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育兒.持家.愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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【周五狠操】 Day33 今天蓄水量到達頂峰 因為硬要穿一件太小的褲子去上班 果然是很蠢的決定 回到家雙腳水腫到高峰 中午特地去買超商的減重便當 因為每次傍晚都沒貨 特地挑了鈉含量較低的便當 要厲害下午拿回去超商加熱 再帶回補習班給我吃 吃到一半 我才發現是五穀米 又是吃錯食物的一天 既然水腫嚴重 那麼就來留一場汗吧 尤其看到厲害替我偷拍的照片 看到平常自己看不到的角度 警惕自己非常多 認真運動 管好嘴巴 運動菜單: 1.5小時 ♡俯身單臂啞鈴臂屈伸4.5kg 10下*4組 ♡雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 ♡雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 ♡啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 ♡阻力繩臀推20*3組 ♡腿內側 20下*3組 ♡tabata8mins ♡跳繩10mins 835下
【自食惡果】 Day32 今天為了降低蛋白質 結果吃了一堆高鉀 地瓜葉 空心菜 還有很多很多大概一百顆的小番茄 別問我怎麼有辦法吃那麼多小番茄 就剛好一盒 一口一顆 原本 只打算吃一半 卻莫名其妙的吃了一盒 導致今天不僅爆鉀 還爆到7000多 告訴厲害我下樓跳繩 結果打開冷凍庫 只為了找出雞胸肉 想要解凍明天煮給厲害吃 結果 我看到一整箱紅豆冰淇淋 還有一整箱小美冰淇淋 知道自己不該吃紅豆 也不該吃冰 結果 兩害取其輕 我吃了一盒小美冰淇淋 然後 我沒有羞恥的大腦告訴自己: 今天還沒吃到1200卡,再來一盒,不會死吧? 所以 我今晚吃了兩盒小美冰淇淋 加上今天攝取了五天份的鉀 該死的不受控的嘴 眼見已經11:00 只好吃完冰淇淋直接跳繩 然後 跳繩果然拼命卡繩 跳完開始肚子痛 整個非常愚蠢的行徑 運動菜單: 跳繩1000下 14分鐘 這幾天 也一直收到關心我這個讓阿母那麼辛苦的不孝女 教導我要怎樣為人子女 我實在不想解釋那麼多 我不用一一列舉 為了這個家 為了我的父母 我究竟做了多少 做了什麼 我只想說 你們 能做的 能付出的有我的一半 再來跟我說教
煮好厲害和哥哥的晚餐 厲害是這樣在抗議的 整盤掉在地上 撿起來 照吃 聽說晚餐有加料 有頭髮也有餅乾屑
每天來到這裏 不帶走任何一包零食飲料 是需要多大的眼淚與勇氣
我的阿母 每一天4點多起床 去每一樓收髒衣服 開始洗衣服烘衣服摺衣服 把每個人份的衣服包在一起 然後送到每間房間 接著 開始拖地掃地 準備早餐 把小孩叫起來吃早餐 有些想吃外面的 阿母會趕緊點餐自取 拿回來給孩子吃 接著把孩子們送去上學 然後 去買菜 忙著煮午餐 午餐過後 開始送餐給孩子孫子 中餐過後才是自己的時間 可以小睡一會 沒多久 起床洗碗 然後忙著去接小孩 接著開始煮晚餐 趕著孩子們上補習班前可以吃飽 然後把小孩送到補習班 接著才得以睡覺 常常 還需要去巡邏每一個房間是否不夠乾淨 最近還常常要去排隊幫我們買口罩 也常常要去田裡幫阿爸除草種田 一直把好吃的留給我們 每天都煮最好的 自己只吃我們剩下的 還會自己偷偷地去幫每個人打掃房間 今天 阿母去JJ的房間 撈出了這一堆被子 全部重洗 晾乾 這麼忙的阿姆 怎麼還有時間謀殺我的綠豆呢 我的阿母 真的好辛苦 可以不要那麼辛苦了 我們可以自己來
悲劇 昨晚買了綠豆 泡了一晚 因為體驗營要種綠豆 說是要泡24小時 顯然 我時間不太夠了 中午起床 發現阿母把我的綠豆煮了 阿母把我的綠豆煮了! 阿母把我的綠豆煮了! 阿母把我的綠豆煮了! 阿母以為我是因為想要吃 才泡綠豆的 她還問我要不要加糖? 她還沒有加.......... 孩子們 綠豆不發芽 別怪老師 要怪師嬤 我那群往生的綠豆
【好景不常】 Day30 消失兩天的水腫 今天又再度浮現 😢 《上臂》 橋式核心肌20下*3組 側抬腳50下 啞鈴前舉4.5kg20下*3組 tabata80mins 啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 啞鈴後舉 3kg15*1組 4.5kg15*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 跳繩700下 8分鐘 今天跳繩竟然八分鐘就完成 0 所有運動一小時完成
看完醫生 吃飯去
4/17 59.7 最高峰 4/26 57.8 開始節食 每次只要少吃 都可以瘦的很快 4/30 58.4 然後產生溜溜球效應 然後正常吃 馬上又暴增回來 一直循環 不斷循環 5/3 開始運動 5/5 58.3 運動減醣的起始點 5/11 57.2 很難適應運動瘦的這麼慢 明明知道這才是健康的方式 5/13 56.2 突然掉一公斤 5/21 57.1 開始水腫 維持一周多 5/29 55.8 服用利尿劑 5/31 55.0 可怕的利尿劑 已經不知道真實體重 6/1 56.0 停用利尿劑 水腫消失兩天 恢復正常體重 所以實際上 靠運動一個月 其實我只瘦了2公斤多一點 得鼓勵自己堅持下去 多方攝取營養 現在什麼都吃 攝取澱粉 好油 蛋白質 蔬果 只是要注意減少蛋白質 不再考慮減醣了
早上一回到家 浴室好乾淨 阿母好厲害 竟然把我房間浴室的板岩刷的超乾淨 阿母到底花了多少時間和力氣幫我偷偷清理啊 心裡好愧疚
補習班的牆上 貼了一堆厲害自己喜歡的照片 窮的緣故 他只能用黑白影印機印出來 牆上都是我們世界各地的懷念 右邊有一張和甄子丹的照片 我永遠忘不了那一天 儘管如此 運動還是不能少 Day30 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 握抬雙腿10下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 通常 看到巨星 會先【啊。。。。】 然後說【我好喜歡你喔】 再來【我可以跟你拍照嗎?】 接著閃人 但是。厲害。不一樣 公婆來訪的一個夏天 我們在baby boss遇見他,因為看到媒體在一旁偷偷拍攝而引起我的注意,我不太確定是不是甄子丹,因為身旁有家人,而且身邊的人並沒有騷動,我半猜測的告訴厲害: 他有點像甄子丹! 厲害放下猜測,立馬搭訕: 請問你是甄子丹嗎? 甄子丹: 是的。。 厲害立馬和甄子丹以及他的太太聊起天來,提到早期辨識度不高,但是這幾年的努力,慢慢嶄露頭角。。 聊著聊著 接著 就是【我們不一樣】的畫面 厲害竟然告訴甄子丹: 你等一下,我撥個電話。。 甄子丹:? 厲害撥給一位喜歡甄子丹的好朋友 厲害: 你知道我身邊現在是誰嗎? 是甄子丹耶,你等一下吼,我叫甄子丹接電話! 可憐的甄子丹,毫無選擇的接下電話 對話那頭的朋友: 你真的是甄子丹嗎? 甄子丹: 是的。。【尷尬+詞窮】 電話那頭: 啊~怎麼可能,我好喜歡你耶! 甄子丹: 謝謝。。【鎮定+詞窮】 電話那頭: 你的電影我都有看耶! 甄子丹: 【詞窮】 電話那頭:謝謝你耶,我超開心的! 接著【詞窮】 然後掛完電話,大家都詞窮了! 我心裏百般的os:為什麼要打電話叫甄子丹跟朋友說話呢?剛剛不是聊的很自然很開心嗎? 我想甄子丹心裡也是如此的os 他太太應該也是。。。 不管怎樣 一定要和巨星拍完照片 才能是一次偶遇巨星的正常流程 儘管 過程不太一樣
眼見歐洲疫情沒有趨緩 語重心長:你要不要打電話通知你媽媽,我們把明年的郵輪取消吧!帶四個小孩去,我實在不放心! 那筆錢,都夠你買大鳥了。。。 厲害第一次這麼聽話 馬上通知他阿母全程取消 也打了國際電話 取消我們明年所有行程 厲害: 我都取消好了,錢會退到信用卡裡,還有,你喜歡什麼顏色的大鳥? #我挖了一個大坑給自己跳還準備很多土把自己埋起來
獨自一人的早餐 很難少吃蛋白質 厲害瞧不起這裡的早餐 前往麥當勞了
不下水 對不起自己的錢 全身脫光 馬上又把衣服全部穿上 水。怎麼那麼冰啊 😑
Day29 即使來到汽車旅館過夜 仍舊不忘要找有健身器材的房型 就是想運動 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*3組 雙腿凌空轉體30下*3組 超人式10下*3組 快步走20分鐘
Day28 跳繩900下 13分鐘 感覺體力越來越好 第一次跳的時候只能500下 而且附帶往生的感覺 今天覺得不累 但是也懶得繼續跳 其他運動今天就免了 每次跳完一百下 會忘記到底幾百了 所以跳完一百下 拿出一隻筆來記錄 彌補健忘的腦袋 因為水腫嚴重 醫生開了利尿劑 利尿劑作祟 晚上少了一公斤多 身體到底躲了多少不該有的水?
厲害今天去騎車 看到這台 厲害: monica,你也可以擁有一台BMW耶! 放厲害出門 風險很大
車上 emma:媽咪,我這次考第七名耶! 哎呀,這麼糟啊? JJ: 你不要這樣對妹妹說話,很沒禮貌,你要鼓勵她! 在牙醫 emma突然不願意讓醫生洗牙 被我教訓了一頓 JJ馬上站在診間門口觀望:你怎麼那麼大聲罵EMMA,大家都聽到你的聲音了。。。 EMMA一出診間 JJ馬上替妹妹整理戴歪口罩 最近這個哥哥很溫柔 感覺沒有那麼想要掐死妹妹了
厲害: 你知道嗎? sascha前幾天跟兩個學員去騎車,其中一個學員就是騎我們前幾天買的那台BMW,騎完後,他也是新買的喔,可是他一回家,他就把那台重機送給他弟弟,他去買更適合土路的重機了。。。 為何我怎麼聽都不對勁? 怎麼我們家的每一台重機都不適合厲害? 適合厲害的重機 怎麼永遠都在車商那裡? ♡☆♡♡☆☆ 厲害: 你看看,這台大鳥是2017年的,還可以賣到七十幾萬,價格很好內!不是所有重機都會一落地就砍半的,大鳥就是其一! 怎麼厲害又開始肖想大鳥了? 他說大鳥是多功能車的頂級 如果讓他得到那麼完美的重機 豈不是讓他喪失了追求的熱忱?
只有厲害才能戰勝厲害 昨晚運動 找不到短褲 只好投降 穿上這一件很多年前 厲害從加拿大帶回來的短褲 要不是因為要運動 我是死都不肯穿的 人家都是在T恤上面印上照片 他是要求商家 在短褲的屁屁上面寫上【厲害的財產】
沉浸了好幾天沒放文章上來 因為這段時間心情特別不好 所以也就無心放什麼文章 也因為無聲無息 所以 陸續收到朋友們的私訊關心 這段時間 做了很多檢查 做了很多功課 運動持續在做 飲食一樣控制 今天報告出來了 我還安好 只是要做更進一步的切片 一切 就再回到等待期
【奏效?】 Day21 藉由這次的飲食運動計畫 才喚醒我多年隱藏淡忘的腎臟問題 前往加拿大的一次健檢 得知我有尿蛋白 歷經四胎生產的妊娠毒血症 三胎緊急剖復 卻沒有提醒我正式這個問題 直到我想利用低醣的方式減肥 想利用運動的方式增肌 想利用運動的方式減輕逐漸嚴重的疲勞感 我的疲勞感不是來自於過度勞累 而是莫名無來由 我卻誤認為是因為生活不正常飲食不健康運動不充足 當我把生活 飲食 運動都做了調整後 並沒有消除疲勞感 此刻 我慌張了 我真正的意識到 腎臟在抗議了 在抗議我過往對它的輕忽 看到網路上的低醣健康飲食 原則: 大量蔬菜 大量蛋白質 少量澱粉 然而腎臟不好的人 不能夠食用過多蛋白質 鈉 磷 鉀 飲食方向大不相同 一般人認知的健康食物 比方:五穀 牛奶 深色青菜 堅果 青花菜 香蕉 乳酪 優酪乳 .....反而是負擔 而過去的20天 我都是這樣低醣的飲食 大量的深色蔬菜 蛋白質 最後引發和揮之不去的水腫 才認真的檢視大家口裡健康的食物 其實很多不適合我 今天做了幅度的調整 蛋白質調降到38.9克 但是為了吃到基代 晚餐不餓特地塞了顆饅頭 因此爆醣到184克 飲食裡面特別觀察鈉鉀磷含量 都控制在正常的數值以下 水量2000ml 今天的水腫有減退 我猜想 是不是自己調整方向對了? 不過 蔬菜量一樣不足 也聽從建議 運動要休息 所以今天輕量動一下 運動菜單 《暖身操》 ♡臥舉臀20下*3組 ♡側舉單腳10下*2組 ♡坐挺腳20下*3組 ♡tabata8分鐘 ♡阻力繩雙臂上舉10下*2組 體檢前一周 詳細的把飲食記錄下來 方便報告出來後 可和醫生討論調整
【減低強度】 Day20 今天疲勞感特別強烈 晚上也吃不下 隨便吃點芭樂木瓜和堅果 知道腎臟不好 完全違背了減醣的飲食方向 變得不知道改吃什麼 減醣該多吃肉菜 然而腎臟功能不佳 要少吃蛋白質 不能喝牛奶 少吃青花菜 這些完全和我減醣背道而馳 連續水腫數天 仍舊沒有比較好轉 變成要擔心每天攝取的熱量不足 導致更加惡化 飲食。實在太困難 聽說阿母開車出了點意外 我終於懂,何謂營養不良了 因為工作忙碌 根本沒有時間關心 孩子也出了點狀況 這就是人生 所幸。周末到了 有時間一件件慢慢處理 。。。。 精神狀態不佳 今晚運動則選擇輕量 保持每天有動為原則 運動菜單: 《暖身拉筋》 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡上臂前舉啞鈴5公斤: 15下*3組 ♡側臂啞鈴2公斤:20下*3組 ♡雙手後舉啞鈴2公斤:10下*3組 ♡腿側舉阻力繩10下*2組 ♡Tabata 8分鐘
【無奈的身體】 Day 19 昨天看完醫生後 整個心情不好 一切等待體檢後再說 目前別想什麼增肌減脂 醫生建議我把蛋白質控制在0.8克 大概只能吃到45克左右 又要計畫減醣 蛋白質又不能吃太多 根本是一項很難達成的任務 今天水腫沒有好轉 按摩了 沒用 抬腳 沒用 還是先運動去吧 運動菜單 《暖身》 《無氧》 ♡深蹲: 13分鐘 無負重3組 負重6公斤2組 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡側舉臂: 15下*3組 2公斤 ♡臥側舉腿: 10下*2組 ♡後舉啞鈴: 單手兩公斤 10*2 《有氧》 ♡跳繩700下 ♡tabata 8分鐘 運動完10點多了 實在餓了 不能喝牛奶 只好再喝豆漿 😑 總熱量:858卡 蛋白質:74.05克【爆】 醣份: 58.32克 我知道今天熱量不足 朋友建議吃堅果 然後 我發現腎臟不好的人 不能吃堅果 不能吃太多蛋白質 有好多低醣飲食的東西是不能吃的 竟然建議多吃米粉 冬粉 蘿蔔糕 這類的。。。 只覺得心好累
厲害今天騎重機去裝車燈 特地帶了一雙運動鞋要去換 方便吃飯時穿 到了車行 把運動鞋放在地上 等待師傅把車燈修好 要離開時 忽然找不到運動鞋 師傅幫忙找 哥哥一起找 全店的人一起找 就是找不到那雙運動鞋 運動鞋離奇的在地面上消失了 最後 終於在一個大家萬萬都沒想到的地方找到 😑😑😑 厲害把運動鞋放在他的重機後面,師傅把厲害的重機往後退,然後運動鞋就被順著輪胎,捲到厲害的重機裡。。。師傅當下還在心裡想:這台重機怎麼那麼重那麼難牽啊 😑
【浮腫沒下文】 Day18 這幾天的浮腫 醫生初步建議 蛋白質攝取約體重的0.6-0.8倍即可 因為我有幾十年不明的尿蛋白 不適合吃到體重的1.2倍 建議 多食清淡食物 多按摩 多抬腳 水量不太有問題 其他的就等幾天後的檢查後再討論 拒絕了醫生的利尿劑 黯然的離開 今天把運動改在早上 也特地吃了早餐 午餐 晚餐 唯獨周三是4:00下班 可以好好的進食 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ♡深蹲: 無負重*3組 負重6公斤*2組 ♡臀臥舉 20*3組 ♡半仰臥起坐 10*2組 ♡臂後舉 20*2組 ♡棒式 二分鐘 《有氧》 ♡tabata 8分鐘 跳繩未做 總熱量:971卡 +150 總蛋白質:61.2g+7 總醣量:32.5g +10.5 這幾天觀察才發現 我真的很不會吃正餐 每頓飯撐死都還是沒吃到基代 我以前都是珍奶零食養肥的 戒掉了 體重一樣不怎麼降 😑 睡前再來補跳繩 和些許熱量 補:跳繩 700下 運動後: 芭樂一片 10卡,醣2 玉米筍約十根100克30卡 希臘優格一個112卡,醣8.5,蛋 7
來到我們家一個月又六天 珍重再見 無縫接軌 早上賣車 下午交車 #下大雨一樣交車
天殺的 駕駛竟然是我 😑
【飲食困難】 Day 17 今天拿出磅秤稱食物 並不是要精確 而是要培養一些對食物份量以及營養的認知 也順便檢視自己平常飲食到底哪裡該要調整 今天三餐吃下來 果然又沒有吃到基代 不過這段時間研究下來 有些很基本的初步概念 一天總熱量:854卡 一天總醣量:32.01克 一天總蛋白質:65.9克 運動菜單: 《暖身運動》 三分鐘 《無氧》 ♡深蹲:12分鐘 空手3組 負重六公斤2組 ♡臥舉臀:20下*組 ♡雙臂後舉:10下*2組 ♡棒式:2分鐘 《有氧》 ♡跳繩700下 11分鐘 ♡tabata 8分鐘
【看見改變】 Day 16 看到我這段時間的努力 厲害自發性的下班後去慢走 我看見。改變的力量 我的作息 一整個早上都是賴床的時間 真正醒來是10:00 所以都很難刻意起床吃早餐 接著11:00吃午餐 傍晚 因為要上班幾乎沒時間吃晚餐 晚上7:30-8:00下班後才能吃晚餐 問題來了 下班後已經很晚 還要吃晚餐嗎? 不是很多人說晚餐儘早吃完嗎? 如果我真的吃完晚餐後再運動 就大概得等到晚上九點才能運動了 所以是要 8:00吃晚餐 補足基代 再運動 還是 乾脆運動完補充一些蛋白質? 又或是乾脆別吃了? 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ☆深蹲 13分鐘 三組空手 二組負重6公斤 ☆臥舉臀 三組*20下 ☆臥躺舉單腿 10*2組 ☆仰臥起坐 15 10 ☆棒式 2分鐘 《有氧》 ☆跳繩700下 17分鐘 一直踩繩 ☆tabata 8分鐘 一直沒辦法吃到基代 吃好的澱粉 蔬菜 很困擾