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育兒.持家.愛自己
~雅樂思~萱&君媽咪
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Hi~ 小寶真是可愛
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喝完奶又繼續睡, 我們睡到九點多起床~
假期前夕真是太恐怖了 整個路上都是車 五點半離開新店 開到七點才接萱回家 這是有史以來最晚接萱放學的時間 對老師真不好意思!
下午公婆的客人就來家裡坐, 晚上帶她們到京都浪漫館吃豬排飯, 剛好二姑也回來, 陪君君在家裡等我們和二姐夫, 但是因為塞車的關係, 七點多我們出發要去餐廳跟他們會合, 到了餐廳他們卻都要散了, 我們就沒有留下來吃, 二姑跟姊夫小倆口(還是該說一家四口?) 一起到檸檬草甜蜜晚餐, 把拔則是買了雞肉飯回家給小姊們吃, 媽咪跟把拔就吃下午客人拿來的肉圓囉!^^
每次月經來的前幾天,情緒不穩、焦慮緊張、 胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。 可是月經一來,這些症狀就消失無蹤了,這就是PMS(經前症候群)。 PMS通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始,四十歲是高峰期, 然後持續到更年期為止。 截至目前的研究,PMS總是出現在月經來潮前四至十四天之間, 與月經週期血液中的荷爾蒙有關。 另外,據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究, PMS可能與血液內鋁太高、硒太低有關。 種族、婚姻狀況教育程度與PMS無關, 倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群! 當PMS來襲時,女人通常會很想吃甜食,尤其是巧克力。 說也奇怪,巧克力入口,她們的情緒就變好了。 為什麼巧克力可以緩解PMS呢? 麻省裡工學院的研究人員指出, 巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度,而血清素多,就愈快樂。 除巧克力外,梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素, 達到控制PMS的目的,熱量又不太高。 但一次大量吃巧克力,可能會因巧克力中的大量單糖進入體內, 刺激胰島素大量分泌,使血糖? J降,不妨改吃慕斯、 冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。 而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯, 因為造成高血糖的速度比單糖(巧克力)慢,不致使胰島素大量分泌,亦可一試。 維他命B6是血清素合成所需之輔助因子, 富含維他命B6之食物,有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。 罹患PMS的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗, 這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外,連帶的把水分囤積在體內, 這時妳必須戒鹽,如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品,盡量不要碰。 喝茉莉花茶減輕經痛 月經來潮前一星期,早餐或午餐後天天喝茉莉花茶, 能有助於經期順利,減輕經期疼痛,卻不影響睡眠。飲用自然花茶, 總比服用止痛藥好得多,無副作用,屢試不爽。 只是要重於事前防範,特別經期來潮前一星期勤服用, 必能讓經期順利來潮, 不因經期延後而心煩氣燥。(引自中國時報八十九年四月六日第三十五版) 女性同胞應該知道,男性同胞更應該瞭解。 如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔 眾家姐妹們: 有此需要者請牢記背誦,並廣為流傳!! 龍眼乾 若干(一小把,隨意啦!) 老薑片 若干(一小把,隨意啦!) 用熱開水沖泡,平時飲用可補血; 生理期間再滴數滴白醋,可幫助血塊順利排除. 據愛用者表示,本方極為有效, 有病治病,沒病補血, 各位女性朋友試試吧! ----------------------------------------------- ●http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women1.html 【自我治療小妙方】 【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐,同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動 情激素的濃度,同時促進分泌 5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽 的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重 或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進 大腦製造腦內啡,有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆 全身肌肉 15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時 可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹 痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示 19.維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚 油脂過盛 20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前 夕的過敏症 21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同 時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 ˙ ●http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/women1(PMS1).htm 經前症候群 .林口長庚精神科 蕭美君 主治醫師 . . 每個女性一生當中,幾乎沒人敢自稱,從未有過經前不適症狀的。月經,被女性稱為「好朋友」,它,的確讓人又愛又恨;不來煩惱,來了又惱人。自初經來潮的迷惑與竊喜,到停經前後的困擾與失落;女人在其中成長,也在當中痛苦與疑惑。 . 女性月經來潮前出現的種種不適症狀,統稱為經前症候群(premenstrual syndrome),簡稱PMS。在身體方面,會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面,可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。 . 典型PMS症狀,可在月經來潮後二、三天,即告緩解,若仍持續,則宜由專業醫師評估,是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。約有七十五%至九十%之女性為輕微程度,不影響日常生活之職業社交功能;十%之婦女,則較嚴重,需醫療之介入與處理;三至五%之婦女,則屬經前憂鬱症,必須精神科或身心內科醫師之專業治療。 . 經前症候群之成因複雜,主要與荷爾蒙之變化息息相關。而現代婦女,家務職場兩頭燒,這些多重壓力及個人體質差異之因素,亦無法排除。如果妳有明顯的憂鬱、焦慮、煩燥不安、對活動失去興趣、瀕臨失控感…等經前憂鬱症的症狀,若在月經來潮後數日仍無法消失,宜至各大醫院尋求專業協助,切勿一味隱忍,致身心煎熬,影響生活品質。 ˙ ●http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106018/new_page_18.htm 女人的好朋友─月經 經前症候群 經痛並不是經前症候群的症狀之一,經痛是在月經期間發生的,而經前症候群則是會在月經發生前兩個禮拜出現症狀,但是月經一來則會馬上消失。遠在一九三一年,經前的種種症狀就已被美國的一位婦產科醫生所發現,而一直到一九五三年才開始有經前症候群這個名詞,所表現的症狀也慢慢的被明白的闡述出來,包括生理上和情緒上兩方面。至今,經前症候群仍有許多謎團,科學界仍不清楚為什麼有些女性會出現這些症狀有些女性不會,經前症候群比一般人想像的更難診斷,因為不管是在醫學上或一般的經驗上都極具爭議性。這些症狀,醫學人員很難去研究、診斷或治療。 經前症候群依症狀與原因可以大概分為以下幾種: PMS-A(Anxiety)焦慮型 原因:雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足 PMS-D(Depression)情緒低落型 原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多 PMS-C(Cravings)無精打采昏沈型 原因:胰島阻抗血糖過高 PMS-H(Hyperhydration)水腫抑鬱型 原因:腎上腺皮脂素分泌過多 經前症候群可能會出現以下的症狀: 1.疼痛:肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。 2.注意力:失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中、協調性運動功能差。 3.行為改變:日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門、做事效率差。 4.自律神經反應:暈眩,頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。 5.水份滯留:體重增加、皮膚病變、乳房漲痛、水腫。 6.情緒障礙:哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱,緊張。 7.敏感警覺:容易情緒化、激動、自覺良好、精力,活動力充沛。 8.控制力:有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感、視力模糊,盲點多。 9.非典型病狀:進食型態改變。 ˙ ●http://www.commonhealth.com.tw/cyberdoc/50/premens.htm 經前症候群 徵候與症狀 ˙腫脹、體重增加。 ˙乳房腫脹或觸痛。 ˙頭痛。 ˙暈眩。 ˙疲倦。 ˙性衝動減少或增加。 ˙冒出粉刺。 ˙情緒不穩,易怒,神經質或是沮喪。 ˙貪食。 ˙腹瀉或便秘。 經前症候群影響非常多的女性,有些人幾乎每個月都會受影響。經前症候群是指從女性生理期開始前的一到二周,一直到生理期開始為止,這段期間內生理和情緒的改變。 症狀可以從溫和到嚴重。有些女性只是感覺無精打采,然而有少數人感覺沮喪、焦慮。 沒有人知道經前症候群的原因,可能是荷爾蒙的改變,每個月腦中化學物質的改變或是飲食不良引起。 你可以做什麼? ˙改變飲食。在生理期前一週,不要吃鹽、糖、或咖啡因(咖啡、茶、汽水、巧克力)。限制脂肪,增加穀類、水果和蔬菜。 ˙在生理期前這一週,不要喝酒。酒精可能加重頭痛、疲倦、和沮喪。 ˙少量多餐,一天吃六餐,加上點心,以維持血糖濃度的穩定。 ˙每天運動,可以增高體溫,也許有助於平衡體內的荷爾蒙。 ˙減低壓力。做瑜珈或冥想,參加舒緩壓力的課程。 ˙好好照顧自己。多睡一些,洗久一點的溫水浴,按摩。 ˙服用經前症候群的藥物或止痛藥,或許有助於舒緩腫脹、經攣和疼痛。 什麼時候該找醫生 試過以上的建議,但是這些症狀仍然困擾你時。 預防之道 沒有任何方法預防經前症候群,但是上述關於飲食、休息、和運動的建議,也許可以舒緩症狀。 ●http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9203/14.htm 經前症候群的身心調適 精神部 唐子俊 主治醫師 (92年3月) 王小姐,二十九歲的已婚女性,因為情緒暴躁想要換工作,並且和先生分居。她描述長期以來和先生之間相處雖然有些許的問題,但是大致上雙方都可以互相配合。但是每當自己在月經快要來臨前的一個禮拜,便到處求診,關係大大起伏。 一般而言經前症候群的定義是:包括月經週期荷爾蒙起伏所造成的身心症狀。通常出現在黃體期結束前後,隨著月經的開始症狀逐漸消失。而這個階段當中,出現的身心相關症狀包括:失眠或嗜睡、疲勞、易怒、情緒不穩定或攻擊行為、頭暈;缺乏興趣、哭泣;胸悶、心悸、潮紅;胃痛、特別喜歡吃醣份東西;肌肉痛、腰痛、頭痛。主要的表現是,過去一年的月經週期中大部分具備五項以上的症狀,而且症狀常嚴重到干擾工作、學校或一般社交和人際關係。症狀包括:(1)憂鬱、無助、自我貶抑。(2)焦慮、緊張、快要發作的感覺。(3)情緒波動。例如突然覺得傷心或哭泣、對於拒絕十分敏感。(4)持續明顯的憤怒或易怒,人際衝突增加。(5)對於一般的活動興趣明顯下降。(6)主觀覺得注意力下降。(7)嗜睡、容易疲累、明顯缺乏能量。(8)明顯食慾改變、吃太多或特別想吃某一類食物。
媽咪累了, 半夜沒體力跟君奮戰, 雖然睡前已經給她喝了150c.c.的配方奶, 但君君半夜還是有醒來討奶喝...
下午研習完還有時間, 就跟同事們一起回家陪君玩, 因為公婆晚上有會要早點出發... 一起玩君和萱的玩具:太陽花麥克風、艾摩搔癢娃娃、露西Baby 後來我們又一起看移動世界,看到欲罷不能哩!^^|| 時間到了,我們就去陽光森林接萱下課, 然後一大夥人到辦公室去玩, 因為我們家把拔今晚又跟他"男朋友"出去了! 我們玩到八點半才回家, 把拔已經回家半小時了...
因為媽咪晚上情緒不佳, 搞到十二點兩個小姐都還不睡, 為了避免媽咪情緒失控, 只好躲到另一個房間去睡, 把拔很辛苦的把君搖睡了... 半夜兩點多媽咪才回房間睡, 君君可能是太累了, 早上六點醒來喝奶後又繼續睡...
不好意思呀!二月補到現在都四月ㄌ 我這幾天會找機會把二三月日記補一下 其實我有用小冊子稍微記錄下來哩! 只是一直沒時間補說...
最後一天囉! 晚上公婆就要回國了^^
高麗菜 四季豆 花枝丸玉米湯 白鯧魚 芋簽包 幸福唷~~辛苦把拔囉!^___^
今天傍晚開始肚子很不舒服 晚餐後忙忙碌碌 後來到房間趴在床上 哀號了一下:啊~~不想洗碗耶! 沒想到把拔就默默跑去洗碗了.... 後來兩個小妞也都是把拔洗的 真是太感謝了! 謝謝把拔的辛勞唷!^________^
晚上大約十一點睡, 半夜沒有醒來喝奶...
新光南西店開辦兒童卡
五點接到萱直奔南西店 辦好卡回到家還不到六點半 把拔說我實在太拼了吧?! 還是南西店最好了 辦卡不機車,停車券也給得爽快 站前店4/1開始是舊會員辦卡 4/16開始要由專櫃推薦才能辦 怎樣才能被專櫃推薦呀?! 信義店聽說要單櫃消費滿3000元... 由於回家較晚肚子又超餓 所以買了鮮天下的鍋貼、牛肉麵、牛肉湯餃 不錯吃~~^^
晚上小姐們自己在玩 萱萱演MOMO姊姊 君君演蘋果姊姊 還要求把拔跟他一起唱"拼果姊姊"的歌 兩人一搭一唱演出東摸摸西摸摸~ 君:『戴家好,我是蘋果姊姊,歡迎收看西摸摸~~』 教人做勞作還做點心 真是太可愛了!
不曉得是不是睡前吃得不夠飽 或者是玩得不夠累 半夜還是討奶喝
因為台塑漲了2.8元(每公升) 就算星期二用加油卡也變成只少2.2元(每公升) 所以今天到中油自助刷卡加油30.7省0.8元(每公升) 等於每公升比起用加油卡到台塑 還要少1.2 今天加了大約27公升 共省32.4 不無小補呀!ㄎㄎ~~
今天開始變天下雨 真是討厭呀! 不過剛好有一些東西必須採買 所以午餐前把拔就帶我們去家樂福 先去旁邊的店吃雞肉飯 然後買了粉多東西唷!^^ 記錄一下價格,檢視物價波動... 小姐們最愛的光泉北海道起司*2---99*2 雀巢檸檬茶罐裝沖泡粉末---------94 把拔的四角褲-------------------89*2+79*2 真魷味-------------------------26 蝦味先-------------------------12 瑞穗鮮奶吐司-------------------39 螃蟹麵包*2---------------------9*2 廚房紙巾60p6捲入---------------66 家樂福盒裝面紙*2---------------79*2 澎澎沐浴乳700ml補充包----------99 婆愛用的一匙靈亮彩2kg裝--------115 林鳳營鮮乳---------------------159 浴廁清潔劑---------------------40 妙管家衣物柔軟精補充包---------57 共刷台銀2239
下午陪小妞們睡個午覺 沒想到就做了個噩夢把自己嚇醒 嚇醒時真的是全身無力、動彈不得... 我想事出有因: 1.萱惹媽咪生氣 2.午睡前媽咪很努力的刷了兩間浴室的馬桶 3.前幾天看了"鼠來寶"有看到小老鼠被吸塵器吸進去的畫面 綜合上列三點印象 竟夢到萱被馬桶吸走的畫面 真是嚇屎我了! 夢中著急的叫把拔的名字 卻怎麼也較不出聲音 直到醒來就全身無力了...
晚上媽咪煮奶油蛤蠣通心麵
晚上睡前又喝奶又吃了半碗通心麵 所以整夜沒有起來喝奶 睡前和起床的ㄋㄟㄋㄟ先不戒 試試斷掉半夜的奶吧!
今天早上把拔自己說要帶我們回外婆家, 因為他也想拿一萬二給老爸多少補貼一點打自費化療針的費用, 套句全國電子的廣告詞:就甘心A∼∼∼ 媽咪也深受感動哩!
原本是聽說明天娘家的奶奶就要回來了, 所以想趁今天帶媽和爸出去走走, 可是爸身體狀況似乎沒有很優, 而且她認為奶奶回來時家裡熱鬧些比較好, 所以就要我跟老公去療養院把奶奶接回來, (因為一月老媽腳開刀後無法照顧行動不便的奶奶, 所以奶奶只是暫時去住在療養院) 奶奶開心得老淚縱橫, 療養院裡的其他老朋友也好生羨慕, 只是奶奶從這麼多人手照顧她的地方回來, 多少會有些不方便的地方, 那真的是又要辛苦老媽了! 老媽加油!加油喔! 晚餐後爸跟我說:多學學你媽的韌性吧!多虧有她幫我照顧...我真的很感謝她! 是的!有了好榜樣可學習, 當然我對我的公婆和爸媽也應該如此呀!
晚上從外婆家回到板橋, 把拔就在客廳看電視, 媽咪和兩個小妞在房間, 後來把拔說要弄外婆滷的雞爪來吃, 萱一聽到就趕緊跑出去也跟著要吃, 君原本在看書,一看姊姊跑出去也急著要跟去, 沒想到跑到門口媽咪就一直叮嚀君要關門, 小小妞一急一慌,就不小心被門撞到腳指頭, 可是她卻只"唉唷!"一聲, 然後匆促的把門關上趕緊跑出去... 嗚嗚~~~想必一定很痛吧?君寶貝! 媽咪不是故意要害你的啦! (這下要是換成雙魚AB的萱, 肯定是給我哭個驚天動地吧! 還好不是!是這個神經比較大條的小君君...)
小姐們圍著把拔撥雞爪肉給她們吃, 媽咪看他們一團和樂, 就放心的到廚房去洗碗, 沒想到洗到一半突然聽到把拔的叫聲: 『啊!好痛喔~~好痛喔!!(一邊狂笑著一邊叫)』 原來是君君眼睛看著電視 把拔餵她吃雞爪肉 但是把拔手指頭還沒伸出來時 君君就猛地咬了把拔一口 哈哈~~~實在是太爆笑了啦! 老媽~看你滷的雞爪有多好吃就好!哈哈~~
今夜睡前讓君吃了些東西 還喝一瓶150c.c.的奶 睡前又喝媽媽牌 意外的整夜沒有起來喝奶 也可能是玩得夠累吧!^^
小女生怎麼都這麼愛當公主呀?! 沒想到兩歲多的君也幻想著要當公主呀! 拿著沙鈴當麥克風, 下面還要包上她的小被被做造型, 真是妙啊!^^||
今晚萱表現不錯, 所以答應讓她吃我買的草莓口香糖, 可是這臭小姊就愛現, 故意把口香糖嚕出來給君看, 沒想到君君非常緊張的叫著:馬迷~~馬迷~~~姊姊~~~ 正在打電腦的媽咪轉過身去:怎麼啦? 君君結結巴巴又很緊張的指著萱的嘴巴, 媽咪以為君君是要說她也想吃, 沒想到最後君君才硬擠出她要說的話: 媽咪~~~姊姊吃"橡•皮•擦" 哈哈~~~媽咪和姊姊當場笑倒在地, 不過冷靜下來之後還是跟君重申:對呀!不可以吃橡皮擦唷! (因為不知道如何跟她解釋口香糖這玩意ㄦ呀!^^|||)
萱萱加油喔! 因為這星期背單字都很乖 沒有拖拖拉拉或討價還價
公婆好像要去玩到4/2 今天還得載著君送萱去上學 因為把拔天中午的飛機才回來 所以到時候再帶君去接機...