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安琪 (亮亮&騰騰の媽)

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五大增高飲食

2011年04月24日
公開
5344

●●●五大增高飲食●●● 影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。 各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。 每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。 ●●●五大增高飲食的替代食物●●●　 增高主食 替代食物： 牛奶400cc，全脂無糖優格400公克，乳酪160公克，傳統豆腐250公克。 沙丁魚80公克，秋刀魚95公克，鯖魚90公克，鯧魚一尾150公克。 菠菜100公克，茼萵120公克，海帶芽150公克。 胡蘿蔔100公克，南瓜80公克，韭菜140公克，細香蔥130公克。 橘子200公克，草莓8-14粒，奇異果2個，葡萄柚200公克。 每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。 暖身運動↓ 伸展體操↓ 仰躺床上、全身放鬆。↓ 手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。↓ 一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。 蜻蜓體操 趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。 深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。 輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。 增高運動 甩臂扭腰體操。 雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。 雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。 藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。 再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。 搥肩打背體操 雙腳張開同肩寬。 上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環，促進脊椎發育。 挺胸踏步體操 雙腳併攏，自然站立。 雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。 雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。 張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸 部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 挺胸划船體操 雙腳併攏，自然站立。 雙臂往上擺盪、踏出右腳。 上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。 手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因 為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。 深呼吸調整法 開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。 右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。 雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。 放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。

宜蘭半日遊

2011年04月23日
公開
41

自從買了GPS亮公就想帶我们出去走走.. 我看是想試機吧~ 沒有什麼想法就往最近的宜蘭去吧.. 亮亮練完劍道12點還去剪個髮(星期一要領獎) 還去買制服(外面賣的比較貴質料是有好一點) 然後還去士林夜市吃午餐 星期六下午的雪隧沒什麼車.. 我玩著GPS沒多久居然就已經出隧道到宜蘭了... 原本要照著GPS往三星蔥文化館 中間看到玉兔鉛筆學校就順著指標走了... 因為臨時起意所以忘記帶相機今天只有文字敘述.. 玉兔鉛筆學校很小就是工廠跟展覽館還有販賣區 正好遇到一個小團體在聽導覽.. 我们買了鉛筆停留了一下就繼續前進.. 還沒到三星蔥文化館又經過益得食品 當然又進去買了伴手禮蔥蛋捲.. 終於到了三星蔥文化館GPS明明顯示已經到了 但是我们怎麼沒看到????? 原本那一棟不起眼的小屋就是啦~~~~ 不過裡面還是滿不錯的啦.. 因為我又買了給自己的伴手禮..哈!! 反正宜蘭回台北很近.. 5點多了我们還是跑去金車博物館... 沒時間看製酒還是去買酒比較快.... 裡面都是金車的產品害我又是買買買~~~ 那個...我下次還要來... 因為真的有比較便宜ㄛ~~~ 我沒有哀鳳不然一定要即時來個線上按讚!!!!! 我們的半日遊就在這裡做終點... 回到台北也才8.9點.... 在這裡也要給雪隧一個讚~(按讚上癮了) ♂亮亮已經 7 歲 1 個月又1天囉! ♂騰騰已經 4 歲 4 個月又23天囉! ♡♡馬麻2011-04-23紀錄♡♡

長的要素

2011年04月22日
公開
51

★★基因決定身高？★★ 每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下） 女生標準身高：（父身高＋母身高－１２）÷２±（５∼６） 男生標準身高：（父身高＋母身高＋１２）÷２±（６∼７） 正常成長速度：出生後前６個月：１６∼１７cm ７∼１２個月：８cm 第２年：１０cm/年 第３年：８cm/年 第４年：７cm/年 5∼１0歲：5∼６cm/年 ★★生長板原理★★ 生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺 熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的) 【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】 生長板癒合期－生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高。 女生：１４歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合。 女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期。 男生：１５歲〈12~15歲青春期〉。 過度西化的飲食造成提早進入青春期 。 ★★生長激素代價高★★ 1cm一萬美金, 最多只能長2~7cm，且不一定有效 (初期有效，成年後無差異) ★★運動不會讓人長高★★ 運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘。 ★★轉骨〜把握轉骨時機，春天是轉骨天★★ →轉骨第一黃金時期 1〜4歲 →轉骨第二黃金時期 10〜12歲 →轉骨的黃金時期一年可成長7~10cm【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足，喝牛奶不會長高。 維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高，而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷) ★★影響身高的因素★★ 1.遺傳∼不是絕對 2.營養∼缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不易多吃，除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合) 3.生活習慣差∼沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長) 4.飲食∼吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)西化的飲食造成提早進入青春期 5.藥物副作用∼如類固醇 6.生長激素不足∼蛋白質不足，身體的所有激素都會不足 7.甲狀腺巧能不足 8.骨齡慢, 發育較晚 ★★小不點評估★★ １.５歲以上每一年長不到４cm(進度落後) ２.身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下) ３.性早熟 許多原本不高的家長，擔心孩子是不是將來也是「恨天高」？專家提醒，男童10歲、女童9歲的青春前期，是小孩生長快速的黃金時期，多補充孩子營養，切忌晚睡，如此方可讓孩子「長得像大樹一樣」。 書田診所小兒科主任丁綺文指出，門診中常遇到家長擔心孩子的身高，甚至自費讓孩子注射生長激素，但她認為，注射生長激素其實是「最後手段」，何況與其花新台幣60~70萬元只讓孩子長高5公分，還不如靠平日的營養均衡和免費的生長激素──早點上床睡覺，更來得有用。 丁綺文表示，孩子的身高與父母的遺傳有密切關係，但如果能掌握孩子生長發育的三個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男童10歲、女童9歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內，女孩初經兩年內）。如果過了青春期，由於性荷爾蒙已造成生長板密合，此後就不再長高了。 因此，她建議，家長若關心孩子的身高，可在青春期之前帶到醫院接受骨齡測量，以左手掌接受X光照射，一方面瞭解生長板的密合狀況，另一方面估算骨齡為多少。 若骨齡超過實際年齡，代表性荷爾蒙提早分泌，雖可能比同年齡孩子提早長高，卻也可能提前關閉生長板。 值得一提的是，青春前期是孩子生長快速的黃金時期，這個階段若做好調養，事半功倍。丁綺文說，此時不妨讓孩子儘量補充優良蛋白質，適度運動，以及提早上床就寢，因為在晚間11點至深夜2點維持深睡的狀態，最能讓生長激素發揮作用。 至於營養補充方面，則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。這些食物包括肉類、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、花生、葵花籽、黃豆等。 另外，她提醒，坊間有些標榜可促進長高的營養品，多半誇大療效，尤其是生長激素屬醫師處方，是根據孩童的體重計算注射的劑量，並非用噴的或吃的，民眾要睜亮眼，勿受騙。