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樺媽Karen

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兒育中心又有活動ㄌ*轉貼

2008年04月05日
公開
30

4月3日及4月4日全國12歲以下兒童憑相關證明可免費入園觀 家境清寒兒童可持相關證明文件，免費無限次使用遊樂設施（除碰碰車及峽谷列車除外） 而台北市１２歲以下兒童及一位陪同成人只要憑台北市教育局前發的樂活摺頁可免收門票（１人限一次，不補發） 這次歡慶74週年~有很棒的內容在園區內~~大家可以踴躍參加~~ 4/3下午2點在遊樂中心舉行,內容有擊鼓表演、原住民合唱團、玩偶握手會、切蛋糕慶生活動 4/4 中午12點~下午2點在昨日世界安排清明節"草仔裸"製作表演 ,小朋友可以親手試做古早味草仔裸哦~ 下午1點半有兒童偶劇"ㄤ牯ㄤ牯咕咕咕"表演，下午2點半國立台灣戲曲學院”技藝風華”表演大旗.穿跳等民俗表演活動 ４�４∼４�６期間中午１２點起還有棉紙藝術．益智童玩．冰糖葫蘆．龍鬚糖．捏麵人．吹糖．弓箭ＤＩＹ．等民俗技藝教作 4/5下午1點更有安排"叫我第一名"親子闖關遊戲~過關者有機會得到電影票.腳踏車.隨身聽等 4/6上午9點開始在兒育中心明日世界有"眼見未必為憑"特展,展出魔術道具房.錯覺書房和奇怪畫室為主題的視覺科學.展期到4/6-7/5 值得一看哦~~ 4/6下午2點~~3點還有魔術師表演有趣的"瘋狂科學秀" 4/6上午10點明日世界3D奇幻劇場首映"勇闖火山島"新片,現場開放100名遊客免費索票觀賞 下午2點有星光一班李宣榕現場演唱~ 2點半原住民歌舞表演 相關網址 http://www.tcrc.taipei.gov.tw/ 地址：台北市中山北路３段６６號 捷運：淡水線或中和線”圓山站”出站後步行約１０分鐘 公車：４０，２０３，２０８，２１８，２２０ 　　　２４７，２６０，２７７，２８７，３０３ 　　　３０８，３１０，６１２，紅２　在”美術館站”或”圓山站”下車 客運：基隆客運（士林－基隆）　淡水巴士（三芝－台北） 兒育中心收藏著許多人的快樂童年縮∼記得我小時候常去也~~^^~

《教養可以這麼浪漫》*轉貼

2008年04月04日
公開
31

學習重點 1.放輕鬆，只有父母快樂自在，孩子才會有安全感 2.從愛開始 3.「陪伴」就是孩子一生中最重要的教育 ********************************************************************* 野人文化1月新書《教養可以這麼浪漫》最貼近台灣人的教養書 ●焦點話題： 2007年的出版市場一片冷清，親子教養書卻屢創佳績，從簡媜《老師的十二樣見面禮》、龍應台《親愛的安德烈》，到李艷秋《走一條快樂學習的路》，仔細一看，赫然發現，這些大大暢銷的教養書所講的，都是把小孩送出國的經歷！ 難道，教出好孩子，只能是精英貴族的特權嗎？ 　若是沒有能力送孩子出國的家長，怎麼辦呢？ 　不想把孩子的根拔起，希望孩子的童年是在自己土地上成長的父母，怎麼辦呢？ 　不接受貴族式的學校或補習班，沒有外傭或其他人幫忙，一個父母兩人都要上班的普通家庭，怎麼辦呢？ 　陪著孩子長大，應該是件浪漫的事，為什麼變成大人沉重的負擔了呢？ 李偉文告訴你，教養孩子不必捨近求遠，也不需要大把鈔票，只要有心，就可以做到。本書提出許多「既方便實用，又很浪漫」的作法，教讀者如何利用台灣的環境與公共資源，陪孩子快樂成長與學習，讓每個孩子都像李偉文的雙胞胎女兒AB寶那樣，大聲說出「我每天都很快樂！」「別人補習，我們補快樂！」 ●內容簡介： 　一個希望給孩子好多東西、同時又希望什麼都不給的父親。 從新手奶爸的雞飛狗跳，到享受並珍惜陪著孩子重新體會生命再來一次的美好經驗； 　從對當前教育環境的觀察，體會到點燃孩子的好奇與熱情，才是一切學習的根本、才藝班並不是唯一選擇、童年不該沒有暑假……； 　他引導孩子讀書看電影，透過親子對談，一步步培養孩子的品格力，及對生命的體會； 　他仿效孟母三遷，讓家裡就是個超大觀察箱，走出門就可以在大自然快樂起舞…… 　他真是個浪漫派哲學家，他說不必擔心孩子將來會變成什麼樣的人，因為孩子終究會摸索出自己的模樣。因為，父母無法永遠承接孩子現在和未來的壓力，唯一能做的，就是親手播下愛的種子，而且一次一粒！勤於澆灌肥沃土壤，讓種子發芽，讓孩子心裡永存活水源頭。 　他也真是個勤勞務實、行動力十足的爸爸，孩子的每一個階段，他從不錯過；孩子的喜好厭惡，他認真對待；他從教養書籍自學，從教養兩個小孩自我實驗；他將自己不同身分的所見所得，轉換為孩子未來成為世界人、地球人時，應有的視野與胸襟的期許…… ●推薦書評： ★ 天下雜誌親子教育暨童書總編輯何琦瑜，「父親」這個角色在台灣，就算不是「大型垃圾」，也應該被評為「不稱職」。究竟，父親在家庭生活、在教養孩子的歷程中，可以貢獻些什麼？應該扮演什麼角色？讀李偉文的《教養可以這麼浪漫》，我似乎找到了答案。這是一個哲學家父親生活筆記，值得所有不想成為「大型垃圾」的父親參考，也值得母親閱讀，藉此與另一半「共勉之」。 ★ 親子教育作家游乾桂，他在書中有如一位帶著點火器的智者，躲在孩子身邊，用心的點燃隱伏於心的好奇與熱情，讓孩子把自己的發現藏於私人的百寶箱中，每一小篇文章都充滿意義、發現與反思，他盛情邀約每一位讀者與他一起走入如天如地的視野裡，快樂起舞。 ●目錄： Part I　探索 孩子未來的競爭力 Part II　Double!雙倍的苦與樂 Part III　Natural! 沒有屋頂的教室 Part IV 教育 是一種態度 Part V 笑聲 不一定從電視來 Part VI 擁抱 荒野中的炫蜂 ●作者 李偉文 簡介： 身為牙醫師，他將自己的診所，設計為有四五千本藏書的圖書室，成為社區圖書館；採約診制，讓自己能自由安排行程，儘管演講、開會、寫作和戶外活動邀約不斷，仍能兼顧生存與生活。身為荒野保護協會榮譽理事長，他認為成立炫蜂團，可「挾小孩以令父母」，因為，影響了一個小孩，至少同時影響了六個大人(父母、祖父母、外公外婆)，從孩子下手，可以收最大效益。 近幾年，他透過文字寫作、參與大小會議、受邀演講，部落格已突破百萬人次；訪問過他的媒體多不勝數，主題更是多元：有《經理人月刊》的「改變你今年生涯運氣的10個決定」、康健雜誌的「樂活男人」、《人本教育月刊》連載「AB寶的自然生活系列」、《學前教育雜誌》「為孩子注入生命力」、《30雜誌》的「自然生活經驗」、《My LOHAS生活誌》的「成年彼得潘的夢想之家」、104人力銀行的「魅力上班族」、《有機誌》的「有機爸爸的夢想接力」、《教出寫作力》天下專刊的「閱讀與寫作」…… 他努力當個自學爸爸，安排家庭教育，不斷檢討與融會各種論點，找到了屬於家長該吸收的養分。 定價：300元 出版：野人文化 ******************************************************************* 日本著名的動畫導演宮崎駿某一次接受訪問時談到他製作動畫電影的起心動念：「現在的孩子每天都一點一點的失去希望，我實在不忍心看到這種現象，為了這群國家未來的主人翁，我決定終生投入電影的製作。」 　　台灣的孩子也如同日本一樣，在繁重的功課與莫名的壓力之下，屬於孩子應有的好奇與熱情也一天天消逝，眼睛裡的光芒也一天天黯淡下去。或許這就是我寫這些文章的主要原因吧！ 　　當蘊慧知道我正在整理過去十多年來零零星星的紀錄，將有關雙胞胎女兒的文章集結成冊時，相當反對，她說：「誰會對於我們怎麼帶孩子有興趣？」「我們的孩子資質普通，人家敢出書所寫的孩子都是超資優的，ＡＢ寶這麼平凡會不會貽笑大方？」 　　其實我的想法正與蘊慧相反，正因為我們孩子資質一般，而且我們採取的教養方式也幾乎都不必特別花錢，父母也不必多能幹、多厲害；是夫妻都得上班的台灣普通家庭所能運用的資源、所過的家居生活，這才對大家有幫助，「只要願意，你也可以這麼做。」 　　雖然我與蘊慧在大方向的價值觀是相同的，但是生活習慣與學習態度卻有非常大的差異。 　　比如說，我們都認為孩子的常規養成是教養最重要的核心，因此，孩子必須有規律的作息，每天分擔做家事，不吃垃圾飲料食品，這些我也都同意，但是我卻覺得不必死板板的像天條一般。所以我常常在和ＡＢ寶一起出去散步時，偷偷買些垃圾飲料給她們享受一下，因為規律是必要的，但是在無傷大雅的情況下，也應該容許小小的放縱一下吧？ 　　又比如說，蘊慧堅持孩子每天九點半要上床，最遲十點要入睡，同時也認為每天教的功課一定要搞懂才能做別的事情。這兩個「常規」有時候是會矛盾的，Ａ寶在小學二年級時就發現了：「媽媽每天晚上到了九點以後，就會開始發瘋，聲音會變得好大聲！」 　　或許因為我從小到大不只沒有補習，也從來沒有大人會檢查我的功課，所以一直到現在我還是有許多道理搞不清楚，許多以前該學會的功課不只當時沒搞懂，甚至現在也沒搞懂，可是，我還不是活得好好的。我的讀書習慣是「知道」自己哪些地方還沒弄懂，然後就把它包裹起來（放在心裡）放著，先跳著往後面看下去，或許不久就懂，或許長大一點就懂，但是我不會讓一個問題卡住，而僵在那裡什麼也動不了！ 　　對於我和蘊慧教養上的差異，ＡＢ寶似乎適應得很好：在媽媽面前乖乖的把一切該做的事情做完；媽媽值班或不在時，就跟著爸爸去玩耍！ 　　很多家庭或許會為了孩子教養問題而鬧得夫妻失和或者徬徨無所適從，其實我總是覺得家長一定要放輕鬆，只有父母快樂自在，孩子才會有安全感，才能正常的學習與成長。好吧，若是你還是不知道教養該從哪裡開始的話，美國詩人艾蜜莉曾寫過：「我老是不知道從哪裡著手，但是我相信從愛開始絕對不會錯！」 　　但是要注意的是有許多東西是以愛之名偽裝，比如說：「面子」與「恐懼」，愛是關切、是陪伴，但不是束縳，更不是占有，當你脫口而出：「我是為你好」時，就要當心了！ 　　我們常提到的「陪伴」，代表著與孩子譜寫共有的溫暖回憶，而童年中能保有許多如此的記憶，其實就是孩子一生中最重要的教育了！ 　　轉載自野人出版社 《教養可以這麼浪漫》◇

牙週病.健康檢查.甘露飲?

2008年04月03日
公開
35

如何得知自己患上牙週病 牙齦紅腫、疼痛、刷牙時流血、牙齒有鬆動的狀況或是移動的情形、甚至自動脫落、口臭、咀嚼無力、牙齒與牙齒間出現縫隙，牙肉有萎縮的現象（牙齒變長了）都是患有牙週病的最早期徵兆。 如何預防牙週病的發生 在口腔的溫床中，潔牙後數小時內就有菌斑的形成，因此要控制菌斑的成長，不使毒性強的厭氧菌有滋長的機會，在牙週病預防中，醫師會苦口婆心的勸導病患要刷牙，雖然很多人抱怨自己天天刷牙也有牙週病，事實上是因為忽略清潔牙齒之間的縫隙，及牙齒與牙齦之間的牙齦溝等死角所造成，所以要正確的潔牙方法，才能確實有效的清除菌斑，控制細菌的數量。 養成正確的潔牙習慣，學習牙刷、牙線的正確使用方式。攝取均衡的營養，可幫助免疫白血球消滅口腔細菌。即使是未曾發生過牙疼的人，每半年定期做口腔檢查和洗牙。定期的口腔檢查，早期發現，早期治療，也是牙週病治療的金科玉律，洗牙的目的是因為口腔內的牙菌斑未清除乾淨，日久與唾液中的礦物質結合沈澱，鈣化形成硬塊變成牙結石。牙結石開始形成時呈乳白色且不太硬，但日子一久，就沉積成黃褐色或黑褐色，很硬不易刮除。得進行洗牙將附在牙齒上的牙菌斑和牙結石清除掉。 很多人想用漱口水或藥物去治療牙週病，但因為這些藥物無法有足夠時間在口腔內停留，更無法接觸深藏在牙齦下的菌斑，長期使用會有細菌抗藥性的考量，甚至造成牙齒的染色，或舌頭麻麻的感覺，所以勿以漱口藥水當作是長期保健方法，只能作為輔助工具。 增強個人抵抗力，也可以減少細菌逞強的機會，要有良好飲食和生活習慣，保持身心健康，不吸煙，若有缺牙需做重建工作以免造成牙齒移位，甚式咬合不正，否則會加速牙齒的磨耗，也有可能會加速牙週病的進行速度，需要特別小心注意。 牙週病的治療 牙週病讓很多人不敢開懷大笑，搖搖欲墬的牙齒或口臭讓人退避三舍，而造成這些困擾的牙週病元凶，大多是附著在牙齒上的細菌叢--菌斑，一旦牙齦下被菌斑所佔領，其中有十餘種具毒性厭氧菌，不但入侵牙齒周圍的組織，而且分泌毒素激發體內破壞性反應，侵蝕支持牙齒組織，牙齦。 希望牙週病可以治療成功，並不是單靠醫師，更重要是病患有意願，決心與耐心，時間與口腔衛生上的配合，牙週病的康復速度會很慢，甚至讓牙週病會在短期內復發，一旦錯過初期的牙週病治療的時間，支持牙齒的骨頭已經遭受侵蝕，治療的時間必然拖長，需要更長期的追蹤，反是得不償失。 牙週病治療的重點是「清乾淨」。病人要能將口腔清理乾淨，醫師再將牙肉深部的地方清理乾淨，大致歸類為以下幾種治療方法，必要時得考慮手術，且需要定期的檢查及保養，一般牙醫師們會採用其中一種或者更多種來治療牙週病： 1. 控制牙齦發炎，清除牙齒周圍的沈積物和牙結石，刮除牙結石是牙齦疾病最基本的治療方法，可減少牙齦腫大、流血、疼痛以消除牙齦的紅腫。 2. 牙週手術，也就是牙根和軟組織挖除術，挖除術可以消除嚴重的組織腫大水腫，並減少發炎。 3. 咬合傷害是引起牙週病的原因之一，因此平衡咬合可以改正咬合關係，若不改正，牙週治療不可能成功。在做平衡咬合治療之前，必須先將牙結石徹底刮除，減少發炎以及移除肉芽組織，以免肉芽組織在囊內形成壓力，促使牙齒轉移的可能性。 4. 牙齒構造的恢復，所有蛀牙必須治療、填補，以免食物和微生物的貯積減緩牙週組織的恢復。 5. 矯正治療可以重新建立正確的牙齒相對的關係，並進而減少牙週的發炎。但在矯正治療期間由於矯正裝置容易堆積食物殘渣，故須注意維持口腔的衛生。若組織發炎，齒槽骨流失、牙週囊袋形成，使牙齒不能固定並引起食物包埋，咬合損傷時，則必須使用夾板來固定牙齒，維持牙齒的排列使得咀嚼力量平均，以免傷害牙週組織。 6. 均衡的營養，若缺乏營養則會減少抵抗力而引起感染，同樣地牙週組織會對發炎和破壞的抵抗力降低，因此口腔組織正常的癒合需吸取足夠的營養。 7. 假如保守的牙週治療還不能消除病理性囊袋時，就須考慮外科治療方法。譬如：牙齦增生過度，就須用外科切除來減少組織的厚度。其他還有牙齦整形術可以修整過薄的牙齦乳頭緣。牙齦切除術可以消除保守治療後殘留的囊袋。骨整形術用於厚的齒槽架和頰側或舌側凹骨。骨切除術用來切除支持的齒槽骨以減少或消除牙週囊袋。骨膜下片狀切除術可使牙醫師移除行有牙根的沈積物、牙結石及彎面不定形的囊袋，也可用無菌自體骨片或同種骨移植來刺激新骨的生成。 牙週病的治療效果如何 從牙週病的本質來看，它屬於菌斑引發的感染性疾病，吃消炎藥或抗菌的藥物會使症狀改善或緩解，但這僅是治標而不是治本，牙週組織的破壞，不會因為吃了抗菌消炎藥物而消失，所以仍必須依靠牙週病醫師的診斷與牙週病專用器械刮除造成牙週病最大元兇---牙菌斑，並處理病損組織以控制感染。 牙周病會因為女性荷爾蒙改變，而使病情惡化，所以女性懷孕期間更要特別注意牙齒的保健。老年人會掉牙齒多半也是因為牙週病的關係，只要早期發現，早期治療，皆可恢復健康，且保住自然的牙齒。牙週病防治的名就是「預防重於治療，早期發現，早期治療」。 如何遠離牙週病 　 牙週病的病因主要是牙菌斑，而牙菌斑則是因為口腔衛生的不良，堆積很多的食物殘渣，引起細菌大量的生長，而形成所謂的牙菌斑。想要遠離牙週病很簡單，只要養成飯後刷牙漱口、飲食作息要正常，否則容易引起急性牙週病。口腔衛生的指導是預防牙週病最重要的方法。每天刷牙注意後面大臼齒的裡邊，這是常是被忽略的地方。刷牙時應該遵循一定的順序，不可隨心所欲地刷，以避免不順手的死角。牙齒相鄰接的面是牙刷清不到的地方，必須用牙線去刮，才能彌補牙刷的不足。使用牙線的正確方法是用手操縱。每天好好地刷牙及用牙線，即可維持口腔健康。 口腔衛生的保養是一輩子的事，想要遠離蛀牙或是牙週病的侵蝕，養成正確的潔牙習慣，學習牙刷、牙線正確的使用方式，才能避免口腔疾病的發生和復發。維持正確的口腔衛生習慣，牙齒是可以用一輩子的。 參考資料 http://www.cathay21.com/big5/tooths.htm

30種適合你的健康菜單*轉貼

2008年04月03日
公開
29

英國的專家為他們的讀者開了一份「健康菜單」。 1. 聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 2. 多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3. 散步半小時 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4. 多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 5. 保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6. 經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7. 要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8. 多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9. 多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10. 少喝碳酸飲料 牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 11. 多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。 12. 食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的麵包。 奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。 考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。 13. 多吃綠色食品 提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14. 補充更多的維生素C 建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15. 為懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。 接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。 16. 聽自己的「心聲」 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。 17. 不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。 18. 表達自己 人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。 19. 盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。 20. 記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。 21. 每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。 早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22. 關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。 23. 及時進行身體檢查 男性到了45歲以後都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。 如果癌症發現及時，還是可以治療的。男人們不應該鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裏裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查也不是什麼難事。 24. 增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的， 實驗證明負重練習可以有效增強骨質健康。 園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25. 少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。 家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。 26. 留住耳垢 最好不要用棉籤清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。 在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。 27. 進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但毫無症狀。 衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。 28. 善待你的眼睛 新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。 29. 躲在陰涼裡 請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。 最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。 30. 扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。