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Alison

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ⓑღ腳踏車

2009年01月31日
公開
49

跟叭布說了好久， 叭布終於願意買"一台"腳踏車給你們了 媽咪真是替你們開心咧~ 叭布本來想去大賣場買的 可是媽咪說大賣場的輪胎都是那種比較差的 叫叭布帶我們去腳踏車行買那種一般腳踏車胎的 結果選了一台12吋的，老板的孫子也是騎這種大小 老板的孫子現在五歲多所以你們至少也可以騎兩年 等你們不騎也可以給小妹騎 因為一台1950元也是不便宜咧~ 加上媽咪說要給你們加後座要二百五十元 想說這樣你們就可以互載 最後叭布跟老板殺價殺到2000元整 我們就成交啦!直接帶去四號公園騎 我們還帶了阿伯送你們的大車 你們就華綱開大車華緯騎腳踏車分配的挺剛好 大車的吸睛度百分百 公園裡的人看到你們的大車都忍不住停下腳步 不管是大朋友還是小朋友 還有好多人跑來問我們在哪買的多少錢呢! (要跟玩具反斗城收廣告費啦!!) 華綱也開的很臭屁，過彎的時候還會像颷車一樣 把身體整個傾出車外，模樣還真是臭屁欠打哩! 華緯的腳踏車因為在外公外婆家的練習 馬上就能騎的很好了喲! 你們玩的捨不得回家，叭布有答應你們明天要再帶你們來 我們就照例又去迴廊咖啡吃下午茶 今天爆米花有賣喲!還有下午茶套餐 吃飽喝足以後你們才心甘情願地回家 不過回到家臭華緯又吃不下，而且你們沒多久就倒了 華綱竟然睡到十點多就爬起來 媽咪十二點就撐不住交給叭布 叭布說華綱亂到二點才睡 沒想到五點就換華緯起來亂，叭布真是快起笑了!

文ღ母乳最好

2009年01月30日
公開
81

母乳最好 讓媽咪的奶水源源不絕 採訪╱施娟娟 諮詢╱國立台北護理學院護理助產研究所所長 高美玲教授 參考書籍╱《幫助母親哺餵母乳》，陳昭惠醫師翻譯 為了給寶寶最好的營養，許多媽媽選擇餵母乳，但卻有些媽媽半途放棄餵母乳，最常見聽到的原因就是奶水不足，但先天性奶水不足的媽媽只佔了百分之二，多數的媽媽絕對有足夠的奶水哺餵寶寶，那麼問題出在哪裡？又要如何預防與解決這些狀況？ 98％的媽媽擁有充足奶水 高美玲教授指出，相關的研究文獻顯示，真正屬於先天性奶水不足的媽媽的比例只有2％，這些媽媽可能是荷爾蒙的分泌有問題，或是生產時失血過多導致奶水不足。一般來說，假使媽媽有奶水不足的狀況，多半是媽媽餵奶的方式或是嬰兒吸奶的技巧不夠成熟，才會導致奶水供應不足或是無法正常流出。 高美玲教授強調，在正常的情形下，嬰兒需要多少奶水，媽咪就能提供同樣的奶量，雙方會形成一種巧妙的供需關係。所以只要餵母乳的方式正確，嬰兒絕對能從母乳獲得成長所需的最好營養。 奶水產生的原動力 雖然母親與嬰兒天生就存在這樣的供需關係，爸媽們有必要先了解奶水產生的重要機制，如此才能避免奶水不足的狀況。 在懷孕時，母親身體內的荷爾蒙會改變好為餵母乳做準備，生產完畢後，有兩種反射作用能夠讓母親提供適當的奶水給嬰兒： 1. 泌乳激素： 這是腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，它能刺激乳房中的乳腺細胞分泌奶水。嬰兒吸吮媽咪的乳房時，會刺激乳頭的神經，這些神經會傳導訊息到大腦，從而製造泌乳激素，並分泌奶水給嬰兒。所以，嬰兒吸得愈多，母親分泌的奶水也愈多，嬰兒吸吮的愈少，母親分泌的奶量也會降低，一旦嬰兒不吸吮母親的乳房，母親就會停止製造奶水。 2. 催產素： 這種荷爾蒙的作用在於幫助奶水噴出乳頭，可稱之為催產反射或是噴乳反射，催產素能夠讓乳腺周圍的小肌肉細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，進而幫助嬰兒得到充分的奶水。 嬰兒吸吮母親的乳房時，不僅會產生泌乳激素，也會刺激腦下垂體分泌催產素，但是母親本身的心情、想法和感覺都會影響催產素的分泌狀況，當母親有好的情緒及自信時，會促進噴乳反射，反之，若母親對餵母乳這件事有害怕、焦慮或疼痛的感覺時，就會抑制奶水順利流出。這就是為什麼專家、醫療人員都一再強調有信心、有決心與快樂的媽咪才能夠提供足夠的奶水給寶寶的原因。 好的開始是成功的一半─產後儘早餵母乳 想要順利餵母乳，好的開始絕對是成功的一半，好的開始代表的是：產後儘早哺餵母乳，同時不要給嬰兒餵食配方奶或以奶瓶餵食。儘管母親與嬰兒之間存在著奶水供需的關係，但是高美玲教授指出，媽咪產後一定要馬上試著哺餵母乳，假使醫院沒有這樣的措施，也要事先告知醫護人員，這樣做的目的在於讓嬰兒熟悉並學習吸吮與適應母親的乳房，而當嬰兒吸吮乳房時，也能夠刺激乳房儘早分泌乳汁，建立與嬰兒之間奶水供需的良好循環。 媽咪第一次分泌的奶水稱為初乳，初乳的份量很少，可能只有幾㏄，或許媽咪會疑惑這樣的量夠寶寶吃嗎？高美玲教授指出，母乳是營養成分極高的食物（高過於配方奶），初乳則是其中之最，對新生兒來說，初乳能夠滿足新生兒頭幾天的營養需求，媽咪不需要擔心寶寶會餓著。 重要的是，只要嬰兒肚子餓了，媽咪就應哺餵母乳，不要限制哺餵的時間與次數，這樣持續下去，大約兩到三個月之後，媽咪供應的奶水與寶寶的需求量就會形成良好的協調，這稱之為奶水建立，此時，母親的奶水量恰好能滿足寶寶的營養需求，而往往母親脹奶時，也是寶寶肚子餓的時候了。 談完了奶水製造的原理之後，以下就請高美玲教授解答媽咪們其他的相關疑惑！ Q1：聽說泌乳激素在夜間分泌較旺盛，所以晚上一定要餵母乳，才不會讓奶水減少，是真的嗎？ 泌乳激素確實在夜晚分泌得較旺盛，甚至有研究指出，凌晨三、四點鐘可能是分泌的高峰期，因此只要嬰兒想吃，媽咪應該持續在夜晚餵母乳，尤其是嬰兒剛出生的兩、三個月之內，因為在這段期間是嬰兒與母親建立穩定的奶水供需關係的關鍵期。夜晚餵奶也可以很簡單，只要讓媽咪與嬰兒在夜晚共眠，媽咪躺著就能餵母乳，甚至可邊餵邊睡，不需要特別起身餵奶。建議每位媽咪都要學會躺著餵母乳。媽咪毋須擔心會壓到寶寶，因為正常的媽咪有足夠的警覺心保護寶寶，除非媽咪有吸毒或是藥癮。 Q2：我必須與寶寶分開一段時間，這段時間我沒辦法讓寶寶直接吸吮乳房，請問有什麼辦法可以讓我持續分泌奶水？ 如果媽咪必須與嬰兒分開一段時間，只要持續擠出奶水，就能維持奶水的供應量而不減少，因為擠奶水也是一種刺激乳房繼續分泌乳汁的方式，反之，若不移除奶水，媽咪的奶水量就會逐漸減少。基本上至少要三個小時擠一次，通常擠到乳房不脹，較舒服了即可。至於要用手擠或用機器擠，則完全視個人的喜好或是需求而定，沒有特別的準則，不過我建議一定要學會使用雙手擠奶，那麼即便是身邊沒有擠奶機器或是沒有電源，也能夠順利擠出奶水。 Q3：聽說吃韭菜或是小麥汁會讓奶水變少，是真的嗎？還有其他東西會使奶水變少嗎？ Q4：如果寶寶只喝我的奶水就夠了，為什麼我多餵配方奶給他喝，他也照喝不誤？ Q5：我在餵母乳的時候，因為覺得自己的奶水好像不夠，使用奶瓶餵配方奶給寶寶喝，現在寶寶都不肯吸我的乳房了，要怎麼讓他願意吸我的乳房？ 結語 總之，如果媽咪能夠謹守上述原則：使用正確的餵奶方式，在產後馬上餵嬰兒母乳、由嬰兒決定餵母乳的次數與時間長短，不要以配方奶以及奶瓶餵食嬰兒，並且保持餵母乳的決心、自信與愉快的心情，那麼，你的奶水絕對會源源不絕，不必擔心也不會面臨奶水不足的現象喔！ （詳文請見2005.4月號嬰兒與母親雜誌） 打包自嬰兒與母親

文ღ母乳最好

2009年01月30日
公開
48

母乳最好 讓媽咪的奶水源源不絕 採訪╱施娟娟 諮詢╱國立台北護理學院護理助產研究所所長 高美玲教授 參考書籍╱《幫助母親哺餵母乳》，陳昭惠醫師翻譯 為了給寶寶最好的營養，許多媽媽選擇餵母乳，但卻有些媽媽半途放棄餵母乳，最常見聽到的原因就是奶水不足，但先天性奶水不足的媽媽只佔了百分之二，多數的媽媽絕對有足夠的奶水哺餵寶寶，那麼問題出在哪裡？又要如何預防與解決這些狀況？ 98％的媽媽擁有充足奶水 高美玲教授指出，相關的研究文獻顯示，真正屬於先天性奶水不足的媽媽的比例只有2％，這些媽媽可能是荷爾蒙的分泌有問題，或是生產時失血過多導致奶水不足。一般來說，假使媽媽有奶水不足的狀況，多半是媽媽餵奶的方式或是嬰兒吸奶的技巧不夠成熟，才會導致奶水供應不足或是無法正常流出。 高美玲教授強調，在正常的情形下，嬰兒需要多少奶水，媽咪就能提供同樣的奶量，雙方會形成一種巧妙的供需關係。所以只要餵母乳的方式正確，嬰兒絕對能從母乳獲得成長所需的最好營養。 奶水產生的原動力 雖然母親與嬰兒天生就存在這樣的供需關係，爸媽們有必要先了解奶水產生的重要機制，如此才能避免奶水不足的狀況。 在懷孕時，母親身體內的荷爾蒙會改變好為餵母乳做準備，生產完畢後，有兩種反射作用能夠讓母親提供適當的奶水給嬰兒： 1. 泌乳激素： 這是腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，它能刺激乳房中的乳腺細胞分泌奶水。嬰兒吸吮媽咪的乳房時，會刺激乳頭的神經，這些神經會傳導訊息到大腦，從而製造泌乳激素，並分泌奶水給嬰兒。所以，嬰兒吸得愈多，母親分泌的奶水也愈多，嬰兒吸吮的愈少，母親分泌的奶量也會降低，一旦嬰兒不吸吮母親的乳房，母親就會停止製造奶水。 2. 催產素： 這種荷爾蒙的作用在於幫助奶水噴出乳頭，可稱之為催產反射或是噴乳反射，催產素能夠讓乳腺周圍的小肌肉細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，進而幫助嬰兒得到充分的奶水。 嬰兒吸吮母親的乳房時，不僅會產生泌乳激素，也會刺激腦下垂體分泌催產素，但是母親本身的心情、想法和感覺都會影響催產素的分泌狀況，當母親有好的情緒及自信時，會促進噴乳反射，反之，若母親對餵母乳這件事有害怕、焦慮或疼痛的感覺時，就會抑制奶水順利流出。這就是為什麼專家、醫療人員都一再強調有信心、有決心與快樂的媽咪才能夠提供足夠的奶水給寶寶的原因。 好的開始是成功的一半─產後儘早餵母乳 想要順利餵母乳，好的開始絕對是成功的一半，好的開始代表的是：產後儘早哺餵母乳，同時不要給嬰兒餵食配方奶或以奶瓶餵食。儘管母親與嬰兒之間存在著奶水供需的關係，但是高美玲教授指出，媽咪產後一定要馬上試著哺餵母乳，假使醫院沒有這樣的措施，也要事先告知醫護人員，這樣做的目的在於讓嬰兒熟悉並學習吸吮與適應母親的乳房，而當嬰兒吸吮乳房時，也能夠刺激乳房儘早分泌乳汁，建立與嬰兒之間奶水供需的良好循環。 媽咪第一次分泌的奶水稱為初乳，初乳的份量很少，可能只有幾㏄，或許媽咪會疑惑這樣的量夠寶寶吃嗎？高美玲教授指出，母乳是營養成分極高的食物（高過於配方奶），初乳則是其中之最，對新生兒來說，初乳能夠滿足新生兒頭幾天的營養需求，媽咪不需要擔心寶寶會餓著。 重要的是，只要嬰兒肚子餓了，媽咪就應哺餵母乳，不要限制哺餵的時間與次數，這樣持續下去，大約兩到三個月之後，媽咪供應的奶水與寶寶的需求量就會形成良好的協調，這稱之為奶水建立，此時，母親的奶水量恰好能滿足寶寶的營養需求，而往往母親脹奶時，也是寶寶肚子餓的時候了。 談完了奶水製造的原理之後，以下就請高美玲教授解答媽咪們其他的相關疑惑！ Q1：聽說泌乳激素在夜間分泌較旺盛，所以晚上一定要餵母乳，才不會讓奶水減少，是真的嗎？ 泌乳激素確實在夜晚分泌得較旺盛，甚至有研究指出，凌晨三、四點鐘可能是分泌的高峰期，因此只要嬰兒想吃，媽咪應該持續在夜晚餵母乳，尤其是嬰兒剛出生的兩、三個月之內，因為在這段期間是嬰兒與母親建立穩定的奶水供需關係的關鍵期。夜晚餵奶也可以很簡單，只要讓媽咪與嬰兒在夜晚共眠，媽咪躺著就能餵母乳，甚至可邊餵邊睡，不需要特別起身餵奶。建議每位媽咪都要學會躺著餵母乳。媽咪毋須擔心會壓到寶寶，因為正常的媽咪有足夠的警覺心保護寶寶，除非媽咪有吸毒或是藥癮。 Q2：我必須與寶寶分開一段時間，這段時間我沒辦法讓寶寶直接吸吮乳房，請問有什麼辦法可以讓我持續分泌奶水？ 如果媽咪必須與嬰兒分開一段時間，只要持續擠出奶水，就能維持奶水的供應量而不減少，因為擠奶水也是一種刺激乳房繼續分泌乳汁的方式，反之，若不移除奶水，媽咪的奶水量就會逐漸減少。基本上至少要三個小時擠一次，通常擠到乳房不脹，較舒服了即可。至於要用手擠或用機器擠，則完全視個人的喜好或是需求而定，沒有特別的準則，不過我建議一定要學會使用雙手擠奶，那麼即便是身邊沒有擠奶機器或是沒有電源，也能夠順利擠出奶水。 Q3：聽說吃韭菜或是小麥汁會讓奶水變少，是真的嗎？還有其他東西會使奶水變少嗎？ Q4：如果寶寶只喝我的奶水就夠了，為什麼我多餵配方奶給他喝，他也照喝不誤？ Q5：我在餵母乳的時候，因為覺得自己的奶水好像不夠，使用奶瓶餵配方奶給寶寶喝，現在寶寶都不肯吸我的乳房了，要怎麼讓他願意吸我的乳房？ 結語 總之，如果媽咪能夠謹守上述原則：使用正確的餵奶方式，在產後馬上餵嬰兒母乳、由嬰兒決定餵母乳的次數與時間長短，不要以配方奶以及奶瓶餵食嬰兒，並且保持餵母乳的決心、自信與愉快的心情，那麼，你的奶水絕對會源源不絕，不必擔心也不會面臨奶水不足的現象喔！ （詳文請見2005.4月號嬰兒與母親雜誌） 打包自嬰兒與母親

妹ღ28W

2009年01月29日
公開
18

OMG~早上量了體重已經逼近六十大關 看來懷一個跟懷兩個似乎沒有差太多 才七個月已增加了七八公斤了 看來媽咪也太不忌口了:P 希望後期不要胖太多囉! 七個月咧~該來準備待產包跟小妹的東西了..... 妊娠７個月（２５∼２８週） 胎兒成長 胎兒身長：約３５公分 胎兒體重：約１２００公克（約 1串香蕉的重量）　 母體正常變化 子宮底高度：約２５∼２７公分 羊水量：約 ６００∼８００Ｃ.Ｃ 腦部發育完全，是進行胎教的好時機 1.胎兒頭部比身體大。 2.可看出男、女體重、身長之差異，通常男生比女生大。 3.腦部發育完全， 開始有記憶、思考、感情等能力。 4.母親對明暗的感覺胎兒可經由腦部得知。若是母親生活不規律，會影響胎兒的生理時鐘。 5.眼、耳、口等機能全部發育完成。眼睛逐漸可看到光，耳開始可聽到聲音。 6.能睜開眼睛，握緊小手。 7.鼻孔形成。 8.皮膚變薄、呈紅色、有紋路和皺紋產生，皮下脂肪仍少。 9.全身長滿細軟的胎毛。 10.可清楚看見眉毛和睫毛。 11.隨時都有呼吸運動。 12.從超音波可清楚看到心臟有二心房、二心室。 13.若是男胎，此時睪丸已進入陰囊內，但還不完全，女胎則大陰唇的發育尚未充分。 14.胎動更劇烈，但胎位還不固定。 15.過了２６週，早產存活率較高。 16.２８週以後可更清楚分辨男女。 17.子宮持續變大，腰部負擔增加，容易腰痠。 18.子宮壓迫下肢血流循環，易造成便祕、痔瘡、靜脈曲張。 19.血壓較低者容易頭暈甚或暈倒。 20.胎盤位置較低者，可能會發生陰道出血現象。 21.胎動感受更強烈。

文ღ孕婦體重要增加多少?

2009年01月29日
公開
107

懷孕過程期間 孕婦體重要增加多少? 媽媽寶寶雜誌｜ 佛教慈濟綜合醫院台北分院總務室營養組營養師張亞琳｜ 2008年5月22日｜ 在懷孕過程期間，相信每個孕婦媽咪都會關心自己體重的問題，而這牽涉到孕婦懷孕期間如何攝取飲食，才能解除準媽媽擔心重量將永遠加值在自己身上，從此以後減肥的問題將變成揮之不去的惡夢；但是如果體重增加不足，又得擔心肚子內的胎兒健康是否出現了問題。孕期體重該如何增加，過於不及都不好，整個懷孕期間又該重視那些營養素，將由專業的營養師為你一一解答。 你「重」對了嗎？ 整個孕期體重應該增加多少是要看個人孕前的體重而定，所以並不是每個人的體重都可以增加到11∼13公斤，至於一個人的孕前體重的正確計算方法，是以BMI（體重指標）為計算，佛教慈濟綜合醫院台北分院總務室營養組營養師張亞琳如此表示。 BMI（體重指標），方法是以孕前體重（公斤為單位）除以身高（公尺為單位）之平方所得的值。也就是說如果孕前體重是50公斤，身高是165公分（1.65公尺）的孕婦，BMI＝50÷1.65÷1.65＝18.36。體重指標就是18.36。 張亞琳營養師表示，每個懷孕的婦女都應該依照體重指標，來增加孕期的體重，才能“重”的恰到好處。 體重類別 BMI範圍 體重增加範圍 附註 體重過輕 BMI小於18.5 11∼18公斤 美國婦產科醫學會，則認為BMI小於19.5，即可稱為體重過輕。 正常體重 BMI19.5∼24 11∼13公斤 最多可以增加至16公斤。 體重過重 BMI24∼27 7∼11公斤 肥胖 BMI27以上 7公斤 不能超過7公斤。 不一樣孕期．不一樣的體重 一般而言，我們會建議第一孕期（1∼3個月）可以增加3公斤，以不超過3公斤為原則；第二孕期（4∼6個月）及第三孕期（7∼9個月），則每週應增加0.5公斤。 體重增加過多的危險 如果懷孕前本來就屬於肥胖或體重過重的媽媽，在懷孕期間又未恰當的控制體重則得到妊娠毒血症、子癇前症的比率將會比一般孕婦來的高。張亞琳營養師進一步表示，一旦孕期體重出現增加過多的現象，還容易有高血壓、心血管疾病、泌尿道感染機會增加、糖尿病、腎臟方面等疾病，除此之外，也可能不適合自然生產。 檢視自己的飲食習慣 懷孕初期如果出現體重增加太多時，準媽媽可以不用太擔心，張亞琳營養師說：「準媽媽這時應先檢視自己的飲食習慣，看看最近是不是有吃太鹹的食物（因為鹽分會導致水分的滯留）、加工製品、零食等，上述種種的因素都是造成體重增加的原因；倘若與懷孕前的飲食習慣沒有太多的改變，但是最近活動量卻變少、出現壓力過大等，也是導致體重增加的原因。 體重過重怎麼辦 懷孕初期 懷孕初期出現體重超重的現象，這時候準媽媽應注意油脂的攝取，避免過量攝取，且要注重營養品質。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但須修正先前不良的飲食習慣，並採取健康的均衡飲食，這時並不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更無所謂的“一人吃兩人補”。　　 怎麼吃？ 正常三餐，每餐1碗飯，5蔬果（2份青菜、3份水果）但要注意水果的選擇，因為水果也是有熱量的（避免攝取過多的糖份）；肉則維持4份。 這時不必要的油脂不需要再增加，例如：煮麵時不需要再灑上香油、麻油等。飯後甜點則應換成果凍或沙拉。 懷孕中期 懷孕中期則可以增加一些活動量，因為運動對懷孕的媽媽有很大的幫助，除了能避免體重快速增加外，還可以預防體重過重合併症的產生。這時期運動的選擇，盡量不要選擇平躺的運動方式，因為平躺會壓迫靜脈回流，容易造成“喘”不適等症狀。建議選擇採慢步走、低強度的運動方式。 張亞琳營養師說：「美國婦產科醫學於2005年的建議，準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，但是還是要看準媽媽自己的體能狀況，來加以調整。」 怎麼吃？ 懷孕中期開始每天宜多增加300卡的熱量，除了基本的三餐外還要配合點心，才能達到足夠的熱量；應選擇完整蛋白質、維生素含量高的點心，如三明治、牛奶、蔬菜、水果，而不是空熱量的垃圾食物，如洋芋片、巧克力、糖果。 懷孕後期 懷孕後期，點心的部分更要嚴格控制。避免攝取過多澱粉、油質量高的食物，張亞琳營養師進一步說明，即使到了懷孕後期，熱量還是以每天多增加300卡為限。　　 怎麼吃？ 懷孕後期（體重超重的準媽媽）準媽媽青菜宜吃多一些，吃東西的順序應做些調整，先吃蔬菜→喝1/2碗湯→1/2碗飯→吃其他的菜→喝1/2碗湯。這時可以看看自己是否已經吃飽了，若已經出現飽足感，那麼剩下的半碗飯就可以不要吃，當然如果準媽媽還是覺得餓餓的才吃下最後的半碗飯。 點心的選擇以則以天然的食物為基礎，如牛奶、豆花、全麥的小餐包、無花果等，千萬不要選垃圾食品。 體重不足怎麼辦 懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果類、油質含量較高的食物，但是還是不能攝取垃圾食物，例如：烹煮食物時可以加些堅果；盡量吃炒的，而不是燙的；米飯可以灑些芝麻；喝牛奶時可以灑些全穀麥片；吃吐司時加片起司等。 營養素 怎麼吃 附註 初期 葉酸（400微克�天） 3份青菜、2份水果 孕期的每個階段都需要 中期 鈣質（1000毫克�天） 每天2杯牛奶，加上1份深綠色的蔬菜，及1份的豆製品，1碗糙米飯。 牛奶是鈣質的主要來源 後期 鐵質（60毫克�天） 一天的蔬菜至少有一半得來自“深綠色的蔬菜”；進食後於15分鐘內喝杯高維他命C的果汁或新鮮水果，即可促進鐵質的吸收。 完全素食者媽媽，應在醫師的建議下適時的補充鐵劑。 擁有漂亮的孕期體重 孕期體重關心著兩個人（媽媽與寶寶）的健康，想要有漂亮的孕期體重，首先要慢慢的修正原本不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時、並且要細嚼慢嚥，每餐吃飯的時間至少要30分鐘；除此之外，養成每天規律的運動好習慣，若沒有時間那麼至少也要隔天運動一次。 張亞琳營養師說道，準媽媽在懷孕期間一樣可以吃吃喝喝，只不過得做些小改變；愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料，如花茶、枸杞茶等；避免垃圾食品，宜吃些較天然的零食，如豆花、仙草凍、布丁、全麥麵包。 總之，準媽媽在吃下任何一口垃圾食物之前，只要多想一想這些食品對我們可能的傷害。那麼就能遠離孕期體重增加過多或過少的危險。 ∼原文刊載於200７年10月號《媽媽寶寶雜誌》 打包自yumeeiren玉美人孕婦裝

妹ღ28W

2009年01月29日
公開
36

OMG~早上量了體重已經逼近六十大關 看來懷一個跟懷兩個似乎沒有差太多 才七個月已增加了七八公斤了 看來媽咪也太不忌口了:P 希望後期不要胖太多囉! 七個月咧~該來準備待產包跟小妹的東西了..... 懷孕第 28 週 (第七個月) 小護士的叮嚀： ＊ 雖然寶寶在28週早產，就有七成以上的存活率，但媽咪的子宮還是最好的成長環境，太早出生，對適應外界的能力會較弱，所以要密切注意子宮收縮的情形。子宮收縮次數若不過於頻繁，都是正常的；不要過度勞累，疲勞會造成收縮頻繁，而引發早產。 ＊ 可以開始了解生產的過程，像是臨盆前會出現哪些症狀？子宮收縮到哪種程度需要就醫…等。本週，可以邀請另一半和妳一起參加拉梅姿課程囉！ ＊ 將家人的電話號碼帶在身邊或將電話設定快速撥號功能，以備不時之需。 第四次產檢 ＊進行一般例行性檢查，包括問診、身體檢查、實驗室檢查，以及超音波檢查。 媽咪的生理變化： 子宮現在約在肚臍以上8公分的位置，腹部明顯的凸出，子宮增大使妳容易水腫、便秘、靜脈曲張；有的孕婦整個孕期都一直頻尿，有的則在懷孕中期過後又開始出現這種感覺。因為子宮肌肉緊張或鬆弛而使得下腹部有時變硬有時柔軟，也有可能會有疼痛的感覺。 寶寶的生長發育： 這時寶寶的頭臀長約25公分，全身長約35公分，體重約1100公克。因為皮下脂肪逐漸積聚的關係，身體日漸豐滿，現在看起來圓滾滾的。大腦組織容量持續的增加，腦波可偵測到睡眠週期中眼睛快速眨動的現象，這代表寶寶可能會作夢了。

文ღ孕婦體重要增加多少?

2009年01月29日
公開
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懷孕過程期間 孕婦體重要增加多少? 媽媽寶寶雜誌｜ 佛教慈濟綜合醫院台北分院總務室營養組營養師張亞琳｜ 2008年5月22日｜ 在懷孕過程期間，相信每個孕婦媽咪都會關心自己體重的問題，而這牽涉到孕婦懷孕期間如何攝取飲食，才能解除準媽媽擔心重量將永遠加值在自己身上，從此以後減肥的問題將變成揮之不去的惡夢；但是如果體重增加不足，又得擔心肚子內的胎兒健康是否出現了問題。孕期體重該如何增加，過於不及都不好，整個懷孕期間又該重視那些營養素，將由專業的營養師為你一一解答。 你「重」對了嗎？ 整個孕期體重應該增加多少是要看個人孕前的體重而定，所以並不是每個人的體重都可以增加到11∼13公斤，至於一個人的孕前體重的正確計算方法，是以BMI（體重指標）為計算，佛教慈濟綜合醫院台北分院總務室營養組營養師張亞琳如此表示。 BMI（體重指標），方法是以孕前體重（公斤為單位）除以身高（公尺為單位）之平方所得的值。也就是說如果孕前體重是50公斤，身高是165公分（1.65公尺）的孕婦，BMI＝50÷1.65÷1.65＝18.36。體重指標就是18.36。 張亞琳營養師表示，每個懷孕的婦女都應該依照體重指標，來增加孕期的體重，才能“重”的恰到好處。 體重類別 BMI範圍 體重增加範圍 附註 體重過輕 BMI小於18.5 11∼18公斤 美國婦產科醫學會，則認為BMI小於19.5，即可稱為體重過輕。 正常體重 BMI19.5∼24 11∼13公斤 最多可以增加至16公斤。 體重過重 BMI24∼27 7∼11公斤   肥胖 BMI27以上 7公斤 不能超過7公斤。 不一樣孕期．不一樣的體重 一般而言，我們會建議第一孕期（1∼3個月）可以增加3公斤，以不超過3公斤為原則；第二孕期（4∼6個月）及第三孕期（7∼9個月），則每週應增加0.5公斤。 體重增加過多的危險 如果懷孕前本來就屬於肥胖或體重過重的媽媽，在懷孕期間又未恰當的控制體重則得到妊娠毒血症、子癇前症的比率將會比一般孕婦來的高。張亞琳營養師進一步表示，一旦孕期體重出現增加過多的現象，還容易有高血壓、心血管疾病、泌尿道感染機會增加、糖尿病、腎臟方面等疾病，除此之外，也可能不適合自然生產。 檢視自己的飲食習慣 懷孕初期如果出現體重增加太多時，準媽媽可以不用太擔心，張亞琳營養師說：「準媽媽這時應先檢視自己的飲食習慣，看看最近是不是有吃太鹹的食物（因為鹽分會導致水分的滯留）、加工製品、零食等，上述種種的因素都是造成體重增加的原因；倘若與懷孕前的飲食習慣沒有太多的改變，但是最近活動量卻變少、出現壓力過大等，也是導致體重增加的原因。 體重過重怎麼辦 懷孕初期 懷孕初期出現體重超重的現象，這時候準媽媽應注意油脂的攝取，避免過量攝取，且要注重營養品質。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但須修正先前不良的飲食習慣，並採取健康的均衡飲食，這時並不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更無所謂的“一人吃兩人補”。　　 怎麼吃？ 正常三餐，每餐1碗飯，5蔬果（2份青菜、3份水果）但要注意水果的選擇，因為水果也是有熱量的（避免攝取過多的糖份）；肉則維持4份。 這時不必要的油脂不需要再增加，例如：煮麵時不需要再灑上香油、麻油等。飯後甜點則應換成果凍或沙拉。 懷孕中期 懷孕中期則可以增加一些活動量，因為運動對懷孕的媽媽有很大的幫助，除了能避免體重快速增加外，還可以預防體重過重合併症的產生。這時期運動的選擇，盡量不要選擇平躺的運動方式，因為平躺會壓迫靜脈回流，容易造成“喘”不適等症狀。建議選擇採慢步走、低強度的運動方式。 張亞琳營養師說：「美國婦產科醫學於2005年的建議，準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，但是還是要看準媽媽自己的體能狀況，來加以調整。」 怎麼吃？ 懷孕中期開始每天宜多增加300卡的熱量，除了基本的三餐外還要配合點心，才能達到足夠的熱量；應選擇完整蛋白質、維生素含量高的點心，如三明治、牛奶、蔬菜、水果，而不是空熱量的垃圾食物，如洋芋片、巧克力、糖果。 懷孕後期 懷孕後期，點心的部分更要嚴格控制。避免攝取過多澱粉、油質量高的食物，張亞琳營養師進一步說明，即使到了懷孕後期，熱量還是以每天多增加300卡為限。　　 怎麼吃？ 懷孕後期（體重超重的準媽媽）準媽媽青菜宜吃多一些，吃東西的順序應做些調整，先吃蔬菜→喝1/2碗湯→1/2碗飯→吃其他的菜→喝1/2碗湯。這時可以看看自己是否已經吃飽了，若已經出現飽足感，那麼剩下的半碗飯就可以不要吃，當然如果準媽媽還是覺得餓餓的才吃下最後的半碗飯。 點心的選擇以則以天然的食物為基礎，如牛奶、豆花、全麥的小餐包、無花果等，千萬不要選垃圾食品。 體重不足怎麼辦 懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果類、油質含量較高的食物，但是還是不能攝取垃圾食物，例如：烹煮食物時可以加些堅果；盡量吃炒的，而不是燙的；米飯可以灑些芝麻；喝牛奶時可以灑些全穀麥片；吃吐司時加片起司等。   營養素 怎麼吃 附註 初期 葉酸（400微克�天） 3份青菜、2份水果 孕期的每個階段都需要 中期 鈣質（1000毫克�天） 每天2杯牛奶，加上1份深綠色的蔬菜，及1份的豆製品，1碗糙米飯。 牛奶是鈣質的主要來源 後期 鐵質（60毫克�天） 一天的蔬菜至少有一半得來自“深綠色的蔬菜”；進食後於15分鐘內喝杯高維他命C的果汁或新鮮水果，即可促進鐵質的吸收。 完全素食者媽媽，應在醫師的建議下適時的補充鐵劑。 擁有漂亮的孕期體重 孕期體重關心著兩個人（媽媽與寶寶）的健康，想要有漂亮的孕期體重，首先要慢慢的修正原本不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時、並且要細嚼慢嚥，每餐吃飯的時間至少要30分鐘；除此之外，養成每天規律的運動好習慣，若沒有時間那麼至少也要隔天運動一次。 張亞琳營養師說道，準媽媽在懷孕期間一樣可以吃吃喝喝，只不過得做些小改變；愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料，如花茶、枸杞茶等；避免垃圾食品，宜吃些較天然的零食，如豆花、仙草凍、布丁、全麥麵包。 總之，準媽媽在吃下任何一口垃圾食物之前，只要多想一想這些食品對我們可能的傷害。那麼就能遠離孕期體重增加過多或過少的危險。 ∼原文刊載於200７年10月號《媽媽寶寶雜誌》 打包自yumeeiren玉美人孕婦裝

ⓑღ採草莓初體驗

2009年01月29日
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難得叭布提議要帶你們去採草莓而且今天天氣又那麼好 我們九點多起來搞到要出門也十點多 媽咪沒吃早餐可不行所以在路上買完早餐都快11點了 才上高速公路就聽說塞車塞的很厲害 建議大家走省道所以叭布在土城就下交流道走省道 沒想到車還是一樣多，只要看到塞住就知道又有一個景點了! 因為我們早餐吃的晚所以中午也沒特別停下來吃 大約下午一點多華緯吵著要喝水 我們就在路邊找了一家7-11停下來買點飲料跟零食 你們看到布丁就不放過，叭布叫你們直接在7-11解決 吃完布丁我們繼續往大湖出發 又開了好久本來以為三點半就會到 結果沒想到叭布原來計畫要去的滿意牛奶蜜草莓農場就在眼前了 可是又開始塞車啦! 厚~最後叭布決定直接在路邊隨便找一家採就好了 滿意牛奶蜜草莓農場只好下次再去囉! 一到草莓園你們整個超興奮的，叭布本來還不想帶D50下車 結果帶了D50下車才發現竟然沒帶電池...真是有夠OOXX的啦! 華綱看媽咪在拍照也吵著要幫媽咪拍(拍的還不錯喲!) 這是我們的成果啦! 花了三四個鐘頭只採了不到一小時 天氣超好的你們只穿兩件也覺得熱，所以就把毛衣脫了 不知道為何你們兩個竟然開始上演相親相愛的戲碼 媽咪也加入啦! 來去算錢囉~我們採不到一斤，我們採的好小顆，老板的好大顆 老板幫我們湊一斤250元! 採完草莓要上車你們還搶著要提草莓盒 很會撐的你們下午又沒睡覺，一直撐到採完草莓都四點多了 最後快五點時還是不行了~ 因為來的時候塞很久，回程叭布看到交流道就說上去拚一拚 沒想到高速公路反而比較快，只是車多並沒有塞 媽咪昨夜也失眠所以也很累，在車上也小睡了一下 一直到關西休息站時叭布說要去加油上廁所並買一點東西充飢 休息站的人也是爆多的，連加油站都一樣 叭布簡單地買了兩根熱狗跟媽咪一人一根就繼續上路 你們一路睡到回到家，我們到家大約六點半 你們一到家就醒了，大姑姑馬上就把我們採回來的草莓洗一洗 沒想到你們草莓採的很高興可是卻一顆也不肯吃捏~ 真是怪小孩!!