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~雅樂思~萱&君媽咪

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[轉貼]面對壓力

2008年05月21日
公開
9

面對壓力 有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。 我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。 心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」 「我只是不想做了！」這位女主管回答。心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生勸她。當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一 棟房子，一個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。 從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。 歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！ 而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。 煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為 何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？ 振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告每天都在警告： 「你長得太胖了！」 「你在床上的表現還不夠好！」 「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」 「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。 與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出的危險。 我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們 跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。 如何解決現代焦慮？ 要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。 1、認識壓力公式 鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負載╱自我能力。 負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝 突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被 加到你的工作裡面去。 2、減輕垃圾負載 對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析， 鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。 第一個處方是運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。 第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起 來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。 第三樣處方是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉 快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉 變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。 ________________________________________ 化解壓力20招 ◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 ◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。 ◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。 ◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。 ◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。 ◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。 ◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。 ◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。 ◆要懂得變通→ 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。 ◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。 ◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。 ◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。 ◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。 ◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。→因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。 ◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。 ◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。 ◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。 ◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。 人本關懷•成長共享 擁有健康才能擁有一切 愛人就先讓自己健康喔 ◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。 ◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 學習把每一件事都做到完善， 學習對每一個機會都充滿感激， 相信，我們就是自己最重要的貴人。

[轉貼]運動是改變體質的根本辦法

2008年05月20日
公開
10

當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了 30多年」。 因為 運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。 因此，人體的免疫力，便能增加。病後，我開始做的運動是爬山。 我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。 現在，體力增加了， 走20公里路，已是家常便飯，甚至還有過一天走40公里的紀錄。 幾年前，還在經過兩年的準備之後， 登上玉山， 來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。 兩年前，我改變了工作環境， 每天早上先去爬山， 在山上吸它兩個鐘頭的芬多精，回家洗個澡才去上班， 現在看到我的人，都說我比以前健康， 我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好 。」 你的細胞看起來很累， 趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。 在實驗室養癌細胞， 如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。 表示，我們自己把體內環境弄到缺氧， 細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境， 如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。 30年來， 我看過無數病人，那些肯聽我話而去爬山， 甚至天天爬山的人，身體的改善都很明顯。 現在，每當我透過顯微鏡看到病人 或友人的細胞顯出缺氧的狀況時， 我都會提醒對方： 「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」 笑、不生氣、正面看、放鬆 四招多活三十年 除了生理因素之外， 要克服病魔，還必須從心理層面下手， 像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情， 還有學習放鬆，即是我這麼多年來 能夠降服疾病的一大原因。 學習笑是一項很特別的功課。 因為我知道， 笑的時候，尤其是 大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的 。 細胞只有在完全放鬆的時候， 才能圓圓潤潤，充滿活力，足以應付外侮。 生氣是別人做錯事 我懲罰自己 別人在挑釁， 馬上逃到看不到挑釁的地方，再慢慢調整自己的情緒； 然後，我漸漸不需要 逃離現場也能壓住脾氣，可是還需要在心裡說：「你好可憐。」 來平衡自己的情緒；現在，我什麼都看到， 卻可以一直保持笑容。 恭喜病人得癌症 甚至有癌症患者來找我時， 我會說「恭喜你得癌症」，對方一聽，自然會覺得莫名其妙， 我解釋，「 假如你不得癌症，怎麼會改變飲食習慣？ 怎麼會開始運動？又怎麼會學笑呢？ 再說，從今天開始，你的生活會一天天地變好、 一天天地有品質，這樣一來，怎麼會不值得恭喜？ 」 善用「多賺30年的法寶」 如果 凡事從正面思考，事事會變得非常美好； 反之，凡事都從負面思考， 事事都變得相當糟糕。 就像我先生為了我好， 毅然決然地 把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後， 還要接聽一大堆電話，雖然這似乎對我 有些不方便，但是， 從另一個角度來看，能夠安安靜靜地 利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳，對身體不是反而有很大的幫助嗎？ 再說，真有什麼重要的事， 隔天打到辦公室就可以了， 何須罣礙在心？ 放鬆看起來很容易， 其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。 心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。 而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀， 包括名、利、情……等。 我的方法是從清抽屜開始， 久已不用的東西， 馬上送走、放開，衣服物品也是， 甚至延伸至人際關係，於是人變得 活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。 當年，醫生宣判我只有六個月的生命， 如今，我認為自己「多賺了30多年」。 為何如此？ 笑、不生氣及正面看事情、 學放鬆應該是重要的法寶！ 改得越多好得越快 這些年來，我不但看了不少癌症病人， 更與其中一部份病人變成朋友， 共同奮鬥，分享彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。 我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人， 往往都是勇於自省， 及堅持修正自己的生活方式的人。 「改得越多，改得越徹底，好得越快。」 已經成了我們的原則。 運動的好處是 使身體的循環順暢，促使身體代謝加快把養分及氧氣帶到該去的地方， 對生病的細胞，尤為重要。 如果選擇一、兩種 自己喜愛或適合的運動， 持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然顯露出來。 心理的調適，極為重要。 要知道，自己身體裡的細胞， 到底是聽自己的 還是聽別人的呢？

哎唷~~早說不就沒事了嘛！

2008年05月19日
公開
4

剛開始看到韓國行程， 當然是很希望老公一起去， 不過因為老公公司的壓力， 他根本就不太抽得出時間... 後來他又給了我些建議， 說帶兩個小孩去六天實在不妥， 而且錢放著難道不能存起來， 雖然不是很多但為何非花掉不可， 甚至在陪他要去機場的途中有點小口角， 不過他也很快傳來簡訊， 說不是故意掃我的興，如果真想去就報名吧！ 今天我一直在認真的考慮， 這整個安排是否真的妥當， 如果孩子們在國外有什麼狀況該怎麼辦？ 後來還是跟老公電話連絡， 希望他冷靜下來好好分析利弊給我聽， 讓我可以更容易判斷該不該去... 其實我會一直想要去， 一方面是怕開始繳房貸後壓力具體化， 就不太可能捨得花這個錢 另一方面是想，如果不去的話暑假期間還有何樂趣 電話中一直要套老公的承諾 但卻一直沒能如願(吼~~這個木頭) 但是最後也考量到姊他們那個時候也許工作還不穩定 找他們出去玩實在是有點不應該 所以打電話去把旅遊券取消掉了... 事後用MSN跟老公說我退了， 老公趕緊打電話來問為什麼， 講完以後他才說：『喔~~好啦！沒關係~~ 我們暑假再來安排個...一天...出去玩...』 我馬上回他：『機車咧~~~才一天喔！』 老公：『哈哈哈~~~沒有啦！兩天一夜好了...』 我：『吼~~~就等你這幾句話ㄇㄟ，你要是早點承諾我，我就不會跑去訂券了啦！』

韓國雙樂園六天9900！小孩半價

2008年05月17日
公開
5

昨天白天才跟竹君聊到近兩年可能出不了國 因為小朋友都小又得要跟大人差不多的價格 沒想到晚上就在東森購物看到這個行程 小孩半價才五千不到 真是個令人心動的點 突然衝動的想帶兩個小妞去玩 找姊他們一起去... 歡樂韓國夏季雙樂園六日旅(0) 品號 (90465367) ★雙樂園+20大景點+高檔渡假村2晚 ☆還等啥，每月無息分期價只要1650元 ★暑假/週末出發不加價 ※※獨家【A T V 四 輪 傳 動 摩 托 車】※※ •【ATV四輪傳動摩托車】每人一部專屬四輪驅動摩托車，親身感受到清澈的溪流、忽高忽低的地型，在此您可享 　受速度的奔馳與克服地形的快感，這種性能優良的ATV，不僅可以駕駛於沙灘地形、河床石礫地、鄉間林道、溪 　谷川流，甚至更惡劣的沙漠地形，它都可以輕易地克服這種環境，目前流行歐美各地，現引進於韓國，是韓國最 　新的戶外休閒活動，絕對讓您回味無窮並充份享受韓國獨特的歡樂風情 ※※【阿酷兒SPA水上樂園】※※ •韓國唯一佔地1200坪規模的室內外兼用【阿酷兒SPA水上樂園】園內設有溫泉游泳池、潑水池、人蔘池、茉莉池 　、拉頓池、按摩池，各式養生烤箱及SPA，任您享用世上最先進的水上娛樂、養生設備應有盡有，浪漫的氣氛， 　讓人如置身南美州熱情洋溢的世界裡，您不妨暫時拋開城市的尖囂與雜務，來尋找一份屬於自已的純粹快樂 　(請自備泳裝及泳帽) ※※【愛 寶 樂 園】※※ •愛寶樂園位於京畿道龍仁市，為世界第七大遊樂場，占地面積450多萬坪(約合1488公頃)，是一個包括動物園、遊 　樂山、雪橇場、植物園等的大型主題公園。愛寶樂園由三種主題公園的慶典世界(Festival World)、加勒比海灣、愛 　寶樂園速度之路(賽車場)組成。慶典世界內具有世界級規模的購物街、全球集市、美洲探險、神奇樂團、歐洲探 　險、赤道探險等各種遊樂設施 商品內容 行程說明： 第一天 桃園(桃園國際機場)→仁川(永宗國際機場)CX420 1710/2040 搭乘豪華客機飛往韓國，抵達最新韓國【仁川永宗國際機場】，爾後由專車返回飯店，您可好好的養精蓄銳，休息一下，準備明天開始的一連串韓國歡樂之旅 晚餐：機上特餐 消夜餐：獨家古早味漢方人蔘手扒雞+香濃雞湯+長壽麵線 或 農家式人蔘燉雞+長壽麵線+BIO泡菜(二選一) 住宿：喜堡大飯店或水原KOREA或WHITE 第二天 【黃金城農莊】五合一深度之旅(神秘人蔘田、DIY泡菜.年糕體驗、韓服體驗、人蔘牛奶)-驪州OUTLET名品折扣街-春川明洞-【獨家安排】ATV四輪傳動摩托車 早餐後前往【黃金城農莊】深度之旅，參觀現代的觀光農莊，在一大片神秘的【高麗人蔘田】中有當地蔘農及導遊的解說下更深入認識高麗人蔘，在此也可品嘗由人蔘製作的【人蔘牛奶汁】(一人一杯)讓您充分達到養顏美容及保健身體之效果。另本公司特別準備二百多套大人及小孩韓國傳統【韓服體驗】讓各位貴賓穿戴並拍照留念，再安排學習體驗【大長今泡菜】及【韓式年糕】，由專人指導下採用正宗韓國配料自己享受製作的樂趣。繼往【韓屋村】，這裡曾是朝鮮時代風景最優美的地方，樹木、小溪、亭子營造了傳統的庭院、從四大貴族到一般平民家庭生活式樣以及使用的家具全部近在眼前。隨後前往著名的【驪州OUTLET名品折扣街】，此商場擁有約250間名品商店，俱有時髦服飾、運動服飾等等…您可漫步閒逛或精心挑選一番享受購物的樂趣。後前往韓劇冬季戀歌中男女主角為了共渡12月的最後一天相約的地方--【春川明洞】。各式各樣的商品應有盡有。被稱為年輕人之街。接下來本公司獨家安排【ATV四輪傳動摩托車】每人一部專屬四輪驅動摩托車，親身感受到清澈的溪流、忽高忽低的地型，在此您可享受速度的奔馳與克服地形的快感，這種性能優良的ATV，不僅可以駕駛於沙灘地形、河床石礫地、鄉間林道、溪谷川流，甚至更惡劣的沙漠地形，它都可以輕易地克服這種環境，目前流行歐美各地，現引進於韓國，是韓國最新的戶外休閒活動，絕對讓您回味無窮並充份享受韓國獨特的歡樂風情 早餐：精緻早餐 午餐：春川鐵板雞+年糕+馬鈴薯 晚餐：韓式香菇肉片火鍋 住宿：五星級G.S渡假村(四人一戶二人一室) 或 五星級鳳凰城渡假村 (四人一戶二人一室) 第三天 水安堡-忠州湖遊船(大長今拍攝地)-島潭三峰-阿酷兒SPA水上樂園(含自由券) 早餐後前往【忠州湖】，在忠州市東欄面的遊船碼頭乘船，沿途可瀏覽【丹陽八景】中的王筍峰、龜潭峰及舍人岩，在新丹陽則可觀賞到八景之中最美的【島潭三峰】佳景。爾後前往韓國唯一佔地1200坪規模的室內外兼用【阿酷兒SPA水上樂園】園內設有溫泉游泳池、潑水池、人蔘池、茉莉池、拉頓池、按摩池，各式養生烤箱及SPA，任您享用世上最先進的水上娛樂、養生設備應有盡有，浪漫的氣氛，讓人如置身南美州熱情洋溢的世界裡，您不妨暫時拋開城市的尖囂與雜務，來尋找一份屬於自已的純粹快樂 早餐：精緻早餐　 午餐： 丹陽式香魚火鍋　 晚餐：烤魷魚+五花肉二吃風味餐 住宿：五星級丹陽大明渡假村(四人一戶二人一室) 第四天 水原華城(大長今拍攝地)-臥牛精舍-世界第七大遊樂場~愛寶樂園(含門票+全日券)-特別安排希臘傳說煙火秀+遊行表演 早餐後前往聯合國教科文組織高度評價的世界文化遺產~【水原華城】，華城位於京畿道水原，是朝鮮後期的代表性城廓。也是【大長今】最主要的拍攝地，華城西接八達山，東沿平坦的丘陵而修建。華城以傳統的築城經驗為基礎，又借鑒中國的築城技術，依據當時武器發展的狀況而修築，因此堅固而美麗。後前往佛教聖地【臥牛精舍】，其中最著名是8米佛頭，連佛身起，塑像高達100米，據金氏記錄記載，該佛像是目前世界上最大木製佛像。後專車前往世界第七大遊樂場【愛寶樂園】。這是一座彷彿在美麗的大自然中，置身於夢境的主題公園，結合了休閒、娛樂、教育與文化的國際性度假勝地。隨著不同的季節而展開不同的慶典及特別活動。遊樂區內共有40多種遊樂設施，還有世界最大規模的雙海盜船、恐龍探險館。動物園有韓國白虎等動物及猩猩與海狗的表演及2100隻動物飼養於自然環境中的動物園 早餐：精緻早餐　 午餐：韓式涮涮鍋+石頭鍋拌飯　 晚餐：方便遊玩，敬請自理 住宿：水原KOREA大飯店 或 水原WHITE 或 水原LAVIEDOR渡假山莊 第五天 景福宮(大長今拍攝地)-青瓦台-人蔘專賣店-紫水晶寶石店-A PLUS美膚彩妝店(贈送精美小禮物)-珍珠草-夜遊清溪川(韓國人的驕傲)-東大門綜合市場 早餐後專車前往參觀建於1395年的李朝時代的皇宮【景福宮】共佔地12萬6千坪，內有舉行君王即位大典及文武百官朝禮儀式的勤政殿，迎賓館的慶會樓等建築，雄偉而富麗的殿閣，烘托出極盡榮華富貴的氣派，迎春花與杜鵑花在春天綻放四處飄香祥瑞之喜鵲飛翔於內，那份寧謐令人心曠神怡有如置身於世外桃園。享受購物的樂趣，保證帶給您深刻又難忘的回憶。續順路參觀南韓總統府--【青瓦台】，爾後前往【人蔘專賣店】您可聽取國寶人參栽種製造並可選購各式人蔘產品、【紫水晶工廠】參觀韓國特有紫水晶加工廠。接著前往【A PLUS】彩粧店，相信愛美的女人們一定可以在這挑選最新款最hito彩粧品，而除了購買外店家特別提供免費彩粧教學，讓辛苦上班族及學生族群在忙碌生活中一樣可以打造出時尚流行彩粧，讓您永遠跟上時代潮流尖端，每位客人並贈送精美小禮物。續參觀韓國特產【珍珠草】。搭乘專車獨家安排來到【夜遊清溪川】為首爾新指標，走過歷史、文化的清溪川，共有22座橋，每座橋都有各自的特色和典故，每天都吸引大批人潮前來參觀。韓國最熱鬧的【東大門商場】商場內網羅了物美價廉、各式各樣物品，玲瑯滿目，您可漫步閒逛或精心挑選一番，享受購物的樂趣，保證帶給您深刻又難忘的回憶 早餐：精緻早餐　 午餐：獨家肉骨茶風味餐　 晚餐：韓式炭火燒肉+道地小菜 住宿：東大門WESTERN COOP大飯店 或 升等五星級城北假日 第六天 仁川(永宗國際機場)→桃園(桃園國際機場) CX421 0935/1105 早上前往仁川永宗國際機場，辦理出境手續後，搭乘豪華客機飛返桃園中正國際機場，團員門互道珍重再見後，結束這次愉快的韓國六日之旅 早餐：機上特餐住宿：溫暖的家 •以上行程順序，以當地旅行社安排為主 ◎本產品由森暉旅行社提供（交觀綜2111號）