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瑞比寶貝媽

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春耕/瑞瑞

2014年03月23日
公開
12

春耕/瑞瑞 我們今天去關渡自然公園參加春耕活動，我覺得春耕很好玩，因為那裡有許多器材和體驗對我來說，都是新奇又少見的。 從大門一進去，就看到許多大小不一的生態池，還有一個大的建築物—自然中心，就是我們今天活動的地方。自然中心二樓有四台大望遠鏡，可以從關渡看到洲美大橋，還可以看到鳥類的動態，我今天幸運的看到高蹺鴴、黃頭鷺和大白鷺。 早上的課程是如何挖田溝和堆田梗，要到實作的水田前，還看到傳統農村的象徵物—水牛。水田裡有很多泥巴很難走，所以要靠身體的平衡，不然跌倒就會蓋一個大大的泥土印章，大家同心協力挖田溝和堆田梗真的很有成就感，工作完，沖洗手腳的水也冰冰涼涼非常舒服！最棒的是，回到教室就是放飯時間，排骨便當香噴噴又不油膩，美味極了！ 下午，我們先熱身小遊戲，很刺激，我們是第二組，第三組連續拿兩次冠軍，我們第三次扳回一成拿了冠軍！開始插秧時，我的第一個想法：哇！好累又辛苦的工作！不僅要彎腰還要倒退走，我們先分秧苗，把5~7株分在一起，再放到秧床開始插秧，每個人要負責插三排，還要跟前後左右對齊，累得我有點想把屁股坐在水田上了，農夫真辛苦！ 春耕活動很精彩，一整天下來，活動都是一動一靜穿插著，讓人上課獲得知識，又實際下水田去操作，讓印象更深刻，讓我有知識滿滿的一天。關渡自然公園有57公頃，約1357個籃球場，裡面有大大的草皮，和許多生物植物，聽志工阿姨說這兒繞一圈要一小時，還能看到紅樹林的招潮蟹，希望下次我們全家再一起來走走。

新跑鞋 &心跳表

2014年03月15日
公開
4

跟了媽咪跑了一年的跑鞋已經有磨痕 入手新跑鞋 一直想測心率 但市場上一直都是心跳帶和高價的心跳表 心跳帶，基本上覺得太麻煩，跑步前還要先綁好胸口 心跳表的部份功能，手機APP都已取代，除了測心跳這件事 如果光測心跳，要花萬把塊不划算 終於在跑步市場愈見蓬勃的現在 有與手機搭配APP的心跳表，Scosche Rhythm 手臂式心跳帶 兩千元 可接受價位 就入手來測試一下 燃脂運動最佳心率(中低強度運動)，計算公式如下： =「205 - 0.5 x 年齡」x 60% ~ 「205 - 0.5 x 年齡」x 80% 以40歲來計算→ MHR為193 燃脂運動最佳心率落在 111~148 ;中間值=129.5下/每分鐘 運動區間： MHR(50~60%) 92.5~111 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝 MHR(60~70%) 111~129.5低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制 MHR(70~80%) 129.5~148中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率 MHR(80~90%) 148~166.5大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力 MHR(90~100%) 166.5~185最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況 跑步平均心跳129最大值心跳139----中等-有氧/燃脂運動- 飛輪平均心跳124最大值心跳164中等---有氧/燃脂運動-+大運動量有氧運動 河堤腳踏車平均心跳106最大值心跳129---低強度-燃脂運動 之後，再擇日再補上爬山和腳踏車貓空 這樣就更能完整的規劃自己的運動強度與需求 ******************參考資料******************** 人體最大的心率: 每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」 (若心跳超過這個數字∼要趕緊緩和以降低心臟的負荷) 運動區間： MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝 MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率 MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況 資料來源http://curves5333276.pixnet.net/blog/post/39313250-%E4%BD%95%E8%AC%82~%E7%87%83%E8%84%82%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%80%E4%BD%B3%E5%BF%83%E7%8E%87

台灣老師在荷蘭：三大全民運動，讓荷蘭人世界一等高

2014年03月02日
公開
10

台灣老師在荷蘭：三大全民運動，讓荷蘭人世界一等高 2014-02 Web only 作者：布爾•丁夫人 冬奧剛落幕，替荷蘭摘下8金7銀9銅的橘軍代表隊，一面倒在溜冰項目溜出前所未有的好成績，拜荷蘭四通八達、互相連結的運河所賜，零度以下的冷氣團神奇地將荷蘭領土悄悄放大，全荷蘭就是一天然溜冰場，老老小小帶著溜冰鞋、雪橇與熱可可，就可享受寒冬裡的溜冰樂趣。學溜冰無年齡限制，只要是會走路的小小孩照樣可以學習，這項冬天裡最熱門的全民運動，嘗試過絕對畢生難忘喔！ 根據美國《華盛頓郵報》報導，全世界最高人種「荷蘭人」占據世界第一高已有段時間了，但重點是這身高的拉長比例還在持續上升中，到底荷蘭人有多高呢?據統計，荷蘭男性平均身高為182.5公分，女性平均為 170公分，就因如此，全荷蘭著名觀光景點裡的男性公廁常被觀光客投訴小便桶實在太高，造成粉不方便、很尷尬笑不出來的局面。 這一瞑大一吋的神奇魔力(生長力)是怎樣形成的呢？除了先天的遺傳基因、生活環境與飲食營養...條件養成之外，後天的「規律運動」也是另一項促成的重要因素！依我多年在荷蘭的生活經驗與觀察，發覺為何荷蘭小朋友的腿都長得這麼長？後來發現，位居前三名的全民運動實在功不可沒啊，那就是騎腳踏車、游泳與溜冰！ 《3歲起跳，腳踏車已是生活必須》 大家都知道荷蘭是著名的腳踏車王國，全民擁有腳踏車比例是103%，打從3歲開始（有些甚至2歲起）就已經在自家院子練習騎腳踏車（非三輪車喔！）當然一開始都先練習裝有輔助輪，先把基礎打穩，不論是平衡感、腿部肌肉訓練還是雙手駕馭的方向感，就是一個一個步驟慢慢來，等到駕輕就熟，輔助輪一拆除就可以和爸媽一起騎在馬路或腳踏車車道上，天天騎去上學，一騎就是騎到約中學畢業（18歲），就算大學在別的城市，腳踏車還是會一併帶走為代步之用。所以，在荷蘭任一大城市的火車站外，一定都會有腳踏車專屬停車場，以方便就近上班或上學的民眾使用，其規模之大不亞於普通的汽車停車場喔！ 但小朋友們成長速度之快，難道腳踏車也是一台接著一台汰舊換新嗎?當然不是，務實的荷蘭人是不會買全新的腳踏車給小孩的，若腳踏車又變小了，我們會牽去住家附近的腳踏車行來交換，只要支付些許差價，保養維修都很好，幾乎全新（二手新）的腳踏車又是陪伴小主人下一人生階段的開始和享受運動流汗的樂趣。 《5歲起跳，游泳課開始》 小朋友一滿5歲就可以向當地政府申請課外游泳課，這游泳課全數自費且非強迫式，但每個家庭達成率約100%，就因荷蘭爸媽都知道，荷蘭境內什麼最多?就是河川、水道、湖泊多，總歸一句就是「水」多，游泳課絕對是健身保身不可或缺的基本裝備，這對世代居住在低地勢的荷蘭人來說，會游泳就是自保的第一步。 但別小看這一週兩次的游泳課，老師們要循序漸進教學但又不想讓怕水的小朋友過度驚嚇，除了保護裝備好，實用性與娛樂性也要兼顧，就是要讓一開始會怕水，嚎啕大哭的小朋友們建立信心，慢慢找到游泳的樂趣與成就感，平均費時一年時間，學會最基本潛水、跳水、12.5公尺自由式�仰式、15秒水中騰空踩水與水中原地旋轉等才會拿到生平第一張游泳證書Diploma A。 證書共有A.B.C三級，B級為A級的昇級版，所有項目需通通加倍完成，才會過關，一般家庭都會讓小朋友學到B證書，至於C級就較高難度，若小朋友有興趣與天份，老師們都會歡迎繼續學習下去。 《全民瘋溜冰，奧運金牌不是夢》 Sochi冬奧剛落幕，替荷蘭摘下8金7銀9銅的橘軍代表隊，一面倒在溜冰項目溜出前所未有的好成績，拜荷蘭四通八達、互相連結的運河所賜，零度以下的冷氣團神奇地將荷蘭領土悄悄放大，全荷蘭就是一天然溜冰場，老老小小帶著溜冰鞋、雪橇與熱可可，就可享受寒冬裡的溜冰樂趣。學溜冰無年齡限制，只要是會走路的小小孩照樣可以學習，這項冬天裡最熱門的全民運動，嘗試過絕對畢生難忘喔！

河堤騎車+KANO

2014年03月01日
公開
10

趁著變天前，河堤騎車去 櫻花開得正熾正美 這樣的小旅行很簡單 踩著雙腳，就可欣賞著四季更迭 毫無添加的山水花草 優閒的午后騎著車真是舒服 瑞瑞想突破上回騎到馬場町的記錄 可惜，我們還要接姐姐下課的時間壓 沒辦法讓他如願 下次囉.... 不過，瑞瑞的控車技術是愈來愈沉穩 現在，已經可以自己控制長下坡..... 晚上，全家一起上電影院看魏德聖導演監製的KANO(嘉農) 三小時的電影完全不冷場 日語兼雜著些許台語發音，也完全不影響流暢度 感動，充斥著心中 媽咪眼淚滑動不停，止不住..... 那股執著那股儍勁，那股情感 很謝謝這些願意為歷史作記錄的電影工作者 了不起的電影團隊 讓生活中不是追不完的韓劇 而是更有生命力更有情感的劇情 ************************************************************ 《KANO》劇情介紹 本片取材於真實故事。片名《KANO》是「嘉農」的日語發音，維基百科說它是一部2014年上映的台灣劇情片，描述一群奮戰不懈的野球少年們，朝著夢想前進的真實熱血故事。 1929年，嘉義農林學校（今國立嘉義大學）的棒球代表隊有了新教練近藤兵太郎（永瀨正敏飾），近藤採用斯巴達式的魔鬼訓練，整頓這支由日本人、台灣漢人和台灣原住民組成的散漫球隊，以進軍甲子園為奮鬥目標，激發球員的求勝意志，嘉農棒球隊原本是常敗軍，終於在 1931 年一路過關斬將，北上台北，打敗由日本人所組成的常勝冠軍「台北商業隊」，成為首支在濁水溪以南、贏得全島冠軍的棒球隊。然後，嘉農棒球隊便代表台灣赴日本參加第十七回夏季甲子園大會，在一望無際的甲子園草地、與五萬五千名觀眾面前，以三勝一負的佳績獲得亞軍，感動了所有的現場觀眾，遠遠從觀眾席上傳來波波讚聲：「英雄戰場，天下嘉農」。 劇組：馬志翔導演，黃志明、魏德聖監製，陳嘉蔚、魏德聖編劇 音樂：佐藤直紀 製片：中華民國果子電影有限公司 語言：日語、臺語 上映：臺灣2014年2月27日，香港2014年3月27日 預算：3億新台幣、約1000萬美元 主要演員： 永瀨正敏：近藤兵太郎，嘉義農林野球隊監督 伊川東吾：佐藤監督，近藤兵太郎的老師 坂井真紀：近藤兵太郎的妻子 大澤隆夫：八田與一，嘉南大圳設計者 嘉農球員：曹佑寧（飾嘉農投手吳明捷，漢人）、陳勁宏（中外野手蘇正生，漢人）、鐘硯誠（游擊手上松耕一，卑南族原住民）、謝竣晟（捕手東和一，阿美族原住民）、謝竣倢（三壘手真山卯一，阿美族原住民）、張弘邑（左外野手平野保郎，阿美族原住民）、小里初雄（一壘手，日本人）、川原信男（二壘手，日本人）、福島又男（右外野手，日本人）等。