媽媽肚皮以外的光線有敏感的反應。 你身體上的變化： 進入懷孕後期了 你已順利進入了懷孕期最後的階段了。你的子宮頂部已貼近你的肚臍及胸骨的位置中間，令你有呼吸困難的感覺，尤其在上樓時會覺得特別辛苦。 假宮縮(Braxton Hicks Contractions) 從第20週開始，你會感覺腹部有刺痛或子宮抽搐的感覺，因為胎兒在練習出世時的宮縮動作。通常抽搐會持續20至30秒，間中也會持續幾分鐘的。一般來說，這些抽搐不會令你感到痛楚，但如果你感到不適，不彷嘗試轉換一下姿勢，情況可能會有所改善。有些孕婦要到懷孕後期才感到宮縮，通常她們也不能分辨這是假宮縮還是真正的陣痛。基本上你可以從抽搐的頻率來判斷。（請參考第39至40 週） 產前課程 如果你是第一次懷孕的話，那麼產前課程對你幫助將會很大。　你可以獲得更多有關分娩的資料，例如懂得使用不同情度的呼吸以及放鬆練習等等，都會幫助你在分娩時更加順利。你又可以從課堂中獲得很多有關分娩的貼士，在懷孕期內應該注意的事項，如何為迎接小生命的來臨而作好準備，和如何照顧初生嬰兒等。如果你的伴侶打算陪你分娩的話，請他跟你一起出席產前課程。 盤骨及會陰肌肉鍛練 每天只要花上幾分鐘來練習，便可以令你在分娩時更加順利，產後的復原更加快，更可以防止日後膀胱肌肉疏弛而出現漏尿的情況。但你必須現在就開始進行這些練習﹐一般的產前課程或運動班都有教授。學會後亦可在日常生活中進行﹐如看電視､乘巴士､排隊等車等。有些女仕甚至認為這些運動會對日後的愛情生活更有幫助。 當你坐下､仰來或站立時﹐雙腳微微張開﹐把你的陰道、尿道以及肛門等位置附近的肌肉收緊，就像忍大､小便一樣﹐把那部份的肌肉吸進身體內﹐持續5至10秒然後放鬆。休息5至10秒後可再重覆以上動作。要注意做運動時要保持正常呼吸﹐切勿閉氣。同時不要收緊腰部﹐臀部或大腿側肌肉。最好一天內能重覆做25次。如果你不肯定是否正確地控制哪一部分的肌肉，可以嘗試以下這個實驗︰當你上廁所時，嘗試收緊那部分的肌肉來中斷正流出來的尿液﹐就是那部分肌肉了！如果你未能做到，或很難才能做到的話，請不要怕辛苦，多做幾次，嘗試加強那部分的肌肉吧！在實驗之後，記得使勁地把餘下的尿液也排出來，以免尿液倒流到尿道而導致感染(但此測試最多一星期試行一次) 。 第29至30週：胎兒已完全合比例了 你胎兒的進展： 一個完全合比例的胎兒 胎兒現在有1.4公斤（3磅）重以及有38厘米（15吋）長，並且每週約有200 克（差不多0.5磅）的增長。胎兒的身軀大小漸漸跟頭部有適當的比例。到最後 3個月，將會是胎兒腦部發育的重要階段。神經細胞正在以每分鐘製造100,000個的速度增長，到出生時，腦部已經發展了數以千億計的，互相連系的神經細胞，足以供應一生所用。胎兒的身軀是屈曲著的，頭部微微向上，足、膝蓋也是屈著的，手和腳是左右交叉疊著的。你可能從未感覺到子宮的收縮，其實胎兒已經在子宮內感受到定期性的抽搐練習了。 你身體上的變化： 在這個時候，你所增加的體重已經是懷孕期理想增長的百分之七十五了﹐而每週大概有一磅的增長。你可能會覺得自己很臃腫和容易失去平衡，渾身都感到不舒適和不妥當。當你移動的時候，請保持良好的姿勢，而經常運動將會是減輕痛楚或避免受壓的最佳方法。要避免長時間坐著或站立著，應該有適當的休息。要明白你現在較以前容易扭傷或受傷，所以做事的節奏要放慢一點，動作要緩慢些，萬事要加倍小心! 背痛 懷孕期間最常見的就是背脊下部的疼痛。 懷孕期間最常見的就是背脊下部的疼痛。坐著時要保持脊骨挺直﹞﹐不要懶散地挨著椅子。　當你坐在椅子上，需盡量挨近椅背﹐並在腰後凹位處放置一個軟墊。把身子坐直，並在腳下放一些承托物（一本3吋厚的電話簿最理想）以抬高雙腳一點，你會覺得最舒服。孕婦最好穿平底鞋，它能使你保持良好的姿勢和減低腳踝扭傷的機會。 如需要抱起幼童或重物件，可先彎曲雙腿坐下身體，再由大腿肌肉發力把東西抱起。 你可以嘗試「怒貓式」練習來增強腹肌及減輕背痛︰首先雙手及膝蓋貼在地上，背部平放﹐慢慢緊縮腹部及臀部肌肉使背部拱起至最高﹐保持數秒，然後放鬆慢慢抬起頭來，背部回復平伏狀態。如是者重覆數次便可。 脆弱的關節和肌肉 懷孕期的賀爾蒙使你的盤骨內的軟骨及韌帶軟化，使胎兒在出世時能通過，但同時亦會影響你其他的關節。除了盆骨或恥骨一帶感到酸軟不適外﹐手腕、姆指､食指及中指或許會感到麻木和疼痛，出現所謂「腕關節炎」等現象。你可以利用腹帶，護腕帶或一些專為孕婦而設的小發明來減低受傷傷機會。 當你從臥著的姿勢坐起來時，請記著先把身子轉向一邊，然後用你的手臂撐著身子才起來，否則你的腰部會承受很大壓力，嚴重者甚至會令肚皮的皮膚組織撕裂。 靜脈曲張 懷孕期間的血液量會增加百分之十五，你的循環系統的運作會慢下來。再加上胎兒令你的盆骨承受壓力，導致血液聚積在雙腿靜脈而不能暢通地流動，造成靜脈曲張﹐患處會出現疼痛及腫脹。如果家族成員曾患有靜脈曲張的紀錄，那麼你患上的機會便會增加。 為了減低患上的機會，坐下時請不要雙腳交疊著﹐要避免長時間站立。坐下或躺臥時，可以的話盡量用輔助的東西把雙腳抬起。 穿著一些輕微收緊的襪褲可以幫助預防靜脈曲張。最好在剛起床的時候，甚至在預備起床時穿上襪褲，使血液沒有機會聚積在靜脈內。致於外陰位置的靜脈曲張，你可以在睡覺時把一個枕頭或軟墊放在臀部下，或使用護墊輕壓在患處可幫助改善情況。 腿部抽筋 你會發現腿部會在突然之間抽筋，尤其是在晚間時份。如果遇上這種情況，請慢慢伸直你的腿，把腳板盡量放平﹐腳趾向身體的方向壓下去。如有需要，可以按摩一下使抽筋的痛楚舒緩下來。 適當的運動（如睡前可活動一下腳踝也可以），或穿著一些收緊的襪褲也能幫助防上腿部抽筋。如果腿部抽筋的情況持續，醫生可能會建議你服食一些低磷質的鈣質補充劑。 水腫或腳部膨脹 有不少孕婦也經歷過腳部或腳踝出現水腫的現象，這是因為水份聚積在腳部所造成的。尤其是在和暖的日子。你應該避免長期站立，最好間中要抬高雙腳，並且要減少進食鹽分。你可能會以為水腫時不要喝水，其實剛好相反，水腫時更加要喝大量的水份，尤其是白開水。 如果水腫的情況嚴重的話，這可能是妊娠毒血症的先兆，（可參考第23至24週之內文）, 如有任何疑問，請諮詢醫生的意見。 懷孕的日子越久﹐你可能發現有需要經常檢查手上所戴的介指是否能脫下來。在嚴重的情況下﹐這些小飾物可能防礙血液循環而需鋸斷開。 第31至32週：胎兒能做夢 你胎兒的進展： 能做夢的嬰兒 胎兒現在重約1.6千克（3 1/2磅），身長約有40.5厘米(16吋)。 它雖然很瘦，但已經完全地發展成熟。　如果它在這時出生，它仍然要靠氧氣箱幫助呼吸。　它跟我們一樣，在睡覺時會做夢(雙眼會轉動)，有時又會完全不做夢地睡著。　它懂得眨眼睛，但它的眼睛仍然是深藍色的。　大部份亞洲嬰兒在出生時，眼睛已經變了啡色，但有小部份卻仍然是深藍色的，要在出生後數個星期才會變回啡色。 你身體上的變化： 胎兒的位置 醫生可診斷出現時和出生時胎兒的位置。　如果胎兒的位置跟正常有異，分娩時可能會較為困難。　到第32週時，大部份胎兒的位置仍屬於「臀位」(臀部朝下)﹐但漸漸胎兒的頭部會轉向下﹐而胎兒的面部會面向媽媽的背部。　但有些胎兒會面向媽媽的肚子﹐這樣嬰兒在出生時，由於胎兒的後腦會正正壓著媽媽的盆骨﹐造成媽媽的背痛更加厲害。大概會有百分之四的胎兒在第36週時臀部仍然向下，那麼醫生便會判斷你是否需要剖腹產子了。　 剖腹產子 除了因胎兒臀部向下外，前置胎盤(即胎盤在子宮的下部而非上部)､盤骨太小或有其他特別的原因，醫生也會建議你剖腹產子。　請放心，因為醫生通常不會輕率決定剖腹生產的。　如果你有疑問，請盡量向醫生提出問題，好讓自己了解整個情況。　其實剖腹生產的安全性相當高，雖然這並不是你所希望或計劃的，但你要相信醫生的決定，往往是以產婦及胎兒的安全為最重要的考慮因素。 分娩計劃 至於分娩時所採用的方法﹐ 則視乎你所住國家或城市而各有不同情度的選擇。 這分娩計劃主要是為自己及陪伴你分娩的人定下一些原則：例如你希望哪些人在你分娩時陪伴左右﹔有哪些止痛的藥物你希望嘗試或決定不嘗試﹖你是否準備餵母乳﹖在緊急的情況下，你的選擇次序是怎樣﹖　這些都應與照顧你的人和醫護人員在事前需要討論的基本事項。　有些婦女認為不應該作太多硬性的決定或計劃，以免到頭來令自己失望。 第33至34週：胎兒已經準備就緒了 你胎兒的進展： 胎兒準備就緒 胎頭約有2千克（4 1/2磅）重，有42厘米(16 1/2吋)長。 它已經為出生而作好準備的姿勢。　雖然在子宮內可供它移動的空間很少，你仍然可以分辨出它的頭，手，腳，因為它經常向著你的肚皮「拳打腳踢」衝擊過來。　胎兒能眨眼和分辨光暗。　這種能力使它可以決定自己晝夜的不同活動。　它的頭髮已長出來了，在出生時大約會有1至3厘米（1/2 至1吋）長，顏色可能是黑色，棕色或是捲曲的，要視乎它身上帶有的基因而定。 你身體的變化： 初乳的分泌 在懷孕後期或在性活動的刺激之下，你的乳房會開始漏出乳汁。　它的顏色是微黃，是帶有豐富抗體的初乳，而真正的乳汁通常在分娩後數天才會分泌出來。　無論你是否有初乳的分泌，你都無需介懷，但你要保持乳頭清潔，以免乾了的乳汁阻礙了乳腺的正常分泌。　你可以採用乳墊來防止乳汁沾污衣服。 餵哺母乳 如果你計劃餵母乳的話，到了這個時候，你應該索取更多有關母乳餵哺的資料。　無論你以母乳餵哺多久，餵母乳能帶給嬰兒終生的益處這個說法是受到廣泛認同的。　其實在晚間餵哺母乳較預備奶粉更方便，而且令你和嬰兒更加親密。　餵母乳並不是一件容易的事，你必須有恆心﹐並多接觸能成功餵母乳的媽媽以及母乳餵哺的團體等或接受其他醫護人員的意見和指導。（參考第35至36週關於如何選購餵哺母乳專用的胸圍） 平坦或凹陷的乳頭 如果做一些事前的準備工夫，即使乳頭平坦或凹陷的婦女也可以餵母乳。　大約在懷孕第七個月左右，你可以用你的手指輕輕地拉一下或扭捏一下乳頭幫助乳頭凸起。你也可以配戴一個「乳頭成形罩」幫助乳頭成形，增加日後成功用母乳餵哺孩子的機會。 產假 如果你是職業女性，你或許會考慮是否需要轉為兼職以便日後照料幼兒。　如果你打算繼續工作的話，你需知會你的僱主有關你放產假的計劃。 分娩後的支援 請不要介意尋求分娩後的協助，尤其在分娩後的第一個月，你是最疲倦和最忙碌的，如果有些人能夠在這個時候幫你一把是最好不過的了。　此外，過來人的意見和提點也非常有用。　所以，你應該決定如何安排家人，朋友，醫護人員或僱用傭人在坐月時協助你的工作。 第35至36週：胎兒身上的小梨窩 你胎兒的進展： 胎兒身上開始有脂肪及梨窩 它現在約有2.5千克（5 1/2磅）的重量，有44至45厘米(18吋)的長度，是它胚胎時的一千倍左右。　它的中央神經系統仍在逐步成長當中，但它的肺部卻很強壯了，如果現在出生也足以應付。　雖然現在出生還未是時機，但胎兒有足夠條件在子宮以外而生存，而不需要任何輔助。　胎兒的皮膚變得光滑了不少，在手肘，膝蓋的肌肉上出現小凹窩，而頸部及手腕出現皺摺。　它的脂肪還不斷增加，將為出生後的身軀起保護作用。　當一個嬰兒出生時，身體的脂肪約佔百分之十五，而其中百分之八十在皮膚之下，另外百分之二十在身體其它主要器官附近。　胎兒的骨骼正在不停加強，頭髮也在生長著，手指及腳趾甲的長度已足以抓傷自己。 你身體的變化： 由現在開始，你的身體正為著分娩而作好最後準備，你也開始每星期覆診一次了。　你的肚臍會隨著肚子不斷脹大而向外突出。　你的體重增加幅度將開始逐步減少，有些孕婦在懷孕最後幾週甚至會減少2至3磅。 餵母乳用的胸圍 如果你打算餵母乳，你需要購買兩至三個餵哺用的胸圍。　除了乳房變得漲大外，你的上圍亦同時較從前胖，購買時需留意杯位及胸圍帶的尺寸是否適合。　一個良好的餵哺用的胸圍該有兩條闊身的肩帶使穿著的時候較舒適及在餵哺時提供足夠的承托力。一些較佳的設計是可以令你用單手來打開胸圍前幅來餵哺嬰兒，亦應有足夠的空間來讓你的手容易地打開而不需要壓向你的胸脯。　你最好購買一些可以調較的胸圍能夠同時適合你現在的及在分娩後的上圍變化。　 胎兒進入盤骨位 一般來說，臨分娩前約二至三星期前，胎兒的位置會向下移，先露出母體的部份(一般是頭部)會進入你的盤骨位置內。　如果是第二胎或以後的懷孕，胎兒會在較後時間才進入盤骨位置。　有趣的是，你會看見肚子向下墜。　你會感覺輕鬆得多了，因為胎兒不再壓向你的肺部和胃部，騰出多些空間來。　但相反地，你的膀胱、直腸及整個盤骨會受到較大的壓力。 監察胎兒活動 醫生會著你多留意胎兒的活動情況，這種方法看來雖然很簡單，但卻對了解最後幾週的懷孕期十分有幫助，尤其是當胎兒過了預產期仍未有分娩跡象時，胎兒的活動情況變得十分重要。　如果胎兒的活動頻度減少至每12個小時內低於十次的話，你應該立即通知醫生，這可能是胎兒出現問題的一種訊號。 聯絡名單 是時候想想那些親友們你希望一旦分娩便立即通知他們有關的喜訊。入院時不要忘記攜帶此名單﹗ 第37至38週：胎兒準備好了 你胎兒的進展： 胎兒準備進入我們的世界了 孖胎嬰兒通常會在第37週出生，如果孕婦是第二次懷孕或連續多次生產的話，一般也會在預產期前分娩，很少在預產期後才分娩。　到了這個時候，你的胎兒隨時可以出世了！　當胎兒顯示它成熟的跡象時，醫生會嘗試利用超音波來估計胎兒的體重。　在最後兩個月，胎兒能在每一天增加28克（1安士）的重量? 它現在的重量大概介乎於2.5千克（5 1/2磅）至3.2千克（7磅）。 胎兒的胸脯及肚子會較以前脹大，因為肺部的氣囊已準備好出世後吸收空氣。　肝臟正積極地製造紅血球。　胎兒正慢慢脫下脂肪的保護層，但在它出生時，你仍然可以在嬰兒的肩膊及身體皺摺的地方看到一點點胎毛的痕跡。　胎兒的骨骼在此時已經強化了很多，但仍然具有相當的彈性，使它能夠在出生時通過產道。　現在，它的頭骨由五塊顱骨組成，顱骨之間有兩個膜覆蓋軟處稱為凶門。一般要待嬰兒出生後18-24個月後凶門才完全封閉。其他350條骨骼會在嬰兒出生後的兩年內慢慢強化起來。（成年人有206條骨骼） 你身體的變化： 你會感到十分疲倦，身型腫脹及不適的感覺，對分娩和嬰兒的來臨感到憂慮。　如果你還未開始放產假，這是個最適當的時候了。　當胎兒降至盤骨位置時，你體內的器官所承受的壓力會減低，但同時膀胱位置的受壓將會增加。　假宮縮的情況變得更強烈，陰道的分泌在此時或在分娩前會漸漸增加。 為入院作好準備 如果還未準備入院的用品，那麼你應該到你將會分娩的產房裡視察一下，了解清楚入院的手續和程序，若尚有任何問題，請盡量提出。　要先計劃如何抵達醫院，乘搭甚麼交通工具和行車路線如何等，並要確定醫院入口的位置。　你預先要把入院所需的用品放入袋中，最好先查詢醫院是否提供睡袍，嬰兒尿片等用品。　即使有些醫院會提供這些用品，但會逐項收取昂貴的價錢，因此你要考慮是否自備用品了。 媽媽用品： 睡袍和�或晨褸─但要小心一旦衣服被沾污是很難清洗的，選擇醫院提供的衣服可能較為方便 如果打算餵哺母乳，則預備一件開胸的睡袍，二至三個餵哺用的胸圍，及乳墊等 產婦衛生巾─要預備最有吸收力的那一種。　除了傳統的網褲，你大可以使用一些大碼男裝的即棄紙內褲，免除清洗污穢衣物的煩惱 個人清潔用品和化妝品─一切令你感到舒適和清潔用品 毛巾─通常醫院內十分缺乏毛巾的供應，最好自備一至兩條 一些讀物，可提供音樂､遊戲的物品或其他可以令你分散注意力的東西 照相機、錄影機 輔幣和電話咭 小吃─可讓你的伴侶在你分娩時候消磨時間，在你分娩後也可以進食小吃來輕鬆一下 出院時的衣服 嬰兒用品： 紙尿片 , 小毛巾､棉花球 ,適合初生嬰兒用的汽車坐椅 出院時穿的衣服 , 透氣的綿質毛毯 第39至40週：嬰兒面世了 你胎兒的進展： 看到自己的孩子了 孖胎嬰兒通常會在第37週出生，如果孕婦是第二次懷孕或連續多次生產的話，一般也會在預產期前分娩，很少在預產期後才分娩。　到了這個時候，你的胎兒隨時可以出世了！　當胎兒顯示它成熟的跡象時，醫生會嘗試利用超音波來估計胎兒的體重。　在最後兩個月，胎兒能在每一天增加28克（1安士）的重量? 它現在的重量大概介乎於2.5千克（5 1/2磅）至3.2千克（7磅）。 你身體的變化： 在這個時候你相信已經急不及待要見你的ＢＢ了。肚子已經很重，每移動一步，都可能感到很吃力。胎兒此時會變得沉靜下來，並壓向子宮頸的位置。假宮縮越來越明顯，而每一次都令你懷疑這是否真正的宮縮呢! 分娩的徵兆： 這是分娩的先兆，但並不代表會立刻分娩。每個孕婦出現這些現象的時間都不一樣。　要記著，只有百分之四的孕婦會在預產期日分娩。如果你是頭一次懷孕，就算有跡象分娩，或感到痛的話，除非羊水穿了，否則你還要等待12小時或以上才到達真正分娩的一刻。請不要慌忙失措，你可以選擇留在家中一段時間先進行洗澡，洗頭，或完成聯絡親友的名單才入院，這可能會令你感到舒服一點。 見紅─從分娩前數日至數星期前，你會發現有一些粉紅色或血紅色的黏液狀物體會從陰道流出來。這是因為子宮頸的栓塞已逐漸脫落，這表示子宮頸正在慢慢張開。 穿羊水─當包著羊水的黏膜瓦解後，你一是會感到有少許羊水浸出來，只要用一張衛生墊便可以吸收這些水份﹔或是一下子有大量的羊水像排尿般湧出來。當穿羊水時你並不會感到痛楚或嗅到任何強烈的味道。每3個小時羊水便會補充一次，直至分娩為止，因此羊水可能會繼續流出來，要視乎你移動的幅度和胎兒頭部的位置而定。 當你的羊水穿破了，應該通知你的醫生，並且要立刻到醫院去。因為當羊水穿破後胎兒已不再處於一個密封的環境內，有受細菌感染的危險。如果你發現有羊水呈啡色的，可能是類似胎糞的物質隨著羊水流出來，也需要告訴醫生。 如果你擔心在公眾場所穿羊水的話，你可以保持站著或坐著的姿勢，因為胎兒的頭部能阻止羊水大量流出。但當你在晚間躺下來時，羊水便會很容易大量流出來。　到懷孕最後幾個星期時，最好在床褥下放置一張防水膠墊來阻隔突然流出的羊水浸入床褥內，因為乾了的羊水帶有魚腥味，並且很難除掉。 陣痛 ─早期的陣痛跟假宮縮非常相似。但真正的陣痛會令你的背部赤痛而並非假宮縮時的肚子疼痛。如果你轉換位置也不能停止這種感覺，並且會越加強烈和頻密的話，這便可能是真正的陣痛，你最好記下一小時內的陣痛次數以及其維持的長度。 如果每一次的陣痛都較前一次長而頻密的話，那麼這便是真正的陣痛了。如果陣痛長達40秒或以上，而兩次陣痛相隔只有5分鐘或以下的話，即使陣痛沒有明顯的規律，你也應該立即通知醫生或入院了。 孩子出世了 一個剛出生足月的嬰兒大約有3.4千克（7 1/2磅）重而身長約有51厘米(20吋)。 男嬰平均會比女嬰較大碼。 但個別嬰兒可以有很大的差異。 無論他是大碼還是細碼，不要期望他的樣子很好看。　他�她全身可能呈現微藍色的或者帶有污點的。全身好像塗上了一層芝士狀的胎脂及黏著血跡，頭型有點怪怪的，這是因為他在經過產道出生時曾被迫壓過所致。 有些孕婦的面上會出現一些疙瘩或斑點，通常稱為妊娠面斑或黃褐斑。只要避免直接曬太陽或利用帽子和雨傘等隔阻太陽光，情況便可以改善。不用擔心，這些黑斑通常會在分娩後自動消失。

10種天氣冷照顧身體的方法哦 !

2005年12月13日
公開
39

最近感冒病毒肆虐各地，到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音，可是吃西藥又怕副作用，一整天頭昏昏眼花花兼軟趴趴;試試以下方法吧！ 癥狀： 感冒初期，小噴嚏、小咳嗽 1. 薑母茶 生薑(驅除寒氣)+紅糖(富含鐵質) 補血補力氣，逼出寒氣大作戰！ 將約200克的生薑切片放入2000cc的水中煮開後，再加紅糖適量一起滾個十分鐘；不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒，舒暢氣管。 2. 燒可樂 熱熱的喝，溫溫的好。 什麼?!喝可樂可以治喉嚨沙啞不舒服，你給我騙！ 不要懷疑，可口可樂公司最早就是感冒糖漿的製造公司。只要將可樂倒進杯子中，加入檸檬1~2片，然後再微波個二、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿了。 3.金桔茶 沒有藥味的伏冒熱飲。 所謂「金桔不知感冒」，金桔含有豐富的維他命C，果皮還有化痰、利氣、健脾胃的功效，所以輕微感冒時可將金桔泡茶喝。 做法是將洗乾淨的熟金桔，稍微切開後放入冷水中同煮，水煮開後即是酸酸甜甜的金桔茶。若怕酸者可加適量蜂蜜調味(蜂蜜富含維它命B群及天然的維它命C、蛋白質.. )。 4.香濃蛋酒 乾啦！再來一杯！ 喝蛋酒，不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。 取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約130CC的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！ 5.紫蘇粥 民以食為天，吃飯皇帝大，藥可以不吃，飯不能不吃！ 紫蘇，味辛性溫、常用於感冒發汗不出、胸悶氣逆胃脹噁，對海鮮中毒吐瀉症狀亦有效。 一. 將新鮮紫蘇葉五錢洗淨，搓成圓柱狀後再切絲，薑一小段也切成絲。 二. 白米一杯加八碗水煮粥，粥煮好前先放薑絲拌勻，最後放紫蘇稍悶片刻即可食用。 6.殺菌漱口水 咕嚕嚕，上上下下左左右右，呸！細菌漱光光 茶樹精油2滴+薄荷精油1滴，加入200CC的水中漱口，可以有效對付口腔、喉頭黏膜的細菌感染，減緩喉嚨發炎的不適。 7.發汗足浴 泡一泡、發發汗，睡一覺、沒感冒。 天竺葵3滴+肉桂2滴直接滴在加滿溫熱水的臉盆中，泡個二十分鐘後穿上襪子再上床好好睡一覺，第二天就會感覺身體暖暖、精神飽飽了！因為天竺葵和肉桂其熱性及促進循環排毒的特質，可以保持體溫並減輕感冒初期的畏寒症狀。 8.艾草薰香 來來來、薰一薰，細菌病毒、去去去。 民間常用艾草煙薰內以「僻疫驅邪」，根據研究發現用艾葉煙薰對細菌病毒確實有抑制作用。所以在流行性感冒流行期間，可以用乾艾絨煙薰家中(中藥店有售將艾草搗爛成的艾絨) ，避免病毒的傳染。 9. 經穴療法之一 有事沒事壓一壓、揉一揉，身體強健不怕痛 穴道按摩法是老祖宗留下來的寶貴智慧，尤其手掌集聚經絡的出發點，與內臟緊密的連結；平時常做手掌按摩，將可強化內臟功能增加身體抵抗力。 大拇指根那一塊肉肉的地方(拇指丘)，其實掌管了身體的胸腔及呼吸器區，若每天刺激這個部位將有助於改善容易感冒及疲倦的虛弱' 636;質。此外，如喉嚨痛、打噴嚏、流鼻水、咳嗽等感冒之初期症狀亦可很快痊癒。 10. 經穴療法之二 刺一刺、哎呀呀！刺一刺、哇哈哈！ 對預防急治療感冒頗為有效的還有食指的「二間」、手掌的「魚際」及手腕的「太淵」此三個穴位。剛患感冒時刺激這三個穴位，能有效防止病況惡化。 感冒是因為抵抗力減弱所造成的，因此預防感冒除防止病原入侵外，更重要是培養體力、增強本身的抵抗力。所以記得吃飯要營養、睡覺要睡飽、身體要動動，感冒就不來！以上小偏方只適合感冒初期時嚐試，身體有病還是要看醫生ㄛ

有助益的水果~~

2005年11月28日
公開
38

貧血 　　 　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 膽固醇過高　山竹,核桃 高血壓　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 動脈硬化　　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 血管脂肪化　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 中風　　　　蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 心臟病　　　蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 糖尿病　　　蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 支氣管炎　　葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 哮喘　　　　葡萄,桃子 潰瘍　　　　酪梨,香蕉,梨子 胃炎　　　　葡萄,蘋果,酪梨 腸炎　　　　葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 腹瀉　　　　蘋果 消化不良　　木瓜 痔瘡　　　　蘋果,香蕉,柿子,桃子 肝病　　　　葡萄,橘子,香蕉,李子 膀胱炎　　　西瓜,桃子 尿道結石　　西瓜,奇異果,李子 尿道炎　　　葡萄 腎臟病　　　葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜 內分泌失調　葡萄,蘋果,木瓜,香瓜 背痛　　　　西瓜,梨子,柑橘 腰痛　　　　西瓜,梨子,柑橘 關節炎　　　葡萄,枇杷 痛風　　　　鳳梨,奇異果 皮膚病　　　蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜 口腔發炎　　橘子,梨子,番石榴 牙齒疾病　　橘子,草莓 感冒　　　　橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬 孕婦止吐　　梨子

轉貼~簡單好用的小朋友體質調理方

2005年10月20日
公開
45

作者：呂崇金 rockcm.fly.to 簡單好用的小朋友體質調理方 *** 請舉手之勞， Email 傳給有需要的人 *** 最近在聯合報發表整理幾個藥膳的調理方，沒想到打電話來問的人不少， 覺得大家可能蠻需要這樣的資訊，所以我再整理幾個，提供給需要的人參考： 先整理幾個小朋友會常用到的藥茶、藥膳方，以簡單容易，藥味少， 煮起來不麻煩為主，適用於病情狀況較單純的患者，也可以提供作為小朋友在 疾病治療期間的輔助療法，有助於提早復原。 不過，如果效果不理想，症狀改善不大的話，那可能小朋友的病況比較複雜， 或是您使用的方式有點錯誤，還是請您最好請教專業中醫師處理，為您的小朋友 設計更完整的調理方。 有問題也可以寫 Email給我。 mailto: [email protected] 現在到處一片不景氣，大家共體時艱，希望能教各位爸爸媽媽用最省錢的方法， 幫助小朋友調理體質，可以不用花大錢買高級補品，也能把身體養好。 1.便秘 適用：便秘，大便硬，嘴唇鮮紅，常常流鼻血，二三天大便一次，硬得像羊咩咩 的便便。 材料：生地 麥門冬 玄參 各2錢 也可以加蜂蜜少許，味道更好喝，也有軟便功效， 不過，一歲以下太小的baby不可以喝蜂蜜。 平常要多吃有纖維質的蔬菜水果，運動後隨時補充水份。 2.感冒 a. 適用：感冒，風熱，口乾舌燥，喉嚨痛，煩躁 材料：桑葉 菊花 桔梗 各一錢半，連翹 金銀花 3錢， 薄荷 甘草1錢 冰糖少許 這是當茶喝的一次量，如果喉嚨痛比較不舒服可以準備兩份一起煮， 再加板藍根3錢 小朋友感冒當然還是先看醫生，這是讓你除了吃藥以外，幫助感冒早一點好， 減輕感冒的煩熱不適。 b.魚腥草一兩(新鮮的更好)，加水煮湯，加入冰糖調味，當茶喝。 感冒喉痛發熱，煩躁。 c.風寒感冒 有時候小朋友沒帶雨衣，在外面淋雨，一陣寒冷感覺，打噴嚏，趕快換乾的衣服， 煮薑湯加紅糖，幾支蔥白，洗個熱水澡，流個汗就好了。 3.多汗，容易感冒 適用：平常精神不好，身體蒼白瘦弱，只要一運動就滿頭大汗， 偏偏一吹風，又受寒打噴嚏了。 材料：黃耆 防風 白朮 各2錢，可以加幾粒紅棗比較好吃。 備註：這是中藥的「玉屏風散」，適合沒有感冒時，可以增加抵抗力 預防感冒。 流汗嚴重的，可以加重黃耆的量。 體質較虛的可以加黨參 2錢 4.增強免疫力 適用：常常感冒生病，尤其是上了幼稚園，感冒生病生不完。 材料：黨參 黃耆 紅棗 各 2錢， 枸杞1錢 備註：這是最近大街小巷流行的免疫茶，處方劑量可亦自行調整， 本茶香甜好喝，可以作為小朋友平常的茶飲，感冒的時候不要喝。 5.厭食 a.番茄汁，每次喝30-100CC，可以健脾開胃生津止渴。 b.一般酸的中藥，例如烏梅、山楂、陳皮、或是新鮮橘子皮 都有開脾健胃的作用，可以加一點糖，作成像酸梅汁的飲料， 對促進食慾都有幫助，當然，還是要適量即可，小孩子不要喝太多飲料， 免得正餐吃不下。 6.夜啼 a. 百合紅棗湯 適用：小baby 容易受驚嚇，晚上作惡夢，爬起來一直哭。 材料：百合 50克 ，紅棗 10粒 ，煮湯喝。也可以加一小把龍眼肉。 備註：具有養陰補血，寧心安神作用。 b.竹葉 燈心草 蟬蛻 2錢， 甘草1錢 煮茶喝 7.夜尿 簡單的方法可以晚飯後「龍眼乾泡開水」約七八個服用，記住 一定要泡開，不要當零食一直吃，以免一下子吃太多腹脹肚子痛。 8.小兒多動症 適用： 少數兒童智力正常，但是自我控制力不足，注意力不集中 材料： 甘草 10克，小麥 60克，大棗30克，加水煮成約200 CC 分次服用當茶喝 備註： 這是中藥甘麥大棗湯，對於小兒夜啼也有效。 9.慢性腹瀉 a.蓮子山藥粥 適用：小朋友消化功能不良，大便稀溏，次數多。 材料：蓮子 山藥 粳米 茯苓 白朮各 250克，加少許糖 可以煮成稀飯，或是先打成粉，想吃的時候再倒一些出來煮。 備註：脾胃虛弱用粥米食調理效果比單用湯藥好，而且吃了會飽， 當作主食或點心也不錯。 b.蘋果泥 將蘋果打爛成泥或是煮成濃汁飲用 10.過敏性鼻炎 適用：一大早打噴嚏流鼻水，鼻子像水龍頭一樣，嚴重的也會眼睛癢。 材料：蒼耳子 三錢， 辛夷 白芷 二錢， 薄荷 一錢半 ，蔥白3根 備註：這是適合症狀比較明顯的，有點辣，要加一點冰糖，比較好喝。 如果鼻子症狀比較輕微，可以吃以上提到的增強免疫力方。 11.皮膚炎 適用：常常長一些化膿小紅疹，兩隻小腳上變成紅豆冰 材料：金銀花三錢 白茅根五錢 蘆根五錢 薏苡仁三錢 甘蔗一段 煮湯服用。 備註：有清熱涼血解毒利濕作用。 或是煮綠豆湯，大人可可以吃，小朋友的裝一大碗起來， 另外加入金銀花3錢 甘草1錢，煮湯喝。 12.長眼針 適用：眼針、麥粒腫反覆發作，兩眼換來換去 材料：金銀花 連翹 各5錢 荊芥 牛蒡子 蘆根 桔梗 淡豆豉 竹葉 黃芩 各3錢 藥是多了一點，可以煮多一點加些冰糖當茶喝，如果想藥少一點，好喝一點， 也可以用上面皮膚炎那一方，再加連翹 3錢即可。 備註：最重要要保持毛巾乾淨，常洗手保持雙手乾淨，不要用手揉眼睛 13.咳嗽 a. 適用：小朋友氣管弱，常常在咳嗽。 材料：百合、沙參、貝母各10克、杏仁6克， 將藥材煎濃汁再倒入蜂蜜， 熬成膏 備註：甜甜的，好吃也可作為平常保護氣管用。 b. 貝母 3錢，梨子一個，少許冰糖，一起煮，是好吃的甜點。 c. 川貝杏仁粉，大的超級市場有賣，喝牛奶時添加一點。 要記的冰、飲料不喝太多。 14.常流鼻血 可以使用調理便秘的「生地 麥門冬 玄參 各2錢」，喝一陣子， 也可以到超級市場買藕節煮茶喝，或是有的大超級市場有蓮藕粉， 每天泡來喝。 記得沒有必要不要常吃補，會補過頭了，臨床上有很多小朋友都是媽媽 覺得常流鼻血會身體虛

別小看腹痛

2005年09月19日
公開
61

你我都有過的經驗　別小看腹痛 腹痛是相當常見的臨床症狀，其牽涉範圍廣、性質複雜，有的病因可能十分輕微，有的卻是嚴重疾病，因此，一旦有腹痛情形，應該正確地找出引發腹痛的原因，以免影響健康。 每個人或多或少都有腹痛的經驗，當發生腹痛時，最讓人關心的莫過於為什麼會腹痛？腹痛到底要不要緊？腹痛部位是判斷病因的主要條件。 腹痛通常是指在身軀前方，從肋骨下緣到恥骨之間所發生的疼痛。一般來說，疼痛可分為鈍痛、銳痛（疝痛）兩種，鈍痛指的是隱隱作痛，器官或內臟所發生的疼痛大多屬之；銳痛則是指非常明顯的疼痛，患者能清楚知道疼痛位置，通常與管道受到阻塞有關，例如：膽管結石、腸子阻塞。 在大多數的情況下，腹部的病變與腹痛部位存在著對應關係。一般按腹部器官所在，腹部可以肚臍為中心，畫分為右上、右下、左上、左下等四個區域，而依腹痛發生部位來看，可分為左上腹痛、右上腹痛、左下腹痛、右下腹痛和腹中央痛等幾種。 如果是右上腹痛，須考慮是肝臟、膽囊、膽道、胰臟、十二指腸、右腎、大腸右段等問題；右下腹痛需要想到的是盲腸、闌尾、右卵巢及輸卵管、右輸尿管等；左上腹痛可能是胃、脾臟、胰臟、左腎、大腸左段；左下腹痛則可能是乙狀結腸、左卵巢及輸卵管、左輸尿管等；若是肚臍周圍疼痛，主要表示為小腸疾病。此外，有時也可能出現整個腹腔的廣泛性疼痛，此情形通常是腹膜受到某種原因刺激而發炎，例如：潰瘍穿孔、子宮外孕破裂、內出血。 值得注意的是，有些腹痛會隨著病灶的影響而移位，例如：疼痛開始於上腹中央，24小時內逐漸移行至右下方且愈來愈痛，就是盲腸炎的重要跡象；疼痛部位原本在右上方，漸漸延伸到右後方的肩胛骨下面，則可能是膽囊、膽結石的問題。 莫忽視有助於診斷的線索 腹痛原因及影響可輕可重，當腹痛發生時，為了確切掌握病因，患者應多注意疼痛的狀況，以便於醫師進行診斷，包括疼痛位置、時間、疼痛性質、是否伴隨其他症狀、影響疼痛變化的因素……等。 腹痛是否伴隨其他症狀，亦是判別病因的重點之一，例如：伴有腹瀉可能為腸胃發炎；便秘可能是糞便阻塞；嘔吐則要考慮腸子阻塞或發炎；排便習慣改變或許是大腸產生病變；同時有黃疸、發燒等症狀，可能是膽管或肝臟病變；小便次數頻繁、排尿困難、夜尿等情形，要考慮是膀胱、尿道等問題，這些伴隨出現的不同症狀，都有助於區分腹痛的真正原因。 影響疼痛變化的因素也不能忽視，尤其腸胃疾病是引發腹痛常見的原因之一，而腸胃疾病又與飲食息息相關，因此，飲食與疼痛變化之間的關係可說是初步判斷腹痛的重要依據，例如：一吃東西就腹痛，可能是胃炎、胰臟炎；空腹容易感到疼痛，吃點東西反而覺得比較舒服，則可能是消化性潰瘍。 急性腹症應立刻就醫 急性腹症（Acute abdomen）是指在數小時內發生的劇烈腹痛，一般發生急性腹症時，大多會認為是吃壞肚子或腸胃炎，事實上，急性腹症的可能病因相當多，包括了急性闌尾炎、胰臟炎、膽囊炎、腸胃炎、腸胃道潰瘍穿孔、腸道阻塞、中空臟器破裂……等，有些雖然只需內科治療，有些卻必須進行外科手術治療，屬於具急迫性的外科急症，千萬不能等閒視之。 當發生急性腹症，尤其是伴隨發燒、噁心、嘔吐、腹脹、盜汗等症狀時，應立即就醫。臨床上常見的急性腹症如下： 1.急性腸胃炎：大多是由於吃到不潔食物所引起之食物中毒等，通常會伴有嚴重的嘔吐、腹瀉、發燒等症狀。 2.急性闌尾炎：俗稱盲腸炎，任何年齡層都有可能罹患，但好發於20∼40歲之間。大多數患者是由上腹痛轉移到右下腹痛，其疼痛感約在4∼6小時達到高峰，此時甚至會因為咳嗽或移動身體而讓疼痛加劇。 3.潰瘍穿孔：突發性上腹劇痛是典型症狀，其他還包括了腹脹、噁心、嘔吐、發燒等症狀，嚴重的甚至會出現嚴重腹膜炎。 4.急性膽囊炎：疼痛通常發生於飯後或半夜，位置在右上腹部或上腹部，有時疼痛會傳到右側肩膀或肩胛部，並且合併發燒、嘔吐、黃疸等現象。 5.急性胰臟炎：常見症狀為劇烈而持續的上腹部或左上腹疼痛（有時疼痛會延伸到背部）、噁心嘔吐、發燒，當身體向前彎時 ，疼痛會稍微緩和。 6.腸阻塞：突發性上腹劇痛是典型症狀，且還有腹脹、噁心、嚴重嘔吐等其他症狀，常見原因包括了大便阻塞、腸癌阻塞、腸扭轉等，嚴重的甚至會出現敗血症、穿孔等併發症。 女性腹痛可能不單純 經痛是女性常見的一種生理現象，當月經來潮時，會出現程度不一的下腹部疼痛，有時甚至伴隨脹氣、發冷、腹瀉、腰痠背痛等症狀。 女性出現這種生理性的經痛時，建議可先到婦產科進行檢查，若排除婦科疾病的可能性，就不需要擔心，可自行熱敷或服用止痛藥來緩解疼痛。 值得注意的是，如果出現不同於以往形式的經痛仍不可大意，應就醫接受檢查，並記錄從什麼時候開始經痛、經痛的位置、持續時間有多久……等資料，以提供醫師進行診斷。 當女性發生下腹疼痛時，摒除周期性的經痛、腸胃功能障礙等原因，就必須考慮是否為婦科問題，例如：子宮內膜異位、卵巢囊腫破裂、卵巢或卵巢囊腫扭轉、骨盆腔發炎、子宮肌瘤、卵巢腫瘤、子宮外孕、腹腔或骨盆腔沾黏……等，為避免錯失治療的黃金時期，女性若有不明原因的下腹疼痛，應盡早就醫檢查。 腹痛可別等閒視之 腹痛是臨床上常見的症狀之一，但因為腹痛大多是偶發性的，導致患者經常會容易掉以輕心。 事實上，可能引發腹痛的腹部器官相當多，包括消化器官、泌尿器官、生殖器官……等，甚至有時候腹痛也可能是其他嚴重疾病（如心臟梗塞、肺臟栓塞等）的其中一種症狀表現。 因此，當出現腹痛時，應及早就醫找出致病原因，並針對病症接受適當的治療，才是最正確的處理原則。 腹部臟器所在位置的約略區分方式 右上：肝臟、膽囊、膽道、胰臟、十二指腸、右腎、大腸右段 左上：胃、脾臟、胰臟、左腎、大腸左段 右下：盲腸、闌尾、右卵巢及輸卵管、右輸尿管 左下：乙狀結腸、左卵巢及輸卵管、左輸尿管 引用自~常春94/8/3 腹部脹痛 恐罹卵巢癌 症狀難察覺 掃瞄骨盆可診斷 卵巢癌由於惡化快速、早期發現不易，素有「沉默殺手」之稱，但一項美國最新研究顯示，婦女在罹患卵巢癌初期常出現腹部腫脹、疼痛等症狀，只是過去這些症狀常遭忽視。 根據國內衛生署2003年癌症死因統計，卵巢癌名列女性10大癌症死因的第10位，但由於從初期進展到末期只需1年時間，卵巢癌患者發現時往往已到末期，因此死亡率高居女性癌症第1位，及早診斷也顯得更為重要。 美國加州大學戴維斯分校的最新研究顯示，罹患卵巢癌的婦女早期常見的4大症狀包括腹部疼痛、腹部腫脹、腸胃問題和骨盆疼痛，在每10位病患中，就有4位早在診斷出罹卵巢癌的4個月前，出現上述症狀。 腸胃問題也是徵兆 研究人員針對1985位卵巢癌患者、1萬941位乳癌患者以及6024位正常婦女進行研究，結果發現，婦女在診斷出罹患卵巢癌的10至12個月前，因為腹部腫脹而就醫的機率，比其他人多出兩倍多。 而在診斷罹病前的1至3個月，病患常常因為腹部疼痛、腫脹、腸胃問題和骨盆痛而就醫。 醫師也可能沒發現 負責這項研究的洛伊史密斯教授表示：「如果及早進行骨盆掃瞄，將可以更早診斷出來卵巢癌。」 然而這份在《癌症》期刊中發表的研究也發現，只有1/4患者接受骨盆掃描或CA-125血液檢驗，許多婦女儘管出現上述症狀，醫師卻只施予腹部掃描或腸胃檢驗，因而拖延了卵巢癌的診斷至少4個月。 「儘管絕大多數症狀可能出自其他原因，與卵巢癌無關」，密斯教授呼籲婦女及醫界注意：「但若例行醫療評估無法找出原因，而症狀持續的話，醫師應該考慮進行卵巢癌的診斷檢驗。」 卵巢癌患者早期症狀 ◎時期：確診前10-12個月 症狀：因腹部腫脹就醫的機率高出他人2倍 ◎時期：確診前9個月 症狀：較易抱怨腹部疼痛 ◎時期：確診前1-3個月 症狀：較易因腹部疼痛及腫脹、胃腸不適、骨盆疼痛就醫 資料來源：WebMD、Ivanhoe Newswire 引用自~蘋果日報94/8/24

拒絕當"拉拉隊"

2005年08月29日
公開
41

作者 李淳廉護理師 當一陣強烈的腹痛，緊接著感受到下腹部一股欲狂洩而出壓力，逼得你只得趕緊找個廁所一洩而盡，拉過之後通常會暫時緩解腹痛，雖然多少還會有一些裡急後重之感，是否還有下一「ㄊㄨㄚ」就很難說了…..沒錯，這就是拉肚子，也就是腹瀉。這樣的經驗相當不好受，但不管是什麼樣的原因，相信每個人一生中或多或少都有這樣的經驗。 因為消化道是食物進入人體的第一個管道，所以當食物出現不潔，或是對某種食物過敏時，腸胃系統的本能反應就是拒絕接受，所表現出的不是嘔吐就是腹瀉，也等於是幫人體做一個食物的把關動作。 引起腹瀉的原因： 1.吃了不潔的食物，所造成的細菌感染如：大腸桿菌、沙門氏桿菌、金黃色葡萄球菌等。若是因這類細菌感染，不但自己要注意勤洗手，還要避免與他人接觸，因為這些細菌還具有傳染性。 2.病毒感染：如某些腸病毒、輪狀病毒（小兒的）的感染也會侵犯腸胃系統造成腹瀉的症狀。 3.壓力過大：情緒上的壓力也會引起腸胃的痙攣造成的腹瀉。 4.服用了特定的藥物：如抗生素或過量的維他命C，經常服用抗生素的人由於腸胃道內的益菌生態遭破壞，無法制衡害菌，所以易導致害菌滋生引起拉肚子的後遺症。 5.喝下未經處理的水，而水中含有某些寄生蟲。 6.飲酒過量。 7.器質性的因素：因腸胃的某個環節出現了異常。 當出現腹瀉時，您除了要探究原因之外，您首先要做的事就是 1.先禁食，先暫停一般的固體食物，先暫時腸胃休息一下，不管你是 屬於任何一種情況的腹瀉。有時你只要腸胃休息就可以好轉。 2.腹瀉剛開始時千萬不要自行服用止瀉藥，因為腸胃本身具有自我保護的機制，當吃入不潔的食物身體本身會自然以腹瀉的方式將毒素排出去，或是當暴飲暴食後腸胃也會出現這樣的反應，以免將毒素鎖在體內。 3.當腹瀉後腹部不再疼痛時，可以先喝水或果汁（避免飲用含有氣泡的飲料與奶類飲料），視腸胃可負擔的程度再逐量的增加。 4.當喝下飲料後沒有再繼續腹瀉後，就可以吃一些比較好消化又會飽的食物如：香蕉、土司麵包、稀飯、麥片粥。等糞便變硬，就可以開始吃些低纖食物，如較為精緻的澱粉類食物，米飯、麵食、馬鈴薯泥等，蛋白質食物如水煮雞肉、魚肉等，。漸漸地，等病情好轉，再慢慢增添高纖飲食。 在為完全恢復以前千萬不要喝牛奶或喝酒，當然油煎、油炸的食物更要避免。 5.補充水分：連續幾次腹瀉，這時就需要多補充水份避免因水分流失而脫水，並且補充一些含有電解質的運動飲料或是含鉀離子較高的蘋果汁、柳橙汁等純果汁來恢復電解質平衡。 腹瀉時的禁忌食物： l.牛奶及其他乳製品：因為腸道中分解乳糖的酵素減少，喝牛奶不但會引起腹瀉有時還會造成脹氣，其它的乳製品也是一樣，只有優酪乳例外，因為優酪乳裡的乳酸菌會在腸子裡製造乳酸，使造成腹瀉的細菌就難以在腸子裡生長或繁殖，所以可以讓腹瀉加速復原。 2.咖啡、茶：茶與咖啡都有利尿的作用，以免體液流失，並且咖啡本身就會刺激腸胃的蠕動，恐會使腹瀉情況惡化。 3.油煎、油炸的食物或是辣椒、酒類等刺激性的東西不要吃 4.高纖的蔬菜如豆類、洋蔥及甘藍菜，因較難消化容易引起脹氣、腹部絞痛。 5.腹瀉時不能喝含糖的調味果汁和清湯：因為調味果汁含糖太多，而雞湯、牛肉湯等清湯，含鈉量太多，這些食物都會使腹瀉與情況加劇。 6.避免太冷或太熱的飲料，以免刺激腸黏膜 什麼時候您需要立即就醫？ 1.持續的腹瀉超過兩天以上。 2.當腹瀉伴隨著嚴重的腹部痙攣、頭昏、發冷並且發燒時。 3.有嚴重的脫水現象如出現：口乾、唾液很黏分稠、尿量減少且顏色變深等症狀時。 4.另外，腹瀉若發生在小孩與老年人身上時： 一般成人的腹瀉通常只要不合併發燒或是嘔吐，應該沒什麼大礙，但嬰兒腹瀉只要連續個一、兩天，就會造成嚴重脫水如：容易口渴，喝水之後排尿量反而減少、哭的時後沒有眼淚、也不會再流口水……，這時就相當危險必須立即就醫。 腹瀉若發生在老年人身上，也是比較容易被忽略的，因為老年人症狀反應較遲鈍不容易感覺口渴，加上體內的保水機能較弱，調節電解質的能力也比較差，所以腹瀉時的脫水情況往往會比想像中來的嚴重，所以一旦發生腹瀉就必須及早找出原因與就醫

葡萄乾能袪病延年~~自由基的最佳剋星──葡萄乾

2005年07月05日
公開
35

葡萄乾能袪病延年 自由基的最佳剋星──葡萄乾 現在這個時代，葡萄乾是一種很普遍的食物，他不像生葡萄一般具有季節性，而且價格相當低廉，一年到頭都可以購買到。別看葡萄乾外型很小，不起眼，但是它卻含有對我們的健康很有幫助的成分。 葡萄乾的營養價值非常高，它的主要成份為葡萄糖；葡萄糖在體內被吸收後，立刻就會變成身體所需要的能源。正因為如此，它對恢復疲勞非常有效。除此之外，葡萄乾也含有非常豐富的鐵，所以它對貧血症狀也很有功效。 葡萄乾跟生葡萄最不同的地方為──葡萄乾必須經過曝曬的過程。正因為如此，它含有生葡萄所缺乏的貴重成分，其中的一種為多元酚。 　　我們的身體有所謂「自由基」的物質，它的職責是保護我們的身體，以免受到病原菌的侵犯。不過，這只是在一般的情況之下才有的現象。一旦以某種理由使自由基的作用變成超常的話，它將會干擾到細胞的正常狀態，導致黑斑、皺紋等老化現象，並且還會成為癌、動脈硬化、高血壓、糖尿病等現代文明病的原因。 　　為了保護身體，以免受到自由基之害，必須攝取能夠消除自由基的抗氧化物質。以食品所含有的抗氧化物質來說，最為大眾所知曉的，就是紅葡萄酒所含有的多元酚。但是，「多元酚」有很多不同種類，它們的作用力與效力各有不同。如果考慮到我們身體狀況的話，最好是攝取含多元酚最多、效果比較好、又不必費時間處理的葡萄乾。 　　葡萄所含有的多元酚集中於果皮的部分，所以想多攝取多元酚的話，那就必須連果皮也吃下去。但是一般人在吃葡萄時總是剝掉葡萄的果皮，只吃裡面的果肉；這樣的吃法不可能充分地攝取到多元酚。 　　所以就這一點來說，葡萄乾由於顆粒比生葡萄小得很多，所以很容易地連皮跟種子都吃進去，這樣的吃法才能得到效果，當然也能夠攝取到大量的多元酚。 葡萄乾加醋，將使效果更好 　　以效果方面來說，葡萄是不能跟葡萄乾相比的。以綠茶所含有的抗氧化物質「兒茶酸」來說，它的化學組合只有單獨一個而已。 　　然而，葡萄乾的化學組合卻有三到四個，而且連在一起，形狀顯得非常大。此種物質稱之為「花色素」，具有很強大的抗氧化力。 　　葡萄乾經過曝曬後的效果也不能忽略的。 　　葡萄乾的第一個優點是，經過脫水的過程後，由於它的成分被濃縮，所以就算吃很少的量，也可以充分地吸收花色素等有效成分。 　　葡萄乾的第二個優點是，它不像生葡萄容易腐壞，能夠長期地保存。 　　葡萄含有很多的糖分，所以黴菌等微生物很難繁殖，保存起來相當地容易。 　　過去人們在製造葡萄乾時，喜歡把連皮帶子的葡萄曬乾，而後加以保存。這種做法以現代科學眼光看來，也是非常合乎道理。因為葡萄皮所含有的多元酚，具有防止黴菌生成的作用。 　　說到此，相信大家都已經明白了葡萄乾所具備的好處。但是，有一種方法可以使這種好處倍增，那就是使用醋來醃漬葡萄乾。 　　我們日常所使用的醋具有很多種功能，在如此眾多功能中，有幾種值得大書特書者，那就是─ １．提高我們身體的代謝機能。 ２．快速地消除疲勞。 ３．消除多餘的脂肪，使血流暢通，偏高的血壓降低，血壓歸於正常。 ４．消除肥胖。 ５．使胃腸機能轉好，消除便秘。 　　由此可見，醋不僅能夠預防成人病，改善各種病症，同時也能夠解決女性的煩惱。 　　葡萄乾與醋配合之後，葡萄乾將變成酸性，如此一來，使它所含有的花色素更趨安定。 　　正因為如此，葡萄乾只要與醋配合，將有如老虎添翼一般，能夠更有利地發揮出花色素的效 果。 　　但是，由於葡萄乾含有的卡路里稍高，雖然他有益健康又美味可口，但還是不要吃太多。 　　一天適合的葡萄乾攝取量為一大匙，醋的攝取量也不宜超過一大匙。 加醋葡萄乾的做法 　　加醋葡萄乾做起來不廢時也不費力，很合乎經濟的原則。只要準備兩樣東西──葡萄乾與醋﹝最好用天然釀造醋；各大超市均有售﹞就夠了。 　　以下介紹兩種醋葡萄乾的做法：一種是做好就可以吃；另外一種是必須醃製一夜才能夠吃。讀者可衡量自己的時間，從中選擇一種吧！ 立刻就可以吃的「醋葡萄乾」做法 　　若是平常生活忙碌，那麼就把握時間，做一次份量的葡萄乾吧！因為做好後立刻就可以吃。 材料 　　一大匙的葡萄乾，一大匙的醋﹝天然釀造醋﹞。 做法 １．把一大匙葡萄乾放在盤子上面撲平。 ２．把一大匙的醋平均澆在葡萄乾上面，澆好醋後靜置三十分鐘，待醋浸透葡萄乾後就可以吃了。 醃一夜後才能吃的醋葡萄乾 　　想一次做大量醋葡萄乾的人不妨採取這種做法。這種做法必須使葡萄乾浸一夜的醋，讓醋充分地沁入葡萄乾裡面。採取這種做法可以獲得比較高的療效。 材料 　　葡萄乾一杯﹝十天份﹞，醋﹝天然釀造醋﹞一小瓶。一個能夠密封的容器。 做法 １．把一杯葡萄乾放入玻璃瓶之類的密封容器裡。 ２．將醋倒入放置葡萄乾的容器裡面，一直到醋淹過葡萄乾為止。 ３．只要醃一夜，醋就會沁入葡萄乾裡面，使葡萄乾膨脹了起來，一天吃一大匙就足夠了。 如果不喜歡強烈酸味的話，不妨在浸砲的容器裡再加入一大匙冷開水，如此就能夠沖淡酸味。 醋葡萄乾的另外兩種吃法 　　１．醋葡萄乾加養樂多：在喝養樂多或者優酪乳時，不妨加入一些醋葡萄乾，以替代蜂蜜或者砂糖。醋葡萄乾的風味會使養樂多更為可口，對健康的增進有很大的幫助。 　２．醋葡萄乾加沙拉：在沙拉上面加一些醋葡萄乾，不僅能夠使氣味以及營養更好，同時也能夠使一盤沙拉看起來更為美麗奪目。 醋葡萄乾治好與改善的疾病 一　　吃醋葡萄乾能夠預防結腸癌 二　　醋葡萄乾對視力恢復非常有效 三　　醋葡萄乾能美化肌膚 四　　吃醋葡萄能快速消除疲勞 五　　醋葡萄乾能改善貧血與惡性皮膚炎 六　　醋葡萄乾治好老花眼 七　　醋葡萄乾大幅度改善貧血 八　　醋葡萄乾治好皮膚病 九　　醋葡萄乾防止減肥後再復胖 十　　醋葡萄乾使子宮肌瘤縮小 十一 醋葡萄乾使耳鳴、鼻炎改善 十二　醋葡萄乾改善了痴呆症 十三　醋葡萄乾克服Ｃ型肝炎所導致的倦怠感 十四　醋葡萄乾治癒全身皮下出血 十五　吃醋葡萄乾使白血病大幅減輕 十六　醋葡萄乾使長年的膠原病好轉

『朝鹽晚蜜.給健康加分!』

2005年06月27日
公開
29

“朝鹽晚蜜”是一種從古到今廣為流傳的養生方法。 操作十分簡便：在早晨起床後，用開水沖一杯淡鹽水，先漱漱口， 然後慢慢飲下；在晚上臨睡前，喝上一杯蜂蜜水。 可用這兩樣東西祛除胃腸中積聚的熱結，熱結一除，便不會有消化 不良，便秘等現象，同時又因蜂蜜有養脾氣，除心煩的功用，所以 可使人心神安定，早入好夢。 早鹽晚蜜對治療咽喉炎也有極佳的療效。 清宿便的好方法一位老師說： 一個不花錢可清潔腸道與清出宿便的方法，可以讓你健康、皮膚 變好、甚至可以減肥的好方法。 一、首先必須一早空腹。 二、然後準備自然鹽(即海鹽 )，兩倍一截大姆指多的量。 三、先用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，一口氣 順順地喝完它。 四、不用多想要改變份量或次數，順順地喝，若有做噁，喝完後 可吃東西止噁，此時你肚子是鼓鼓的。 五、經過40分∼1小時多，你就會將你剛所喝的加上你肚子裏的 宿便一瀉千里、一股腦的頃肚而出，但你不會覺得肚子痛，你會 見到你這輩子最多的………。 六、最好一個星期清一次。 世上有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉 為什麼？連蟲都不敢靠近它，可見它有異於其他水果的地方。 體質上那個部位較不好，吃下這兩種水果就會有反應。 等於是補強不補弱！所以你若這兩種水果吃下沒問題。 就代表身體很健康，平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、 糖尿病等疾病，形成的原因。 為了防止這些疾病的發生，適度的運動，和均衡攝取營養的 飲食，是重要的。而營養均衡良好，且能預防癌症，而引起 大家注意的就香蕉。 在去年日本癌症學會中，發表了香蕉具有提高免疫力、預防 癌症效果的報告，而一天吃２根香蕉，就能有效地改善體質； 此外香蕉價廉、易食、攜帶又方便是維持健康的營養素，真是 神奇的水果。 香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐。

【生活資訊】腎的日常保養與檸檬養腎法

2005年06月20日
公開
33

腎如何失調？ 腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。 全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。 腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。 任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重情況要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。 腎的日常保養 「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調的主要原因有下： 1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。 2.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。 3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。 4.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。 5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。 6.潮濕寒冷的天氣。 要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。 檸檬養腎法： 除此之外，善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟： 1.溫檸檬汁保養腎臟 每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。 2.檸檬汁排腎結石 將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和（可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊）。細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。

兒童不宜多吃的20種食物

2005年06月20日
公開
37

兒童不宜多吃的20種食物 醫學專家在此提醒家長，以下20種食物兒童不宜常吃多吃，否則，有害無益。 1、桔子：桔子含有葉紅素，吃得過多，容易產生“葉紅素皮膚病”腹痛腹瀉，甚至引起骨病。 >>　　 2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人體內遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。 >>　　 3、雞蛋：雞蛋若吃得過多，會增加體內膽固醇的含量，容易造成營養過剩。 >>　　 4、濃茶：濃茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人體內遇鐵便生成鞣酸鐵，難以被人體吸收，容易造成人體缺鐵。 >>　　 5、果凍：果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配製而成，這些物質吃多或常吃會影響兒童的生長髮育和智力健康。 >>　　 6、鹹魚：各種鹹魚都含有大量的二甲基亞硝鹽，這種物質進入人體後，會轉化為致癌性很強的二甲基亞硝胺。 >>　　 7、泡泡糖：泡糖中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對人體有害。 >>　　 8、糖精：大量食用糖精會引起血液、心臟、肺、末梢神經疾病，損害胃、腎、膽、膀胱等臟器。 >>　　 9、豆類：豆類含有一種能致甲狀腺腫的因子，可促使甲狀腺素排出，結果體內甲狀腺素缺乏，機體為適應這一需要使甲狀腺體積增大。 >>　　 10、人參：兒童食用人參會導致性早熟。 >>　　 11、罐頭：罐頭食品中的添加劑，對正發育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。 >>　　 12、爆米花：爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。 >>　　 13、方便麵：方便麵含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。 >>　　 14、葵花籽：葵花籽中含有不飽合脂肪酸，兒童吃多了會影響肝細胞的功能。 >>　　 15、可樂飲料：可樂飲料中的咖啡因，對兒童尚未發育完善的各組織器官危害較大。 >>　　 16、動物脂肪：兒童常吃或多吃動物脂肪，不僅會造成肥胖，還會影響鈣的吸收利用。 >>　　 17、烤肉串：羊肉串等火烤、煙熏食品，有強致癌物。 >>　　 18、巧克力：兒童食用巧克力過多，會使中樞神經處於異常興奮狀態，產生焦慮不安、肌肉抽搐、心跳加快，影響食欲。 >>　　 19、食鹽：兒童食鹽過多，成年後就容易發生高血壓、冠心病、胃癌等疾病。 >>　　 20、豬肝：豬肝含有大量的膽固醇，兒童常吃或多吃豬肝，會使體內膽固醇含量升高，成年後容易誘發心腦血管疾病。

( 分 享 ) 小 。 兒 。 發 。 燒 。 急 。 救 。 照 。 護

2005年06月01日
公開
34

寶寶體溫好像有點高，看樣子寶寶是發燒了！小朋友發燒時只要精神及活動力尚佳，其實並不需要立即送醫，家長只需隨時幫寶寶量體溫，觀察體溫變化即可；之後再找家庭小兒科醫師檢查，針對引起發燒，咳嗽、鼻水、腹瀉或嘔吐的原因來治療。 臉紅紅　寶寶發燒了？ 小朋友臉紅紅、活力、食慾都差，是發燒了嗎？詹前俊小兒科診所院長詹前俊指出，當身體體溫大於38℃時（肛溫、耳溫），可稱為發燒。它是人類身體的一種正常生理反應，也是一種身體的警訊，提醒我們，「喔！寶寶可能生病了。」 許多家長會誤以為發燒都是有害的，燒太久可能會把小朋友的腦子燒壞掉。但一般來說，41℃以下的發燒，並不會對腦神經組織直接造成傷害，因此，家長不必過份緊張。 詹前俊澄清，坊間口語傳說“燒壞頭殼的問題”，是因為小朋友罹患了腦炎、腦膜炎等疾病所引起。一般而言，發燒只是這些疾病的一種症狀，真正影響腦部的是腦部嚴重感染病症。 發燒是孩子生病的警訊，也是身體要提高抵抗力的一種自動反應，發燒處理的重點是：先探討是什麼疾病引起的，再來治療，而不是馬上退燒到正常體溫。雖然適度地給予退燒藥，可以減輕發燒生病的不舒服，但無法縮減病程；輕度的發燒反而可以提升免疫系統的效能，因此，可以見得發燒不完全是壞事！ 找一找　發燒症狀有哪些？ 小朋友若發燒，可能會有很多不舒服的症狀，如：臉紅、咳嗽、全身倦怠無力、痠痛、頭暈、頭痛、嘔吐、腹痛、嗜睡、活動力差、食慾不振、吵鬧、不安、哭泣等，讓媽咪感到很心疼。不過，也有些寶寶發燒時並無任何異狀，也有寶寶發燒會被長輩誤認為是在長牙，而遭到忽略。 詹前俊建議媽咪，不妨先做客觀的評估，如：小朋友是否剛洗完熱水澡，或是天氣太熱、穿太多、室內通風不良、剛喝完熱的飲料等，約待半個小時後再幫孩子量一次體溫，通常會有1∼1.5℃的落差。排除上述的原因之後，再來考慮是否需要送醫的問題。 通常來說，如果小朋友體溫在38∼38.5℃左右，且沒有特別不舒服、精神狀態良好，也就是說照樣吃、照樣睡及照樣玩，就不必著急地送孩子就醫，或是使用退燒藥。但若有熱性痙攣病史的小朋友（4％幼童）則需積極的治療。 大部份兒科醫師認為，發燒在38.5∼39°C以上時，可適度地使用退燒藥，以減輕小孩的不舒服及減輕父母親的焦慮，並防止小孩熱痙攣發生。但如果出現40.1℃以上的高溫，就得緊急送醫治療才行。 40.1℃　緊急就醫指標 由於發燒是一種症狀，不是一種疾病，因此找出產生發燒的原因，才是首要的目的，如果確定孩子是感冒，且高燒至40.1℃則建議緊急就醫。 其他需緊急就醫的情況還包括： ＊ 小於兩個月以下的嬰兒。 ＊ 小朋友哭的很慘，且無法安慰的哭，不斷嗚咽。 ＊ 移動或父母接觸時會哭。 ＊ 幼兒不易叫醒且脖子僵硬。 ＊ 出現皮膚紫斑。 ＊ 排除鼻口影響呼吸之障礙物後仍感覺呼吸困難。 ＊ 幼兒流口水且無法吞嚥任何東西。 ＊ 痙攣發生，而且感覺很疲倦。 除此之外，詹前俊特別提醒家長，如果寶寶發燒超過40℃（尤其是三歲以下幼兒），而且是2∼4個月大的寶寶，不是因三合一疫苗引起發燒；小便有燒灼感；燒退超過24小時，又反覆燒起來；且發燒超過72 小時，則建議在24小時內立刻就醫，以確保孩子的安全。 發燒小常識 Q1：寶寶假日發燒，無法就醫，可以購買市售的成人感冒糖漿給寶寶喝嗎？ 市售的感冒糖漿多含有抗組織胺，有些含咖啡因，大多不適合幼兒使用。而且廠牌不同，所需的劑量也不盡相同，如果不能確定藥品成份，還是建議詢問過醫師後是否對症，再決定是否讓孩子服用。 其次，由於發燒只是一種症狀，所以最好待確定原因之後再給予退燒。如果只是一般輕微感冒症狀，可以給予小朋友專用的小兒退燒藥，如：小兒普拿疼。但6個月以下小嬰兒仍不建議服用成藥，須經醫師診斷後再使用。

自我療法

2005年05月25日
公開
25

【過敏】 1.屋內及車內均使用空調設備。 2.安裝空氣清淨機。 3.添購除濕機。 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 【疲勞】 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 9.服用綜合維他命。 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 11.戒煙。 12.盡量起身走動。 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 14.減肥。 15.避免睡得太多。 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 20.午餐應清淡。 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 22.偶爾去渡個假吧！ 23.少發脾氣，可節省力氣。 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 25.聽聽音樂提神。 26.設定目標，督促自己前進。 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 29.避免不必要的藥物。 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 【發燒】 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 7.調節室內溫度，保持柔和光線。 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 16.溫度計不宜用熱水清洗。 【中暑】 1.避開烈日。 2.多喝水。 3.喝稀釋的電解質飲料。 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 8.慢慢適應氣溫的轉變。 9.從事戶外活動應放慢速度。 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 【宿醉】 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9.飲食均衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 【體臭】 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 3.選擇天然織品吸汗效果較好。 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 6.使用天然松香皂。 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 【感冒】 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 6.注意保暖 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 12.以鹽水漱口，可紓解不適 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 14.洗熱水澡 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 20.氣喘或呼吸短促時應就診 【流行性感冒】 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 10.適度潤滑鼻子 11.熱敷肌肉，減低不適 12.呼吸新鮮空氣 13.搓搓背，可活化免疫系統 14.吃清淡的食物 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 【支氣管炎】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 2.多喝水，幫助化痰 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4.避免過度依賴袪痰劑 5.盡量忍住咳嗽 6.請教醫生使用袪痰劑 【氣喘病】 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 5.留心空調的設定 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 7.遠離廚房 8.小心用鹽 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 11.正確的使用吸入劑 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 13.每天服用50毫克的維他命B6 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 15.經常游泳 16.運動前後都要暖身或加以緩和 17.隨身攜帶藥物 【打嗝】 1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣 4.吃飯時不說話可避免打嗝 5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 8.咀嚼並吞嚥乾麵包 9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處 【噁心】 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 2.服用Bonine暈車藥 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 5.吃少許碳水化合物 6.服用薑粉膠囊 【嘔吐】 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5.避免飲用氣泡飲料 6.食用糖漿，如可樂 7.食物力求清淡 【脹氣】 1.減少乳糖攝取量 2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥 、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 【乳糖不耐症】 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 3.喝牛奶時配以其他食物 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 【腸胃潰瘍】 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 【胃灼熱】 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 3.服用制酸劑 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力 7.停止吸煙，也拒吸二手煙 8.避免飲用含氣泡的飲料 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 【食物中毒】 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 3.避免制酸劑 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 5.毋須催吐 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 【便秘】 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 4.每日步行二十分鐘以上 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑 8.避免使用通便劑，以免造成依賴 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。 11.降低食量 12.勿用力過度 【下痢】 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 2.作乳糖耐受性測試 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 4.飲食要清淡 5.補充水分 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 【水土不服的腹瀉】 1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 【痔瘡】 1.多攝水分及纖維 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 5.避免提重物 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 7.避免使用塞劑 8.保持適當體重，減輕下肢擔負 9.控制鹽分攝取 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 【頭痛】 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 3.睡覺 4.避免打盹 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸 9.自我檢視是否處於緊張的狀態 10.按摩虎口或脊椎兩側 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準時用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 26.培養幽默感 27.服用維他命C 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 【失眠】 1.硬性規定睡眠時間 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運動 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 【健忘】 1.加入聯想 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 9.重點提示以幫助記憶 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 11.不時的給測驗自己 12.保持平心靜氣 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 【恐懼症】 1.逆轉負面的想法 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 【憂鬱症】 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂　　 4.找朋友頃訴，加以發洩 5.大哭一場，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 【情緒焦慮】 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 【暈車、暈船及暈機】 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 4.避免飲食過量　 5.保持空氣清新 6.避免飲酒過度 7.睡眠充足 8.盡量固定頭部 9.坐在前座 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 11.到通風的地方透氣，例如甲板 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 13.服用暈機藥 14.食用薑粉膠囊 15.吃點橄欖或檸檬 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 17.喝些可樂或其他碳酸飲料 【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐，同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 19.維? L命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 【經痛】 1.飲食均衡 2.服用維他命 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 【停經】 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 5.穿透氣涼爽的衣服 6.少量多餐，以利身體調節體溫 7.多補充水份 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 9.限制酒精攝取量 10.避免熱氣及高溫 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 　 【害喜】 1.和姊妹或朋友分享經驗 2.經常補充單}，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 3.避免油炸食物 4.多吃生的杏仁果 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 8.保持心平氣和 9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 　 【尿失禁】 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 2.克制水份攝取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通暢 7.戒煙 8.減肥 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 15.使用成人紙尿褲 【尿床】 1.不因小孩尿床而予以責罵 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 2.洗熱水浴，可減輕疼痛 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 【陽萎】 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 3.克制酒精攝取量 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 7.勿運動過量 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 【頭皮屑】 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 2.使用溫和、無藥性的洗髮精 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 5.與一般洗髮精輪流使用 6.洗頭髮最好洗兩回 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 【頭髮乾澀】 1.勿洗頭過度 2.使用潤髮乳 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 5.勿以高溫設計髮型 6.避免風吹日曬 7.游泳應戴泳帽 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 9.到美髮院護髮 【油性頭髮】 1.經常洗頭髮 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 3.洗頭要洗兩次 4.勿用潤髮乳 5.使用收歛劑 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 8.放鬆心情 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 10.改以啤酒作髮膠 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 【皺紋】 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 14.向專業化粧師諮詢 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 【粉刺】 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 3.徹底卸妝 4.化粧品能少用就少用 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 7.消除黑頭粉刺 8.避免日曬 9.把皮膚搓洗乾淨 10.一次只用一種藥物 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 【水皰】 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 7.透氣對傷口有益 8.紗布一旦濕了，就應該替換 9.提高鞋墊可減少摩擦 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 11.每日撒爽身粉 12.塗凡士林可減少摩擦 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 【曬傷】 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 9.多喝水 10.飲食均衡，且應清淡 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 amp; amp; lt; FONT color=red size=4>【磨傷】 1.使用爽身粉，防止摩擦。 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 5.不穿質料粗的衣物。 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 【割傷及擦傷】 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 8.24小時內注射破傷風預防針 【燒傷】 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 3.蓋住傷部，以免感染 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 【凍瘡】 1.躲開寒風 2.勿使用乾燥的輻射熱氣 3.保持暖溫 4.保持乾燥 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 8.避免接觸金屬 【嘴唇乾裂】 1.使用護唇膏 2.擦口紅 3.攝取維他命Ｂ群 4.補充水分 5.不要舔嘴唇 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 　 【乾裂的手】 1.避免接觸水 2.洗手時洗手心就好 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 4.以沐浴油洗手 5.使用護膚劑 6.用毛巾擦手 7.浸泡雙手 8.試用便宜的Ｃ乳霜 9.塗兩層保護霜 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 11.戴手套 12.上美容院洗頭髮 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 【油性皮膚】 1.使用護膚面膜 2.用熱水及潔膚皂洗臉 3.使用收歛水 4.慎選化粧品 【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 1.將皮膚浸入溫水中 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 4.最佳的乳液就是凡士林 5.使用超脂質香皂 6.勿太常使用香皂 7.使用濕氣機 8.降低體溫 【皮膚炎及濕疹】 1.提防乾燥的空氣 2.用溫水泡澡 3.使用潤膚產品 4.避免使用止汗劑 5.穿棉質衣服 6.避免使用假指甲 7.冰敷 8.調配適當的飲食 9.避免快速的溫度變化 10.使用純白的衛生紙 11.使用不含香料的乳霜或軟膏 12.使用尿素產品 13.洗一次，沖兩次 14.當心發生白內障的可能 【尿布疹】 1.讓屁屁透氣 2.使用超強吸力的尿布 3.保持嬰兒屁股的乾爽 4.用醋沖洗尿布 5.喝小紅莓汁 【蕁麻疹】 1.冷敷 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 3.用藥用植物 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 【帶狀皰疹】 1.使用止痛藥 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 3.冷敷患部 4.避免高溫 5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效 6.使用雙氧水擦拭在患處 7.使用抗生素軟膏 【疣】 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 3.貼ＯＫ繃 4.保持乾燥 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 7.經常更換鞋子 8.避免接觸傷口 9.寶貝指甲周邊 10.放鬆心情 【癤】 1.以熱敷將膿逼出 2.延長溫敷時間 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 4.勿使感染擴散 【雞眼與厚繭】 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 4.磨除厚繭 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 6.使用點式繃帶 7.覆蓋患部 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 9.避免高跟鞋 10.穿尺碼相符的鞋子 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 【疤痕的問題】 1.保護皮膚避免受傷是首要工作 2.幫助傷口快速復原 3.勿剝除瘡痂 4.飲食均衡 5.勿用力搓洗傷痕 6.用防曬油遮蓋疤痕 【脂肪堆積】 1.減輕體重 2.營養均衡 3.充分休息 4.防止便秘 5.保持皮膚的排泄系統通暢 6.多喝水 7.避免鹽分 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 9.鍛鍊肌肉 10.按摩脂肪堆積部位 11.作深呼吸 12.保持平靜 【香港腳】 1.愛護足部，給予充分的休息 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 3.浸泡鹽水溶液 4.在患部塗藥 5.治療指間部位 6.去除死皮 7.二至三天清除一次指甲垢 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 9.選擇適當的鞋子 10.經常換鞋 11.保持鞋子的乾爽 12.經常換襪子 13.在腳趾間撒些爽身粉 14.在鞋內撒些爽足粉 15.勿赤腳走在公共場所 【腳臭】 1.經常洗腳 2.在腳上使用爽身粉 3.使用止汗劑 4.經常更換襪子 5.穿通風的鞋子 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 7.經常泡腳 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 9.也可以粗鹽溶於水泡水 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 12.保持平靜 13.注意飲食 14.勿過度勞動足部 【昆蟲及動物咬傷】 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 9.最好到醫院注射破傷風預防針 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 【昆蟲螯傷】 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 12.使用松節油也可防蜂 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接? 腔瓷A可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 【肉刺】 1.手指長了肉刺，最好將它剪短 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 3.浸泡水和油混合而成的溶液 4.塗抹潤膚乳液 5.勿摳刺肉 6.養成護膚的習慣 7.愛護角質層 【高血壓】 1.控制體重 2.減少用鹽 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 5.補充鈣質 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 7.進行有氧運動 8.考慮吃素 9.經常量血壓 10.保持心情愉快 11.少說話 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 13.與寵物玩耍可降低血壓 【低血壓】 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 3.少量多餐 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 【靜脈曲張】 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 4.勿穿高跟鞋 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 8.避免抽煙 9.多散步 10.請教醫生 【瘀血】 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 2.受傷24小時之後使用熱敷 3.把腳抬高靠牆 4.每日攝取維他命C 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 6.不可酗酒 【脂肪過量】 1.減少脂肪攝取量 2.攝取澱粉食物 3.遠離甜食 4.減肥 5.運動 6.避免酒精 7.攝取魚油 【糖尿病】 1.攝取碳水化合物，應有50％∼60％的熱量來自碳水化合物 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％∼20％以上 3.減少脂肪攝取量 4.多吃纖維食物 5.減少膽固醇量 6.使用代糖 7.謹慎使用果糖 8.提防甜味劑中的熱量 9.少量多餐 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 11.將酒精視為脂肪 12.減重 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 14.快速步行 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 17.配戴咬合適當的假牙 18.減輕生活壓力 19.放鬆身體 20.定期驗血 21.使用成藥應請教醫生 22.血糖過低或太高都要請教醫生 23.受傷時必須送醫治療 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 　 【痛風】 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 4.冰敷患處 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 8.勿喝酒 9.控制血壓 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 　 【腎結石】 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 11.勿服用過多維他命Ｄ 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 13.患者應瞭解本身結石的類型 【膽固醇過高】 1.注意體重 2.減少脂肪攝取量 3.改用橄欖油 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 6.多吃水果，可降低膽固醇 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 8.攝取玉米糠 9.多吃胡蘿蔔 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 15.減少咖啡攝取量 16.勿抽煙 17.放鬆心情 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 【口臭】 1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 　 【唇皰疹】 1.保持患部乾爽 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 3.勿將牙刷置於浴室 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 6.使用鋅水溶液，可加速復原 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 9.冰敷，可減輕發炎 10.以含酚的成藥紓解患部 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 14.放鬆心情 15.運動可強化免疫系統 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 【磨牙】 1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 7.洗溫水澡 8.寬待自己 9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 【牙痛】 1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 3.漱鹽水，可減低痛楚 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 5.勿使用受傷的牙齒 6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒 8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 9.避免熱療，以免使感染擴散 【齒齦發炎】 1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 10.戒煙、戒酒 11.刷舌頭，以去除細菌毒素 12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭 15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 【齒石和齒垢】 1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法 2.不要忽略臼齒部位 3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 5.以握筆方式握牙刷較正確 6.使用牙線，可刮除齒垢 7.使用含有氟化物的牙膏 8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 9.用清水刷牙也可去除牙垢 10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 12.使用沖牙器 13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 【牙齒的斑漬】 1.飯後刷牙 2.用碳酸氫鈉刷牙 3.漱口 4.使用電動牙刷 5.使用漱口水 6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 7.刷牙不宜用力過猛 【假牙的問題】 1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 4.小心使用牙籤 5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 6.使用假牙黏著劑 7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 9.養成刷牙習慣 10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 12.以鹽水漱口，清潔牙齒 13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 【肌肉痛】 1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動16 .在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 【肌腱炎】 1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 8.抬高患部可控制發腫。 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 【指甲內生】 1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 2.讓指甲透氣。 3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 【頸部痛】 1.冰敷可消腫。 2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 3.服用止痛藥。 4.坐有靠背的椅子。 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。 8.視線應與螢幕保持水行。 9.減少電話聊天。 10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。 【背痛】 1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。 11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 13.以想像轉移背痛。 14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 17.運動時要適可而止，避免逞強。 18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 【手腕痛症候群】 1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。 3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 7.睡眠時避免手臂下垂. 8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 12.保持手腕伸直可避免手痛。 【關節炎】 1.減輕體重可減輕疼痛 2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 11.增加維他命Ｃ的攝取量。 12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 【骨質疏鬆症】 1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 6.節制使用酒精。 7.戒煙。 8.限制咖啡因用量。 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 　 【膝蓋痛】 1.減輕體重。 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 9.運動前後作體操。 【腳痛】 1.抬腳可幫助血液循環。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。 　 【培養優良的姿勢】 1.充分伸展脊柱。 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 3.旋轉頭部。 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 6.放鬆肩膀。 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。 8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 11.保持與桌面的距離，以免駝背。 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。 14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 15.站立時應讓雙腳貼地。 16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。