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蠟筆小昕&小沂

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秘訣集

2005年11月25日
公開
14

秘訣2-1 　　功成名就者需要具備四個特質︰能力、訓練、自信心及良好的工作習慣。 秘訣3-1 　　讓您的孩子相信︰他（她）自己必須儘可能花費較多的時間，才能得到感到自豪的成果。一個最能簡要說明這一個觀念的格言是：「做您需要做的，並為您的所作所為感到自豪。」 秘訣3-2 　　持續不斷地向您的子女傳達這一個訊息：如果受過訓練，你可以達成任何事。 秘訣3-3 　　了解子女的獨特之處。仔細聆聽他們說話，以了解他（她）的興趣及洞察力為何，再以此為基礎，建立對未來的合理期望。 秘訣3-4 　　子女必須了解教育是他（她）們生命中的主軸，是建構成功生活的必要條件。 秘訣3-5 　　對子女做的每一件事，皆強調個人標準的重要性。成為一個完美主義者能讓您學習到一些事情。 秘訣3-6 　　簡單地說︰子女需要的時間就是高品質的親子互動時間。 秘訣3-7 　　當子女開始談話而家長毫無保留地參與其中，高品質的親子互動時間因此產生。 秘訣3-8 ＊努力是獲致成就的先決條件。 ＊努力是最重要的事。 ＊嘗試才有成功的可能。 ＊努力是表現能力的必要條件。 ＊僅有能力而無努力將無法獲致任何成就。 ＊成就必須依賴努力方可達成。 秘訣3-9 　　您必須讓子女確信：努力是最重要的事。 秘訣3-10 　　在求學的早期階段，給予較少的獨立性及較多的指導。您的目標是建立良好的工作習慣及較高的個人標準。而後，您的子女將不再需要太多的指導，您將可以推動較多的學業自主。 秘訣4-1 　　壓力與成果是相輔相成的----壓力及成果的關係就像手和手套的關係一般。 秘訣4-2 　　時間並不是一種能準確配給的商品。 秘訣4-3 　　身為家長，您的角色包括：傾聽、觀察、表達意見。 秘訣4-4 　　　嚴苛的壓力會招致反效果。 秘訣4-5 　　恐懼會毀掉成就。 秘訣4-6 　　一致性是重要的，父親及母親必須保持相同的壓力水準。家長必須相互支持，不一致會消弱所有的成果。 秘訣4-7 　　依環境的條件調整壓力。 秘訣4-8 　　經常調整自己的步調，使壓力保持在不多不少的平衡狀態。 秘訣4-9 　　您必須學習到何時給予壓力，何時則不施予壓力。 秘訣4-10 　　給予壓力，同時注意予以保護 秘訣4-11 　　給予的壓力愈來愈有效。 秘訣4-12 　　施予壓力時，應讓學童感受到壓力的存在。 秘訣4-13 　　輕微的壓力比顯明的壓力更有效果。 秘訣4-14 　　利用壓力的替代方案----您可採用增強成就以減低壓力的策略。 秘訣4-15 　　您必須讓子女了解如何訓練自己。 秘訣4-16 　　讓讚美特別一些。 秘訣4-17 　　將讚美留在子女達到發展中的里程碑時再應用。 秘訣4-18 　　將困難且需持續性的工作與良好的表現連結在一起。 訣4-19 　　經常使用讚美。 秘訣4-20 　　利用次要的獎勵----賄賂無法達成效果。 秘訣4-21 　　別試著以賄賂達到良好的成就。 秘訣5-1 　　監督在家中的作業，可以增強所有的學習成果。 秘訣5-2 　　放學後，先吃飯再做家庭作業。 秘訣5-3 　　每天固定的時間做家庭作業。 秘訣5-4 　　每晚皆了解子女做家庭作業的情況。 秘訣5-5 　　設定每天研習課業的固定時間。 秘訣5-6 　　開闢或選擇一適當的區域，做為研讀課業的場所。 秘訣5-7 　　在學習的環境中去除或減弱那些會造成分心的事物。 秘訣5-8 　　讓參考資料在子女隨手可得之處。 秘訣5-9 　　密切地注意您的老師；特別在考試之前更需如此。 秘訣5-10 　　儘可能經常地帶著您的子女到圖書館去。 秘訣5-11 　　在子女睡覺之前，唸一些書給他們聽。 秘訣5-12 　　鼓勵年長的孩子培養閱讀的習慣。 秘訣5-13 　　在子女年幼時，仔細地檢查他的家庭作業。 秘訣5-14 　　在子女求學階段日期，讓他建立良好的學習習慣。 秘訣5-15 　　每天都必須完成當日的家庭作業。 秘訣5-16 　　當子女不做或未完成家庭作業時，規定一些嚴重的後果。 秘訣5-17 　　協助子女自主地學習，但是監督他的學習成效。 秘訣5-18 　　協助與支持子女可以看成是幫助子女設定重要事情的優先順序，而不是替他完成某一項特定的工作。 秘訣5-19 　　讓子女將完成學校作業安排於遊玩之前。 秘訣5-20 　　與子女一起檢視電視節目表，擬定他們再當週收看哪一些節目的計劃。 秘訣5-21 　　過度收看電視會降低溝通及社交技巧。 秘訣5-22 　　在家庭作業完成前不得收看電視。 秘訣5-23 　　分配休閒時收看電視的時間，過度地收看休閒節目，會扼殺學童的學業能力。 秘訣6-1 　　家長的引導應該以激發學習興趣及參與學習樂趣的方式來表現，而不是以監視罪犯的方式直到所有指定的作業完成。 秘訣6-2 　　家長必須提供子女良好的指導。 秘訣6-3 　　當家長主動介入學習活動時，學童會覺得較有自信。 秘訣6-4 　　讓子女知道父母關心他們是非常重要的。 秘訣6-5 　　讓子女知道您對他的教育感興趣是非常重要的事。 秘訣6-6 　　讓子女知道尋求幫助並不是難為情的事。 秘訣6-7 　　絕對不要讓學童對尋求幫助或承認自己不了解某件事情感到為情。 秘訣6-8 　　隱藏自己忽視某一個問題，正是讓自己停留在忽視的狀態。 秘訣6-9 　　學習容忍混淆不清的狀況，是失敗者的策略。 秘訣6-10 　　提供子女援助，但必須確定子女了解：當他需要求助，就能得到協助。 秘訣6-11 　　如果協助是不必要的，就不需要提供協助；如果您的子女需要幫助時，放下手邊的一切事情來幫助他。 秘訣6-12 　　在習慣建立時，監督是必要的。然而，它最終應當由子女的自律精神所取代。 秘訣6-13 　　教您的子女如何找到答案，而不是直接提供答案。 秘訣6-14 　　我的父親不會給我答案----他只給我解決問題的發法。 秘訣6-15 　　給予子女如何完成一件事的例子，但是不要幫他們完成它。 秘訣6-16 　　沒有愚蠢的問題。 秘訣7-1 　　可以讓人使用的資源，才會促使人們利用它。 秘訣7-2 　　營造一個平靜且井然有序的氣氛。 秘訣7-3 　　對話會受到啟發。在每天的晚餐時間，可以討論當地、國內及國際上的時事。 秘訣7-4 　　學習停止應用那些不再需要的秘訣。 秘訣7-5 　　在您的家中，百科全書及工具書是重要的工具。 秘訣7-6 　　讓期刊、雜誌充斥在您的家庭中。 秘訣7-7 　　讓您的子女了解閱讀是通往成功的關鍵。 秘訣7-8 　　每天唸書給年幼的孩子聽。 秘訣7-9 　　如果有一個有價值的、特別的電視節目，我們會全家一起觀賞。 秘訣7-10 　　第一，試著從教師那兒獲得協助；第二，找一個課後輔導的課程；第三，付費幫孩子找一名朋友來協助他；第四，將聘請家教當做最後的手段。 秘訣8-1 　　如果沒有受到家長良好的影響，學童無法表現良好的成果。 秘訣8-2 　　單靠家長的影響力並不能達到效果。 秘訣8-3 　　某些兒童因為自己的能力與努力而獲致成就；另一些兒童則永遠不會因此而有成就；有些兒童因為家長不能堅持立場，而永遠無法獲致成就。 秘訣8-4 　　有一些原因與兒童本身有關。我們規劃所有的方向，但是成功與否則是看他自己。 秘訣8-5 　　您不能期待學校做完所有的事情；學校教育學生，我們讓這些教育獲得增強。 秘訣8-6 　　當學童了解學校對父母的重要性時，她也會將學校當成是重要的地方。 秘訣8-7 　　您在家庭中設定的氣氛是非常重要的。您的貢獻是從很小的地方開始，每一次的擁抱或親吻都有這樣的功效。 秘訣8-8 　　對任何兒童來說，不論他是否為資優兒童，支持而不給予壓力是最重要的事，儘您的能力來協助子女。引導他說話，最重要的一點是：經常且頻繁地與其交談。 秘訣8-9 　　家長應同時提供支持的系統與支持的環境。 秘訣8-10 　　如果您對孩子盡全力的做法表現出興趣，同時鼓勵他如此做，更期望他做的每一件事都是最好的，那麼他就會成功。 秘訣8-11 　　引導子女使他們朝向正確的方向。 秘訣8-12 　　如果家長對子女沒有影響力，那麼獲得成就的動機也就不存在了。 秘訣8-13 　　兒童需要關懷及主動的家長----如果欠缺這兩者，傷害將很嚴重。 秘訣8-14 　　欠缺家長的關注會造成如漣漪一般的效果----它的影響是非常深遠的。

減重的另一盞明燈

2005年11月14日
公開
13

在這裡看到的文章 http://www.babyhome.com.tw/calendar/0,o1de,mid185730,cid13865246.htm 這篇文章提供了另一個想法 讓我覺得減重又有希望了 如果讀完這篇文章 能讓妳瘦下來的話.... 我相信妳是會願意靜下心來讀的 (實施步驟 附於後 請參照) 有人說 人的身體會胖 就是因為腦袋太瘦 如果妳連為什麼會胖起來的原因 都不太清楚 那麼 縱使讓妳僥倖瘦下來了 將來復胖的機會還是很大 因為不知道確切成因 就不會針對成因去做防範 妳會白忙一場的 根據國際疾病分類 肥胖的疾病代碼是2780 肥胖是一種病 已經得到國際的共識 妳如果病了 總不能不醫吧 何況 妳可能單因肥胖 就不知謀殺了多少浪漫 假使妳的肥胖是肇因於內分泌失調 那請妳拿著健保卡 趕快去就醫 我在這邊 要告訴妳一些簡易有效的減重方法 同時也要糾正坊間 一些不學無術的醫師 營養師所告訴妳的錯誤觀念 為什麼會發胖 就是熱量過度囤積嘛 但為什麼有些人不會囤積 而妳就會呢 簡單的說 就是妳的身體代謝率出了問題 代謝率高的人 多吃了會自然排掉 不會囤積 所以要減重 有效提高代謝率 是最釜底抽薪的方法 可是 在妳代謝率還沒有大幅提昇前 還是得吃 不吃會餓啊 那 就讓它吃少也有飽足感嘍 每口飯菜都嚼卅下再吞 妳試試看 人會有飢餓感 是血醣降低之故 多嚼幾下 讓唾液裡的酵素 和食物充分拌合 這樣 就能儘早將澱粉類食物 分解為醣類 待進入消化道後 即可很快被吸收 而使血醣值迅速升高 血醣一升高 妳就會有飽足感 也才不致因還餓著而多吃 囫圇吞棗式的飲食 因食物沒被充分嚼爛 所以分解得慢 當妳覺得八分飽時 其實是已經吃進十二分的量了 代謝率降低 是體內臟腑機能衰退的具體表現 日常的活動作息 需要靠臟腑聯合運作 有在運作 就多少會有損耗 所幸人體有自動修復的機制 會利用睡眠時間進行修補 但是有時也會在未修補完整前 人就讓生理時鐘給喚醒了 原因 可能是氣血不足 修補得太慢 也可能是沒有均衡飲食 身體沒有足夠的必需氨基酸和維生素等材料進行修補 臟腑機能越衰退 代謝率越降低 於是 妳吃進來的多餘熱量 就更無法及時地把它代謝掉 這是一個非常糟糕的惡性循環 所以 減重如果無法從提昇人體的代謝率下手 那一切的瘦身努力都將是枉然 不是會復胖嘛 就是瘦得很不健康 提昇人體代謝率的方法很多 只要妳勵行其中的幾項 效果就一定出得來 但不論是什麼方法 妳都要維持 在說明如何提高代謝率之前 先說代謝率為什麼會下降 管基礎代謝率的腺體是甲狀腺 如果沒有特殊的病變 甲狀腺機能卻低下 咸認是跟自體免疫機制的失衡有關 自體免疫機制會失衡 原因多元 但是歸咎微量元素的吸收不足 則已經是定論了 微量元素是總稱 其實它所包含的化合物非常多 假使因偏食沒有廣泛地去攝取 那就一定會缺 歸結之前說的 我們可以得到一個重要的概念.... 肥胖 未必是攝取了過多的熱量 而是妳的身體留住了太多 身體之所以會留住太多的熱量 是你的基礎代謝率降低了 而基礎代謝率的降低 最主要還是歸因於微量元素的吸收不足 那如何增加微量元素的攝取呢 方法有二 一是均衡飲食 增加它的來源 另一是要設法讓身體的吸收能力提昇 關於均衡飲食 提示妳一個一輩子都受用的觀念 要有效的減重健體 根本不需要去計算食物熱量 妳只要關心 所吃的每樣食物 到底有多少營養價值 所謂營養 不必以蛋白質 碳水化合物 脂肪 這些可提供熱量的成份 為評價依據 而要以礦物質 維生素作為中心來思考價值 意即 不論妳怎麼吃 都要思考 我礦物質和維生素的攝取量 夠了嗎 食物多樣化原則 是飲食均衡的首要 每種食物 都有其獨特富含的營養素 唯有讓飲食的內容儘量多樣化 才能達到均衡的目的 每日至少要吃35種食材所提供的營養 在種類上才夠 為了多攝取礦物質和維生素 素食絕不是好辦法 一塊6盎司的牛肉 就可以提供一桌子菠菜的鐵質 但如果妳像牛一樣 真吃掉一桌子的菠菜 那草酸就又太多了 每一種食材所含的營養素 都是多元的 只是比例不同而已 許多以牛羊肉為主食的民族 一輩子也沒吃過幾次蔬果 尤其在寒冷的北方 除了吃肉和乳製品外 沒有了 他們也從不曾因營養不均衡 而出現任何健康問題 為什麼? 食物鏈 牛羊吃草 他們吃牛羊 根據物質不滅定律 草有的營養 人也吸收了 易被熱破壞的維生素 也因生食而獲得 我們常鼓勵人家吃有機食品 為什麼? 因為有機食品所含的無熱量營養素 相對比較多 以蔬菜為例 不是施有機肥的蔬菜 都叫有機蔬菜 土壤中的礦物質 稀有元素是落塵 石頭風化 植物腐爛和雨水所帶來的 如果種菜的土地 未經長時間的休耕 那土壤中的養分是不足的 若菜長得太快 還不夠時間去吸取那些養份就被採收 那也不能叫有機 好 現在妳知道該怎麼吃了 可是 妳的身體會配合 將這些營養素都吸收嗎 人體有非常微妙的"生理回饋機制" 它就能幫妳 就像說 若不做刺激關節的運動 身體不曉得妳對鈣質有需求 妳就是喝再多牛奶 乳鈣質還是不會被吸收 運動少的人 就算攝取"非熱量營養素"的量夠 不吸收 也是枉然 因此要增進吸收效能 就要多做全身性的運動 傳統上 幾乎所有的減重指導 都是要妳"少吃 多運動" 聽起來似乎頗容易理解 但是當妳看到了許多的例外 妳的信念就又會動搖了 像什麼....要胖啊 喝水都會胖 .... 運動員成天都在運動 還不是一樣有胖的運動員 沒錯 許多胖子食量並不大 但還是胖 那是基礎代謝率極低之故 而運動員在運動過後 吃得更多 並且都是高熱量食品 發現沒 講了那麼多 都是圍繞著提高人體的代謝率在打轉 沒錯 如果妳的代謝率提高不起來 那瘦身的歷程將會很辛苦 運動很好 但 就是不運動才胖的嘛 餓自己 當然也能瘦下來 可是餓到沒有生活品質 瘦得不均勻 該留住的地方沒留住 餓到臉色發青.... 一中止饑餓 就又復胖 妳要嗎 沒機會運動 卻又不願過度挨餓 那可怎麼辦呢 (尼古丁和咖啡因 都是興奮劑 它也能加速基礎代謝率 那也沒錯 但是仰賴抽煙和酗咖啡 來達到減重的目的基本上得不償失 不鼓勵) 雖然說 運動可以增加身體吸收非熱量營養素的能力 也可以提昇基礎代謝率 瘦下來的時候 肌膚可以比較緊實勻稱 也不會有妊娠紋 但有些人就沒那時間去做運動 或根本就是懶咩 如果真沒辦法 那就吃中藥嘍 "補中益氣湯"是最佳選擇 到中藥鋪去抓 大概100元一帖 先熬湯汁 再跟雞肉或帶皮羊肉一起燉 當藥膳吃 但記得別吃太飽嘿 減重 只要方法對了 效果就會慢慢出來 千萬別操之過急 自虐式地加倍實施前述的那些減重步驟 就像胖的人 也不是一夜之間就達到那樣"規模"的啊 尤其不能因某月某日要去見誰 而走偏鋒嘗試偏方求速效 減肥期間 頂多就偏重於鹼性食物的攝取就好 什麼精力湯 五葉松汁 牧草汁 別吃嘿 如果真有那麼好用 農政單位早就積極推廣了 減重會失敗 通常是失敗在觀念 以為少攝取油脂 就可以瘦下來 哈 其實油脂是食物美味的來源之一 一旦戒油 那飲食就成了件苦差事 想不放棄都難 在這裡要提示一個"攝取總量"的概念 妳身上的脂肪大多是醣類同化(assimilation)來的 1g的醣類可以提供4大卡的熱量 而脂肪是9大卡 但要吃掉1碗飯很容易 要喝掉4/9碗油 很難吧 "攝取總量"的概念對於要減重的人是非常重要 我們都知道 鈉鹽的過度攝取 對高血壓等心血管的疾病 有莫大的傷害 但如果吃重鹹的習慣一旦被養成了 吃得不夠鹹 簡直就是味如嚼蠟 食不甘味 怎麼辦? 還是可以照吃 但是要把其中的一餐 比如早餐 改為甜食即可 那麼既使其他兩餐都吃得稍鹹 一整天的鈉鹽總攝取量 當也不致太高 熱量的攝取也是一樣 要時時留意"攝取總量" 當妳意識到油脂可能吃多了 那麼醣類就少吃點 畢竟 脂肪的熱量還是很高的 如果妳是吃素的同胞 尤其是吃長素的 對不起 要殘忍地跟妳說 您辛苦了 如果覺得很難撐 就放棄吧 若妳是吃素資歷還不太深的小胖子 那還好 但如果是吃長素的胖子 那能健康瘦下來的機率 就幾乎是零了 也就是說 妳若奢想用吃素來達到減肥的目的 不是不可以 而是太辛苦 瘦的目的 本就是要健康 並且指望身材能夠更曼妙 假使無法達到這些目的 那瘦也沒用 吃素減肥 就經常會因營養的失衡 而傷害到健康 不可不慎 牛 羊 甚至大象都是吃全素 吃長素的吧 牠們即使餓到骨瘦如柴 甚至於餓死了 肚子都還是鼓鼓的 為什麼? 理由很簡單 牠們為了要消化比較難分解的草葉 胃要大 腸子必須也要夠長 並且是隨著年齡 不斷地在變長 反芻類的動物 尤其如此 像小犢牛 剛出生在喝奶時 肚子是癟的 直到能啃食青草了 肚子才日見奇大 很不幸的 人也一樣 只要是吃長素 腸子就會不斷地變長 這是生理回饋的一環 沒辦法 假使腸子不變長 營養吸收的效率就會不足 葷食或雜食者 小腸約3~4公尺 那吃長素的 就可能長達8公尺 透過自然代謝過程而瘦下來的體態 和硬餓瘦下來的 截然不同 硬餓瘦下來的體態 像洩了氣的皮球 不但鬆垮 也容易產生令人討厭的妊娠紋 許多女生在減重過程中 最感煩惱的事情之一 就是罩杯也同時變小了 小還不打緊 型也垮了 像男生西裝褲兩個掏出來的口袋 那可就得不償失 瘦身不但不應該是酷刑 而且要瘦得很自然 不只瘦身過程當中的步驟實施 要輕鬆自然 就連瘦身後的體態 也是要勻稱自然 否則 就算不上是瘦身成功嘍 有幾樣運動 是在瘦身過程當中 最好拿來做的 第一樣是手臂的旋轉運動 樣子像游泳 兩手平伸後 自然向下擺動 多做幾下 讓上肢放鬆 當做暖身 然後開始旋轉 右手自由式 左手就仰式 手酸了 換過來 左手自由式 右手就仰式 初做的時候 有點難 但練習幾次後 就能做得很自然了 這個運動 可以讓乳房結實 上仰 尖挺 第二樣是仰臥起坐 但不一樣的是屈腿 然後起身時停頓 頭擺向右 下去 起身時停頓 頭擺向左....重覆實施 這個運動 可以讓腰部結實 勻稱 有勁 第三樣是蹲站運動 這個運動稍微複雜一點 但對體態的調整 效能極好 先蹲下 兩手握拳 置於屁股兩側 上身保持挺直 站起來 雙拳以划船的方式 由下而上提 直立時 恰置於胸前 同樣的動作做3次之後 改換姿勢 原置於胸前的雙拳 張開 迅速舉手上提 同時踮腳尖 身體做最大限度的伸展 姿勢保持約5秒鐘 回復後 重新再做蹲站運動3次 3下1下 3下1下重覆做這兩個姿勢 久而久之 妳將會發現 妳的膝蓋變窄了 小腿肚變得非常緊實 勻稱 苗條 比倒踩腳踏車要迅速非常多 數量呢? 當然是在自己的體能範圍內 能做多少 就做多少嘍 手臂旋轉運動 仰臥起坐 和這個蹲站運動 一開始都要量力而為 不能為求速效 就卯起來操 動作做對了以後 從少到多 每天或兩三天再加一個 尤其是仰臥起坐 一剛開始可以在背部墊床棉被再做 這樣做起來會輕鬆許多 等有能力做標準了 再把棉被拿掉 不要操之過及 把自己折騰得酸痛不堪 第二天成了木乃伊 那每個運動的次數各該是多少? 照鏡子啊 看哪裡需要修飾 就多做那邊 哈哈 介紹了幾個簡易且絕對有效的瘦身運動 縱使不用上健身房 不必找運動場 就隨處可以實施 但是對於不太勤快的人而言 那簡直就是"看書學游泳" 所以說 方法是其次 執行力才是成功的關鍵啦 我們說了那麼多 其實都是圍繞著提高人體的基礎代謝率在談 不論是鼓勵妳多做運動 或強調以吸收維生素 礦物質和微量元素為中心的飲食 都不如妳的減重動機 來得重要 當然 會讓人肥胖的原因很多 而可以讓人瘦下來的方法也不少 如果妳距離理想的體重僅差一點點 那妳可以吃點像芝麻這類的潤腸食品 清清宿便 或者多吃薏仁飯或沖泡薏仁粉來喝 去去水腫 但一照鏡子 就明顯的是油多 那還是要建議妳 為自己找一個難以磨滅的減肥動機吧 越慘痛的越好 他們說 在男人眼中 女人只有兩種 一個是"可接受" 另一個則是"ㄘㄨ不下去" 兩者並沒有明顯的界限 如果妳游移在兩者之間 或還可以期待有慧眼獨具者 但如果妳的肥胖 是已經到了那種大家都咸認為很糟的"普世價值"程度 那妳的人生就會大不同 簡直就是被排擠到另一個空間的人 懂嗎 身材曼妙 體態窈窕 真的很好 碰到跟身材相關的狀況 至少也比較"理直氣狀"嘛 比如說 看中了哪款衣服 付了錢就帶走 根本不必耽心 店員會用那種很詭異的表情跟妳說.... "小姐 對不起 這件衣服 我們只進這種尺寸的" 身材曼妙 體態窈窕 真的很好 不為別人 自己看了也"賞心悅目"嘛 從此鏡子就是鏡子 不再是魔鏡 被讚美後的好心情 不會因照了鏡子 而懷疑別人是在揶揄或調侃 身材曼妙 體態窈窕 真的很好 閒來無事 出去逛逛 就是"美化市容" 想怎麼穿就怎麼穿 不必操心天冷穿太多 顯得胖 像隻熊 而夏天想去游個泳 泳裝又非得挑件直條紋的不可 * * * * * 具體步驟如下 請參照實施 1. 先去驗血 確定妳的內分泌機能還正常 2. 去中藥鋪買5~10帖的"補中益氣湯"煮藥膳吃 三兩天吃一回 (其中的黃耆要用北耆 甘草要用炙甘草 蔘用黨蔘 紅棗要去籽) 3. 不餓不吃 餓了再吃 最忌不餓也按時吃飯 只因用餐時間到了 4. 每口飯菜至少咀嚼卅下再吞嚥(此項是重點 要確切實施) 5. 能少吃醣類食物就少吃 因為蔬菜裡也有碳水化合物 不會缺的 6. 除了就寢前兩小時 其他全日任何時間都可以進食 7. 每一次進食 吃到沒饑餓感就可以 不宜吃到撐 飲料也一樣 8. 飯 改吃薏仁飯 或每天沖一杯薏仁粉喝 9. 食物能生食就生食 不能生食的 也不要過度烹煮 尤其是肉類 10.改吃有機栽培的蔬菜 如果有困難 去買"克補-鐵"每天吞一粒 11.多攝取鹼性的食品(鹼性食物有哪些 網上去查) 12.用泡澡代替淋浴 常常泡湯也很好 13.常按摩後頸部 使其經常保持柔軟 沐浴時用蓮蓬頭邊沖邊按最好 14.由少至多 每天累積要做50~100個仰臥起坐 15.運動以舒緩 放鬆為主 要持續廿分鐘以上 使其能流出脂汗為佳 16.提早睡 睡就不餓 並儘量延長睡眠的時間 17.睡前喝杯紅葡萄酒對蔓越梅汁 各50cc 18.有機會做愛 就認真去做 PS：此篇文章主要針對女性朋友寫的，男士們大同小異 差不多也可以參考使用 原始作者：台大教授 Samuel 喬治亞理工學院博士