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希望你永遠健康~轉貼

2004年10月05日
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祝:健康快樂！人類疾病百科全書與食物保健【請珍藏】 ===有閒暇時間耐心閱覽==== 《1》 【神經與精神疾病】 頭痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro1.html 失眠 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro2.html 健忘 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro3.html 恐懼症 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro4.html 憂鬱症 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro5.html 情緒焦慮http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro6.html 暈車、暈船及暈機http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro7.html 【血液循環與內分泌疾病】 高血壓 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood1.html 低血壓 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood2.html 靜脈曲張 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood3.html 瘀血http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood4.html 脂肪過量http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood5.html 糖尿病http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood6.html 痛風 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood7.html 腎結石http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood8.html 膽固醇過高http://www.webhospital.org.tw/home/myself/blood9.html 【呼吸系統疾病】 感冒 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/breath1.html 流行性感冒 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/breath2.html 支氣管炎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/breath3.html 氣喘病 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/breath4.html 【消化系統疾病】 打嗝 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion1.html 噁心 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion2.html 嘔吐 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion3.html 脹氣 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion4.html 乳糖不耐症 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion5.html 腸胃潰瘍 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion7.html 胃灼熱 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion8.html 食物中毒 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion9.html 便秘 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html 下痢 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion11.html 水土不服的腹瀉 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion12.html 痔瘡 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion13.html 【婦科與泌尿系統疾病】 經前症候群 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women1.html 經痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women2.html 停經 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women3.html 害喜 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women4.html 尿失禁http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women6.html 尿床http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women7.html 膀胱感染http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women8.html 陽萎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women9.html 【眼、耳、鼻、喉科疾病】 黑眼圈http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye1.html 眼睛疲勞http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye2.html 眼佈血絲http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye3.html 結膜炎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye4.html 夜盲症 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye5.html 耳垢 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye6.html 耳痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye7.html 耳朵感染http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye8.html 中耳炎http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye9.html 打鼾 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye10.html 流鼻血http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye11.html 鼻竇炎http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye12.html 喉嚨痛http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye13.html 喉炎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/eye14.html 【口腔、牙齒疾病】 口臭 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth1.html 唇皰疹http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth2.html 磨牙http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth3.html 牙痛http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth4.html 齒齦發炎http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth5.html 齒石和齒垢http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth6.html 牙齒的斑漬http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth7.html 假牙的問題 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/teeth8.html 【頭髮與皮膚疾病】 頭皮屑 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair1.html 頭髮乾澀 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair2.html 油性頭髮 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair3.html 皺紋 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair4.html 粉刺 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair5.html 水皰 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair6.html 曬傷 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair7.html 磨傷 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair8.html 割傷及擦傷 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair9.html 燒傷 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair10.html 凍瘡 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair11.html 嘴唇乾裂 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair12.html 乾裂的手 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair13.html 油性皮膚 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair14.html 皮膚乾澀及冬季皮膚癢 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair15.html 皮膚炎及濕疹 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair16.html 尿布疹 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair17.html 蕁麻疹 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair18.html 帶狀皰疹 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair19.html 疣 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair20.html 癤 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair21.html 雞眼與厚繭 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair22.html 疤痕的問題 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair23.html 脂肪堆積 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair24.html 香港腳 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair25.html 腳臭 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair26.html 昆蟲及動物咬傷 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair27.html 昆蟲螯傷 •肉刺 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/hair29.html 【肌肉及骨骼疾病】 肌肉痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle1.html 肌腱炎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle2.html 指甲內生 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle3.html 頸部痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle4.html 背痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle5.html 手腕痛症候群 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle6.html 關節炎 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle7.html 骨質疏鬆症 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle8.html 膝蓋\痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle9.html 腳痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle10.html 培養優良的姿勢 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle11.html 【其他影響全身的疾病】 過敏 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other1.html 疲勞 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other2.html 發燒 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other3.html 中暑 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other4.html 宿醉 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other5.html 體臭 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other6.html 祝:健康快樂！人類疾病百科全書與食物保健【請珍藏】 ===有閒暇時間耐心閱覽==== 《2》 ◆女性養生!---- ◆ 你可能不知道的事 1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後 皮脂會被洗掉短時間來不及分 泌，這時候肌膚是處於缺水狀態。 所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 4.特別推薦好吃、健康、水水的食補四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥 以及豬腸燉湯，兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重 功效可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 5.鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。 鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都不錯喝。 6.四季的保養春天比較容易長粉刺夏天則是長黑斑、面皰的季節秋天注意保溼 冬天則要小心皺紋 7.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，導致肌膚變得 敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 8.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合因為通常女 生比較容易是冷底的體質吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好， 經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。 9.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，林黛玉要是多吃 點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 10.洗溫水澡 （約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體 興奮與疲憊。 ◆有助益的水果!----◆ 病　症　　　　　　　　有　助　益　的　水　果　──────────────────────── 貧血→葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 膽固醇過高→山竹,核桃 高血壓→葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 動脈硬化→橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 血管脂肪化→橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 中風→蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 心臟病→蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果 糖尿病→蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 支氣管炎→葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 哮喘→葡萄,桃子 潰瘍→酪梨,香蕉,梨子 胃炎→葡萄,蘋果,酪梨 腸炎→葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 腹瀉→蘋果 消化不良→木瓜 痔瘡→蘋果,香蕉,柿子,桃子 肝病→葡萄,橘子,香蕉,李子 膀胱炎→西瓜,桃子 尿道結石→西瓜,奇異果,李子 尿道炎→葡萄 腎臟病→葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜 內分泌失調→葡萄,蘋果,木瓜,香瓜 背痛→西瓜,梨子,柑橘 腰痛→西瓜,梨子,柑橘 關節炎→葡萄,枇杷 痛風→鳳梨,奇異果 皮膚病→蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜 口腔發炎→橘子,梨子,番石榴 牙齒疾病→橘子,草莓 感冒→橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬 孕婦止吐→梨子 ◆熬夜的技巧 ◆ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。 否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！ 因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓 您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜 的煎熬下，引發滿臉痘痘。 4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒 素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人 都來得 高。 所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限 ！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減 至最低。 ◆多喝水 ◆ 如果腦袋空空的......喝水！ 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效 率？ 其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！ 那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！ （一） 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝 白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然 而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁 可以補充多種養分， 而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水 還容易被吸收，最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族 來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。 （二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機， 因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦 醒過來，刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度 增高， 這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽， 恢復清醒。 （三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八 小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因 了。 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維 持平衡的狀態， 同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。 ◆十大不良習慣 ◆ １長期飽食： 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。 ２輕視早餐： 不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有 害。 ３甜食過量： 甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入， 導致機體營養不良，從而影響大腦發育。 ４長期吸煙： 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。 ５睡眠不足： 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞 的衰退，聰明的人也會糊塗起來。 ６少言寡語： 經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。 ７空氣污染： 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能 提高大腦工作效率。 ８蒙頭睡覺： 隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對 大腦危害極大。 ９不願動腦： 思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也 會變得愚笨。 1０帶病用腦： 在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成 大腦損害。 ◆痘痘掰掰 ◆ 當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起 細菌蔓延又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。 痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下 凹洞。 肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹 洞就會永遠存在。 凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生 進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。 除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突 起來，那都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。 如何才能避免痘疤的形成呢？重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要 隨便摸臉摳臉，更不要亂擦東西。 保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。 不同時期的痘疤，治療的重點也不一樣 1. 痘痘初期： 使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。 2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態： 這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，這時治療的重點轉為修 護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。 3. 已形成一段時間的痘疤： 這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產品或斑用產品代謝 黑色素。 4. 凹洞： 促進細胞再生的保養品※以上轉載於Migi''s電子報 ◆吃出好睡眠◆ 牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛 ，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲 你一把，好讓你一覺到天明。 你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調 、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。 根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地 的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了 一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。 食物偷了你的睡眠？ 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇 禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。 •豐盛、油膩的晚餐好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大 餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜 裡無法好好睡一覺。 聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡 一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這 種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量， 最能被身體有效利用。 •含咖啡因的飲料或食物放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓 林立的街道。 每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神 ，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。 長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少 睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。 咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它 也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用。 另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸 （adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。 早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是 一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時 分瞪大著雙眼、輾轉難眠。 就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、 焦慮不安、失去專注力及失眠。 此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺 的希望恐怕會落空。 睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估 了自己酗咖啡因的程度。 如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉 醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續兩個星期減少喝咖啡的量， 或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比 較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。 •酒精很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可 能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透 了。 國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而 REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息 的睡眠有關。 另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次 ，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。 簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質 卻很差。 「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀 況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起 來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一 堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。 另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說 ，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。 他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息 死亡的危險。 •產氣食物肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不 能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類 食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體 這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、 球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水 果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 •辛辣的食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不 良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 吃什麼能幫助睡眠 你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物 •含色胺酸的食物色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血 清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅， 減緩神經活動而引發睡意。 色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃 蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。 所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂 蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻 沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士 認為。 •富含維生素B群的食物維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助 睡眠有關。 維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。 東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12 數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了 ；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的 人，改善睡眠情況。 維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉 換為菸鹼酸。 「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學 大學營養師張皇瑜解釋說。 醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。 阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患 者在夜間醒來的次數。 維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠 葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。 •富含鈣和鎂的食物鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能 讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠 的問題。 鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低 時，會失去抗壓能力。 每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、 綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。 從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。 擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢 不再如影隨形。 ◆身體排毒 ◆ ■ 肝的致命傷 1. 晚睡晚起為最大致命傷。 2. 早上不排便。 3. 暴飲暴食。 4. 不吃早餐 → 透支。 5. 藥物。 6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。 7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油）， 烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。 疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。 8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。 青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。 9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。 10. 急躁。 要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。 食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，夫妻 同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。 倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作 已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到９、10點吃都比不吃好。 晚睡晚起混亂整個排毒過程；另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟 睡，不宜熬夜。 ◆感冒食療 ◆ 在此提供一些簡便有效的食療相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。 一、熱 希望你永遠健康~~

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2004年10月04日
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感謝您參加亞培線上營養評估，您的寶寶高詩涵在2004年10月4日評估的結果為： ●身高80公分，為同性別、年齡的第9百分位，身高稍嫌不夠 ●體重9.5公斤，為同性別、年齡的第6百分位，體重偏低 ●飲食狀況評估為95分，營養狀況良好，請繼續保持 父母親可以留意孩子是否偏食？或是食量太少？建議每日至少喝 2杯加強營養的配方奶粉！ 連線列印台灣地區幼兒(女孩)成長曲線圖 幼童發育階段的營養重點： 人類的腦部主要在學齡前完成發育，錯過了這個時期將很難彌補。 1-5歲的兒童是所有年齡層中，最容易罹患營養不良症的族群。 父母常因孩子可選擇的食物種類增多，常誤以為量夠，反而忽略了質的問題。 小孩常因對外界的強烈好奇而疏於進食，導致體重下降的現象。 由於可食用的副食品增多，而忽略牛奶的重要性，以致鈣質及維生素B2的吸收不足。 ※參考資料︰黃伯超．游素玲《營養學精要》，台大醫學院生化研究所 營養師的叮嚀： 養成寶寶良好的生活習慣：飯前洗手、飯後漱口、用餐定時、定量。 養成寶寶正確的飲食習慣：每類食物都吃，不偏食，均衡完整最重。 養成寶寶每天喝兩杯奶品的習慣。奶類食品是健康人生不可或缺的食物，從小養成飲用習慣，奠定健康的基礎。 給寶寶均衡完整的食物。過高的蛋白質將會造成孩子的腎臟負擔，因此不宜給孩子大魚大肉或補充過多的高蛋白營養品。 學齡前有一段成長的 ''追趕期'' 。孩子若因營養攝取不足而導致身高、體重或腦部的發育遲緩，在追趕期加強營養的補充，仍有機會迎頭趕上。 營養與抵抗力息息相關。營養不良可能影響幼兒免疫系統的運作而容易生病。病中的孩子胃口不佳，往往又會減少營養的攝取，因而拉長生病的時間及影響恢復能力。 亞培小兒科營養師 洪麗雅 敬上 北市衛營師職字 第393號 全球1000多名小朋友臨床研究證實： 小安素確實能明顯幫助孩子成長！ 讓偏食、瘦小、體質較弱的孩子也能 追得上成長！還要

給愛哭爸爸 及一直說不要哭的涵涵

2004年09月29日
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轉貼CAROL的魔法圖文書- 「哭」跟「笑」一樣重要 有一天，我跟一位設計師朋友聊到孩子的一些事，他說當他的孩子跌倒了，他會說：「自己爬起來，不要哭！」 「自己爬起來很好，可是，跌倒了，會痛！可以哭吧？」我這樣回他。 我的朋友笑了，大概也體會到自己對孩子的要求有些「違反人性」。他改口說：「好吧！我會跟我女兒說可以哭；我兒子是男生，還是要跟他說不要哭！」 我這次可大聲了，板起臉來回他：「誰說男生不可以哭呀?男生跌倒了也會痛呀！可以哭！」 我的朋友笑笑，沒再說話。 我也知道他自己就是個小時候不哭、長大後連苦都不會說的大人。他很優秀、很有責任感、樣樣都好，很會逗人笑，我見他時總是歡樂的。如果你心情不好，他就變得很彆扭了，不知如何跟你說話，因為他不擅長面對別人的壞情緒。 一個這樣什麼都好的人，你覺得他缺少的是什麼呢？ 我想他自己心裡知道吧。 要改變卻很難了，因為他已經是個大人了，從小他就習慣這樣。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 這兩天我們在報上都看到影星應采靈跟徐明的女兒不幸跳樓輕生的新聞，我看到報上寫遠在雅典的徐明聽到女兒跳樓的消息時，打電話給應采靈說：「不要哭！等我回來……」 我不明白怎麼忍心要求一個失去心愛女兒的媽媽不要哭?哭了，就不好嗎？就表示不堅強嗎？一個失去女兒的媽媽有足夠的理由大哭特哭三天三夜的──那種痛，不應該嗎？不能表達嗎？ 堅強、勇敢、快樂、樂觀……這些都是很美好的特質，我很喜歡，也認同應該學習培養這些正面的思考，但是，學習適時地表達自己的情感──哀傷、憤怒、沮喪、悲觀……接受這些負面情緒也是人性的一部分，讓這些情緒有個出口，也是一樣重要的。 一個不允許自己有情緒的大人，往往也會要求自己的孩子只表現出正面的情感，孩子一旦有負面的情緒表現，像是「哭」，唯一對應的方式就是斥責──不要哭！不能哭！ 童年的負面情緒經驗對一個人的心智成長有什麼作用呢？以研究童年早期心理創傷成因，及其對一個人後期生活影響而著稱的精神分析家愛麗絲•米勒(Alice Miller)在她的著作中，曾經有一段這樣的描述：「……無論什麼事讓我感到難過或高興，我都能自由地表達，不必為了取悅誰而面帶笑容，也不必為了別人的需要而壓抑我的煩惱和憂慮。我可以生氣，沒有人會因此死去或頭痛；當你傷害了我的情感時，我可以大發雷霆，卻不會因此失去你……」 如果孩子一哭，你不分青紅皂白就是喝斥他：「不要哭！再哭、處罰就來了！」 孩子表面會變乖，內心其實是掩藏了更多的恐懼──他怕他哭了，會失去父母的愛、會被處罰。成長的經驗一再以壓抑、否定自我的情感出現時，你可能可以教出一個乖孩子，卻很遺憾的，也是一個缺乏自信、無法體諒別人情緒的孩子。 我一直覺得人生要正向思考，卻不必一面倒的過得「太勵志」，甚至勵志到有點不像人！所以當我看到這本鼓勵孩子表達、接受自我情緒的童書──《好好哭吧》，簡直驚為天人！非簽下來出版不可！ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 故事是這樣說的── 有一個死神要來帶走生病的老祖母，老祖母的孫子孫女捨不得，就想了很多方法拖延死神…… 這個死神很親切，可不是我們想像中的那麼壞心，祂跟小孫子小孫女們說了一個故事…… 死神說呀：「很久很久以前……有一對兄弟，哥哥名叫悲傷，弟弟名叫哭泣。有一對姊妹，姊姊叫作快樂，妹妹叫作歡笑。有一天，那對姊妹和那對兄弟相遇了。他們愛上彼此，舉行了盛大的婚禮，悲傷跟快樂結婚、哭泣跟歡笑結婚，一直到老。當悲傷死的那天，快樂也跟著死了。當哭泣死的那天，歡笑也跟著死了……」 小孩子們聽完死神說的故事後，心情好像都有點不一樣了…… 這就是我們說的自然界定律，有生便有死、有悲傷才顯出快樂的珍貴。如果沒有死亡，又怎能突顯出生命的價值呢？如果不曾下雨，誰會好好享受陽光呢？ 所以，接受人世間的一切吧──正面的、負面的；生、死；哭或笑。因為，這些體會對我們的生命都一樣是有意義的。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 我希望我的孩子笑口常開；但是，當她哭時，我不想一味地要她「勇敢一點，不要哭！」…… 痛了，會哭；傷心，會哭；不高興，也會哭…… 你自己能哭，才能面對別人在你面前哭，才會體諒別人，才會相信大家都一樣、都有軟弱無助的時候，才有可能想：我可以為你做什麼呢？ 「好好哭吧！不管妳為什麼哭，媽媽都會在一旁陪妳……」我只想這樣對我哭泣的孩子說。 然後，希望她將來是一個可以體貼別人的、柔軟的孩子，可以安慰自己、也可以安慰別人。 這本書《好好哭吧！》是為所有不准孩子哭的父母、不被允許哭的孩子出版的。