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育兒.持家.愛自己
喬伊絲
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Hi~ 小寶真是可愛
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YMCA7-12
YMCA2-13
今晚在娘家吃過飯 老媽提議可以去小阿姨家取經 她剛搬新家,新家是前屋主裝潢後售出 而小阿姨家的坪數也不大 所以可以來去看看設計師怎麼設計 三姨家雖小但是完全善收納,且感覺很大器 我對她小洗手間特別有興趣 大小跟我家差不多 所以我們也在裡面比劃研究 不過因為三姨家是大樓所以只有一面採光 這是唯一感覺美中不足的
幼一1-6
鋼琴1-4
律 2-7
1勝1敗~~~沒完沒了,怎都升不上高級班
年底將至,老闆今年依然不發不休假獎金 所以全部門大家幾乎都輪著在休假 今天下午難得偷閒休假喝下午茶 到meacal介紹的愛麗絲咖啡 地點很冷門,在信義路六段 但整個感覺很舒服很夢幻 特別是洗手間,真的讓我驚豔 超......夢幻的 東西也不錯吃,只是我們自己約晚了 所以取餐有點趕 最重要的店家不趕人, 讓我們三個女人聊到接小孩才離開 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 店家資訊 Alice Cafe 愛麗絲咖啡 地址:台北市信義區信義路六段9號 電話:02-27272609 FaceBook http://www.facebook.com/pages/Alice-Cafeai-li-si-ka-fei/129689780378354
今天跟candy及nita三個女人的約會 candy提到公司的怪象 老闆娘供了一位師姐 不管公司的人事甚至供應商,經銷商等 老闆娘皆會詢問師姐 聽說candy進公司也是因為師姐有勾到 話說有一家廠商也是被師姐勾選 而且師姐說未來老闆娘就要靠這家工廠了 所以就算工廠狀況多多 老闆娘還是執意要跟其配合 我在聊天中問candy,怎每次都碰上相信算命的 之前她面試一些工作也是有看面像,有算八字 沒想到.......... candy竟覺老闆娘怪怪的 所以......想去算命,問老師這家公司待下去有前途嗎 哈哈哈,我真的笑到不行 搞了半天原來她自己也信這一套,呵呵!
體表會補假
在莎拉的部落格潛水很久 知道她去年返回職場 而最近剛好轉戰到系統傢俱業 剛好明年後想裝修小屋 今天剛好爸比休假在家 Benson也因為週六運動會今天補假 所以下午我就休假並幫Sabina請假 一起到莎拉工作的系統傢俱工廠參觀 莎拉工作地點是在淡水郊區的工廠 工廠平常很少接散客,多是設計師及台北縣市的系統業者 所以....只有我們去參觀,並了解傢俱訂價的方法 沒想到真是大學問啊,不過沒白跑一趟 莎拉很誠懇的跟我們談,也讓我們較深了解這行計價的方式 還介紹一位水電師傅及磁磚代理商給我 不過在有限的預算,待估價後看是否有緣合作
今天是爸比同事的大喜之日 所以原訂的草嶺道之行可能就無法參加 真是太可惜了 ----------------------------------------- 我們公司登山社這次要由彰化北上, 我跟爸比一直都滿喜歡這條路線, 有空就來去走走囉~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 草嶺古道是先民開闢淡水廳到噶瑪蘭廳之間的淡蘭古道中之一段, 為介於臺北縣貢寮鄉遠望坑到宜蘭縣頭城鎮大里之間的山區路徑, 全長8.5公里,經過臺北縣及宜蘭縣兩縣分界山的「草嶺」, 故稱之為「草嶺古道」。 十一月的草嶺古道正是芒花綻放的季節, 芒花在秋涼的步道上,悄悄的開出白色花絮, 沿途芒草夾道,柔和花序隨風搖曳,有如銀白的波浪。
復興教室 7樓711教室 12:30~13:20
YMCA7-11
YMCA2-12
體育表演會
sunshin 親師懇談會 AM10:00~11:30
幼一1-5
律 2-6
一勝一敗
你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦,但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操,覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg,大腿圍60cm, 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美,現在就一起來試試這套美腿操吧! 這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成,因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔! 鍛鍊腿部肌肉的平衡運動 下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始,慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感,藉由日常動作改善“不自覺發胖”。 1. 站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。 2. 舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。 3. 將抬起的腳向身體內側移動,然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。 翹臀運動 下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。 1. 挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。 2. 將向前跨的腳向身體後方移動,到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。 3. 將向後移的腳向身體內側移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。 瘦大腿運動 大腿間沒有縫隙,這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛鍊! 1. 淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏,腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。 2. 腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動,維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。 >>下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉 1. 淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏,在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書,維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。 瘦腿肚運動 1. 淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。 2. 兩隻腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒,注意此時不要停止呼吸!換腳後進行同樣的動作30秒。 纖腰運動 1. 坐在椅子上背脊打直,兩手握住椅子前方。雙膝併攏,腳背抬起維持90度。 2. 慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背,保持身體平衡,維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。 http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26346649
日本這幾年非常流行骨盆調整運動。許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆歪斜,比方說: 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發現,因為骨盆不正,造成身體左右不平均甚至歪斜,會不自覺的對身體某部位用力過度,間接就會影響血液循環與新陳代謝,造成體型不佳與肥胖等問題。 現在日本著名的美腰專家Ayu,設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”,不但可以調整骨盆歪斜,還可以恢復一天的疲勞,在睡眠中調整並雕塑體型喔! 動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘 葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。 A. 膝蓋直立 面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體! B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。 --------------------------------------------------------------------- 動作2: 縮腹瘦大腿運動 1分鐘 腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔! A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體! B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒! C. 膝蓋併攏保持七秒 腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。 --------------------------------------------------------------------- 動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。 A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。 --------------------------------------------------------------------- 動作4: 放鬆助眠運動 1分鐘 睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態,最後的放鬆伸展運動,可以讓身體進入休息的狀態。 A. 臉朝上平躺 在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放鬆不要用力! B. 萬歲姿勢 雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。 C. 維持10秒鐘 維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕鬆。 --------------------------------------------------------------------- 睡前五分鐘的輕鬆運動,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯! ※ 請注意所有伸展動作都要做到足,伸展到極限,才能達到最好的效果喔! http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26346082
日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕鬆,馬上在日本蔚為話題! 先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝: 1. 促進脂肪的燃燒 伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。 2. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸 伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。 3. 使用到全身的肌肉 伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。 (Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念,還不清楚的朋友可以參考一下。) ---------------------------------------------------------------------接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔! Step 1: 伸懶腰,同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒 雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。 Step 2: 伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒 和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。 ※ 一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要! Step 3: 放鬆身體 共10秒 Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。 A. 身體向左右各側彎伸展一次,鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展! B. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可! ---------------------------------------------------------------------習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!
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英語 11/05(五) 08:40~09:20 筆試 Unit1~2 自然 11/05(五) 09:30~10:10 筆試 第2單元全部、第1單元p.4~p.16
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