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育兒.持家.愛自己
安琪 (亮亮&騰騰の媽)
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Hi~ 小寶真是可愛
資料載入中...
我去辦住院繳款時聽到亮晶晶呼天搶地的哭.. 還以為亮晶晶被打什麼針勒.. 結果他只不是不想帶氧氣罩 裡面吸的是讓他氣管舒緩的藥 他就是死不要..一直推一直推.. 我抱著他躺在病床.. 我們被推到樓上病房.. 由於兒童病房客滿.. (生意真好..表示生病小孩多) 亮晶晶只好分到大人病房 亮公怕他無聊想說住4人房熱鬧些 免得待不住病房.. 結果我們來到了這間[老人房] 都是住老頭子..... 這我們左手邊老公公中風會發出呻吟聲就算了.. 左前方的老頭好似怕別人不知道有他 沒事就出咳嗽聲.. 好在亮晶晶對這聲聲音充耳不聞 睡著還滿好的... 我也是啦...哈哈..
台中美術館地方很大不比台北遜色 而且我覺得有過之而不及喔.. 不知道台北有沒有這樣的 免費兒童遊戲地方.. 還好涵涵媽咪要我們早點來... 原來真的10點多開始人越來越多 裡面服務人員也不錯 我們玩到東西倒了 她還說是他設計不良... 也許真的是正好有瑕疵.. 但是能這樣說給人感覺就很好.... 我們玩的差不多.. 早上賴床的于婷才出現 又逛了一下.. 我們就要去用餐囉..
雖然旆歆媽因為要拜拜還有觀寶寶的媽媽感冒 我們少了人..但是意外的有3 位爸爸出席 于婷的把拔在美國我們就原諒他囉.. 我們有 1.不倒翁與小娃娃全家福4人 2.涵涵媽咪全家福3人 3.亮晶晶全家3人 4.于婷的娘+于婷2人 正好一個長桌.. 涵涵跟亮晶晶現在是最恐怖的年齡 一下拿這個..一下拿那個 ... 我說:[亮晶晶你再玩..小心媽媽殺人了] 不倒翁與小娃娃媽媽就含蓄多了 她只說要打人而已.... 我看餐廳是很怕我們這種親子團.. 于婷媽說樓上在聯誼... 看到我們這群人以後..回去該不會謝謝再連絡.. 打死都不想生小孩了.. 一樣啦..照片等等喔..
我承認我本來就不是個纖細的女生 原本圓潤的身材有了小孩之後 當然更無身材可言 本人圓圓的臉看起來還滿有福相... 但是........ 一照起相來臉被放大好幾倍... 每次團體照就看到我圓圓的大臉.. 真是企屬倫耶... 然後在嬌小的媽咪旁邊.. 我就成了肥胖的歐巴桑囉.... 我抗議...我抗議....
入住日期: 2006/02/11 星期 星期六 14:00以後 房間型態: 園邸套房 * 1間 每房包含: 1.含中西自助式早餐兩客 2.迎賓台中糕點、礦泉水2瓶、報紙每房一份 3.免費寬頻上網服務 4.住宿期間免費停車、觀光諮詢 5.房間空間8坪 整體來說還可以啦.. 外觀金碧輝煌 房間也乾淨舒適... 但是................................... 我看到他衛浴設備部分老舊瑕疵時 心中分數頓時大大往下掉.. 嗯..... 所以小地方也是會破壞客人的印象滴..
早上早早爬起來 還帶著一點頭疼 再整理一下行李 亮晶晶還在溫柔鄉勒.. 只好把他抓起來換衣服 漸漸清醒的他知道要出去玩 就急著要出門了.. 一直跟阿嬤[再見..再見] 本日記框來自寰寰寶貝屋
原本想叫亮公帶我去新社安妮公主花園 但是亮公說他想去看鎮瀾宮的[花燈] 一方面想看看這座廟宇 我們都不喜歡[太有計劃]的旅遊 喜歡邊走邊看邊決定 兩個人在那裡爭來爭去... 我跟亮晶晶說:[你看我跟你爸個性不合] 去年過年我跟亮公在車上小吵 亮晶晶還會哭勒... 所以在亮晶晶面前我們盡量不吵架 話說10點左右我們就到了大甲交流道下去 沿著路標到了鎮瀾宮 嗯...[好.......(大)喔..] 我說:[老公這就是你要看的鎮瀾宮.. 還有你要看的 花燈] [反正沒地方停車..我們可以走了吧..] 亮公:[好...我們就去看看你的安妮公主花園 長什麼樣子...]
應該是天后農場吧.. 因為他沒票根所以一下忘記全名 但是..惡作劇之吻湘琴跟阿金 就是來這裡玩的啦.. 但是他都是動物耶..難道應該叫[牧場] 算了不重要 這是誤打誤撞來的.. 因為亮公這隻[路痴]原本是要帶我們到月眉糖廠 阿知..來到這裡 門票大人200元亮晶晶小人0元 當我們看到第一匹馬 亮晶晶還敢大膽的拿飼料餵牠 還有餵駝鳥.. 但是後來餵小馬時被小馬咬了一下... 亮晶晶喊[痛..痛]就不敢再餵動物了 2/16 ps.人家果然叫[天馬動物農場] 我說不是叫天后嗎?????? 亮公說你是天后麻辣宮看太多囉.. 企..我根本很少看好唄.. 怎麼會記成天后勒??????????????
然後我們就準備往新社走.. 亮公地圖翻阿翻的.. 我說:[打電話問安妮公主花園不是快些] 好家在有問..原來他要往谷關方向走比較快 不然我們走上山不知繞到何時 不過到了安妮公主花園我也被吐槽了.. 因為連我自己也不想下車.. 不過就是一家餐廳..網路照片看起來很大說 亮公說:[我看照片就知道不大啦.. 是我老婆堅持要來阿...] 結果在他的停車場上...我們吃完[麥當勞] 繼續往前開...薰衣草森林看起好像不錯喔.. 去看看吧..
沒想到薰衣草森林在那麼山裡.. 沿路又在修路.. 會車還要小心勒.. 不然就掉到山谷去囉.. 所以在看到門票要100元.. 也不管啦... 我們千辛萬苦的上來... 總要看看吧.... 還好門票可扺用餐或小吃.. 算他有良心.. 是一座薰一草小山... 感覺還不錯啦... 大部分都逛一逛後就去用餐了 我們是去吃冰淇淋... 很好吃喔... (哎呀呀...該不會是害亮晶晶住院的原因之一吧) (還有吼..連我感冒都有在吃說.....) 漂亮照片等等喔..
想說才6.7點去看看花燈吧.. 雖然實在不喜歡人擠人 但是應該到了這個地方 就不能免俗囉... 然後豬豬頭亮公又走錯路.. 這次台中行他因為走錯路 吃了好幾個老婆的衛生眼了 走道自由路就開始塞車... 到了台中公園.... 恐怖...恐怖.... 一群群的人像螞蟻湧出來 不要說停車...人都很難擠吧.. 算我們參與了這次盛會 我們肚子餓還是先祭五臟廟吧.. 我們去中港路跟公益路附近一家170吃到飽 還不錯吃啦... 不知道是不是我嘴破的關係 她的麻辣鍋竟然讓我吃到流眼淚 而且越吃越辣.... 吃完拿車才發現... 咦..國泰大樓就在附近.. 我們住的地方不是就可以看到國泰大樓嘛.. 果然亮公開過去... 火鍋店只離我們住的地方過一條街.. 真是豬頭ㄋㄟ... 還花了60元停車... 欺負台北人..哼
移到新房間都整理好..東西也都定位了 比起原來的房間寬敞許多 亮晶晶的玩具都可以收到房間裡 連趴趴車都可以在房間裡打轉了 看亮晶晶開心的跑進跑出 還一直拉著小小叔進房間 又跑去拉小叔說:[Uncle..來] 叫兩位小叔去參觀我們房間... 這沒關係... 但是........ 接下來亮晶晶很興奮的去打開衣櫥 說:[看...馬麻的衣服] 竟然還不准他們走..一定要看 我說:[馬麻衣服有什麼好看啦..] 好家在內在美都收在他打不開的抽屜... 不然他老媽不是就被出賣了.. 這小子... 此日記框來自Winni夢幻屋
亮公公司有一些送客人的紫水晶手鍊 紫水晶可增加智慧 所以要亮公偷偷A了幾條來送給那天網聚的寶寶們 不過都是大人的SIZE 這幾天我就要趕著改大小好送給大家 不過我可是新手.. 串的不好或大或小 可要請大家包涵喔..
常常晚上8點亮晶晶跟著阿嬤看意難忘 其實滿不好的.. 但是又有什麼辦法 我有跟亮公反應.. 亮公說他會找機會跟婆婆說 我有時候也會跟著看... 因為我也無從選擇 總不能亮晶晶跟阿嬤在客廳 我一個人躲去房間吧.. 那天撥到公視.... 亮晶晶看到馬上大聲說[意難忘].... 我一下忘情說[好厲害喔.. 你知道意難忘] 亮公說:[這是可悲好吧.... 還厲害勒..] 是喔... 不過.. 亮晶晶會認得.....滿厲害的啦... 就就..原諒他吧.. 本日記框來自寰寰寶貝屋
亮公去上班啦.. 我也不可能帶亮晶晶出去趴趴走 這小子現在是脫疆的野馬 我才不敢一個人帶他出去 還是在家跟他看看書..看看巧虎就好 上次在大樓的回收桶撿到好多本巧虎 跟一些童書 順便整理一下書籍 發現自己要收收手了 買的實在有點多 不過很欣慰的是亮晶晶都會自己拿來看 所以才要放在他好拿的地方 雖然第一次第二次他看不太懂 多看幾次後他會告訴你圖片是什麼 魔法書也越玩越順手 這樣就不錯了...
房間整理好後發現還需要個櫃子 也許再添個化妝台 因為天氣也不是頂好.. 想出遊的情緒不是很高 所以就想去B&Q看看.. 亮晶晶現在很皮 可不是那個肯在推車內好好待著的小娃兒 但是B&Q又大..東西又很多 放他下來實在不放心 只好叫亮公抱著像蛇一樣扭曲的亮晶晶 偏偏那小子不愛亮公抱 天阿..你老媽手臂變粗你是頭一號罪人 年節免不了有賣糖果的臨時櫃 在等亮公的時候.. 亮晶晶就一直給人家偷拿一顆 當然要給他機會教育 不過賣糖果的先生還不錯 所以還是給他[交關]一下 亮公明天就上班囉..
想說要過年了不知道亮晶晶會不會說吉祥話呢.. 亮媽:[恭喜發財..] 亮晶晶雙手一拱:[恭喜發財] 哇..原來早就會了.. 八成是阿嬤教的吧.. 亮媽:[說新年快樂..恭喜發財紅包拿來] 亮晶晶:[ㄒ一年快樂..恭喜發財...紅...包...拿來] 哈哈哈不清楚沒關係.. 會說就好囉..
自從上個星期跟阿公阿嬤去南部回來後 亮晶晶像隻無尾熊一樣 一直黏著阿公阿嬤 阿嬤說:[晚上去跟爸爸媽媽睡] 亮晶晶:[不要.....阿婆睡] 加上回來後亮晶晶感冒還是沒好轉 婆婆不放心帶去大醫院檢查還照X光驗尿.. 檢查結果只是單純的感冒.. 這樣才放寬了心.. 唉..亮晶晶快不要我這個媽了...............
一個剛剛才變成單親媽媽的朋友跟我說,她自己對於離婚這件事完全可以看得開,只是耽心孩子的心情會被影響,她們社區的好事管理員就時常不懷善意的故意問她三歲的女兒──爸爸呢? 我的朋友說她很難過,怕女兒受傷害,所以她告訴女兒盡量不要出去,免得碰上那個壞心眼的管理員。 我家在一樓,Lobby也有管理員守著,等於是守在我家門口。有的管理員很喜歡跟孩子玩,荳芽蝴蝶一出去,就趕緊拿糖果、貼紙出來哄她們玩。有一個黑臉管理員可能不愛小孩吵,一看荳芽蝴蝶出去,就千方百計想趕她們回家。人各有志嘛,我也不好去要人家不愛孩子的偏要疼孩子,我只好告訴荳芽蝴蝶,伯伯要工作,只能自己玩,不要去吵人家。 有一天,荳芽出去玩一下就進來,問我:「媽咪!妳叫我嗎?」 「沒有呀!」荳芽又出門去了。 過不了幾分鐘,荳芽又進來了,一臉悶悶不樂的。我問她怎麼那麼快就進來啦?不玩啦? 荳芽很委屈的跟我說:「剛剛管理員伯伯跟我說妳叫我,我進來問妳,妳說沒有,我又出去玩。 可是管理員伯伯叫我進來,他說如果我不進來、他就要跟妳說我在外面搗蛋,叫妳以後都不要再讓我出去外面玩……我就進來了!」 簡直是鬼扯!這個管理員真是過份! 我安慰了荳芽,跟她解釋我不會因為別人騙我她不乖就馬上相信、處罰她,我會問清楚的,請她不必擔心,更不能因為這樣,就聽話去做任何人要她做的所有事。我跟她說伯伯只是不喜歡有小孩吵他吧! 等荳芽睡午覺去了。我就出去找管理員算帳── 我說:「劉伯伯,我等一下要去跟社區主委說你上班打瞌睡喔……」我邊說邊陰險的笑。 劉伯伯急了,「謝小姐,我……我哪有打瞌睡!妳不可以亂說!」 「我也沒有叫荳芽進去,你幹嘛跟她說我叫她呀?你可以亂說,我當然也可以呀!」我半開玩笑的說。劉伯伯臉脹得通紅。 我跟他說我不喜歡把孩子一天到晚關在家裡,如果她們出來玩、太吵,請他跟荳芽說,如果荳芽沒有妨礙到他工作,也請他不要妨礙荳芽玩。 從此以後,荳芽自由自在的在Lobby玩。而,我其實根本不知道劉伯伯是不是有在上班時間打瞌睡…… 他或許不喜歡我,就像我不喜歡他一樣。不過,對於一個時常對別人做出不合理舉動的人,我並不在乎他是不是喜歡我! 我們總是希望這世上所有一切事情都合理、順利的發生,我們每天都碰到很講道理的人。不過,我們也都知道只是「希望」而已,這世界並不會全然照著我們所希望的運轉。萬一碰到很糟糕、很不合理的人或事情時,你都怎麼對應呢?你又怎麼教你的孩子呢? 後來我也跟荳芽說了,「如果劉伯伯再這樣騙妳、不讓妳在外面玩,妳就跟他說──劉伯伯,我媽媽說我可以在我家門口玩,這是我的權利;可是我不能打擾你,因為那是你的權利!」 我不確定荳芽敢不敢這樣說、會不會這樣說;但是,我確定我這個當媽的有義務要這樣教她。 在我們這一生中,一定有很多很多機會碰到一些帶著偏見過日子的人,因為偏見,他們就是毫無道理的會做出一些傷害人的事。我那離婚朋友跟我遇到的莫名奇妙管理員,都屬這一類人。你愈退縮、愈躲,這類偏頗、自以為是的人,便會像逗弄小動物一樣的,不時以令人難堪為樂,更加沉溺在那種病態的虐待人遊戲裡。當你正面回應他時,極度缺乏自信的這類人,通常很快就會躲回他們可憐又自卑的洞裡去了。 我一向就不是那種受了委屈、暗自垂淚的小媳婦型。所以,當我看到【史蒂芬妮的馬尾】這本童書時,簡直愛到極點! 史蒂芬妮綁了一個漂亮的馬尾上學去時,所有同學都笑她好醜、好醜!可是,隔天,大家都學她綁了馬尾。 史蒂芬妮就把馬尾換個地方綁,綁到頭旁邊,所有同學又都笑她好醜、好醜!可是,隔天大家又都學她綁了……如此一次又一次。 史蒂芬妮氣極,放話說:「好!我明天就剃光頭來!」 隔天──所有人都剃了光頭來,只有一個人還是綁了一個漂亮的馬尾來上學,就是史蒂芬妮! 這書的最後一頁,是所有剃了光頭的老師、同學,貓啦狗啦、小鳥,大家追著要打耍了他們的史蒂芬妮,史蒂芬妮邊跑邊笑,很得意的呢! 我跟荳芽一起看時,她笑得東倒西歪。 我望著笑得好開心、好燦爛的她,只希望她將來事事順心,若是不能,也希望她有能力去承擔那些不合理的對待、有智慧去面對這些不合理的事,用機智、用幽默,還有從小媽媽給她的無盡的──愛。
亮晶晶跟阿公嬤去南部前就有點感冒 結果去南部又被感染 回來的前一晚上就又吐又發燒的 所以吃完晚飯我就帶亮晶晶去看醫生 這個小麻煩應該是不舒服不太想走路 抱他是沒關係 但是又下著雨還要撐傘 我的天阿...真是要我的老命 重死我了>
因為亮晶晶跟阿公阿嬤又去南部 我都忘了昨天是他滿一歲10個月呢... 好快喲.. 看他小時候的相片臉都肉肉滴.. 現在卻瘦瘦的.. 醫生說這個時期都是這樣 小孩子活動力大 自然不容易胖.. 還是小時候可愛啦.. 現在好皮喔.. 亮晶晶10個月照片
婆婆去社區大學上製作客家紀錄片的課程 婆婆以自己為體材做主題 紀錄一個閩南媳婦嫁做客家媳婦 由一個完全不會客家話的閩南人 到現在創辦社區客家歌謠班及童謠班 拍攝由同組的同學 再由其他同學剪接 看起來還滿專業的 然後去參加社區大學的比賽 當然亮晶晶也出現在影片內容中 婆婆帶著亮晶晶教他說客語 還有白天參加社區的巡守 公公婆婆及亮晶晶3人的巡守情形 就算沒得獎 這個紀錄也是滿不錯的.. 本日記框來自寰寰寶貝屋
亮晶晶現在很會學人說話 不像之前只會說2個字而已 之前講電話只會掰掰 現在會跟著說 [把拔回家..等你..把拔掰掰] 不然就是跟著大人說 雖然他不懂意思 我想如果亮晶晶太皮 是不是提早讓他去幼稚園勒.. 觀察看看囉..
亮晶晶學習能力算還不錯 其實我都不會強迫他學習 都是在遊戲玩樂中順便教他 也許是這樣他學的比較高興也無壓力 有時候就會突然說出來 讓我很驚喜 之前有說過他認識[8] 昨天他拿著一個DM指著2006年 就說:[0.....0]哇..認得[0]耶 趕緊給他拍拍手 房間的窗戶上有我之前剪貼的英文字母 偶而也會教他認識 他就會跟著念 還有天花板貼著螢光貼紙有星星.月亮. 有時候會叫亮晶晶數有幾顆星星 看他小手指的有模有樣 好像真的會數 不過最近他很[得意] 還會主動叫人給他拍手 真是夠了..
健身最重要的是持之以恆,即使每天你只鍛煉5分鐘,也要一直持續。裡面有許多鍛煉動作,你不可能在同一天內鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身,第二天鍛煉下半身,如此輪換。 健身全解圖2005-01-31 Page:1/1 健身全解圖 減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。 腰部練習 【動作一】 這個動作有些難度。:p 側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。 附帶圖片 【動作二】站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。 附帶圖片 上腹部的鍛煉方法 【動作一】平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10∼∼15次。 附帶圖片 【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。 重複此動作2組,每組10∼15次。 附帶圖片 【動作三】這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 附帶圖片 下腹部的練習 下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個部位,相當重要哦。 【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作中,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30∼60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。 附帶圖片 【動作二】這個動作有點難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。 保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組,每組15∼20次 附帶圖片 【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複兩組,每組25∼30次。 附帶圖片 【動作四】 爲了使你的腰部更有型,我們加作一個動作吧。^_^ 站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。 兩側輪流做 附帶圖片 補充: 腰部練習 【動作三】站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。 附帶圖片 胸部和背部的健身教練Olga為你設計了一套全面鍛煉胸部的動作,只要堅持練習,就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部,心動嗎?接著往下看……胸部練習動作一:COLOR=RED]這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳,以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出,高於身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。 垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起後數一下,堅持;然後數四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重複2組10次。 附帶圖片 動作二:請你平躺在有氧臺階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然後緩緩向後落下直至腦後,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重複此動作3組10次。 附帶圖片 動作三:這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球,感覺胸部用力,請保持1∼2秒,然後鬆開。 重複此動作2組20次。附帶圖片 動作四:俯地挺身。 這個動作很常見,不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉。 此動作2組10次。 附帶圖片 優美的背部 女人的背部很誘人,也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯,也可以幫助你矯正姿勢。 在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。動作一:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。 重複此動作2組15次。 附帶圖片 動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。 附帶圖片 動作三:兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次 附帶圖片 動作四:這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重複2組15次 附帶圖片 動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。 在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複5次 附帶圖片 手臂和肩膀手臂後側 【動作一】站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉起。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。 附帶圖片 【動作二】坐在椅子上,雙手放在臀側,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。 注意:整個過程都要用手臂的力量! 附帶圖片 手臂前側 【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。 【注 意】抬起放下時動作要緩慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果 附帶圖片 【動作二】俯地挺身。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。 附帶圖片 肩部運動 【動作一】側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下。重複此動作2組,每組15次。 附帶圖片 【動作二】持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意手心向前方。舉起、放下。重複此動作2組,每組15次。 附帶圖片 第四部分:臀部【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。 附帶圖片 【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次 附帶圖片 【動作三】請如圖側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次. 附帶圖片 【動作四】跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳,收回。 每條腿重複動作2組20次。 附帶圖片 【動作五】坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,吸氣時抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。 重複此動作2組20次。 附帶圖片 【動作六】請你四肢著地,用手掌和膝蓋支撐身體。然後同時抬起你的右手和左腿,使之成一條直線,換邊重複這個動作。 每側重複2組20次這個沒有圖@@ 【動作七】這個動作大家都應該很熟悉,既可以鍛煉你的臀部,也可以鍛煉大腿外側。請你側臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做這個動作的時候,請你崩直腳尖。 每側重複3組20次。 附帶圖片 第五部分: 腿部 一、大腿前側 【動作一】直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次 附帶圖片 【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次 附帶圖片 【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次 附帶圖片 二、大腿後側請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次 附帶圖片 三、大腿內側 【動作一】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次 附帶圖片 【動作二】這個動作我也沒做過,找不到合適的球!不過如果你有工具可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次 附帶圖片 大腿的拉伸動作請你直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。 腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉後腿部變粗,使腿部的線條流暢 附帶圖片 四、小腿我想大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3∼5磅的啞鈴來做。 踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作 附帶圖片 呼~~~~结束,转载来的,媽咪們还喜欢吗?我是比较喜欢有图片的拉^-^”,大家一起努力瘦身吧︿︿
這個星期回去亮晶晶十分的頑皮 膽子越來越大..越爬越高 踩在餐椅的橫條上一下就翻過椅背 不然就是拿著小板凳 拿在高處以往拿不到的東西 所以剪刀都要小心收著 還拿著小板凳在廚房看東看西的 為什麼跌破嘴 就是小板凳不穩..塑膠的 腳一滑..臉碰到櫃子 就把嘴唇給跌破 鮮血直流.................. 只好趕緊幫他擦血 還給他看... 我說:[你看吧...流血了] 果然就收斂了一下... 比較不敢亂爬... 後來還一直[塞ㄋㄞ] 指他的破嘴.....
亮晶晶漸漸顯露岀男孩子頑皮的個性 又爬又跳...真是折煞我了.. 平常在婆家會爬到客廳的桌上 然後喊[抱抱]就往人身上跳... 有一次亮晶晶喊[抱抱].. 阿公不理他..就找阿嬤 阿嬤也不理他..就找小叔 小叔也不理他..跑來找我... 我也說:[不要..沒有手..] 最後阿嬤只好一把把他抓下來... 今天他又跳到椅背上喊[抱抱] 我說不要然後背對著他去放書... 這個頑皮鬼竟然自己跳下來 跳在椅子上然後跌地上 [咚........]一聲.. 好家在不是直接跳下來 不然又是一個大包 哭一下就好了... 皮皮皮....... 真是皮卡丘(皮卡癢啦..)
亮晶晶每次看書 都會指著書中問[這個勒...這個勒] 就是要你告訴他這是什麼... 他認識的東西也滿多的了 但是最近他很喜歡撕巧連智的書 其實也不是故意的 他是好奇裡面那層是什麼... 好奇寶寶一個..
最近亮晶晶很愛說話 常常自己拿著繪本 嘰嘰咕估的自言自語 他可是有看著內容說喔.. 偶而會有幾句清晰的字語.. [將將將(火車的意思)..掰掰] [寶寶..衣服] .............. 拿起電話也會說 [把拔掰掰] 要吃東西會說 [謝謝把拔] [謝謝馬麻] 聽到音樂會開始搖頭晃腦的... 看到[M]知道是麥當勞 指著放在高處的VCD說要看寶寶(天線寶寶) 說這麼多.. 其實..孩子進步最高興的就是做媽媽的啦...
有時候很無聊 喜歡靜靜的看亮晶晶的一舉一動 呵呵..這是我生的小孩耶.. 已經1歲9個月了.. 偶而我還是覺得[很神奇] 看他好像不懂 卻又常常很認真的學著大人的動作 覺得自己的責任真的很重大 到底是要兇一點 還是要順他的意呢.. 做個[慈母]真的很容易 做個[嚴母]要狠的下心.. 無聊的午後... 就在這反反覆覆的思考中 過去了