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樺媽Karen

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20招安度變天 *轉貼

2006年03月11日
公開
10

20招安度變天 乍冷乍熱考驗體魄　提供你健康過日子的招數 文．張曉卉 「春天後母心」，往往昨天著薄衫還嚷熱，今天就裹大衣冷得縮成一團，乍冷乍熱的天氣最是考驗體魄的關卡。我們採訪整理專家傳授20招增強免疫力、對抗季節憂鬱、擊退感冒的好方法，天氣再怪也不用怕。 增強免疫力 1 大口咀嚼天然維他命：冬末初春的蔬果鮮美又便宜。用芥菜、高麗菜、大白菜、綠花椰菜、紅椒、黃椒做一頓色彩斑斕的晚餐，大快朵頤的同時也攝取了多量抗氧化物。喀喀咬幾口蘋果、棗子，吸吮柑橘、柳丁酸甜汁液，增強免疫力的多種維生素也下了肚。還可多用些香草入菜。比方百里香有增強抵抗力和助消化的功用，迷迭香烤雞腿香氣濃郁，還可促進血液循環。 2 吃碗熱龍眼粥：天一冷，吃熱呼呼的火鍋是最幸福的事了。但火鍋份量與熱量經常太多，龍眼粥最是剛好。中國醫藥大學學士後中醫系副教授蔡金川說，龍眼粥加些米酒，香甜又溫補，暖心也暖胃。 3 喝杯薑母茶：薑母就是老薑，可以刺激血液循環，有祛寒功效，薑母熬汁加入保留較多礦物質的黑糖，喝下保證暖呼呼。 4 含顆黑巧克力：除了舒緩情緒，美國的研究指出，含70％可可的黑巧克力所含的異黃酮，有助於改善血液循環使血管平穩工作，可降低血壓和心臟病風險。但注意吃一兩顆就好，以免發胖。 5 衣服做SPA：天氣一下冷一下熱，常得翻箱倒櫃挖衣服穿。在換上前一季收納的衣物前，最好先洗滌、曬曬太陽，「比較衛生，也讓已經對你身體陌生的衣物適應今年的節氣，」中醫系副教授蔡金川說。 6 穿上陽光：低溫又灰濛濛的天氣使人鬱卒，需要自己製造陽光。穿件鮮豔衣服（比方橘色）去運動或上班，看起來溫暖又有活力，《色彩書》（The Color Answer Book）作者愛瑟曼表示。時尚大師黃薇喜歡在陰鬱多雨的日子穿上白色等亮色衣物，增加能量，供你參考。 7 呵護肌膚：天冷時皮膚血管收縮皮脂分泌減少，容易癢，洗澡水溫不要太高、少泡澡、不要用力搓洗皮膚，洗完澡馬上抹乳液。氣溫高時維持皮膚乾爽通風，注意防曬。 8 好好睡一覺：2月天仍亮得晚，即使是早起的鳥兒看到暗矇矇的天空也想多賴床一會兒。最好天亮再起床，避開清晨的低溫，睡眠夠才有能量過日子。 9 運動活絡身心：晝短夜長的季節，陰雨的下午經常5點就已經黑天暗地，很難讓人提起勁外出運動。不妨找另一半、帶小狗、或約好朋友每天去健走，白天抽不出空，晚上運動對身體依舊有益。 春天也是許多新舞蹈課招生的時候，去學佛朗明哥、莎莎、或國標舞吧，既可運動又交到新朋友。不然在家扭開音響跟著音樂擺動身軀，動一動，讓身心飛揚起來。 10 室內要有好空氣：冷鋒過境，人們總喜歡把寒氣緊緊關在窗外。但停滯沈悶的空氣容易令人昏昏欲睡；而且密閉空間內若有人感冒，可能全屋子人都遭殃。若是熱水器安裝在室內，更要小心一氧化碳中毒。 對抗憂鬱 1 曬曬太陽：每天置身戶外自然光下至少30分鐘，可以對抗季節造成的情緒低落問題。光療法是對抗季節性憂鬱情緒的普遍處方，美國紐約州精神病學院「冬季憂鬱計劃」主持人特曼說。 2 換個新燈泡：灰濛濛、缺乏日照的日子，大腦會分泌比較多的褪黑激素，人會比較想睡覺提不起勁。不妨把廚房、臥室或書桌換個新燈泡或燈管試試看，也許情緒會跟著燈光亮起來。 3 沙發挪到窗邊：燈光不是照亮心情唯一來源。特曼建議把書桌或沙發挪近窗邊，或在上班午休時間出外走走，就算陰天也能比在室內多得到些光線。 4 拈花惹草：春天來了，別讓去年買的聖誕紅、過年應景的水仙花，霸佔住最重要的位置。換盆粉紅杜鵑，或者替原有的綠色植物換個鮮豔的新盆，心情也會不一樣。 5 打掃房子換心情：髒亂逼仄的住所會讓心情跟著糾結混亂。可以從小處開始收拾，「我把冰箱清乾淨、分類放進新鮮漂亮蔬果食材；床鋪收拾好換上新床單，心情立刻不一樣了，」《設計舒適生活》作者伯奈特說。 擊退感冒 1 帽子、圍巾保暖：有研究指出，氣溫在15℃時，從頭部散失的熱量佔人體總熱量的三分之一，所以天冷外出時，戴帽子裹圍巾，留住體熱不散失。 2 睡前溫水泡腳：最近英國有個研究請90名學生雙腳泡在冷水中20分鐘。數日後，13名學生出現流鼻水或喉嚨痛等感冒症狀。這份研究說，「雙腳泡冷水，會使鼻部血管明顯收縮，降低鼻內的防禦力」。睡前做個溫水足浴，穿上襪子驅走寒氣暖暖好入眠。 3 羊肉當歸溫補：容易手腳冰冷的人，中醫系副教授蔡金川建議吃當歸鴨、當歸羊肉或生薑羊肉，可改善四肢血液循環。芝麻、花生、核桃含有維生素E和菸鹼酸，能加強神經抗寒能力和促進末稍血液循環。 4 做菜多放蔥薑蒜：除了老祖母的雞湯可以舒緩感冒症狀，做菜時多加些當令的青蔥、蒜頭、生薑，也能增強免疫，還能使身體產生溫熱感覺。或者可多吃洋蔥、韭菜等熱性食物。體質較涼的人少吃橘子、水梨、大白菜、白蘿蔔等涼性食物，蔡金川老師說。 5 鼻子通暢：我們每天至少呼吸2萬多次，氣候反常口鼻黏膜也會跟著受苦。有點鼻塞時，除了嗅綠油精，不妨喝杯熱薄荷茶，用美容蒸臉機、或用臉盆裝熱水，吸熱蒸汽，幫助鼻腔通暢。若鼻塞太嚴重，可考慮用鼻噴劑改善症狀。

理性面對，減少衝突*轉貼

2006年03月01日
公開
10

沒有同儕的友誼，孩子覺得孤單、迷惘，覺得自己與這個世界不同調，這些感覺將對他們的未來產生嚴重的影響。身為家長的你，可以學習技巧來幫助孩子建立人際關係，而且這種方式，將有快速顯著的正面成效。（本電子報內容摘自《人見人愛是教出來的》、久周出版） 輕鬆教「社交IQ」 理性面對，減少衝突 ★了解談判的策略。 ★發展出妥協所需的技巧。 ★辨別在爭吵時必須避免的行為。 ★用帶有「我」的訊息表達情緒。 　以角色扮演體會別人的立場。 我們常常在生氣、沮喪或對某件事失望的時候，和朋友及家人爭吵。你有沒有想過自己如果在孩子面前吵架，可能會對他們造成負面的影響？或許你認為在孩子面前吵架，會嚴重影響他們心靈的健康。然而，讓孩子目睹爭吵的場面，這件事本身並不具危險性。對家長而言，事實上這是一個向孩子展示如何成功化解衝突的機會。 為了幫助孩子精通這些要領，你得在家裡示範這些技巧。無論你爭執的對象是伴侶或孩子，下列的技巧能幫祝你順利解決衝突： •認清是什麼事情激怒你 •在吵架前先計畫 •一次專心處理一個問題 •選擇恰當的時機和地點 •直接說出你的需要和感受 •注意身體語言 •重述另一人的感受 •以「我覺得……」來表達論點 •在問題中看見你所扮的角色 冷靜解決衝突 衝突發生的時候，幫助孩子克制自己，是很重要的。許多孩子就像大人，在面對衝突之際，自動產生壓力的反應：變得憤怒、失望以及情緒高亢。情況很容易因此失控爆發，變得不可收拾。當你看到孩子難過的時候，幫助他學習改變這種因應方式，改以冷靜、平和、克制的態度面對。下列的重T指導，可以有所幫助。 冷靜解決衝突的秘訣： •對自己進行正面的鼓勵：「我可以處理這個狀況。」 •客觀評估狀況。「這沒什麼大不了的。沒問題！」 •將幽默帶入衝突狀況中。 •首先將焦點放在另一個人的觀點。「在我生氣前，我要試著了解這個人生氣的原因。」 •別為芝麻蒜皮的小事煩惱。 •向正面積極的人尋求幫助，遠離那些你明知道會惹你生氣的人。 •深呼吸。 •晚一點再處理。「在我試著處理這種情況前，我要有時間讓自己先冷靜下來。」 •讓自己分心。「在我覺得自己能夠冷靜下來之前，先集中注意力在學校作業上。」 •晚上好好睡一覺。「我睡不y的時候，脾氣總是很差。我先不管這個問題，好好去睡一覺，等明天早上再處理。」 •在你反應前，先花點時間把事情想一想。 •延緩你的自動反應。即使是在反應前先等個幾分鐘，都可能使原本可能火爆的討論變得平和。 ▲TOP 趣味親子遊戲房 有話大聲說 首先，招開家庭會議，是個幫助孩子學習衝突解決技巧的好方法。 •每週選定一個固定的時間，舉辦家庭會議。許多家庭選擇星期五或週日晚上。 •在會議上，請每個人都說一件有關其他家人的正面表現。 •分享完對彼此正面的敘述後，讓每個人都有機會說出對另一名家庭成員不滿的事情。 •幫助孩子用「我覺得……」的話，來說出他的抱怨。 •幫助被抱怨的人說明他的感受。 •當有人對你表示不滿的時候，確定你示範了有助於解決衝突的良好行為。 •全體人員腦力激盪，想出每個問題的解決方法。 •選擇解決每一個問題的行動計畫。 •依照計畫進行。 假裝吵架 和孩子一起設計一段吵架的狀況，把這個情形演出來。只要孩子使用良好的解決衝突技巧，就可以給分。 ▲TOP 熱門焦點 • 幸福，不是樣板 幸福，最可貴的部分，是在努力的過程，不是最後的標的。幸福並沒有一定的模樣。 • 父母必看的創意激發寶典--《創意思考是教出來的》 「它是一本工具書，更是值得推薦的實用書，尤其是想要提昇創意思考的人，更有必要好好閱讀本書。」~實踐大學企業創新發展研究所教授陳龍安掌聲推薦 輕鬆教「社交IQ」 憤怒是一種自然的情緒 憤怒管理常常是父母最關心的事情之一，因為無法有效管理憤怒情緒，將嚴重干擾家庭生活。管理憤怒的情緒，也是孩子所需學習的社交技巧中最難的一項，控制憤怒的第一步，就是了解怒氣的根源，以及身體如何展現生氣的情緒。然後我們才可以幫助孩子，學會適當表達憤怒。可藉由以下原則： ▼了解憤怒 ▼幫助孩子認清「激怒他的事」 ▼辨識憤怒出現的警訊 ▼讓孩子適當表達憤怒 ▲TOP 趣味親子遊戲房 追蹤憤怒全紀錄 追蹤家人生氣的情況。父母意識到自己表達憤怒的方式，具有關鍵性。藉著追蹤記錄家裡出現怒氣的次數，你可以發現家人生氣的樣子很像。不當表達憤怒的父母，可以試著先讓自己獲得控制。展示良好的憤怒控制技巧，是幫助孩子憤怒管理的關鍵。 幫助孩子記錄他的憤怒，以及對自己怒氣的回應，以檢視他是否能控制自己的脾氣。如： •描述讓你生氣的情形。 •描述你在憤怒時的身體感受。 •你有沒有想到表達的方式？。 •你有沒有想過這些行為所帶來的後果？ •你用了哪一種處理技巧？ •你使用了表達憤怒的方式，是否達到預期效果？ ▲TOP 《人見人愛是教出來的》 在校成績優異的小孩，日後的成就可能比不上擅長經營人際關係的孩子。具有多年診治孩童社交障礙的心理治療師凱西•柯恩，於《人見人愛是教出來的》一書中，為父母與師長設計出一套簡單又實用的教養手冊，提供四至十八歲孩童在交友上所需要的墊腳石，擔心孩子交朋友有困難的父母，絕不能錯過這本「人見人愛」的好書！ ．凱西•柯恩�譯者：沈曉鈺 ．久周文化出版 ．定價：280元�頁數：272頁