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育兒.持家.愛自己
~雅樂思~萱&君媽咪
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Hi~ 小寶真是可愛
資料載入中...
雖然昨天又混到一點多才睡, 不過今天一早興奮得很, 九點就起床梳妝打扮, 打理好我們家兩位小姐, 竟然已經快十一點!! 媽咪我連早餐都沒機會碰一下哩!>__
今天聚餐時小姐們玩得太開心了, 所以從三點多回家的車上就開始睡, 回家後媽咪跟著睡到六點, 偷偷溜去洗完頭回來大約七點半, 姐妹倆才剛被把拔叫醒, 真的是玩太累了,竟然睡了快四個小時哩!^^||
因為睡覺時覺得有點喘不過氣來, 所以就把內衣拿掉, 沒想到早上君君喝奶時, 突然跟媽咪說:吼~你忘記戴...內衣了! 害媽咪真是哭笑不得...
早上52.8睡前52
5:15媽咪洗牙&萱君塗氟
討論工業用地變更成住宅用地事宜 早上特別請了假趕去參加
希望不會半途而廢唷~~ 前些日子狂胖了兩三公斤 已經在53.5左右僵持不下 今天晚上睡覺前一量~~~總算準準53
不是早已放棄近年內上研究所的念頭? 潛意識裡難道還不肯罷休? 因為昨晚夢見: 去年公告內容自己沒看清楚, 原來備取第二,本應已可報到卻不知道, 這陣子恍然大悟打電話去問竟然還收我, 欣喜若狂的想著:這應該不是作夢吧?! 不過~~沒多久就醒了 果然是一場夢:P
君君最近很愛說這句話 也許是她發現這句比『我想要...』還更有效果吧! 『把鼻~我想一定要吃冰淇淋...』 『馬迷~我想一定要睡覺...』 『把鼻~我想一定要喝"故ㄋㄟˇㄋㄟ•"(牛奶)...』 『馬迷~我想一定要喝媽媽ㄋㄟㄋㄟ...』 實在是可愛耶!
接近中午時載把拔到機場去 然後把姐妹倆帶回外婆家吃午餐 兩點左右把小姐們哄睡後 媽咪就獨自先回板橋 參加元氣大鎮的棟聚
媽咪在逸馨園開會到五點半 為了感謝阿姨下午幫忙照顧小姐妹 還跟她男朋友把小姐們宅配回板橋 所以請他們到環球的瓦城吃飯 我們三個人點三人的套餐 加上我最喜歡的椰香芋珍珠甜點 吃得好飽,好開心唷!^^
是爺爺獅子會辦的園遊會 我們起床打理好兩個小姐 要出門時都已經十一點了 還被小小唸了一下:P 那裏好像是黃昏市場的場子 剛好今天一早下過雨 地上有小石礫又溼溼的 感覺很不舒服 我們只買了蚵仔煎和肉粽吃 君君則是一直吵著要玩遊戲台 阿媽帶她去玩了以後 還買了冰淇淋給她們吃...
下午有學生活動
唉呀~~實在是太會拖了!^^||
十點起床,混到出門都十一點多了, 快十一點半買了早午餐在車上吃, (剛好買到最後幾片吐司哩!^^||) 然後就從64號快速道路到秀朗去, 因為我們上次經過看到高架道路下這片綠油油草地, 真的很喜歡,就說改天要來跑跑... 小姊們很開心, 玩著爺爺奶奶從大陸帶回來的充氣飛盤, 把拔馬麻把風箏放得好高好遠~~ 不過天氣實在有些熱, 玩到十二點多我們就趕緊回車上, 尤其是嬌滴滴的萱, 直喊著好熱好熱想回家哩! http://info1.tpc.gov.tw/park/p_1.html
今天真的蠻熱的, 跑去買鮮芋仙回家跟婆一起吃, 小姐們則滿足的吃著小美冰淇淋^^
(從美琪家打包回來的唷!^^) 法國研究:睡眠多一點 身材可能瘦一點 法國因瑟姆實驗室最近一項研究報告顯示, 晚上多在被窩中睡一小時,可能是甩開多餘體重、 對抗肥胖的關鍵。 該實驗室的神經科學家史匹格表示: 「增加睡眠或許是保持體重或瘦身的理想途徑。」 因瑟姆實驗室是致力於生物學、醫學與公共衛生 研究的政府研究機關。 飲食習慣不佳與運動不足,顯然助長了全球肥胖 人口的數量。然而,近期資料顯示,缺乏睡眠可能 也是因素之一,而且時常遭到低估。 史匹格表示,約三十份涵蓋七國龐大人口樣本的 研究報告都強調,睡眠不足與孩童及成人超重或肥胖 息息相關。 第一項研究一九九二年在法國進行,凸顯兒童與 青少年肥胖人口因睡眠不足而增加的問題。史匹格 表示,美國二十世紀下半葉肥胖人口逐漸增加, 同時出現的是睡眠日益減少的問題。 她指出,兩種在夜間分泌、負責協調食慾的荷爾蒙 扮演重要角色。 其一是grehlin,這種荷爾蒙會造成飢餓感、減緩 新陳代謝並降低人體燃燒體脂肪的能力。另一種則是 瘦體素。瘦體素是由脂肪組織產生的蛋白質荷爾蒙, 負責調節脂肪儲量。 她說:「我們證明,缺乏睡眠(連續兩天睡四小時) 的情況下,體內降低食慾的瘦體素會減少百分之十八, 而增加食慾的grehlin,則會增加百分之二十八。」 這樣荷爾蒙的增減,會令人想攝取高油高糖的食物, 像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。 出處
早上大家睡到九點多起床, 把拔說今天不想出門, 我們就窩在家裡看電影, 看了2008隕石噩夢、破綻、窒命寫真...
不知怎麼搞的 說肩頸痠痛 從快中午就一直睡到下午...
把拔看電視看一看, 突然提議說要帶我們出去走走, 大概是擔心媽咪悶了一整天悶壞了~ 先到公園讓兩個小姊盪鞦韆, 後來又到後站逛街買東西吃, 晚上出去走走比較涼爽哩!^^
這幾天我們一家四口變成夜貓族了, 常常混到十二點多才睡, 今晚君到快一點半才睡著, 因為把拔馬麻在客廳看電影:P 早上快六點時君君呻吟著, 媽咪知道她想喝奶故意不給, 先去上個廁所,然後泡了90c.c.的配方奶預備, (其實君君從來不曾半夜用奶瓶喝過奶) 回來時這小姐竟然又睡著了, 真是太好啦! (不過這下換媽咪睡不著了,翻來覆去好久才又入睡) 到後來八點多君君起來喝奶, (嘟給她奶瓶抵死不從,只好親餵) 我們又繼續睡到十點才起床^^||
生日快樂,健康平安唷!^______^
今天又要回新店掃祖墳, 但是因為每次大家掃墓時, 媽咪總得帶著小朋友在遠遠的路旁等待, (因為中間的雜草很多、路又坎坷) 到後來家族聚餐時才可以參加。 這次跟把拔商量過後, 決定我稍晚再帶著小妞們去新店, 只要趕得上家族聚餐就好... 不過因為昨天晚上我們混到一點才睡, 所以母女三人睡到九點半才起床, 整個打理好出門時已經11:10 不過去到新店還是稍微等了一會兒才開桌, 吃完飯回到板橋都快兩點囉!
這齣萱在電影院看過了, 但是覺得真的不錯所以再看一次, 不過小姊們不太認真看喔!
喝完奶又繼續睡, 我們睡到九點多起床~
假期前夕真是太恐怖了 整個路上都是車 五點半離開新店 開到七點才接萱回家 這是有史以來最晚接萱放學的時間 對老師真不好意思!
下午公婆的客人就來家裡坐, 晚上帶她們到京都浪漫館吃豬排飯, 剛好二姑也回來, 陪君君在家裡等我們和二姐夫, 但是因為塞車的關係, 七點多我們出發要去餐廳跟他們會合, 到了餐廳他們卻都要散了, 我們就沒有留下來吃, 二姑跟姊夫小倆口(還是該說一家四口?) 一起到檸檬草甜蜜晚餐, 把拔則是買了雞肉飯回家給小姊們吃, 媽咪跟把拔就吃下午客人拿來的肉圓囉!^^
每次月經來的前幾天,情緒不穩、焦慮緊張、 胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。 可是月經一來,這些症狀就消失無蹤了,這就是PMS(經前症候群)。 PMS通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始,四十歲是高峰期, 然後持續到更年期為止。 截至目前的研究,PMS總是出現在月經來潮前四至十四天之間, 與月經週期血液中的荷爾蒙有關。 另外,據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究, PMS可能與血液內鋁太高、硒太低有關。 種族、婚姻狀況教育程度與PMS無關, 倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是好發族群! 當PMS來襲時,女人通常會很想吃甜食,尤其是巧克力。 說也奇怪,巧克力入口,她們的情緒就變好了。 為什麼巧克力可以緩解PMS呢? 麻省裡工學院的研究人員指出, 巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度,而血清素多,就愈快樂。 除巧克力外,梅子、番茄、鳳梨、胡桃、也可增加血清素, 達到控制PMS的目的,熱量又不太高。 但一次大量吃巧克力,可能會因巧克力中的大量單糖進入體內, 刺激胰島素大量分泌,使血糖? J降,不妨改吃慕斯、 冰淇淋、奶昔、優格、脫脂牛奶。 而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯, 因為造成高血糖的速度比單糖(巧克力)慢,不致使胰島素大量分泌,亦可一試。 維他命B6是血清素合成所需之輔助因子, 富含維他命B6之食物,有鮭魚、牛 肉、豬肉、鮪魚、鱷梨等。 罹患PMS的女人想必都曾有經歷身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗, 這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外,連帶的把水分囤積在體內, 這時妳必須戒鹽,如 醃黃瓜、醬油、煙燻食物、醃製品,盡量不要碰。 喝茉莉花茶減輕經痛 月經來潮前一星期,早餐或午餐後天天喝茉莉花茶, 能有助於經期順利,減輕經期疼痛,卻不影響睡眠。飲用自然花茶, 總比服用止痛藥好得多,無副作用,屢試不爽。 只是要重於事前防範,特別經期來潮前一星期勤服用, 必能讓經期順利來潮, 不因經期延後而心煩氣燥。(引自中國時報八十九年四月六日第三十五版) 女性同胞應該知道,男性同胞更應該瞭解。 如果你是兄弟 也可以告訴你身邊的姊妹喔 眾家姐妹們: 有此需要者請牢記背誦,並廣為流傳!! 龍眼乾 若干(一小把,隨意啦!) 老薑片 若干(一小把,隨意啦!) 用熱開水沖泡,平時飲用可補血; 生理期間再滴數滴白醋,可幫助血塊順利排除. 據愛用者表示,本方極為有效, 有病治病,沒病補血, 各位女性朋友試試吧! ----------------------------------------------- ●http://www.webhospital.org.tw/home/myself/women1.html 【自我治療小妙方】 【經前症候群】 1.保持樂觀自信 2.少量多餐,同時採用低糖飲食 3.避免甜食 4.減少乳品,避免乳糖阻礙體內吸收鎂,因為鎂可幫助調節動 情激素的濃度,同時促進分泌 5.避免動物脂肪,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽 的用量,最好採取低鈉飲食,以防止水份滯留在體內 7.增加纖維質的攝取量,多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8.避免咖啡因,節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 9.節制飲酒,酒精將加重情緒低潮,也會使頭痛及疲倦更加嚴重 或引發吃甜食的衝動 10.避免以利尿劑來紓解腹脹,以免使礦物質流失過多 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份,也能促進 大腦製造腦內啡,有助全身舒暢 12.緩和環境氣氛,如柔和的色調或怡人的音樂 13.深呼吸 14.泡礦物澡,在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,有助放鬆 全身肌肉 15.做愛,性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順,同時 可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 16.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大 17.與他人分擔傾訴 18.適度的服用維他命B6,可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹 痛、疲勞及想吃甜食的慾望,唯需經醫師指示 19.維他命A及D可改善皮膚健康,有助於抑制經前的粉刺及皮膚 油脂過盛 20.服用維他命C可減輕情緒緊張,並可防止月經前 夕的過敏症 21.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛,鎂並能控制對食物的渴望同 時穩定情緒,鎂同時可幫助鈣質的吸收 23.控制吃甜食的慾望 ˙ ●http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/women1(PMS1).htm 經前症候群 .林口長庚精神科 蕭美君 主治醫師 . . 每個女性一生當中,幾乎沒人敢自稱,從未有過經前不適症狀的。月經,被女性稱為「好朋友」,它,的確讓人又愛又恨;不來煩惱,來了又惱人。自初經來潮的迷惑與竊喜,到停經前後的困擾與失落;女人在其中成長,也在當中痛苦與疑惑。 . 女性月經來潮前出現的種種不適症狀,統稱為經前症候群(premenstrual syndrome),簡稱PMS。在身體方面,會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面,可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。 . 典型PMS症狀,可在月經來潮後二、三天,即告緩解,若仍持續,則宜由專業醫師評估,是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。約有七十五%至九十%之女性為輕微程度,不影響日常生活之職業社交功能;十%之婦女,則較嚴重,需醫療之介入與處理;三至五%之婦女,則屬經前憂鬱症,必須精神科或身心內科醫師之專業治療。 . 經前症候群之成因複雜,主要與荷爾蒙之變化息息相關。而現代婦女,家務職場兩頭燒,這些多重壓力及個人體質差異之因素,亦無法排除。如果妳有明顯的憂鬱、焦慮、煩燥不安、對活動失去興趣、瀕臨失控感…等經前憂鬱症的症狀,若在月經來潮後數日仍無法消失,宜至各大醫院尋求專業協助,切勿一味隱忍,致身心煎熬,影響生活品質。 ˙ ●http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106018/new_page_18.htm 女人的好朋友─月經 經前症候群 經痛並不是經前症候群的症狀之一,經痛是在月經期間發生的,而經前症候群則是會在月經發生前兩個禮拜出現症狀,但是月經一來則會馬上消失。遠在一九三一年,經前的種種症狀就已被美國的一位婦產科醫生所發現,而一直到一九五三年才開始有經前症候群這個名詞,所表現的症狀也慢慢的被明白的闡述出來,包括生理上和情緒上兩方面。至今,經前症候群仍有許多謎團,科學界仍不清楚為什麼有些女性會出現這些症狀有些女性不會,經前症候群比一般人想像的更難診斷,因為不管是在醫學上或一般的經驗上都極具爭議性。這些症狀,醫學人員很難去研究、診斷或治療。 經前症候群依症狀與原因可以大概分為以下幾種: PMS-A(Anxiety)焦慮型 原因:雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足 PMS-D(Depression)情緒低落型 原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多 PMS-C(Cravings)無精打采昏沈型 原因:胰島阻抗血糖過高 PMS-H(Hyperhydration)水腫抑鬱型 原因:腎上腺皮脂素分泌過多 經前症候群可能會出現以下的症狀: 1.疼痛:肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。 2.注意力:失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中、協調性運動功能差。 3.行為改變:日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門、做事效率差。 4.自律神經反應:暈眩,頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。 5.水份滯留:體重增加、皮膚病變、乳房漲痛、水腫。 6.情緒障礙:哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱,緊張。 7.敏感警覺:容易情緒化、激動、自覺良好、精力,活動力充沛。 8.控制力:有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感、視力模糊,盲點多。 9.非典型病狀:進食型態改變。 ˙ ●http://www.commonhealth.com.tw/cyberdoc/50/premens.htm 經前症候群 徵候與症狀 ˙腫脹、體重增加。 ˙乳房腫脹或觸痛。 ˙頭痛。 ˙暈眩。 ˙疲倦。 ˙性衝動減少或增加。 ˙冒出粉刺。 ˙情緒不穩,易怒,神經質或是沮喪。 ˙貪食。 ˙腹瀉或便秘。 經前症候群影響非常多的女性,有些人幾乎每個月都會受影響。經前症候群是指從女性生理期開始前的一到二周,一直到生理期開始為止,這段期間內生理和情緒的改變。 症狀可以從溫和到嚴重。有些女性只是感覺無精打采,然而有少數人感覺沮喪、焦慮。 沒有人知道經前症候群的原因,可能是荷爾蒙的改變,每個月腦中化學物質的改變或是飲食不良引起。 你可以做什麼? ˙改變飲食。在生理期前一週,不要吃鹽、糖、或咖啡因(咖啡、茶、汽水、巧克力)。限制脂肪,增加穀類、水果和蔬菜。 ˙在生理期前這一週,不要喝酒。酒精可能加重頭痛、疲倦、和沮喪。 ˙少量多餐,一天吃六餐,加上點心,以維持血糖濃度的穩定。 ˙每天運動,可以增高體溫,也許有助於平衡體內的荷爾蒙。 ˙減低壓力。做瑜珈或冥想,參加舒緩壓力的課程。 ˙好好照顧自己。多睡一些,洗久一點的溫水浴,按摩。 ˙服用經前症候群的藥物或止痛藥,或許有助於舒緩腫脹、經攣和疼痛。 什麼時候該找醫生 試過以上的建議,但是這些症狀仍然困擾你時。 預防之道 沒有任何方法預防經前症候群,但是上述關於飲食、休息、和運動的建議,也許可以舒緩症狀。 ●http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9203/14.htm 經前症候群的身心調適 精神部 唐子俊 主治醫師 (92年3月) 王小姐,二十九歲的已婚女性,因為情緒暴躁想要換工作,並且和先生分居。她描述長期以來和先生之間相處雖然有些許的問題,但是大致上雙方都可以互相配合。但是每當自己在月經快要來臨前的一個禮拜,便到處求診,關係大大起伏。 一般而言經前症候群的定義是:包括月經週期荷爾蒙起伏所造成的身心症狀。通常出現在黃體期結束前後,隨著月經的開始症狀逐漸消失。而這個階段當中,出現的身心相關症狀包括:失眠或嗜睡、疲勞、易怒、情緒不穩定或攻擊行為、頭暈;缺乏興趣、哭泣;胸悶、心悸、潮紅;胃痛、特別喜歡吃醣份東西;肌肉痛、腰痛、頭痛。主要的表現是,過去一年的月經週期中大部分具備五項以上的症狀,而且症狀常嚴重到干擾工作、學校或一般社交和人際關係。症狀包括:(1)憂鬱、無助、自我貶抑。(2)焦慮、緊張、快要發作的感覺。(3)情緒波動。例如突然覺得傷心或哭泣、對於拒絕十分敏感。(4)持續明顯的憤怒或易怒,人際衝突增加。(5)對於一般的活動興趣明顯下降。(6)主觀覺得注意力下降。(7)嗜睡、容易疲累、明顯缺乏能量。(8)明顯食慾改變、吃太多或特別想吃某一類食物。
媽咪累了, 半夜沒體力跟君奮戰, 雖然睡前已經給她喝了150c.c.的配方奶, 但君君半夜還是有醒來討奶喝...
下午研習完還有時間, 就跟同事們一起回家陪君玩, 因為公婆晚上有會要早點出發... 一起玩君和萱的玩具:太陽花麥克風、艾摩搔癢娃娃、露西Baby 後來我們又一起看移動世界,看到欲罷不能哩!^^|| 時間到了,我們就去陽光森林接萱下課, 然後一大夥人到辦公室去玩, 因為我們家把拔今晚又跟他"男朋友"出去了! 我們玩到八點半才回家, 把拔已經回家半小時了...