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輕描淡寫

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2008年09月23日
公開
44

流行話語

注音符號篇： ㄅ一ㄤˋ--勁爆 ㄍ一ㄥ—矜持、假裝、撐、逞強 ㄏㄤ—很熱門 ㄘㄨㄚˋ--當前最時髦的 ㄒㄩㄝ—遜、丟臉 少ㄒㄩㄝ了—別丟人現臉了 ㄌ一ㄠˇ--了解 ㄏㄚˋ--想、奢想、垂涎。 腦筋急轉彎篇： 美眉—漂亮小妞 燒餅、油條—很騷的女生、很花的男生 恐龍—反應超慢的人 爐主、顧爐、扛爐—倒數第一名、倒數第二名、倒數三四名 Morning Call—模擬考 飛利浦—電燈炮、光頭 小籠包—裝可愛（源自於網路接龍笑話—包子與麵條） 機車--GGYY、龜毛、很不上道 火車—比機車更機車 香蕉你個拔辣（芭樂）--你鬼扯 芭樂—很不上道 茶包—麻煩（Trouble） 芝麻—很煩 小阿姨—長得很正點的女生（歐蕾廣告） 小雨衣—保險套 蘋果麵包—衛生棉。 火車—比機車還要機車 雞媽媽的媽媽—雞婆 人名篇： 哈姆雷特—太高深了聽不懂啦 甘迺迪—好像豬（台語發語） 柯林頓—K一頓 陳水—欠扁 英英美代子—閒閒沒代誌 宮本美代子—根本沒代誌（英英美代子加強版） 利瑪竇幫幫忙—你也幫幫忙 阿利瑪竇幫幫忙—啊你嘛幫幫忙（利瑪竇幫幫忙加強版） 莊孝維—裝瘋賣傻。 台語篇： 熊熊給他KK—忽然就KK 凍蒜—當選 三好加一好—四（死）好 三個燈加一個燈—登登登登（好戲更登場了） 好野人—有錢人 碎碎念—嘀嘀咕咕 起笑、花轟—發瘋 哭餓、靠腰—鬼叫鬼叫 靠背—如喪考妣 啦咧—聊天、哈啦、打屁 鎚子—男朋友 潘ㄋㄚ—笨蛋、冤大頭 出槌—不小心出差錯 白目—不識相 米苔目—超級不識相。 阿拉伯數字篇： 123—木頭人（兒童遊戲囉） 184—一輩子 2266—零零落落（台語） 286—反應慢落伍囉（電腦出局機種） 438—死三八 469—死老猴（台語） 5201314—我愛你一生一世 530—我想你 56—無聊 729—不來電（88年7月29日晚全台大停電） 880、770—抱抱你、親親你。 英文字母篇： ASK—會氣死（台語） BMW—長舌婦 BPP—白泡泡(語:皮膚很白) CBA—酷必啦 CKK—死翹翹 FDD—肥嘟嘟 KTV—K你一頓T你一頓,再比一個V字形的勝利手勢 LKK—老扣扣 LOA—老芋仔 Lubin-ton(LBT)—路邊攤(全國最大成衣品牌) MGG—醜斃了(台語發音) OGS,OBS—歐吉桑,歐巴桑 OIC—喔,我了解了(Oh,I see) PDG—皮在癢(台語發音) PMP—拍馬屁 SDD—水噹噹 SPP—聳斃了 SYY—爽歪歪 TMD—他媽的 UKLM—幼齒辣妹 英文單字篇: IN—很正點鐘(OUT的相反) HIGH—很激烈、興致高昂 HOT—當紅、火辣 CHIC—長的靚 走音篇： 醬、釀—這樣子、那樣子 3Q—謝謝你(Thank you) 粉—很、超、猛 了改—了解,監介—尷尬 哈日篇: 紅豆泥—真的嗎 很安室—很野 扛八袋—加油囉 小桃子—長得很正點的女老師 皮卡丘的妹妹(或弟弟)—皮在癢 卡哇依—可愛 蕃茄炒蛋—他媽的混蛋 另類邏輯篇: 搓糢糬—交女朋友 做蛋糕、種芋頭—上大號,便便,種草莓—留下吻痕 洗耳朵—聽音樂 洗胃—喝可樂,洗眼睛—看電影 黏巴達—同性戀的另外一種說法 顛覆文法篇: 賢慧—閒閒在家什麼都不會 可愛—可憐沒人愛 姦情—堅定不移的友情 隨和—隨便說說就一言不合 不錯—長得那麼醜不是她的錯 天使—天哪!讓我去死一死吧 天才—天上掉下來的蠢才 動人—動不動就要男人 美女—喔!發霉的女生 歪打正著篇: 飛機場、洗衣板、超級雙頻—胸部兩邊特別平坦(飛利浦剛走過她的胸部) 泥巴—媽的(英文發音MUD) 蛋白質—笨蛋、白癡加神精質 等一下—您稍後啦(你騷貨) 請你穿HANG TEN—踹你兩腳(HANG TEN的商標就是兩個腳丫子) 椰子殼—胸罩 手提箱—成績拿丙等(形狀像大(丙)) 那個人長得甘迺迪 還想ㄏㄚˋ 小阿姨 說什麼530 真是PDG, 網路流行語 LKK霧煞煞 參考資料 http://www.ttvs.cy.edu.tw/kcc/zmu/net.htm 流行用語∼注音符號版 ㄎㄧㄤ　偷 ㄘㄨㄚ　時髦 ㄌㄚㄌㄟ　閒聊 ㄌㄧㄠˇ　瞭解 ㄏㄤ　熱門的意思 ㄒㄩㄝ　遜、丟臉 ㄍㄧㄥ　矜持、逞強、撐 ㄅㄧㄤˋ　勁爆、炫、霹靂 ㄏㄚˋ　奢求、垂涎、欲求 流行用語∼白痴造句版 作家：坐在家裡 天才：天生的蠢材 可愛：可怕沒人愛 天使：天上的狗屎 中油：中國無業遊民 聰明：沖廁所第一名 賢慧：閒閒什麼都不會 隨合：隨便說說就一言不合 長得不錯：長得那麼醜，一定不是她的錯 流行用語∼走音版 粉：很 偶：我 泥：您 素：是 肥：回 醬：這樣 釀：那樣 粗：吃、出 企：去、氣 監介：尷尬 了改：瞭解 鞋妹：學妹 童鞋：同學 3Q：謝謝你（Thank you） 　 　 　 流行用語∼人名版 陳水：欠扁 柯林頓：K一頓 莊孝偉：裝瘋子 飛利浦：電燈泡 吉普賽：一坨屎 東方不敗：不男不女 甘迺迪：好像豬（台語） 宮本美代子：根本沒代誌 英英美代子：閒閒沒代誌 哈姆雷特：太高深了、聽不懂 利瑪竇幫幫忙：你也來幫幫忙 小阿姨：長得很正點的女生（歐蕾廣告） 阿力馬幫幫忙：啊你嘛幫幫忙（加強版） 愛國詩人：旱鴨子（屈原投河自盡淹死了） 　 　 流行用語∼轉三個彎版 耍笨：白痴 玻璃：屁股 正點：很美 打鼓：抽煙 噴子：手槍 條子：警察 打屁：聊天 圍爐：打群架 馬子：女朋友 豬頭：笨、遜 洗胃：喝飲料 嗝屁：完蛋了 壓馬路：逛街 水昆族：很混 進苦窯：監獄 插旗子：把風 擦地板：跳舞 漢奸：背叛友人 美眉：漂亮小妞 潛水艇：沒水準 簽帳卡：男朋友 洗耳朵：聽音樂 交學費：打電動 小雨衣：保險套 洗眼睛：看電影 養呆：越來越白痴 機毛：機車加龜毛 漲停板：行情看好 一元垂垂：笨笨的 茅太太的家：廁所 上午夜場：打KISS 機車：龜毛、GGYY 火車：比機車更機車 爐主：考試最後一名 手提箱：成績拿丙等 超級雙頻：超級平胸 等一下：稍候（騷貨） 顧爐：考試倒數第二名 皮卡丘的弟弟：皮在癢 給一座五指山：打一巴掌 扛爐：考試倒數第三、四名 泥巴：媽的（英文Muddy 泥巴的發音） 請你穿HANG TEN：踹你兩腳（HANG TEN 的標誌是兩個腳丫子） 　 　 流行用語∼字母版 UK　幼齒 LM　辣妹 BF　男朋友 GF　女朋友 SYY　爽歪歪 OBS　歐巴桑 SPP　俗斃了 OGS　歐吉桑 PDG　皮在癢 LPT　路邊攤 SDD　水噹噹 CBA　酷斃了 LOA　老芋仔 LKK　老扣扣 PMP　拍馬屁 FDD　肥嘟嘟 CKK　死翹翹 TMD　他媽的 ATOS　會吐死 ILU　I love you. THS　道謝Thanks IBM　國際大嘴巴 BPP　白泡泡（台語） AKS　會氣死（台語） MGG　醜斃了（台語） IDK　不知道（I don't know.） IDM　不在乎（I don't matter.） OIC　喔！我瞭解（Oh, I see.） BMW　長舌婦（Big Mouth Woman.） IBM　國際大嘴巴（International Big Mouth.） KTV　K你一頓、T你一腳、再比V字形的勝利手勢 流行用語∼諳音版 拗：轉 水：漂亮 駕車：飆車 漢草：體格 凍蒜：當選 澎風：吹牛 啥米：什麼 暗砍：私藏 騙肖：騙人 奧斗：出局 熊熊：忽然 起笑：發瘋 閉俗：害羞 七仔：馬子 肉腳：沒用 畢魯：啤酒 馬己：和得來 初蕊：滑下去 歹勢：對不起 鎚仔：男朋友 凸槌：出差錯 吐糟：扯後腿 哈妮：親愛的 三小：什麼事 白目：不識相 釘孤支：單挑 扛八袋：加油 歐嗨喲：早安 好家在：幸好 別GAY：別假了 逮就捕：沒問題 啊優咻：你確定 卡哇伊：好可愛 好野人：有錢人 哭餓：鬼叫鬼叫 靠背：如喪考妣 阿尼ㄍㄧ：大哥 啵：親吻、KISS 無采：可惜、浪費 爬帶：腦袋不靈光 甲意：喜歡、中意 碎碎唸：嘀嘀咕咕 虛拉拉：累得半死 猴死囝仔：死孩子 A：不用花錢就得到 Morning Call：模擬考 鬥陣：好友、同伙人 潘仔：冤大頭、笨蛋 犁田：摔車、出車禍 紅不讓：全壘打、打砲 阿三不魯：亂七八糟 鬱卒：沈重、悶悶不樂 奇蒙子：心情（KIMOJI） 三好加一好：死好（四好） 沒山小路用：形容人非常沒用 壞？壞？壞？：Why？Why？Why？ 　 流行用語∼數字版 56　無聊 79　智障 74　KISS 880　抱抱你 865　別惹我 530　我想你 184　一輩子 168　一路發 098　你走吧 520　我愛你 584　我發誓 657　對不起 250　無厘頭 438　死三八 770　親親你 753　吃午餐 886　拜拜囉 514　沒意思 550　我不對 788　吃飽飽 596　我走了 534　我相信 034　你想死 000　需要吻 765　去跳舞 456　是我啦 721　親愛的 260　暗戀你 546　我輸了 592　我很餓 282　餓不餓 199　緊急回電 5871　我不介意 7988　去走走吧 2456　餓死我了 8006　不理你了 6868　溜吧溜吧 8206　不愛你了 7319　天長地久 8309　不想你走 1314　一生一世 9089　求你別走 0487　你是白痴 3456　相思無用 2037　為你傷心 3046　想死你了 7878　去吧去吧 2013　愛你一生 7666　起來尿尿 2099　愛你久久 02　抗議（台語） 50　沒空（台語） 909090　go!go!go! 08376　你別生氣了 54088　我是你爸爸 19420　依舊是愛你 04378　你是神經病 59420　我就是愛你 469　死老猴（ 台語） 8916　王八蛋（日語） 2266　零零落落（台語） 07734　HELLO（倒著看） 123　木頭人（小孩的遊戲） 0564335　你無聊時想想我 535172306　我想我已經愛上你了 286　比喻跟不上時代，落伍了（舊電腦機種） 729　不來電（七月二十九日晚上全台灣大停電) 流行用語∼食物版 芝麻：很煩 芭樂：不上道 椰子殼：胸罩 巧克力：檳榔 種草莓：吻痕 刨冰：不爽之意 紅豆泥：真的嗎 小籠包：裝可愛 香蕉芭樂：鬼扯 油條：很花的男生 吃冰：吃安非他命 搓麻糬：交女朋友 蘋果麵包：衛生棉 燒餅：指很騷的女生 茶包：麻煩（Trouble） 蕃茄炒蛋：他媽的混蛋 做蛋糕、種芋頭：上大號 蛋白質：笨蛋加白痴加神經質 現在年輕人的話 起床失敗--睡過頭 蛤蜊不開--自閉 抓娃娃--墮胎 中油--中國無業遊民 皮卡丘--很會放電 小密馬--外面偷養的馬子 前凸後翹--小腹前凸 小腿蘿蔔後翹 史努比的弟弟--stupid 打棒球--上大號 校花--校門口賣豆花 蛋G--當機 大刀--狠會當人的是大刀老師 台北台中--0204 泡麵--大補帖（盜版光碟） 大船--正牌女友 船長--搞外遇的人摟 小船--外遇女友 台客--指很俗ㄉ人 技安妹--長的醜又胖的女生 陳經理--豬頭 打鐵--凸槌 免持聽筒--自言自語 柴契爾牌的啦∼--菜市場（台） 3p--pig豬•poor差勁•poud傲慢 好麻薯--how much 史努比--死路邊 很S--很拐彎抹角 解high--講話很冷 天王--天生的王八蛋 愛心--愛錢又沒良心 進香--抽煙啦 人類--人渣+敗類 無言獨上枝頭--沒有話和你這豬頭（枝頭）講 保０--無聊（boring） 八點半--愛你想你（20:30） 乳牛--銬（cow） 柯南的表哥--胡南（虎爛） 電話--欠人打 歐氏宗親會--歐巴桑和歐吉桑的集合名詞 子宮外孕--怪胎 通心粉--虛有其表（沒內在） 松下問童子--你老師咧∼ 金排球（台）--真難笑 我要去大使館上班啦！--上大號 炮友--泡茶請朋友 *****--打牌泡茶 方塊酥--衛生棉 蘋果麵包--衛生棉 阿姑--大嘴醜女 學校--衰小（台語） 早稻田--快要倒的商店 乒乓球--嚇嚇叫（台語） 辣馬--漂亮小姐 小明--車禍界的常客 小白--白目 給你彩色筆--給你顏色瞧 兩隻日光燈--兩光（台語）做事不牢靠 單腳拉屎--危險（dangerous） 趴趴熊--懶人 插旗子--把風 羅漫蒂克（ROMANTIC）--流氓豬哥（台語） 補血--胡扯（Bull*****） 水面--自以為很美麗 給你HangTen--踹你兩腳 超級雙頻--超級平胸 蛋白質--笨蛋+白痴+神經質 花木蘭--沒長胸 潛水艇--沒水準 愛國詩人--旱鴨子（投江淹死的屈原） 等一下--你騷貨啦（你稍後啦） 上午場--打Kiss 米苔目--比白目更白目 手提箱--成績拿丙等 小阿姨--長得很正點的女生 小籠包--裝可愛 搓麻糬--交女朋友 很閃--很囂張 耍敗--沒二下就搞砸了 洗胃--喝飲料 泥巴--媽的（英文發音MUD） 茶包--麻煩（英文Trouble 的音譯） 火車--比機車更機車 圍爐--打群架 油條--很花的男生 燒餅--很騷的女生 哈姆雷特--太高深了、聽沒懂啦！ 柯林頓--K你一頓 皮卡丘的弟弟（或妹妹）--皮在癢 小桃子--很正點的女老師 815--粉擦的很厚的女人（水泥漆） 974--小騎士炸雞店 Doctor Lu --很魯（煩人）的人 FBI--粉悲哀 taxi--太可惜 S.G.B--神經病的台語（英文） O.P Site--挖鼻屎 UKLM--幼齒辣妹 PMPMP--拼命拍馬屁

2008年09月23日
公開
38

流行話語 〈げ〉

校花--校門口賣豆花 蛋G--當機 大刀--狠會當人的是大刀老師 台北台中--0204 泡麵--大補帖（盜版光碟） 大船--正牌女友 船長--搞外遇的人摟 小船--外遇女友 台客--指很俗ㄉ人 技安妹--長的醜又胖的女生 陳經理--豬頭 打鐵--凸槌 免持聽筒--自言自語 柴契爾牌的啦∼--菜市場（台） 3p--pig豬•poor差勁•proud傲慢 好麻薯--how much 史努比--死路邊 很S--很拐彎抹角 解high--講話很冷 天王--天生的王八蛋 愛心--愛錢又沒良心 進香--抽煙啦 人類--人渣+敗類 無言獨上枝頭--沒有話和你這豬頭（枝頭）講 保０--無聊（boring） 八點半--愛你想你（20:30） 乳牛--銬（cow） 柯南的表哥--胡南（虎爛） 通心粉--虛有其表（沒內在） 松下問童子--你老師咧∼ 金排球（台）--真難笑 我要去大使館上班啦！--上大號 炮友--泡茶請朋友 打炮--打牌泡茶 方塊酥--衛生棉 蘋果麵包--衛生棉 阿姑--大嘴醜女 學校--衰小（台語） 早稻田--快要倒的商店 乒乓球--嚇嚇叫（台語） 辣馬--漂亮小姐 給你彩色筆--給你顏色瞧 兩隻日光燈--兩光（台語）做事不牢靠 單腳拉屎--危險（dangerous） 趴趴熊--懶人 插旗子--把風 羅漫蒂克（ROMANTIC）--流氓豬哥（台語） 補血--胡扯（Bullshit） 水面--自以為很美麗 給你HangTen--踹你兩腳 超級雙頻--超級平胸 蛋白質--笨蛋+白痴+神經質 花木蘭--沒長胸 潛水艇--沒水準 等一下--你騷貨啦（你稍後啦） 上午場--打Kiss 米苔目--比白目更白目 手提箱--成績拿丙等 小阿姨--長得很正點的女生 小籠包--裝可愛 搓麻糬--交女朋友 很閃--很囂張 耍敗--沒二下就搞砸了 洗胃--喝飲料 泥巴--媽的（英文發音MUD） 火車--比機車更機車 圍爐--打群架 油條--很花的男生 燒餅--很騷的女生 哈姆雷特--太高深了、聽沒懂啦！ 柯林頓--K你一頓 皮卡丘的弟弟（或妹妹）--皮在癢 小桃子--很正點的女老師 815--粉擦的很厚的女人（水泥漆） 洗眼睛：看電影 上午場：打Kiss 蕃茄炒蛋：他ㄨ的混蛋 潛水艇：沒水準 飛機場、洗衣板、超級雙頻：胸部兩邊特別平坦 泥巴：媽的(英文發音MUD) 蛋白質：笨蛋，白痴加神經質 等一下：你騷貨啦(你稍後啦) 給你穿HangTan：踹你兩腳 椰子殼：胸罩 手提箱：成績拿丙等(形狀像大丙) 中油→中國無業遊民。 作家→坐在家裡。 老樣子→老了的樣子。 如花似玉→如豆花似的愛玉。 善良→善變又沒天良。 可愛→可憐沒人愛。 討厭→討人喜歡百看不厭。 賢慧→閒在家裡什麼都不會，嫌東嫌西你最會。 古錐→古老的沒人追。 情聖→情場剩下來的。 教授→會叫的野獸。 聰明→衝廁所第一名。 健談→賤到什麼都談。 姦情→堅定不移的友情。 隨和→隨便說說就一言不合。

2008年09月19日
公開
67

寶寶適合哪一種睡眠環境

採訪�洪憶文 諮詢�耕莘健康管理專科學校護理科組長劉文琪 臺北市立聯合醫院婦幼院區早期療育發展評估中心主治醫師何淑賢 關於孩子的睡眠安排，不外乎分房睡，及與家長同房同床、不同床三種，三種方式各有優點，但如果相關防護措施沒有做好，均可能發生風險。至於孩子適合哪一種，端看其年齡、發展需求而定，還請家長審慎以對！ 由寶寶需求看睡眠安排∼ 許多家長對於孩子睡覺時會動來動去、難以一覺到天亮頗為苦惱，故而相當在意其睡眠安排。孩子的睡眠安排主要有分房獨自睡，或與父母同房同床、睡在自己的小床三種，家長如能先瞭解各階段寶寶的睡眠型態及身心發展需求，方能提供良好的照顧： ★Check：睡眠週期由短→長 臺北市立聯合醫院婦幼院區早期療育發展評估中心主治醫師何淑賢表示，人在進入睡眠狀態時，會由快速動眼期(淺睡期)逐漸轉為非快速動眼期(深睡期)，一段時間後又再度進入快速動眼期，在整個睡眠當中，這樣的循環會不斷發生。一般來說，成人熟睡後約可持續1.5小時後再進入快速動眼期，一夜約有3∼4個循環，有些人可能多一點，若以8小時睡眠計算，約有6小時為熟睡狀態。 孩子的睡眠狀態與成人不同，而且越是年幼，睡眠週期的循環更為頻繁。新生兒進入熟睡期後通常僅維持約40、50分鐘，便再度進入淺睡期，3個月大的孩子雖然熟睡期略微增長，或可持續睡5∼6個鐘頭，但因為孩子睡眠週期循環比成人快，這時家長如果清醒著，可能會覺得孩子好像睡不安穩，不到1個小時就有動靜，尤其是待寶寶會翻身後，表現會更加明顯，但其實這些都是自然的生理現象。 有鑑於此，當家長在考慮讓孩子單獨睡或同房睡時，首先就要觀察孩子睡眠狀況和需求。如果孩子天生氣質、適應力較好，睡眠比較穩定，那麼或許可以早一些培養他獨自睡。反之，如果孩子稍有風吹草動就會驚醒，驚醒後又不容易睡著，這時候如又分房睡，父母不見得比較輕鬆。 ★Check：身心需求立即滿足的迫切性由高→低 依照寶寶的年齡，其生理、心理需求須被關照的程度有所不同。耕莘健康管理專科學校護理科組長劉文琪表示，生理方面，小小孩夜間須進食，而母乳寶寶進食次數又比配方奶寶寶高，還有尿布濕、環境變化都可能干擾他們睡眠；心理方面，在寶寶6個月起至1歲期間，容易有分離焦慮的情形，而且孩子的基本生理、心理需求若一直被忽略，可能會影響信任感的建立，甚至是人格發展，這些都是家長選擇分房睡時需一同考慮的， 寶寶獨立？嬰兒猝死症？爹地媽咪好憂心∼ 目前大部分台灣家長的作法為，在孩子2歲前與父母同房(是否同床不論)，以便於就近照顧。不過受到西風日漸的影響，家長難免擔心這會增加日後訓練孩子獨自睡的難度，究竟是否該為此及早讓孩子獨自睡，而這會有潛在風險嗎？ ★Yes or No嬰兒猝死症危機？！ 【嬰兒猝死症小常識：指一嬰兒無預期死亡，且猝死原因不明。寶寶1歲內皆可能發生，尤以2、3個月大寶寶為高危險群。由於多發生於午夜和清晨，故普遍被認為和睡眠有關。】 嬰兒猝死症雖然原因不明，但在小朋友還不會翻身之前，睡姿或寢具的選擇都要特別當心。何淑賢表示，以美國為例，孩子大都從小就與父母分房睡，就統計來看，嬰兒猝死症的比例是比亞洲國家高出許多，早期有學者認為，這是因為亞洲國家父母多將孩子放在身邊的關係，但另一方面，這亦可能是美國比其他國家關注嬰兒猝死症的問題，以致造成統計上的差距。 當然，孩子與父母分房睡時，的確有很多狀況無法掌握，甚至有一派學說認為，孩子與家長若能於同一空間內休息，特別是與媽媽為伴，媽媽的睡眠週期、呼吸會影響孩子，彼此間產生一種協調性，有助於減少嬰兒猝死症的發生。 劉文琪表示，有研究指出，最好待寶寶3歲後再讓他睡在獨立的房間，如果真的很想讓孩子早點自立，至少需滿6個月以上，藉以減少嬰兒猝死症的風險。不過因為孩子6個月後會出現所謂分離焦慮，所以1歲半或2歲後開始做準備，採取漸進式的訓練，日後成功率會來得高一些。 ★Yes or No獨不獨立有關係？！ 每個國家的文化、價值觀不同，反映在日常生活就可能出現不同處理方式。很多人覺得外國人之所以比較獨立，是因為他們從小就與父母分房睡，其實目前尚無研究可以證實兩者間存有必然關連，家長不需過於擔心。想培養孩子擁有獨立性格，需要後天多方面的配合，包括按照孩子發展，逐步提供生活自理能力訓練等，絕非睡眠安排就能改變的。 ★小叮嚀！！ 睡眠安排的選擇，取決於孩子的年齡、氣質、適應力，哪一種睡眠安排能提供孩子所需的照顧，便是最適合的方式。然而不管是哪一種方式，從家長協助孩子入眠，到孩子能單獨入眠，這本就是自然的發展歷程，如同吃飯一樣，有的孩子可能快一點，有的孩子會慢一些。沒有孩子永遠無法脫離父母入眠，重要的是環境能否配合，及父母能否提供適切訓練。 三種睡眠安排大評比！ 讓孩子分房睡，及與家長同房同床、不同床三種睡眠安排，各有其優點，但父母的協助、睡眠環境仍不可輕忽。以下分別討論其優點、潛在風險、安全守則等： 寶寶分房睡 介紹 小寶寶睡眠週期循環快，而且一些基本需求尚無法自理，家長自然要保持高度關注。這時讓孩子分房睡，如果家長能做到立即回應孩子的需求當然沒問題，最怕的是家長平時太累而睡得很熟，以致於忽略孩子的需求，或錯失發現危險的機會。 嬰幼兒時期，孩子有任何動靜，都建議家長過去處理，千萬不要以為他哭累了自己會睡著，以免影響孩子信任感的建立，及發生無法預期的危險。配合孩子的年齡增長，家長協助的部分可以逐漸減少，但不管是幾歲分房睡，都要能讓孩子感覺到父母的存在，及其持續地協助。 例如母乳寶寶在新生兒階段可能每2小時就要喝一次奶，媽咪半夜便得起身多次；而2、3個月的寶寶，相對睡眠時間可以拉得更長了，夜間如睡不安穩，家長若確認孩子無尿布濕、肚子餓等問題，通常稍作安撫即可。待孩子3歲後，有時不肯乖乖就寢可能是想吸引父母注意，父母則可視情況改為聲音的回應，讓孩子知道父母在他不遠處，晚一點會進去看他，只是在這之前希望他可以練習獨自入眠。 優點 對父母的干擾性最低，而且如能讓孩子漸進地接受獨自睡，亦有助於生活自理能力。 潛在風險 由於家長沒有辦法直接觀察到寶寶的狀況，往往聽到寶寶哭鬧時，才會過去照顧，不過沒有聽到孩子的聲音，不代表他沒有危險，這也是為什麼不建議太早讓孩子獨自睡的原因。 坊間販售之視訊、對講機等設備雖可作為輔助之用，不過家長在半夢半醒之間，通常不會將之打開使用。另外，將彼此的房門打開，家長固然比較容易聽到孩子的聲音，但孩子年紀越小，夜間探視的步驟仍有其重要意義。 安全守則 1在讓孩子分房睡前，房間的佈置應預先規劃過，確認排除可能危險因子，如窗戶位置、不當擺飾等，而且保持空氣流通、環境整潔。 2選擇合格、專屬於孩子的嬰兒床或小床，同時調整好適宜的高度，以免孩子翻身落下，地面亦可鋪上軟墊。 3避免使用過於蓬鬆的枕頭、棉被，棉被使用高度也要注意；絨毛娃娃易滋生過敏原，而且可能有掩住孩子口鼻的危險，不宜作為嬰兒床的擺飾。 4孩子若已經學會翻身，半夜可能會踢被子，而學齡前的幼兒，半夜睡不著可能會自己爬起來隨意活動，為免意外發生，家長夜間只得辛苦一些，起來探視寶寶的情況。 5剛開始讓孩子分房睡前，雙方的房門可先打開。 與父母同床 介紹 許多家長為方便就近照顧，或節省空間，常將孩子放在大床上與父母同睡，事實上，這個舉動相當危險。近日關於親子同床睡，導致孩子被厚被掩住口鼻，或被熟睡的父母壓到這類新聞事件時有所聞，家長不可不慎。 在孩子會翻身前，若與父母同睡一床，又蓋同件被，孩子被悶住時大都無力掙脫，而家長如本身睡相不佳，或太過疲累而陷入熟睡，可能壓到孩子也毫無所覺。父母的本意原是方便照顧孩子，但同床睡不見得輕鬆，尤其有些家長擔心會壓到孩子，反倒影響自己的睡眠。 由此可知，要兼顧安全與照顧之責，「同房不同床」無異於最佳選擇，如果真的只能同床睡，至少待孩子學會翻身後再看看。 優缺點分析 原則上對於哺乳媽咪可能有些許幫助，但因為可能意外較多，一般均建議除非家中空間有限，否則應待孩子會翻身後再考慮。 安全守則 ★POINT：建議年齡 在孩子至少學會翻身之前，不宜與父母同床睡，如果孩子年齡再大一些或可考慮，但相關環境安排、家長協助通通要注意。 ★POINT：哺乳姿勢 哺乳媽咪通常都希望孩子能睡在旁邊，以方便餵食，但剛出生的孩子可能每兩小時就要喝奶，媽咪常會累得陷入熟睡，導致壓到小寶寶而不自知。加上哺乳媽咪多習慣躺著餵食，因為這是對媽媽最輕鬆的姿勢，然而在半夢半醒之間，媽咪可能直接將上半身壓向寶寶。鑑於上述種種狀況，建議兩人分床睡，夜間如需哺餵母乳，請改以坐姿，避免發生危險。一般至孩子4個月大會翻身之後，喝奶的間隔時間會拉長，而且夜間睡眠最長可維持到5小時，等同於媽媽亦能有較長時間的睡眠，這時再考慮同床睡或許比較合適。 ★POINT：人員配置 許多家長以為讓孩子睡在爸媽中間最安全，其實恰恰相反，因為這代表三人可能同蓋一條大被，無形中增加孩子被悶住口鼻的危險，而且就算孩子已經會翻身了，睡夢中也可能翻滾到各個位置，甚至不小心跌落床下，與其靠父母作「人牆」，床邊防護措施反倒重要得多。 原則上，陪寶寶睡覺最好的人選是媽媽，其優點為警覺性較高。但若媽媽有肥胖症、代謝性疾病，或正在服用感冒藥的話則要暫緩，以免媽媽過於嗜睡而沒辦法察覺自己及寶寶的情況，導致意外發生。而爸爸由於白天工作忙碌，常一沾床就睡得不省人事，加上有些還有睡覺打呼的問題，警戒心一般不高，故不建議由爸爸負責。此外，現代家長常將孩子托育給祖父母，雖說老人家比較淺眠，不過他們對孩子的敏感度反而較低，祖孫同床睡同屬高風險。 ★POINT：環境安排 1目前台灣的雙人床，要讓1位成人、寶寶共睡綽綽有餘，但考量到寶寶和媽媽翻動的空間，不建議三人共睡。如果夫妻倆都要陪著寶寶，最好買大床。 2孩子會翻身後，可能出現千奇百怪的睡姿，或翻至不同位置，就算讓他睡在爸媽中間還是可能掉下來，特別是1歲多的孩子變化性最大。建議家長調整床的高度，並將床的一端靠牆壁，由裡至外順序分別為：寶寶、媽媽、爸爸。此舉至少可確保孩子有三面是安全的，床尾的部分則可增加安全防護設備。 3孩子應使用專屬的寢具，不宜與父母同蓋一床棉被。 同房不同床 介紹 在嬰幼兒時期，最理想的睡眠安排莫過於與父母同房但不同床。一來方便家長就近掌握孩子的狀況及照顧，二來可避免上述危險。而且家長如希望孩子能及早獨自睡，一開始先讓孩子睡在自己的小床，日後配合其年齡發展，訓練起來會更容易！ 優點 1寶寶睡在小床，等同於稍微跟父母有些隔絕，父母不用擔心睡夢中會壓到寶寶， 而且寶寶睡眠空間的清潔度較佳。 2剛出生的寶寶，分不清楚白天黑夜，容易有作息顛倒的情況，讓孩子跟媽媽同一房間，有助於他學習大人的睡眠型態，及擁有安全感。 3母奶寶寶夜間進食次數較多，媽媽可直接將他從小床抱起餵奶。 4一開始就讓孩子睡小床，比較不用擔心孩子以後非要黏著父母不可。 安全守則★★★★★(寶寶分房睡時也需注意這些！！) ★寢具篇 1嬰幼兒時期不一定要用枕頭，如果要用的話，請避開太鬆軟的產品。 2棉被約蓋在寶寶胸部的位置即可，家長亦可選用防踢被、小睡袋產品，兼顧保暖與安全。雖然孩子會翻身之前也不會踢被子，但家長若習慣用毛巾包住孩子身體，應留意4其鬆緊度，以免孩子身體掙動時導致毛巾鬆脫掩住口鼻。 3小床的床墊厚度要夠，不可過於蓬鬆，床單以薄、能固定於床墊者為佳，床上不需額外鋪軟綿綿的物品。 4防濕尿墊若直接放在床單上，孩子挪動時會形成縐折，建議家長將它放在床墊上，再用床單將床墊罩起來。 5有些家長會選用二手嬰兒床，然後另外買新的床墊，但這可能會發生床墊與床不合的情形。床墊大小應能與床欄貼合，專家建議：床墊與床之間不能留有兩根手指頭的空間，以免發生危險。 6待孩子再大一些時，如果不考慮使用小床，可改以用床墊代替，同樣地一端請貼著牆壁，而且床墊高度不宜超過30公分。 7護圍太高，容易影響照顧便利性，太低小寶寶則有翻覆之虞；另外護欄的卡榫應能牢牢固定，以免因孩子搖晃而坍塌。家長亦可留些小縫隙，以便就近觀察孩子的情況。 ★佈置篇： 1孩子睡在小床或獨自睡時，可能需要一些慰藉物，家長不需刻意禁止，只是要注意安全。例如小被被要怎麼包才不會鬆開、掩住口鼻等。 2許多家長喜歡在孩子小時就準備很多絨毛娃娃，但即使是孩子已經會翻身，睡夢中亦可能滾向各個角落，所以最好不要將絨毛娃娃放在孩子的床邊，當然白天使用是沒問題的。 3孩子可能在沒有任何預兆的情況下，突然就學會翻身了，所以不能因為他之前還不會翻身而降低警戒。翻身平均年齡為4個月，但家長最好於孩子3個月大時，及早使用護欄、調整娃娃床及床欄的高度、去除多餘床邊布置等。 4坊間販售之床欄護圍美觀又可避免寶寶撞到受傷，但多為綁繩設計，家長使用時一定要繫緊，而且不能讓孩子可以拉到繩子。 ★環境篇 1孩子的小床不宜靠在窗口邊，如果孩子已經可以抓著欄杆站起來了，小床應遠離窗簾及百葉窗吊繩垂墜的範圍。 2冬天裡，房間裡可以擺電暖爐，但切忌正對著嬰兒或靠近小床，因為電暖爐溫度可能升得很高，導致孩子體溫調節過高，且皮膚乾燥，更不用說其他意外的可能。 ★爹地、媽咪生病時該怎麼辦？★ 爸爸、媽媽生病的時候，一般是與孩子同床睡影響較大。劉文琪表示，寶寶平時若是睡在小床，家長可先暫時移動小床的位置，並保持房間通風，接觸孩子前做好清潔即可。由於流行性疾病的治療通常不會超過一個禮拜，暫時性的處理不會有太大妨礙。 STEP BY STEP培養寶寶獨立超輕鬆∼ 當孩子準備好了，家中也有足夠的空間，父母便可以逐步訓練孩子獨自睡。下列為簡易訓練步驟及成功秘訣： ★步驟1： 前文提到，在寶寶1歲半以前，同房不同床為最佳睡眠安排，這亦可視為孩子獨立睡眠的第一步。除此之外，家長平時應給予足夠大的粗大動作、精細動作之練習機會，讓孩子一點一滴累積自己的能力，及獲得成就感、安全感。 ★步驟2： 待孩子1歲半後，媽咪若覺得孩子氣質、生理狀況準備好了，可以先陪著他到準備好的房間睡覺，等他睡著後再離開，而夜間則要多來探視幾次。待孩子逐漸適應新房間了，之後每當接近其就寢時間，可先鼓勵孩子自己到房間睡睡看，當然如果孩子可以睡著最好，家長晚些再過去陪他即可。如果不行的話，建議家長多陪他一段時間，透過漸進式的練習，提高孩子接受度。 ★步驟2—1： 基於每個孩子狀況不同，待孩子2、3歲時再練習獨自睡也OK。由於這時孩子已具有一定表達能力，家長可以先和孩子溝通，或者以孩子喜歡的故事、卡通人物的例子鼓勵他，並且協助他佈置自己的房間。 該階段的孩子因認知能力提昇，相對恐懼的事物也變多了，可能會怕黑、或擔心有怪物，家長應嘗試瞭解孩子的恐懼來處理。如果孩子怕黑，兒童房裡可開著小燈，或在雙方房間的走廊中開一盞燈。同時告訴孩子房門不用關上，而且爸爸媽媽的房門也會開著，只要他有動靜家長就會過來協助他。 ★步驟2—2： 待孩子4、5歲後，口語表達更進步，而且不像之前容易感到恐懼，這時再做練習亦無不可。家長不用擔心孩子太晚練習而無法自立，按照正常發展，只要有練習的機會，孩子自主性便會逐漸增強。 成功小秘訣 1理解孩子的心情 當孩子準備好了，家長可以告訴他：「妳長大了，可以開始有自己的房間」，讓他知道這是長大者獨有的權利，自然比較願意接受父母的安排。如果家中不只一個孩子且年齡相近，由於可互相作伴，通常進行起來會容易許多。 何淑賢表示，比較難處理的狀況是：老大已經可以獨自睡了，而弟弟/妹妹卻還在襁褓中，孩子看到弟妹可以整天待在媽媽身邊，難免會想要撒嬌，因此容易出現抗拒的反應。這時家長可以在白天的時候，增加與較大孩子的個別互動時間，滿足他們渴望與媽咪親近的想法，並且讓他知道單獨睡是專屬於他的權利，千萬不要說「你那麼不乖，所以要自己睡」，導致孩子對獨自睡產生負面連結。 2事前準備不可少 帶著孩子佈置房間或挑選用品，都能幫助孩子接受新房間喔！ 3保持耐心安撫孩子 孩子剛開始到新房間，可能會不習慣，家長可先陪著孩子就寢，之後再逐漸放手。大孩子害怕或做惡夢時，可能會跑回去找爸爸媽媽，家長不宜加以斥責，而要將他帶回兒童房，先陪著他，並給予一些安全保證，待他睡著再離開。 4培養孩子睡前活動 孩子2歲便開始練習獨自睡，通常掙扎的時間較長，甚至睡前會要家長一直講故事，不希望父母離開，所以父母可以選擇一些睡前活動，陪他一小段時間再讓他就寢。像是前期由父母說故事，接著慢慢邀請孩子參與討論，有些孩子至3、4歲時，睡前便可以自己翻翻書，看累了就睡覺。針對這個部分，建議家長準備一個小箱子，內放一些孩子看過的故事書，方便孩子取閱。不過千萬不要準備新玩具、新故事書，以免孩子愛不釋手，更不肯睡了。 劉文琪 現職：耕莘健康管理專科學校護理科組長 學歷：國立陽明大學臨床護理研究所畢業 經歷：陽明、元智、長庚教師 何淑賢 現職：臺北市立聯合醫院婦幼院區早期療育發展評估中心主治醫師 學歷：台大醫學系畢 美國哈佛大學公共衛生所碩士 經歷：台北市立萬芳醫院精神科主治醫師、衛生署署立桃園療養院兒童精神科主治醫師

2008年09月16日
公開
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與BABY的默契預測...

水象星座媽媽 vs. 火象星座寶寶 水象星座，可說是所有星座中最愛搞「神秘」的星座群了。因為他（她）是用感覺來思考的，所以常常令人覺得如海水般變化多端、反覆無常、深不可測。而性格上 溫柔寧靜、多愁善感、心思細密、感性、敏感、情緒化等特質，絕對是重感情忽略理智的。但是，就如同水一般有形似無形的多可塑性，加上水象人的豐富想像力，只要能抓準 他（她） 的癖好，用心引導，是可以激發出無限潛能的喔！ 火象星座的人，就如同「火」字面所表達的特性，熱情、生性樂觀、積極，擁有如陽光般溫暖、開朗的性格。對於事務永遠是充滿好奇心，有著冒險犯難、創新求變的精神，而生活上也會一直以堅強、不服輸的態度，執著於自己的想法。所以，常常是遇到自己想做的事，就會排除萬難、勇往直前，千軍萬馬也抵擋不住他（她）熱切的心。『衝！衝！衝！』應該就是他（她）平常的口頭禪。 當水象星座的媽媽 VS. 火象星座的寶寶，根據水可以滅火的「自然法則」定律，再火力十足的寶寶，遇到水象媽媽，也要敬畏三分的！所以水象媽媽是所有星座中最管得住火象寶寶的星座。而且家事、烹飪一把罩的水象媽媽，要調教火象寶寶，可說是非常簡單。所謂「 治大國者若 烹小鮮 」，說明了治國其實如煮魚一樣輕而易舉，更何況是個孩子，但是，有一個訣竅，就是要能掌握火候。火太大會燒焦，火太小煮不熟，水象媽媽得善加運用天生好廚藝的本領，跟著妳的「感覺」走，保證八九不離十啦！ 面對牧羊座的寶寶 牡羊寶寶外表可能很安靜，但動如脫兔靜處子，當他（她）面對競爭壓力時，就會展現十足的戰鬥力，並且洋溢著熱情活力，可以多多激勵他們的潛能。 面對獅子座的寶寶 獅子寶寶天生比較會自以為尊，做事相當獨立，媽媽要引導他（她）要深入體驗思考事物，以避免獅子寶寶內心孤寂。 面對射手座的寶寶 射手寶寶因為太愛自由了，在永遠無法被束縛、不肯妥協、同時又具備人性與野性、精力充沛且活動力強的性格下，相對也難以駕馭。不要被射手寶寶嚮往自由的心所蒙蔽，有時該關柵欄時還是要關的。 要說準嗎??我不會煮飯耶...哈哈!! 克蘭詩孕婦網

2008年09月16日
公開
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毒奶粉全省流向(有地址)

縣 市 新西蘭公司提供數量(包) 衛生局稽查結果 台北市 130 經台北市衛生局稽查，皇品食品行（內湖區內湖路2段13號)所購入之130包已轉售至台北縣地區，由台北縣衛生局稽查中。 台北縣 48 偵詠有限公司所購入之48包(不含已退貨之12包)，其中33包已販售至小麥與咖啡(台北縣永和市仁愛路96號)、葉師傅饅頭(台北縣永和市民享街17號)、呀米烘培坊(台北縣汐止市仁愛路116號)、卡斯提拉(麥多)（台北縣汐止市汐萬路二段62巷5號）、席斯烘培咖啡西餐廳（台北縣汐止市伯爵山莊街52巷1-1）、楓格屋麵包坊（台北縣汐止市和平街46巷20號）、荷蘭村（台北縣汐止市明峰街113號）、凱薩琳麵包工房（台北縣汐止市新昌路62號）、亞米西點（台北縣汐止市福德二路104號）、新味珍餅店（台北縣貢寮鄉仁和路268號）；其中14包供應給臺北市的14家糕餅業者或餐廳，分別為：統冠麵包店、御華興食品股份有限公司、巧芝西店麵包店、烘焙王食品有限公司、昇芳食品店、聞明堂食品股份有限公司、雅式西點、葦茂有限公司、御之香麵包店、內湖楓采、可亭西點麵包店、康寧生活事業股份有限公司、中正區張先生、石牌陳先生。惟各店進貨量皆少，至多一包，其中3家因未使用，包括昇芳食品店1包、御華興食品股份有限公司1包、統冠麵包店1包可以完全配合回收銷毀。臺北市政府衛生局已責令店家進行下架、暫停使用並配合偵詠有限公司進行回收動作。粗估可回收3包，預計退回桃園縣「模里西斯商新西蘭乳品股份有限公司」原廠統一銷毀，臺北市政府衛生局表示，其餘店家今早電話連繫確認已用完無存貨。已拆封3包（剩餘33.81公斤）已封存，7包已聯繫將儘速回收，其餘5包分售至基隆市業者及台北市業者各1包，已移請北市及基隆市衛生局積極追查回收；其餘3包分售至麥格專業烘培(台北縣新店市富貴街11巷14號)、太順麵包店(台北縣板橋市國泰街76巷34號)、元崎西點食品有限公司(台北縣新台五路一段108號B棟1樓)。 　 （台北市之130包部分） 馥品屋(臺北縣樹林市大安路143號)購入40包，已封存9包，其餘31包業者尚未提供詳細流向資料。旺達食品有限公司(臺北縣板橋市信義路165號)購入90包，已封存19包，業者提供其餘71包分售9家業者之名單：明揚麵包店(新莊市公園一路96號)、胡家國先生(永和市中山一路1段344號)、大香山西點麵包店(中和市景平路345號)、和興麵包店(永和市成功路2段125號)、哥本牛排館(台北市濱江街108巷6弄11號)、馨乃軒蛋糕店(中和市福美路302號)、津琪芋冰店(樹林鎮三俊街65巷18弄30號)、玉點麵包店(新莊市中榮街52號)、溫哥華麵包店(中和市宜安路105號)，衛生局將積極追查回收。 桃園縣 267 1.福達公司所購入之17包（不含已退貨），經桃園縣衛生局查核清點。已加工製成木瓜特調奶粉等成品共35箱（計510公斤）、半成品共8桶（計563公斤）及用餘三鹿牌全脂奶粉10公斤均尚未出貨，衛生局已就地查封，將擇日銷毀。 2.台威公司所購入之250包（不含已退貨），桃園縣衛生局已先行封存8包。業者提供其餘242包銷售至台北縣業者之名單：亞美淇日式烘焙坊(板橋市南雅南路1段51號)，凱薩琳(林口鄉林口路10號)，九信油糧行(五股鄉工商路146號)，小麥與咖啡豆(永和市仁愛路96號)，裕品馨(新莊市丹鳳街28號)，巧心坊(三峽鎮大同路186號)等業者，繼續轉由台北縣衛生局積極追查回收。 台中市 3 晏貝公司所購入3包（不含已退貨部分），1包已封存，2包作為試用樣品被退回後已丟棄。 高雄縣 20 經高雄縣衛生局稽查，已退貨轉售至彰化縣地區;經彰化縣衛生局繼續稽查，已將春喬食品興業公司所製成5種口味飲料計8222箱加工產品，其中未售出之6699箱已封存。 　 　 已售出之1523箱加工產品經彰化縣衛生局追查流向結果，衛生局已掌握最終產品之流向，積極執行查扣封存違規產品： 1.尚効木瓜牛奶產品580箱有部份轉售桃園地區（鍾政隆，桃園縣八德市介壽路2段565巷12號；周開閎，桃園縣八德市和平路991巷58弄9號；天香，臺北縣新莊市新樹路331號），該等製品持續由桃園縣衛生局積極追查流向，庫存於彰化地區產品已由彰化縣衛生局封存。 2.尚効曼特寧咖啡250箱，有156箱轉售新竹縣地區（翁鎮縣，新竹縣新豐鄉埔和村476號），該製品經新竹縣衛生局追查結果新豐鄉有以大陸毒奶粉為原料的產品「尚効曼特寧咖啡」（280c.c.罐裝產品），店家於97年8月9日進該產品156箱，尚剩119箱又16罐，計銷售36箱又8罐（共計872罐），據店家表示所有銷售的地點均為販賣機，衛生局除立即查封剩餘產品外，亦即刻隨著店家到各個販賣機銷售點清查下架中。30箱售至陳志鍾(台中市南區樹義5巷155弄6號)；50箱春喬食品有限公司(彰化縣員林鎮山腳路3段25巷72號)自行零售；14箱尚効食品企業有限公司(彰化縣二林鎮趙甲里安殿巷30號)自行零售。 3.尚効藍山碳燒咖啡665箱，已全數售至香港，將知會香港衛生署。 4.尚効牙買加咖啡28箱已售出給鄰近民眾，衛生局仍將持續追查回收。 屏東縣 75 裕軒公司已將75包全數售予農民當肥料。 花蓮縣 20 華茂食品原料行所購入之20包已分銷到花蓮地區之亞信、佳美、上田、特順香、老大房麵包店，已告知該產品不得販售，現場已無存貨。 雲林縣 2 經雲林縣衛生局稽查結果，已轉售嘉義縣之高育生技公司。 嘉義縣 40 高育生技公司所購入之42包，33包未拆封奶粉及9包已拆封所製成之半成品，嘉義縣衛生局均已全數封存。 合計 605 製作日期：97.09.14

2008年09月16日
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薇薇安減肥的方法

薇薇安的的減肥3祕技 1. 戒除宵夜＋斷食法 常錄影到三更半夜，以前總會吃點宵夜、啃幾個麵包，為了減肥已經完全戒除，肚子餓到不行時，才喝杯牛奶。 現在只有早餐才吃澱粉食物，1星期中有1整天會只喝流質斷食清腸，或連續2天晚上斷食。斷食期間只吃水果或蔬菜湯。 薇薇安的減肥早餐... 吃奶蛋素的薇薇安，總是9點以前吃早餐，超級豐盛，有時候是麥當勞早餐，有時候是自製鬆餅，大約吃掉500-600卡。 薇薇安的減肥午餐... 工作時，製作單位會準備素便當，但她認為外賣的真是太糟了，既油膩也不能算全素，還加一大堆調味料，她一定將青菜過水，澱粉也挑掉不吃。 如果在家，就DIY做個涼拌蒟蒻麵或椰果蒟蒻沙拉。超愛吃咖哩的她，也會用超市買的即溶咖哩塊，加點花菜和菇類，但也是不配飯的喔！ 薇薇安的減肥晚餐... 通常只喝熱湯（像是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜），冬天喝超舒服。 或吃蘋果、芭樂等水果，也可能只吃很有飽足感的蒟蒻乾。 因為中午吃得少，晚上又要斷食，所以她在下午3點前會吃顆起士球，補充蛋白質，或1小塊巧克力磚維持能量，以免工作無力。 薇薇安的1日斷食法... 如果當天沒有工作可以斷得徹底，那麼整天就只喝流質，如蔬菜湯、牛奶、果汁、水，再搭配上蘆薈汁，有助於排便。或者早餐吃蔬菜沙拉，中午喝熱可可，下午吃片巧克力磚，晚上喝碗濃湯也可。 薇薇安最常DIY的湯品就是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，別用高湯，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜，冬天喝超舒服。 2. 每週上健身房運動3次 工作滿檔的薇薇安，實在很想挑自己喜歡的課程來運動，譬如她就很想從頭到尾好好學一次瑜珈或皮拉提斯。 但因為時間根本無法控制，只好一有空就往健身房衝，看到有課就趕快跟著跳，不過即使再忙，她仍維持1週上健身房3次的習慣。 早上沒通告時，薇薇安也愛去游泳，1次游個2小時，可是從小就建立起的運動習慣。 3. 每天泡澡1小時 薇薇安每天回家時間幾乎都超過晚上10點，但她仍堅持一定要泡澡1小時，她說：「泡澡對於瘦下半身特別有效，我還特別去萬華那邊買藥浴包，回家熬煮後再浸泡，另外再加些薑汁進去，還能幫助發汗、促進代謝。」 她說，別認為泡澡很浪費時間，趁著這1小時順便敷面膜、看書、準備明天的講稿...，能做的事可多著呢！ • 曾經是自由搏擊輕量級冠軍喔！ 別看薇薇安瘦瘦弱弱，在她17歲時，可是學過自由搏擊的喔！一學就是3年，而且還得了輕量級冠軍！她說：「那時跟著朋友一起去學，只是覺得好玩，而且家裡管得嚴，需要情緒的發洩口，結果愈學愈有趣！」 自由搏擊需要機智與臨場反應，更需要兇狠目光與氣勢，讓薇薇安在意志力、反應都有很大提升，甚至在課業學習上都有幫助；個性上也不再軟弱。 自由搏擊每次上課1-2小時，在開始前，還要做仰臥起坐、翻滾...，如此激烈的肌力訓練，讓薇薇安的肌肉更緊實，線條也更好看。 更重要的是，身體也變好了，因為體內氣變旺了，所以冬天不怕冷，寒流來不需要裹著厚外套，也不會感冒流鼻涕。 她說：「學自由搏擊的這3年，雖然曾骨折、牙齒斷掉，但不曾退縮，要不是缺乏好環境，是很捨不得放棄的！現在健身房有拳擊有氧，但學過自由搏擊後，就覺得那是花拳繡腿，太不能滿足我了！」 薇薇安認為，要找到自己喜歡的運動，感受到其中的樂趣，才能建立長久的運動習慣！ 薇薇安愛到萬華青草街買藥浴包，她說，能幫助發汗、促進代謝，而且真的很便宜，一包才60元。覺得自己快感冒時，另外再加些薑汁進去，舒緩效果更是讚！」 • 薇薇安的小叮嚀 減肥、調整體質都需要耐心，通常每半個月到1個月就要隨著身體狀態而調整。減肥也應該是人性化的，如果減到一半開始覺得難熬，非得想吃點東西，那麼就小小休息一下！千萬別把自己逼得太緊。 例如嘴饞到非得吃餅乾，就吃1片吧！因為滿足過後，可以避免之後的減肥路難熬到無法前進，造成因小失大。持久努力的結果，一定能瘦身成功

2008年09月14日
公開
25

中秋節快樂~~^^

2008年09月12日
公開
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排毒妙方　依經絡循環攝取水份

排毒妙方　依經絡循環攝取水份 每人每天喝水量＝體重（kg）×30~45c.c. 趙思姿營養師建議，每人每天的喝水量，應由上面這個公式來計算。例如妳的體重如果是45kg，則每天應喝水45kg×30~45c.c.＝1350~2025c.c. 這些水份是指純水喔！不包括飲料、茶、湯等，因為只要加了一點點雜質，就不具有排毒功效。 趙思姿營養師依照中醫的經絡循環原理，自訂了喝水的「行事曆」，每天一定照表操課，她說，養成習慣後，如果沒有在時間內喝水， 真的會覺得口渴得不得了呢！ • 早上一起床 　350-450c.c.的溫開水 【Memo】這套喝水行事曆是依照中醫經絡原理所設計，早上5-7點，血液正循環到大腸經， 在這個時候喝水，可幫助排便，讓胃、腸、泌尿系統排毒，並將前一天體內的分泌物清洗乾淨。 • 10:00~11:30 　350-450c.c. 【Memo】在午餐前半小時喝點水，讓肚子有稍微的飽足感，也能避免肚子餓，在飯前亂吃東西。 • 15:00~17:00 　700c.c. 【Memo】這時血液正循環到膀胱經，需補充水份，趙思姿營養師說，在餐和餐之間喝水是很好的，而且下午是運動時間，更應多喝點水。 • 21:00~22:00 　200-250c.c. 【Memo】晚上喝水不易排出體外，會造成水腫，所以量不要太多。 趙思姿營養師習慣在晚上睡前，就把熱水倒入保溫瓶中，然後放在床頭， 每天一起床，伸手就能拿到溫開水喝。 不過，她並不建議，在開水中，再撒上鹽巴，因為現代人的加工食品和食物中的鹽分已相當充足，鹽吃過量，反而不利於排尿。 趙姿思營養師認為，只要體內的水量充足，就能達到排毒的功效，所以舉凡流汗、三溫暖、水療等，其實對於排毒都有一定的幫助。 不過，她自己則力行「用運動來排毒」，她說：「主動的運動，永遠比被動的運動要好！」 因為之前曾到健身中心上有氧課程，養成了運動習慣，並且了解運動的訣竅，現在她都自己買運動VCD回家練習，每2天就會運動1次，每次30-60分鐘。 趙思姿營養師很推薦陸文灝老師的氣功有氧和power yoga課程，還有運動協會推出的肌力運動VCD，不過，她認為，每個人喜歡的運動類型不同，一定要親自嘗試後，才能找到最適合自己的喔！