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3/11高雄市中山杯截止報名

2012年03月04日
公開
55

(03/11) 高雄市第八屆中山杯圍棋公開賽 一、比賽宗旨：發揚固有文化，端正社會風氣、普及圍棋教育。 二、指導單位：高雄市政府教育局、社會局、中華民國圍棋協會 三、主辦單位：高雄市體育會圍棋委員會 四、協辦單位：高雄市體育處、高雄市立社教館、高雄市體育會、連立堅議員服務處 五、承辦單位：高雄市中山圍棋研究會 六、比賽日期：101年3月11日（星期日）08：40報到，09：30開幕，10：00開賽。 七、比賽地點：高雄市立社會教育館〈高雄市小港區學府路115號〉 八、報名辦法： 1.報名資格：凡圍棋愛好者皆可報名參加，但丙組以下限16歲以下青少年參加，若有疑慮須提出証明。段位以中華民國圍棋協會為準。 2.報名費用：段位組每人500元、級位組每人400元。但本會會員得減少100元 3.報名日期：自即日起至 3月4日前向總幹事陳仲業報名，團體報名若能E-Mail更佳，E-Mail請寄[email protected]，個別報名請至郵局寄現金袋，內附報名資料，或至中山圍棋研究會報名，現場概不接受報名。 4.報名地點：高雄市中山圍棋研究會（高雄市仁愛一街157號）。 TEL：07-2358665 FAX：07-2358667 九、比賽組別：1.五段組 2.四段組 3.三段組 4.二段組 5.初段組 6.甲組：1~3級 7.乙組：4~6級 8.丙組：7~9級 9.丁組：10~12級 10.戊組：13~15級 11.己組：16~18級 12.庚組：19~21級 13.辛組：22~24級 十、比賽辦法： （一）採國際瑞士制，規則參照中華民國圍棋協會之規定。 （二）同組一律分先，黑棋185勝。開賽遲到十分鐘者裁定敗。 （三）段位組及甲乙組三敗淘汰，丙組以下須下完五盤。 （四）段位各組報名人數未達20人，大會有權予以併組。 十一、獎勵辦法： 組別 第一名 第二名 第三名 第四名 優勝 五段組 8000元 4000元 3000元 1500元 1000元 四段組 5000元 3000元 2000元 1200元 1000元 三段二段組 3000元 2000元 1500元 1000元 800元 初段組 2000元 1500元 1200元 1000元 800元 甲乙組 1200元 1000元 丙丁組 1000元 800元 戊己庚辛組 800元 500元 1.段位各組前四名頒發獎杯、獎金、獎狀，優勝頒發獎金、獎狀，甲組以下五勝冠軍發四勝亞軍皆頒發獎杯、獎金、獎狀。丁戊己庚辛組三勝季軍頒發獎杯、獎狀。 2.段位組及級位甲組，依中華民國圍棋協會規定報升段位，不升段者大會得以取消得獎資格。 十二、其他事項： 1.參賽選手供應午餐乙份〈素食者請在報名表上註明〉。 2.比賽中嚴禁家長、老師進場，違者該名選手警告一次，警告二次者取消比賽資格。 3.本辦法若有未盡事宜，得由理事長隨時修改之。

台南可成科技盃(五段-丁組)

2012年02月26日
公開
23

早上7:00起床 約8:00抵達--新營體育館（台南市新營區長榮路二段78號） 車停側門 近消防隊那裡的路上 下回可停面向側門左邊停車場 這樣較靠近體育館 體育館入口大門(旁)左側位子不錯 在過去又有大會桌子及垃圾桶了.. 要在最後面才會有位子 又... 四邊看台區前..的角落 座位前有較大的空位(可容納大桌子) 是極佳位子也不用帶椅子 這回比以前早到逹 但正門前的二邊看台區前..的角落 己有人坐了 只好坐到左斜對面看台區前的角落 出了角落的門 下了樓梯正好是側門左邊停車場 以往覺得這場要自備椅子的 因為沒椅子..有也拿不到(防守的很嚴) 後來才發現可能太晚到的原因 一樓有個房間專放椅子 且一樓厠所外 靠近球場(貼成績那裡) 也有椅子 也有人坐那裡 且出入不用爬樓梯 這的位子也行 比賽中遇到地震 震央屏東6.1級 台南5級 只見體育館裡大力搖晃 還好沒有東西掉下來 老爺要我帶小的出去 自己等大的 大的還在比賽 只見他站起來 還是比賽中 地震前他的情勢較好 地震後他輸了 這場戰績 老大(五段)1勝3敗.. 小的(丁組)1勝3敗 張*祐(四段)3勝2敗 最後一場真可惜 以為他會一次就過了.. 但認識的人 還不錯 莊*弦 冠軍(丙組) 莊*鑫 冠軍(丙組) 孟霖(乙組)及老爺同事的小孩(入門組) 港坪國小校長的小孩都過.. 總之還是大家加油囉... ^^

2/26台南可成科技盃截止報名

2012年02月19日
公開
15

(02/26) 第十屆『可成科技盃』全國青少年圍棋公開賽 一、主 旨：發揚中華文化，推廣圍棋教育，促進青少年正當活動，端正社會風氣。 二、指導單位：台南市政府、中華民國圍棋協會、台灣圍棋教育推廣協會。 三、主辦單位：可成教育基金會。 四、承辦單位：台南縣圍棋教育推廣協會。 五、協辦單位：台南市民生圍棋文化協會。宏觀圍棋推廣中心、民生棋院、集英圍棋教室 六、比賽日期：101年2月26日（星期日）；8:30報到----9:20開幕式----10:00開賽 比賽地點：台南縣綜合體育場－體育館（新營市長榮路二段78號） 賽務諮詢電話：（06）6376867 0928706823 黃慶福 七、報名辦法：高中以下(含)青少年皆可參加 。 ※段位組開放成人參加。段位以中華民國圍棋協會為準。 1、即日起至101年2月19日截止（賽程編排作業，逾期恕不受理;亦不接受現場報名）。 2、E-mail報名或傳真，請以郵局現金袋、匯票郵寄。 傳真：（06）2561961 電子信箱：[email protected] 手機：0929-390589林媽媽(亦可簡訊報名) 報名諮詢：0929-390589 (06)2558509林媽媽 3、報名費：段位500元、級位400元。 匯票抬頭：黃慶福 地址：台南市新營區大德街65號 八、比賽辦法：採用中華民國圍棋協會比賽規則瑞士制 (段位組三敗淘汰)(級位組下滿五局不淘汰)。 (一)、比賽組別：1、五段組 2、四段組 3、三段組 4、二段組 5、初段組 6、甲 組(1-3級) 7、乙組(4-6級) 8、丙組(7-9級) 9、丁組(10-12級) 10、戊組(13-15級) 11、己組(16-18級) 12、庚組(19-21級) 13、晉級組(22-24級) 14、初級組(25-27級) (二)、庚組以上一律分先黑棋185子勝；晉級組、初級組 13路棋盤黑棋87子勝。 遲到十分鐘者淘汰，不再排賽程，對手由後往前遞補。 九、獎勵辦法： 1、段位組各錄取前四名頒予獎盃、獎品、獎狀；（優勝頒予獎狀、獎品。） 2、級甲、乙、丙組取五勝冠軍、四勝亞軍頒予獎盃、獎狀、獎品。 3、丁、戊、己、庚、晉級、初級組取五勝冠軍、四勝亞軍頒予獎盃、獎狀、獎品； 三勝季軍頒予獎盃、獎狀並升級。 4、五段組視人數報升六段(原則上每16人升1人)。 5、四段組視人數報升五段(原則上每10人升1人）。 6、段位三段（含）以下及級位甲組，四勝以上報請中華棋協晉、升段。 十、附則： 1、大會供應午餐（素食者請註明）、茶水。完成賽程者送參賽獎一份。 2、比賽進行中嚴禁家長、老師進場，違者該名選手警告一次，警告二次取消比賽資格。 3、凡參賽選手均須服從大會規定及裁定，否則取消比賽資格。 4、圍棋教室請採取團體方式報名，指導老師大會供應午餐。 5、段位組賽完五場仍有二人或以上全勝者以輔分比出名次。 6、若有未盡事宜概由大會決定之。

六十秒鐘媽媽息怒紀律法則

2012年02月19日
公開
17

六十秒鐘媽媽息怒紀律法則 60秒之前，孩子第N次犯錯； 　　60秒之內，聽不到哭鬧，聞不到硝煙； 　　60秒之後，媽媽不再生氣，孩子乖乖聽話，這是個魔法嗎？ 　　不，這只是我們送給媽媽們的一個管孩子的好辦法。 　　兩歲的兒子用你的口紅在牆上畫了比武的小人兒；在你第五次重申“今天不許吃巧克力”之後，4歲的女兒依舊掀開了她的糖盒子；你在孩子5歲生日那天發現他學會了撒謊……“那一個瞬間，覺得自己肺都快炸了！”我的朋友這樣描述她當時的感受。和她一樣，很多母親的第一反應是雷霆大怒，而發作之後的結果往往是媽媽筋疲力盡，孩子無比委屈，最後兩個人抱在一起，都哭得很傷心。然後呢？然後就是你懊悔、道歉，第101次下決心——要鎮定，對孩子要有耐心。 　　所以你需要一種方法來控制自己的情緒。 　　所以你需要知道當孩子再次挑戰你的家規或者將自己的健康安全視作兒戲，你正確的第一反應應該是什麼。 　　所以，請仔細閱讀下面這個60秒紀律法則。 　　能夠做到下面的6個步驟並不簡單，需要你付出很多的努力。比如要了解自己教育孩子的目的，同時鍛鍊自己的自制力。其實，規範孩子行為的目的不是讓他不往地上扔蛋糕，不在墻上亂塗亂畫那麼簡單，而是在向他傳遞你的價值觀，並且讓孩子學會像你那樣自律。總則：狀況發生時，你首先應該關注的不是孩子犯了什麼錯誤而是自己應該做出什麼回應。 　　期待值：你不再大動肝火，孩子會清楚知道自己犯錯的後果，你可以準確地告訴孩子你對他的希望是什麼。 　　做法：只需要做到以下6步： 0∼10秒：快速反應 　　你的第一反應應該是趕快把口紅拿走，把兩個扭打在一起的小孩分開，把兒子從窗臺上抱下來……面對孩子的不良行為，你應該馬上採取行動進行干涉，而不是站在那裏大聲喊“停！”然後等待孩子服從你的命令。 　　“安全第一”是與孩子相處的首要原則，任何情況都不例外。所以如果孩子的違規行為危及他的安全，你的快速反應就絕對重要。你要馬上將他帶離危險地帶，或者拿走他手中的危險物品。 　　快速反應的另一個目的是讓孩子的注意力集中到你或者是你想要和他談論的問題上來。而他正打算一口吞掉的巧克力或者是在一旁糾纏不休的小朋友可能會分散他很多的注意力。 　　如果必要，你還可以先將孩子帶離“事件現場”，這樣做對你自己也有好處，在遠離了灑滿餅乾的臥室或者被塗得一踏糊塗的墻壁之後，你就會比較容易做到不發脾氣，不說那些以後會讓自己後悔的話。 10∼20秒：保持冷靜 　　搭過飛機嗎？還記得飛機上的安全手冊是怎麼說的嗎？“當需要使用氧氣面罩時，首先戴好自己的氧氣罩，然後再幫助你的孩子。”同樣的法則在處理情緒問題上也適用——先安頓好自己的心情。 　　心裏默念“我不生氣”往往只是給自己安排了一項“不可能完成的任務”，反而會讓心情更糟糕。孩子們也會比你想像的更敏感，甚至能夠察覺你努力隱藏的怒火。所以我們希望你做到的只是學會處理或者是控制自己的怒氣。發作沒有關係，但發作的方式很重要。如果你想大喊，千萬別喊：“你這個討厭鬼！”你可以喊：“啊——”，或者是“天哪！”這樣你既發洩了自己的怒氣，又不會令孩子覺得受了傷害和侮辱。 　　冷靜不僅能幫助你更好地解決問題，而且更容易讓孩子聽你的話。面對一個大喊大叫的媽媽，孩子更多注意的是媽媽怒氣沖天的狀態，而根本聽不到她到底喊了些什麼！ 20∼30秒：情勢評估 　　用幾秒鐘時間想清楚到底發生了什麼事，這對你非常重要。 　　我聽過一個朋友的故事：她2歲的兒子有一次用紫色的水彩筆在客廳中間畫了一條粗粗的線。這條線穿過朋友心愛的地毯，爬過她剛剛洗乾淨的沙發罩。“我當時氣極了，盛怒之下甚至折斷了兒子的筆。”朋友回憶說，“而孩子當時看我的眼神卻充滿了驚訝和無辜，似乎根本不能理解我為什麼這麼生氣。”事情過後很久這位母親才發現，兒子當時之所以那樣做是在模倣他剛看完的圖畫書——《我有一支紫蠟筆》。在小男孩看來，他所做的是一件非常有創意的事。“我當時要能冷靜地想想就能早發現這個事實了。“朋友懊悔無比。 　　早發現這個事實當然並不能挽救漂亮的地毯，但卻能完全改變你看問題的角度。 　　可是怎麼能夠讓自己的頭腦保持足夠清醒，來對事件做出準確的判斷呢？我們來假設這樣一個場面：你無意中發現孩子在撒謊。那一刻你的第一反應是：這已經是他第四次撒謊了，隨後你想到他今後會成為一個不誠實的孩子，他會習慣於欺騙和編造，他長大了會因此遭人唾棄……你越想越生氣，越生氣想得越多，於是你給了孩子一巴掌。 　　所以，你一定努力使自己只考慮事情本身，而不要去想孩子過去做過些什麼或者將來會有什麼影響，這樣做只能讓怒火越燒越高。 　　除了冷靜地了解“到底發生了什麼事”，你還要弄清楚“為什麼會發生這樣的事”。比如，一個3歲的孩子開始蠻不講理地吵鬧有時只是因為他覺得餓了，而6歲的孩子拒絕吃早餐可能是因為他昨天晚上睡得不夠。在這樣的情況下，你應該問問自己該做些什麼來防止同樣情況再次發生——比如嘗試調整一下孩子的作息時間，而不是對孩子嚴厲地訓斥——“我都跟你說過多少遍了……”其實對小孩子來說，有的事情你說一百遍也不管用，你需要重複，再重複。 30∼40秒：對孩子說什麼？ 　　“我數到三，你把手裏的東西放下！”“不准在牆上畫畫。”類似這樣的話，不管你說得再聲色俱厲，其作用也只是讓孩子覺得他被迫做了什麼，而無法讓他學會如何對自己的行為負責任。所以，更有效些的方式是告訴孩子你為什麼不允許他那樣做以及他那樣做會導致什麼後果——比如彩筆在牆上畫的痕跡就再也擦不掉了。 　　解釋緣由的時候，你的語言要儘量簡潔——孩子越小，你就要說得越簡單。你要蹲下來，平視孩子的眼睛。孩子除了需要了解自己做錯了什麼，他還得知道怎樣做是對的：“我們一般都不畫在牆上，而是畫在紙上。”或者是“你不能再吃巧克力了，因為你今天已經吃得太多了。不過你可以吃個蘋果。” 　　說完這些，你就該就此打住。讓這件事這樣過去吧。小孩子的接受能力有限，簡單的話往往容易給他留下比較深刻的印象，而說得太多反而讓你想傳達的資訊變得模糊和容易忘記。 　　“如果孩子拒絕聽話或者堅決反對怎麼辦？”——那就另找時間再跟他談，那時大家的心情可能都會比較好。 40∼50秒：需要給孩子留個教訓嗎？ 　　有的父母認為處罰對管孩子非常重要，但專家們卻不同意，認為處罰只有在你所有的解釋和說服都不管用的情況下才需要，而這種情況其實很少見。通常，你只要把孩子手裏的巧克力拿走，同時告訴他：“今天不可以再吃巧克力了。”就能達到目的了。而所謂要給孩子留個教訓或者讓他長點記性的處罰方式都沒有必要。如果孩子在客廳裏扔球，你只要把球拿走就行了，而不需要再處罰他。如果孩子觸犯的是一些你認為很重要的原則，那麼你可以換個大家都比較心平氣和的時間再跟孩子談。 　　只有某些特殊的情況你需要給孩子一點小小的處罰，比如孩子故意犯錯，並且對你明確的制止毫不理會。而最有效的處罰就是讓孩子嘗到他的不聽話的行為的直接後果——比如他打了其他小朋友，那麼他就不能再跟別的小朋友一起玩了。 50∼60秒：強化效果 　　兒童教育和心理專家們那裏流傳著做父母的8字箴言：“始終如一，說到做到”。別看孩子小，他們的思維方式可是很有邏輯性的。他們會認為：“如果爸爸媽媽沒有說到做到，那他們的話也就可以不聽了。”所以，在規範孩子行為方面，你的規則可以很少，但一定要堅持貫徹到底。 　　記住永遠不要對孩子說一些你根本不會做到的威脅的話，什麼“你從今以後再也不能吃巧克力了！”“你這一年都不能看動畫片了”等等。這樣做的結果只可能是傷了孩子的心又降低了你自己的威信。 　　好了，60秒的滴答聲已經響過，你有收穫嗎？

2/26斗六市文化盃截止報名

2012年02月18日
公開
26

(02/26) 2012斗六市文化盃全國圍棋賽 一、比賽目的：發展圍棋文化教育，促進圍棋文化交流。 二、指導單位：中華民國圍棋協會。主辦單位：雲林縣斗六市圍棋學會 三、協辦單位：斗六正心幼稚園圍棋班、斗六承龍幼稚園圍棋班、正心中學圍棋社、 北港奧斯卡幼稚園圍棋班、麥寮聖祐補習班圍棋班、斗六鎮西國小圍棋社。 四、比賽時間：101年2月26日（星期日）中午12︰30報到1︰00開賽 五、比賽地點︰斗六市圍棋推廣中心（斗六宏德街3號）後車站公誠國小左對面。 六、比賽組別︰段位組(1~3段)、甲組(1~3級)、乙組(4~6級)、丙組(7~9級)、 丁組(10~14級)、初級組(15~19級)、入門組13路棋盤(20~30級)。 七、獎勵： 1.丁組以上視參賽人數各組錄取前數名頒發獎盃、獎狀、獎品。 2.入門組、初級組3勝以上頒發獎盃、獎狀。 3.甲組、段位組達晉升段資格者報請中華民國圍棋協會晉升段。 八、報名辦法： 1.各組即日起至2月18日截止報名，連絡電話：0938-677-373陳總幹事 2.傳真號碼：05-533-9867（寫上組別、姓名、電話、地址） 3.報名費：400元 4.報名方法︰ A郵政劃撥，帳號：22492321戶名：陳平舟（空白處寫上組別、姓名） B銀行轉帳，帳號︰台灣企銀050斗六分行660-12-16010-1 戶名：雲林縣斗六市圍棋學會陳平舟 九、現場報名地點︰（報名費請同時繳交） 公誠推廣中心：雲林縣斗六市宏德街3號(後車站公誠國小左對面) 鎮東推廣中心：雲林縣斗六市鎮東路176號(斗六國小.大成中醫對面) 虎尾推廣中心：雲林縣虎尾鎮民主路14-11號(虎尾糖廠.安慶國小旁) 麥寮推廣中心：雲林縣麥寮鄉中興路45巷32號(海光幼稚園後面)聖祐補習班 北港推廣中心：雲林縣北港鎮新德路122號（媽祖醫院對面）奧斯卡幼稚園 十、注意事項︰ 1.本次比賽預定當天下午5:00以前結束。開賽每場遲到10分鐘者裁定敗。 2.比賽進行中非選手請勿進場。選手犯規者警告1次，警告第2次裁定敗。 3.甲組、段位組每場20分鐘後計時器讀秒(30秒3次)，選手不得異議。 4.參加選手本會供應茶水。段位以中華民國圍棋協會證書為準。 5.入門組下13路棋盤(黑87子勝)，其它同段(組)分先，黑184子勝。 6.段位組差1段讓先黑181勝，差2段讓2子黑182勝。 7.比賽場內禁止抽菸、喧鬧、嚼食檳榔。若有未盡事宜，由大會當天宣佈之。 8.主辦單位為使賽務順利，視需要將選手併組，參賽選手不得異議。

富比世網推崇…林書豪教我們的10件事

2012年02月16日
公開
9

自由時報記者陳筱琳�綜合報導〕 看著尼克台裔好手林書豪的成功故事，可以給我們什麼啟發呢？財經網站Forbes.com一篇投稿告訴大家，林書豪在週一上班前教給我們的10件事： 1.就算沒人相信，你仍要相信自己。 2.當機會來臨時，把握它。 3.家人永遠是你的支柱，你也要成為他們的支柱。 4.找到一個能讓你發揮的體系。 5.別忽視現在可能就在你隊上的好手。 6.人們愛的是你的本質，別試著成為某某人。 7.保持謙虛。 8.讓你身邊的人看起來也很棒，他們會永遠愛你。 9.別忘了幸運和命運在你生命中的重要性。 10.全力以赴。 林書豪教會我們的第七件事，相信很多球迷這陣子都心有同感，林書豪受訪時總保持謙虛，不誇大自己的成功，感謝隊友與他一起努力，才能讓尼克隊打出5連勝佳績，這也讓他的隊友和球迷更愛他。 至於第五件事，相信勇士隊和火箭隊感觸會很深，林書豪在這兩隊並未獲得重用，還成為球團考量清出薪資簽自由球員時放棄的選擇，現在他打出成績，火箭隊總經理莫里（Daryl Morey）還在Twitter「認錯」，表示當初該留住林，但不知道他有這麼好，現在只能接受看走眼的錯誤。 而林書豪能在尼克如此成功，也在於他能融入總教練丹東尼的進攻體系，他不像「籃球之神」喬丹或湖人一哥布萊恩擁有任意開火權，他以傳球助攻、主導攻勢為主，勇士和火箭的體系都不適合他，只有尼克能讓他展現他的能力。 ..

如何教小孩避免性侵害

2012年02月14日
公開
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轉貼 天下父母心,提供給各位參考! 如何教小孩避免性侵害 在新聞亂象讓人看了都搖頭之下,這篇文章就顯得相當重要,以下內文摘自─ 康健88期 ─ 性侵害兒童案件八成以上是熟人所犯，只教孩子「遠離陌生人」不能保證安全，孩子要學會自保，才能平安長大。 提心吊膽可能不足以形容現代父母孩子人身安全的擔憂。每天翻開報紙，打開電視，斗大驚人的新聞標題寫著，「女童屁屁痛，疑遭"叔叔"性侵害」、「酒後亂性，狠父猥褻親生女」、「上托兒所第二天，女娃遇"狼"」......。 一位孩子尚未出生的準媽媽憂慮地說，「我真希望小孩永遠待在我肚子裡。」有些父母乾脆關掉電視不看，但心裡仍然十分恐慌，深怕不幸的事一天發生在自己寶貝身上。 以往父母以為生女兒要擔心她的安全，生兒子可省卻這個痲煩，現在事實卻不然─當流行歌手麥克傑克遜被控連續侵害小男童受到全球關注之時，台灣也驚爆前民進黨黨部主委蔡茂雄被指控疑似性侵害多名少男的新聞。從統計數字也可看出，男孩不見得能免受性侵犯的傷害。勵馨基金會執行長紀惠容表示，近幾年的調查發現，性侵害的受害者之中，男性也佔了四成左右。 遠離陌生人≠安全 做父母的當然想盡辦法保護自己的子女，期望他們不受一丁點傷害，但現實是，你不可能一天24小時把孩子放身邊呵護著，因此只有從小培養他們保護自己的能力，才是遠離危險的可行之策。 不過，很多父母用的方法起不了保護作用，反而嚇壞孩子。大人一直告訴小孩「千萬不要跟陌生人說話！」、「離陌生人遠一點，不然會被抓走！」讓許多孩子見到陌生人就害怕，無法信任別人。 況且，就算你讓孩子完全與陌生人隔離，還是無法保證他們安全。警政署的統計及防治性侵害的社福機構一致指出，八成以上兒童性侵害案件是熟識人所為，其中大約－半是有血緣關係的親人，而陌生加害者佔不到二成。 研究兒童及家庭關係二十多年，並在美國各地演講，教父母如何教導小孩個人安全的親職教育專家寶拉•史妲曼，在她的著作《孩子，你要懂得保護自己》中就一直不斷強調，我們希望孩子小心，而不是害怕，「不要恐嚇小孩，而是應該教他實際做法，」她認為，與其叫孩子不要跟陌生人說話、不要相信陌生人，不如讓他們辨別陌生人應該有及不應該有的行為舉止，並懂得如何安全相陌生人互動。 因此，不論那個可能傷害孩子的對象是誰，親人、師長、朋友或是陌生人，孩子都需要被教導成能夠靈機應變、保護自己。 建立「身體自主權」的觀念 何時是開始教孩子保護自己的恰當時機呢？ 多數專家同意，3歲大的孩子應該開始認識自己的身體，知道各部位的名稱，包括生殖器等隱私部位，同時，還要幫他們建立「身體自主權」的觀念，也就是讓他們曉得，自己是身體的主人。 其他人不能隨便碰觸，特別不能亂摸「隱私處」，假使自己不喜歡、感覺不舒服，那不論對方是誰，我都可以拒絕讓他們靠近、碰觸。這是孩子學習自我保護，最基礎也最重要的觀念。 如果孩子能當自己身體的主人，父母就不必傷腦筋如何教孩子區分，或對陌生人提高警覺，也對熟識的人建立正確的相處原則。 然而，「身體自主權」不是父母嘴上說說，就能馬上有效的，這需要從日常生活去建立觀念。紀惠容就舉個例子指出 ，經常大人見小孩可愛，就會摸一摸、捏一捏，或把嘴湊上去親他，有時候孩子不見得喜歡這種感覺， 但有些大人卻故意作弄他，甚至爸媽遇到這種情況，還會數落小孩「幹麻這麼閉塞，給人家親一下有什麼關係！」但是這個舉動會讓孩子混淆，以為身體不是自己的，只要大人喜歡，就可以任由他們撫摸親吻，她解釋。 所以，要讓孩子擁有「身體自主權」，重點在於尊重他的感覺，只要他表達不喜歡，就不要繼續去碰他。人人如果能堅持原則，孩子就能逐漸建立這個保護自己的重要觀念。 另外，史妲曼也建議，學齡前的兒童除了要開始認識自己的身體之外•還要能分辨「可以的」及「不可以的」碰觸，她舉例如下： 「可以的」碰觸是： 握手 孩子願意的話，可以擁抱 將一隻手臂輕放孩子肩膀上 在睡前親吻孩子臉頰 搖晃或抱著幼兒 「不可以的」碰觸是： 擁抱得太緊或太久 強迫孩子親吻（任何地方） 雖然孩子要求「住手」卻仍繼續呵癢 動手動腳、踢、打 成人觸摸孩子的隱私處 成人強迫孩子觸摸或親吻 尊重自己和他人的身體界限 接下來，你要給孩子的功課是，讓他們認識及學習尊重和不同人之間的「身體界限」。父母應該向孩子解釋，他可以依據自己信任對方的程度，及和對方是不是很親密，來決定跟一個人互動時，要保持怎樣的距離。而且，他和每個人的身體界限遠近並不相同。父母可以打比方說，「你會和爸媽靠得很近，會牽手擁抱，但是和不認識的陌生人就不能如此。」 孩子也必須學會尊重別人的身體界限，例如有些小孩喜歡去拉小女生的辮子，或是玩其他小朋友的生殖器，讓他們生氣、不舒服，父母應該說明，這樣的行為就是越過界，侵犯了別人的身體界限。 察覺危險在哪裡 隨著孩子和外界接觸的機會愈多，如上幼稚園、去安親班、至別的小朋友家裡玩，或者開始自己走路、坐車上學，自己帶鑰匙開門回家等，他可能碰到的危險也就愈多，所以，他必須有察覺環境裡危險情況的能力，並且懂得應變。 但令人擔憂的是，根據以往經驗，「在家裡，幾乎沒有人教孩子哪些是危險的情境，可能令他們受到傷害，以及他們應該如何防備，」多年研究性侵害案件，且曾經深入訪談性侵害加害人的東華大學諮商與輔導學系教授陳若璋感嘆地說。 她曾經問不少遭遇性侵害的孩子，「爸媽或其他大人有沒有跟你說(遇到這樣的情況)，你要怎麼做？』，大多數孩子都回答「沒有」。 而綁架、性侵害可能發生在任何時間，地點，但是有些地方，如家裡、學校(特別是廁所或僻靜少人的地方)、公廁、小巷子及公寓樓梯間等，相對來說更是危險。還有，不論國內外的犯罪報告都指出，落單的孩子最容易成為加害者下手的目標，因此，以下幾個預防危險上身的原則，父母一定要孩子記住並且遵守。 1、不可一個人行動 要孩子不論何時、做任何事，盡可能都和其他小朋友結伴同行，不要一個人落單，尤其不能一個人跑去人少的地方，像獨自在公園裡玩，或上課時間單獨去上廁所。 2、報備行蹤 讓孩子從小習慣，當他要去某一個地方之前，會先跟父母或其他大人說。假設你帶著學齡前的孩子去公園或遊戲場，應該告訴他「玩完溜滑梯之後，如果你想去盪鞦韆，要告訴媽媽哦！」或是交待孩子在幼稚園、安親班時，去上廁所之前，先向老師報備，並找其他小朋友一起去。 3、隨身攜帶零錢及電話卡 如果你唸國小的孩子帶著手機上學，那你可以提醒他在放學離校之後，就把手機打開，以便遇上任何危急情況，可以趕快撥電話向父母或其他可信任的大人求助。若是孩子沒有使用行動電話，可以讓他們隨身備有零錢和電話卡。 了解加害者常用哪些方法誘拐、侵害孩子 要確定自己的孩子落入這些危險情境時，他曉得如何安全應對。這些慣用的犯罪手法包括： 1、要求孩子幫忙。 像是開車趨前問路，藉機誘騙孩子上車；謊稱學校廁所的水箱壞了在滴水，要求小女生進去幫忙修理，再把她鎖在廁所間施暴等等。 教孩子應對方法：向對方說「我不能幫你，你應該去找別的大人幫忙。」然後趕快離開。要孩子記住絕對不要上陌生人的車，或是跟著要求幫忙的人去任何地方，如果是在學校裡，應該立刻報告老師。 還有一件事很重要，就是告訴孩子，走在人行道上，如果有汽機車靠過來，一定要馬上後退3大步，和車子保持一些距離，這個動作可以保護 他們免於被人強行拉上車帶走。 2、誘惑孩子。 例如帶孩子吃麥當勞、給孩子糖果、玩具，對青少年(女)可能就是出錢幫他們買東西。 教孩子應對方法：平常就要求孩子不隨便收受別人的東西；如果有人要送禮物，應該先問爸媽同不同意。要是對方送東西，並且要求你做一些事，更不能接受這種「交換」。這些對孩子來說可能很難做到（因為許多父母也不自覺地透過「交換」來「管理」孩子），因此更要經常提醒。 3、利用職權或假扮權威人士欺騙孩子。 例如假扮警察，或是學校老師用權威逼孩子就範。 教孩子應對方法：即使是有權威的人，也不能隨便碰觸或侵犯自己的身體，應該大聲拒絕，趕快離開。若是有一個人告訴你他是警察，要你跟他走時，你應該回答「我要先打電話告訴媽媽。」而不要輕易就跟他走。 陳若璋教授還建議父母，利用和孩子遊戲玩耍的機會反覆練習，可先設定一些情境，例如，媽媽扮陌生人向孩子問路、跟孩子說自己掉了東西，要孩子幫忙一起找，然後看看孩子是不是能正確應對，或者由爸媽來示範安全的回應方法，讓孩子學習。 4、謊稱爸媽臨時有事，所以要我來帶你。 這是熟識的加害者常用的方法。 教孩子應對方法：事先就和孩子說好，萬一媽媽真的臨時不能去接你，那我只會交待誰(例如鄰居王媽媽或媽媽的朋友張阿姨)去接你。或者，和孩子定好一個只有你們兩人知道的「通關密語」，告訴孩子，不論要來帶你走的人是不是認識你，只有能正確說出「通關密語」的人，你才能跟他走。 保護自己：大聲呼救、要求保護 萬一，孩子真的不幸碰上意圖架走他們，或跟蹤他們的壞人時，該教他們怎麼做？ 寶拉•史妲曼在她的書中提出，教年幼的孩子簡單、容易記的三個步驟─呼救、逃跑、通知大人，來擊退企圖接近傷害他們的人。 「呼救」 是要孩子碰上危險時，扯開喉嚨，大聲叫嚷，而根據國外的防治犯罪研究指出，這一招通常很管用，加害者若碰上會大聲拒絕並呼救的孩子，他們多數會放棄而離開。 也要教孩子大聲呼救時要喊些什麼。呼救的內容必須讓周遭的人聽出來，這個孩子不認識身旁的人，可能會被人強迫帶走。因此，父母可以告訴孩子，如果有人強迫帶你走，或抱你上車，你要大聲叫「不要過來！我不認識你！」、「他不是我叔叔、他想綁架我！」等等。 「逃跑」 一定往人多的地方走，而不要因一時害怕，反而跑到沒人的地方躲起來，尤其別走進小巷子、公寓樓梯間裡。 「通加大人」 包括尋求可以信賴的鄰居，平常父母就要告訴孩子，碰上麻煩時，可以去找誰幫忙。此外，也應該教孩子能認出警察局、消防局、便利商店等可以去求助的地方。 假如不幸被抓住 如果已經逃不了，告訴孩子不要激烈反抗，或大叫哭鬧，以免激怒加害人，受到更嚴重的傷害，事後要趕快告訴父母或信任的人所發生的事。 不過，有些加害者，特別是熟識的人會威脅孩子，不能把他的惡行說出去，或者這些人會故意設下圈套，令孩子犯錯，然後要求孩子保密，否則會受處罰，因此，他們可以持續不斷侵犯孩子、對此，父母應該平時就告訴孩子「要是有人叫你保守祕密，你應該馬上來告訴我。」不讓加害人有機會一直得逞。 儘早讓你的孩子知道並能夠運用正確、有效的自我保護方法，幫助他遠離性侵害及其他任何殘忍的傷害，快樂平安長大。

林書豪早已準備好並掌握住機會

2012年02月13日
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場內 他很爭氣 準備好了 抓住機會一定會紅 更新日期:2012/02/12 05:30記者:黃及人新聞分析 中國時報【黃及人�新聞分析】 當林書豪第一場替補拿廿五分，有人認為是僥倖。但當他站上先發後，連三場都拿廿三分以上，甚至昨天又把得分新高推到不可思議的卅八分之後，球迷才徹底擦亮眼睛，發現他確實具備在ＮＢＡ生存的條件和實力。 林書豪沒有架子又有親和力，雖有哈佛大學的高學歷，但即使四場表現盡奪球迷目光，他仍然謙虛又低調，從不認為自己比任何人強，只要一上場就是專心打球，場外無時無刻都在維持自己體能。 不管是選秀會上的失落（未被選到），或是先後被勇士、火箭釋出的無奈與痛苦，林書豪全都承受了下來。因為身為虔誠基督徒的他相信，上帝一定會再給他機會，讓他在ＮＢＡ場上證明自己。 如今，尼克給了他最需要的一切，也就是讓他發揮的舞台，而他也把握住機會，證明了自己的能耐。 林書豪近四場表現，每一場都展現出不同的進攻能力。總在外界認為他「技窮」時，立刻展示更多元、更全面球風，輪流秀出灌籃、妙傳、三分球、大轉身、假動作等技巧絕活，令對手防不勝防。 這些進攻技巧從何而來？從去年夏天他返回台灣，每天維持練體能的固定習慣就可看出。他隨時苦練、時刻待命，就等待機會的降臨。 正所謂是時勢造英雄，誰叫尼克前兩任控衛太不爭氣，或是明星後衛巴隆戴維斯始終無法傷癒。也沒人料到林書豪這麼適應尼克總教練丹托尼的擋切戰術，甚至越打越勇、手感越來越燙。這一切都因林書豪早已準備好並掌握住機會，而他真的做到了！ .

2/19高雄美濃月光盃截止報名

2012年02月12日
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(02/19) 2012高雄市月光山科技盃圍棋公開賽 一、主 旨：發揚中華文化，推廣圍棋教育，提倡正當娛樂端正社會風氣 二、指導單位：中華民國圍棋協會、台灣圍棋教育推廣協會 三、主辦單位：月光山科技集團 四、承辦單位：環球棋院 五、協辦單位：月光山雜誌社、中華民國圍棋協會南區辦事處 六、比賽時間：101年2月19日（星期日）08：30~09：00報到， 09：00開幕 09：30比賽 七、比賽地點：美濃國中禮堂 (高雄市美濃區中正路一段191號) 八、報名辦法： 1.全國圍棋愛好者皆可報名參加。段位以中華民國圍棋協會為準。 2.即日起至 2月12日(星期日)止（郵戳為憑）。 3.報名費200元整。 4.採通信報名:請以郵政匯票（抬頭：林宗賢）或現金袋掛號寄達。 （請註明姓名、組別、聯絡電話） 5.報名地點：環球棋院 高雄市前金區市中一路167號2樓 （電話：07-2511523；傳真：07-2511503、07-2410031） 九、比賽組別： 1.二段組 2.初段組 3.甲 組：1∼3級 4.乙 組：4∼6級 5.丙 組：7∼9級 6.丁組：10∼12級 7.戊 組：13∼15級 8.己 組：16∼18級 9.庚 組：19∼20級 10.晉級組（13路棋盤） ＊以上各組以32人為基準，屆時依實際報到人數做適當調整。 十、比賽辦法： 1.採國際瑞士制，規則參照中華民國圍棋協會規定。 2.各組一律分先黑184勝；晉級組一律分先黑87勝。 十一、獎勵： 1.二段組冠軍獎金3000元頒發獎盃、獎狀；亞軍獎金2000元頒發獎盃、獎狀； 季軍獎金1500元頒發獎盃、獎狀；四勝獎金1000元頒發獎狀。 初段組冠軍獎金2000元頒發獎盃、獎狀；亞軍獎金1500元頒發獎盃、獎狀； 季軍獎金1000元頒發獎盃、獎狀；四勝獎金1000元頒發獎狀。 2.甲、乙、丙、丁、戊各組取冠軍一名，亞軍數名（四勝）頒發獎盃、獎狀、獎品； 己、庚、晉級組三勝以上，頒發獎狀、獎盃、獎品。 3.二段、初段、甲組視參賽人數錄取數名，報請中華棋協晉段。 十二、備 註： 1.參加選手請服裝儀容整齊，並維持場地整潔。 2.比賽當天請選手及家長們配合大會服務人員，共同維持秩序。 3.凡遲到者，超過十分鐘，裁定對方勝局。 4.大會得視參加者之實際棋力更改其組別，參加者不得異議。 5.若有未盡事宜，由主辦單位另訂之。 6.大會供應午餐、茶水、紀念品。(素食者請註明)

14種好心食物

2012年02月11日
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14種好心食物 文．林貞岑 康健雜誌 57期 你是怎麼保護你的心臟？捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油膠囊、維生素E膠囊，還是大蒜膠囊？ 其實，你可能不知道，最有益心臟的食物，往往藏在傳統市場中。 數年前，中國傳統的天然調味品，用來對付油膩的紅麴，躍上國際舞台，成為最受矚目的降血脂藥物成分之一。 不只如此，講究醫食同源的中醫，在心血管病人的居家調理上，也會根據古書記載，建議一些有益心臟的食物如山楂、海參、海帶、木耳、芹菜等。 以現代營養學角度分析，這些好心食物並非空穴來風。 大部份的好心食物均含有大量纖維素及抗氧化物，確實可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。 本草綱目vs.現代營養學 食物纖維類似血管清道夫，不僅可以吸附脂肪和有毒物質，藉由糞便排出體外，還可以減少肝中HMG－COA輔的活性，抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。 瑞典與美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，高纖飲食的婦女得到冠狀動脈心臟病機會大大降低。 且每天增加5公克的纖維攝取量，得到冠狀動脈心臟病的機會就會下降37%。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預防心血管疾病的飲食標準。 一般通常脆、軟、滑、粘或是有彈性的東西，都含有水溶性膳食纖維，譬如黑木耳、薏仁、芹菜、海帶等，都是屬於高纖類的好心食物，淡水馬偕醫院營養課課長趙強解釋。 含有不飽和脂肪酸的黑芝麻、杏仁等種子類食物，則提供優質的油脂來源，可以防止血管老化。而抗氧化成分可以防止血液凝集造成栓塞，如山楂中的黃酮等。 菠菜富含鉀可以加速體內鈉的代謝，幫助保持血管壁彈性。 中醫在適當時機使用補血補氣的當歸、人參，可以協助修復受傷的心肌，避免再次栓塞。情緒壓力影響心血管健康，緩解火爆脾氣、安撫人心的花茶也同樣列為好心食物之一。 以下是公認的14種自然的好心食物。 杏仁 作用：預防血小板凝結，減低心臟病風險 堅果類如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。 堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂防酸。 根據美國加州洛馬琳達大學研究發現，即使每週只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。 其中特別推薦杏仁。 一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現，杏仁不但具有蛋白質，還有維生素E和精氨酸，功能類似打通血管的硝酸前趨物質，可以防止血小板凝結，降低心臟病風險。 但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。 如何用：將杏仁用磨碎機磨成粉狀，拌入沙拉、菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養。 人參 作用：補氣，但最好經中醫師診斷後服用 經常被當成補品的人參，其實並非人人適用。 中醫認為補氣藥物可以保護心肌，增強心臟功能，對於高血壓控制有幫助。 但除非體質真的很虛弱，否則不當的補氣只會造成反效果，讓病情加重。 尤其已經出現口乾舌躁等熱實症的人，更不適合使用人參。 一般血壓穩定狀況才可使用人參。血壓不穩或剛出血後，並不建議大量服用人參。 如何用：最好經由醫師辨別體質服用，且建議由少量開始服用。 當歸 作用：補血，但最好經中醫師診斷後服用 富含維生素B和礦物質的當歸，具有補血功效，在傳統中醫典籍裡有活血化瘀功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。 但中醫師提醒，當歸偏熱性，體質燥熱者不宜使用；且若是腸胃功能較差的人，也容易出現腹瀉問題。 如何用：最好經過醫師視個人情況建議服用。 薏仁 作用：降低膽固醇 高纖的薏仁，不僅可以美白，根據中原大學生物科技系主任蔡敬民的研究發現，薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。 屬於水溶性纖維的薏仁，可以加速肝臟排除膽固醇。實驗發現受試者服用薏仁一個月後，血中膽固醇明顯下降，且薏仁仍有其他未知的降血脂成分。 喜歡天然食材的淡水馬偕醫院營養課課長趙強，經常自己製作簡單的薏仁飯：方法是一碗薏仁對一碗半的水，放進電鍋裡煮熟。煮好後分成小包裝放進冷凍庫冷藏。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。這種方式不但可以控制白米與薏仁的比例，也可以經由再次烹煮，使薏仁變軟。 如何用： 薏仁甜湯容易增加熱量，最好的方式是將薏仁煮成飯，成為主食一部份。 黑芝麻 作用：防止血管硬化 含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。此外，經常食用還可以達到預防便秘的軟便功效。 如何用：芝麻的營養成分藏在種子裡，因此必須要咬開破殼才有效。 建議生芝麻最好先用乾火稍微炒一下，讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉，灑在飯上、菜上，也可以充分攝取到芝麻素。著名的客家擂茶，費工用小缽將黑芝麻、花生、綠茶等一一研磨成細粉，沖成茶飲。事實證明，這才是可以充份攝取營養的聰明養生方式。 黃豆 作用：降低膽固醇 黃豆含多種必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。尤其含有抗氧化物質金雀異黃酮、蛋白質纖維和寡糖，十分適合素食者當成主食。且黃豆與米有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。一般的米缺乏離基酸，恰巧可由黃豆補充，而黃豆缺乏的鉀硫氨酸也可由米中遞補。建議素食者不妨減少油炸類黃豆加工品的攝取，改由黃豆飯提供良好蛋白質來源。 如何用：可先將黃豆泡熱水4小時以上，再換水烹煮。營養師認為，這樣可以將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，較不會造成脹氣。 菠菜 作用：預防心血管疾病 預防心血管疾病，可以試試富含葉酸的菠菜。 葉酸對於心血管疾病的預防，早有科學證據。 近來《美國醫學會期刊》發表研究，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。服用葉酸可以降低25%高半胱胺酸指標（homocysteine，一種心臟病風險指標，指標愈高表示罹患中風心臟病發後死亡率增加）。此外，菠菜中的鐵類及微量元素，可以達到補血作用。 如何用： 保存葉酸最好的方式是大火快炒，加熱時間短，營養價值才能保留。 此外，菠菜含草酸，不宜與含鈣豐富的食物如豆腐同煮，會影響鈣質吸收。 菠菜最好先用熱水川燙一下，再加豆製品炒或拌，就可以避免草酸鈣沉澱。若有草酸鈣結石痛風者，最好避免食用菠菜。 木耳 作用：抗凝血，預防血管栓塞 富含膠質的木耳，自古以來就被當成預防動脈硬化的好心食物。 木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。 此外，黑木耳中含抗血小板凝結物質，對於動脈硬化、冠心症及阻塞性中風有不錯的保建效果。 許多中醫鼓勵心導管手術後病人多吃冰糖燉白背木耳（背白內黑的木耳），可以防止動脈硬化，減少胸悶、胸痛機會。 美國明尼蘇達大學醫學院血液學家戴安漢史密特博士發現，木耳含九種抗凝血物質，如腺草等，與洋蔥大蒜效果類似。影響國內中醫至深，中國醫藥學院創辦人陳立夫，享年過百，他平日便以木耳做為個人心血管保養秘方。 以營養學角度來看，黑、白木耳熱量低、低油，當成點心也不必擔心發胖。 但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。 特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應該要摘掉丟棄，曾有國外研究報告發現，食用木耳蒂頭部份會造成三酸甘油酯升高，林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提醒。 如何用： 乾燥的木耳纖維含量較高，可先用水泡開，洗淨切絲，用熱水川燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌，就成為一道清涼消暑的夏日小菜。 海帶 作用：預防血管阻塞 中醫認為海帶、海參等，具有軟堅散結功效，可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。 現代科學研究發現，海帶內含岩藻多醣昆布素，類似肝素的作用，可以防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。 而且，海帶屬於水溶性纖維，因此可以加速膽固醇排出體外。 如何用：煮湯、涼拌均可，但海帶本身含鈉，最好減少調味料使用。 芹菜 作用：降血壓 芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。 美國芝加哥大學研究發現，芹菜含多種降壓化合物，在動物實驗中可使血壓下降12∼14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內鈉的排出，避免多餘水分滯留體內。吃芹菜要記得吃葉子。近來發現，芹菜葉才是營養素菁華所在。芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營養素，營養價值高。 如何用：選擇嫩葉，用熱水燙一下沖涼，做為涼拌或沙拉均可。 玉米和玉米鬚 作用：降血壓 玉米油含不飽和脂肪酸，高達6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米鬚在中藥裡則有利尿作用，幫助穩定血壓。 如何用：玉米洗淨加水適量，煮成粥；玉米鬚煮水當茶喝。 菊花 作用：安神降血壓 感覺怒氣難消、心煩氣躁，血壓不斷升高？ 來杯溫熱的菊花茶消消氣，安撫一下情緒。 情緒是促使血壓升高的原因之一。菊花清熱降火、安定神經的功效，恰好可以對付火爆脾氣，因此向來被中醫視為穩定情緒的降血壓良方。 尤其夏天氣候炎熱，特別容易感到頭痛頭暈，「試一點菊花茶就可以緩解，」林口長庚醫院中藥局主任楊榮季建議。 如何用：菊花入沸水煮5分鐘，當茶飲。 玫瑰 作用：紓解情緒壓力降血壓 浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打開心結，一掃胸中鬱悶糾結的塊壘，達到紓壓降壓效果。 中醫認為，長期壓力情緒累積，氣不通暢，容易形成胸、腹部悶脹疼痛等肝氣鬱結現象。 近來研究也發現，平日壓抑的A型人格，正是罹患心血管疾病的高危險群。 具有舒肝解鬱效果的玫瑰，正好可以派上用場。 《食物本草》中記載：「玫瑰花食之芳香甘美，令人神爽。」 不論喝茶、泡花瓣浴，玫瑰的芳香分子都能舒展每個緊繃的神經細胞，達到放鬆效果。然而富含維生素C的玫瑰花，同時具有輕微活血化瘀作用，一般孕婦不宜飲用。 如何用：沖泡熱開水或煮5分鐘，當茶飲。 山楂 作用：降低膽固醇 酒紅色透明的汁液，酸得讓人忍不住瞇起眼睛的山楂，是中國古老的去脂聖品，且至今仍是最常被用來做為降低血脂的中藥材。 研究發現，山楂可以降低肝中HMG-COA輔的活性，減少低密度膽固醇生成。此外，山楂可增加胃中消化分泌，加速分解肉類脂肪。歷代中國的食經均記載，山楂可以軟化老肉，使堅韌肉質變得柔腴順口。 山楂成分中的抗氧化物質三及黃酮類，則可增加冠狀動脈血流量、擴張血管，避免阻塞。 但最好飯後食用。山楂會讓胃酸分泌增加，因此胃酸過多或是消化性潰瘍的人，最好小心使用。 如何用：油膩豐富的大餐過後，可適量飲用山楂茶，幫助消化及脂肪分解。

低血壓也會中風

2012年02月11日
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低血壓也會中風 文．林芝安 2007/01 康健雜誌 98期 根據世界衛生組織發布的最新血壓標準，收縮壓低於120mmHg以及舒張壓低於80mmHg叫做血壓正常。 收縮壓在120∼140mmHg或舒張壓在80∼90mmHg屬於高血壓前期。收縮壓≧140mmHg 或舒張壓≧90mmHg，即稱為高血壓。 專家們提出一個新觀點，除了高血壓是中風的重要危險因子，低血壓也與中風攸戚相關。 胡漢華主任解釋，血管硬化與舒張壓有關，因此早期認為舒張壓過高很危險，後來經過流行病學研究發現，舒張壓正常、收縮壓高，更危險。 現在則有了更新的發現，收縮壓與舒張壓之間的落差愈大，中風的機率愈高。舉例來說，160/60（收縮壓/舒張壓）比160/80中風的風險更高，這兩個數值拉距愈寬，代表大動脈硬化更嚴重。 當血管硬化、彈性差，血流從心臟沖出來時，血管舒張或收縮就無法緩衝，好比水泥牆，硬梆梆，血流沖出的作用力大，反作用力也大，造成收縮壓偏高，舒張壓偏低。也因此當這兩個數值落差愈大，代表大血管硬化程度愈厲害。 血壓是維持生理情境所需的血流壓力狀態，所以一個人不會永遠同樣的血壓，而是在某個範圍內擺動，當大於一定程度時，即使沒感覺不舒服，卻已經對器官組織造成殺傷力，這也是我們要避免高血壓的原因，陳明豐教授補充。 但，血壓多低才算不健康？WHO並沒有明確規範。 專長心臟血管學的陳明豐表示，民眾要重新看待低血壓。 低血壓的定義是，「無法達到或不能維持正常的生理需求的血壓。」 通常年輕女生血壓偏低，如果沒有出現任何症狀，好比頭暈、嗜睡、臉色蒼白、心跳慢、虛弱沒力氣，「只能說她的血壓正常值比一般人較低，這不能稱為低血壓。」 反之，如果出現上述症狀，嚴重甚至昏厥休克，這稱為病態的低血壓，亦即血壓已經不夠生理需求，也容易因血液循環差引起組織血流灌流不好、血管堵塞，甚至導致中風。 如何知道中風了？ 短暫性缺血（小中風）常見的警訊： ●突然一眼或兩眼視力模糊 ●突然半側臉部或肢體無力、麻木或偏癱 ●突然說話遲緩、理解出現障礙 ●突然耳鳴、暈眩、平衡感喪失、失去協調性而無故跌倒 ●突發有不明原因的劇烈頭痛，跟平常的痛感很不一樣 腦中風常見的警訊： ●嘴歪眼斜 ●一側或兩側肢體無力、麻木 ●意識模糊甚至昏迷 ●言語不清、溝通困難「有口難言」型：聽得懂卻無法表達意思 「答非所問」型：聽不懂卻喃喃自語 吞嚥困難、直流口水 ●感覺異常、身體拖不動 ●暈眩、嘔吐或劇烈頭痛 ●步態不穩，運動失衡 ●大小便失禁 ●視力出現障礙，如複視、視力模糊不清 ●不斷抽搐 ●精神上的改變，如記憶力喪失、躁動不安或原本熱情的人變得很冷漠 如果出現以上症狀之一，建議儘速就醫檢查。國外研究發現，急性缺血性腦中風患者如果在發生的三小時內送急診，接受血栓溶解劑治療，日後完全治癒的機率相當高。 至於網路上流傳的辨識中風三個問題：要求患者笑一下、說句簡單的句子、舉起雙手，許重義教授認為，如果都做不到可能是大腦支配語言功能的部位因缺血性所致，也可能是其他病因如局部癲癇發作引起，民眾不易辨識，建議仍以上述的常見警訊做為辨識標準。

8招自然降血壓

2012年02月09日
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8招自然降血壓 文．張曉卉 2007/12 康健雜誌 109期 1.早點回家 根據《世界競爭力年報》調查，台灣人平均一年的工作時數高達2282小時，排名全球第一。《Cheers》雜誌「工作人工作量大調查」發現，將近30％的受訪者每週工作62小時以上，平均每天加班超過4小時。這些加班族要小心高血壓。 美國加州大學調查了24205名加州居民發現，待在辦公室，每週工作超過41小時，你得高血壓的風險會增加15％；若每星期工作時數超過51小時，罹患高血壓危險性將增至17％，「超時工作很難找時間運動和吃健康食物，」研究主持人楊浩表示。 ◎怎麼辦：加班會成為習慣，儘可能在上班時間完成工作，電腦關機，早點回家。 2.多走路，即使5分鐘都好 每天運動40分鐘，可以降低5％血壓（例如舒張壓可從140降到132mmHg）。擔心擠不出時間？沒關係，你可以利用零碎時間做滿40分鐘。最新研究顯示，一天中分次運動對降血壓的效果更好。 美國印第安那大學的一項研究發現，分次運動對降血壓的成效維持得比較久。每天4次、每次健走10分鐘的受試者，血壓可維持穩定11小時，而每天1次、每次健走40分鐘的人可維持9小時。研究指出，每天多運動幾次，可鍛鍊動脈血管壁更有彈性且健康。 ◎怎麼辦：搭車通勤的上班族，提早一站下車；開車出門的，把車停遠一點；逼自己外出吃午餐，然後到附近公園快步走兩圈；晚上倒垃圾趁機在社區晃晃，加一加，一天就可運動40分鐘。 3.吃粗食、多蔬果 美國農業部營養研究中心發現，選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可以降3∼7mmHg血壓。JNC 7則指出，採用「高血壓防治飲食法（DASH）」可以降低8∼14mmHg收縮壓。 ◎怎麼辦：高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果、低脂肪乳製品、少吃油脂。全穀類食物，比如糙米、全麥麵包，還有蔬果都含有豐富纖維。並且，多吃水果，譬如梨子，除了吃進纖維，還能攝取到另一個對抗高血壓的利器──鉀離子。 4.少吃鹽 若能將每天攝取的鹽控制在6公克，約可降低血壓2∼8mmHg。 日常有很多高鹽分食物陷阱，比如洋芋片、泡麵、醬菜、培根、燻肉等，一包泡麵的鹽動輒超過5公克。又比方雞湯、火鍋的湯頭含鹽量也不小，幾碗下肚又吃進超量鹽分。 ◎怎麼辦：想要少鹽美味，建議多用當令新鮮食材，以烤、蒸、煎、燉品嚐原來滋味；取白醋、檸檬、蘋果、鳳梨、柳丁汁等各種酸味，來添增食物的味道，如烤魚擠點檸檬汁。或者用糖醋方式調味，都可減少用鹽。 外食族多選新鮮食材的菜餚，少選醃製和加工食物，譬如用新鮮竹筍代替筍乾，滷牛腱換掉炸香腸。 5.減重、盯住BMI 腰圍變細、血壓也跟著降下來，是很多減肥成功者共同經驗。每減重10公斤（22磅），可降低5∼20mmHg血壓，即使只減個4、5公斤，對血壓也有幫助。將BMI（身體質量指數）控制在18.5∼24理想範圍內。 6.節制酒量 飲酒過量會使血壓飆高，還會傷害肝臟、腦部與心臟。但若適度飲酒、偶爾小酌一番，約可降2∼4mmHg血壓。 JNC 7建議的適量飲酒是指男性每天不超過2份、女性不超過1份酒精。1份酒精大約是5盎司（140㏄）的紅酒、12盎司（約1瓶）啤酒、1.5盎司（約40㏄）威士忌。台灣國家衛生研究院則建議健康人一天不超過120㏄紅酒或一瓶啤酒。 7.擁抱另一半 夫妻或情人間的親密接觸有助於舒緩血壓。美國北卡羅納大學有個研究，安排一個演講場合，找了100對伴侶先手牽手、坐在一起10分鐘，然後擁抱對方20秒。另外85對伴侶則必須和另一半分開坐且沒有互動。 結果發現，整場演講過程中，相較於依偎在一起的伴侶，那些沒有肢體接觸的伴侶們的舒張壓（血壓計聽到的第一聲血壓）比較高，心跳比較快。研究主持人葛爾溫博士指出，經常且親密的接觸，每天給另一半愛的擁抱，有益於舒緩壓力、幫助心血管健康。 ◎怎麼辦：葛爾溫建議，如果你有10分鐘，早晨下床前，握握他（她）的手、給個擁抱，再去梳洗做早餐。 若有30分鐘到2小時，約吃中飯或喝杯咖啡，短暫相處也可以舒緩壓力。 若有2天假期，拋開罪惡感，請親友或保姆幫忙帶孩子，共度一個不受干擾的親密假期。 8.養寵物 寵物也是一帖控制血壓好藥方。美國紐約大學一項研究找了48位有高血壓且在服藥的華爾街股票營業員，請其中一半的人養寵物、另外半數生活照舊。 經過六個月與寵物共處的生活後發現，養了寵物的營業員的血壓改善狀況比較明顯，收縮壓介於120∼126 mmHg，而沒有養寵物的那一組血壓則在120∼148之間。並且，有養寵物的受試者，血壓上升幅度比較小。 尤其是養狗，降血壓的功效更好。北愛爾蘭貝爾法斯特皇后大學「犬類行為中心」威爾斯博士分析過去數十篇探討寵物與健康的研究報告後指出，與養貓或其他寵物的人相比，養狗的人血壓及膽固醇數值較低，也不容易出現小毛病或罹患嚴重疾病，且對健康的益處持續較久。 威爾斯博士並不確定為何養狗的好處大過其他寵物。她認為，或許是狗兒比貓喜歡與主人互動；主人得天天遛狗，運動量比較大；並且和其他人聊狗經，增加人際互動，有助於狗主人抒解壓力。

高血壓食療

2012年02月08日
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高血壓食療 徵 狀 : 眩 暈 、 頭 痛 、 耳 鳴 、 心 慌 、 手 指 發 麻 、 面 紅 、 煩 躁 、 失 眠 。 配 方 1 : 芹 菜 粥 【 材 料 】 新 鮮 芹 菜 6 0 克 ， 粳 米 5 0 ∼ 1 0 0 克 。 【 製 法 】芹 菜 洗 淨 、 切 碎 ， 與 粳 米 入 沙 鍋 內 ， 加 水 6 0 0 毫 升 左 右 ， 同 煮 為 菜 粥 。 每 天 早 、 晚 餐 時 溫 熱 食 。 【功 效 】清 熱 平 肝 。 配 方 2 : 菊 花 炒 雞 片 【 材 料 】 雞 肉 1 5 0 克 ， 菊 花 瓣 6 0 克 ， 雞 蛋 3 個 。 【 製 法 】雞 肉 洗 淨 ， 切 成 薄 片 ， 菊 瓣 用 冷 水 輕 輕 洗 淨 ， 蔥 切 成 小 片 ， 雞 蛋 去 黃 留 清 ， 雞 片 用 蛋 清 、 鹽 、 料 酒 、 胡 椒 麵 、 玉 米 粉 調 勻 拌 好 。 用 鹽 、 白 糖 、 味 精 、 胡 椒 麵 、 麻 油 兌 成 汁 。 鍋 燒 熱 ， 倒 入 豬 油 7 0 0 0 克 ， 待 油 五 成 熱 時 ， 放 入 雞 片 滑 散 滑 透 ， 撈 出 ， 瀝 去 油 。 再 把 鍋 燒 熱 ， 放 進 3 0 克 熱 油 ， 下 蔥 、 薑 稍 煸 炒 ， 即 倒 入 雞 片 ， 烹 入 料 酒 熗 鍋 ， 把 兌 好 的 汁 倒 入 鍋 內 翻 炒 幾 下 ， 隨 著 把 菊 花 瓣 投 入 鍋 內 ， 翻 炒 均 勻 即 可 。 佐 餐 。 【功 效 】補 肝 祛 風 。 配 方 3 : 決 明 燒 茄 子 【 材 料 】 草 決 明 3 0 克 ， 茄 子 5 0 0 克 ， 豆 油 2 5 0 克 。 【 製 法 】將 草 決 明 搗 碎 加 水 適 量 ， 煎 3 0 分 鐘 左 右 ， 去 藥 渣 後 濃 縮 汁 至 兩 茶 匙 待 用 。 再 把 茄 子 洗 淨 切 成 斜 片 。 把 豆 油 2 5 0 克 放 入 鐵 鍋 燒 熱 ， 再 將 茄 片 放 入 油 鍋 內 炸 至 兩 面 焦 黃 ， 撈 出 控 油 。 另 將 鐵 鍋 內 餘 油 留 下 3 克 再 放 在 火 上 ， 用 蒜 片 落 鍋 後 把 炸 好 的 茄 片 入 鍋 ， 即 可 把 蔥 薑 作 料 和 用 草 決 明 藥 汁 調 勻 的 澱 粉 倒 入 鍋 內 翻 炒 一 會 ， 點 幾 滴 明 油 ， 顛 翻 後 即 可 出 鍋 。 佐 餐 食 。 【功 效 】清 肝 降 逆 。 配 方 4 : 茼 蒿 蛋 白 湯 【 材 料 】 鮮 茼 蒿 菜 2 5 0 克 ， 雞 蛋 3 個 。 【 製 法 】先 用 鮮 茼 蒿 菜 加 清 水 適 量 煮 湯 ， 湯 將 好 時 ， 取 雞 蛋 白 加 入 煮 片 刻 ， 加 入 調 味 品 。 佐 餐 食 。 【功 效 】消 水 穀 化 痰 。 配 方 5 : 天 麻 魚 頭 茯苓 【 材 料 】 天 麻 5 0 克 ， 川 芎 、 茯 苓 各 1 0 克 ， 鮮 鯉 魚 一 尾 （ 約 1 5 0 0 克 ） 。 【 製 法 】將 鮮 鯉 魚 去 鱗 、 鰓 和 內 臟 、 洗 淨 ， 川 芎 、 茯 苓 切 成 片 ， 用 米 泔 水 泡 ， 再 將 天 麻 放 入 泡 過 川 芎 、 茯 苓 的 米 泔 水 中 浸 泡 4 ∼ 6 小 時 ， 撈 出 天 麻 置 米 飯 上 蒸 透 ， 切 成 片 待 用 。 將 天 麻 片 放 入 魚 頭 和 魚 腹 內 ， 置 盆 內 ， 然 後 放 入 蔥 、 生 薑 ， 加 入 適 當 清 水 後 ， 上 籠 蒸 約 3 0 分 鐘 。} 將 魚 蒸 好 後 ， 揀 去 蔥 和 生 薑 ， 另 用 水 豆 粉 、 清 湯 、 白 糖 、 食 鹽 、 味 精 、 胡 椒 麵 、 香 油 燒 開 勾 芡 ， 澆 上 魚 上 即 可 。 佐 餐 。 【功 效 】 行 氣 活 血 。 【 飲 食 原 則 】 避 免 經 常 食 用 過 多 的 動 物 性 脂 肪 及 膽 固 醇 較 高 的 食 物 ， 控 制 鈉 鹽 用 量 。

預防心肌梗塞的配方

2012年02月08日
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黑木耳養心湯(一劑份量) 材　　料：白背黑木耳一兩 　　　　　瘦豬肉二兩 　　　　　紅棗五顆 　　　　　生薑二片 步　　驟：黑木耳浸透後，以清水六碗慢火熬成二碗 服用方法：空腹服用，日飲一劑，連續服用二十六天 這一份預防心肌梗塞的配方，由公司的同事給的；此方乃一位老先生，退休住在美國患嚴重心冗梗塞症，昏迷不醒人事，經醫師診斷認為年老體哀，無法承擔心臟開刀手術的風險，拒絕為其開刀，在此不之知所措之際，經朋友介紹一位老華僑中醫用此方為其治療，連續服用二十六天，症狀完全好轉且未復發，親友甚為驚喜，乃將此妙方分享與眾人，造福親朋。 小精靈認為此配方，能預防心肌梗塞的原因，是因為黑木耳具有的功效，所以特別去找出一些黑木耳的功效，讓大家分享，無病養生、有病強身的天然食材，頗具保健養生的功效。 如果不喜歡此配方的人,其實可以平常多挑一些黑木耳食用也是可以的。 黑木耳當中的蛋白質、礦物質、膠質豐富，因此不但有「素中之葷、菜中之肉」的稱號，更有人稱它為「植物性燕窩」，具有很高的營養保健價值。 中醫而言： 黑木耳味甘，性平，無毒，入胃，大腸經，具涼血止血、活血補血，利五臟、清肺益氣、宣腸健胃、清痔通便等功效 西方醫藥研究： 能降低血液黏稠度，預防或溶解血栓，緩和冠狀動脈粥狀硬化等，其酸性多醣對小白鼠肉瘤(s-180)，有42.6%的抑制效果。所以在臨床和養金生實務中，深具養生防病價值。 (1)防止血管硬化，促進血液循環 在西方醫藥的研究當中發現，經常食用黑木耳會使血液黏稠度降低，並且由於黑木耳當中含有多達九種的抗凝血物質，能有效預防或溶解血栓，緩和冠狀動脈粥狀硬化等相關症狀。 (2)降血脂，有益心腦血管疾病 所含的酸性多醣體成份也是降血膽固醇和血脂肪的好幫手，也有許多中醫師會告訴曾做過心導管手術的病人，常吃黑木耳料理，不僅可以預防動脈硬化，還能減少胸口鬱悶、疼痛等不適現象。 (3)刺激腸道運動，避免便秘 黑木耳就是有益腸道健康的食品之一，而且根據研究發現，黑木耳中的膠質，可把殘留在人體消化系統的灰塵、雜質，吸附集中起來排出體外，有清胃、滌腸的作用，因此醫師特別建議從事如理髮師、紡織工人、化工、礦場人員應多加食用木耳，以作為幫助排除身體廢棄物的保健食譜。 (4)增加飽足感，減少食量，逹到減肥的功效 由於黑木耳當中，具有豐富的膳食纖維，而膳食纖維的特性，能刺激腸道運動，幫助排便順暢之外，還有另一個特點，就是它的吸水性很強，因此可利用它的吸水膨脹性，來增加飽足感，藉此達到減少及控制食慾的目的。 (5)改善貧血，預防骨質疏鬆 新鮮的黑木耳內，其鈣質含量是肉類的30~70倍，鐵質比肉類更高達100倍之多，因此不失為民眾補充鈣、鐵等營養素的最佳選擇。 乾燥的黑木耳 小精靈小叮嚀： (1)由於黑木耳具有可抑制血小板聚集的作用，能預防心、腦血管疾病，但也有可能造成凝血功能不佳，因此在手術前後與拔牙前後，以及女性月經期間應避免或少食黑木耳。 (2)購買黑木耳時，不要向菜市場買泡好的，因為為了美觀，己加了化學藥品，可向超市或傳統雜貨舖買乾的，自己用清水泡一夜，一兩即可泡成一大碗。

2/12 南投市長杯截止報名

2012年02月07日
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(02/12) 南投市長杯全國圍棋公開賽 一、主旨：發揚我國國粹，提倡益智休閒活動，發展全民圍棋技藝。 二、指導單位：中華民國圍棋協會 三、主辦單位：南投縣圍棋協會 四、承辦單位：快樂兒童圍棋教室 贊助單位：南投市公所、台灣棋院 五、協辦單位：竹山/雲林兒童圍棋棋院、康壽國小、康壽國小家長委員會 六、比賽日期：民國101年2月12日(星期日)上午8：30至9：50報到，9：30開幕典禮，10：00開賽。 七、比賽地點：南投市康壽國小(南投市南陽路269號) 八、報名日期：即日起至101年2月7日止 九、報名地點：台中市雙十路二段40巷46號 電話：(04)22385767 0911-946980 傳真：(04)22382767 南投市南陽路142號 電話：(049)2220088 十、報名方式：請用通信報名(傳真後需電話確認)或親自報名 1.報名費400元 2.各圍棋推廣中心或圍棋教室請集體報名 3.劃撥帳號：郵局劃撥帳號22582141 戶名：張石蘭 (劃撥單請註明姓名組別傳真並來電確認) 十一、比賽組別： 六、七段組 五段組 四段組 三段組 二段組 初段組 級甲組：棋力 1至3級 級乙組：棋力 4至6級 級丙組：棋力 7至9級 級丁組：棋力10至12級 級戊組：棋力13至16級 級己組：棋力17至19級 級庚組：棋力20級至25級 級辛組：棋力26級以下 入門組：(13路棋盤) 初學組：幼稚園及國小一年級(13路棋盤) 十二、比賽方式：採瑞士制。各組一律分先。19路棋盤，黑184勝；13路棋盤，黑87勝。 十三、參賽資格：級丁組至入門組限民國83年以後出生之青少年、兒童方可參加。段位以中華民國圍棋協會為準。 十四、獎勵：各組前四名頒發獎杯；一至八名頒發市長獎狀、獎品。級丁至初學組三勝頒優勝獎狀。 六、七段組：獎金/冠軍-伍仟元 亞軍-貳仟伍佰元 季軍-壹仟伍佰元 殿軍-壹仟元。 段位組、級甲組視參加人數，依中華民國圍棋協會晉昇段規定，報請頒授昇段或晉段證書。 十五、附則： 1、本會供應茶水、便當(素食者請註明)。 2、本會得依選手實際棋力更改組別，參賽者不得異議。 3、比賽場所禁煙，參賽者需服裝整齊，並服從裁判判決。 4、如有未盡事宜，由裁判長宣佈。