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~雅樂思~萱&君媽咪

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ＰＭＳ（經前症候群)

2008年04月03日
公開
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每次月經來的前幾天，情緒不穩、焦慮緊張、 胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。 可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候群）。 ＰＭＳ通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期， 然後持續到更年期為止。 截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間， 與月經週期血液中的荷爾蒙有關。 另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究， ＰＭＳ可能與血液內鋁太高、硒太低有關。 種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關， 倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群！ 當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。 說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。 為什麼巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？ 麻省裡工學院的研究人員指出， 巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素多，就愈快樂。 除巧克力外，梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素， 達到控制ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。 但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內， 刺激胰島素大量分泌，使血糖? J降，不妨改吃慕斯、 冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。 而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯， 因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌，亦可一試。 維他命B6是血清素合成所需之輔助因子， 富含維他命B6之食物，有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。 罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗， 這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內， 這時妳必須戒鹽，如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品，盡量不要碰。 喝茉莉花茶減輕經痛 月經來潮前一星期，早餐或午餐後天天喝茉莉花茶， 能有助於經期順利，減輕經期疼痛，卻不影響睡眠。飲用自然花茶， 總比服用止痛藥好得多，無副作用，屢試不爽。 只是要重於事前防範，特別經期來潮前一星期勤服用， 必能讓經期順利來潮， 不因經期延後而心煩氣燥。（引自中國時報八十九年四月六日第三十五版） 女性同胞應該知道，男性同胞更應該瞭解。 如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔 眾家姐妹們: 有此需要者請牢記背誦，並廣為流傳！！ 龍眼乾　　若干（一小把，隨意啦！） 老薑片　　若干（一小把，隨意啦！） 用熱開水沖泡，平時飲用可補血； 生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排除． 據愛用者表示，本方極為有效， 有病治病，沒病補血， 各位女性朋友試試吧！ ----------------------------------------------- ●http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women1.html 【自我治療小妙方】 【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐，同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動 　情激素的濃度，同時促進分泌 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽 　的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重 　或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進 　 大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆 　全身肌肉 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時 　可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹 　痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚 　油脂過盛 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前 　夕的過敏症 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同 　時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 ˙ ●http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/women1(PMS1).htm 經前症候群 .林口長庚精神科 蕭美君 主治醫師 . . 每個女性一生當中，幾乎沒人敢自稱，從未有過經前不適症狀的。月經，被女性稱為「好朋友」，它，的確讓人又愛又恨；不來煩惱，來了又惱人。自初經來潮的迷惑與竊喜，到停經前後的困擾與失落；女人在其中成長，也在當中痛苦與疑惑。 . 女性月經來潮前出現的種種不適症狀，統稱為經前症候群（premenstrual syndrome），簡稱PMS。在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。　 . 典型PMS症狀，可在月經來潮後二、三天，即告緩解，若仍持續，則宜由專業醫師評估，是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。約有七十五％至九十％之女性為輕微程度，不影響日常生活之職業社交功能；十％之婦女，則較嚴重，需醫療之介入與處理；三至五％之婦女，則屬經前憂鬱症，必須精神科或身心內科醫師之專業治療。　 . 經前症候群之成因複雜，主要與荷爾蒙之變化息息相關。而現代婦女，家務職場兩頭燒，這些多重壓力及個人體質差異之因素，亦無法排除。如果妳有明顯的憂鬱、焦慮、煩燥不安、對活動失去興趣、瀕臨失控感…等經前憂鬱症的症狀，若在月經來潮後數日仍無法消失，宜至各大醫院尋求專業協助，切勿一味隱忍，致身心煎熬，影響生活品質。 ˙ ●http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106018/new_page_18.htm 女人的好朋友─月經 經前症候群 　　經痛並不是經前症候群的症狀之一，經痛是在月經期間發生的，而經前症候群則是會在月經發生前兩個禮拜出現症狀，但是月經一來則會馬上消失。遠在一九三一年，經前的種種症狀就已被美國的一位婦產科醫生所發現，而一直到一九五三年才開始有經前症候群這個名詞，所表現的症狀也慢慢的被明白的闡述出來，包括生理上和情緒上兩方面。至今，經前症候群仍有許多謎團，科學界仍不清楚為什麼有些女性會出現這些症狀有些女性不會，經前症候群比一般人想像的更難診斷，因為不管是在醫學上或一般的經驗上都極具爭議性。這些症狀，醫學人員很難去研究、診斷或治療。 　　經前症候群依症狀與原因可以大概分為以下幾種: 　　PMS-A(Anxiety)焦慮型 原因:雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足 　　PMS-D(Depression)情緒低落型 原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多 　　PMS-C(Cravings)無精打采昏沈型 原因:胰島阻抗血糖過高 　　PMS-H(Hyperhydration)水腫抑鬱型 原因:腎上腺皮脂素分泌過多 經前症候群可能會出現以下的症狀： 1.疼痛：肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。 2.注意力：失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中、協調性運動功能差。 3.行為改變：日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門、做事效率差。 4.自律神經反應：暈眩,頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。 5.水份滯留：體重增加、皮膚病變、乳房漲痛、水腫。 6.情緒障礙：哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱,緊張。 7.敏感警覺：容易情緒化、激動、自覺良好、精力,活動力充沛。 8.控制力：有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感、視力模糊,盲點多。 9.非典型病狀：進食型態改變。 ˙ ●http://www.commonhealth.com.tw/cyberdoc/50/premens.htm 經前症候群 徵候與症狀 ˙腫脹、體重增加。 ˙乳房腫脹或觸痛。 ˙頭痛。 ˙暈眩。 ˙疲倦。 ˙性衝動減少或增加。 ˙冒出粉刺。 ˙情緒不穩，易怒，神經質或是沮喪。 ˙貪食。 ˙腹瀉或便秘。 　經前症候群影響非常多的女性，有些人幾乎每個月都會受影響。經前症候群是指從女性生理期開始前的一到二周，一直到生理期開始為止，這段期間內生理和情緒的改變。 　症狀可以從溫和到嚴重。有些女性只是感覺無精打采，然而有少數人感覺沮喪、焦慮。 　沒有人知道經前症候群的原因，可能是荷爾蒙的改變，每個月腦中化學物質的改變或是飲食不良引起。 你可以做什麼？ ˙改變飲食。在生理期前一週，不要吃鹽、糖、或咖啡因（咖啡、茶、汽水、巧克力）。限制脂肪，增加穀類、水果和蔬菜。 ˙在生理期前這一週，不要喝酒。酒精可能加重頭痛、疲倦、和沮喪。 ˙少量多餐，一天吃六餐，加上點心，以維持血糖濃度的穩定。 ˙每天運動，可以增高體溫，也許有助於平衡體內的荷爾蒙。 ˙減低壓力。做瑜珈或冥想，參加舒緩壓力的課程。 ˙好好照顧自己。多睡一些，洗久一點的溫水浴，按摩。 ˙服用經前症候群的藥物或止痛藥，或許有助於舒緩腫脹、經攣和疼痛。 什麼時候該找醫生 試過以上的建議，但是這些症狀仍然困擾你時。 預防之道 沒有任何方法預防經前症候群，但是上述關於飲食、休息、和運動的建議，也許可以舒緩症狀。 ●http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9203/14.htm 經前症候群的身心調適 精神部　唐子俊 主治醫師 (92年3月) 王小姐，二十九歲的已婚女性，因為情緒暴躁想要換工作，並且和先生分居。她描述長期以來和先生之間相處雖然有些許的問題，但是大致上雙方都可以互相配合。但是每當自己在月經快要來臨前的一個禮拜，便到處求診，關係大大起伏。 一般而言經前症候群的定義是：包括月經週期荷爾蒙起伏所造成的身心症狀。通常出現在黃體期結束前後，隨著月經的開始症狀逐漸消失。而這個階段當中，出現的身心相關症狀包括：失眠或嗜睡、疲勞、易怒、情緒不穩定或攻擊行為、頭暈；缺乏興趣、哭泣；胸悶、心悸、潮紅；胃痛、特別喜歡吃醣份東西；肌肉痛、腰痛、頭痛。主要的表現是，過去一年的月經週期中大部分具備五項以上的症狀，而且症狀常嚴重到干擾工作、學校或一般社交和人際關係。症狀包括：(1)憂鬱、無助、自我貶抑。(2)焦慮、緊張、快要發作的感覺。(3)情緒波動。例如突然覺得傷心或哭泣、對於拒絕十分敏感。(4)持續明顯的憤怒或易怒，人際衝突增加。(5)對於一般的活動興趣明顯下降。(6)主觀覺得注意力下降。(7)嗜睡、容易疲累、明顯缺乏能量。(8)明顯食慾改變、吃太多或特別想吃某一類食物。