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小雪(呱呱婷&小豬雯的媽)

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過敏氣喘兒童的日常保健運動　游泳最佳　宜加強背肌腹肌訓練

2009年07月03日
公開
62

過敏以及氣喘是兒童常見的疾病。通常家長們得知自己的孩子有氣喘的問題時，多半十分擔憂，誤以為孩子不能運動。因此，氣喘兒童多半很少參與體育課或戶外的活動。臨床上也發現這樣的兒童往往比同年紀的孩子被動退縮，同儕互動與人際關係也較差；並且常伴隨姿勢不良、平衡與協調的問題。事實上，適當的運動可以有效的改善上述的問題。目前的研究也指出，運動可以減少氣喘發生機會以及用藥次數。但究竟要如何運動才能幫助氣喘兒童，並且避免傷害呢？ 　只要注意以下幾點，就可以讓氣喘兒童運動地既開心又安全。一、先了解孩童目前氣喘病情的控制情形。二、注意運動環境的控制。避免在空氣污染較嚴重的室外或是又乾又冷的空氣環境下作運動。環境溫度應保持在22° C以上，溼度也不可以過低。若有需要，可以戴口罩或圍巾，避免乾冷空氣直接吸進支氣管，引發氣喘。三、最好選擇能間歇性休息的運動。游泳是最佳的運動。騎腳踏車、體操、慢跑、上下樓梯、或是較緩和的球類活動亦可。 　此外，應特別加強背部與腹部的肌力訓練，並配合呼吸作胸部及上肢的伸展運動。其他如單腳平衡、手眼協調、以及敏捷度的訓練也是十分重要的活動項目。四、運動前應先喝水，並且要有15-30分鐘的暖身運動。五、注意運動時的呼吸方式。盡量用鼻子呼吸，減少張口呼吸。六、萬一運動中發作，應立即停止運動。若孩童常有運動誘發型氣喘應就診，由醫師指示是否應調整藥物治療計畫。 　氣喘兒童應和一般兒童從事相同的體能或休閒活動。只要留心以上這些注意事項即可，不需對於運動做過多的限制。父母及老師也應該多鼓勵孩子參與團體活動，增強體能與自信心，促進人際互動。若對於運動有任何的疑問，或需要個別的活動建議，可尋求物理治療師的協助。物理治療師可以為氣喘兒童做體適能評估，並訂定個別化適當的訓練計畫，協助孩子健康快樂的成長。

過敏孩童之居家照顧　首要營造理想潔淨居家環境

2009年07月02日
公開
65

過敏孩童的照顧，除了藥物外，營造一個「窗明几淨，纖塵不染」的理想居家環境，是克服過敏性疾病相當重要的一環。通常環境中的致病因子可依免疫學原理區分為過敏原（外因性）及非過敏原（內因性）兩類。 一、過敏原： （一）家塵：家塵是最重要過敏原，塵璊被認為是家塵中最重要之過敏成分。台灣地狹人稠，又屬於海島型氣候，地處亞熱帶，終年溼度高，四季又不分明，塵?易滋生，因而製造許多過敏原。塵?的大小約0.17~0.5公釐，是以人或動物脫落的皮屑、指甲、毛髮為主食，喜好生長於床褥、枕頭、地毯、家具裝飾、衣服、有毛的玩具，在攝氏約二十五度，溼度約80％時生長最好，在夏末秋初時繁殖最多，也是過敏孩童最容易發作的季節，由此可知塵?對於引發過敏之重要性。 　由於塵璊軀體、分泌物及其排泄物是一種常見之過敏原，因此居家環境中應盡量清除塵?過敏原，尤其臥室及客廳。特別是患童的床壂及枕頭，都必須包裹適當，不只要包住過敏原並且阻斷塵?所需的溼度及食物來源。床單及毛毯應經常換洗（每週一次），使用55℃以上的熱水以殺死塵?，以太陽曝曬也有同樣的效果。另外、盡量避免使用地毯，而窗簾最好採用可以在55℃水中洗滌的材料。而小孩的填充玩具也是塵?的溫床，最好避免，否則最好每週清洗一次。若能同時使用除濕機、冷暖氣機使溫度保持在攝氏24~28度、溼度在50~65％，如此可減少塵璊的滋生，而減少暴露於塵璊的機會。 （二）舊棉絮、草蓆、羽毛：不要用草蓆或榻榻米等稻草製品，棉被可使用化學合成纖維如尼龍被、太空被、或蠶絲被，避免使用羽毛、棉絮等易過敏材料製品。 （三）黴菌：黴菌亦是室內過敏原。黴菌易生長於高溼度的環境中，因此居家環境保持溼度在50~65％之間可抑制黴菌繁殖，使用除濕機及空氣濾清器並定期更換濾網，可以有效降低室內黴菌量。另外，於熱帶及亞熱帶黴菌會因潮濕及滲水而長在屋子牆壁上，所以牆壁必須鋪磁磚或清洗。 （四）蟑螂：蟑螂在溫暖氣候裡容易繁殖，因此蟑螂在台灣也是過敏原之一。定期大掃除及使用克蟑可以控制蟑螂數量，如使用克蟑則最好是過敏孩童不在家時，避免過敏病人接觸刺激性化學劑。 （五）貓、狗、鳥類等等寵物的皮屑、唾液和排泄物會釋出過敏原。住家必須避免這些動物，否則至少要養在臥室外。如果無法養在室外，至少每週要幫它們洗澡一次以降低過敏原的量。 二、非過敏原：一些非過敏因子也會引起呼吸道過度反應，造成鼻子過敏、氣喘病發作，而這些因子包括上呼吸道感染（感冒）、氣候劇烈變化（溫度、溼度、風速和氣壓）、空氣污染（打掃房間、清潔被褥、工廠或車輛廢氣）、刺激味道（如蚊香、燒香、香煙、香水、殺蟲劑、油漆、甚至於廁所臭味等）、哭笑等心理因素、劇烈運動、、冷熱變化（洗澡、冷氣房、冰冷飲料及水果）。 　要避免這些非過敏原的方法包括：呼吸道感染流行期間應盡量減少出入公共場所如遊樂場、戲院、百貨公司，避免呼吸道感染。天氣變化較大的季節，早晚溫差大，應注意保暖以減少對呼吸道黏膜之刺激。避免進入空氣污染區，避免接觸刺激性氣味，如蚊香、燒香、油漆、香水、樟腦丸、殺蟲劑等有味道之刺激性物質。避免二手煙，長期暴露於二手煙（尤其是母親吸煙）不但會增加小孩未來罹患氣喘的機會，也會增加氣喘的嚴重度。運動後即病情不穩定時避免食用冰冷飲料及食物，宜多喝溫開水。再乾冷的季節進行劇烈運動時，很容易改變氣管管壁的溫度與溼度，引起氣喘發作。至於較緩和的運動如游泳、騎自行車及體操、慢跑等則較適合。避免情緒過度緊張、激動。 　瞭解促成孩童鼻子過敏、氣喘發作的因素後，避開或掌控誘因便能預防發作，減輕症狀及減少藥物的需求。

夏日美白花招大解讀

2009年07月01日
公開
72

天氣漸漸炎熱，小姐們最熱門的話題不外美白與防曬，各家美容護膚沙龍及化粧品公司無不全力促銷美白產品及療程。在這些令人眼花撩亂的促銷方案中，精明的消費者如何選擇一個適合自己，而且高貴不貴的產品呢？這其中，有許多問題是值得我們深思的。 一、如何選擇美白產品？ 　美白產品無數種，但並不是對每一種黑斑都有效，有些黑斑怎麼擦都沒有效果，此時您要考慮幾個因素： (1)黑斑如在皮膚的深層，藉著藥物或保養品是無法達到去除的效果。 (2)目前在醫學上證實，有幾種成份確實可以抑制黑色素的生成，如維生素C、對苯二酚、麴酸、杜鵑花酸。 　即使相同成份的東西，也會有不同的型式，維生素C有MAP、左旋C、酯化C，而且濃度不同也會影響到效果。所以當您在選擇美白產品時，不妨問一下產品的濃度，必須使用多久才可以看到效果，以及大概可以改善幾成，有經驗的醫師可以給您一些參考數據的。 (3)防曬不夠徹底：基本上會長斑的人，對陽光都相當敏感，許多人以為只有上山下海才需防曬，這是錯誤的觀念，一年四季不論晴雨，皆需擦防曬乳液。 二、如何選擇防曬產品？ 　紫外線A及B對皮膚都會有傷害，故防曬產品除了標示「SPF」外，尚需標示「PA++」，才能對A及B皆有效。此外許多人抱怨防曬產品太過油膩，甚至會過敏，所以應選擇適合自己膚質的，例如油性膚質可以選擇凝膠或含控油成份的產品，乾性膚質可以選擇保濕性強的產品。同時別忘了必備道具，防紫外線的帽子及陽傘，可是便宜又好用的哦！ 三、如何選擇美白療程？ (1)Vit.C導入：此為最溫和方法，幾乎可以適應各種膚質，但是效果緩慢，尤其是黑斑的治療，光靠Vit.C導入要有立竿見影的效果，其實是不太可能的，然而長期治療，卻有預防皮膚老化、曬斑及細小皺紋的附加價值。 (2)三合一療法：簡而言之，即微晶磨皮、冷噴加Vit.C導入，三者一次完成，適合角質肥厚的人使用，皮膚敏感、乾燥、脆弱的人並不適合。雖然效果較快，且文獻指出有除皺效果，但臨床上還是必須經專科醫師判斷，確實適合才使用，且不宜過度頻繁使用，否則很容易弄巧成拙。 (3)果酸換膚：果酸可以促進皮膚新陳代謝，滲透到真皮，促進膠原再生，對於青春痘及老化肌膚效果卓著。至於美白，它扮演的應該是一個輔佐的角色，讓其他美白產品更容易滲透到皮膚內發揮效果，但是因為果酸具相當程度的刺激性，所以必須由低濃度開始漸進性使用。同時它具有角質溶解的作用，所以皮膚薄、敏感者皆不適用，否則同樣也會弄巧成拙。 　其實換膚不只果酸而已，水楊酸、A酸、A醇皆可以成為換膚的材料。但A酸類有光過敏的缺點，遇日曬或炎熱時皮膚會敏感，成為紅面族。雖然它是除皺的利器，但如同水能載舟亦能覆舟的道理一樣，藉由專業醫師的經驗判斷，選擇一個最佳的治療方法，讓您能蒙其利而不受其害，才是聰明的抉擇。 四、雷射過後的皮膚，夏季如何保養，會再復發嗎？ 　許多人對雷射治療有過高的期望，認為它是治斑的利器，從此可一勞永逸，但事實上皮膚就像房子一樣，多少總是會惹塵埃，必須勤拂拭常保養，否則難保不再發。防曬乳液、美白保養品最好隨身攜帶，常常補充。 　最後提醒您，隨著季節變化，皮膚也不斷改變，最好一至二個月請醫師就您的狀況作一個調整，一成不變絕非智舉。

水對人體的重要性

2009年06月30日
公開
53

水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上，我們進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。水能潤滑關節、水可防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。 　我們身體大約有40公升的水，而我們每天的失水量隨個人活動量及環境而不同。通常，我們人體一天的排尿量約有1500CC，再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等，合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC，因此水份的補充量最好是在此一範圍內。 　呼吸也會流失水份，隨著工作量與溫度的增加，呼吸量與排汗量也同時增加，水的流失也相對增加。生病所引致的發燒、嘔吐及腹瀉狀況也會令水份大量流失，因此必須儘快的補充，以保持體內水份的平衡，才能維持身體健康。因為如失去10%的水份對身體有害，若是失去20%的水份則對生命有危險。 　幾乎所有的食物都含有水份，而在消化時被身體所吸收。除了白開水以外，水果和蔬菜是水份的良好來源。水是最好的良藥，每人每天應喝8杯的水(約2000~3000CC，但若尿液的顏色較深，則表示所喝的水量不夠)來預防及治療多種疾病。舉例簡述如下： 1.感冒及發燒：感冒的預防須有充足的睡眠及均衡的飲食，充足的水份及流質食物，以補充因發燒所失去的水份。 膽結石及腎結石：每天要喝足夠的水，以沖走腎結石或預防結石的發生。 痛風：痛風是因為尿酸過高，並在關節四周的組織堆積而造成發炎所致。因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的結晶沉積，並使尿酸能容易地自腎臟排出。 2.哮喘：哮喘的病徵是胸部緊勒和呼吸困難，且帶著喘息和噓噓的聲音。患者要多喝水，以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出，不會堵塞支氣管而加重哮喘。 3.膀胱炎：這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細菌感染而引起，但有時也會是因為腎臟受到感染，而由尿液傳染給膀胱。膀胱炎多半發生在女性，患者要喝大量的水以沖走體內感染之細菌。 4.便秘：多喝水及流質食物以免腸道失水，同時要吃富含纖維之食物，以利排泄，並要充份運動。 　水喝得太少或不夠的人除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。整天坐在冷氣房裡的上班族們，更容易有皮膚乾澀、容易長小細紋的苦惱，對於上了年紀的人、小孩或運動選手來說，若長時間待在太陽下時，很有可能會有頭暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降等脫水的症狀，所以，可別輕忽喝水這個小動作喔!記得隨時為自已的身體補充必要的水份。 但是，喝水雖然看似一件非常簡單的動作，卻也有許多要注意的地方： (一) 三餐後喝水： 用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種營食素，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。 最近市面上出現了LIGHT的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。 (二) 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 (三) 睡前一杯水 人體在睡眠的時侯會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六∼八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。 (四)運動飲料含有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以免增加腎臟負擔。 (五)如果長期不喝自來水，而改喝礦泉水或蒸餾水，因為沒有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。預防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。 (六)市面上飲用的電解水為鹼性水，適合酸性體質或平常喜歡吃肉而少吃蔬菜水果的人。

水與新陳代謝

2009年06月30日
公開
53

水在人體約佔2/3，人體溫度為37度，故呈液相存在。許多身體的內分泌物質（荷爾蒙）經由血液輸送到各標的器官作用，以調控人體每日所需之恆定。以下簡單介紹新陳代謝疾病與水的關係： （一）糖尿病：血糖過高時，血中滲透壓會升高，而使水分由細胞流向血管，再由腎臟排出，造成身體脫水。脫水現象猶如植物缺水灌溉，會導致細胞萎縮，嚴重甚至失去動能、血液濃度增加、血液循環變差，使病人覺得口乾舌燥、排尿量增加、體重減輕、身體疲累。所以，當血糖增高時，須多飲用白開水或不含糖分的運動飲料來補充水分。有的人會飲用汽水或果汁來補充水分，但這樣反而使血糖增高，造成更厲害的脫水。在此提醒糖尿病患：須特別留心水分的補充，尤其有心臟衰竭及腎臟病的糖尿病人。在水分補充時更須嚴格監控。 （二）甲狀腺機能亢進：甲狀腺機能亢進行，會有流汗量增加、新陳代謝率加快等情形，此時補充水分宜足量。 （三）副甲狀腺機能亢進：副甲狀腺機能過高會使血鈣過高，造成脫水。此時建議病人需適當補充水分。 （四）腎上腺皮脂功能不足：腎上腺功能不足時，會使水分流失，病人會有疲累、食慾不振、體重減輕的症狀。此時，除需補充腎上腺皮質素外，也需要大量補充水分及電解質。 （五）中樞性尿崩症：中樞性尿崩症患者會大量排水，造成高鈉血症及滲透壓增加。因此，除補充水分外，另需補充抗利尿激素。適當補充每日流失的水分是必要的 ！而所補充的量應包括由皮膚散失的部分，以及每天所需的生理量。若有上述問題，宜每天量體重來簡單監測，但糖尿病患者另需監測血糖。

夏日的皮膚保養－從防曬做起

2009年06月29日
公開
48

到了炎陽高照的季節!陽光中的紫外線可促進維生素D的合成以及殺菌等作用，但它卻也是皮膚的大敵，可造成曬傷、黑斑、老化(皺紋、鬆弛)，甚至皮膚癌等各種皮膚病變。因此，如何保護您的皮膚避免紫外線的傷害是亟需建立的觀念！ 先來了解一下紫外線，它依波長可分為三種： 1.長波紫外線/UVA：波長為320~400nm，可穿透至真皮層，破壞膠原纖維和彈力纖維，造成較深層的傷害，是皮膚老化的主因。 2.中波紫外線/UVB：波長為280~320nm，可穿透至表皮層，造成較表層的傷害，如曬傷、黑斑，亦可誘發皮膚癌。 3.短波紫外線/UVC：波長為200~280nm，是最能致癌的紫外線，會被大氣層的臭氧吸收，無法到達地表。 　由於工業化產生的諸多廢氣，從1970年以來，地球大氣層中的臭氧值逐漸降低，現今已在南半球(智利、紐西蘭、南極)部份上空出現破洞，使得到達地表的紫外線與日俱增。相對的，我們接受的照射量也隨之增加，故生活在今日的人們之皮膚老化和罹患皮膚癌的機率也比以往為高。 　我們應有一個正確觀念，那就是沒有一個方法(包括防曬品)可以達到100%保護皮膚，也就是防曬的效果，但是可以運用各種不同的方式來達到最佳保護，例如帽子、陽傘、防曬品、長袖衣服，待在陰涼處，避免上午十時至下午四時之間外出等。防曬更應從小做起，因為陽光的傷害具有累積性，大多數人在18歲時就已接受80%的終身照射劑量，所以若能從小就養成防曬的習慣，則可以減少75%罹患皮膚癌的機率！ 　父母可能會擔心二個問題：一是少曬是否會影響小孩的健康？傳統上陽光和健康是劃上等號的，但實際上是不會的，因現在的營養攝取，只要不偏食，比起以往只有過之而無不及，且前面已提及，現今的紫外線較之50~100年前增加許多，毋需擔心會曬不夠！二是擔心幼兒是否可使用防曬品？目前並無證據顯示會有明顯的副作用，除了少數嬰幼兒可能會對產品中香料或防腐劑過敏。所以一般建議小於6個月的嬰兒使用衣物、帽子、遮陽傘之類的防曬措施，並避免直接暴露在陽光下；而大於6個月的幼兒，就可在暴露部位使用防曬品，若有過敏反應，則停用此品牌，改用它種便可！ 　正確地使用防曬品才能發揮它應有的效果！先了解一下何謂防曬系數(Sun Protective Factor，簡稱SPF)，SPF只針對中波紫外線(UVB)而言，SPF15可阻擋93.3%的UVB，而SPF30則可達96.67%，由此可知SPF再高也不能達到100%的防曬，所以不要迷信高系數的防曬品，效果只多了數個百分點，但卻要使用更多的化學性防曬原料，結果可能反而造成對皮膚的負擔和傷害，所以使用SPF15~30便已足夠。再來就是使用的時間和次數，多數人認為外出時才需使用或一天一次便夠了，事實不然!正確的方式應在早上洗臉後便可使用，若無外出，每3-4小時補充，若外出每2小時補充，如此才能有最佳的防曬效果。 　以下是幾點防曬的綜合建議： 1.避免在上午十時至下午四時之間外出，以減少照射量。 2.雲層可減少50%紫外線但非全部，故陰天時仍需使用防曬品。 3.在所有暴露部位使用SPF15~30的產品。 4.每兩小時補充一次，尤其是游泳或流汗後。 5.穿戴可遮覆臉部和身體的衣帽(深色衣服效果較好，帽子應可保護臉部兩側和頸背部)。 6.避免照射人工太陽燈。 　紫外線對皮膚最大也最可怕的傷害是誘發皮膚癌，這是一種皮膚惡性病變，其病因有日曬、遺傳和居住的環境(如暴露在重金屬、化學致癌物，同一部位反覆受傷等)，其中影響最大的便是紫外線，較常見的皮膚癌有三種： 1.基底細胞癌：多發於臉上，惡性程度低，極少轉移，多在局部擴散，造成皮膚破壞缺損。 2.鱗狀上皮細胞癌：惡性程度高，不及早切除易轉移，多見於曝曬和易受傷(包括放射線治療)部位，如臉、頸、手、腳等。 3.黑色素癌瘤：較上述兩種少見，但最為惡性，極易經血液或淋巴轉移，以軀幹為多，而東方人多見於足蹠。 　皮膚癌之治療以切除為主，故如同其他惡性瘤，早期發現，早期治療，效果最好。所以若發現皮膚任何部位出現腫塊，不易癒合之傷口，新生的色素痣，或原有色素痣有形狀、顏色、大小、感覺的改變時，應立即尋求皮膚科醫師的診治，以期〝勿枉勿縱〞！ 　陽光對身體有益，但過度長期的照射，反而會弊大於利了！所以奉勸諸位，養成防曬習慣，避免皮膚的提早老化和罹患皮膚癌。

幼兒營養面面觀！如何增加寶寶食慾？

2009年06月28日
公開
62

您家的孩子胃口不佳嗎？您是否為此煩惱不已? 其實任何疾病都可能使孩子失去胃口，例如常見的感冒或腸胃炎，都會出現這種現象.有些藥物也會使幼兒失去胃口，例如抗生素、阿斯匹靈，也同時抑制了食慾。 情緒上的因素如煩惱，也會減低食慾。因此首先要了解孩子食慾不佳的原因，然後除去發生原因，配以合理的膳食。 幼兒食慾不佳的原因有以下幾種： 1. 孩子吃零食過多，使食慾中樞長期受到抑制。 2. 偏食會造成某些稀有元素（如鋅、銅、鐵、鈣）缺乏， 　使體內代謝的酵素失去活性，影響食慾。 3. 飯前的劇烈運動，抑制了視丘下的食慾中樞。 4. 強迫進食，造成心理壓抑，食慾反而下降。 5. 身體不適。 6. 因運動量太少，機體能量消耗量過少，缺乏飢餓感。 為提升孩子食慾，可以從下列三方面來著手 1. 食譜方面： 　加強菜色上的口味及變化，在菜餚中添加水果，例如番茄、奇異果、 　鳳梨、芒果等食材，亦有開胃的作用。 2. 餐具方面： 　使用較可愛，或小孩自己挑選喜歡的餐具，增進孩子們用餐的興趣。 3. 家人方面： 　可在孩子們開始學習吃飯時，養成全家定時用餐的習慣，並且不讓孩 　子在餐前吃零食，以免影響正餐食慾。 幼兒對維生素的需求？維生素是一種微量的營養素，雖然含量很少，但卻能保護幼兒健康的長大。就其性質不同，又可區分為脂溶性維生素與水溶性維生素。維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ，是屬於脂溶性維生素，維生素Ｂ、維生素Ｃ是水溶性維生素。 天然食物中含量豐富的維生素群是幼兒健康的活力來源。爸爸媽媽們平日可以讓幼兒多食用這些相關食物，藉此幫助寶寶健康成長，建立強健身體。 維生素Ａ 保護幼兒的眼睛，對於幼兒的眼睛視力發育有很大的幫助，並使幼兒牙齒、骨骼、頭髮的細胞正常運作。食物來源：魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、黃色水果、動物肝臟、蛋類、黃綠蔬菜等。 維生素Ｄ、Ｅ、Ｋ 是屬於脂溶性維生素，維生素Ｂ、維生素Ｃ是水溶性維生素。 長高的重要元素，可幫助鈣、磷被人體吸收及利用。幼兒一旦缺乏維生素Ｄ，便很容易發生骨折、椎彎曲，甚至Ｏ型腿的產生。因此除了從飲食中攝取足夠的維生素Ｄ之外，到戶外曬陽光，皮膚吸收陽光可合成活性維生素Ｄ，也是很好的來源之一。食物來源：牛奶、鮭魚、小魚乾、沙丁魚、蛋、香菇等。 維生素Ｂ群 對人體的神經機能佔有重要的功能。體內如果維生素Ｂ２不足，可能造成幼兒發育不良。食物來源：全麥、糙米、牛奶、肉類、酵母、綠葉蔬菜、堅果類、芝麻等。 維生素Ｃ 能促進鐵質的吸收，活化細胞與細胞間的聯繫。能夠促進人體骨膠原的合成，膠原質是人體牙齒、骨骼、組織細胞等的組成部分，而維生素Ｃ在協助骨膠原的生成上佔有重要的功能。食物來源：檸檬、番茄、草莓、柑橘類、花椰菜、綠葉蔬菜等。

(婷) 坐幸福巴士GO

2009年06月22日
公開
22

蓮香瀰漫，到繽紛的觀音賞蓮！ 行程特色 觀音鄉地方特色產業【遇見觀音蓮，讓我好心情】 中壢雅典娜形象商圈【多樣的咖啡藝術文化街】 大潭風力發電廠 07：30 板橋火車站北二門 集合報到/專車準時出發 逾時不候 09：00~13：00 觀音鄉地方特色產業 『北觀音、南白河』夏天賞蓮的代名詞，觀音鄉有聞名全國的蓮花田，還有數量眾多的陂塘，悠閒的環境孕育了許多頗有味道的蓮花農場，蓮子特色餐、採蓮、DIY等活動，讓這兒常見全家溫馨度假的人潮。而吳厝楊家莊更是賞蓮、休閒、農場體驗的好地方，此處為一生態教育休閒農牧場。設有佔地1500坪的放牧體驗區，提供遊客餵豬吃草、滾牧草包……等牧場生活體驗；此外還有麝香豬、寵物兔、天竺鼠、錦鯉、鴛鴦、綠頭鴨、鴿子、黃牛……等供餵食或觀賞。 1.午餐自理 2.建議套裝行程專案(350元) 13：30~14：30 大潭風力發電廠 到觀音除了賞蓮，還可以到海邊欣賞風力發電的美麗景致。由於桃園觀音台地終年強風吹襲，台電公司在觀音海岸設立一整排的超大型風力發電機，白色機身與蔚藍的天空，無意間創造出另一種雅致的空間意象，更帶點淡淡的詩意。 15：30~17：00 中壢雅典娜商圈 中壢市是南桃園的重心都市、北台灣的客家重鎮，更是整個桃園地區的核心城市之一 ，此處成立了藝文活動與咖啡、餐廳及生活精品之「雅典娜咖啡街」。本區景觀環境以整體綠化、營造清新氣氛為主軸，並建立精神地標及獨特商店街標誌，使本區充滿著音樂風情與咖啡香。除此之外，更積極提倡藝文活動，孕育休憩情調，成功的在此塑造出台灣的「左岸咖啡館」 18：00 返程 抵達板橋火車站－珍重再見 每人費用 NT$100元 費用包含 全程遊覽車資、全程領隊服務費、貳佰萬責任險及拾萬醫療險、2百萬旅遊平安險及10萬醫療險 費用未含 1.午餐、門票、活動等費用。 2.吳厝楊家莊門票專案：100元送可愛小豬餵食及蝴蝶頭套或DIY製作〈鐵罐車、竹簾風鈴彩繪、葫蘆彩繪擇一)。 3.吳厝楊家莊建議套裝專案：350元(全程專業園區導覽解說、餵食可愛小動物、養生粽教學或DIY活動二擇一、特色蓮花餐中式合菜)。（需10人以上成行）